Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Похудеть до 47 кг и удержать вес

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, привет! Как дела? 

Все таки мне кажется, надо пересмотреть рацион или по крайней мере загрузочные дни раз в 7-10 дней делать, а то обменку убьёшь!

Настя, 32 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153
Мотивация: id=52822

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, привет!

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 10:29 (ссылка):

Вес действительно уходит быстро первое время и ощущение небольшой усталости длится в течение может быть первой недели, но это перестраивается организм, на нормальное питание - без огромного количества быстрых углеводов в виде шоколадок и булок))

Вот это мне очень необходимо, шоколадки не люблю, а вот булки и мороженое моя слабость, от этого и страдаюsmileБуду стараться бороться с собой, надеюсь, что за месяц гонок смогу выработать в себе привычку не есть вредные углеводы, ну или пока хоть есть их только до 12-00 и в ограниченном количестве.

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 10:48 (ссылка):

Золотые словаsmile

Это точноsmile. Мне вообще нравятся многие его высказывания из этого сериала, крутой дядька.smile И все прям такие жизненные, прям не в бровь, а в глаз!

Belochka87 пишет 30.05.2014 в 15:41 (ссылка):

ВТ КК 622 Б39 Ж26  У52

СР КК 885 Б61 Ж43 У26

ЧТ КК 932  Б123 Ж22 У52

ПТ КК 1177 Б162 Ж29 У59 (вместе с планируемым ужином из морепродуктов и белков яиц)

По рациону понятно, для меня такой не подходит, я ем где то на 1300-1400, меньше не получается, да мне и не надо. Меньшим количеством я просто не наемся.

Скоро начнется гонка, так что желаю тебе удачи в достижении поставленных целей!

Я Оля.
Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать идеальных условий.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Не поверишь, но очень))) у меня работа сидячая, я в офисе сижу полдня, всю зиму после работы сил вообще не было ни на что, всегда хотелось спать, при том, что калорийность моей пищи просто зашикали вала и все время хотелось есть, а сейчас вечером есть куча сил на спорт дома и даже сегодня на пробежку
Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, по твоим БЖУ видно, что ты именно на сушке!!! У тебя углеводы в районе 50 каждый день!!! Да и калорий 3 дня до 1000 даже недобор... Неужели при таком питании  ты чувствуешь себя комфортно?

Настя, 32 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153
Мотивация: id=52822

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Bonna, приятно, что и ты зашла ко мне в гостиsmile На профессиональной сушке, которой сидят бодибилдеры не сидела, да и не хочу - потому что это огромный стресс для организма и к тому же у меня нет цели быстро придти в форму, как они готовятся к соревнованиям. Я придерживаюсь этих правил, но в комфортном для меня режиме - по самочувствию. В планировщике начала заполнять только со вторника - там был разгрузочный день (кефир и бульон куриный - поэтому так мало кк). Вот что получилось у меня. Есть что-то дополнительно совсем не хочется, я с детства мясоед и особой любви даже к овощам никогда не испытвала - поэтому легко могу питаться одними белками. Дико хочется сладкого только перед КД - эти пару дней спасалась протейновыми батончиками. 

ВТ КК 622 Б39 Ж26  У52

СР КК 885 Б61 Ж43 У26

ЧТ КК 932  Б123 Ж22 У52

ПТ КК 1177 Б162 Ж29 У59 (вместе с планируемым ужином из морепродуктов и белков яиц)

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, здравствуй!

Пришла в гости с ответным визитом!smile Вижу, что у нас много общего, мы примерно в одной весовой категории и примерно одного роста, стратегия потери лишних кг тоже схожа, и вкусы (я тоже очень люблю салат из морепродуктов!smile)

Ты писала в моем дневничке, что ограничиваешь жиры и углеводы, а в своем - что хочешь попробовать сушку. Уже практикуешь или нет? Сколько у тебя углеводов сейчас в день? Я пробовала "сушиться", но недолго, всего несколько дней - очень тяжело! Потом навела справки и поняла, что это ещё и очень вредно для организма! Углеводы без ущерба для здоровья можно сокращать до 2г на 1 кг тела. То есть в нашем случае, это 90-100г, а на сушке 50!

Настя, 32 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153
Мотивация: id=52822

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Золотые словаsmile

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На сегодня у меня наконец-то отвес - утром весы показали 54,3 кг. Готовлюсь к гоночке, хочется себя подготовить к правильному питанию и уже начать с отвесом, накупила кучу полезных продуктов - вся в предвкушении себя без лишних боков. Надеюсь, что мои самые проблемные зоны (внутрення часть бедра, бока и отложения на спине) уменьшатся в размерах за этот месяц))))

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Замби! Очень рада гостям))) В овощах и зелени (кроме картофеля, кукурузы, моркови) содержится очень мало углеводов, причем полезных углеводов, если питаться только ими как гарнир к белковым продуктам выходит очень сытно и много не съешь. Например, я вчера на ужин себе тушила телятину с луком и болгарским перцем, а в качестве гарнира огурцы и помидоры - порция грамм 200-250 будет достаточно. Вес действительно уходит быстро первое время и ощущение небольшой усталости длится в течение может быть первой недели, но это перестраивается организм, на нормальное питание - без огромного количества быстрых углеводов в виде шоколадок и булок)) Прродукты с большим количеством белка: куриная грудка, все морепродукты (в кальмарах например содержится просто огромное количество), говядина, телятина, обезжиренный творог. Попробуй, мой организм очень хорошо воспринимает такое питание: сразу появляется много энергии и по утрам намного легче вставать.

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Belochka87 пишет 29.05.2014 в 11:46 (ссылка):

Вес по-прежнему стоит, вчера случайно наткнулась на гоночку "Амазонки" и одна из последних успела записаться)) Попробую свои силы в первый раз, мотивации сразу прибавилось в разы, со вчерашнего дня ни разу не съела никакой гадости)))

Привет, Наташа! Я тоже записалась в гонку и тоже буду пробывать свои силы в первый раз. Надеюсь, что у нас все получится!.

И если ты не против, буду заходить к тебе в дневничек, мне интересно безуглеводное питание. Тоже бы хотела попробовать, но я даже не могу себе представить, что надо съесть, чтобы набрать свои Ккал, но не набрать по углеводам более 50???

Я Оля.
Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать идеальных условий.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес по-прежнему стоит, вчера случайно наткнулась на гоночку "Амазонки" и одна из последних успела записаться)) Попробую свои силы в первый раз, мотивации сразу прибавилось в разы, со вчерашнего дня ни разу не съела никакой гадости))) Очень большой недобор по калориям, но больше в себя впихнуть еды не получается: питаюсь только правильной пищей с огромным количеством белка. Завтра планирую сделать белковый салатик на работу с собой: кальмары отварные, крабовые палочки, белки яиц, креветки и чуть-чуть майонеза - это модифицированный вариант ооочень вкусного и богатого белком морского (или иногда называют королевского) салата. Сегодня на ужин тушеная телятина с овощами, а на обед куриное филе с овощами. Вес пока стоит, но надеюсь, что отвес не заставит себя долго ждать. Вчера качала пресс дома и делала приседы, из спорта все, разленилась совсем!!!!

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня утром был 54.9 кг. Все стоит и стоит, правда, в данной ситуации меня это даже радует, т.к. уже 2 недели не могу заставить себя съездить в зал. Одна надежда на отпуск, дома ремонт будет идти, так что никуда не поеду, постараюсь каждое утро ездить на спорт. А то у мужа корпоратив на работе, так хочется красивое летнее платье и чтобы нигде ничего не свисалоsmile

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, как успехи?
мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Урааа!!! У меня весы показали 54.8 сегодня))) счастью нет предела!!! И это даже несмотря на то, что в выходные по питанию был все-таки перебор, но, видимо, 6 км, которые я пробежала в субботу утром дали о себе знать)) На сегодня и завтра спорта не предвидится вообще, работы столько, что еле хватает сил доехать до дома вечером. Зато в праздники планирую активный отдых...главное, не пережрать))

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой какая умничка! с отвесом!!!!

мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
На сегодня небольшой, но очень приятный отвес, весы показали 55.4. Процесс похудения все-таки идет, это не может не радовать. Вчера на ужин сделала фаршированые кальмары, на вкус пресноваты, но из-за огромного количества белка очень сытные: съела всего грамм 100 максимум. На работе был очень запарный день, поэтому с 9 утра до 17 в моем желудке оказался только половина бутылки йогурта, 1 чашка чая без сахара и 3 стакана воды. Вечером съела 3 шт. куриных крылышек, половина бутылки йогурта и кальмары. Не густо, конечно, но зато углеводы в норме...все-таки безуглевоодная для меня больше подходит. Из спорта дома поделала упражнения на пресс и приседы для задней поверхности бедра, ягодиц и внутренней поверхности бедра. Сегодня еду в тренажерный зал: силовая тренировка на пресс, ноги и попу, немного кардио и в баню))) завтра скорее всего будет привес, потому что после зала у меня очень болят мышцы и часто привес может быть до кг, но он будет всего дня 3, пока мышцы не восстановятся))
Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, за мотивашечку! Пресс отличный, я о таком только мечтать пока могу, хотя по утрам иногда чувствуются мыщцы под слоем жира))) Главное тренироваться и не жрать!!!

