|
|
 |
|
маугли9
Diet-Баллов: 3756
Сообщений: 64
19.3.2009 12:10
|
Привет! У меня период Поста...практически одни углеводы, а белки тяжеловато добирать! На углеводах тяжело худеть или нагрузка должна быть постоянной и интенсивной |
Остров
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 353
6.3.2009 10:44
|
В так худела 2 года назад, довольно успешно (с 72 до 63 за 4 месяца), но было очень тяжело переносить белковые дни, поэтому отказалось... А там - новая работа, постоянные банкеты, в общем, удержать вес я не смогла. А сейчас словосочетание "белковый день" вызывает у меня самую настоящую панику... Одним словом, это хоть и сытный, в прнципе, образ питания, но не очень простой, особенно для таких "углеводозависимых", как я.
/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
10.2.2009 14:05
|
эээх... у меня тоже не идёт =( решила вернуться к простому питанию с соблюдением коридора.
потому, что углеводные дни для меня приравниваются к обжираловке.. (( я понимаю, что это не есть так, но подсознательно - я так воспринимаю.. и начинается. А когда перебираю по углеводам, например, в низкобелковые дни(хотя в нормальный коридор, укладываюсь) начинаю корить себя даже больше, чем если бы вышла из коридора..
а в выходные вообще был кошмар... я даже не заполняла табличку. я очень много съела... =((
но тем не менее в воскресенье я замерялась и объёмы немного ушли (вес по-моему нет, но я не уверена) =) |
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
7.2.2009 22:59
|
а ты я смотрю, молодчинка, хорошо держишься, продолжай в том же душе и у тебя все получится
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
7.2.2009 22:58
|
все не просто плохо, а очень плохо, я на углеводных днях так сорвалась, что до сих пор прийти в себя не могу...опять все заново, но я буду есть все, но по чуть-чуть, мне чередование не подходит...так как я понимаю, что вот сегодня последний углеводный день, а потом 2 белковых, и я не поем своих любимых углеводиков (ни яблочка, ни апельсина) и начинаю их топтать не в себя, как последний раз в жизни, поэтому я решила что мне нельзя делать ограничения по продуктам...раз так то буду ограничивать их кол-во..единственное верное решение для меня
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
7.2.2009 14:59
|
Ну вообщем у меня закончился первый цикл. Белковые дни - прошли удачно, а вот углеводные... ну т.е. углеводов было съедено много... В прочем как и всего остального =))) перебор.
В ближайшие 4 дня никаких праздников и т.д. не намечается, так, что на этот раз удержу себя в рамках. Сегодня пошёл 1-ый белковый день 2-го цикла.
Как ты, Melany?
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
4.2.2009 18:05
|
ну вот..напекла я их..сижу, хомячу и углеводы добираю..не сказала бы что они низкокалорийные выходят (330ккал/100гр), но все же полезнее, чем из муки
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
4.2.2009 17:38
|
эхх.. а я не умею готовить =( каждый раз обещаю себе, что на выходных потренируюсь.. но пока максимум, что я могу - это сырники да шарлотка =)
а я уже купила себе геркулес, вечером докуплю фруктов и сухофруктов.. гречку сварю, ммм )))
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
4.2.2009 16:54
|
у меня все равно белков больше за счет творога, + съела сегодня еще 5 овсяных печенюшек с изюмом собственного приготовления...блиииин, вкуснотища))..надо будет добрать углеводов на фруктах
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
4.2.2009 16:42
|
Да, у меня сейчас 2-ой белковый. Т.е. я от тебя на день отстаю =)
как ты сегодня питалась? как ощущения?)
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
4.2.2009 1:09
|
так ты сегодняшний день считаешь как первый белковый? или завтра тоже на углеводики переходишь?
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
4.2.2009 1:08
|
не, у меня не будет углеводного дня..я сделаю два смешанных..а то мне дай волю, так я объемся всякими бесполезностями.. а сегодня ела как обычно много творога, курочку и телятину совсем чуть-чуть с квашеной капустой..вроде все..пять раз ела в день
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
4.2.2009 0:42
|
молодец!
уже предвкушаешь углеводное объедание? )) не забудь, что нужно постараться ограничить жиры.
а у меня сегодня был такой рацион:
чуть-чуть горького шоколада
творог обезжиренный
стандартный салат + сыр фетаки
оладьи из сёмги
3 яичных белка.
Итого: 957 кк, БЖУ - 97\57\17
калории недобор, зато по жирам уложилась.
правда я эти оладьи посчитала как 300 грамм сёмги. Ибо не знаю, что там ещё было.. ( поэтому просто забила больший вес. Но даже при всём желании не думаю, что я съела очень много углеводов.
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
3.2.2009 23:38
|
это точно.. ну вот закончился второй белковый день..по калориям опять недобор - 900 БЖУ - 142/20/34
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 22:22
|
какие мы с тобой молодцы =))
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
3.2.2009 20:37
|
все что ты перечслила, я тоже не ем и не ела никогда...благо у нас в городе нету макдональдса))
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 18:50
|
Да уж..
