Привет девчонки, можно к вам? Я Настя :)

Тоже вернулась на Дион 5 дней назад ))) Мне надо скинуть аж 47 кг

prebrik, по себе знаю как одолевают болячки когда худеешь, но держитесь!!!

prebrik, РЅРµ уныввй главное. РІСЃРµ болезни РєРѕРіРґР°-то закончатся Рё появятся силы РЅР° себя!

да здоровье как то не очень. То уши, то желудок. Так что пока не до похудания. Второй день почти ничего не ем. Может всхуднется немного

prebrik, РєР°Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ?

Ты не расклеивайся, выздоравливай! Только сразу не занимайся, у Джиллиан много упр. для сердца, а после болезни это всегда тяжело.

Нет, РЅР° диете РЅРµ сижу. РќРµ выдерживаю. Последнее время стала налегать РЅР° полезные белки: яйцо, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, креветки, разная рыба, курица, кефир, попробовала РЅСѓС‚. Стараюсь исключить жареное, соленое  Рё алкоголь (это оказывается РЅРµ так просто, очен РјРЅРѕРіРѕ праздников Рё событий Рё РІСЃРµ сопровождаются выпивкой).

Кстати, за время занятий с Майклз (за 10 дней) ушел 1 кг. Хочется, конечно больше, но это все при условии, что я не так уж сильно себя ограничиваю. Может не так быстро вернется этот кг.

А ты выздоравливай и давай в строй. Только бережно.

yanamag

привет. Да дела как то РЅРµ очень - заболела Рё СЂСѓРєРё опустились. Вес колеблется между  ты76 Рё 77. Сейчас РЅР° таблетках сижу - лечусь. Как выздровлю - надеюсь сразу РІ Р±РѕР№ .

А ты молодчина! я тут только 1 раз позанималась по этой программе - так у меня потом 3 дня все болело , особенно голени. Правда я как раз и заболевала, может это еще так подействовало. Но в принципе мне очень понравилось . А ты за питанием как следишь - калории считаешь или на диете какой?

prebrik, как дела? Есть отвесы? 

Я завтра перехожу на второй кровень шредов. Сегодня закончила первый. Пока не понятно ни по весу, ни по объемам, но стала значительно выносливее.

prebrik, 

Сѓ меня РїРѕ одежде заметно, что объемы ушли. РџСЂРё том, что СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ худая (РІСЃРµ таки Р�РњРў как РЅРё считай... РІСЃРµ равно выше РЅРѕСЂРјС‹). Мышцы РјРѕРіСѓС‚ надуться, если лишнего веса толком Рё РЅРµ было, Р° мышцы были слабенькими. Р’ общем, СЏ Р±С‹ посоветовала РЅРµ откладывать РЅР° потом. 

РЇ начала СЃРѕ Shred in 30 (Похудей Р·Р° 30 дней РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕРј переводе). Очень здоровская программа. Занимает 20 РјРёРЅСѓС‚ времени. Насчет эффективности - кипарисом СЏ РЅРµ стала, РЅРѕ теперь без проблем РјРѕРіСѓ отжаться РѕС‚ пола. Р–РёРІРѕС‚ заметно подтянулся, ушли складочки СЃРѕ СЃРїРёРЅС‹, РїРѕРїР° подтянулась Рё приобрела более округлую форму, заметно уменьшился целлюлит. Если СЃ английским дружим (хотя Р±С‹ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ "дайте кофейку", "рада вас видеть"), то советую очень настойчиво заниматься СЃ оригинальной озвучкой. 

Привет девочки.

У меня сегодня было запланированное взвешивание. � я такая довольная весы мне показали 75.9. Это 2.1 кг меньше чем во вторник

yanamag,

РўС‹ РЅРµ так СѓР¶ далеко РѕС‚ своей цели. Так что СЃ песней РІ Р±РѕР№  - Рё РІСЃРµ получися !

TheOneL

я не имела ввиду, что толстеют. Просто многие пишут, что мышцы как бы надуваютя, что заметно по одежде - котопая становится тесновата . Поэтому я оставлю занятия с Джилиан на потом - когда перейду на другой десяток весовой категории. Я смотрела ее занятия - очень прикольные - взяла себе на заметку. У нее очень много всяких тренировок. С какой лучше всего будет начать ?

prebrik, привет!

Не секрет. Сейчас вес у меня 59 при росте 157. Много. Цель 52. Год назад удалось сбросить до 54 кг и было идеально. есмотря на небольшой рост нельзя сказать, что я евыносимо толстая, но спасательный круг вокруг талии, выпирающий живот и слишком округлые бедра просто бесят. Да и в возрасте за тридцать кг уходят неохотно, совсем не так как в 20. Но я сама себя запустила, нашла оправдание в болячках, ребенке, пошла у собственой лени на поводу... А собрать себя оказалось куда сложнее, чем расслабить. Но ничего при поддержке и примеров других девочек мы сможем прогнать ненавитсные жирки и стать подтянутыми и еще более красивыми. Долой лень и лишний вес!!!

prebrik, 

я по выходным просто перехожу на трехразовое питание. Поскольку я уже не могу съесть очень много, укладываться в коридор выходит.

Во-первых, от ее упражнений не толстеют, а приобретают рельеф. Может остановиться вес, это будет означать, что уходящий жир заменяется растущими мышцами, которые тяжелее. Чтобы накачать мышцы как у самой Джиллиан, нужно заниматься с 14 лет ежедневно. Так что эти занятия подходят всем начинающим. Тем более, если у тебя растут мышцы - увеличивается расход энергии даже в состоянии покоя, что только способствует похудению.

P.S. В моем случае по дому скакали 85 килограмм, и никто не умер)

Девочки , Р° как Сѓ вас РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ выходные. Для меня это просто страшные РґРЅРё. Постоянно хочется кушать, РґР° Рё соблазнов слишком РјРЅРѕРіРѕ. РЇ РІРѕС‚ измеряться Рё взвешиватться Р±СѓРґСѓ РїРѕ понедельникам, может хоть это будет меня как то держать РѕС‚ выходных обжорств 

Привет девочки.
Я вот тут почитала отзывы о Джилиан. Многие пишут - что от нее очень растут мышцы, и что многие как будто толстеют. Это наверное подходит тем - у кого не очень большой излишек веса. Мне наверное все же надо сбросить хотя б половину лишнего , а уж потом наращивать мышцы

yanamag,

а сколько у тебя лишних кило ? (если не секрет)

TheOneL, не знаю как тебе зумба, но когда я попробывала позаниматься - было ну очень шумно. 80 кг прыгают - это не шуточки . А вотобруч я как раз кручу. Кстате у меня массажный. Синяки были только после первого раза - да и то пару маленьких. А сейчас уже привыкла

prebrik,

как сказала yanamag, Джиллиан этой действительно шумно. Много прыгаешь... но в целом, занимаешься всего 20 минут, из них чистых прыжков - шесть минут где-то. Очень действенно и эффективно. Это если говорить о Shred in 30 (я ее прохожу сейчас, третий уровень).

А вот особого шума за Зумбой я не помню. Тем более, ты всегда можешь варьировать любые движения в танце. Надо прыгнуть - переступи, но повернись сильнее, вытяни корпус, подключи руки. В общем - прояви фантазию. Снизить шум помогут хорошие кроссовки и толстый ковер или одеяло на пол (кстати, помогают снизить нагрузку на суставы).

Если вообще не рассматриваются никакие занятия, где возможен топот, тогда твой выбор - обруч. От 20 минут в день вдумчивого кручения. Лучше взять обычный, не массажный - от таких могут быть синяки. Это самый тихий вариант кардиоупражнений. Стоишь, крутишь, шума не производишь)

GavrOlya, 

РІРѕС‚ Рё правда ошибочка вышла. РЇ РїРѕ этому комплексу еще РЅРµ занималась, поэтому РЅРµ так хорошо знакома. РќРѕ чисто РЅР° бедра Рё РїРѕРїСѓ Сѓ нее есть Killer Buns and Thighs  2011 РіРѕРґР°.

C Zumba все, наверное, как и с любым фитнесом... С Джиллиан я готова сдохнуть, но доделать. С Дженис Остин - заниматься даже не захотелось. Тебе может не подойти не сам вид фитнесса, а инструктор. Я занималась вообще с видеоигрой для PS3.

P.S. Поздравляю с первым опытом включения спорта в повседневную жизнь! Главное - продолжай в том же духе!

prebrik, привет!  РЇ стала заиматься СЃ Джиллиан РїРѕ программе Шредов. Сейчас уже второй РїРѕРґС…РѕРґ Рє первым десяти РґРЅСЏРј. До этого проходила программу полностью. Результат действительно очень хороший, если РЅРµ лениться. Сердце укрепляет Рё мышцы хорошо подтягиваются. Р’ программе РјРЅРѕРіРѕ упражнений РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅР° выносливость, силовые. Короче очень тихой её РЅРµ назовешь, РЅРѕ есть РѕРґРёРЅ существенный плюс - занятие длится всего полчаса. Можно вместо утренних занятий, РЅРѕ только время РЅР° РїРѕС…РѕРґ РІ РґСѓС€ надо обязательно запланировать, Р° то потеешь СЃ этими тренями сильно. 

Всем доброе утро!

РЇ вчера шла СЃ работы пешком, 5 РєРј Р·Р° час. РџРѕРіРѕРґР° была хорошая -  РјРЅРµ понравилось, только надо приобрести рюкзак, так как СЃСѓРјРєР° постоянно билась РѕР± Р±РѕРєР°.  Р”умаю 2-3 раза РІ неделю Р±СѓРґСѓ так ходить, Р° РЅР° выходных силовые СЃ Джилиан.

TheOneL,

РўС‹ пишешь что Сѓ нее есть комплекс  No more trouble zones. РЇ такого РЅРµ видела, Сѓ меня есть РѕРґРЅР° 55 минутная РІСЂРѕРґРµ тренировка СЃ таким названием. Рђ РІРѕС‚ чтоб разные РЅРµ разные части, СЏ РЅРµ нашла ее. Может подскажешь название поточнее, может РіРѕРґ выпуска.

Насчет Zumba - мне совсем не понравилось. Но я дома по видео занималась. Вроде и музыка зажигательная и тренера кривляются, но так все нудно :(

Привет, prebrik! Случайно наткнулась на твою страничку, у нас много общего) тоже вернулась на дион недавно. Буду следить за твоими успехами, Упорства и силы воли!

prebrik, 

познания у меня средние. В силу спортивного прошлого.

Белки - белая рыба, белое куриное мясо, красное мясо без жира (говядина, к примеру филей), морепродукты (практически чистый белок).
Р�Р· овощей обрати внимание РЅР° бобовые: РіРѕСЂРѕС…, фасоль Рё С‚.Рґ. 

В твоей ситуации я бы рекомендовала начинать с комплексных тренировок на все тело. А уже когда будешь подбираться к середине - обратить внимание на отдельные части тела, которые хочется привести в порядок.

Попа подтягивается, в первую очередь, приседаниями и выпадами. Посмотри в �нтернете, есть много техник (обычные приседания, плие и т.д.). Но здесь внимательно слушай свои колени - они будут брать на себя нихилую нагрузку. Если приседать очень просто, возьми на вооружение легкие гантели или манжеты-утяжелители.

Я сейчас, уж извинте за рекламу, работаю с Джилиан Майклс. У нее много курсов тренировок. Я начала с самого простого - Shred in 30. Тело действительно подтягивается. Мне она нравится и как мотиватор, и как тренер.
У нее есть курс No more trouble zones. Несколько тренировок, в которых уделяется внимание именно нашим, женским сложностям. Одна из них посвящена именно бедрам и попе.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ: РіРґРµ Р±С‹ пристроить тренировку. Начни СЃ нее СЃРІРѕР№ день! Встала, позавтракала (это обязательно) неплотно. Всех собрала, выставила РЅР° работу/РІ школу Рё принялась Р·Р° тренировку. Рђ потом уже РІСЃРµ домашние дела. 

А если любишь танцы - обрати внимание на Zumba. Там очень много движений, которые прорабатывают именно нижнюю часть тела.

TheOneL, у тебя такие познания о физ нагрузке может подскажешь какие-нибудь эффективные упражнения на часть тела , которая ниже пояса

Приветик всем.

Я занимаюсь йогалатесом - мне очень нравится, еще кручу обруч и делаю всякие упражнения. Вот только с белками мне никак не дотянуть до коридора. Что же такое надо кушать - чтоб белков было больше, а жира поменьше

GavrOlya, ничего себе - расписанице РґРЅСЏ. Р� ты РїСЂРё этом еще умудряешся чем то позаниматься. РЇ РІРѕС‚ РЅРµ работаю, детки уже большие - РІ школу С…РѕРґСЏС‚. Так РјРЅРµ надо еще время найти, Рё лень СЃРІРѕСЋ побороть - чтоб позаниматься. РџРѕРєР° РІСЃРµ домашние дела переделаю, кушать приготовлю - уже дети СЃРѕ школы возвращаются - Р° там уже РЅРµ РґРѕ занятий. Надо как то научится планировать СЃРІРѕР№ день  

GavrOlya, 

смотря что такое полубыстрый шаг. Любая двигательная активность - засчитывается в качестве тренировки.

В общем, рассказываю. Если твой пульс поднимаетя до 130 ударов (ориентировочная цифра) начинается жиросжигательная фаза. У меня такой пульс соответствует 6-7 километра в час, в среднем. Мой отец (тренер) советовал мне дважды в неделю по 40 минут такой тренировки. Можешь взять на заметку.

При прогулке с детьми можно не сидеть, а двигаться: играть с ними в какие-то подвижные игры или просто прогуливаться вокруг площадки. Это тоже засчитываешь себе в двигательную активность.

Для начала - приобрети шагомер (чтобы был ориентир нагрузки) или скачай соответствующую программу на телефон. Они тебе смогут посчитать примерную скорость. Если уж совсем интересно сколько ты потратила калорий - скачай программу вроде Runtastic. Она отслеживает твои передвижения по GPS в телефоне. Будешь знать свою среднюю скорость, длительность прогулки, километраж.

TheOneL, 

РЎ детьми :) 

Как думаешь, часовая прогулка быстрым шагом с работы мне поможет?

GavrOlya, 

прогулка с детьми? �ли сама гуляешь?

6.30 встает младший ребенок (1,2) - кормлю его, развлекаю 

7.30 встает старший (3,1) - кормлю , собираю в сад , веду в сад

потом 9-17 работа, потом либо занятия с детьми, либо прогулка до 8 ориентировочно

потом РґРѕРјР° играем, РґРѕ 9 -  РІРѕС‚ РІ этот период если РјСѓР¶ пораньше РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ или бабушка соглашается РёРЅРѕРіРґР° урываю РјРёРЅСѓС‚ 30 -40 РЅР° физ.СЋ занятия

потом укладываю всех спать и с 10 я абсолютно свободна :) только сил на тренировки уже нет :(

по выходным попроще, могу выделить время, но этого не достаточно

как-то так...

GavrOlya, 

расскажи Рѕ своем графике РґРЅСЏ. Может быть, что-то сможем подсказать. 

prebrik, 

ну у меня первые шесть пошли "как с куста". А вот сейчас начинается настоящая работа. Очень хочу поменять весы, чтобы иметь какую-то ориентировочную цифру процента жира в организме. Я честно, без отлыниваний, занимаюсь с Джиллиан Майкл. А многие отмечают, что с ней может стоять вес, но уменьшаться объемы за счет уменьшения жировой ткани!

Если планируешь заниматься регулярно, то следи внимательно Р·Р° белками - организму нужно РёР· чего-то формировать мышцы. 

Рђ СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ найти время для занятий. РќР° прошлой недели попробовала С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ Лесли - понравилось тем, что можно без ущерба для тренировки РЅР° детей отвлечься.  Р”Рѕ этого СЏ занималась СЃ JM Рё Turbofire, РЅРѕ решила немного снизить нагрузку, так как после интенсива СЏ обычно заболеваю :(

А вы чем занимаетесь?

Всем доброе утречко.Как настрой?

Приветствую вновь прибывших. Оля конечно можно. Мы как раз тут только разгоняемся

TheOneL. Цели то схожи, РЅРѕ только лишних РєРі Сѓ меня РІ 2 раза больше . РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, чем меньше лишних кгшек - тем сложнее РѕС‚ РЅРёС… избавиться. РќРѕ Сѓ нас ведь точно РІСЃРµ получится - если РјС‹ этого очень захотим. Тебе как раз - РїРѕРєР° нет деток - будет очень хорошая практика. Так что СЃ песней РІ Р±РѕР№ СЃ этими лишними килограммами. 

Я вот вчера заставила себя позаниматься - довольная, как слон и в коридор поместилась , вот только с белками не добрала

prebrik, 

Привет, можно я тоже с вами?

� до родов худенькая небыла, но после первых смогла начать худеть. Потом забеременела опять, но в этоот раз что-то не получается :(

Оля.

prebrik, 

хорошая цель. Разумная) Можно сказать, что у нас цели схожи. Хотя я еще не стала мамой, не знаю что будет после беременности. Но, пока в моей жизни только я, решила попробовать подтянуться. Да и потом легче это сделать будет, с опытом.

TheOneL. мой рост всего 160. Лишних кг. как я считаю у меня около 20. Потому как я помню что в 56 кг я чувствовала себя отлично. А сейчас мне будет достаточно и 59-60

привет, РђРЅСЏ. давай поддерживать РґСЂСѓРі дружку.  Рђ СЏ РІРѕС‚ после первых СЂРѕРґРѕРІ похудела СЃ 96 РґРѕ 70, Р° потом опять забеременнела. Рё РІРѕС‚ уже после 2 - ых СЂРѕРґРѕРІ прошло  почти 7 лет, Р° СЏ РІСЃРµ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ взять себя РІ СЂСѓРєРё. Надеюсь, что теперь получится.

prebrik, 

а какой у тебя рост?

Я сейчас вешу 81.5 при росте 176. Ориентируюсь на цифру 76, может быть 70.

Но основная цель - научиться правильно питаться и приучить себя к регулярным занятиям спортом. � в целом перенастроить свою жизнь.

Привет !  РЇ  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ тоже РІ надцатый раз возвращаюсь РЅР° Дион))) Давай поддерживать РґСЂСѓРі дружку))) РњРЅРµ 35,Р·РѕРІСѓС‚ РђРЅСЏ, Сейчас 66 РєРі РїСЂРё росте 170. Хочу (уже который РіРѕРґ))) 60. Лучший результат-63, РЅРѕ как только начинаю расслабляться-РІСЃРµ, печалька...))) 64-65-66-67-68 Рё тд... Р’РѕС‚ такие вотдела) Рђ РЅР° Дионе действительно можно (РґР° Рё нужно) хорошо привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РЇ после СЂРѕРґРѕРІ (11 лет назад) весила 90 РєРі. Чего только РЅРµ пробовала- надолго РЅРµ хватало меня. Рђ потом нашла Дион, похудела РґРѕ 68 РєРі, потом само СЃРѕР±РѕР№ как-то ушли еще 3-4 РєРі. Так Рё держалось 63-64... Рђ потом ,как начинаю РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ мести СЃРѕ стола- РїРѕ килограмчику возвращается вес. РќРѕ СЃ этим надо что-то делать))) Желаю тебе удачи))) Рё стойкости)

Привет девчонки. Очень рада, что откликнулись. Меня зовут Лена.

Да пока планирую придерживаться коридора - так как не могу сидеть на диетах. Постоянно готовлю кушать мужу и детишкам. Ну и заниматься начну.
а у вас какие планы? много надо сбросить?

Привет! Очень понятная ситуация. На ДиОне, наверно, приходят сначала за поддержкой. У меня веса лишнего немного, но он никак от меня не хочет уходить. Хотя я, если честно, не так сильно стараюсь, надо бы больше усилий прилагать. Как планируешь расставаться с кэгэшками? Есть четкий план действий?

prebrik, 

привет. Как планируешь худеть? 

Приветик всем, кто заглянул.

В который раз настроилась на похудение. Раньше попытки были, но хватало меня на неделю. (один раз, когда было 18 лет - похудела с77 до 56). с тех пор прошло аж 14 лет. За эти 14 лет вес скакал от 56 до 99. Сейчас вешу 78 кг. первая цель - 70. А вообще хочу увидеть на весах цифру - 59.

все начинания заканчивались срывами, т.к пыталась худеть в одиночку. А вот теперь решилась создать темку. Так что буду рада всем, кто тоже ищет поддержки.

Давайте худеть вместе. ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЙ!