фитнес для ленивых 16-ое мая 2011 10:01 >

Автор: Ирина Иванова
Для того чтобы заниматься фитнесом, совсем не обязательно иметь много свободного времени и ходить в спортзал. Эти простые и эффективные упражнения вы можете делать дома, на работе или по дороге на нее! Через месяц вашу фигуру будет не узнать!
Упражнения дома

1. ЙОГА: лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день - утром, как только проснулись, и вечером перед сном.

Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.

2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес.

3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь).

Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет.

Упражнения по дороге на работу и с работы

1. СТЕП-АЭРОБИКА: откажитесь от лифтов. Если вы хотите укрепить мышцы бедер, почаще шагайте наверх через одну-две ступеньки. Если ваша проблемная зона икры, наступайте на каждую ступеньку, после этого приподнимайтесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку.

Результат: ваши бедра и икры станут подтянутыми. Кроме того, за 5-7 минут интенсивного непрерывного подъема по лестнице сжигается около 100 ккал, а это – одно лишнее пирожное, которое можно себе позволить!

2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: проходите минимум одну остановку пешком по дороге на работу и с работы. Также можно купить специальные амортизирующие кроссовки, во время ходьбы в которых подкачиваются ягодицы.

Результат: за одну 20-25-минутную прогулку сжигается около 100 ккал. И, как считают французские врачи, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20-25 минут, за год можно сбросить около 4-8 лишних кг, совершенно не меняя режим питания.

3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: стоя в метро или другом общественном транспорте напрягайте и расслабляйте брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц (особенно полезно это делать в качающемся вагоне метро).

Результат: за 4-6 недель «тренировок» ваша фигура станет более подтянутой. Пусть окружающие думают, что вы стали фанаткой спортзала! Главное – не ленитесь и не пропускайте «занятий».

4. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - 2: в метро или в автобусе, держась за поручень, пытайтесь подтянуться на одной руке вверх. Повторите с другой рукой. Количество упражнений – 15-20 с каждой рукой.

Результат: через месяц вас приятно удивит рельеф рук, а ваши плечи станут более расправленными.