Девочки привет! может помните меня? 

я тут это, поправилась на 20 кг и родила 2 месяца назад девочку :) вот сейчас пытаюсь вернутся в строй и к своим любимым планкам :)

http://www.youtube.com/watch?v=rFkxIOZWcXg - Тренировка из планки.

Я читаю у тебя... ты молодец.

С сегодняшнего дня и я буду стараться... Без хотя бы легкой физ.нагрузки никакого толку в деле постройнения нет.

Оля, доброго дня! Я с планки переключилась на тренажёр. Тем более, что народу пока в теме нет. С дополнительным спортом и так гонок достаточно, фишка была именно в лёгкости оформления отчётов и в небольшом количестве потраченного на упражнение времени. Может к весне и станут подтягиваться девушки, кто знает:)

Наташик, как мы, встаем в планку?

Может, добавим в гонку еще какой-нибудь спорт? Эллипс или ходьбу, гантели...

Поздравляю лидеров прошедшей гоночной недели: supchik7, NatalyBelyeva, Pellegrina

�тоги в теме отчётов. Так держать, девочки!

Спасибо, девочки! Все понятно ,буду пробовать.

NatalyBelyeva пишет 19.11.2013 в 09:28 (ссылка):

Выполнение: Сядьте на пол, протяните ноги перед собой. Обопритесь на ладони так, чтобы пальцы были обращены вперёд. Сохраняя ноги прямыми, поднимите бёдра от пола. Колени, бёдра и плечи должны представлять собой прямую линию. Голова также должна быть вровень с позвоночником.

supchik7 пишет 18.11.2013 в 21:45 (ссылка):

Мне - слабо. 100 секунд сейчас прямой планки на локтях считаю своим успехом

Девочки, покажите обратную планку- это как?

Девушку не видела, а мировой рекорд раньше смотрела. Круто это всё. Мне точно слабо:))

Спасибо! Поняла)))

Глачепузик, Лена, планку любую. Однако, если делается боковая или обратная планка, то в скобочках помечается: ( боковая) или ( обратная). При подсчёте результатов и боковая и обратная входят в общее число подходов и в общее время, а потом считается в том числе. Замеры каждую среду.

_Наташа пишет 16.11.2013 в 14:10 (ссылка):

Спасибо!
Рђ планку делаем РЅР° локтях или выпрямленных руках? 
Замеры каждую среду? 

tash73 пишет 16.11.2013 в 14:42 (ссылка):

Девочки, я с вами) условия прочитала, все понятно - со среды начну.

Глачепузик пишет 16.11.2013 в 10:45 (ссылка):

Добро пожаловать! Условия есть на 12-й странице.

Девочки, со среды хочу к вам присоединиться
Рђ РіРґРµ условия почитать? 

supchik7 пишет 15.11.2013 в 20:37 (ссылка):

РЇ РЅРµ против. Согласна, что отдельные РІРёРґС‹ планки гораздо трудней классической.  Кто делает обратную, отмечайте.

supchik7, СЏ "Р·Р°"! 

У меня что-то после солидного перерыва туго идет боковая - просто падаю...

А уж обратная... надо будет постараться...

Девочки, только бы не прекратилась наша гонка!

Pellegrina пишет 14.11.2013 в 10:35 (ссылка):

Оля, ничего страшного, это не трудно:))

Я очень рада, что народу заметно прибыло в гонке!

Наташа, спасибо Р·Р° труды! Тебе пришлось подсчитывать Р·Р° меня, прости. 

Добрый день девочки! �тоги недели можно посмотреть в теме отчётов. Мои поздравления победителям!

Подведены очередные итоги. Поздравляю лидеров : Pellegrina, supchik7, jonni27

supchik7 пишет 06.11.2013 в 12:26 (ссылка):

Вот и правильно, Лена. Сколько бы ни получалось, всё делаем исключительно для себя:)

uljascha пишет 06.11.2013 в 09:46 (ссылка):

Привет! Р�Р·РІРёРЅРё, СЏ РЅРµ сказала, отчёты надо выкладывать РІ теме отчётов. Это здесь. 

Всем привет!

итак, присоединяюсь к вашей гонки с сегодняшнего дня. Объемы измерю вечером.

06/11   1 сет (утро) 90сек / 60сек

uljascha, конечно принимаем! Добро пожаловать. Бокову планку можно посмотреть РЅР°  4 -Р№ странице ( картинки), Р° РЅР° 24-Р№ есть видео. Успехов!

Девушки-красавицы, примите и меня в свои ряды!

как понимаю, отсчет недели начинается со среды? Если принимаете, в среду постараюсь выложить первые "достижения".

Делела планку в спортклубе на групповом по ABS, выдержала 2 подъхода по 30 сек. класс! мускулы сразу заработали! ощущения "ярче", чем от любых скручиваний! Так что хочу-хочу-хочу совершенствоваться в планке!

А что такое боковая планка? Где почитать описание и посмотреть картинку?