Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Сколько раз в неделю нужно заниматься?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, на беге я скинул 40 кг за 4 месяца - т.ч. с бегом всё окей

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Послать личное сообщение

NAFL пишет 29.11.2013 в 01:42 (ссылка):

котоф, где то раньше оставлял картинку.

получается бег не лучший вариант))

Эта диаграмма мало что дает.

Для того, чтобы что-то по ней понять, нужно знать рацион каждой группы и исходное их состояние.

Контролировался ли рацион во время программы?

Мы ничего не знаем об интенсивности Endurance Training. А ведь это был велотренажер - можно сидеть и лягать педальку раз в минуту. 

В общем, мутновато. И самое печальное, что исходного текста мне найти не удалось. А это настораживает...

 

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, где то раньше оставлял картинку.

получается бег не лучший вариант))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, где бегуны и где трусцены

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, вопросы-то были риторические )) спасибо за поддержку!

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 27.11.2013 в 00:34 (ссылка):

котоф, два вопроса: перетрен - полезен? растить мышцы и худеть одновременно - миф?

1 - вреден, истощается гормональная система и дает сбои.

2 можно.

 

котоф, бегуны бывает и помирают от бега((( Нужны критерии для эффективного использования бега. И тощие ножки стаеров как то не прельщают. Уже писал по мне, так эффективнее могоповторные круговушки на все группы мышц.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, да почему бесполезным? я скидывал 40 кг бегом, Вова 20 или 30 за лето

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф пишет 26.11.2013 в 23:16 (ссылка):

Moriel, для бега трусцой перетренированность пофигу - сначало мышцы болят потом нет

и в итоге он становится совсем бестолковым для похудения.

котоф пишет 26.11.2013 в 23:16 (ссылка):

по второму вопросу - с фармой всё возможно - но бильдеры даже с фармой то на массу то на рельеф

а без фармы - нет? тогда как объяснить, например, моё чудесное возвращение из 46 в 42 размер за полгода, при том, что весить я стала на 6 кг больше, чем ранее в том же размере? рекомпозиция - не, не слышали?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, для бега трусцой перетренированность пофигу - сначало мышцы болят потом нет

 

по второму вопросу - с фармой всё возможно - но бильдеры даже с фармой то на массу то на рельеф

 

те кто почти круглый год сидят на ГР умудряются в межсезонье с весом 160 кг иметь кубики на животе - мутанты))))

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, два вопроса: перетрен - полезен? растить мышцы и худеть одновременно - миф?

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ovchunya пишет 19.11.2013 в 16:40 (ссылка):

lililinka, Оптимально 3 раза в неделю, через день, чтобы было время на восстановление и чтобы не загонять себя, а то быстро надоест и перестанешь заниматься).

если хочешь растить мышцы то нужно восстановление если худеть то наоборот оно вредно

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня с физ.нагрузками слабовато,но я компенсирую  ходьбой хожу в день 5000-8000 шагов.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лекция Селуянова

Из лекции можно узнать. Устройство и физиологию клетки. О важности работы гормональной системы в оздоровлении и похудении. О методе тренировки гормональной системы. Сравнение разных фитнесс систем (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, калланетика). О кардиозоне тренировок. и многое другое.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, да я вроде на русском писал))

В фитнесе кордио считаются как правило бег, ходьба, велосипед. А почему кардио? Да потому, что как правило там пульс 120-140. А теперь возьмем круговушку - приседания, отжимания, пресс, горизонтальные подтягивания. Каждое упражнение я могу выполнить более 20 раз. С точки зрения паверлифтеров и бодибилдеров оно получается никак не силовое ибо явно больше 12. Далее, при этом пульс получается как раз в кардиозоне 120-140. Это что? Кардио? А если примерно подогнать число повторов под табату - интервалка?

дальше начинается более интересное. Я делаю те же упражнения суперсетами на время - 30-45 секунд работаю, 30 отдыхаю (в суперсете 3-5 подходов). Причем делаю с маленькой амплитудой - мышца в постоянном напряжении. Пульс ровненький - 105-110. Что это? Интервалка? А почему тогда в последнем подходе суперсета возникает отказ? Силовая? И вообще странно получается упражнения те же, время нахождение мышц под нагрузкой такое же если не больше, а пульс меньше, хотя вес нагрузки не менялся. Куда делся кардоэффект?

В биологии как раз все поясняется - можно тренировать медленные окислительные (жиропотребляющие) мышечные волокна (нужны для выносливости),  можно гликолитические мышечные (не выносливые, но сильные), можно тренировать именно сердце, но мышцы при этом можно потерять. Классификация получается другая - именно по эффекту, а не по тому как это внешне выглядит.

 

programm, удачи в эксперименте)) мне дважды удалось скинуть примерно по 10 кг в течении месяца.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, для Вашего роста и веса это вполне себе дефицит. Это у меня сейчас такой коридор, причём, на период отсутствия тренировок. Вернусь в зал - подниму до 2000-2200.

У меня совета спрашивать рискованно, моя аватарка как бы намекает, сторонником какого спорта я являюсь ))))) Но пока это не заходило у меня далеко, я худела на сочетании силовых (именно силовых, с тяжёлыми предметами, дада) и интервального кардио после. Если спортзал - не Ваш вариант, купите домой наборные гантели или гири, в сети огромное количество домашних тренировок с простыми отягощениями, могу помочь найти. Или для начала хотя бы комплекс Руслана Дудника "100-дневный воркаут" - для старта очень ок, хорошо повышает общую физподготовку и подводит к занятиям более высокого уровня. А для любителей чётких схем - ещё и плюс в том, что каждый день расписан, чего и сколько сделать :)

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, Здравствуйте!кардио мне кажется вот это можно попробовать

http://video.yandex.ru/users/luvolf/view/4#

а сколько раз в неделю не знаю.....я сейчас пробую через день....чередую силовые(Джил) и ходьбу

думаю еще надо питание проработать....мне белкамалоsmileда и при занятиях спортом каллораж может и 1800 быть..но я пока не рискуюsmile

удачи вам!!!у нас похожие целиsmile

Ольга 35-169
было---------будет
80------------ 65
/community/post.php?topic_id=49117

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
НеЗлаяЗая, спасибо, но спортзал не мой вариант абсолютно, я лучше в бассейн похожу, если уж ходить, хотя это напряжно с ребенком, а так дома можно делать абсолютно то же, что и в зале, добиваясь тех же успехов. Осталось только верно программу подобрать)
programm, мм, если это интервальные тренировки, то по идее они должны привести к жиросжиганию?
sandra33, скажите пожалуйста, какие кардио-программы вы бы посоветовали делать? С силовыми я, наверное, на синди остановлюсь все же, а вот с кардио - проблема))
Moriel, не могу сказать, что я на дефиците калорий сейчас, коридор 1400-1700 примерно, я хочу похудеть, но боюсь обменуу испортить, поэтому не снижаю, медленно, но верно.)) прочла ваш пост о силовых и ничего не поняла) что вы посоветуете делать именно для похудения и подтягивания силуэта? :)
Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, я занимаюсь в фитнес-клубе, так что о программе тренировки думает тренер)). а когда я не успеваю на тренировку, дома занимаюсь под видео от Натальи Цыкуновой https://www.youtube.com/watch?v=gBTvuakFOQ8 Эта тренировка рассчитана на новичков. 

Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, я все таки думаю, что синди и джилл - это интервальная тренировка. А когда биолог переведет свою статью на русский обыкновенный мы ее примем к сведению. Судя по баллам и репутации, биолог наш обладает идеальным телом и быстрыми пальцами (столько сообщений на форумах написать)

Лучше раз в месяц съесть торт целиком, чем смаковать каждый день по кусочку.
Начало 05.08.13
Вес: 87.2 - 79.4 ... 78
Бедра: 119 - 110 -... 100
Талия: 92 - 84 - ... 80

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Блин, вообще ничего не поняла.. Если Синди и Джилл -силовые, то что же тогда кардио из программ? Делать просто набор упражнений по инструкции я не могу, мне обязательно нужна какая-то готовая программа, чтобы включить и сделать.
Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

programm, не читайте фитнесистов, почитайте лучше биолога.

