В дневную схему питания нужно внести следующие корректировки:
Каждое утро необходимо начинать с приема ВСАА - лучше на этил эфирной основе, напрмер три капсулы ВСАА2Е. Если ВСАА не подъемно по финансам, тогда можно заменить их порцией протеина.
После силовых нагрузок нужно принять двойную порцию протеина.
Если нагрузки днем, то примерно через полтора часа можно съесть белковый обед. если они вечером, то обед соответственно в свое время.
Спустя два часа после обеда можно либо выпить двойную порцию изолята (чтобы не перебрать норму жиров), либо съесть обезжиренный творог.
Через сорок минут два фрукта, или каша.
Вечером салат из овощей с одной ложкой оливкового масла.
Перед сном еще одну двойную дозировку изолята или ночного протеина.
Можно также добавить две капсулы аргинина с орнитином и снова ВСАА.
|