/Спасибо, РґСЂСѓРі ))) РўС‹ меня убедила! Составлю себе таблицу СЃ питанием сама! Р�ришка, даю тебе слово - РІСЃСЋ неделю каждый день занимаюсь РїРѕ часу спортом, слежу Р·Р° питанием, доделываю недоделанные дела! Р� никаких пессимистичных мыслей! РњРЅРѕРіРѕ секса  РџРћР—Р�РўР�Р’  РќР°СЃР»РѕР¶РґРµРЅРёРµ жизнью Рё родными  Р� всепоглощающая любовь РєРѕ Вселенной 

Приветствую! � я к вам на огонек к стремящимся и добивающимся цели:) У меня тоже 2 детишек и энное колличество лишних кг. Сегодня первый день на Дионе, решила, что он будет пробным. Особо не редактировала свой рацион и в итоге перебрала 500 калорий..:( Но, зато, выпила 8 стаканов воды и, правда, как-то чувствуюб себя легче. Посмотрим, что завтра по этому поводу скажут весы.

OlgaCan, я тебе и так могу прописать правила, которые нельзя нарушать =)))

Ну смотри, конечно! Тебе виднее. Если вдруг что... сорвешься, нужна будет поддержка и тому подобное - сразу обращайся! Я всегда рада поддержать, посоветовать и помочь.

Привет, �ришка!!!!

Спасибо! 

РЇ РІРѕС‚ раньше РЅРµ сидела РЅР° диетах. Рђ теперь хочу попробовать! Р’СЂРѕРґРµ как правила есть, котороые незя нарушать  РўР°Рє что, будем воспитывать силу воли!

OlgaCan, привет, солнце!

То, что избавилась от ненужного - это супер! Молодец и большая умница!

А на счет твоих экспериментов с диетами - я опасаюсь таких... Лучше не стоит, мне кажется. Любые серьезные ограничения влекут за собой срывы и потерю мотивации. Так что ты с этим поаккуратней!

Рђ вообще - обязательно пиши здесь. РЇ тебя читаю ;) 

Рџ.РЎ. сладкая девчонка РЅР° аватарке 

Решила попробовать систему «РќСЊСЋ-Р№РѕСЂРєСЃРєРѕР№ диетой» Дэвида Кирша.  Р•Рµ изобретатель Дэвид РљРёСЂС€ — РїРѕ профессии адвокат, РЅРѕ это РЅРµ отпугивает его звездных «С„анатов» (среди РЅРёС… Наоми Кэмпбелл, Сара РљРѕРЅРЅРѕСЂ Рё Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих РєСѓСЂСЃ «С„итнес-диетотерапии». 

Р�так, для того, чтобы худеть, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты РІРІРѕРґРёС‚ очень жесткие ограничения РІ рацион), гантели, фитбол, утяжелители Рё степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). РќРё РІ коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать РёС… сбалансированной системой Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания— значит погрешить против истины. 

РќР° протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00.  Скопировала инфу, делюсь ею СЃ вами (если меня кто читает )

РќСЊСЋ-йоркская диета 


1 этап диеты 

РќР° 1 этапе диеты придется попрощаться СЃ большей частью углеводов — это значит, что РІСЃРµ это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля Рё СЂРёСЃР°, алкоголя, сладкого Рё жирного, Рё забыть Рѕ том, что РЅР° свете существуют алкогольные напитки. РћСЃРЅРѕРІСѓ рациона Р±СѓРґСѓС‚ составлять рыба, овощи, постное РјСЏСЃРѕ, зеленый салат Рё белковые коктейли. Есть нужно 5 раз РІ день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели Рё способствует быстрому снижению веса. 


2 этап диеты 

РќР° 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — РІ меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, Р° РЅРµ молоко), цельнозерновые продукты Рё немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации РЅРѕРІРѕРіРѕ веса, РЅРѕ, как правило, Рё РЅР° нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели. 


3 этап диеты 

Заключительный этап РІ идеале длится РІСЃСЋ жизнь  Рё служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов Рё жиров. РќРѕ среднесуточная калорийность РїРѕ-прежнему должна составлять около 1 200 килокалорий. Если РїСЂРё таком питании РІРґСЂСѓРі начнется новый набор веса, то необходимо вернуться Рє первым РґРІСѓРј этапам. 


Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка.Необходимо заниматься РїРѕ 60-90 РјРёРЅСѓС‚ каждый день, РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ аэробные Рё силовые упражнения (Дэвид РљРёСЂС€ называет этот комплекс кардио-скалптингом). 

Комплекс упражнений к нью-йоркской диете

2 минуты: РЅР°РєР»РѕРЅС‹ вперед «Р”РѕР±СЂРѕРµ утро»
Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. �х можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: СЂР°Р·РЅРѕР¶РєР° - прыжки РЅР° месте СЃ переменой положения СЂСѓРє Рё РЅРѕРі.

30 секунд: «РџРѕС…РѕРґРєР° утконоса»
Фирменное упражнение Кирша, которое СЃРѕ стороны выглядит как «СѓР¶Р°СЃ-ужас», РЅРѕ именно РѕРЅРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ сжечь лишний жир РЅР° ягодицах Рё бедрах.
Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени.

1 минута: «Р‘РѕР№ СЃ тенью»
Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены.

1 минута: «РїР»РёРµ» (глубокие приседания СЃ разведенными коленями)
РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты РїРѕРґ углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, РѕРїРѕСЂР° РЅР° пятки. Оторвите пятки РѕС‚ пола, затем поставьте РёС… обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) Рё повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе СЃ партнером — будет проще. 

2 минуты: РІС‹РїР°РґС‹
Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: РІС‹РїСЂС‹РіРёРІР°РЅРёСЏ — присядьте, Р° затем выпрыгните вверх, затем вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

1 минута: РѕР±СЂР°С‚ный жим
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё зажмите фитбол между РЅРёРјРё. Таким образом нижние мышцы пресса Р±СѓРґСѓС‚ изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Теперь «РґР°РІРёС‚Рµ» мышцами пресса наружу, будто РІС‹ хотите вытолкнуть РјСЏС‡. Ваша задача — ощутить мышцы живота, Р° РЅРµ бедер. Сконцентрируйтесь РЅР° РЅРёС….

2 минуты: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° степ-платформе
Шагните РЅР° ступеньку, согните РЅРѕРіСѓ РІ колене, подтяните ее Рє РіСЂСѓРґРё, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, затем поменяйте РЅРѕРіРё. После шагните РЅР° ступеньку, сделайте мах назад РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё поменяйте РЅРѕРіРё. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если Сѓ вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «РЎРѕРІРµС‚СЃРєРѕР№ энциклопедии».
1 минута: РѕС‚жимания — принять СѓРїРѕСЂ лежа Рё делать классические отжимания РѕС‚ пола. Если упражнение дается тяжело, РЅРѕРіРё можно согнуть РІ коленях. 

Затем отдых РІ течение 2-3 РјРёРЅСѓС‚ — РІ это время можно попить РІРѕРґС‹. Потом необходимо повторить РІСЃСЋ серию РѕС‚ 2 РґРѕ 4 раз, надев утяжелители РЅР° РЅРѕРіРё Рё РІР·СЏРІ РІ СЂСѓРєРё гантели (начинайте СЃ минимального веса). 

Я довольна собой!

1) Вечером обошлась салатом РёР· шпината 

2) Утром разобрала шкафы, ломящиеся от ненужной одежды! � выкинула её !!!! Это было моим жуууутким недостатком, что я никак не могла сеюя пересилисть выкинуть её! Я всё складывала, и складывала, и складывала! А вчера решила, раз всё с нуля, то с нуля по-честному!!! Ура! Всё думала, вот похудею - буду носить, зачем выкидывать! Сегодня решила, вот похудею - пойду на шоппинг за новой! ТРА-ТА-ТАААА !!!!

3) Начала сама делать уроки с дочей! Учу язык!!!!

4) Утро начала СЃ потягиваний РЅР° балконе! 

Я БОЛЬШАЯ УМН�ЦА!!!!!!!

РЎ сегодняшего РґРЅСЏ СЏ РЅРµ только худею, РЅРѕ Рё начинаю РЅРѕРІСѓСЋ жизнь! Поэтому СЏ набирусь смелости Рё Р±СѓРґСѓ делиться СЃ вами РјРѕРёРјРё достижениями, неудачами, радостями Рё огорчениями! Поэтому, прошу Рѕ вас помощи - поддерживайте меня, советуйте, РУГАЙТЕ Рё просто делитесь вашим хорошим настроением :-)) Р’РЎР• welcome, девочки! 

Да знаю :-))) Нашла кинезиолога и остеопата, буду завтра к ним записываться! Купила клёвую юбочку себе - хочу её через месяц без проблем одеть!!!! Соскучилась по вам! Какие у вас завтра планы? Хочу завтра танцевать!

OlgaCan, РЅР° счет жира РІРѕРєСЂСѓРі РїСѓРїРєР°! ты подожди ещё - РЅРµ наговаривай РