Что-то меня понесло насчет еды. Зима началась, Новый Год скоро, что ли )))

Elena-35 пишет 28.11.2016 в 22:27 (ссылка):

ПРАЗДН�ЧНАЯ ЗАКУСКА "ЁЛОЧНЫЕ ШАРЫ"

 

Праздничная закуска "Ёлочные шары" 

Р�нгредиенты: 
- 300 РіСЂ филе РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё 
- 200 РіСЂ сыра 
- зелень 
- горсть грецких орехов 
- чеснок (РїРѕ желанию) 
- майонез (или РґСЂСѓРіРѕР№ СЃРѕСѓСЃ РїРѕ желанию) 
- оливки 

Приготовление: 
1. Филе РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё отвариваем РІ подсоленой РІРѕРґРµ (15-20 РјРёРЅСѓС‚) Рё мелко нарезаем. Сыр трем РЅР° мелкой терке. Зелень мелко режем. Грецкие орехи измельчаем. Добавляем раздавленный чеснок. Просто смешиваем РІСЃРµ компоненты Рё заправляем майонезом. 
2. Скатываем РёР· полученной массы шарики. Обваливаем РІ ореховой крошке, РёР· половинок оливок делаем «РєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ», РёР· зелени — петельки. 

Приятного аппетита!

 

А вот такую штуку из шампанского с мороженым можно попробовать на НГ сделать. Только без коньяка. Заменить сиропом и прекрасно будет.

https://vk.com/wall-43187089_64826

Приветики, дневничок!

Р’ понедельник Сѓ нас был "Челентано" РІ РЎРџ, так что тренировка перенеслась РЅР° вторник. Получилось РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, что РІСЃРµ-таки тяжко. Вторник был ногастый. Супер ногастый! Болит РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ бицепс, внутренняя поверхность. Р� РЅРѕРіРё вообще РІ целом... 

Для начала были приседы 5*30. Первый РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° 30 РєРі, РЅРѕ Р�РіРѕСЂСЊ остался недоволен глубиной приседа Рё тем, что СЏ "заваливаюсь" вперед. РќСѓ РґР°, заваливаюсь, потому что ногами РЅРµ вытягиваю. Короче сняли десятки, повесили пятерки. Так СЏ конечно смогла приседать глубже параллели, РЅРѕ было тяжко. 

Потом были зашагивания на платформу с выпадом назад с гантелями. Потом отведения ног вбок в кроссовере с верхним блоком получалась какая-то привязанная балерина). Потом в том же кроссовере с прицепленными ногами развод ног в висе... Гиперэкстензия. � что-то еще было, но уже не помню.

А вчера делали спиногрудь. Все-таки у меня большая разница между левой и правой руками. левая заметно слабее. Даже чувак, который ловил вчера мой гриф при жиме, заметил, что левая у меня на последних повторах сильно дрожит.

Надо как-то подтянуть левую, поделать что ли, упры одной рукой с гантелькой дома?..

Кроме того, посмотрел на меня �горь, и решил что надо набирать еще мышечной массы. Раза так в два. Вопрос в том, что он предлагает подключить добавки для этого, так что у меня теперь есть тема на почитать в свободное время. Которого-то и нет.

Хотя РІ целом, СЏ РЅРµ против, если без фанатизма. Хоть отъемся! 

Коммунальные ежи!

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2d_ki8ryqps" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Приветик, дневничок!

Ох, вчера в ТЗ был любимый мой день для попы - одноногие упры. Болгарин, конечно же! Плие с небольшой гантелькойв 30кг (�горь издевается!), вішагивания (попоболь!) и приседы с трх. С трх мне даже понравилось, делали новые варианты - ногу в петлю, на второй приседаю. Было весело. Меня еще �гори чуть не втянули в свои споры, я из-за них все время количество подходов забывала считать. Но честно держалась, чтобы не влезьть в спор.

Сегодня сижу РЅР° РїРѕРїРµ, работаю, Р° РїРѕРїР°-то болит!  Р� РЅРѕРіРё болят...

Р�РіРѕСЂСЊ заявил, что РїРѕ его мнения СЏ уже достаточно "просушилась" Рё бегать РјРЅРµ хватит. Буду теперь опять пресс СЃ планками делать РІ РґРЅРё "кардио". Хотя какое РѕРЅРѕ теперь карио-то? Р’РѕС‚ сегодня должна Р±С‹ начать, РЅРѕ сегодня Сѓ нас РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕ работе мероприятие работать вечером. Рђ РґРѕ этого надо подогнать РїРѕ подработке вал РїРѕ плану... РџРѕС…РѕРґСѓ СЏ без зала сегодня, сижу, блин РЅР° стуле. 

Актуально всегда (анимашка называется "волшебные грибы")!

Красотулька же!

Приветики дневничок!

Вчера у меня был день рук и сисек, по выражению �горя. Как-то он меня вчера не нагрузил, по ощущениям...

Разминка: отведения в кроссовере, румынка 30 кг 5*30, мост в смите 50кг 4*15.

Тренировка: разводка гантелей 5кг 5/15, жим грифа на наклонной скамье 5*15, "грудь-машина" 25 кг 5*12, гиперэкстензия с блинчиком 5кг 5*15 с задержкой 5сек.

Заминка: планки 3+2,5+2,2 мин, мостик на локтях 3 раза, растяжка, замок

Как-то даже толком не устала...

(пробую вставку скриншотов)

Ну и добью день списков сегодняшним меню:

Завтрак: пшеная каша с соевым соусом.

По дороге на работу святой капучино!

Обед: салат картошка+яйцо+зулуный лук (хорошо сидеть в офисе одной!) + масло из сырой семечки (крестьянское). Три куска жареного судака. Помидор обльшущий и огурец не очень.

Перекус: 2 сырка Чудо, кокосовый и шоколадный.

Ужин: творог+кефир+клетчатка тыквенная+яблоко. 

Сейчас сижу - жую яблоки. Не надо бы, но...

А, ну и весь день с зеленым чаем. Я в этом смысле жуткий водохлеб. Сайчик могу пить в неограниченных количествах!

Рђ вечером забрала очередную посылочку СЃ Али! 

Приветики!

Вчерашняя тренировка.

Разминка:

отведение ног в кроссовере 5*10*25

румынская тяга 5*30*30

ягодичный мост в смите 4*15*50

тренировка:

жим ногами лежа 5*20*100

присед 5*12*50

выпады назад с гантелями 18 кг 5*12

сгибания ног лежа 5*12*20

заминка:

планка по 2 мин 3 раза

растяжка поясницы возле шведской стенки

Рђ дальше меня выгнали РёР· зала!  РќРµ честно!

Надо покупать новые крюки на руки. Ощущение спадающей во время выпада гантелки в 18 кило не самые веселые в мире. Плюс, тратится время на перетягивание застежки, опять подбирать гантели... Не тренировка, а страдания какие-то. Причем слетает левая. Правая более-менее держится, хотя тоже потихоньку сползает. Вес и так для меня не легкий, с моим хреновастеньким чувством равновесия.

Приветик, дневничок!

Ноловчилась с утра, одним глазом подглядывать на форуме, пока второй глаз с руками клепает утренний отчет. Ну и, поскольку особо у меня народу здесь нет, позволю себе немножко позлоязычничать.

Больше всего меня здесь на форуме удивляет, что процентов у девяносто какая-то странная диссоциация себя и своего тела. То есть это оно, зараза толстая, хомячит булочки и ленится заниматься спортом. Это оно не хочет худеть и, видимо, подкручивает показания весов... А я-то сама совсем не такая...

РЇ даже, РіРґРµ-то понимаю это. Потому что РїРѕ настоящему ощутила, насколько неразделимы наше "СЏ" которое РІ голове Рё наше тело только после того, как начала более менее серьезно тренироваться РІ зале. Р�зменения РІ физическом состоянии всегда тянут Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ изменения РІ психологическом (Рё наоборот). Просто это РЅРµ сразу заметно, обычно постфактум. РќРѕ если РІС‹ Рє тому времени РЅРµ бросили заниматься СЃРѕР±РѕР№, то внезапно эти изменения резко проявляются, начинаешь, наконец, ощущать себя единым целым. 

Р’ конце концов, наше "СЏ", личность, которой РјС‹ себя ощущаем - это всего лишь электро-химические процессы РІ наших клетках. РќРµ более, РЅРѕ Рё РЅРµ менее. 

РќР° этом философскую пятиминутку завершаю, Р° то работа стоит, РїРѕРєР° СЏ тут умничаю! 

mp3ra пишет 20.11.2016 в 17:05 (ссылка):

РќСѓ, надо Р¶ доверять своему тренеру  Р Р°Р· СѓР¶ РѕРЅ готов рискнуть, то РјРЅРµ РЅРµ жалко Рё подстраховать.

А если серьезно, то выжимал он, в общем-то, сам. От меня скорее просто помочь вывести штангу на место нужно было, там особой силы и не нужно.

Anatta, солидно, я б такое страховать не рискнула

mp3ra пишет 19.11.2016 в 12:56 (ссылка):

Привет! Жал 95. У него сейчас вообще какая-то хитрая система, в которой считается суммарный вес, пожатый за всю тренировку. А он вчера перебрал по весу и под конец уже на последних подходах тяжко было дожимать...

Anatta пишет 19.11.2016 в 11:36 (ссылка):Приветик, дневничок!

а сколько жал?

Привет

Приветик, дневничок!

Ух, я сегодня вырубилась - проснулась аж в полодиннадцатого! Будильник вообще не услышала. Правда ж и легла в половину четвертого. Да и всю неделю сплю по 5 часов. � такая ерундень каждую неделю. Чертова работа!

Вот и сейчас завтрак затоптала и надо садиться арбайтен...

Всера еще СЃ трени пришла позже обычно - меня РІ конце Р�РіРѕСЂСЊ РїРѕРїСЂРѕСЃРёР» его постраховать РЅР° жиме!  РўР°Рє что СЏ вчера побула немножко качком. Р’РёРґРѕСЃ, думаю, был шикарный! 

Картинка для настроения и "побежала" дальше.

mp3ra пишет 15.11.2016 в 17:50 (ссылка):

баночки от кремов такие съедобные на вид!

Привет, дневничок!

А у нас сегодня снег! Так что - с первым снегом всех!

Мама вчера начудила. Должны были прийти гости, купила она эклерчики, маленькие и кругленькие. � отложила в холодильник. А в холодильнике у нее - миска стоит на миске, пазлы такие мисочные. Короче, она эклеры как-то в одну миску положила, а потом еще какую-то тарелку сверху поставила. � все - нет эклеров! Так их гостям и не досталось, мама вообще решила, что забыла их в магазине.

Только сегодня РёС… случайно обнаружили! 

Велела чтоб РјРЅРµ РѕРґРёРЅ оставили, Р° то РѕРЅРё СЃ папой РёС… запросто Р·Р° день сами захомячить РјРѕРіСѓС‚. РЇ РІСЃРµ РёС… воспитываю, что столько выпечки есть вредно, РЅРѕ РѕРЅРё РЅРµ поддаются. Мама вообще РІ посленее время начала меня воспитывать, РјРѕР» СЏ слишком худая! Отрывается Р·Р° РІСЃРµ то время, РєРѕРіРґР° сказать такое РѕР±Рѕ РјРЅРµ было Р±С‹ просто смешно! 

AlexandriaV пишет 12.11.2016 в 15:58 (ссылка):

Да, 6 раз (РІ идеале, конечно, бывает-то РїРѕ РІСЃСЏРєРѕРјСѓ). Кардио сейчас дорожка, Р° так смотря какие цели тренер ставил - были периоды только пресса разных РІРёРґРѕРІ, вообще без дорожки, РІ кардио РґРЅРё, была скакалка. РњРЅРµ, кстати, РЅР° скакалке нравилось, РјРѕР№ рекорд - 1000 раз, правда СЃ перерывами, РѕРЅР° зараза РІРІСЃРµ время РІ ногах путается! 

