Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Худеем вместе 5-7 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, Аруна, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Диета углеводного чередования

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! У меня период Поста...практически одни углеводы, а белки тяжеловато добирать! На углеводах тяжело худеть или нагрузка должна быть постоянной и интенсивной

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В так худела 2 года назад, довольно успешно (с 72 до 63 за 4 месяца), но было очень тяжело переносить белковые дни, поэтому отказалось... А там - новая работа, постоянные банкеты, в общем, удержать вес я не смогла. А сейчас словосочетание "белковый день" вызывает у меня самую настоящую панику...  Одним словом, это хоть и сытный, в прнципе, образ питания, но не очень простой, особенно для таких "углеводозависимых", как я.

/community/post.php?topic_id=38652
34 года рост 175 двигаюсь от 76.5 к 62)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эээх... у меня тоже не идёт =( решила вернуться к простому питанию с соблюдением коридора.

потому, что углеводные дни для меня приравниваются к обжираловке.. (( я понимаю, что это не есть так, но подсознательно - я так воспринимаю.. и начинается. А когда перебираю по углеводам, например, в низкобелковые дни(хотя в нормальный коридор, укладываюсь) начинаю корить себя даже больше, чем если бы вышла из коридора..

а в выходные вообще был кошмар... я даже не заполняла табличку. я очень много съела... =((

но тем не менее в воскресенье я замерялась и объёмы немного ушли (вес по-моему нет, но я не уверена) =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
а ты я смотрю, молодчинка, хорошо держишься, продолжай в том же душе и у тебя все получится
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
все не просто плохо, а очень плохо, я на углеводных днях так сорвалась, что до сих пор прийти в себя не могу...опять все заново, но я буду есть все, но по чуть-чуть, мне чередование не подходит...так как я понимаю, что вот сегодня последний углеводный день, а потом 2 белковых, и я не поем своих любимых углеводиков (ни яблочка, ни апельсина) и начинаю их топтать не в себя, как последний раз в жизни, поэтому я решила что мне нельзя делать ограничения по продуктам...раз так то буду ограничивать их кол-во..единственное верное решение для меня
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну вообщем у меня закончился первый цикл. Белковые дни - прошли удачно, а вот углеводные... ну т.е. углеводов было съедено много... В прочем как и всего остального =))) перебор.

В ближайшие 4 дня никаких праздников и т.д. не намечается, так, что на этот раз удержу себя в рамках. Сегодня пошёл 1-ый белковый день 2-го цикла.

Как ты, Melany?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ну вот..напекла я их..сижу, хомячу  и  углеводы добираю..не сказала бы что они низкокалорийные выходят (330ккал/100гр), но все же полезнее,  чем из муки
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
эхх.. а я не умею готовить =( каждый раз обещаю себе, что на выходных потренируюсь.. но пока максимум, что я могу - это сырники да шарлотка =)

а я уже купила себе геркулес, вечером докуплю фруктов и сухофруктов.. гречку сварю, ммм )))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у меня все равно белков больше за счет творога, + съела сегодня еще 5 овсяных печенюшек с изюмом собственного приготовления...блиииин, вкуснотища))..надо будет добрать углеводов на фруктах
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да, у меня сейчас 2-ой белковый. Т.е. я от тебя на день отстаю =)

как ты сегодня питалась? как ощущения?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
так ты сегодняшний день считаешь как первый белковый? или завтра тоже на углеводики переходишь?
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не, у меня не будет углеводного дня..я сделаю два смешанных..а то мне дай волю, так я объемся всякими бесполезностями..

а сегодня ела как обычно много творога, курочку и телятину совсем чуть-чуть с квашеной капустой..вроде все..пять раз ела в день

Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
молодец!
уже предвкушаешь углеводное объедание? )) не забудь, что нужно постараться ограничить жиры.

а у меня сегодня был такой рацион:
чуть-чуть горького шоколада
творог обезжиренный
стандартный салат + сыр фетаки
оладьи из сёмги
3 яичных белка.

Итого: 957 кк, БЖУ - 97\57\17
калории недобор, зато по жирам уложилась.
правда я эти оладьи посчитала как 300 грамм сёмги. Ибо не знаю, что там ещё было.. ( поэтому просто забила больший вес. Но даже при всём желании не думаю, что я съела очень много углеводов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это точно..

ну вот закончился второй белковый день..по калориям опять недобор - 900   БЖУ - 142/20/34

Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
какие мы с тобой молодцы =))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
все что ты перечслила, я тоже не ем и не ела никогда...благо у нас в городе нету макдональдса))
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да уж..
а я вот смотрю на многих и понимаю, что на самом деле мне от столького не приходится отказываться! например: раличные газировки, фастфуд, всякие многослойные домашние бутерброды и сливочное масло.. потому, что и так этого практически никогда не ем. А от таких вещей (особенно Кока-кола какая-нибудь) очень сложно людям отказаться. а я эту гадосьт с 6 лет не пью.. И, когда, понимаю это как-то... лучше становится =)))

Но, зато во всём остальном мне не легче чем другим =))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я сейчас тоже стараюсь не кушать разные вредности..раньше крабовые палочки поглощала в невероятных количества..я на них последний раз и похудела до 55, но сейчас не хочу даже о них думать, как представлю из чего их делают...бррр..
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
не, не вообще откажусь от них! я не хочу быть во власти соевых батончиков ))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ну, ограничивай их, конечно они соевые называются, но не известно, что там в них напихали
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
вот-вот... а я калорий решила поднабрать, аха =((
ну ничего, всё равно правильно вчера питалась, в любом случае на пользу пойдёт. а батончики - не самое худшее чем можно было объестся )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мой первый низкоуглеводный день был самым настоящим: белков я конечно не добрала, как надо по принципам диеты..ну да ладно..калорий тоже недобрала, но решила не наедать их, потому что знаю - это хорошим никогда не заканчивается, в итоге объедаюсь..так вот БЖУ получилось 132/28/25, кк - 900
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кстати, хотела отметить, что по идее в высокоуглеводны день количество жиров должно быть минимальным.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
В общем я сегодня просто идеально питалась, чувствовала себя огромным молодцом. Много белков, мало углеводов. Но вечером чёрт меня дёрнул пойти в магазин (решила, что съела мало калорий и решила что-нибудь купить). Купила рыбу ледяную (она тоже прекрасно вписываласьв мой сегодняшний план питания)

а потом....

соевые батончики =((( уж не знаю какой у них состав, но в них стопудово есть углеводы.

завтра начинаю по новой цикл =(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ну мне в некоторых местах, а вернее в одном месте, а именно на икрах можно было бы и подсушить)) большеватые у меня мышцы там
Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А вот и информация по поводу упражнений:

"еще проконсультировалась с тренером, что если в белковые дни больше делать кардио тренировки, а не силовые, то можно еще и мышцы подсушить"

ты была права =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
по поводу жиров: 0,5 на 1 кг веса.
Ну т.е. просто задача - уложиться в коридор, лучше к нижней границе ближе (лично у меня)

да, наверное ты права.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я на этом сайте тоже есть..такой же ник)) но уже давно не заходила

я думаю в углеводные надо больше кардиотренировок, а в белковые - силовых..так и буду делать

Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=4613&postdays;=0&postorder;=asc&start;=0

вот ссылка на какой-то другой женский форум, где делятся результатами и т.д.
я сейчас штудирую =) также нашла, что многие в итоге переключились на систему питания не 2 через 2 а 4 и 3. А бодибилдеры обычно 5 и 2 кушают..

я поэксперементирую.

остался только 1 вопрос: понятно, что основные нагрузки должны быть в высокоуглеводные дни (но не особо, потому, что если правильно будешь питаться, то мышцы могут начать расти очень быстро)
а вот что делать с низкуглеводыми днями.. не будет ли вреда от фитнесса во время них?(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
знаешь, я тоже сначала затупила и начала думать по поводу калорий и жиров. но если ты будешь целый день есть низкоуглеводные овощи, курицу и обезжиренный творог, то понятное дело, что много жиров и калорий ты не накушаешь =))
вот тебе и ответ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Получается что 2 февраля у нас низкоуглеводный день..в самый раз, а то вчера я углеводов не просто переела, а наела на неделю..если следовать статье надо потребить 3-4 граммов белков и 0,5 граммов углеводов на килограмм веса

значит, мне надо: 200гр белка и 33гр углеводов

а что с жирами делать? что-то там ничего не сказано, или я не заметила?

Оксана, 26 лет, 62.5кг, 172см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девушки, пожалуйста, не накидывайтесь на слово "диета". Почитав, поинтересовавшись, я поняла, что это никакая не диета, а почти такой же образ правильного питания, какого все мы здесь придерживаемся. Только с небольшими корректировками.

Кто не слышал - почитайте http://bosko-l.livejournal.com/1901.html

Кто слышал и может уже опробовал на себе - поделитесь

Я и Melany с этого дня хотим попробовать питаться именно так. Результатами будем делиться здесь =)
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика