hungrytoinsane, поддерживаю почти на 100%

estimably, причем тут мнения? есть конкретная прописная истина, доказанная-передаказанная РЅР° практике Рё научных опытах! Р° РІРѕС‚ РІС‹ оперируете больше мифами! РіРґРµ ваши доказательства? :) пруфы РЅР° РјРѕРё слова можно легко Рё просто найти РЅР° том же хелслайфе СЃРѕ ссылками РЅР° ученых, опытных тренеров Рё спортсменов. РІС‹ говорили РІСЃРµ время РїСЂРѕ ошибки РІ глубоком приседе (сведение колен Рё тд Рё тп). проблемы СЃ ЛЮБЫМ упражнением, возникают только РїСЂРё нарушении техники. если РЅР° то пошло, то РїСЂРё приседе РґРѕ параллели( Р° РјРЅРѕРіРёРµ люди кстати РЅРµ знают даже Рѕ какой параллели идет речь, чего СЃ чем) часто Сѓ  новичков страдает СЃРїРёРЅР°.

Приманка пишет 22.02.2013 в 15:45 (ссылка):

Р’С‹ СѓР¶ определитесь СЃ диагнозом СЃ юзерпику - то СЏ РЅРµ тренируюсь, то делаю это неправильно) РџСЂРё глубоком приседе СЃ отягощением колени почти наверняка Р±СѓРґСѓС‚ выходить Р·Р° РЅРѕСЃРєРё. Просто такова биомеханика упражнения.  

Судя по всему тут у каждого свое мнение и менять его естественно никто не собирается.

В конечном итоге совет топик стартеру можно дать только один - начинайте приседать только с тренером, при этом по возможности выбрать профессионального тренера.

Про технику можно спорить массу времени, но я не вижу в этом смысла - вы занимаетесь по совей технике и обходитесь без травм, я по своей - и тоже без травм. Вот и славно - всем нам успехов и отсутствия травм

Приманка пишет 22.02.2013 в 15:26 (ссылка):

Эти рекомендации основаны на материалах тренеров и спортсменов, занимающихся с приличными отягощениями. А вот я действительно добилась очень небольшого успеха в тренировках в спортзале - присед у меня всего с 50 кг на 5 раз, а становая - 70 кг х 5 :( Но я рассчитываю довести эти показатели до 70 и 100 кг к осени

Приманка пишет 22.02.2013 в 15:30 (ссылка):

А вот здесь правда в каждой букве. Если хотите освоить технику приседа, обращайтесь к пауэрлифтерам.

hungrytoinsane, РЅСѓ то, что РІС‹ приседаете СЃ таким весом, еще РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что техника упражнений верная. СЏ тоже приседаю, есть Рё глубокие приседания, РЅРѕ Рё РІ РЅРёС… колени РІСЃРµ равно РЅРµ должны выходить Р·Р° стопы. boss2013 С‡РµР»РѕРІРµРє неопытный РІ этом деле, Рё РІСЂСЏРґ ли нужно начинать СЃ глубоких приседаний.

Приманка пишет 22.02.2013 в 15:26 (ссылка):

Эти рекомендации основаны на материалах тренеров и спортсменов, занимающихся с приличными отягощениями.

Приманка пишет 22.02.2013 в 15:30 (ссылка):

А вот здесь правда в каждой букве. Если хотите освоить технику приседа, обращайтесь к пауэрлифтерам.

estimably пишет 22.02.2013 в 14:59 (ссылка):

РќРµ знаю, РіРґРµ еще дают такие рекомендации, РЅРѕ если подразумевались фитнес-тренеры, то это неудивительно: РІ этой сфере профанов, паразитирующих РЅР° старых мифах, очень РјРЅРѕРіРѕ. 

Присед СЃ весом СЃ соблюдением техники безвреден для коленей, РІСЃСЋ нагрузку принимают РЅР° себя мышцы. Этот момент давно разобран РІ методических материалах РїРѕ кинезиологии приседани, РџР› Рё РўРђ. Если колени сводятся, Рѕ каком соблюдении техники может идти речь? Значит, вес отягощения слишком велик, или человек вообще неподготовлен Рє этому упражнению. 

и вообще, такие серьзные упражнения лучше осваивать под присмотром ОПЫТНОГО, ОБРАЗОВАННОГО тренера.

hungrytoinsane, какой-то бред РІС‹, пардон, написали...РїСЂРё чем тут групповые тренировки Рё быстрый ритм?  estimably правильно РІСЃРµ написала. Р° вообще, девочки, РЅРµ надо РІРѕС‚ так спрашивать РЅР° форумах. РїРѕ крайней мере, РІРёРґРёРјРѕ, РЅРµ РЅР° этом. здесь можно калории обсуждать, Р° то РІРѕС‚ так напорешься РЅР° таких советчиков, потом суставы лечить будете, СЃРїРёРЅСѓ... чесслово бред... человек, РІРёРґРёРјРѕ, очень далек РѕС‚ тренировок РІ спортзале.

hungrytoinsane, спасибо за инфу! С этой книгой Шуллера и Косгроу (и конкретной прогой тренировок) еще не встречалась, надо будет ознакомиться.

�нтересно услышать аргументированное - почему? Такие рекомендации дают не только на групповых занятиях, а наблюдать за тем как девушка в зале присядает на корточки и потом издеваясь надо коленями встает - зрелище не из приятных. Колени жалко.

Часто на присЕде с весом когда челвоек присЕдает ниже чем параллель - колени начинают сходиться и вес с внешней стороны стопы переносится на внутреннюю - нагрузка добавляется еще и на голеностоп. Что неименуемо ведет к травме. Я не вижу причин не следовать рекомендации - следить за глубиной присЕда.

hungrytoinsane пишет 22.02.2013 в 14:41 (ссылка):

estimably пишет 22.02.2013 в 12:37 (ссылка):

РќРµ следуйте этим советам. Для присЕда СЃРѕ штангой - это самое худшее. Приседать нужно так глубоко, как позволяет гибкость задней поверхности бедра. Чем глубже РІС‹ присядете, тем лучше Р±СѓРґСѓС‚ задействованы мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё бицепс бедра, Рё тем меньше будет нагрузка РЅР° коленный сустав. Выходит ли колено Р·Р° стопу или нет - зависит РѕС‚ строения тела. Это вообще пришло РёР· групповых тренировок. Цитата: «РџСЂРё организации групповых занятий действительно невозможно проконтролировать индивидуальную технику каждого, тётки стараются успеть Р·Р° ритмом, половина РіСЂСѓРїРїС‹ абсолютно РЅРµ координированы, движения делают резко Рё неконтролируемо. Р’РЅРёР· плюхаются, как подкошенные. Р’ этих условиях рекомендации «СЃР°РґРёС‚есь как РЅР° стул, колено РЅРµ выводите Р·Р° РЅРѕСЃРѕРє» действительно вынуждают садиться подконтрольно, РЅРµ «РїСЂРѕРІР°Р»РёРІР°С‚СЊСЃСЏ» РІРЅРёР·». Если техника выполнения упражнения соблюдена идеально, РІ том, что колено выходит Р·Р° РЅРѕСЃРѕРє нет ничего страшного.

boss2013 пишет 19.02.2013 в 13:51 (ссылка):

Присед СЃРѕ штангой РЅР° СЃРїРёРЅРµ достаточно сложен, Рё если Сѓ вас опыт занятий всего 1,5 месяца, СЏ Р±С‹ посоветовала NROL, РЅРѕ РЅРµ тот вариант программы, который вам здесь уже дали, Р° Supercharged. http://flint-fit.livejournal.com/79430.html 

Р’ ней само упражнение разделено РЅР° несколько уровней сложности, Рё РІС‹ сможете начать СЃ подходящего вам - например, СЃ РєСѓР±РєРѕРІРѕРіРѕ или фронтального приседа. 

1

boss2013 пишет 19.02.2013 в 13:51 (ссылка):

На мой взгляд, брать сбалансированную новичковую программу и в её контексте осваивать присед)

Очень хороший вариант -  NROL, Brake-in. http://flint-fit.livejournal.com/12460.html Отработка техники РЅР°  Р±РѕР»СЊС€РѕРј количестве повторений СЃ небольшими весами. Заодно, РїРѕРјРёРјРѕ приседа, часть базы освоите)

На ру_хелслайф, уже упомянутом ниже, тоже есть программы для новичков:

http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html

Кстати отличное видео!

Lissa_beemoth, РµСЃР»Рё присядать ниже - меньше работают мышцы бедра Рё больше нагрузки ложится РЅР° коленный сустав. Наверняка слышали РєРѕРіРґР° РЅР° РїСЂРёСЃСЏРґРµ Сѓ людей хрустят колени - Сѓ всех РєРѕРіРґР° присядают РїСЂСЏРјРѕ РЅР° корточки.

Это неправильно положение для сустава, и если в обычной жизни присядая на корточки вес у нас свой собственный, то в зале на присяде сверху добавляется еще от 20 и выше кг.

Опять же, в этом упражнении цель - работа мышц бедра и ягодицы. Когда присяд идет ниже чем до параллели - эти мышцы уже участвуют в процессе гораздо меньше, что противоречит цели упражнения. Если присяд делать до параллели - то мышцы работают и напряжены все время выполнения, что дает максимальную нагрузку - чего в тренажерке и пытаются добиться обычно.

estimably пишет 22.02.2013 в 10:37 (ссылка):

рискну спросить, а почему не ниже?:)

я в свою очередь очень советую данное видео. четыре части, есть русские субтитры. � почитайте сообщество http://ru-healthlife.livejournal.com В избранном много полезного, в том числе тренировки для новичков.

Но первое время, конечно, лучше работать с тренером.

По какой программе вы сейчас уже тренируетесь? Как "разгонялись"?

На сколько я понимаю вы занимаетесь самостоятельно, без тренера. Есть кто-нибудь в зале (друг/знакомый) кто может помочь поставить технику? �ли тренер который бесплатно просто поможет понять как делать правильно?

Для присяда надо сначала понять технику без веса: колени не выходят за стопы, присядать до параллели с полом и не ниже, спину держать прямо, попу "отклячивать" назад и пр. Если вы хотите просто добавить это упражнение в свою программу - начинайте без веса, затем с бодибаром, затем постепенно повышайте вес. Но! обязательно постепенно и обязательно с техникой, т.к. при неправильном выполнении есть шанс получить травму колена или спины.

Занимаюсь в зале 1,5 мес.

Уже разогналась - хочу приседать.

У кого есть программа таких тренировок?