Да это просто мои страдания,тренер есть, грит все будет ,когда-нибудь, или не будет ,потому что лето-то сколько.А вы это 6р ТЗ в неделю? Кардио-это на БД с подъемом?

AlexandriaV пишет 12.11.2016 в 15:39 (ссылка):

Ну, я не рискну давать советы, я ж не спорт инструктор и не диетолог. Может у вас в зале есть хороший тренер, чтоб проконсультироваться? �ли поискать в городе? Тем более, если позвоночник беспокоит, вам же наверное не всякие упражнения подходят.

Я занимаюсь с тренером, 3 раза силовые и 3 раза кардио, ем сейчас примерно 1800 - 2000 ккал. Похудела, в общей сложности, где-то на 22 кг за это время.

Сначала РґРѕРјР° занималась,РіРґРµ-то СЃ полгода,потом РІ РўР— 2СЂ.РІ неделю,РѕСЃС‚.РґРЅРё РґРѕРјР°,кстати, тоже 1,5РіРѕРґР° уже.РЅРѕ рез-ты противоречивые.Похудела РІ общем Р·Р° РІСЃРµ время РЅР° 8 РєРі(ща опять набрала 2РєРі.),РЅРѕ РІРѕС‚ РІ самом С…СѓРґРѕРј состоянии Рё ляхи Рё СЃРїРёРЅР° Рё живот  РїРѕРґ толстым слоем колыхающегося сала. Рё РІРѕС‚ чо СЃ РЅРёРј делать? ем РЅР° 1500 кал, раб.вес ,правда,небольшой- Сѓ меня поблемы СЃ позвоночником,добавить еще кардио? Знаю, что локально РЅРµ худеют,Рё Рј.Р±.это  РіРµРЅРµС‚РёРєР°.Короче, полный раздрай.

А про кожу- таки да, дрябленька.Но это меня почему-то не смущает.))

AlexandriaV пишет 12.11.2016 в 14:18 (ссылка):

Привет!

О,да - творог это наше все! Тоже ем его с кефиром и какими-то добавками типа фруктов или варенька. Насчет вареников это так, мысли в слух. Пока только надумала такое решение - прикинуть примерно калорийность и брать нужного размера порцию. С тем же кефиром или йогуртом нормально должно быть.

А проблемных зон у меня предостаточно, просто на фото это не так видно. Ну и занимаюсь я в ТЗ уже полтора года, даже больше. А реальные изменения тела, кроме просто похудеть, стали появляться только год назад и то, если присмотреться. Ну и чисто повезло с тем, что худела как-то более менее равномерно. А так ц меня жирок и на ляжках еще остался и кожа на животе дрябловата. Ну и растяжки на бедрах - куда ж без них. Возраст, кожа так просто не подтягивается. Я просто решила не париться по этому поводу и рабоваться тем результатам, какие есть.

Счас СЏ еще Рё пару кило набрала РїРѕ сравнению СЃ летом.  РќР°РґРѕ опять выбираться бегать РЅР° улице, РІРѕС‚ только холодновато...

А вы давно занимаетесь?

Привет! Творог тоже самая любимая еда ,каждый день и не надоедает,но в чистом виде +кефир +5-10г.варенья.Вот про ленивые вареники интересно- они ведь с мукой, калорийность уже гораздо выше на те же 100гр.или есть какой-то секрет? � эта,хмм,вопрос глупый,но актуальный для меня-вот на фотках на забеге вы выглядите просто отлично, но как!? вам удалось избавиться от проблемных зон-внутр.пов.бедра,спина и канеш,живот.просто я тоже в ТЗ занимаюсь,но такого прогресса не вижу.

Во, вспомнила еще хорошую весчь - ленивые варенички же! Накрутить, наморозить, и можно по ночам лопать. Все равно творог жру, а так хоть разнообразие како-никакое будет. Ну или с собой утром быстренько варить. Отличная мысль!

