Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Холода наступают. Дни становятся все короче, а ночи холоднее, и с этим фактом трудно бороться даже заядлым оптимистам. «Осенняя хандра» характеризуется подавленностью, отсутствием мотивации и энергии, то есть теми качествами, от которых страдают многие из нас в холодное время года. Но существует много способов профилактики и борьбы с хандрой, к которым ты можешь прибегать каждый день.
Занимайся спортом
Как будто нам еще нужны причины для занятий спортом! Упражнения нужны нам не только для того, чтобы оставаться в форме и поддерживать нужный вес. Они также помогают нам освобождаться от ежедневного стресса. Эффект от особенно хорошей тренировки может длиться несколько часов. Ты наберешься энергии на весь день и улучшишь обмен веществ. Во время занятий спортом в мозг выбрасываются те особые «хорошие химические вещества», которые улучшают наше настроение.
Питайся правильно.
«Что» и «когда» ты ешь оказывают большое влияние на твое настроение. Старайся не есть продукты из бакалейного отдела магазина (например, белый хлеб, рис или сахар). В этих продуктах не хватает именно тех питательных веществ, в котором нуждается твое тело. К тому же они лишают тебя энергии и отрицательно влияют на твое настроение, вызывая чувство подавленности, отсутствие внимания и переменчивое настроение.
Добавь в свой рацион сложные углеводы (цельнозлаковые продукты, бурый рис,овощи, фрукты) и не забывай выпивать 8 стаканов воды в день. Эти полезные продукты станут источником полезных питательных веществ для твоего организма, а также стабилизируют уровень сахара в крови и наполнят тебя энергией.
Проводи больше времени на солнце.
Все знают, что мы получаем витамин D из солнечных лучей. Но все ли знают, что солнце может улучшить наше настроение? В осенние и зимние месяцы дни становятся короткими и более темными, и многие проводят больше времени дома из-за холодной погоды. Отсутствие солнечного света вызывает чувство подавленности, а люди даже не понимают почему!
Так же, как и во время занятий спортом, время, проведенное на солнце, вызывает выброс в мозг нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение. Старайся проводить больше времени на свежем воздухе. Не задергивай шторы днем, чтобы как можно больше света проникало в комнаты. В помещениях старайся сидеть ближе к окну. Поменяй обычные лампочки в доме на люминесцентные, которые обладают эффектом «дневного освещения» и могут влиять на твое настроение точно так же, как и настоящий солнечный свет.
Помни о здоровом образе жизни.
Недавнее исследование установило связь между депрессией и здоровыми привычками. Женщины со здоровым образом жизни (регулярно занимаются спортом, не курят и т. д.) гораздо реже страдают от депрессии, чем женщины, не заботящиеся о себе. И хотя исследование проводили только на женщинах, скорее всего, такие же результаты будут и среди мужчин.
Избегай чрезмерного употребления алкоголя.
Иногда кажется, что долгими осенними вечерами нечего больше делать, кроме как выпить стакан вина или бутылочку пива. Кроме того, многие пьют алкоголь, когда чувствуют себя подавленно. На самом деле, алкоголь — это самый настоящий депрессант, который отрицательно влияет на твое настроение. Так что откажись от алкоголя, если ты уже чувствуешь себя подавленно.
Многие привыкли выпивать небольшое количество алкоголя, но чрезмерное потребление (то есть больше 5 порций за один вечер) не принесет ничего, кроме вреда. На следующее утро ты будешь чувствовать себя усталой, подавленной, а это может отразиться на многих аспектах твоей жизни. Твое настроение только ухудшится, а уровень энергии понизится в разы.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 6
15-ое октября 2011 17:58
Всё очень просто.Надо просто себя любить!!!
Diet-Баллов: 143
21-ое сентября 2011 17:04
Статья то хорошая, только настроение плохое(((
Diet-Баллов: 173
20-ое сентября 2011 18:30
Да! пойду в солярий!
Diet-Баллов: 14944 Город: k
17-ое сентября 2011 15:19
хорошие и дельные советы всегда хороши! и пусть что-то повторяется не впервой, главное положительный результат. ...
Diet-Баллов: 10012
17-ое сентября 2011 13:48
М-ммммм, отличная статья... очень содержательна...
все систематизировано и подробно расписано, прочитав разок сразу понимаешь свои "косяки"... есть над чем потрудиться и изменить... результат не заставит себя ждать - отличное настроение, позитивный настрой и энергия, которая позволяет двигаться дальше и не стоять на месте, списывая все на погоду...
Diet-Баллов: 25354
17-ое сентября 2011 10:40
"Помни о здоровом образе жизни"
- просто чтоб догнать советы до 10 штук?
А остальное все правильно, хоть всем давно известно.
Надо просто это Делать, а не читать и вздыхать, что ничего нового не придумано.
Взять и начать!
Легче всего, конечно, принять таблетку от хандры ))))))
Как и таблетку для похудения ))))
(такая же фигня)
Diet-Баллов: 15371
17-ое сентября 2011 9:25
Для всех сезонов советы они и теже... Надоело... Хандра)))
