raushan67, оооооооо,у меня был первый рыбный день лепестков,началась аллергия на рыбу,вечером я не выдержала и наелась солений. Отравилась,весь следующий день меня чистило. Так что я негативный пример)))

ТаТкА_87, РЅСѓ Сѓ тебя отвесище сегодня! Рђ что Р·Р° день был?

Точно вы обе смотивируете меня на лепестки. Завидую белой завистью.

Молодцы девчонки!

Всем огромный привет!!!
С 12 мая организуем летнюю гоночку. Просьба всем участникам, подумать и прислать, до 12 мая 2014 года ваши пожелания по правилам в гоночке.
Также прислать ваши замеры ОГ, ОТ, ОБ, вес, и ваши цели на эту гоночку. Отчеты будем присылать по пятницам.

Результаты по гоночкам выставляем каждую неделю (по пятницам).

Гоночка продлится до конца лета: 29.08.2014г.

Будут учитываться победитель недели,
Победитель месяца(по 4 недели):13.06.2014, 11.07.2014, 29.08.2014.
Победитель лета 2014

� если будут желающие перейдем на осеннюю гоночку.

Все вопросы и пожелания оставляйте на форуме "Между нами девочками" - ГОНОЧКА

ТаТкА_87, Р’РѕС‚ это молодец!!! Так держать, Рё никаких соблазнов!!!

Cvetulek, у меня 1 кг))))

сегодня отвес -0,4

Привет,

У меня редко такой отвес бывает. Здорово! Удержать бы потом этот вес!

Сегодня отвесик  -0,8

У меня уже 3 совмещения: чистка кишечника, 6 лепестков, для ленивых - начну сегодня с ужина

Писала-писала,все заглючило...эх

Хотела тебе посоветовать, но ты и сама до этого дошла. Отлично будет, если будешь совмещать две диеты. А к БУЧ я тоже присматриваюсь, но пока не решаюсь

Выпивать 2ст воды за 20мин до еды

Вот видишь, а я ела то творог, то ряженку, то йогурт с фруктами. Хотя йогурт с фруктами вроде подойдет, но лучше значит овсянку

А то на плавании сил не бывает иногда, а здесь вот и нормуль должон быть

По диете для ленивых выпить два стакана воды, а кушать сразу или через какой-то период времени?

Насчет диеты для ленивых,кстати,спасибо,что напомнили. Р’РѕРґР° творит чудеса! РЇ так питалась месяц Рё вес СѓС…РѕРґРёР». Ее же можно совместить СЃ любой системой питания,хоть СЃ лепестками,хоть СЃ БУЧ. 

raushan67 пишет 23.04.2014 в 12:56 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ кашу, РІ идеале овсяночку

Cvetulek пишет 23.04.2014 в 12:40 (ссылка):

 Р§С‚Рѕ РёР· углей можно РґРѕ тренировки? Любой гарнир, бутерброд СЃ сыром, кашу?

С этим у меня проблема, я думаю неправильно питаюсь до тренировки и после

Рекомендации для занятий спортом:

До начало тренеровок за 2 часа надо обязательно покушать, желательно угли. Через 0,5 часа после тренеровок надо покушать белок.

Жиросжигание начинается после 20 минут занятий, т.е с 21 мин.

Следить за пульсом обязательно:

 MIN предел: (220-возраст)*0,65=Рђ

 MAX предел: (220-возраст)*0,75=Р’
Заниматься спортом РїСЂРё пульсе РѕС‚ Рђ РґРѕ Р’.
Можно брать по среднему:(А+В):2=С

Только в этих приделах спорт пойдет на пользу.
Если заниматься спортом РґРѕ Рђ, то никакой пользы РЅРµ будет, асли выше Р’ нагрузка РЅР° сердце.

Р�нтенсивность тренировки регулировать РІ зависимости пульса: если пульс меньше, прибавить или скорость или нагрузку, РєРѕРјСѓ как СѓРґРѕР±РЅРѕ 

На диете для ленивых без отклонений я дошла благополучно до обеда, думаю так и день пройдет без нарушений. Мне легко оказалось, хотя всегда запивала еду чем-нибудь. Перестраиваюсь...

Выпивать за 15-20 минут до еды два стакана воды!
Во время еды и после в течение двух часов воду не пить!
По истечению двух часов можно выпить любимого кофе, зеленый чай без сахара с кусочком лимона, но без чего-то (печенье, пироженное, конфеты, плюшки), в противном случае вы опять начинаете есть. Вам придется на время отложить все сладости в сторону.

ТаТкА_87,  РЇ здесь. РЈ меня сегодня отвесик -1,00 РєРі. РЇ РІСЃСЏ такая довольная

raushan67, РЎРєРѕСЂРµР№С€РµРіРѕ выздоровления. РќРµ болей!!!

Доброе утро,девчата!

Света, ну как насчет диеты для ленивых?

Я уже сегодня все соблюдаю. Завтра еще зарядку с утра подключу минут на 10, силы вроде после болезни прибавляются, уже нет такой слабости, что была вначале заболевания

Вроде все совсем просто. Хочу на ней подольше побыть, чтобы результаты были

Ребята,где все???Ау...

Спасибо!!!

Присоединяйся!!!

Довайте знакомиться, Присоединяйтесь в компанию!!!

Меня зовут Светлана. Я осознанно начала худеть с января 2014 года. Это моя не первая попытка.

Сделала Р°РЅР°Р»РёР· своего Веса:

03.01.14 102  РєРі

02.02.14 95,2 (отвес Р·Р° 1 месяц -6,8).  

03.03.14 96,1 РєРі (привес Р·Р° месяц  +0,9) Р�того Р·Р° 2 месяца -5,9 РєРі

10.03.14 96,5 РєРі

17.03.14  92,9 РєРі

24.03.14 90,9 РєРі

31.03.14 93,7 РєРі

02.04.14 92,4 (отвес Р·Р° месяц  -3,7) Р�того Р·Р° 3 месяца - 9,6

07.04.14 91,2 РєРі

14.04.14 92,7 РєРі       18.04.14 89,4 РєРі

21.04.14 90,3 РєРі       25.04.14

28.04.14                   02.05.14     (отвес Р·Р° месяц     ) Р�того Р·Р° 4 месяца

вес =   92,7 (0)

РћР“  = 117,0 (0)

РћРў  = 103,0 (0)

РћР–  = 110,0 (0)

Как правильно взвешиваться

Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.

А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает! Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. � что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

* Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
* Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

�так, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. � наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. � есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.

* Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

* Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

* У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. �ногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. �нтересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

* Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". � взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. � еще. �нтенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".

* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.

* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

* Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. � за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

�так, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.

* Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.

* Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

* Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

Вы панически боитесь вставать на весы? Особенно после праздников/выходных?

Мало радости обнаружить, что Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ Р’С‹ «РїРѕС‚олстели» РЅР° РґРІР° килограмма.

Спешу Вас обрадовать: весы - врут.

�з чего состоит наше тело? �з костей. �з мышц. �з всяких жидкостей, как то: кровь, лимфа, слизь. �з органов и желез. � - из жира.

А знаете ли Вы, сколько в Вас этого жира? В норме - 15-20% от массы тела у мужчин и 20-25% у женщин.

А теперь - внимание, важный факт: за один день можно наесть/потерять не более 100-150 г жировой ткани.

Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира у вас отложилось на более 300-400 г. Все остальное - вода, фекалии.

Кстати, вода в среднем составляет 60-70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды. Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию.

Сколько именно – зависит РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… факторов. Можно пить литрами Рё РЅРµ накапливать РІРѕРґСѓ – нормально работающая система выделения выведет ее Р·Р° несколько часов. РќРѕ РІРѕРґР° может Рё задерживаться. Регулируется это дело механизмом РІРѕРґРЅРѕ-солевого баланса. Р’ жизни это выглядит примерно так: после употребления соленой пищи (соленая рыба, сыр, копчености Рё С‚.Рї.) хочется пить.

� вода эта пробудет внутри Вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, и даже больше. Так колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного-двух килограммов в сутки!

РќР° фоне колебаний РІРѕРґС‹ РІ таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм РІ день – просто РЅРµ РІРёРґРЅС‹. Р� РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть РІРёРґРЅС‹. Поэтому РЅРµ паникуйте, обнаружив прибавку РІ весе. Помните: это - РІРѕРґР°. Как РѕРЅР° пришла, так Рё уйдет.

Спрашивается, а как же тогда диеты (фруктовые, капустные, соковые и др.), которые за 2 недели позволяют снизить вес на 10 кг?

Один факт, который вам следует знать: в нашем организме непрерывно, каждую минуту, каждую секунду происходит процесс под названием регенерация тканей. Старые, поврежденные клетки отмирают и на их месте строятся новые. Таким образом, организм защищает себя от преждевременного износа и старения.

Новые клетки строятся из белков. А белки поступают к нам с едой, потому что больше в организме они не могут синтезироваться. Что же происходит, когда мы сажаем себя на суровую, низкокалорийную, бедную белками диету?

Поскольку старение и износ никто не отменял, старые клетки продолжают разрушаться. Вот только строить новые оказывается не из чего. В результате происходит стремительная потеря сухой массы: тканей органов и мышц. Если мы внимательно посмотрим на структуру сброшенного веса, то получим примерно такой расклад:


вода 2 кг фекалии 2 кг сухая масса 4 кг жир 2 кг
Так проходит неделя. Попытки держать себя в руках заканчиваются срывами. Например, вдруг ни с того ни с сего хочется мороженого. Совсем немножечко, маленькое блюдце. За блюдцем - стаканчик.

А потом - а, гори все синим пламенем - уничтожается и все ведерко без остатка. А происходит это из-за того, что организм таким образом пытается защитить нас от голодной смерти, отработанным столетиями механизмом.

Встав через некоторое время на весы после такой диеты мы видим, что все до единого килограмма вернулось обратно!

Клятвы с завтрашнего дня начать новую жизнь приводят к тому, что о завтраке не может быть и речи. К обеду появляется чувство голода, но усилием воли оно подавляется. Вечером принимается решение съесть что-нибудь легкое. Например, салат.

Но после салата хочется тарелку спагетти. Со спагеттным соусом. � тертым сыром. � еще сардельку. Живот уже полон, но какая-то невидимая, неодолимая сила вновь тянет к холодильнику. � тогда съедается все, что на полках: сырник, баклажанная икра, кусок пирожного, зеленый горошек, бутерброд с колбасой.

�стории потолстения настолько массовы и настолько похожи одна на другую, что о случайном совпадении не может быть и речи.

Еще один важный момент: для нормального функционирования нашему организму каждый день требуется определенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов: калия, натрия, железа, кальция, йода и пр.

Поскольку большинство жестких диет предписывают крайне урезанный по количеству и по составу рацион питания, за время сидения на них у человека развивается сильнейший дефицит по целому ряду жизненно важных элементов. � это тоже вносит свой вклад в возникновение срывов.

Почему килограммы так быстро возвращаются и почему непременно с прибавкой?

Как, по-вашему, сколько понадобится времени, чтобы восстановить баланс воды и заново наполнить кишечник при возвращении к питанию, которое было до диеты? Неделя, ну десять дней. Таким образом, мы легко и непринужденно возвращаем себе так называемые быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг.

Далее, поскольку мы разбалансировали наш обмен веществ, организм, почуяв угрозу голодной смерти, начнет исправно откладывать про запас каждую съеденную калорию. Например, по 100 г жира в день. �менно жира, так как других видов запаса энергии человеческий организм не знает.

Ну и, раз еды мы теперь получаем в достатке, часть потерянной на диете сухой массы также восстановится, но, конечно, не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани происходит гораздо медленнее. �того через месяц-полтора наш вес вернется к исходной отметке, но вот структура набранного веса будет уже несколько другой. �так, те же 10 кг, но теперь:

2 кг - вода; 2 кг - фекалии; 2 кг - сухая масса; 4 кг - жир.

Таким образом, 2 килограмма сухой массы заместились двумя килограммами жира. Разница довольно существенная. Во-первых, внешне при том же весе Вы теперь смотритесь полнее, потому что жировая ткань по сравнению с мышечной более рыхлая.

Во-вторых, и это, пожалуй, более важно, у Вас существенно понизился жиросжигающий потенциал. Потому что мышцы и органы - это единственный вид ткани в организме, где происходит утилизация энергии. � если раньше в вас было 20 кг сухой массы, то теперь - только 18, то есть на 10% меньше. �, соответственно, Вам в день нужно на 10% меньше еды.

РљРѕРіРґР° РІ очередной раз Р’С‹ решите «РїРѕСЃРёРґРµС‚СЊ» РЅР° диете, РЅР° этот раз имени Ларисы Королевой или что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ этом СЂРѕРґРµ, исходные позиции Р±СѓРґСѓС‚ для Вас менее благоприятными, именно РїРѕ причине изменившегося соотношения жир/сухая масса.

Снижаться вес будет труднее, набираться - стремительнее, а прибавка окажется весомее. � так с каждой новой попыткой. В диетологической практике это явление получило название маятника, или качелей.

Что же делать?

1. Поставить реально достижимую (долгосрочную) цель

2. Худеть не быстрее чем на 1-1.5 кг в неделю, т.к. это оптимальная физиологическая скорость потери жира.

3. Никогда не ходить голодным, чтобы избежать срывов.

4. Никогда не пропускать завтрака.

5. Всегда съедать суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на килограмм веса.

6. Следить за жирами, потому что в них больше в 2 раза калорий, чем в белках и углеводах.

7. Есть больше овощей и зелени, которые богаты клетчаткой

Чернослив – это сушёная слива, его можно кушать как самостоятельное лакомство или использовать РІ приготовлении различных блюд. Спектр применения чернослива крайне велик, поэтому, познакомившись СЃ РЅРёРј поближе, каждый может найти для себя что-РЅРёР±СѓРґСЊ нужное Рё полезное. 

Чернослив получают путём специальной обработки сливы. Для него отбираются самые тёмные Рё сладкие сорта СЃ легко отделяющейся косточкой. Раньше такие сливы просто высушивали РЅР° солнце, однако РІ двадцатом веке солнечный свет заменили специальные автоматические сушилки. Высушивание слив проводится РІ три этапа, после чего РёР· чернослива удаляются косточки. Непосредственно перед поставкой, чернослив стерилизуется Рё обрабатывается специальным маслом, увеличивающим его СЃСЂРѕРє хранения. Основные страны-поставщики чернослива - Аргентина, Молдова, РЎРЁРђ Рё Франция. 

Учёные выяснили, что чернослив эффективнее РґСЂСѓРіРёС… природных средств помогает РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ сердечно-сосудистыми заболеваниями, Р° диета СЃ употреблением чернослива нормализует давление РїСЂРё гипертонии. Этот сухофрукт содержит РІ полтора раза больше калия, нежели бананы, которые РјС‹ привыкли считать источником данного элемента. Р’ черносливе содержится немало клетчатки, витамины Рђ (бета-каротин), Р’1, Р’2, Р’3, Р’5, Р’9,РЎ, Р•, Р Р ; РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементы – калий (745 РјРі РЅР° 100 граммов продукта), фосфор, магний, натрий, кальций, селен, железо, марганец, медь Рё цинк; органические кислоты – яблочная, лимонная, щавелевая Рё немного салициловой. 

Р’ 2011 РіРѕРґСѓ были опубликованы результаты исследований, обосновывающие слабительное действие чернослива: оказывается, РІ данном сухофрукте содержатся сорбитол Рё дифенилисатин – вещества, которые размягчают стул. РћРЅРё действуют более щадящим для организма образом, нежели слабительные таблетки. Врачи РІ РЎРЁРђ начали выписывать СЃРІРѕРёРј пациентам чернослив РІ качестве замены некоторых лекарственных средств. 

Надо учитывать, что чернослив РЅРµ относится Рє низкокалорийным продуктам. Р’ 100 граммах сухофрукта содержится 239 килокалорий. 

Полезные свойства чернослива 

- обладает антибактериальным эффектом; 

- стимулирует умственную деятельность, повышает работоспособность, снимает усталость; 

- эффективно борется СЃ авитаминозом Рё повышает иммунитет; 

- улучшает состояние кожи Рё внешний РІРёРґ, обладает омолаживающим эффектом; 

- регулирует обмен веществ Рё снижает аппетит; 

- благодаря витамину Рђ РІ составе улучшает зрение; 

- помогает РїСЂРё вегето-сосудистой дистонии, РїСЂРё гипертонии нормализует давление; 

- является натуральным слабительным, желчегонным Рё мочегонным средством, Р° также природным антидепрессантом; 

- полезен РїСЂРё анемии, так как восполняет недостаток железа РІ организме; 

- полезен для профилактики онкологических заболеваний; 

- повышает потенцию; 

- помогает РїСЂРё подагре Рё ревматизме, снижает СЂРёСЃРє остеопороза Рё переломов РІ зрелом возрасте; 

- показан РїСЂРё отдельных заболеваниях почек Рё печени; 

- используется РїСЂРё лечении воспалительных процессов РІ полости рта. 

Чернослив нельзя употреблять больным сахарным диабетом Рё ожирением, СЃ осторожностью - беременным Рё кормящим женщинам. РќРµ рекомендуется злоупотреблять черносливам людям, имеющим проблемы СЃ желудком или страдающим хроническими заболеваниями печени. Рљ тому же, РїСЂРё употреблении сухофрукта РІ пищу, РЅРµ стоит забывать Рѕ его слабительных свойствах. 

 Р§РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ для похудения 

Главными плюсами использования чернослива РІ диетах является его питательность Рё высокое содержание клетчатки: 5 штук чернослива РІ день РїРѕРєСЂРѕСЋС‚ потребность нашего организма РІ данном микроэлементе РЅР° 13%. Рљ тому же, чернослив снижает аппетит, является натуральным слабительным, помогающим справиться СЃ запорами Рё вывести РёР· организма шлаки. Р�звестны Рё свойства данного сухофрукта как антидепрессанта, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕРіРѕ помочь РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ раздражительностью, появляющейся РІРѕ время диеты. 

РџСЂРё соблюдении диет рекомендуется употреблять РїРѕ 6 штук чернослива РІ сутки. Это повысит иммунитет Рё нормализует работу кишечника. Незаменим РѕРЅ Рё РІРѕ время разгрузочных дней: ешьте РїРѕ 100 граммов распаренного чернослива РІРѕ время приёмов пищи (каждые 2-3 часа). 

Рецепты смесей для похудения СЃ использованием чернослива 

- 50 граммов РєРѕСЂС‹ крушины Рё 300 граммов чернослива залить РІРѕРґРѕР№ (8 стаканов) Рё держать 25 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° небольшом РѕРіРЅРµ. Затем добавить 100 граммов шиповника (или 250 РјР» СЃРёСЂРѕРїР° шиповника) Рё кипятить ещё 45 РјРёРЅСѓС‚. РћРґРЅСѓ ночь настаивать полученный отвар РІ тёплом месте, затем процедить. Хранить отвар следует РІ холодильнике, выпивать РїРѕ полстакана ежедневно РІ 21:00. 

- Следующая витаминная смесь поможет вам РЅРµ только похудеть, РЅРѕ Рё укрепить иммунитет, Р° также заменит сладости. РЎ помощью РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРё измельчить: 400 граммов чернослива, 200 граммов инжира, РїРѕ 100 граммов кураги, РёР·СЋРјР°, Рё 100 граммов шиповника (или 100 граммов готового СЃРёСЂРѕРїР°). Добавить РІ полученную массу 50 граммов травы сены Рё мёд РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Употреблять РїРѕ чайной ложке СЃ утра Рё вечером.  

Чернослив как лекарство 

Для общего укрепления организма достаточно съедать РїРѕ 5-6 штук чернослива РІ день, для лечения определённых проблем СЃРѕ здоровьем существуют специальные рецепты. 

РџСЂРё запорах. Р—аварить 5 штук чернослива кипятком Рё добавить полстакана лимонного СЃРѕРєР°. Пить РїРѕ утрам Р·Р° час РґРѕ еды. 

РџСЂРё гипертонии. Р”обавлять РІ чай РїРѕ 5 штук мелко нарезанного чернослива. 

РџСЂРё остеопорозе РїРѕРјРѕРіСѓС‚ любые блюда СЃ черносливом, рецепты которых РІС‹ можете найти РІ кулинарных книгах. Например, рекомендуется такой РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· сухофруктов: РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚ кипятить инжир, чернослив, курагу Рё РёР·СЋРј без добавления сахара. Дать настояться РІ течение 40 РјРёРЅСѓС‚. 

Рецепты красоты СЃ черносливом 

РЎ помощью чернослива можно улучшить РЅРµ только внутреннее состояние, РЅРѕ Рё внешнее. 

Удаление мозолей. РџСЂРёРєР»Р°РґС‹РІР°С‚СЊ Рє мозолям чернослив, разваренный РІ молоке, РґРѕ полного удаления мозоли. 

Омолаживающая маска. Р Р°Р·РјСЏРіС‡РёС‚СЊ РІ РІРѕРґРµ РїРѕ штуке чернослива Рё кураги. Р’ стакане молока отварить РґРІРµ столовых ложки СЂРёСЃР°. Р’ блендере измельчить РѕРґРЅРѕ мочёное яблоко, Рё размягченные курагу СЃ черносливом. Р’СЃС‘ смешать, добавить РїРѕ столовой ложке сметаны Рё оливкового масла, 2-3 капли камфорного спирта Рё РѕРґРёРЅ желток. Маску наложить РЅР° лицо Рё область декольте РЅР° полчаса. Такая маска удаляет ороговевшие частички кожи, Р° также ускоряет процесс регенерации клеток. 

Маска РѕС‚ угрей. Р Р°Р·РјСЏРіС‡РёС‚СЊ чернослив (4 штуки) РІ кипятке, измельчить Рё добавить РґРІРµ столовые ложки крахмала. Держать смесь РЅР° лице РІ течение 20-25 РјРёРЅСѓС‚, смывать охлаждённой кипячёной РІРѕРґРѕР№. 

Чернослив РІ кулинарии 

Р’ черносливе содержится пектин – вещество, обладающее желирующими свойствами. Поэтому чернослив часто используют РІ приготовлении повидла, желе Рё конфитюров. Данный сухофрукт хорошо сочетается СЃРѕ свёклой, РјСЏСЃРѕРј, его добавляют РІ салаты, каши Рё СЃСѓРїС‹, РёР· него варят компоты Рё СЃРёСЂРѕРїС‹, делают сладости. Очень полезно кушать РїРѕ утрам геркулесовую кашу СЃ кусочками чернослива. Большой популярностью пользуются приведённые ниже рецепты. 

Салат СЃ курицей Рё черносливом. Р’ыложить слоями РЅР° блюдо: 300-400 граммов варёного Рё порезанного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе, желтки РѕС‚ 4 СЏРёС†, 150 граммов чернослива, 150 граммов тёртого сыра, 10 граммов измельченных грецких орехов, украсить белками 4 СЏРёС†. Каждый слой слегка присаливать Рё промазывать майонезом (можно взять сметану). 

Салат СЃРѕ свёклой Рё черносливом. РќР° килограмм свёклы взять 30 граммов чернослива, 20 граммов грецких орехов Рё пару зубчиков чеснока. Сварить Рё натереть РЅР° тёрке свёклу, добавить Рє ней измельчённые орехи, мелко нарезанный чернослив Рё пропущенный через пресс чеснок. Смешать, заправить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ майонезом или сметаной. РџСЂРё желании слегка посолить.  

РњСЏСЃРѕ СЃ черносливом. РќР° полкило РјСЏСЃР° (мякоть СЃРІРёРЅРёРЅС‹ или РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹) потребуется 10-12 штук чернослива, РѕРґРЅР° луковица Рё РѕРґРЅР° столовая ложка томатной пасты. РњСЏСЃРѕ порезать небольшими кусочками, слегка обжарить, посыпать РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ перцем или РґСЂСѓРіРёРјРё специями, добавить лук. Переложить лук Рё РјСЏСЃРѕ РІ кастрюлю, залить РІРѕРґРѕР№, тушить РЅР° слабом РѕРіРЅРµ ещё полчаса. Потом добавить чернослив, томатную пасту Рё лавровый лист. Тушить, РїРѕРєР° РјСЏСЃРѕ РЅРµ станет РјСЏРіРєРёРј (около получаса). 

Чернослив и блюда из него не только приятно удивят вас и ваших близких, но и продлят вашу молодость, укрепят здоровье и красоту.

Все вредное выведет рис

Секрет тибетских лам.

Возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. � так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.

Секрет метода заключается в том, что рисовое зерно имеет кристаллическую структуру. Когда мы замачиваем зерна, мы удаляем из него крахмал, а на зернышках появляются ячейки. Рисовая каша переваривается не в желудке, а в кишечнике, зерна действуют как адсорбент.

После курса лечения вы станете не просто здоровее, но и моложе. Одно условие: после завтрака рисом желательно ничего не есть и не пить не менее 3 часов. После такого питания уходят боли из поясницы, перестает хрустеть шея.

КАК СН�З�ТЬ ВЕС ПР� ЗАМЕДЛЕННОМ МЕТАБОЛ�ЗМЕ:

1. РџСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚есь диеты СЃ пониженным содержанием жиров.
2. РЈРІРµР»РёС‡СЊС‚Рµ потребление белков Рё ешьте белковые продукты СЃ каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков РІ каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому РѕРЅ сжигает больше калорий.
3. РЎРѕРєСЂР°С‚ите потребление сахара.
4. РЎРѕРєСЂР°С‚ите потребление кофеина.
5. РЈРІРµР»РёС‡СЊС‚Рµ потребление клетчатки.
6. РџРµР№С‚Рµ больше РІРѕРґС‹. РџСЂРё ежедневном приеме РЅРµ менее 1,5 литров РІРѕРґС‹, метаболизм ускоряется РЅР° 20-30%.
7. Р•С€СЊС‚Рµ РґСЂРѕР±РЅРѕ. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, РЅРµ стоит каждые 3 часа плотно обедать, РѕС‚ этого РІС‹ РЅРµ похудеете, РЅРѕ выпить стакан РєРµС„РёСЂР° РёР»Рё съесть банан будет очень полезно.
8. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ совершайте умеренные физические тренировки – РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 1 часа хотя Р±С‹ просто ходите пешком быстрым шагом.
9. РќРµ менее 2 раз РІ неделю делайте силовые тренировки.
10. РќР°СѓС‡РёС‚есь снимать стресс Рё расслабляться.
Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать метаболизма. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:
- грейпфрут;
- ананас;
- зеленый чай;
- корицу;
- красный перец;
- низкожирные молочные продукты;
- рыбу жирных сортов;
- тыкву;
- орехи?
А вот алкоголь, наоборот, только замедлит метаболизм.

Умный список !

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше - 30-60 минут.
9. Не пей сразу после еды.
10. �збегай негативного окружения.
11. Если РІСЃРµ-таки оказываешься РІ разрушающей среде, учись «РѕС‚ обратного», С‚.Рµ. каким «РЅРµ быть».
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј» (одновременное занятие спортом Рё прослушивание аудиокниг, дела РїРѕ РґРѕРјСѓ Рё мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт - это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще РЅРµ пытайся РЅРёРєРѕРіРѕ изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь Рє несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «Р»РёС„том» для окружающих людей. Поднимай РёС….
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, - зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека - это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность Рё способность вдохновлять РґСЂСѓРіРёС… РЅР° реализацию РёС… потенциала — высшая награда РёР· тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. �збегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом - в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. «Р�Р· активных Рё умных побеждают активные. Рђ среди активных - самые умные.» Сочетай СѓРј Рё активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждай чужие неудачи.

Р�РњРў - индекс массы тела (англ. BMI - body mass index), рассчитывается как вес РІ килограммах, деленный РЅР° квадрат роста РІ метрах. Нормальный Р�РњРў - примерно РѕС‚ 18 РґРѕ 24.  (Р�РњРў=m/h2)

Конкретно можно прочитать здесь: /community/post.php?topic_id=2737&page=1

Если индекс массы тела равен �МТ:

20–25 — РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚ волноваться: Сѓ РІР°СЃ нормальный вес, который находится РІ РіР°СЂРјРѕРЅРёРё СЃ РјРёСЂРѕРј; 

25–30 — вам стоит начать заботиться Рѕ СЃРІРѕРµРј организме; Сѓ РІР°СЃ имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает СЂРёСЃРє развития различных болезней Рё СѓС…удшения общего состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ;

30–35 — РІС‹ РёРјРµРµС‚Рµ СЏРІРЅСѓСЋ склонность Рє РѕР¶РёСЂРµРЅРёСЋ, поэтому необходимо приложить РІСЃРµ усилия, чтобы снизить этот показатель;

35 Рё Р±РѕР»РµРµ — Сѓ РІР°СЃ ожирение; РїРѕСЂР° бить тревогу Рё РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ активно работать над восстановлением былой формы.

Всем огромный привет!!! Рада видеть Вас в нашей группе.