Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Мой здоровый фото-рацион, или 48 forever !

 
    
 
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, дарлинги!

Даже не знаю с чего начать. За год с хвостиком очень многое поменялось в плане моего питания, а тем более в отношении к этому щепетильному вопросу.

Оглядываясь назад, просматривая мои рационы питания (спасибо дневнику за такую возможность), у меня челюсть падает на землю, а палец тянется к вискуsmile

Зачем мне нужен был белок утром (творог), а вечером углеводы (фрукты)? А "обедом" я называла хлебцы!

Спасибо мир, что помог перестроить мой мозг в нужное русло.

Отныне на завтрак у меня в 99,9% случаев овсянка - медленные углеводы дают заряд бодрости утром и чувство насыщения долго не покидает.

На ланч фрукты, которые меня снабжают дополнительной энергией для работы и активного отдыха.

В ОБЕД у меня крупы, овощи и белок (мясо, рыба, яйца). Я выбираю полноценный белок куриных и перепелиных яиц. Живу без мяса и чувствую себя замечательно. Иногда рыба и морепродукты.

Полдник - полет нашей фантазии. Можно и фрукт съесть (грейпфрут, зеленое яблоко), можно подсушенный тост с авокадо, овощной крем-суп, тыквенные оладьи.

А на ужин у меня любимый творог - самое лучшее для него время (+/- горсть орехов или ягод).

Плюс тренировки 2 раза в неделю (силовая и пилатес) - и вот я в гармонии с собой и со своим телом!

Возможно, через год мои привычки изменятся в корне. Хотелось бы! Ведь жизнь для того и дана, чтобы с каждым днем становится лучше, совершенствоваться и менять себя и мир вокруг!

Если кто-то прочитал эти строки - шлю вам лучи добра и позитива! Как изменилась ваша жизнь за год?

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я тут тоже вернулась, как зима наступила, правда позже чем ты, только-только... smile У тебя отличные планы питания, много полезного, зелененько все, молодец! smileЯ вот после чуть ли не полугодовалого зажора с трудом заставляю себя не смотреть в сторону сладостей, так тяжело... smile 

Лисичка. 25 года
Рост - 168. Вес:
25.12 - 61,5 кг
Хочу 55 кг...
Моя история: _id=46698

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КристинаEats, зимой особенно, когда холодно и хочется согреться( но на самом деле, лучшая альтернатива - горячий чай и ванна с пеной)

Юля. Рост 158. Хочу быть здоровой!
/community/post.php?topic_id=47668

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

arca, Привет! Спасибо, я страюсь кушать интуитивно. Вот вчера, к примеру, было:

            ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1308       180         25        103 

Это меню вчерашнее, а планировщик ради интереса заполнила только сегодня. И, как посмотрю, у меня получается:)) 

У тебя тоже проблема с поздними ужинами? 

 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) как у тебя всё зелёненько, молодец!

Юля. Рост 158. Хочу быть здоровой!
/community/post.php?topic_id=47668

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, мой одинокий дневник!))Вчера я была большая молодец и на ланч прихватила банан, поэтому никакой вредной пищи не обнаружишь во вчерашнем менюsmile

Рацион за предыдущий день:

Завтрак: Шоколадный творог с финикаим + мандарин

Ланч: Банан

Обед: Творог + ржаные хлебцы цельнозерновые (да, я подсела на них..:))), горсть миндаля

Полдник: Мандарин, черника

Ужин: Куриный суп со шпинатом, шампиньонами и овощами "Лечо"

Перекус: Яблоки

1336 ккал, У191 Б116 Ж21  Вода чистая 2,3 литра 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я вчера пока грудку запекала вечером ловила себя нак мысли, что не хочется мне кушать больше. Но надо! Метаболизм-весчь суръезная)) В итоге я себе разгнала не толь ко метаболизм, но и аппетит! Еще и яблока натрескалась перед сномsmile

Рацион за предыдущий день:

Завтрак: Творог с бананом и грецкими орешками

Ланч: 10 г горького шоколада + кофе, белковый крем

Обед: Творог с голубикой + пшенично-кукурузные хлебцы цельнозерновые

Полдник: Горсть миндаля+ Яблоки

Ужин: Куриное филе в фольге запеченное с овощами

Перекус: Яблоко, жменька семечек

1583 ккал, У182 Б115 Ж44  Вода чистая 2,3 литра 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера вечером привычного гипер-аппетита не наблюдалось)Что оооочень странноsmile Грейпфрут на перекус оказался в самый раз!

 

Рацион за предыдущий день:

Завтрак: Творог с бананом и изюмом

Ланч: 10 г горького шоколада + кофе, 1 мандаринка

Обед: Творог с черникой + ржаные хлебцы цельнозерновые

Полдник: Горсть миндаля

Ужин: Омлет с овощами

Перекус: 1 грейпфрут

1289 ккал, У178 Б84 Ж38  Вода чистая 2,3 литра 

 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ни одного вредного продукта за вчерашний день:) ну и орешки в 9 вечера были лишними!хорошо, что не конфетыsmile

Рацион за предыдущий день:

Завтрак: Творог с финиками и какао, творог с голубикой

Ланч: Горсть грецких орехов

Обед: Горбуша запеченная в фольге + гарнир из стручковой фасоли, "мексиканской смеси" овощей

Полдник: 1 яблоко

Ужин: "Печенье" из овсяных хлопьев + соус творожно-банановый

Перекус: Чуть-чуть миндаля и семечек

1541 ккал, У145 Б115 Ж55  Вода чистая 2,2 литра Чай 0,5 литра 

 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, а я с меню за сегодня! Без грешков не обошлось:) Судите сами!

Рацион за сегодня: 

Завтрак: Творог с изюмом и бананом, клетчткой

Ланч: 2 яблока

Обед: Горбуша запеченная в фольге + гарнир из стручковой фасоли, перца болгарского, томатов и лука

Полдник: Чашка кефира + 5 сухариков

Ужин: Творог с клетчаткой и какао-порошком + 3 мандаринки + горстка миндаля

1380 ккал, У156 Б98 Ж41  Вода чистая 2,0 литра Чай 0,5 литра 

 

 

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашлась пропажа!!:))

За окном падает хлопьями снег, а это значит, что настало время горячего чая с чем-нибудь вкуснющим на ужин. Нужно ведь как-то согреться и поднять себе настроение в такую противную погоду?!

Не таким же способом!С наступлением зимы сложнее питаться правильно, т.к. свежих овощей, фруктов и зелени гораздо меньше. А кушать хочется больше:) Но сладостями себе иммунитет не поддержишь, а только лишь накопишь лишних кг и угрызений совести.

Так что объявляю сезон открытым:)

Рацион за сегодня: 

Завтрак: Каша овсяная с ложкой оливковго масла, творог с финиками и клетчаткой

Ланч: Кофе черный + 1 шт.зефира в шоколаде (вот от чего хочу избавиться!)

Обед: Хлебцы ц/з ражаные, творог с голубикой и кефиром

Полдник: 3 яблока

Ужин: Омлет с мексиканской смесью, морская капуста с васаби

1286 ккал, У194 Б63 Ж28  Вода 2,3 литра

Мой рост 167 см, вес 48 кг.
Цель - здоровое, красивое и подтянутое тело!
О моем питании "в картинках" и приобщении к спорту читать тут:
/community/post.php?topic_id=48293
  Всего Страниц (9):    9876543первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.