Для успешного выполнения задач необходимо гармоничное взаимодействие духа и окружающей его материальной субстанции.

День в„– 25
Осталось 35
 


Опять выполнены только 3 задачи.....

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Девочки, временно сворачиваю тему. Но обязательно вернусь. Обязательно.

Спасибо, девочки, за поддержку!

Вы знаете, я тут сегодня к такому интересному заключению пришла... Вот вчера у меня хоть и стоит наибольшая порция 460 грамм, но она одна такая была, остальные были маленькие, но калорийные. � мне целый день жутко хотелось есть! Просто ужасно хотелось! А вот когда я наворачиваю порцию под 600 грамм (ну, естественно, основная часть от этого веса - большой салат, иначе в 450 кК за прием не впишусь) - то тогда есть очень долго не хочется! �, главное - вечером как-то не голодно, клюну что-нибудь чисто символически - и все. Так что надо мне этого правила продолжать держаться по количеству приемов, весу приема, калорийности приема и интервалу между приемами. �менно одновременно они обеспечивают сытное и не очень калорийное питание.

Да, �ра! Я тоже заметила, что без фитнеса отвесики или совсем слабенькие или их вовсе ждать не приходится!

Графики твои впечатляют!

Поздравляю!

�нтересно увдеть и график веса.

Ждем!

�ришка, ты умница!!! Ты над собой работаешь. Ну ведь ты же человек, а не андроид, поэтому есть и отступления и промахи. За человеческие качества себя ругать не надо. Ты умница и своего обязательно добьешься.

День в„– 24
Осталось 36
 


Эх, плохо вчерашний день прошел. Спорта не было совсем, по калорийности совсем чуть-чуть, но зашкалила, в общем - выполнены всего 3 задачи из 7.

Как результат - сразу скачок веса. Нет, надо держаться заданного направления... В начале недели очень было хорошее подтверждение весом, что система правильная. Надо, надо... Сегодня много работы, не знаю, как опять будет с задачами, требующими время (спорт, прогулка), но все задачи, связанные с питанием, надо держать железно.

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

День в„– 23
Осталось 37
 


Вчера не выполненными оказались задачи по фитнесу и воде. В целом контроль питания проходит по высшему разряду и вес падает!

По личным обстоятельствам, возможно, не получится выполнение фитнеса и далее - но убирать задачу не буду, что будет - то будет.

График веса планирую вывесить в понедельник.

Всем удачного дня!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

�риш, а я веду еще твой 1-й график с табличкой, который ты мне скидывала. Есть отставание от графика снижения веса на 300 грамм. Зато вчера я впервые на 100% выполнила все свои задания!!!

А твои новые графики очень оригинальные! Главное чтобы хорошо стимулировали. А когда перестанут, ты еще что-нить придумаешь!

День в„– 22
Осталось 38
 


РќРёРєРѕРіРѕ так Рё РЅРµ было, РЅРµ понравились графики...  

РќСѓ ничего, зато РјРЅРµ очень понравились Рё очень для меня это действенно РїРѕРєР°. Особенно РІ течение РґРЅСЏ контролировать - РєСѓРґР° РѕРЅРё ползут...

Вчера РІСЃРµ выполнила РЅР° РІСЃРµ 100%. Кстати, Рё отвес сегодня имеется РІ 1100 грамм (хоть СЏ Рё решила РґРѕ понедельника здесь Рѕ весе РЅРµ говорить - РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ упомянуть... )

Всем удачного дня!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

День в„– 21
Осталось 39
 


Р� РІРѕС‚ прошел первый день 8-дневного забега РїРѕ задачам. Прошел довольно-таки успешно. РџСЂР°РєС‚ически РІСЃРµ задачи СЏ выполнила, РЅРµ выполнила только РѕРґРЅСѓ - РїРѕ режиму питания. РќРµ выполнила РІ той ее части, РіРґРµ РёРґРµС‚ ограничение РЅР° максимальный вес порции Рё максимальную калорийность. РќСѓ, калорийность РЅРµ беда - чуть-чуть РЅРµ вписалась, РЅР° 20 калошек. Рђ РІРѕС‚ вес... РљРѕРіРґР° СЏ посчитала, что РјРѕСЏ порция весила 848 грамм - РјРЅРµ стало просто РґСѓСЂРЅРѕ...  Р”Р°, там была Р±РѕР»СЊС€Р°СЏ РјРёСЃРєР° салата Рё целая тарелка тушеной капусты, Рё РїРѕ калориям РІСЃРµ здесь было РћРљ, РЅРѕ... 848... Ужас. Р’ общем, открытие вчерашнего РґРЅСЏ - РІ размерах порции. Сегодня Р±СѓРґСѓ РёС… заранее просчитывать.

