|
Если вы хотите похудеть 15 кг за две недели, то я сразу хочу предупредить вас, что это крайне сложно. Такая большая потеря веса может быть опасно для здоровья и привести к обезвоживанию.
Чтобы достичь такой цели вам понадобиться сжигать не менее 3000 калорий в день, а для этого придется каждый день тренироваться, например, бегать не менее 1-2 часов в сутки и включать силовые нагрузки. Кроме того, такая потеря веса почти наверняка сделает вашу кожу дряблой и чтобы подтянуть ее, вам понадобиться много времени.
Жаль разочаровывать вас, но это действительно так. Поэтому прежде чем приступать к следующему плану питания советую дважды подумать и обязательно проконсультироваться со своим врачом или диетологом.
Итак, что похудеть на 15 кг за 2 недели используйте следующее меню:
День 1
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай
Обед: 2 вареных яйца с вареными овощами
Ужин: тушеная капуста с овощным салатом и фруктами
День 2
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай и 1 ломтик цельнозернового хлеба
Обед: тушеная брокколи с овощным салатом и фруктами
Ужин: вареное яйцо и немного отваренного горошка
День 3
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай и 2 ломтика цельнозернового хлеба
Обед: 2 вареных яйца с овощным салатом и двумя вареными морковками
Ужин: тушеная капуста две порции
День 4
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай и ломтик цельнозернового хлеба
Обед: вареное яйцо с отваренной морковью
Ужин: фрукты и стакан кефира
День 5
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай
Обед: тушеная брокколи с овощным салатом
Ужин: вареное яйцо и отваренный горошек
День 6
Завтрак: кофе без добавления сахара или зеленый чай
Обед: 2 вареных яйца с овощным салатом
Ужин: тушеная капуста с морковью и кукурузой
День 7
Завтрак: кофе или зеленый чай с лимоном без сахара
Обед: 2 порции фруктов
Ужин: 1 порция вашей любимой еды (компромисс в диете)
День 8-14: повторить меню с 1 по 7 день.
Эта диета хорошо работает и позволит вам сбросить до 10-15 кг за две недели. Однако еще раз повторяю, будьте осторожны, строго следуйте диете и полностью исключите алкоголь и газированные напитки. Если вдруг почувствовали, что вы не можете продолжать диету, медленно возвращайте обычный рацион.
Ян
|
