Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Обруч

 
    
 
  Всего Страниц (18):    18171615141312первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, всем привет!

Я занимаюсь с обручем Сделай талию, очень его люблю.

Но к сожалению больше 2 кило не могу найти, хотя точно знаю что в природе существует 3 кило. И даже 4 в рекламе есть

Посоветуйте, если в курсе, где такой достать?

заранее благодарна!

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Послать личное сообщение

Как вариант работы с обручами:http://www.youtube.com/watch?v=TlSFImS4IvE

Правда, обручи здесь лёгкие, но- какие нагрузки! С Яной работала, один раз чуть не убила, кидая ей обруч))Ну, точность- не моё))

37 лет, 170 см, 80 кг
Будет 57. Обязательно будет.

ссылка

Послать личное сообщение

Я бы с вами с удовольствием,если бы не 20-ая неделя беременностиsmile.С января бы присоединилась.

Татьяна,счастливая мама троих деток
75......70.....65
Рост 175 см.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, присоединяйтесь) Набор ещё идет)

Вот форма отчета (отчет один раз в 10 дней)

*******

1, //15 минут//

2, //15 минут//

3, //30 минут//

4, и т.д. // 17 минут

_____

По итогам 10 дней: Талия -2 см ( была 102, стала 100 см!!!)


Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таня привет! Гоночка будет проходить тут: Скидываем отчет сегодня, ну на крайняк завтра:

/community/post.php?topic_id=1914

Девочки присоединяйтесь!

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте девчонки! Если у вас будет гонка на обручах, запишите меня. Обруч есть.

 

Таня- рост 174,вес 77 кг, буду 68 кг!
I want it all! On the less I do not agree.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки давайте вдарим по обручу, лето уже считай пришло, а бочка с зимы остались!

Может мини-гоночку создадим по обручу, ну хотя бы 10-30 минут в день?

Р.S. уже был опыт постройнения с обручем. Как результат талия 61 см, а была 84 см! Во как!

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сколько же нужно крутить обруч?

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NatalyaA, у меня 2 обруча, 1-1 кг,2-1,5.

Начинала с меньшего (металический) потом купила хула-хуп -1,5(гдето!)

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Послать личное сообщение

Подскажите, с какого обруча нужно начинать? Профессиональный пока не осиливаю, да и синяки на теле. Обычный, боюсь, будет неэффективен.

ссылка

Послать личное сообщение

Хула-хуп - это очень хорошая вещь. Только как тут говорилось, не переусердствуйте. Начинайте с 5 минут. Мне лично очень нравится.

ссылка

Послать личное сообщение

Мой отчет по пульсометру, если кому интересно. 30 мин кручения обруча с легкой подтанцовкой

278 ккал, средний ЧСС 167. Это при том, что я регулярно занимаюсь на кардиотренажерах. Для сравнения вчера на беговой дорожке с переменным наклоном от 2 до 8 уровня 30 мин порядка 250 ккал + 40 мин на эллипсе (интервальная 2 уровня) 320 ккал. средний ЧСС 149

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет. Хочется высказаться по поводу тех, кто жалуется, что не может заниматься с обручем из-за различного рода болей и синяков, боится себе что-нибудь отбить и так далее. В отношении синяков. В самой инструкции написано, что не надо сразу крутить часами, начинать надо с 5-10 минут, лучше на пояс или плотную одежду, и обручь надо выбирать нетяжелый. В отношении болей. Задумайтесь, давно ли вы проходили мед.обследование и действительно ли вы уверены, что вы абсолютно здоровы, даже если вам всего 20 лет? Обруч - это тот же тренажер и, как и все тренажеры, либо имеет противопоказания, либо его надо использовать с осторожностью. Поэтому если у вас есть какие-то заболевания, или возникли боли, которые настараживают, консультация с врачом обязательна, именно с врачом, а не с тренером, подружкой и так далее. Это касается особенно молодых девочек, которые думают, что болячки могут быть только у старых 40-летних теток))) (Да не побьют меня остальные женщины))) Это шутка, мне самой 42, и я как раз считаю, что возраст - это не показатель возраста, а показатель ума и мудрости) По поводу длительности тренировки с обручем. Поскольку он заявлен, как своего рода кардиотренажер, то тренировка должна быть не менее получаса, так как жир в организме начинает сжигаться приблизительно после 20 минут тренировки. И опять таки повторюсь, как и при любой физ.нагрузке следует соблюдать осторожность и заниматься без фанатизма, если возникли разного рода неудобства или дискомфорта следцует ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения. Разминка, тренировка, растяжка. В отношении ограничений в еде, повторяться не буду, здесь сказано достаточно. Тогда все у нас будет хорошо, мы будем стройные, красивые, молодые и с осиной талией))) Удачи)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я начала повторную борьбу за красивое тело, сейчас повторно начала крутить обруч. Кру в две стороны (для меня это уже не проблематично). Из за синяков я как то особо и никогда не растраивалась, главное результат)

