Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Nastasik. Думаю и мне нужно создать свой личный журнал)

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение
Насть, ну-ка в строй возвращайся и скорее, тут весело, жарко пьешь только воду, ешь мало и вес уходит :) хотя я ем нормально, просто видимо правильную пищу, но не всегда :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Послать личное сообщение
Nastasik, ты где опять? Все хорошо?
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Послать личное сообщение
Nastasik, у меня верхняя норма белков 165,жиров 53, углеводов 190. Наверное щажу себя очень или щадю, как там правильно будет :) хотя все говорят что если хочешь худеть то жиров 30-35 надо всего.
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sladkaya-yarost пишет 31.05.2014 в 19:34 (ссылка):

Nastasik пишет 28.05.2014 в 12:22 (ссылка):

Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ. 


(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень

Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)

Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310

Б 114

У 130

Ж 37 

 

По жирам ниче? Сможешь держать? Мне как всегда и 60 мало :)

Честно говоря жестко получилось)

ссылка

Послать личное сообщение

Nastasik пишет 28.05.2014 в 12:22 (ссылка):

Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ. 


(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень

Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)

Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310

Б 114

У 130

Ж 37 

По жирам ниче? Сможешь держать? Мне как всегда и 60 мало :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рассчитала суточную потребность калорий и БЖУ. 


(9,99*60)+(6,25*160)-(4,29*31)-161=1305 базовый уровень

Лесли 2 уровень: 105 ккал*7раз в неделю / 7 = 105 расходная часть (начну чуть попозже, скорее всего с 01.06.2014)

Зеленый коридор калорий=1305+105-100=1310

Б 114

У 130

Ж 37 

ссылка

Послать личное сообщение
Ты куда пропала? Как дела? Я совсем с катушек съехала, простыли мы с сыной, ем все что не прибито :) хотя вчера в таком состоянии тренировку сделала, сегодня еле хожу.
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Послать личное сообщение
Nastasik, 1318 правильно, ты считаешь сразу окончательный вес, который хочешь? Может пока 65 или 70, тяжеловато будет на 1318 сидеть, я думаю. Ты ежедневно проходишь 2 мили, то есть все 7 дней в неделю. Значит 105 и остается. Коридор ты можешь установить сама, там где твое питание, если не ошибаюсь есть кнопочка изменить задачи, там можешь сама все настроить. А по Тане Рыбаковой рассчитать бжу можно по видео, я тебе ссылку дам , думаю будет нагляднее https://vk.com/videos155990526. В общем скопируй так , не получается ссылку нормальную сделать. Там все ее видео, очень полезные :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sladkaya-yarost пишет 19.05.2014 в 07:38 (ссылка):

Nastasik, давай, возвращайся в строй! Будем друг друга вытаскивать из хандры :) итак формула 9,99 х вес в кг( ты берешь желаемый вес, а не тот, который на данный момент, иначе будет просто поддержание твоего нынешнего веса)+6,25 х рост в см - 4,29 х возраст - 161 это твоя базовая часть, ниже которой ты опускаться не можешь в питании, у меня вышло 1430. Если немного совсем и не часто, то не страшно. Но чаще всего ты ее должна наедать. Далее добавляешь свою расходную часть калорий (считаешь на сайте например калоризатор= К примеру у меня в среднем 200 калорий за занятие , я умножаю на 6 (это количество занЯтий в неделю) и делю на 7= 171,4.
Далее 1430+171, 4 + 200 (я еще кормлю грудью поэтому прибавляю 200)= 1801,4. От поучившейся суммы отнимаешь 100 и этой будет твоим зеленым коридором калорий. Можно варьировать, чтоб раз гонять свой метаболизм, кушать чуть больше или чуть меньше по калориям. И то же самое с занятиями более интенсивные или менее. А можно вообще меню свое составить на неделю и по калориям посчитать примерно и не париться что и когда кушать. Ну вот как то так. Надеюсь понятно написала :)

Ой, спасибо! Наконец то дождалась!
Проверь, пожалуйста: (9,99*60)+(6,25*162)-(4,29*31)-161=599+1013-133-161=1318
Далее расходная часть: шагание с Лесли (нашла, что 2 мили = 105 ккал, 3 мили = 157 ккал.), предполагаем, что шагаю ежедневно (пока по 2 мили), т.е. 1318+105=1423.
Про зеленый коридор вот только не очень поняла, т.е. 1423-100=1323 - не более 1323 есть в сутки, правильно? 
Теперь от этого нужно высчитать БЖУ, не очень поняла как граммы перевести в калории.....
И еще вопрос можно ли в Дионе как то установить эту норму 1323? 

