Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Болтушкин дом

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здоровеньки булы:))

Сказать что я вернулась - не будет правильным, потому как я не совсем пропадала. Я была "за кадром":)) В тени так сказать. Постоянно захожу и заношу показания веса. Вот только с отслеживанием калоража изза нехватки времени плоховато.

Но! Я на правильном, навернео, пути:) Сейчас я и моя младшая сыночка в санатории для мам с детьми до 12 лет. В среду уже едем домой. 3 недели пролетели как ух....

В санаторий я приехала с весом 78,4. Сегодня утром было 80,1. И это при том что я постоянно занимаюсь чем то. И с палками хожу, и фитнесс гимнастика, и занятия для укрепления спинных мышц и много всяко разного... И вроде и питание нежирное... Я подозреваю что это - "спокойная жизнь" даёт о себе знать. smile

Но через пару дней опять начнётся мой "бешенный ритм", так сказать с корабля на бал. И там будем посмотреть.

Главное  что я отдохнула от "быта" и будней. Домой и хочется и не хочется. Хочу потомучто соскучилась за своими мальчишками и "девчёнками":)) с хвостиками, а не хочу потомучто опять запрягаться в работу.

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Понятно smile. Шепни в личку - куда съехала? Может в гости напрошусь smile.

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да уж, звезда, тяжеловесная правдаsmile

Ириш, я переместилась на другой форум, но здесь каждый день. Считаю тут каллории, веду учёт веса:))

За последний месяц постройнела на 2 кг.

 

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна, ты звезда  smile- мерцаешь изредка  - чаще растворяешься в  далеком космическом пространстве .

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

потихоньку сдуваюсь:))

В смысле киллограммчикоффsmile

 

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дык ты не одна такая..  мы тут почти все, за редким исключением: то жор, то спорт smile

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тут она тут:))

Приветик Ирочка!

Мой график похудения, что Дион выдаёт, как волны моря:)) ТО жор, то спорт, то жор, то спорт и вниз:))

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И где хозяйка? По моим  расчетам уже должна была быть smile.

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна, приветик. Спасибо за поздравление. Добавила в "быстрый список "  твою тему и буду заглядывать!

Не теряйся!

 

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как хомяк стыбрила у Иринки:))

Правильное питание при беге для похудения

Существует несколько основных правил, по которым следует осуществлять питание при беге для похудения. Условно его можно разделить на две части – питание до бега и питание после бега.
Программа тренировок бега для похудения включает не только систематизорованную физическу нагрузку, но и специально организованное питание. В день пробежки следует отдать предпочтение белковому завтраку. Белковым завтраком считаются омлет, вареные яйца, кефир, творог или обезжиренный йогурт.
За полтора часа до пробежки рекомендован прием богатой углеводами пищи. Но следует помнить – простые углеводы не окажут должного эффекта и даже могут нанести вред. Подходят такие продукты, как макароны, сладкий рис, сухофрукты, шоколад, сдобная выпечка, мед – все это обеспечит необходимый запас энергии для пробежки. Перед пробежкой из рациона должны быть исключены такие блюда, как картошка, капуста, баклажаны, бобовые, шпинат, редиска и грибы. Не следует употреблять также жаренную и жирную пищу.

После тренировки питание при беге для похудения должно помочь восстановить углеводные запасы в организме.
Возможности пищеварительной системы снижены после тренировки, поэтому первые 20– 40 минут после пробежки употреблять пищу не рекомендуется. Можно выпить стакан сока или съесть маленькую сдобную булочку. Примерно через 30 минут после тренировки можно приступать к полноценному приему пищи. Расчет оптимального количества углеводов, которые необходимо восстановить, происходит по схеме – 0.7– 1.5 грамма на 1 килограмм массы тела, плюс 25–30 грамм белков. Подойдет манная, овсяная, пшеничная или рисовая каша на молоке, с добавлением меда или сухофруктов. Макароны с мясом, хлебобулочные изделия а также картофель тоже насытят организм всеми необходимыми компонентами.

Зачем нужны углеводы после пробежки
После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов. Связано это с появлением сразу после интенсивной физической нагрузки так называемого «углеводного окна» — короткого временного промежутка (не более 80 минут), в течение которого в организме идет восполнение запасов гликогена, затраченного во время беговой тренировки.
Чтобы не произошло сбоя в метаболических (особенно катаболических) процессах, а также не нарушилась работа клеток печени, необходимо «закрыть» или как говорят спортсмены «загрузить» это окно с помощью углеводов. В противном случае нехватка гликогена будет восполняться за счет белков, что резко снизит порог выносливости и, по сути, нивелирует эффект тренировки.

Также стоит уделить внимание питьевому режиму. Чтобы избежать повышенной нагрузки на сосуды, сердце и почки, перед пробежкой рекомендуется ограничить прием жидкости. Можно выпить энергетический напиток с малым содержанием углеводов или сладкий чай. Ни в коем случае не стоит употреблять газированную воду и напитки, содержащие кофеин. 200 мл – таков максимальный объем жидкости , которую можно выпить в течение 30 минут до начала тренировки.
Правильно организованное питание при беге для похудения поможет получить отличный результат в самые короткие сроки.

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера был всёчтонеприколоченолетеловрот день....

Поэтому сегодня smile стыдно

Вернулась к тому что было и ещё хвостик прихватила

84,1

Сегодня опять, после перерыва на каникулы, пилатес, наконецтоsmile

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Слямьзила у Иринки:)), думаю для меня полезная инфа.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету.