Купила РЅР° Али кремчики. Два улиточных для лица Рё глаз Рё алое-гель для лица. Прикольненькие, РІ таких маленьких жестяных баночках. РќР° коробочках СЃСЂРѕРє годности, РІСЃРµ как положено. Правда, РЅР° коробочке СЃСЂРѕРє любой дурак перебить может. РќРѕ СЃ тех РїРѕСЂ, как СЏ работала РІ фирме, занимающейся продажей косметики Рё быт. С…РёРјРёРё, Сѓ меня особых иллюзий насчет этого РЅРµ осталось. Р’ магазинах та же фигня, РІРёРґ СЃР±РѕРєСѓ. 

А кремчики приятные, на морду хорошо ложаться. Улиточный более "плотный", питательный. Алое вообще прозрачный, как положено гелю, и легкий по ощущениям. Впитываются нормально, не липко и не жирнят.

А это вся моя посылочная дребедень ))) Прям новый год какой-то!

На сохраниение тески с форумов по планированию еды на неделю, ну и парочку рецептов )))

http://kuking.net/my/viewtopic.php?t=24530&postdays=0&postorder=asc&start=30

http://kuking.net/my/viewtopic.php?p=332970#332970

Кукурузные оладушки 

1 банка РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 

1 кабачок 

1 яйцо 

1/2 стакана РјСѓРєРё 

1 С‡.Р». соли 

1/2 С‡.Р». перца 

1/2 пакетика авкат афия.  (разрыхлитель)

Слить жидкость РёР· РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ РІ РјРёСЃРєСѓ. Если жидкости мало - добавить 1/2 стакана молока. 

Если есть кабачок - очистить его Рё потереть РІ РјРёСЃРєСѓ. Добавить РјСѓРєСѓ, соль, перец, яйцо, развыхлитель Рё перемешать. Тесто должно быть как сметана. Если слишком жидкое - добавить еще немного РјСѓРєРё. Потом всыпать РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ, перемешать Рё жарить оладушки - РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ СЃ небольшим количеством масла РЅР° среднем РѕРіРЅРµ РґРѕ румяности. 

http://kuking.net/my/viewtopic.php?t=10363&postdays=0&postorder=asc&start=15

Печенье - без яиц и сахара

250 гр маргарина

300 гр сметаны

2,5-3 стакана муки(или больше сколько возьмет)

0,5 пакета разрыхлителя

Сахара и яиц не надо. Все ингредиенты перемешиваем и на пол часа в холодильник. Потом раскатываем толщиной 2 см, вырезаем формочкой обмакиваем в сахар с одной стороны и на противень. Кто не очень любит сладкое самое то! А кто любит сладкое с вареньем, джемом или медом тоже будет очень вкусно и не приторно!

�сточник: http://www.stranamam.ru/post/9383238/

http://www.liveinternet.ru/users/marusya_esk/post397077808/

http://edabez.ru/vypechka/pechene-iz-tvoroga-bez-masla.html

http://www.povarenok.ru/recipes/category/203/~2/

Привет, дневничок!

Пробежалась по темкам, а там выложили та-а-акие фотки сыра! Ну просто слюной захлебнуться! Как же я сыр люблю, вот только дорогой он сейчас, зараза,особенно если хороший брать, а не вечный "российский". Ну и жирненький, не очень диетичненький. Но это я бы ему простила, но вот денег жаба душит.

Размышляю РЅР° тему, как Р±С‹ РјРЅРµ заготавливать обеды РЅР° неделю заранее. Рђ то многовато времени СѓС…РѕРґРёС‚ каждое утро РЅР° упаковку-нарезку. Прикидываю, что надо купить пять контейнерочков обычных Рё РІ воскресенье расфасовать РїРѕ РЅРёРј гарниры. Р� РІ морозилку или холодильник. Рђ потом СЃ вечера достать, чтоб разморозились РЅР° РєСѓС…РЅРµ Рё утром пересыпать РІ тормозок, плюс добавить мясцо какое есть. Котлеты РІСЃРµ равно обычно делаем РІРїСЂРѕРє. 