ссылка

Послать личное сообщение
Nastasik, давай, возвращайся в строй! Будем друг друга вытаскивать из хандры :) итак формула 9,99 х вес в кг( ты берешь желаемый вес, а не тот, который на данный момент, иначе будет просто поддержание твоего нынешнего веса)+6,25 х рост в см - 4,29 х возраст - 161 это твоя базовая часть, ниже которой ты опускаться не можешь в питании, у меня вышло 1430. Если немного совсем и не часто, то не страшно. Но чаще всего ты ее должна наедать. Далее добавляешь свою расходную часть калорий (считаешь на сайте например калоризатор= К примеру у меня в среднем 200 калорий за занятие , я умножаю на 6 (это количество занЯтий в неделю) и делю на 7= 171,4.
Далее 1430+171, 4 + 200 (я еще кормлю грудью поэтому прибавляю 200)= 1801,4. От поучившейся суммы отнимаешь 100 и этой будет твоим зеленым коридором калорий. Можно варьировать, чтоб раз гонять свой метаболизм, кушать чуть больше или чуть меньше по калориям. И то же самое с занятиями более интенсивные или менее. А можно вообще меню свое составить на неделю и по калориям посчитать примерно и не париться что и когда кушать. Ну вот как то так. Надеюсь понятно написала :)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sladkaya-yarost, очень жду формулу) вчера лазила по сайту Рыбаковой) Наконец начались КД, сразу и настрой какой-то другой) Сегодня постараюсь с Лесли начать шагать, а как КД закончаться к Джилл вернуться) Спасибо за поддержку!

ссылка

Послать личное сообщение

Nastasik пишет 17.05.2014 в 21:50 (ссылка):

Stacy88 пишет 17.05.2014 в 14:04 (ссылка):

Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?

Привет! Дион выдает 1600-1900....

Насть, я плохая какашка, никак не могу добраться тебе формулу правильную дать по расчеты калорий на которой худела сама и не только я одна, мне дал ее тренер, а суточную норму бжу, я рассчитывали по методу Тани Рыбаковой, который дан в ее видеоблоге. Посмотри она дает много полезной инфа и глядя на нее хочется худеть, для многих это не проблема. Понятно, с гормонами не поспоришь, но ты же умница , красавица, ручки не опускай и все будет. Я вот ем сижу миндаль ночью и яйца вареные, а завтра снова на ПП перейду, просто результаты немного, но виду и двигались дальше, а не начинаю сначала. Ни в коем случае давить не хочу, просто хочется помочь:)
Начинала здесь с 86
05.07.2014 - 72,2 кг
1 цель - 73 к 20.06- сделано
2 цель - 70 к 20.07-сделано
3 цель - 67 к 12.08 - сделано
4 цель - 66 достигнута
5 цель - 63
Идеальный вес - 60 :-)
/community/post.php?topic_id=5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Stacy88 пишет 17.05.2014 в 14:04 (ссылка):

Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?

Привет! Дион выдает 1600-1900....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 17.05.2014 в 13:29 (ссылка):

Nastasik, тогда я вообще не понимаю, как при таком меню можно растолстетьsmileИ про алкоголь я вообще даже и не думала, вот почему раз плохой пример - сразу алкоголь? smile

Nastasik пишет 17.05.2014 в 10:32 (ссылка):

возможно причина веса у меня вовсе и не в еде

ой, мне вот это особенно нравится... smile А в чем же? Нет таких гормональных нарушений, которые при правильном питании и соблюдении баланса приход/расход калорий приводили бы к набору веса. Ну нет их, как бы не хотелось их иметь, чтобы оправдывать свои слабости smile Я точно знаю, потому что именно на них, а так же широкую/тяжелую кость и генетическую предрасположенность всю жизнь кивала. Гормональные нарушения у меня действительно есть, предрасположенность тоже, кость оказалась нифига не тяжелая, но причина моего лишнего веса в голове. Как и почти у всех. Есть проблемы, чаще всего психологические, которые заедаются для комфорта. То есть грустно - пойду поем, сладенького в основном. Я могла питаться весь день одним салатам из помидор и всем говорить - ну я же вообще мало ем, и только овощи. Но а то, что с чаем я могу приговорить целый кекс (покупной) в котором около 700 ккал, пачку печенья - 582, ну и еще и шоколадки кусочек ккал так на 300 в день, я их даже и не считалаsmile А ведь это, извините, почти весь мой дневной рацион. Про торты, пирожки и прочее вообще молчу.

Ну а раз мои слова на тебя никак не действуют, не буду их просто так тратить, обидно просто за тебя... Я то все это уже прошла, все эти "назло маме уши отморожу" то есть "откуда +300 грамм? Вы, что, офигели? Ну раз уж все равно в плюсе, пойду и нажрусь!", хочется чтобы другие эти грабли обошли, но раз чужой опыт не нужен, то удаляюсь.

Удачи!

Про алкоголь ты неоднократно писала в предыдущих комментах, можешь вернуться и посмотреть... 
Насчет всего остального не хочу даже дискуссию с тобой разводить, доказывать тебе что-то, имеются консультации с врачом эндокринологом и ему я уж как то побольше верю, чем тебе, так что закончим на этом.
Удачи!

ссылка

Послать личное сообщение

Nastasik, надо разгонять свой метаболизм. Я худею на калорийности 2000-2300 ккал, и жизнь прекрасна! Чтобы разогнать метаболизм, больше внимания уделяй спорту, и можно попробовать увеличивать калорийность на 100 в неделю. А какой коридор тебе дион выдает?

Мой рост 173 см
Мой вес
3.05.2012 93 кг (max)
1.01.2014 84 кг
цель 1 78 кг (май 2014)
цель 2 73 кг (сентябрь 2014)
сейчас 70,3 кг
цель 3 68 кг
мечтаю 63 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nastasik, тогда я вообще не понимаю, как при таком меню можно растолстетьsmileИ про алкоголь я вообще даже и не думала, вот почему раз плохой пример - сразу алкоголь? smile

Nastasik пишет 17.05.2014 в 10:32 (ссылка):

возможно причина веса у меня вовсе и не в еде

ой, мне вот это особенно нравится... smile А в чем же? Нет таких гормональных нарушений, которые при правильном питании и соблюдении баланса приход/расход калорий приводили бы к набору веса. Ну нет их, как бы не хотелось их иметь, чтобы оправдывать свои слабости smile Я точно знаю, потому что именно на них, а так же широкую/тяжелую кость и генетическую предрасположенность всю жизнь кивала. Гормональные нарушения у меня действительно есть, предрасположенность тоже, кость оказалась нифига не тяжелая, но причина моего лишнего веса в голове. Как и почти у всех. Есть проблемы, чаще всего психологические, которые заедаются для комфорта. То есть грустно - пойду поем, сладенького в основном. Я могла питаться весь день одним салатам из помидор и всем говорить - ну я же вообще мало ем, и только овощи. Но а то, что с чаем я могу приговорить целый кекс (покупной) в котором около 700 ккал, пачку печенья - 582, ну и еще и шоколадки кусочек ккал так на 300 в день, я их даже и не считалаsmile А ведь это, извините, почти весь мой дневной рацион. Про торты, пирожки и прочее вообще молчу.

Ну а раз мои слова на тебя никак не действуют, не буду их просто так тратить, обидно просто за тебя... Я то все это уже прошла, все эти "назло маме уши отморожу" то есть "откуда +300 грамм? Вы, что, офигели? Ну раз уж все равно в плюсе, пойду и нажрусь!", хочется чтобы другие эти грабли обошли, но раз чужой опыт не нужен, то удаляюсь.

Удачи!

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.