Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Power Fitness
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ilmus, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Аэробная нагрузка "до" или "после" силовой?

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я всегда сначала использую аэробную нагрузку перед силовой, потому что во время кардио мышцы очень хорошо разогреваются, и делать силовые упражнения гораздо легче. И мышцы на следующий день никогда на болят.

ссылка

Послать личное сообщение

Всем доброго времени суток.

Тоже придерживаюсь системы разогрев - сила - основное кардио. Имею впечатляющие результаты. И еще мне кажется, что если вымотаешься в кардиозоне, то на силу... уж извните за каламбур ... силы не хватит. Ведь кроме жировых запасов энергии есть еще и глюкоза в крови и гликоген. Тоже энергитические источники... И тут встает вопрос, что же расходуется на самом деле во время кардиотренировок, если они в основном до силовых происходят?

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
В принципе о чем и речь :)
Любитель железок и лыжного тренажера

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Разговарила с тренером в фитнесс-клубе на эту тему и мне сказали, что самое идеально для снижение веса это такая схема занятий - начать с разогрева мышц - бег 10 минут, велотренажёр 10 минут, серия наклонов без веса, растяжка, комплекс силовых упражнений, а уже потом идти на всякие фитнесс-занятия ли же заниматься на кардиотренажёрах в зале.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!

id=53324

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А растяжку, наверно, лучше делать после силовой нагрузки, чтобы не накачивать мышцы (в смысле не увеличивать их объем, а только укреплять)?
I go slow, but I get there!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я иногда делаю 3 захода по 10-15 мин, чтобы поддерживать достаточно высокий пульс на тренировке. Т.е. Сначала 10 мин кардио, потом несколько подходов силовых, потом опять кардио 15 мин, и опять силовые и в конце еще раз кардио. Но это я делаю для того, чтобы  изменить порядок выполнения упров, порядок тренировки иногда надо менять, чтобы не привыкать, и чтоб не надоедало.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Совсем недавно озадачилась этим вопросом - много по интернету искала на эту тему информации - пришла к выводу, что аэробная нагрузка должна быть после силовой (не считая легкого разогрева и разминки). Долгое время не придавала этому вопросу особого значения, а месяц назад стала этого принципа придерживаться постоянно - результат отличный! Вес долго стоял на месте, а сейчас уходит замечательно и объемы заметно ушли.

было---------сейчас------будет
65кг----------63,9кг-----60кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Все знают, что когда приходишь в зал нужно прогреть мышцы, потянуться. Все встают на дорожку например и идут, бегут. Потом тянуться и ну давай качать мышцУ.
В журнале MH за 2004 год была опубликована статья в которой рассматривалось сжигание жировой массы. В одном из пунктов рассматривался вполне логичный вопрос. Когда делать основную аэробную нагрузку во время тренировки: "до" или "после"?
По исследованиям (американским:) выходило, что аэробная нагрузка после силовой (анаэробной) предпочтительнее (там были написаны проценты, но кто им верит?).
Так вот, логичное объяснение здесь вот в чем.
Придя в зал и встав на дорожку бегать, допустим минут на 40, вы запускаете сжигание жира и собственно сжигаете. Затем идете качать мышцы и тоже сжигаете жир и заканчиваете все легкой аэробной нагрузкой.
Но в предложенном решение сжигание происходит не так.
Первый этап 15-30 минут (зависит от нагрузки) идет легкая аэробная нагрузка при которой запускается процесс сжигания. Потом идет растяжка и силовая. При анаэробной нагрузке тоже происходит сжигание жира. После вы даете основную аэробную нагрузку при которой сжигается больше именно жировой массы.
;-)

Любитель железок и лыжного тренажера
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика