девочки РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ обруча скажу СЃРѕ своего опыта, Р·Р° 2 месяца Сѓ меня ушло 3СЃРј. крутила каждой день 30 РјРёРЅСѓС‚. 

Tanusha_An пишет 12.04.2013 в 17:59 (ссылка):

Танечка,а обруч ты крутишь в одну сторону или в обе,потому что у меня получается только в одну...

ПЛАНКА! ДА СПАС�БО ЗА СОВЕТ!

Наташа, не знаю относится ли эти упражния к противопоказанным при болях в спине, мне они в самом начале похудения помогли, когда до Нового года похудела до 62,3 кг, еще не занималась по видио с Джиллиан Маклс ине ходила на шейпинг, да еще 2 года вообще спортом не занималась. Это простые повороты корпуса в положении стоя (скручивания), они убирают бока, жирок со спины и помогают в образовании талии, потом простые пружинистые наклоны в стороны, тоже в положении стоя. Делала все по 100 раз ежедневно, ну конечно же начинала с малого и через два дня прибавляя по немного.

Что касается обруча, мне очень нравится его крутить, раньше крутила обыкновенный (еще до замужества), а в конце 2012 года приобрела массажный. Да, не спою, синяки были у меня во весь живот, но я не останавливалась, все равно по немного крутила каждый день, теперь даже после перыва в месяц их не появляется. Мне кажется, все равно он эффект дает, пусть немного см. уходит, зато осанка улучшается и порядка 180 ккал сжигается за 30 мин.

merzopak пишет 07.04.2013 в 23:16 (ссылка):

Спасибо, Машуль!

Pellegrina пишет 07.04.2013 в 21:42 (ссылка):

спасибки, делаю,делаю

sarafanka, РЅСѓ РІ первую очередь надо избавлятьсся РѕС‚ слоя жира.  Р§РµРіРѕ-то специального РЅР° пресс смысла нет - РЅСѓ накачается РѕРЅ, Р° РІСЃРµ равно будет РїРѕРґ слоем. Поэтому правильно написали - соблюдение питания. Ограничение вредных СѓРІ, СѓРїРѕСЂ РЅР° белки Рё продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�, физактивность - решайте СЃ врачами, что именно можно, раз есть противопоказания, перебирайте РІСЃРµ имеющиеся программы, РїРѕРєР° РЅРµ найдете подходящую. Главное, чтоб активность была.

Если что, пишу это как человек с кучей противопоказаний, и бег в том числе, но нашла подходящее и успешно занимаюсь), а так противопоказания у меня 90% ,если не больше, популярных здесь программ отрезают, ничего, но куча примеров таких же "ограниченных" как я, показывают, что нет безвыходных ситуаций, если есть желание=)

sarafanka пишет 07.04.2013 в 18:40 (ссылка):

Рђ вообще РЅР° самом деле неплохо прорабатывает целевую Р·РѕРЅСѓ, Рё теоретически ,Рё РїРѕ опыту увлекающихся. 

Привет!

Я посоветую упражнение "планка", посмотри его. У вас тут на форуме есть тема " 8 минут", там тоже упры на основе планки.

планка

У нас даже есть гонка, мы в принципе делаем простую классическую планку. Для суставов безопасно, но очень действенно для талии и живота.

/community/post.php?topic_id=45728

спасибо, AnnaTrixie за информацию, но видимо вы невнимательно прочли мое сообщение. �меются противопоказания. Сколько вам лет, вес исходный, текущий и размеры /замеры сообщите, пожалуйста.

Кстати, обруч это всего-лишь дополнение к нагрузкам и основательной пользы от него мало, сколько бы ни крутить. Зато синяки обеспечены

sarafanka, очень хорошо помогает кручение обруча ежедневно по 30 мин, бег заменить быстрой хотьбой, домашних упражнений на пресс куча, в поисковике можно найти 8 мин abs, ежедневно. ну и соблюдение низкоуглеводного питания))) и все будет. Женщинам подтянуть живет гораздо проще чем попу))

Как посмотрю, в основном, моделируют пресс относительно стройные девочки, молодцы!!!

Р° как быть нам, "стройняшкам", спрятанным РїРѕРґ слоем  жира? РќРµ знаю насколько что делаю правильно, очень хочу РѕСЃРёРЅСѓСЋ талию без округлостей, прячучих ее. Занимаюсь каллонетиком. Р’ спортзал ходить РЅРµ РјРѕРіСѓ, бегать РјРЅРµ нельзя, качать пресс лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ - нельзя  (проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ Рё суставами)