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивашечка))

мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мои цели: было 67,7 (январь 2012)
Стало 55.5 08.2012
Беременность, роды
Июнь 2013 59 кг
Апрель 2014 65 кг
Цель 55 к 1 августа!
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=42095&pa

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сушка тела

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными. 

Сушка тела - диета 

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. 
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. 

На сушке можно: 
1. Огурцы (не более 2 в день) 
2. Свежая капуста, пекинская капуста 
3. Зеленый перец 
4. Редис 
5. Кабачки 
6. Сельдерей 
7. Зелень 
8. Лимоны 
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 
12. Кефир не жирный 500 гр. в день 
13. Молоко 100 мл. в день 
14. Мясо курицы отварное 
15. Рыба вареная, запеченная 
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 
19. Грибы 1 раз в неделю 

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. 
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. 

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. 

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий , но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться. 

 


Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще нашла отличный рецепт фаршированных кальмаров с огромным количеством белка, буду творить на выходных)

Фаршированные Кальмары
утолят аппетит на 2-3 часа
в альбом 2 блюда
100-150ккал
подходит для белковой диеты

2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты. 

Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. 

Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом. 
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.


Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром вес такой же - 55.7 кг, стоит, ну хоть бы 100 гр ушли, уже было бы легче((( Питание в норме, ничего сладкого и мучного: на завтрак фруктовый салат, на обед греча с куриной котлетой на пао ру и салат из морепродуктов, на ужин суши 66 шт и половина яблока. Ввела все в планировщик, пишет, что очень много углеводов, постараюсь, сократить... Из спорта вчера были упражнения на пресс и прогулка по городу пешком примерно 3 км. Воды уже больше, но 2 литров в сутки так и не выпиваю. 

Почитала про сушку тела, безуглеводная диета, думаю, попробовать пока буду в отпуске в первой половине июня. Планов много, только бы времени столько найти для всего))

 

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес сегодня утром - 55.7 

вчера я была ленвой попой и в спортзал не пошла, зато сделала новый маникюр и позагорала, все равно собой довольна)) Питание в норме, ничего запрещенного в свой желудок не закнула: утром йогурт с хлопьями, обед активия питьевая и суши филадельфия 6 шт, на ужин фруктовый салат из половины яблока, половины груши и банана. Воды пью не очень много, буду стараться пить по стакану раз в час...

 

Пока держусь))

Ну и мотивашка на сегодня))

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на сегодня:

1. Правильное питание (на завтрак был йогурт с хлопьями, остальное пока еще не решила, что буду есть). Пить как можно больше воды.

2. Тренажерный зал (1-1,5ч силовая тренировка на пресс, ягодицы, задняя, внутрення и передняя поверхность бедра), потом 10-15 мин беговая дорожка и 15-20 мин хамам и джакузи.

 

 

 

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и я решила создать дневничок своего похудения. Меня зовут Наташа. Рост 156 см, вес сегодня утром 55.8 кг. В прошлом году тоже была та же цель похудеть до 47 кг, но смогла дойти только до 50. А потом пришла осень и зима, и я снова разъелась((( Смотрю свои прошлогодние фотки и радуюсь, а главное вспоминаю свои ощущения, что я как будто летала, столько новых платьев и туфли на каблуках. Очень хочу снова увидеть себя красивую в зеркале, с подтянутым телом. Надеюсь, что и в этом году у меня получится и, я смогу все-таки достичь желаемого результата и удержать вес. Худеть буду на правильном питании и спорте, хорошо погода позволяет. Ежедневные отчеты о весе и контроль питания, спорт минимум три раза в неделю: силовые в тренажерном зале, может быть иногда бассейн (но не очень его люблю) и турецкая парная с джакузи для расслабления мышц. Пока мотивации хватает, надеюсь, что так и будет дальше)) Фууух, ну начнем!!

Наташа, 26 лет, рост 156 см
23.04.2014 - 55.8
Цель 1 - 53
Цель 2 - 50
Идеал - 47, буду стараться=))
/community/post.php?topic_id=52012
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.