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет! начиталась вас, купила себе тоже хула-хуп пластмассовый с массажными шариками, вес 1.2 кг!))))))

Я в полном восторге!5 дней кручу, начала с 3 минут - дошла уже до 10ти. Наконец научилась крутить и в обе стороны!!!!

 Синяки - единственный минус. Но терплю, кручу  с поясом и спортивной жилеткой пока!

Эффект пока сложно оценить, но мышцы приятно чувствуются, и кожа подтягивается! 

Вообщем, буду продолжать!smile

Катерина, 26 лет *старость - не радость*

рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В моем арсенале средств борьбы за стройную талию обруч тоже занимает одну из лидирующих позиций. Я испоьзую обычный металический. Как-то начиталась отзывов о массажных и теперь страшно на них смотреть. Но говорят, что они в разы эффективнее.  Видимо отправлюсь в магазин - буду экспериментаровать =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

есть, удар приходится больший на одну сторону....

я долго крутила в одну, сейчас кажется что прям видно разницу

теперь кручу в обе..

Лена. 40 лет. 165 см
Трое деток. 15, 6,5 и 4 года
На Дионе пятый год
Было 02.2009..........Было 07.2009
84 ------------------------69
Расслабилась....76...
мотивацию нашла!!!йййоохуууу!!! 70...идем дальше

ссылка

Послать личное сообщение

С Нового года тоже кручу обруч (обычный металлический). Эффект очевиден - мышцы пресса и боков стали намного сильнее. Вот только меня смущает, что обруч советуют крутить в обе стороны. Как по мне - это бред, ведь при кручении вес обруча равномерно и поочередно распределяется по всей окружности талии и живота. Разве есть разница, в какую сторону его крутить?

Рост 175
11.06.12 - 65 кг
03.07.12 - 62 кг
13.01.13 - 58 кг
Цель - 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

шnиёнkа пишет 13.11.2012 в 20:47 (ссылка):

danilin4ik, чтобы не пропускать, можно совместить приятное дело с полезным)) например, крутить обруч во время просмотра фильма или ТВsmile

 

шnиёнkа,  я так и пытаюсь, но все равно лень берет верх и дальше 1-2 недель не заходит((

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

динадона, у меня такой же)) правда ничем не наполняла

Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lastrada пишет 08.11.2012 в 02:07 (ссылка):

Yanochka21111986, а какой обруч Вы крутите? Простой или широкий? С шариками массажными?

Девочки, посоветуйте, какой лучше купить - я ничего не понимаю в них((

 Сначала не тяжелый, мне более симпатичны современные с массажными пупырышками, лучше если они будут силиконовые, а не пластиковые - меньше синяков набьете.

Сейчас приобрела себе уже 1,7 кг, поначалу опять синяки были ,как со старым, теперь привыкла=), начинала с полукилограммового обычного,  тоже с шариками.

Если синяки - крутите поверх одежды или пояса (например изопреновогО, который "эффект сауны" - хорошо смягчают)

Мария, topic_id=33179
Цели достигнуты, просто зашла к друзьям на огонек=)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня обычный, металлический обруч) говорят для большего эффекта надо его песком заполнить

Стараюсь стать идеальной)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

danilin4ik, чтобы не пропускать, можно совместить приятное дело с полезным)) например, крутить обруч во время просмотра фильма или ТВsmile

Мне 18 лет и 40 месяцев
Хочу 50 кг...пока в наличии 54 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lastrada, У меня хула-хуп "Татьяна", с масажными мячиками, мне очень нравится

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
  Всего Страниц (18):    18171615141312первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.