Сегодня всё ещё 83,4. Но я считаю не так уж и плохо. ПУсть лутше стоит, чем растёт:))
Если считать по табличке сверху то вчера я потратила 200 ккал или даже больше так как конкретно время не засекала при мытье полофф:))


Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Ирина!
Вот решила снова взяться за ум:)) и те места на тЭле которые ну никк не устраивают:))

Котик какой прожорливый:)) Кого то он мне напоминает:))
С куличами покончено:)) Доели:)

Вчера я собой довольна, таки я обошлась 2мя стаканами просто воды:)) и "Цезарем", очень они его там удачно делают. Народ вокруг по огроменной тарелке всякой еды, и вкусной и красивой, потом мучались с доеданием:)) Моя тарелка тоже была огроменной, но я сьела всё:) Ну и понятное дело, хоть какой никакой боулинг спорт но всё же:)

Сегодня 83,4.  С йогой не получилось сегодня утром, но это семейные форс мажоры.

А так всё нормально:))

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яна, привет!!

"Неожиданно" тема обновилась  smile! Сколько зим, сколько лет!

Дисциплина   падает после перерывов - возьмешь под контроль весь процесс, и не будет волчьего аппетита smile .

С возвращением!

Пора завязывать с пасхальными куличами smile

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера пыталась устроить разгрузочный день. Именно попыталась, додержалась до 5 вечера.
Рабочий стресс, на порядок больше обычного, и после работы тоже превратили меня в "фурию с горящими от голода глазами":)) Была нажарена сковородка картошки для семьи, и себя не забыла.
Сегодня конечно минут 1 кг.  Выдержала бы полностью, было бы больше. Понятное дело, что это только жидкость. Но приятнее было сегодня видеть поменьше цифери:))

"Приветствие солнцу" сделала, вообще хочется ввести это дело как утренний обязательный ритуал.
Сегодня вечером идём с коллегами "пропивать" пожертвования пациентофф:) Боулинг и потом ужин. Постараюсь остановится на салатике "Цезарь":))

 

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утро доброе но невесёлое....

На весах 84....ууу... Это што же такое.....малюсенькая пластиночка хамона или несколько ложек паски....smile

и ещё нужен смайлик рвущий волосы на голове, по одной волосиночке.

Всё, прийдётся сегодня гонять молокочаи.

Пошла заниматься йогой.

Но!

Хорошего всем дня!:))smile

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

За старое я взялась со среды:)), т.е. сегодня, вчера ещё много чего доедала:))

Стартовый вес 83,3 smilesmile

Сегодня встала пораньше, пошла утреннюю йогу делать.

Всем отличного дня:)!!

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь конечно нужно сьесть все вкусности приготовленные:)) И куличи и пасху (первый раз делала, очень довольна тем что получилось), и салатики и тортик и...холодец:)) Я сегодня первым делом за холодец взялась:)) С мясного то воздержания:)) Но старалась не перегнуть палку:))

По понедельникам я теперь хожу на пилатес, курс от больничной кассы до конца мая.
А со вторника возьмусь за старое.
И кросовочки спец. для бега с мужем прикупили:))

 

А теперь

Поздравляю всех всех со Светлым Праздником Пасхи!!
Дай Вам Бог ЗДОРОВЬЯ!!! А всё остальное приложится:))

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дион привет!

После последней моей записи сколько времени то прошло, мамочки.....
После той ангины и недели на больничном и курса пеницилина был 1 рабочий день и 3 недели больничного с дикой толи алергией то ли , по моим подозрениям, скарлатиной. Но было хреноватенько, капали кортизон и как следствие какой то упадок всего чего можно от настроения и заканчивая желанием постройнеть.
Но я в первый раз в своей жизни держала пост! И выдержала:)) Может не совсем правильный, отказалась от мяса только, а не так как по всем правилам. НО я горжусь собой, оченьsmile!Вот:)

У нас дома 20 февраля появился новый член семьи:)) Мия

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ИринаКу

вот именно всего то 16 кг! По сравнению с тем что пройденно - ерунда! Ты молодец!

 

Сижу дома, болею. В субботу стало сильно болеть горло. Ангина. Думала как всегда - как выходные - на тебе, счастье. Надеялась отлежусь. Утром сегодня встала в 6, с мыслью идти на работу. Но не по себе. Муж говорит кончай геройствовать, иди на больничный. Вот в кои то веки послушалась его:) К врачу правда только завтра с утра, у них там аврал. Говорю а больничный? Пообещали дать с сегодняшнего дня.

Теперь улеглась с чаем, замотанным горлом и ноутом в кровать. Болею с комфортом:) Один плюс когда болит горло - мне всё невкусно. Нет худа без добра:)

Яна, 43

/community/post.php?topic_id=49126
Мой ЖЖ: http://kumuschka.livejournal.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты не так уж долго отсутствовала. Как раз то время пока  я топталась на месте. Темпов не сбавляла, но  организм мой уверенно заявил  о себе "не хочу"  - совсем медленно шла вперед, останавливалась, возвращалась.

Первые отвесы  случились на прошлой неделе. Теперь вот даже сглазить боюсь. Про отпуск пока даже не думаю, в ноябре была,  буду отдыхать еще в апреле 2 недели. Постараюсь как нибудь активно отдохнуть. Меня  все еще цепляют выходные - могу позволить себе расслабушечку, цепануть чего не в тему. Но стараюсь-стараюсь.  Каких-то 16 кг лишних осталось!

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.