Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
Гонки "Кокетки"

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Регистрация в гонки:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст.
Рост
Вес
Цель (Желаемый вес к концу гонок)
Коридор калорий по ДиОну
Ленивая обязаловка
Объемы: ОТ (талия), ОЖ (живот – ниже пупка на 5 см), ОБ (бедра), ОН (верхняя часть ноги – 10 см ниже паховой зоны)

Форма ежедневного отчета:
Отчеты необходимо подавать ежедневно, до 15 часов по Москве.
Если отчет предоставлен после 15 часов по Москве без предупреждения админа– следуют штрафные санкции(см. ниже).
Отчет должен подаваться в строго определенном формате.
Недопустимы в отчете знаки «-/+», слова да/нет/норма, где они могут трактоваться двусмысленно. В таких случаях данные из отчета будут заноситься не в пользу отчитывающегося. При отсутствии какого-либо пункта отчета значения будут проставляться также не в пользу отчитывающегося.

Форма отчета:
1. Вес (раз в неделю, с отчетом за воскресение)
1. Коридор калорий – точная цифра/разгруз(если точная цифра не указана, ставится коридор по умолчанию – 2500 кк)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – точное количество стаканов
4. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
5. Дополнительные процедуры: перечисление допов.
6. Обязаловка – название обязаловки – есть/нет

Пример отчета:
Отчет за 16 мая (подается вечером 16 мая, либо до 15 часов 17 мая)
1. Коридор 1300 (или разгруз)
2. Еда вечером – ела/не ела
3. Вода – 8 стаканов
4. Фитнес: Всего – 500 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
5. Дополнительные процедуры: зарядка, растяжка, сладкого не ела, АЦ крем.
6. Обязаловка – обруч – есть

Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов
Разгрузочный день (НЕ более одного раза в неделю) +7 баллов
Отсутствие еды на ночь (за 3 часа до сна) +1 балл
Соблюдение коридора калорий +5 баллов
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относим ТОЛЬКО спорт и ходьбу)

Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов

Выполнение дополнительных процедур:
Зарядка +4 балла
Отсутствие сладкого (кроме меда и сухофруктов) +3 балла
Силовые упражнения (в любом количестве) +2 балла
Растяжка +1 балл
Сауна/баня +1 балл
Массаж/самомассаж (не менее 10 минут) +1 балл
Отказ от лифта (начиная с 5го этажа) +1 балл
АЦ процедуры +1 балл за каждую процедуру
Контрастный душ +1 балл
Обертывание +1 балл
Соблюдение БЖУ +1 балл
Стакан воды на тощак +1 балл
К дополнительным процедурам относится ТОЛЬКО то, что помогает нам быть стройными и иметь подтянутое тело.

Достижение поставленной цели +50 баллов (начисляется в конце гонки)
Сожжение 1 кг жира (9300 ккал ) +25 баллов (начисляется в конце гонки)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется в конце гонки)
Победа в мини-гонках +10 баллов (начисляется в конце каждой мини-гонки)
Правильные «зелёные» выходные (с предоставлением меню) +50 баллов

Система начисления штрафов:
Сброс веса более 1,5 килограмм в неделю –10 баллов
Набор веса более 1 килограмма в неделю –25 баллов
Нарушение коридора калорий (нарушением считается выход за рамки коридора в ЛЮБУЮ сторону) –1 балл за каждые 100 ккал.
Ночное питание (позже, чем за 3 часа до сна) – 5 баллов
Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
Выкладывание отчета после репортажа –15 баллов. Отсутствие отчета за день –15 баллов.
Если отчет задержан без предупреждения и выложен после репортажа, то баллы за этот день НЕ начисляются.

Пропуск без предупреждения – 5 пропусков суммарно – дисквалификация.

При необходимости отсутствовать несколько дней обязательное предупреждение админов группы.
Выбывшие за прогулы без предупреждения участники в следующие гонки не принимаются.
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРЕДЛАГАЕТСЯ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ.…

К Новому Году Новый Облик!

/community/post.php?topic_id=34284

Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.