Добрый день!
Очень нужна помощь специалистов, или людей сталкивающихся с подобной проблемой, или просто не равнодушных, распологающей информацией на данную тему.
Нужна помощь в составлении программы тренировок при наличии проблем с позвоночником.
Раньше активно занималась и дома и в зале... возможно были ошибки, т.к. появились сильнейшие боли - и последовало длительное лечение и отказ от тренировок.
С нового года взяла себя в руки, и вернула спорт (регулярный) в свой график (до этого все попытки 5 дней делать, потом 10 не делать - не беру в расчет). На сегодня режим такой: рано утром 30 минут упражнений на пресс и ягодицы, затем 20 минут быстрая ходьба на дорожке (бег противопоказан), душ и на работу... по выходным по 1 часу занимаюсь в бассейне - плаваю и делаю разные упражнения.
Ленивых дней в месяц - 2 примерно (в разгар КД). Питание правильное, иногда позволяю себе вредности (карамель моя слабость), не курю, алкоголь крайне редко (не чаще 1 раза в 2 мес. и то разумно - пара бокалов легког вина)
О себе: Мне почти 38 лет, рост 162 см, вес 55 кг. Цель - держать мышцы в тонусе, сделать более плоским живот, утрать не большие "бока", и поправить форму ягодиц (подкачать и приподнять).
Не претендую на хрупкую фигуру 18-летней девы ))))) но нужно спортивное подкачанное тело.
Суть просьбы: помочь подобрать программу тренировок учитывая противопоказания (без бега, тяжестей...) и мои цели. Т.к. боюсь навредить если слепо начну делать все подряд.
Заранее всем признательна!!! 
Наталья, 37 лет, рост 162 см., вес 54 кг. Цель совершенствование фигуры. Оздоровление. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=11180
