|
|
|
|
|
|
 |
|
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
29.6.2014 20:06
|
Насть, ну-ка в строй возвращайся и скорее, тут весело, жарко пьешь только воду, ешь мало и вес уходит :) хотя я ем нормально, просто видимо правильную пищу, но не всегда :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
4.6.2014 20:42
|
Nastasik, ты где опять? Все хорошо?
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
3.6.2014 12:58
|
Nastasik, у меня верхняя норма белков 165,жиров 53, углеводов 190. Наверное щажу себя очень или щадю, как там правильно будет :) хотя все говорят что если хочешь худеть то жиров 30-35 надо всего.
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
1.6.2014 19:34
|
sladkaya-yarost пишет 31.05.2014 в 19:34 (ссылка):
Nastasik пишет 28.05.2014 в 12:22 (ссылка):
Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ.
(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень
Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)
Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310
Б 114
У 130
Ж 37
По жирам ниче? Сможешь держать? Мне как всегда и 60 мало :)
Честно говоря жестко получилось) |
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
31.5.2014 19:34
|
Nastasik пишет 28.05.2014 в 12:22 (ссылка): Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ.
(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень
Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)
Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310
Б 114
У 130
Ж 37
По жирам ниче? Сможешь держать? Мне как всегда и 60 мало :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
28.5.2014 12:22
|
Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ.
(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень
Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)
Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310
Б 114
У 130
Ж 37 |
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
23.5.2014 10:56
|
Ты куда пропала? Как дела? Я совсем с катушек съехала, простыли мы с сыной, ем все что не прибито :) хотя вчера в таком состоянии тренировку сделала, сегодня еле хожу.
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
19.5.2014 19:37
|
Nastasik, 1318 правильно, ты считаешь сразу окончательный вес, который хочешь? Может пока 65 или 70, тяжеловато будет на 1318 сидеть, я думаю. Ты ежедневно проходишь 2 мили, то есть все 7 дней в неделю. Значит 105 и остается. Коридор ты можешь установить сама, там где твое питание, если не ошибаюсь есть кнопочка изменить задачи, там можешь сама все настроить. А по Тане Рыбаковой рассчитать бжу можно по видео, я тебе ссылку дам , думаю будет нагляднее https://vk.com/videos155990526. В общем скопируй так , не получается ссылку нормальную сделать. Там все ее видео, очень полезные :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
19.5.2014 11:01
|
sladkaya-yarost пишет 19.05.2014 в 07:38 (ссылка):
Nastasik, давай, возвращайся в строй! Будем друг друга вытаскивать из хандры :) итак формула 9,99 х вес в кг( ты берешь желаемый вес, а не тот, который на данный момент, иначе будет просто поддержание твоего нынешнего веса)+6,25 х рост в см - 4,29 х возраст - 161 это твоя базовая часть, ниже которой ты опускаться не можешь в питании, у меня вышло 1430. Если немного совсем и не часто, то не страшно. Но чаще всего ты ее должна наедать. Далее добавляешь свою расходную часть калорий (считаешь на сайте например калоризатор= К примеру у меня в среднем 200 калорий за занятие , я умножаю на 6 (это количество занЯтий в неделю) и делю на 7= 171,4.
Далее 1430+171, 4 + 200 (я еще кормлю грудью поэтому прибавляю 200)= 1801,4. От поучившейся суммы отнимаешь 100 и этой будет твоим зеленым коридором калорий. Можно варьировать, чтоб раз гонять свой метаболизм, кушать чуть больше или чуть меньше по калориям. И то же самое с занятиями более интенсивные или менее. А можно вообще меню свое составить на неделю и по калориям посчитать примерно и не париться что и когда кушать. Ну вот как то так. Надеюсь понятно написала :)
Ой, спасибо! Наконец то дождалась!
Проверь, пожалуйста: (9,99*60)+(6,25*162)-(4,29*31)-161=599+1013-133-161=1318
Далее расходная часть: шагание с Лесли (нашла, что 2 мили = 105 ккал, 3 мили = 157 ккал.), предполагаем, что шагаю ежедневно (пока по 2 мили), т.е. 1318+105=1423.
Про зеленый коридор вот только не очень поняла, т.е. 1423-100=1323 - не более 1323 есть в сутки, правильно?
Теперь от этого нужно высчитать БЖУ, не очень поняла как граммы перевести в калории.....
И еще вопрос можно ли в Дионе как то установить эту норму 1323? |
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
19.5.2014 7:38
|
Nastasik, давай, возвращайся в строй! Будем друг друга вытаскивать из хандры :) итак формула 9,99 х вес в кг( ты берешь желаемый вес, а не тот, который на данный момент, иначе будет просто поддержание твоего нынешнего веса)+6,25 х рост в см - 4,29 х возраст - 161 это твоя базовая часть, ниже которой ты опускаться не можешь в питании, у меня вышло 1430. Если немного совсем и не часто, то не страшно. Но чаще всего ты ее должна наедать. Далее добавляешь свою расходную часть калорий (считаешь на сайте например калоризатор= К примеру у меня в среднем 200 калорий за занятие , я умножаю на 6 (это количество занЯтий в неделю) и делю на 7= 171,4.
Далее 1430+171, 4 + 200 (я еще кормлю грудью поэтому прибавляю 200)= 1801,4. От поучившейся суммы отнимаешь 100 и этой будет твоим зеленым коридором калорий. Можно варьировать, чтоб раз гонять свой метаболизм, кушать чуть больше или чуть меньше по калориям. И то же самое с занятиями более интенсивные или менее. А можно вообще меню свое составить на неделю и по калориям посчитать примерно и не париться что и когда кушать. Ну вот как то так. Надеюсь понятно написала :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
19.5.2014 5:58
|
sladkaya-yarost, очень жду формулу) вчера лазила по сайту Рыбаковой) Наконец начались КД, сразу и настрой какой-то другой) Сегодня постараюсь с Лесли начать шагать, а как КД закончаться к Джилл вернуться) Спасибо за поддержку! |
sladkaya-yarost
Diet-Баллов: 1022
Сообщений: 166
18.5.2014 19:56
|
Nastasik пишет 17.05.2014 в 21:50 (ссылка): Stacy88 пишет 17.05.2014 в 14:04 (ссылка):
Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?
Привет! Дион выдает 1600-1900....
Насть, я плохая какашка, никак не могу добраться тебе формулу правильную дать по расчеты калорий на которой худела сама и не только я одна, мне дал ее тренер, а суточную норму бжу, я рассчитывали по методу Тани Рыбаковой, который дан в ее видеоблоге. Посмотри она дает много полезной инфа и глядя на нее хочется худеть, для многих это не проблема. Понятно, с гормонами не поспоришь, но ты же умница , красавица, ручки не опускай и все будет. Я вот ем сижу миндаль ночью и яйца вареные, а завтра снова на ПП перейду, просто результаты немного, но виду и двигались дальше, а не начинаю сначала. Ни в коем случае давить не хочу, просто хочется помочь:)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5
|
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
17.5.2014 21:50
|
Stacy88 пишет 17.05.2014 в 14:04 (ссылка):
Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?
Привет! Дион выдает 1600-1900.... |
Nastasik
Diet-Баллов: 1160
Сообщений: 97
17.5.2014 21:49
|
Guvercin пишет 17.05.2014 в 13:29 (ссылка):
Nastasik, тогда я вообще не понимаю, как при таком меню можно растолстеть И про алкоголь я вообще даже и не думала, вот почему раз плохой пример - сразу алкоголь? 
Nastasik пишет 17.05.2014 в 10:32 (ссылка):
возможно причина веса у меня вовсе и не в еде
ой, мне вот это особенно нравится... А в чем же? Нет таких гормональных нарушений, которые при правильном питании и соблюдении баланса приход/расход калорий приводили бы к набору веса. Ну нет их, как бы не хотелось их иметь, чтобы оправдывать свои слабости  Я точно знаю, потому что именно на них, а так же широкую/тяжелую кость и генетическую предрасположенность всю жизнь кивала. Гормональные нарушения у меня действительно есть, предрасположенность тоже, кость оказалась нифига не тяжелая, но причина моего лишнего веса в голове. Как и почти у всех. Есть проблемы, чаще всего психологические, которые заедаются для комфорта. То есть грустно - пойду поем, сладенького в основном. Я могла питаться весь день одним салатам из помидор и всем говорить - ну я же вообще мало ем, и только овощи. Но а то, что с чаем я могу приговорить целый кекс (покупной) в котором около 700 ккал, пачку печенья - 582, ну и еще и шоколадки кусочек ккал так на 300 в день, я их даже и не считала А ведь это, извините, почти весь мой дневной рацион. Про торты, пирожки и прочее вообще молчу.
Ну а раз мои слова на тебя никак не действуют, не буду их просто так тратить, обидно просто за тебя... Я то все это уже прошла, все эти "назло маме уши отморожу" то есть "откуда +300 грамм? Вы, что, офигели? Ну раз уж все равно в плюсе, пойду и нажрусь!", хочется чтобы другие эти грабли обошли, но раз чужой опыт не нужен, то удаляюсь.
Удачи!
Про алкоголь ты неоднократно писала в предыдущих комментах, можешь вернуться и посмотреть...
Насчет всего остального не хочу даже дискуссию с тобой разводить, доказывать тебе что-то, имеются консультации с врачом эндокринологом и ему я уж как то побольше верю, чем тебе, так что закончим на этом.
Удачи! |
Stacy88
Diet-Баллов: 12158
Сообщений: 471
17.5.2014 14:04
|
Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?
Мой рост 173 см
Мой вес
3.05.2012 93 кг (max)
1.01.2014 84 кг
цель 1 78 кг (май 2014)
цель 2 73 кг (сентябрь 2014)
сейчас 70,3 кг
цель 3 68 кг
мечтаю 63 кг
|
Guvercin
Diet-Баллов: 18361
Сообщений: 6149
Город: Алания
17.5.2014 13:29
|
Nastasik, тогда я вообще не понимаю, как при таком меню можно растолстетьИ про алкоголь я вообще даже и не думала, вот почему раз плохой пример - сразу алкоголь?
Nastasik пишет 17.05.2014 в 10:32 (ссылка):
возможно причина веса у меня вовсе и не в еде
ой, мне вот это особенно нравится... А в чем же? Нет таких гормональных нарушений, которые при правильном питании и соблюдении баланса приход/расход калорий приводили бы к набору веса. Ну нет их, как бы не хотелось их иметь, чтобы оправдывать свои слабости Я точно знаю, потому что именно на них, а так же широкую/тяжелую кость и генетическую предрасположенность всю жизнь кивала. Гормональные нарушения у меня действительно есть, предрасположенность тоже, кость оказалась нифига не тяжелая, но причина моего лишнего веса в голове. Как и почти у всех. Есть проблемы, чаще всего психологические, которые заедаются для комфорта. То есть грустно - пойду поем, сладенького в основном. Я могла питаться весь день одним салатам из помидор и всем говорить - ну я же вообще мало ем, и только овощи. Но а то, что с чаем я могу приговорить целый кекс (покупной) в котором около 700 ккал, пачку печенья - 582, ну и еще и шоколадки кусочек ккал так на 300 в день, я их даже и не считала А ведь это, извините, почти весь мой дневной рацион. Про торты, пирожки и прочее вообще молчу.
Ну а раз мои слова на тебя никак не действуют, не буду их просто так тратить, обидно просто за тебя... Я то все это уже прошла, все эти "назло маме уши отморожу" то есть "откуда +300 грамм? Вы, что, офигели? Ну раз уж все равно в плюсе, пойду и нажрусь!", хочется чтобы другие эти грабли обошли, но раз чужой опыт не нужен, то удаляюсь.
Удачи!
Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
