Вот так хочу

План на неделю:

12.12.2016:

- Растяжка 1 час

- Прокачка 1 час 

- Силовая (если будут силы)

13.12.2016: 

- Pole sport 1,5 часа

14.12.2016: 

- Веера 2 часа

- Силовая 40 минут

15.12.2016: 

- Растяжка 1 час

- Прокачка 1 час 

16.12.2016: 

- Pole sport 1,5 часа

17.12.2016

- День тюленя))

18.12.2016: 

- Веера 2 часа

- Силовая 40 минут

Ну что ж, и вот я снова здесь!

Мои цели на ближайшие 85 дней:

- Наладить питание, не переедать по калорийности, следить за соотножением БЖУ.

- Выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки.

- Перейти от тренировок на выносливость к тренировкам на силу.

- Соблюдать график тренировок. 

Что имеем на сегодняшний день:

Вес - 52 или что-то вроде того)

Немного мышц под хорошим слоем жирка

Внешний вид оставляет желать лучшего.

Работаем над собой!

Привет!!

Ух! Вернулась и сразу в бой! Мне понравилась дрожжевая маска для волос, домашняя. Попробуй!

Сколько сейчас вес? Я каждую неделю начинаю жить заново)) Пришла к тому, что хочу силовые делать дома.

План по восстановлению волос:

Маска из репейного масла с перцем на корни волос - 2 раза в неделю

Маска на длину (2 ст.л. кокосового масла + 2 ст.л. масла макадамии + 1 ст.л. масла жожоба) - 2 раза в неделю.

 Р”арсонвализация волос - через день (плюс РІ РґРЅРё масок)

БАД "Эксперт волос" - ежедневно

Крилевый жир - ежедневно

Лосьон  "Эксперт волос" - через день

Тоник-спрей Алерана - через день

Аромарасчесывание - ежедневно.

Фену и приборам для укладки волос - нет.

Тренировки.

Первая силовая:

1. Скручивания лежа 3х20

2. Приседания со штангой 5х15-20

3. Выпады со штангой 5х15-20

4. Мертвая тяга со штангой 5х15-20

5. Приседания с гантелей 5х15-20

6. Разведение гантелей лежа 5х15-20

7. Пуловер с гантелями лежа 5х15-20

Вторая силовая:

1. Скручивания лежа 3х20

2. Приседания со штангой 5х15-20

3. Выпады со штангой 5х15-20

4. Мертвая тяга со штангой 5х15-20

5. Ягодичный мостик 5х15-20

6. Разведение гантелей в стороны стоя 5х15-20

7. Подъем w-штанги 5х15-20

Третья силовая:

1. Скручивания лежа 3х20

2. Приседания со штангой 5х15-20

3. Выпады со штангой 5х15-20

4. Мертвая тяга со штангой 5х15-20

5. Зашагивания с гантелями 5х15-20

6. Отжиминия от скамьи (спиной к скамье) 5х15-20

7. Французский жим с гантелей 5х15-20

Как вариант

Первый этап любого месяца - это небольшие веса, 3 подхода и 15 повторений.
Второй этап - это те же упражнения, но плюс добавка веса и 3 подхода по 12.
Третий этап - плюс ещё вес, Рё 3 РїРѕ 10. 

"Посидела" Анечка несколько недель РЅР° массе, попыталась наработаь мышечную массу Рё поняла...что платья-то РЅРµ застегиваются. РўРѕ ли СЏ СЃ жирами разогналась, то ли... РќР° этом мысль останавливается. Р’ общем, нельзя РјРЅРµ РЅР° массу, РЅРµ СЃР±СЂРѕСЃРёРІ лишний  Р¶РёРІРѕС‚  Р¶РёСЂ.

Возвращаюсь опять к похудению.

План: 6 тренировок в неделю (3 силовые и 3 кардио)

Пн-ср-пт - кардио в зале (беговая дорожка, велотренажер, скакалка)

Вт-чт-сб - силовая дома (базовые упрожнения, гантели, штанга). Упор на попоноги.

Плюс - антицеллюлитный СѓС…РѕРґ Рё программа РїРѕ восстановлению волос. Надеюсь, меня хватит РЅР° РІСЃРµ. 

В планах на завтра:

Запеканка из цветной капусты с козьим сыром

1 кочан цветной капусты (~ 1 кг), 2 луковицы, 1 сладкий красный перец, 3 помидора, 4 зубчика чеснока, 2 яйца, 200 г брынзы из козьего/ овечьего молока, ложка гхи или сливочного масла, сушеный базилик (или др. травы), соль & перец по вкусу.

Суперсок для подзарядки: морковь свекла сельдерей огурец яблоки петрушка имбирь

Дополнительно в зале:

- Жим гантелей 12 кг от груди - 3 подхода по 12 раз

- Разведение гантелей 4 кг в стороны - 3 подхода по 12 раз

- Скручивания - РјРЅРѕРіРѕ 

Бегать сегодня не пошла, т.к. на улице снег/град/дождь и вообще непонятный ужас какой-то, погода не лётная.

Зарядка дома 05.05. (выполнено)

- приседания со штангой 11 кг - 2 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 20 раз

- скручивания с блинами 5 кг - 2 подхода по 30 раз

- разгибание бедра стоя с отягощением 1 кг - 2 подхода по 20 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- мертвая тяга с гантелями 12 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Мотивация: Джейми Пресли в фильме D.O.A

Тренировка 04.05. (выполнено)

Зарядка (выполнено)

- приседания со штангой 11 кг - 2 подхода по 15 раз

- тяга гантелей в наклоне (по 3 кг) - 2 подхода по 20 раз

- отжимания - 2 подхода по 5 раз

- гиперэкстензия - 2 подхода по 15 раз

- скручивания - 2 подхода по 20 раз

- разгибание бедра стоя - 2 подхода по 2 раз на каждую ногу

- отведение рук в стороны с гантелями (по 3 кг) - 2 подхода по 15 раз

- разгабание рук из-за головы с гантелей 3 кг - 2 подхода по 15 раз

- мертвая тяга со штангой 11 кг - 2 подхода по 15 раз

- растяжка

Дополнительно (выполнено):

Скручивания СЃ блинами 5 РєРі 3 С… 30 

Приседания СЃРѕ штангой 11 РєРі 3 С… 15 

Мертвая тяга СЃ гантелями 12 РєРі 3 С… 15 

Скоро! Море, солнце, пляж и я...