!!!!!!!!!! это ты все сразу съела на завтрак?? вот так за один присест??

да, и сейчас пообедала так же
по идее, у меня должно выйти 641+641= 1282 ккл
после 18 я не ем. то есть, это даже меньше чем я должна по программе есть.

А почему у тебя в планировщике завтрак один числом?? почему ты не ввела все те продукты что ты съела?

скажи мне, пожалуйста, если я что-то делаю не так, я буду благодарна любой критике.

Спасибо за предложение дружить и на правах друга, позволю себе дать совет по меню. На завтрак лучше кушать кашу любую(150гр+можно сухофрукты+1ч.л. льняного масла)или творог до 5%(100гр)+1ч.л. меда +сыр до 30%жирности ~20гр с батоном(25гр), короче, углеводы должны быть с утра. В обед белок + овощи и на ужин тоже белок (уже другой)+овощи. После 16часов, съеденные углеводы пойдут в жир. Надо делать два перекуса одним фруктом, но бананы, виноград лучше пока не есть.
Вот например примерное меню, я его для тебя скопировала у женщины, похудевшей на 75 гр. Смотри и учись:
7.00 каша овсянная 120 грамм+яйцо 50 грамм+кофе с молоком+апельсин 100 грамм= 270 грамм=270 ккал

10.00 творог70 грамм+йогурт70 грамм+изюм 5 грамм+апельсин 100 грамм=245 грамм=170ккал

12.00 курица отварная 70 грамм+пюре картофельнок 70 грамм+салат из пекинской капусты70=210 грамм=250 ккал

15.00 творог70грамм+йогурт 70 грамм+изюм5 грамм+яблоко 100 грамм =245 грамм=180 ккал

17.00 чай зеленный+пряник26 грамм=26 грамм=100 ккал

19.00 скумбрия отварная130 грамм+салат из пекинской капусты 70грамм+хлеб 10 грамм=210 грамм=260 ккал

23.00 йогурт 140 грамм=70 ккал

Итого за день: 1346 грамм=1300 ккал.

опечатка- на 75 кг (конечно!, извини.

спасибо, сложно. но надо, что-то думать, результат нужен.

я согласна с тем меню что тебе привела как пример Val-na. Ты не должна за один раз столько кушать!! это же очень много и тяжело для желудка! Все то что ты сьела на завтрак нужно было разделить на 3 приема пищи вот так:
завтрак - творог с медом кофе с молоком и сахаразаменителем
2-ой завтрак - два бутерброда с полукопченой колбасой без масла на батоне
зеленый чай с медом
обед - два куска жареного карпа, помидор с майонезом и солью (нужно еще добавить кашу)
и в планировщик ты должна вносить все по отдельности!
творог отдельно, молоко отдельно, мед отдельно и т.д.

теперь поняла, спасибо =) завтра начну делить так еду. количество такое, но разбить на этапы.

именно так! ты правильно поняла. между приема пищи не должно быть разрыва больше чем 3 часа.

и это полный бред что ты не ешь после 18!! раздели питание на мелкие порции и кушай 5-6 раз в день и если ты ложишься спать в 10-11 часов, то спокойно може в 8 часов выпить кефир и творогом или чай с медом.