а я вот смотрю на многих и понимаю, что на самом деле мне от столького не приходится отказываться! например: раличные газировки, фастфуд, всякие многослойные домашние бутерброды и сливочное масло.. потому, что и так этого практически никогда не ем. А от таких вещей (особенно Кока-кола какая-нибудь) очень сложно людям отказаться. а я эту гадосьт с 6 лет не пью.. И, когда, понимаю это как-то... лучше становится =)))
Но, зато во всём остальном мне не легче чем другим =))
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
3.2.2009 17:35
|
я сейчас тоже стараюсь не кушать разные вредности..раньше крабовые палочки поглощала в невероятных количества..я на них последний раз и похудела до 55, но сейчас не хочу даже о них думать, как представлю из чего их делают...бррр..
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 16:05
|
не, не вообще откажусь от них! я не хочу быть во власти соевых батончиков ))))
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
3.2.2009 13:49
|
ну, ограничивай их, конечно они соевые называются, но не известно, что там в них напихали
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 12:43
|
вот-вот... а я калорий решила поднабрать, аха =((
ну ничего, всё равно правильно вчера питалась, в любом случае на пользу пойдёт. а батончики - не самое худшее чем можно было объестся )
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
3.2.2009 1:59
|
Мой первый низкоуглеводный день был самым настоящим: белков я конечно не добрала, как надо по принципам диеты..ну да ладно..калорий тоже недобрала, но решила не наедать их, потому что знаю - это хорошим никогда не заканчивается, в итоге объедаюсь..так вот БЖУ получилось 132/28/25, кк - 900
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 1:35
|
Кстати, хотела отметить, что по идее в высокоуглеводны день количество жиров должно быть минимальным.
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
3.2.2009 1:33
|
В общем я сегодня просто идеально питалась, чувствовала себя огромным молодцом. Много белков, мало углеводов. Но вечером чёрт меня дёрнул пойти в магазин (решила, что съела мало калорий и решила что-нибудь купить). Купила рыбу ледяную (она тоже прекрасно вписываласьв мой сегодняшний план питания)
а потом....
соевые батончики =((( уж не знаю какой у них состав, но в них стопудово есть углеводы.
завтра начинаю по новой цикл =(
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
2.2.2009 2:56
|
ну мне в некоторых местах, а вернее в одном месте, а именно на икрах можно было бы и подсушить)) большеватые у меня мышцы там
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
2.2.2009 2:48
|
А вот и информация по поводу упражнений:
"еще проконсультировалась с тренером, что если в белковые дни больше делать кардио тренировки, а не силовые, то можно еще и мышцы подсушить"
ты была права =)
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
2.2.2009 2:46
|
по поводу жиров: 0,5 на 1 кг веса.
Ну т.е. просто задача - уложиться в коридор, лучше к нижней границе ближе (лично у меня)
да, наверное ты права.
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
2.2.2009 2:45
|
я на этом сайте тоже есть..такой же ник)) но уже давно не заходила
я думаю в углеводные надо больше кардиотренировок, а в белковые - силовых..так и буду делать
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
2.2.2009 2:39
|
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=4613&postdays;=0&postorder;=asc&start;=0
вот ссылка на какой-то другой женский форум, где делятся результатами и т.д.
я сейчас штудирую =) также нашла, что многие в итоге переключились на систему питания не 2 через 2 а 4 и 3. А бодибилдеры обычно 5 и 2 кушают..
я поэксперементирую.
остался только 1 вопрос: понятно, что основные нагрузки должны быть в высокоуглеводные дни (но не особо, потому, что если правильно будешь питаться, то мышцы могут начать расти очень быстро)
а вот что делать с низкуглеводыми днями.. не будет ли вреда от фитнесса во время них?(
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
2.2.2009 2:36
|
знаешь, я тоже сначала затупила и начала думать по поводу калорий и жиров. но если ты будешь целый день есть низкоуглеводные овощи, курицу и обезжиренный творог, то понятное дело, что много жиров и калорий ты не накушаешь =))
вот тебе и ответ
|
Melany
Diet-Баллов: 3377
Сообщений: 218
Город: Barcelona, Spain
2.2.2009 2:20
|
Получается что 2 февраля у нас низкоуглеводный день..в самый раз, а то вчера я углеводов не просто переела, а наела на неделю..если следовать статье надо потребить 3-4 граммов белков и 0,5 граммов углеводов на килограмм веса
значит, мне надо: 200гр белка и 33гр углеводов
а что с жирами делать? что-то там ничего не сказано, или я не заметила?
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см
|
mallina
Diet-Баллов: 1073
Сообщений: 198
2.2.2009 1:51
|
Девушки, пожалуйста, не накидывайтесь на слово "диета". Почитав, поинтересовавшись, я поняла, что это никакая не диета, а почти такой же образ правильного питания, какого все мы здесь придерживаемся. Только с небольшими корректировками.
Кто не слышал - почитайте http://bosko-l.livejournal.com/1901.html
Кто слышал и может уже опробовал на себе - поделитесь
Я и Melany с этого дня хотим попробовать питаться именно так. Результатами будем делиться здесь =)
|