Список гарниров долгоиграющих (примерный): салаты помидор+капуста+огурец (+творог), рис (пустой/с овощами), булгур, капуста тушеная, рагу овощное, картошка.

Айву варить, конечно, впрок не получится, но это как раз быстро.

Теперь бы все эти наполеоновские планы в жизнь...

Вес пошел РІРЅРёР·, странный РѕРЅ. Вчера 58 РєРі. 

Жим одной ногой 25 кг 5*20, приседы 50-55 кг 5*12, в смите ноги вместе 20 кг 5*20, выпады вперед со штангой 20кг 5*15

Приветик!

Что я сегодня ем?

Завтрак: гречка с соевым соусом. Пара ломтиков вареной айвы (перехватила, пока собирала еду на работу).

Капучино по дороге на работу (это святое!)

Обед: Вареная куриная печенка, вареная айва, пара ложек рисовой каши с тыквой (не люблю ее, но если немножко, то хорошо в качестве десерта).

После тренировки - заготовлен яично-творожно-кефирный шейк.

Ужин: конечно же творог с кефиром и яблоками!

Так Рё живем! 

Приветик, дневничок!

Потихоньку привыкаю бегать под наклоном. Надо бы уже прибавлять наклон.

Пью рибоксин+оротат калия для подкрепления силловых. Потихоньку прибавляю рабочие веса. На присед уже стабильно довешиваю по 15 кг на грф/смит. Тягу в последние разы также. Румынку вчера даже смогла один подход сделать голыми руками, потом пришлось все же одевать крюки - кисти не выдерживают, разжимаются...

Р–РёРј ногами Сѓ меня рабочий сейчас 100-150 РєРі. РўР’Р‘ вчера делала 45 РєРі Рё РІСЂРѕРµ РЅРѕСЂРј. Правда тренер страдает, что Сѓ меня СЃРїРёРЅР° выросла. РЅРµ понимаю, что РѕРЅ имеет против моей СЃРїРёРЅС‹! 

Вес, правда, Сѓ меня тоже РїРѕРґСЂРѕСЃ почти РґРѕ 59 РєРі. РўРѕ ли жирком Рє Р·РёРјРµ запасаюсь, то ли это мышца отрастать стала (РіС‹!). РќРѕ РІ целом фигура ничо так, РІСЂРѕРґРµ. 

Такие дела.

Рђ, накупила РІСЃСЏРєРѕР№ дребедени РЅР° али, кремчики, кисточки для макияжа, консилер Рё спонжики. Вчера РїСЂСЏРјРѕ РІСЃРµ сразу забрала СЃ почты - чистый новый РіРѕРґ СЃ подарками! Теперь Р±С‹ время РІСЃРµ это попробовать. РЈ меня Рё тени новые есть - времени РїРѕ утрам краситься нету! 

Приветик!

РќР° этой неделе начала бегать РЅР° дорожке СЃ подъемом. РЈ-Сѓ-Сѓ! Ощущения феерические! Так СЏ себя, наверное, чувствовала только РІ первый месяц моего РїСЂРёС…РѕРґР° РІ зал, РєРѕРіРґР° каких-то 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° дорожке казались часом... 

РџРѕРєР° максимум подъема РЅР° нашей дорожке, который СЏ РјРѕРіСѓ одолеть - это 7. РќРµ знаю, что эта цифра значит. РЅРѕ надо доводить РґРѕ 10 РІ ближайшее время, будем тренировать выносливость! 

Привет, дневничок!

С этой недели у меня такой режим разминки перед тренировкой:

понедельник: отведение прямой ноги в кроссовере 3х20 20кг, ягодичный мост в смите 5х10 60кг

среда: отведение прямой ноги в кроссовере 5х10 25кг (надо делать 30), ягодичный мост в смите 3х20 40кг

пятница: отведение прямой ноги в кроссовере 5х15 20кг, ягодичный мост в смите 5х15 50кг

Неожиданно отлично зашла вареная айва РЅР° обед РІ качестве гарнира. Третий день ем Рё чудненько. Р’ понедельник была СЃ жареной курицей, вчера СЃ котлетками РёР· бычка, Р° сегодня СЃ куриными котлетами. Р� РІРѕ всех вариантах получается очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! 

Хорошо, что Сѓ мамы айва каждый РіРѕРґ РІ немеряных количествах вырастает! Р� такая красивая, огромная - РіРґРµ-то как три РјРѕРёС… кулака, Р° то Рё чуток побольше. 

Приветики!

Времени нет просто катастрофически, ничего практически не считаю, только стараюсь записывать еду (и то не всегда выходит).

Вес вчера 59,4 РєРі - набрала около двушки. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, СЏ так думаю, фруктами. Отрываюсь Р·Р° прошлый РіРѕРґ. 

Скидывать, конечно, можно бы назад, до 57. Только с учетом того, что добрый �горь поднял мне в последнее время рабочие веса на тренировках, как-то не тянет. Когда у меня летом было меньше 56-ти, на тренировках было тяжко работать...

Да и вообще, по фигуре мне норм пока.

Записываю сюда сегодняшнее меню, чтоб не забыть и перенести в дневник.

Завтрак - гречка с курицей, яблоко

Капучино

Обед - курица с вареной айвой, кусок домашней пиццы.

Ужин - творог с кефиром и яблоком.

Как-то так. Вечером кардио, дорожка.

Привет, дневничок!

После вторничной тренировки болят ноги, особенно голени. После вчерашней - руки. Дрожат и не держат, еле сделала планки и мостик. Руки вообще моя слабая сторона. Особенно вечело начинать тренировку с отжиманий от скамьи. В зависимости от количества раз к пятому подходу иногда начинаешь опасаться упасть мордой в скамью...

Сегодня бегаю. Вопрос - что будет болеть сегодня? Ну, кроме шеи, конечно, которую мне надуло в воскресенье и она до сих пор болит. Хотя уже явно меньше и хотя бі уже не отдается в плечо.
А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо!

Девиз єтой недели:

Приветики!

Р–РёР·РЅСЊ идет ничо так! 

Вчера РЅР° Красочном забеге было весело! Пробежались 5РєРј, покидались красками, РґРѕРјРѕР№ ехала чумазая как чорт, так как умывалась РІ РјРѕСЂРµ, Р° там РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ РІРёРґРЅРѕ - отмылась или нет. Дома РІ зеркало глянула - Р° там какая-то краснокожая СЃРєРІРѕ вместо меня. 

Сегодня после завтрака уже угостилась большим куском торта в честь праздника с чашечкой кофе. Хорошо!

Привет, дневничок! 

Р’ честь праздника разрешили работать РґРѕРјР°. Правда вечером Сѓ нас мероприятие, поэтому работать Р±СѓРґСѓ РґРѕ СѓРїРѕСЂР°. Зато после СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё пойдем РїРёРІРѕ пить!  

Ничего, в субботу забег, лишнее сгорит на раз!

Да еще в зале вечером народ трепался, где вкуснее шаурма. � как-то вышли на вафли, которые сейчас появились на лотках на улице. такие толстенькие, типа венские. � мне так вафель теперь хочется! Вафли это моя слабость! Особенно с вареной сгущенкой...

РќРѕ как же Сѓ меня СЃ позавчера РЅРѕРіРё болят! Делала глубокие приседы, жим РЅР° полную амплитуду, плие СЃРѕ штангой Рё РІСЃРµ СЃ довесами. Р� СЃ тренером Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ СЃ РєСЂРёРєРѕРј - ниже таз! Р–РёР·РЅСЊ - боль! 

А после вчерашней трени еще и плечевой пояс гудит, вчера была грудь и спина... �з-за коцертов на неделе у меня слетел весь график и вышло две тренировки подряд, что несколько тяжеловато.