Р’СЃРµ РјРѕРё выполнения показаны РЅР° графиках (еще раз простите Р·Р° такое изощрение ), Р° РјРѕРё задачи РЅР° этот 8-дневный период написаны чуть ниже. Здесь.

Р� спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ, девочки, Р·Р° посещение Рё поддержку! Надеюсь, вам РЅРµ очень скучно читать Р±Р»СѓР¶РґРµРЅРёСЏ РјРѕРёС… мыслей РІ поисках истины...

Напоминаю себе, что цель этого 8-дневного забега - выполнение задач!!!

P.S. Кудюсь, сегодня я уже походила... С �нетом с утра проблемы были - не заходила сюда. Желаю тебе приятной прогулки!!!

�раПитер, обязательно забежим!

�нтересно посмотреть на твою кучу графиков!)))

А вообще, ты - молодец!

Я по твоему примеру закончила пока что 1-ю неделю своего НГ-шного марафона, но уже есть неслабые результаты и желание идти дальше!

Тоже, как и ты, вижу, что нужно еженедельно менять задачи - и приедается, и для метаболизма полезно, и для подогрева мотивации.

Кста, меня толстые тётки (или я сама в том еще весе))) совсем не заводят вести ЗОЖ. Скорее - удручают и вгоняют в стойкую тоску. Я тоже люблю окружать себя стройняшками (с достижимыми формами, чтобы не вогнать в депрессию по другому уже поводу))

Удачи! До завтра!

День в„– 20
Осталось 40
 

Вчера опять налопалась, выползла Р·Р° РІСЃРµ границы, перестала считать питание Рё... ... сегодня РЅРµ встала РЅР° весы. Р’ своем графике условно напишу вес вчерашний, Р° дальше... Дальше день РЅРµ прошел даром! Сегодня СЏ ставила новые цели Рё задачи, Рё, что меня очень порадовало - РЅРµ СЃ завтрашнего РґРЅСЏ, РЅРµ СЃ понедельника, как обычно, Р° РїСЂСЏРјРѕ сегодня Рё взялась Р·Р° РёС… выполнение! Результаты оказались довольно неожиданными, РЅРѕ... РѕР±Рѕ всем РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ!

Мой очередной интервал составит 8 дней - с сегодняшнего дня (с воскресенья) по следующее воскресенье. В моем марафоне это соответствует дням 21 - 28.

Взвешиваться, конечно, СЏ Р±СѓРґСѓ. Р’Рѕ-первых, того требуют РіРѕРЅРєРё, РІРѕ-вторых, просто РЅРµ РјРѕРіСѓ находиться РІ тумане... РќРћ. Здесь РїРѕРєР° следить Р·Р° весом РЅРµ Р±СѓРґСѓ. До следующего понедельника. Рђ сконцентрируюсь СЏ РЅР° выполнении поставленных задач - Р·Р°РґР°С‡, которые максимально должны быть выполнены Р·Р° эти 8 дней... Р�так.

Задача № 1

Ежедневное питание не должно превышать 1500 кКал

Я по-прежнему буду стремиться уложиться в свой коридор 1000-1300, но если будет хоть малейший голод или дискомфорт - буду увеличивать коридор до 1500. Главное - постараться не зашкалить за эту цифру все 8 дней.

Задача № 2

Баланс БЖУ

Эта задача будет считаться выполненной, если все три составляющие - и белки, и жиры, и углеводы - будут лежать в допустимом коридоре.

Задача № 3

Контроль режима питания

Вот эта задачка будет просто наисложнейшей...

Она будет состоять из четырех позиций, и только выполение всех четырех позиций одновременно даст выполнение этой задачи. �так, по позициям.

          1. Количество приемов пищи РІ течение суток РЅРµ должно быть более 5.

          2. Суммарный вес твердой пищи Р·Р° РѕРґРёРЅ прием РЅРµ должен быть более 600 грамм, даже если речь идет Рѕ легких салатах или тушеных овощах. Необходимо так скомпоновать рацион, чтобы РЅРµ превысить эту величину. Далее...

          3. Калорийность РѕРґРЅРѕРіРѕ приема пищи РЅРµ должна превышать 450 кКал.

          4. Минимально возможный интервал между приемами - 3 часа. РќРµ меньше РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах!!!

Забегая вперед, РјРѕРіСѓ сказать, что сегодня СЏ СЃ этой задачей РЅРµ справилась, хоть день Рё прошел просто великолепно!  Была уверена, что Сѓ меня РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚ порция РґРѕ 600 грамм, была уверена, что РЅР° РІРёРґ РјРѕРіСѓ определить 450 кКал... РќРµ тут-то было! Цель этой задачи - обучение правильному приему пищи!

Задача № 4

Чистая вода

Видоизменила свой пункт "жидкость", которой без проблем получалось 2-3 литра в день, на "чистую воду" в количестве 1,5 литра, и вот тут уже пошло все не так гладко...

