Ветерочек, спасибо большое за поддержку! Получилось всё глупо - я спросила "ты хочешь чтобы я ушла?" он ответил "да". Ну что мне после этих слов надо было встать в позу "а я вот возьму и остнусь"? Я как дура переспросила - ты уверен? он подтвердил. Вот я и ушла... До сих пор вою целыми днями...

Бедненькая ты моя.......Держись солнышко.Скоро,очень скоро станет легче дышать,но всё таки дай мозгам немного отдохнуть,а то крыша поедет капитально!

Я верю что всё что не происходит происходит к лучшему

Силой в себя еду не вталкивай,ты самое главное побольше пей!Особенно щас,погода то жаркая....

А чья инициатива была,Анют?�звини что спрашиваю,но может если поделишся немного легче станет?

Шлю тебе поцелуи,обнимаши,и мою огромную поддержку!!!Если что пиши!!!

ем через не хочу... всё происходит именно так - 2 часа сплю, 22 часа думаю. еще немножко и не выдержу - побегу к нему обратнооооо...........

Что здесь происходит... :-(

РќСѓ Рё РІРѕС‚ что тебе сказать РІ утешение, РєРѕРіРґР° РЅРµ знаешь, что там Сѓ вас РЅР° какой стадии Рё РІ какой степени? РўРѕ ли "РЅРµ плачь, РІСЃРµ пройдет, РѕРЅ вернется, РІС‹ помиритесь, РІСЃРµ будет хорошо", то ли "РЅРµ плачь, РІСЃРµ пройдет, ты забудешь, время РЅР° самом деле лечит, надо только перетерпеть..." Похудела - это знакомо. РЇ сама всегда РЅР° нервной почве худею без малейшего РЅР° то желания  Рё усилия. Рђ СѓР¶ если эта почва РўРђРљРђРЇ...  Рђ еще СЏ РІРѕ время таких нервных перегрузок РЅРµ РјРѕРіСѓ спать: жуткое состояние, РєРѕРіРґР° РЅРµ можешь РґРѕ РґРІСѓС… уснуть, Р° РІ пять словно что-то стукает РїРѕ голове Рё РІСЃС‘ - СЃРЅР° РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј глазу. Р� голова РІСЃРµ время варит Рё РєРёРїРёС‚, как котелок...  РўС‹ хоть заставляй себя как-то есть - РІ стрессе организм столько теряет микроэлементов Рё витаминов... надо обязательно хотя Р± через РЅРµ хочу. Держись...

Ужас ужас ужас!

Я похудела до 56,5. Даже не планировала. Ела. Это всё нервы... я уже доходяга...

Спасибо большое! Работу не нашла ((( Всё искала с зарплатой побольше.. Теперь на любую пойду.

Состояние как будто сердце вырвали.. я его всё таки люблю, да и не отрицала я этого никогда. Реву второй день белугой. Даже не думала что во мне столько воды (явно больше восьми стаканов)

margaret_tetcher, держись! Всё хорошо будет! Твоя жизнь наладится! Как работа? Нашла?

я вчера рассталась с мужем....

Согласна РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ. Ловлю себя РЅР° мысли, что ужас как РЅРµ хватает этих самых взрывных эмоций! Любви, чтобы голову потерять Рё РЅРµ Рѕ чем РґСЂСѓРіРѕРј РЅРµ думать, страсти, чтобы РІСЃС‘ равно РіРґРµ... Р� понимаю, что тот самый "неистовый конец", как РІ стихах, неизбежен, РЅРѕ так хочется опять это РІСЃС‘ испытать!

Да, да, да... двумя руками ЗА твой стих. Уж кому как не мне, понимать то, о чем в нем говорится. Я развелась, когда дочке было 3 с небольшим, а второй раз замуж попалась два года назад. �того - 21 год насыщенной встречами и расставаниями жизни :-)) � каждый раз думаешь: ну всё, больши никогда никаких эмоций - по минимуму чувств, по максимуму зравого рассудка. Ни фига! :-)) Видишь ли, дело в том, что эта способность от нас не зависит. Это дано или не дано. Способность глубоко и остро чувствовать зависит от степени развитости определенного участка мозга, ведь есть люди, которым вообще неведомо, что есть любовь, они и не понимают даже, когда им пытаются объяснить - что же это за фигня такая... Способность страстно, ярко любить, способность так же остро страдать - все это из одной серии. Но... не жаль ли нам тех, кто ЭТ�М обделен природой? Да, им проще жить и выживать, но им ведь и не дано ощутить весь этот фейерверк эмоций. Впрочем, спорный вопрос - что лучше. Выматывает, конечно. Забирает здоровье. Но чесслово, даже имея весь мой опыт, я бы опять выбрала свою жизнь, а не жизнь "с чувством меры". Оно, конечно, спокойнее, но ... под старость лет и вспомнить-то нечего :-))

.

Ой спасибо девочки! На весь день мне заряд уверенности и настроения! )))))

Рђ РїСЂРѕ мышцы - РѕР±СЂСѓС‡ РјРЅРµ крутить нельзя Рё РїСЂРµСЃСЃ качать тоже ((( СЃ гантелями занимаюсь, бодифлексом, Р№РѕРіРѕР№.

Стихи вчера прочитала, меня зацепило - захотелось поделиться:

У бурных чувств неистовый конец,

Он совпадает с мнимой их победой.

Разрывом слиты порох и огонь,

Так сладок мёд, что наконец и гадок:

�збыток вкуса отбивает вкус.

Не будь ни расточителем, ни скрягой:

Лишь в чувстве меры истинное благо.

Да,жалко плохо мордашку видно!Но всё равно фигурка супер!!� куда тебе дальше?

Тебе ведь только щас мышцы качать,что бы рельефы красивые добавить(не подумай что щас они не красивые,но совершенству нет предела)))))!

Короче я в восторге!!!

Ну и где тут 30 размер? Где тут сустав? :-) Слушай, я не знаю, какой у меня размер джинсов, маркировано W 28 L 32, покупала я их, как 28. Ну так они даже моим 94 см несколько свободноваты, ну не так чтобы прямо уж, но джинсы надо ж, чтоб ваще в облипку. Так откуда у тебя 30 на 92см...

РЇ вижу очень даже стройную, пропорциональную фигурку. РќРѕРіРё тоже длинные ( РІ смысле, Сѓ меня тоже :-) РЅРѕ РјРЅРµ это уже как-то Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ надо...  ). Думаю, РІРѕС‚ РїСЂСЏРј расшибиться Рё похудеть - тебе РІРѕРІСЃРµ РЅРё Рє чему. РќСѓ разве что так, РѕС‚ нечего делать.

Получилась я "не фонтан", но за неимением лучшего:

Спасибо девочки, прям в краску загнали

Запрягу сегодня племянника меня сфотографировать )))

credo59, про объем бедер - джинсы (если с низкой талией) ношу минимум 30 размера! А намедни померяла светлые - так это ж просто караул какой то...

Очень очаровательна... :-)  Р� что Р·Р° наезд РЅР° тазобедренный сустав??? РЈ меня 94, Рё то СЏ РЅРµ считаю, что это РјРЅРѕРіРѕ. Р СѓРєРё смотрятся отлично. РњРЅРµ так думается, что Рё РІРѕ весь СЂРѕСЃС‚ ты выглядишь РЅРµ менее классно. РџСЂРѕСЃРё скорее, чтобы тебя сфоткали :-)

Как я удачненько зашла!Прям на фотки!!!

Такая красотка загадочная!!!!Супер!Ты мне нравишся!

Р’РѕС‚ РѕРЅР° СЏ:

в полный рост фотки нет, а сидя покажусь худой ))) тазобедренный сустав не маленький - 92 см

Сейчас выложу фотку сидя, а уж в полный рост когда кто нибудь сфотографирует..

РќСѓ, РјРЅРµ кажется, Сѓ тебя отличная разница СЂРѕСЃС‚-вес. Ясен пень, всегда сама Сѓ себя находишь еще какой-то маленький штришок, РЅРѕ часто это уже просто РїСЂРёРґРёСЂРєРё. Вес потому Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ больше, Р° организм требует повышения коридорчика :-) Рђ ты выложить СЃРІРѕСЋ фотку РЅРµ рискнешь, чтобы РјС‹ тут СЃРѕ стороны оценили твои, возможно, мнимые  "излишки"?

Р РѕСЃС‚ 173. РњРЅРµ Р± еще 2 РєРі скинуть - Рё РІСЃС‘ )))) Что то последнюю неделю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ тяжко РґР°РµС‚СЃСЏ.. Перебираю РЅР° 100 - 200 ккал (Р·Р° 6 месяцев впервые). РЎ апреля месяца вес то 58, то 59!

...что-то делать? Заняться НЛП :-))

У меня тоже типа завис на 56,2, но я и не в коридоре сейчас. Даю организму передышку. До конца мая, правда, у меня там в планах дохудеть до ровно 56, но это ж такая мелочь - пару дней в коридоре. А рост у тебя какой? Может, дальше уже вообще со скрипом, если �МТ к нижней границе подошел?

Приветик! Вес завис на 59 и ниже падать не хочет ((( плато в общем. Надо что то делать...

Привет Анютик!

Забежала пожелать тебе хорошего настроения!!

А заодно узнать как у вас дела?

Я тож визуализацией и афирмациями часто пользуюсь.Самое главное верить и все получится!

РЇ тоже РІ СЃРІРѕРµ время интересовалась Рё РЅР° тренинги ходила. Р’РѕС‚ только  РєРѕРіРґР° эмоции захлестывают, слезы льют ручьями Рё С‚.Рґ. - что то как то РЅРµ РґРѕ разумных решений. Р�Р· серии "сапожник без сапог" )))

Колюсь: настолько же, насколько РјРЅРѕРіРёРјРё РґСЂСѓРіРёРјРё интересностями  РџРѕ типу: ага, что-то новенькое, Рё что это такое... Попробовали, ознакомились, будем иметь РІ РІРёРґСѓ. Р’РѕС‚ РїРѕСЂРѕР№ РІ РІРёРґСѓ Рё имею. Рђ этот СЃРїРѕСЃРѕР± проверен трижды - Рё трижды сработал. Вообще, РїСЂРё всей моей атеистичности-агностичности, РІ то, что мысли материализуются, СЏ склонна больше верить, чем РЅРµ верить.

Ветерочек, Анют, спасибо ))) Дела потихоньку. Продолжаю искать работу, готовлюсь к переезду за город. У нас маленький домик на берегу Волги, пока только на выходные туда ездим (вот завтра, например, уезжаем до понедельника), а на всё лето в конце мая-начале июня переедем. Вот только интернета там нет, надо будет ноутбук настраивать через сотовый телефон чтобы подключаться...

credo59, спасибо за совет. Колись - НЛП увлекаешься? )))

Отлично! Тогда надо не таращиться на это ЧУДО, а срочно включать себя и РАБОТАТЬ на него. Попробуй-ка заняться так называемой визуализацией: представляй изо всех сил в своем воображении картинки вашего счастья (ну т.е. счастливых, гармоничных отношений). � не в будущем представляй, а так, как будто это происходит сейчас. � еще составь типа вербальной мантры и повторяй ее каждый день в момент засыпания и в момент пробуждения. "Я ХОЧУ, чтобы мой муж носил меня на руках, чтобы он был..... таким-то.... " или "Мой муж носит меня на руках. Он такой-то.... " Что-то типа такого, придумай сама. Немедленного результата ждать глупо, но пару месяцев и... срабатывает! Проверено ;-) Нельзя только использовать в составлении частицу "не" в любом контексте: НЕ пьет, НЕ гуляет, НЕ скандалит.. Надо выразиться по-другому: он всегда трезв, у него есть единственная на свете женщина и это я, он всегда спокоен и выдержан... УСПЕХОВ!

Привет тезка!!!

Я за тебя очень рада.

Может быть у него просто припадок временный был?Надеюсь так у вас спокойно и счастливо и будет в будущем!От всей души желаю.

Расскажи хоть как дела?А то появляешся раз в неделю,тебя ещё споймать нужно уметь!

Упражнение сразу попробовала как прочитала - прикольно! Мне понравилось, буду делать. Большой человеческий пасиб ))))

У меня новость - у нас вроде как всё налаживается (может это чудо?). Уже неделю не ругались ))))

Может и правда всё наладится? Так что я улыбаюсь и заставлять себя не надо!

Прощаю  (шутка) РўС‹ РЅРµ парься РЅР° этот счет, РєРѕРіРґР° есть возможность - тогда Рё отвечаем. Значит, СЏ поняла правильно. Рђ ты РІРѕС‚ еще РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ как СЏ описала - СЂСѓРєРё РЅРµ согнутые вверх, Р° раскинутые РІ стороны. Тонкость: сводишь вверх, Р° РєРѕРіРґР° опускаешь опять РІ стороны, РЅРµ кладешь РёС… РЅР° РїРѕР», Р° останавливаешься РІ СЃРј 10, причем РІСЃРµ время СЂСѓРєРё должны быть РЅРµ распрямлены, Р° СЛЕГКА согнуты РІ локтях. РўРђРљ получается еще большее напряжение мышц РіСЂСѓРґРё.  РЇ РїРѕРєР° твой комплекс полностью РЅРµ изучала - РІСЃРµ никак РЅРµ выкрою пространства для занятий. Потом, возможно, еще чего уточнять Р±СѓРґСѓ. Как твое настроение? Заставляй себя улыбаться - РІРѕС‚ так 

Прости что долго не отвечала - за городом была, только вчера вечером вернулась

РђРіР°. Р’ потолок. Р� поднимаем СЂСѓРєРё вверх   Р СѓРєРё потом болят - это точно ))))

margaret, Р±СѓРєРІРѕР№ Рў СЏ себя почти представила   - СЂСѓРєРё РІ стороны раздвинуты - Р° согнуты РїРѕРґ прямым углом Рё что? Направлены вверх, С‚.Рµ. РІ потолок, или полностью остаются прижатыми Рє полу Рё направлены кулаками РІ стенку, РІ которую направлена также Рё голова? (Блин, сама поняла что сказала?) РЇ почему никак РЅРµ въеду-то... РєРѕРіРґР°-то делала упражнения для РіСЂСѓРґРё такого типа, так там СЂСѓРєРё СЃ гантелями надо было просто раскинуть РІ стороны, лежа РЅР° полу, Рё РёР· этого положения поднимать РёС… над СЃРѕР±РѕР№ Рё почти соединять, оставляя локти слегка согнутыми, С‚.Рµ. полностью РЅРµ выпрямляя. Р’РѕС‚ РІСЃРµ Рё как-то перемешалось...  Р—начит, РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј положении кулаки СЃ гантелями смотрят вверх (РІ потолок)?

Привет, credo59! Я это упражнение делала так - руки согнуты под прямым углом, т.е. ты как бы буква "т" с согнутыми руками )))) надеюсь я смогла объяснить ))))

margaret, сто лет к тебе не заходила... и оказывается, ничего у тебя не стало лучше. Чудо не случилось - ну и черт с ним, значит, это и не ЧУДО вовсе, оно у тебя впереди.

РЈ меня Рє тебе РїСЂРѕСЃСЊР±Р°: РѕР±СЉСЏСЃРЅРё РјРЅРµ РєРѕРµ-что РёР· выложенного тобою комплекса. РЈР¶ больно РѕРЅ соблазнителен - 8 РјРёРЅСѓС‚ Рё РІСЃС‘ чики-РїРёРєРё... РЇ никак РЅРµ представлю себе упражнение Рђ РёР· понедельничного комплекса.  РќРµ соображу, как можно лежа РЅР° полу сделать Р’Р·СЏРІ РїРѕ гантели РІ каждую СЂСѓРєСѓ, согните локти РїРѕРґ прямым углом, Р° плечи должны быть параллельны полу. Р›РµР¶Р°С‚СЊ РЅР° СЃРїРёРЅРµ Рё сделать плечи параллельно полу... или РѕРЅРё так или иначе параллельны полу, РёР±Рѕ РЅР° нем Рё лежат, или ... Р° что или? РљРђРљ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ-то? Согнуть локти - это чтобы предплечье было вертикально вверх, так? Р’РѕРїСЂРѕСЃ, как должно лежать плечо - скорее всего, направлено РІ сторону Рё оставаться именно лежать РЅР° полу?  РњРѕР¶РµС‚, Сѓ тебя есть ссылка РЅР° этот комплекс, Р° там есть Рё картинки?

Сознательно не задаю вопросы про твои дела - если ты всё стараешься уже забыть, то лучше и не вороши, а если захочется рассказать, то сделаешь это и сама.

Удачи тебе и хорошего настроения!

Новостей пока нет, к нам пришла жара, делать нчего не хочется, радует одно - есть тоже не хочется )))

Вон чего нарыла (надо попробовать):

 РљСЂР°СЃРёРІР°СЏ фигура Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚ РІ день

Вам хочется иметь красивую подтянутую фигуру, но катастрофически не хватает времени на занятия спортом? Американский фитнес-тренер Джордж Круз советует, как обрести отличную форму, тренируясь всего по 8 минут 6 раз в неделю.


�так, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться.

Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра. Во-первых, с утра вы относительно свободны. Решив позаниматься днем, вы столкнетесь с множеством отвлекающих моментов: срочная работа, отсутствие подходящих условий. А вечером вы будете слишком усталой, чтобы браться за гантели. Поэтому утро - единственное подходящее время. Во-вторых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия. Чем больше эндорфинов поступит в кровь, тем лучше вы себя чувствуете. Занимаясь с утра, вы обеспечиваете себе отличное настроение на весь день.

Теперь, что Р±С‹ РЅРё случилось, вас будет трудно выбить РёР· седла. Какова цель тренировок? Конечно, избавиться РѕС‚ лишнего жира, стать более Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё стройной. Рђ главный враг жировых отложений - хорошо развитые мышцы. РЎРёРґСЏ РЅР° диете, РІС‹ теряете РЅРµ столько жир, сколько мышечную массу. Делая упражнения, РІС‹ будете худеть только Р·Р° счет жира. РџСЂРё этом повысится расход энергии, ведь каждый килограмм мышц сжигает 70 дополнительных калорий РІ день. РџСЂРё этом мышцы тратят энергию, даже РєРѕРіРґР° РІС‹ спите или отдыхаете. РљСЂРѕРјРµ того, мышцы СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ продлить молодость. Р�сследования доказали, что силовые упражнения действительно РјРѕРіСѓС‚ "повернуть время вспять". 

Тренируясь два-три раза в неделю, вы обнаружите, что ваша жизнь неуловимо меняется. Вместо того чтобы по привычке коротать вечера на кресле перед телевизором, вам захочется отправиться на прогулку, вы вдруг перестаете вызывать лифт и поднимаетесь на свой этаж по лестнице, а на работе вас тянет все чаще вставать из-за стола для небольшой разминки. Все дело в том, что окрепшие мышцы требуют нагрузки - и вы становитесь стройнее и моложе с каждым днем. Конечно, выполнять только силовые упражнения нельзя. Аэробные тренировки - бег, плавание, степ - помогут закрепить результат и укрепят сердечно-сосудистую систему.

Многие дамы считают, что таких занятий с них достаточно, но это не так. Нужно обязательно дополнить ваши пробежки или заплывы упражнениями с гантелями или на тренажерах. Восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам и похудеть, и сформировать красивое тело. Вы укрепите мышцы плеч и спины, исправляя осанку. Ваши руки станут подтянутыми, талия уменьшится, живот будет плоским и сильным. Наконец, вы обретете стройные бедра и точеные ножки. При этом не стоит забывать об аэробных нагрузках. 5-7 раз в неделю уделяйте по полчаса в день ходьбе, бегу, степу или плаванию. Это поможет не только худеть, но и бороться со стрессами. �так, приступаем к тренировке. Сначала - короткая разминка, чтобы немного разогреться и подготовить суставы к работе. Не делайте резких движений, аккуратно работайте всеми суставами, чтобы избежать травм. Но не делайте упражнений на растягивание - их черед придет после основной тренировки. Пока у вас еще "холодные" мышцы и связки, и их легко повредить.

Теперь - сами упражнения. Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Делайте сначала 12 повторов упражнения А, затем сразу же - 12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторяйте весь цикл сначала, и так - 4 раза. Если вы легко можете сделать больше 12 повторений, у вас слишком легкие гантели. Если же вы не в состоянии качественно проделать движение 12 раз, возьмите вес полегче. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание. Выполнив четыре цикла, сделайте три-четыре глубоких вдоха и хорошенько потяните все мышцы, уделяя особое внимание тем, что были задействованы в тренировке. Так вы станете более гибкой и уменьшите риск травм.
Понедельник: грудь и спина

Упражнение А: жим лежа

Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё поставьте ступни РЅР° РїРѕР». Если ваша поясница РЅРµ касается пола, подложите РїРѕРґ нее сложенное полотенце или небольшую подушку. Р’Р·СЏРІ РїРѕ гантели РІ каждую СЂСѓРєСѓ, согните локти РїРѕРґ прямым углом, Р° плечи должны быть параллельны полу. РќР° выдохе медленно поднимайте СЂСѓРєРё вверх, сохраняя локти чуть согнутыми. Р’ верхней точке задержитесь РЅР° секунду Рё СЃ выдохом вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

Упражнение Б: сведение локтей

РЎРёРґСЏ РЅР° стуле, возьмите РїРѕ гантели РІ каждую СЂСѓРєСѓ. Если вам неудобно, положите РЅР° колени подушку. Наклоните РїСЂСЏРјСѓСЋ СЃРїРёРЅСѓ вперед. разведите локти РІ стороны Рё РІРЅРёР·, СЃРѕРіРЅСѓРІ локти РїРѕРґ прямым углом. РќР° выдохе медленно поднимайте локти Рє потолку, СЃ силой СЃРІРѕРґСЏ лопатки. РљРѕРіРґР° гантели достигнут СѓСЂРѕРІРЅСЏ бедер, задержитесь РЅР° РѕРґРЅСѓ секунду Рё медленно, РЅР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РћРґРёРЅ цикл закончен - РЅРѕ расслабляться рано. Впереди еще три раза! 
Вторник: плечи и живот

Упражнение А: разведение в стороны

Стоя, выпрямите спину и опустите плечи. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, гантели - в опущенных руках. Слегка согнув локти, поднимаете руки точно в стороны на выдохе до уровня плеч. Не поднимайте плечи и не выпрямляйте локти! На верхней точке задержитесь на секунду и медленно, со вдохом опустите руки. � - к следующему упражнению.
Среда: трицепсы - нижняя часть СЂСѓРєРё Рё бицепсы - верхняя часть 

Упражнение А: скручивание

Ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё Рё поставьте ступни РЅР° РїРѕР». Сожмите левую ладонь РІ кулак Рё зажмите его между РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј Рё ключицей. Правой СЂСѓРєРѕР№ сожмите левое запястье. Это помешает вам тянуть шею РІРѕ время поднятия РєРѕСЂРїСѓСЃР°. РќРµ сдвигая нижнюю часть туловища, выдохните Рё медленно оторвите РѕС‚ пола голову Рё лопатки. Задержитесь РЅР° секунду. Теперь сделайте РІРґРѕС… Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Отлично, можно вставать Рё переходить Рє разведению СЂСѓРє. 

Упражнение Б: сгибания лежа

Лежа РЅР° полу, возьмите РїРѕ гантели РІ каждую СЂСѓРєСѓ. Р СѓРєРё согнуты, локти направлены Рє потолку, ладони находятся РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ ушей. РќР° выдохе разогните СЂСѓРєРё, РЅРµ выпрямляя локти РґРѕ конца. Старайтесь держать локти как можно ближе РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Задержитесь РЅР° РѕРґРЅСѓ секунду. Затем сделайте РІРґРѕС… Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 12 раз - Рё Рє следующему упражнению. 

Упражнение В: сгибания стоя

Встаньте, поставив РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Напрягите пресс Рё слегка согните колени. Возьмите РїРѕ гантели РІ каждую СЂСѓРєСѓ, развернув ладони вперед. РќР° выдохе медленно согните СЂСѓРєРё РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла РІ локтевом суставе. РџСЂРё этом гантели находятся напротив бицепсов. РќРµ разводите локти РІ стороны Рё РЅРµ поднимайте плечи. Останьтесь РІ таком положении РЅР° 1 секунду Рё опустите СЂСѓРєРё. Почувствовали работу мышцы? Замечательно, повторим весь цикл сначала. 
Четверг: передняя и задняя поверхность бедер

Упражнение А: подъем бедер

Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии. Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз. 12 повторов - и следующее движение.
Пятница: икры и ягодицы

Упражнение А: приседания

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держите спину прямой, а плечи - опущенными. Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду. С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца. Помните: колени не выходят за линию носка. Отлично, эндорфины уже поступают в кровь. Так держать!

Упражнение Б: подъем стоя

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи. Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте. Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

Упражнение В: подъем ноги назад

Встаньте на колени и обопритесь руками на пол. Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами. Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем. Пятка направлена точно в потолок. На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх. Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду. Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения. Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу. � - весь цикл сначала.
Суббота: внешняя и внутренняя поверхность бедер

Упражнение А: подъем в стороны с разворотом

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б: мах назад

Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держите прямой, голову не опускайте. Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение. 12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую. А теперь - опять к упражнению А.

Примите поздравления - вы замечательно потрудились, поэтому в воскресенье можете устроить себе выходной. Но не забудьте - в понедельник опять встаем на 8 минут раньше.

Ванна,аромотерапия-ну прям то что нужно!!!

Как делишки твои красавица?

Что нового?Мы ждем с новостями