Липолиз в организме происходит всегда. Жиры постоянно потебляются низкопороговыми медленными мышечными волокнами. Это всегда аэробная нагрузка и она может быть силовой. Это силовые многоповторки по 20 и более раз. Сердце при этом не обязано выпрыгивать из груди.

То что обычно называют силовыми нагрузками - выполняется медленными окислительными мышечными волокнами (расходуются жиры) + основную нагрузку несут гликолитические волокна (расходуется гликоген\углеводы).

Кардиотренировка это повышение выносливости путем растягивания желудочков сердца, а это работа на определенном пульсе более двух часов каждый день. Величина этого пульса зависит от исходных данных и определяется исходя из двух параметров - пульс в покое и пульс при максимальном потреблении кислорода (определяется ступенчатым методом на велотренажере или беговой дорожке).

То что называют в фитнесе кардио - это преимущественно аэробная нагрузка + постучать клапанами сердца. Еще внимательно стоит отнестись к интенсивности нагрузок в популярных видео тренировках, так как неправилная нагрузка приводит к выбросу кортизола и разрушает мышцы и накапливает жир.

 

Кортизол - это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови.

Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации. Кортизол также называют гормоном стресса, он предназначен для того, чтобы мобилизовать питательные вещества: белки организма (в том числе мышечные) разрушаются до аминокислот, а гликоген до глюкозы. Уровень глюкозы и аминокислот повышается в крови, для того, чтобы в экстренной ситуации у организма был строительный материал, для восстановления.

Влияние интенсивности и продолжительности занятий физическими упражнениями

Непродолжительные занятия физическими упражнениями с интенсивностью более 60 % V02max вызывают секрецию АКТГ и кортизола, уровень которой пропорционален интенсивности упражнений (Davies, Few, 1973; Howlctt, 1987; Luger et al., 1987; Kjaer М., et al., 1988; Deuster et al., 1989; Wittert et al., 1991). Даже упражнения продолжительностью всего 1 мин с высокой интенсивностью стимулируют секрецию АКТГ и кортизола (Buono et al., 1986). Непродолжительная двигательная активность с субмаксимальной нагрузкой не вызывает активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы даже в условиях экстремально высоких температур (Kcncfick et al., 1998). Выполнение физических упражнений в течение 20 мин с интенсивностью 50 % V02max не вызывает повышения уровня кортизола, тогда как такое же занятие с интенсивностью упражнений 70 % V02max стимулирует повышение уровня АКТГ и кортизола (Luger et al., 1987). В случае, когда участники исследований выполняли упражнения со ступенчатовозрастающей интенсивностью, где нагрузка возрастала каждые 10 мин, начиная с 40 % V02max, повышение уровня АКТГ наблюдали только после достижения интенсивности нагрузки 80 % V02max (de Vries et al., 2000). После 1 ч занятий на велоэргометре с интенсивностью 70 % V02max наблюдали повышение уровня кортизола по сравнению с состоянием покоя, однако дальнейшее достоверное увеличение аргининвазопрессина, кортиколиберина, АКТГ и кортизола наблюдалось только после прогрессивного увеличения Нагрузки каждые 10 мин до наступления утомления (Inder et al., 1998а). При определении уровня кортизона в слюне, а не в плазме крови, его повышение после занятия физическими упражнениями продолжительностью 1 ч наблюдалось только при интенсивности 76 % V02peak, и не обнаруживалось при интенсивности упражнений 45 и 62 % V02peak, а при продолжительности занятия 40 мин увеличения содержания кортизола в слюне не было выявлено ни при одном из уровней интенсивности упражнений (Jacks et al., 2002).

Эти наблюдения лучше всего объясняют данные исследований, где упражнения выполняли с интенсивностью, соответствующей порогу анаэробного обмена или превышающей его. В частности, было показано, что занятия физическими упражнениями с уровнем интенсивности ниже индивидуального ПАНО не сопровождаются активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (Kindcrmann et al., 1982; Gabriel et al., 1992). При ступенчатом увеличении интенсивности физических упражнений повышение уровня АКТГ и β-эндорфина в плазме наблюдается только после превышения индивидуального анаэробного порога (Schwarz, Kindermann, 1990).

Несмотря на то что в ряде исследований не удалось показать повышения уровня кортизола в ответ на продолжительные занятия физическими упражнениями с низкой интенсивностью (Hoffman et al., 1994), бег на сверхдлинные дистанции сопровождается таким же повышением содержания кортизола, как и в случае коротких повторяющихся интервалов двигательной активности с более высокой интенсивностью (Nagel et al., 1992). После завершения 100-км супермарафона содержание кортизола существенно превышает его уровень в состоянии покоя (Pestcli et al., 1989). Гонка па беговых лыжах на 75 км также приводит к значительному повышению уровня кортизола в плазме (Vasankari et al., 1993).

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добавлю также, что для эффективного анаболизма (читай - роста мышц) необходимо достаточное питание (ну логично же, невозможно построить что-то дополнительное, когда еле-еле хватает на жизнеобеспечение). Отсюда следует, что "некрасиво выступающие мышцы" на дефиците калорий образоваться ну никак не смогут.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Такое ощущение. что вы руководствуетесь только собственными ощущениями, когда говорите "это кардио", "это силовая".... Вот статейка, всем полезно будет

В чем разница между силовыми и кардионагрузками?

Силовая тренировка направлена на увеличение силы, плотности и объема мышц, разумеется, при правильном питании. Запускает и ускоряет анаболические процессы в организме. Основной путь образования энергии — анаэробное (бескислородное) расщепление глюкозы и гликогена мышц и печени. Метаболизм ускоряется минимум на сутки после силовой тренировки, что способствует эффективному сжиганию жира.

Главная цель кардионагрузок — тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и дополнительный расход калорий, то есть процесс катаболизма — распада имеющихся источников и переработки их в энергию. Глюкоза и гликоген расцепляются преимущественно аэробным способом. Кардионагрузки к похудению имеют достаточно скромное отношение, поскольку калории тратятся только в момент самой тренировки, но не после нее.

Силовые и кардиотренировки: варианты сочетания

1. Кардио перед силовой тренировкой

Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так:

Энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи. В качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир.

Итог: не до конца проработанные мышцы, повышенный износ суставов, значительная потеря белка при минимальном расходе жира.

2. Кардио после силовой тренировки

Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике:

Если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи. Белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань расходуется вместе с жировой.

Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы.

3. Силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга

Если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг.

Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить:

Длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир. Контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной. Мах ЧСС = 220 — возраст. Качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно быть поверхностным или прерывистым. В любой момент тренировки вы должны без проблем вслух сказать: «Сегодня отличный день, и я хорошо потренировался». Если связать несколько слов для вас проблема, снижайте интенсивность. Белковые потери можно снизить за счет правильного питания.

Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности:

Организм утром испытывает дефицит питательных веществ после ночного голодания. Жир включается в процессы энергообеспечения уже в начале работы. И снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии.

Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (не забываем о правильном питании). Утренние «голодные» кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка.

4. Силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг)

Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки:

Новичкам не подходит из-за высокой интенсивности. При занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости.

Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости.

Вывод

Как правильно сочетать силовые и кардио нагрузки зависит от ваших целей. Все варианты, кроме первого, имеют право быть и использоваться. Самое главное — недостаточно прочитать и выбрать, нужно пойти и сделать. Результативной вам тренировки!

Лучше раз в месяц съесть торт целиком, чем смаковать каждый день по кусочку.
Начало 05.08.13
Вес: 87.2 - 79.4 ... 78
Бедра: 119 - 110 -... 100
Талия: 92 - 84 - ... 80

дневник тут id=26250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sandra33 пишет 20.11.2013 в 08:10 (ссылка):

lililinka пишет 19.11.2013 в 14:33 (ссылка):

Девушки, возник вопрос, сколько раз в неделю оптимально заниматься для похудения, а впоследствие для поддержания формы?

Сейчас делаю Синди Крауфорд "Секреты идеальной фигуры" 2-3 раза в неделю, тренировка занимает 40 минут, силовая, наверное.

Вот думаю, достаточно ли этого, или следует заниматься больше? Так же есть вариант добавить Джиллиан со Шредами (похудей за 30 дней) пару раз в неделю? Имеет ли смысл миксовать их? Или лучше стоит?

Ещё боюсь, что если часто буду делать, то заброшу быстро.. не знаю вот.

начинать нужно по 1-2-3 раза в неделю, чтобы были результаты нужно 5-6 раз в неделю..для поддержания 3 раза да хватит.

Описаные тренировки считаются как кардио,силовые это веса и не гантельки по 2-3 кг.

Удачи

+1, описанные тренировки - в лучшем случае на силовую выносливость. Да, с дополнительными отягощениями, но это ещё ни о чём не говорит. Вот подтягивания, например, вообще без дополнительного отягощения делаются, а многие ли смогут? Так вот это - уже силовое упражнение. Про веса, с которыми женские тренировки можно уже считать силовыми, можно глянуть здесь. Вкратце же - если хватает сил не более чем на 10-15 повторов - силовой режим. Можно выжать из себя 20-30 и больше - нет.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka пишет 20.11.2013 в 13:15 (ссылка):

sandra33, мм, мне кажется, что Синди это как раз силовая, Джилл - да, кардио.

Вы пишете "чтобы были результаты" - какие вы имеете в виду? Мне НЕ нужны кубики на животе и рельефные мыщцы ног и рук, мне не нравится, когда так выглядит женское тело (это моё субъективное мнение), мне хочется просто убрать килограмм 8 веса, при этом получить более и менее подтянутую фигуру..Вы считаете, что этого невозможно добиться трех разовыми тренировками с Синди?

да вам кажется,чтобы добиться кубиков на животе и рельеф вам нужно будет есть за двоих пахать с весами и тяжелыми 5 раз в неделю,а потом чтобы согнать жир чтобы эти кубики были видны еще и кардио 5 раз в неделю т.е 2 тренировки в день...да можно похудеть на этих программах , но упругое тело будет от силовых

Я бы попробовала 3 силовые и после 30 мин кардио 

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НеЗлаяЗая пишет 20.11.2013 в 08:05 (ссылка):

lililinka, тоже считаю, что 3 раза в неделю достаточно. Я бы комбинировала  кардионагрузку (для похудения) с силовыми упражнениями (увеличивают мышцы, а они как раз-таки и тратят энергию, т.е. силовые упражнения тоже способствуют похудению). Например, 5 минут разминка + 25 минут кардио + 25 минут силовая тренировка + 5 минут на растяжку. Я так и занимаюсь уже месяц. Эффект есть))).

Только лучше кардио после силовой ставить. И сил на силовую больше надо, и кардио после того, как силовые забрали весь гликоген, начинает тянуть энергию из жировых запасов.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

lililinka пишет 20.11.2013 в 13:15 (ссылка):

sandra33, мм, мне кажется, что Синди это как раз силовая, Джилл - да, кардио.

Джилл скорее силовая, чем кардио. У нее, по-моему, только Cardio Kickbox есть из кардио, а все остальное - силовые трени.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, привет)Могу посоветовать тайбо с Билли Блэнксом - сама на него подсела))

Еленка,28лет,162см
Старт-83,5кг(22.4.13)
2 полосочки-67кг-1.3.14
11н.-66,3
14н.-66,9
17н.-67,4
20н.-65,5
23н.-67,5
25н.-68,5
28н.-70
30н.-71
32н.-71,5
34н.-73,7
36н.-74,5
38н.-75
6цель-65кг-эту цель заморозила;)
Мой дневник id=48603

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НеЗлаяЗая,а вы сами подбираете программу или делаете по готовой? Просто я могу делать только по какому-то видеокурсу. В частности тренировка с Синди включает в себя и разминку, и растяжку, и первую аэробную часть с махами ногами, и вторую, я бы сказала, что силовую. Но не уверена, что готова остановиться именно на этой программе.

 

Может кто-то посоветует другие эффективные, но не супер-тяжелые тренировки (я относительный новичок в спорте) для эффективного похудения и подтягивание фигуры.

Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sandra33, мм, мне кажется, что Синди это как раз силовая, Джилл - да, кардио.

Вы пишете "чтобы были результаты" - какие вы имеете в виду? Мне НЕ нужны кубики на животе и рельефные мыщцы ног и рук, мне не нравится, когда так выглядит женское тело (это моё субъективное мнение), мне хочется просто убрать килограмм 8 веса, при этом получить более и менее подтянутую фигуру..Вы считаете, что этого невозможно добиться трех разовыми тренировками с Синди?

Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, как вы считаете, упражнениями Синди можно изменить форму ног и вместо подтянутой фигуры получить перекаченное тело? Просто я задумываюсь, стоит ли делать именно ее, упражнения нравятся, замечательные, но вот очень боюсь, что вместо ухода жира на бедрах, в частности, получу некрасиво выступающие мыщцы.. то же с голенью..

Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sandra33 пишет 20.11.2013 в 10:10 (ссылка):

силовые это веса и не гантельки по 2-3 кг.

Скептичнее относимся к гуру современного фитнеса)) гантелькой в 3 кг можно так намахаться например вот - гимнастика Сандова Комплекс минут на 20-30. Ощущения выжатого лимона нет, а руки-ноги трясутся, и мышцы как не странно растут))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka пишет 19.11.2013 в 14:33 (ссылка):

Девушки, возник вопрос, сколько раз в неделю оптимально заниматься для похудения, а впоследствие для поддержания формы?

Сейчас делаю Синди Крауфорд "Секреты идеальной фигуры" 2-3 раза в неделю, тренировка занимает 40 минут, силовая, наверное.

Вот думаю, достаточно ли этого, или следует заниматься больше? Так же есть вариант добавить Джиллиан со Шредами (похудей за 30 дней) пару раз в неделю? Имеет ли смысл миксовать их? Или лучше стоит?

Ещё боюсь, что если часто буду делать, то заброшу быстро.. не знаю вот.

начинать нужно по 1-2-3 раза в неделю, чтобы были результаты нужно 5-6 раз в неделю..для поддержания 3 раза да хватит.

Описаные тренировки считаются как кардио,силовые это веса и не гантельки по 2-3 кг.

Удачи

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, тоже считаю, что 3 раза в неделю достаточно. Я бы комбинировала  кардионагрузку (для похудения) с силовыми упражнениями (увеличивают мышцы, а они как раз-таки и тратят энергию, т.е. силовые упражнения тоже способствуют похудению). Например, 5 минут разминка + 25 минут кардио + 25 минут силовая тренировка + 5 минут на растяжку. Я так и занимаюсь уже месяц. Эффект есть))).

Лень - это растянутый во времени страх. Ярослав Брин

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka пишет 20.11.2013 в 01:42 (ссылка):

Ovchunya, спасибо, как вы считаете, 40-45мин достаточно?

 

 Вполне. Ведь нагрузка будет аэробная? После 45 минут тренировки сделайте растяжку.

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ovchunya, спасибо, как вы считаете, 40-45мин достаточно?

 

Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lililinka, Оптимально 3 раза в неделю, через день, чтобы было время на восстановление и чтобы не загонять себя, а то быстро надоест и перестанешь заниматься).

Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, возник вопрос, сколько раз в неделю оптимально заниматься для похудения, а впоследствие для поддержания формы?

Сейчас делаю Синди Крауфорд "Секреты идеальной фигуры" 2-3 раза в неделю, тренировка занимает 40 минут, силовая, наверное.

Вот думаю, достаточно ли этого, или следует заниматься больше? Так же есть вариант добавить Джиллиан со Шредами (похудей за 30 дней) пару раз в неделю? Имеет ли смысл миксовать их? Или лучше стоит?

Ещё боюсь, что если часто буду делать, то заброшу быстро.. не знаю вот.

Я Лина! Мне 24!
Рост 175, вес
01.2012 ----09.2013 ----11.13----12.13 ------01.14-----03.14--- цель5
89,6 ----------80,5 -----------75-------72---------70--------68,8------64--
Мой дневничок:
id=39939
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.