Задача № 5

Сладкое

Я все-таки решила, что оно не будет обязательным, но в состоянии "чего бы такого неординарного схомячить..." буду добавлять в свой рацион конфеты-шоколад до 25 грамм в сутки.

Задача № 6

Сжигание кКал

Другими словами - фитнес. РћС‚ 500 кКал РЅР° РЅР° каждый день РёР· 8-РјРё. РќРµ Р±СѓРґСѓ сильно огорчаться, если РЅРµ получится выполнить РІСЃРµ 8 дней. РќРѕ Р±СѓРґСѓ тянуться сделать эту неделю ударной РІ плане спорта.

Задача № 7

Прогулка

С этим у меня всегда напряженно. Обязуюсь от 30 мин в день бывать на свежем воздухе. Независимо от скорости и километров. Очень улучшает самочувствие и повышает настроение.

-----------------

Р�так, завтра Р±СѓРґСѓС‚ первые итоги первого РґРЅСЏ этого короткого 8-дневного периода. Забегая вперед, скажу, что это будет куча графиков, СѓР¶ РЅРµ сочтите меня Р·Р° сильно сумасшедшую...  РЅРѕ очччень похудеть надо... Р° время идет... Р° мотивации РѕРґРЅР° Р·Р° РґСЂСѓРіРѕР№ отваливаются... РІРѕС‚ Рё ищу... ищу... ищу...

Так что... забегайте в гости!

Р’РѕС‚ Сѓ меня тоже так! РЇ точно знаю как, что Рё РєРѕРіРґР° надо есть Рё пить, чтобы вес шел медленно, РЅРѕ верно РІРЅРёР·! РќРѕ совсем РЅРµ понимаю, почему то есть это вдохновение Рё РІСЃРµ получается, Р° то просто опускаешь СЂСѓРєРё Рё Р±СѓРґСЊ что будет.  Рђ ведь такое замечательное состояние, РєРѕРіРґР° видишь - как приближается эта самая цель.

Я вот думаю, что наверно просто не очень хочется. Точнее - не достаточно сильно хочется - похудеть....

Хорошо, что мы все вместе и поддерживаем друг друга! Я, конечно понимаю, что не ахти у меня какие результаты и все же!! За то время что я с вами в группе у меня ушло уже больше 3 кг. А на мне это очень сильно заметно!!!

Еще очень надеюсь на следующие 10 дней. Команду подводить ну очень не хочется, а значит хоть сколько - а заниматься буду!!!

� ты держись! Твой марафон только набирает обороты!!!

�риш! А я где-то читала, что на холодильник надо вешать фотографии не стройных красоток, и даже не себя в былом весе, а как раз наоборот!!! Фотки полных людей! � себя в полном весе!! Чтобы подошла к холодильнику - посмотрела - и желание есть вредную еду пропало! У меня висит фотка меня в доребенкин период. Я там 56 кг! Красота! Но не стимулирует.....

Я вот думаю, что если бы была фотография меня полной - мне бы это больше отбивало желание ерунду есть. Но у меня нет ни одной фотографии меня с большим весом. Я просто не фотографировалась тогда....

СЛУШАЮСЬ!!!

Уже поменяла, правда, не обновилась пока на сегодняшний кошмарный вес, даже принудительно.

Кудюсь, я как раз после твоего поста и посмотрела на свой рацион с этой стороны. Хочу еще добавить, что летом я коридор увеличивала до 1200-1500, но ни к чему хорошему это не привело - он просто действительно плавно расширился. А вот если поставить его на 1 неделю, а потом немного уменьшить - может, и будет результат.

Ёлка, по поводу ходьбы - мне она наоборот очень помогает. Кроме того, именно ходьба по улице (свежий воздух) поднимает настроение и настраивает на дальнейшие подвиги. Что касается остального фитнеса - там все просто. Мне он нравится, но только когда интересно и комфортно. Мой аэробно-силовой комплекс для меня просто великолепен, но после выполнения 2-3 раз мне становится скучно. Любую программу тоже выполняю не больше 3-4 раз. Держать сотню программ нереально. В зал ходить - некомфортно добираться, было бы рядом с домом - был бы идеальный вариант, но нет, к сожалению. Да и в зале мне все очень быстро надоедало... Поэтому и хочу сделать с фитнесом именно забеги - рванул, сделал, отдохнул. Ну попробовать по крайней мере. Обруч и велик - я уже где-то писала - если комплекс сделаю, то и это подключу. А сами по себе не идут - тоже от скуки. Хотя состояние после нагрузки мышц ну ооочень люблю, когда, кажется, каждую-каждую чувствуешь...

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ конфет-шоколадок РІРѕРїСЂРѕСЃ вообще РЅРµ стоит - СЏ РЅРµ сластена. Включаю РІСЃРµ для того же  СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РёСЏ.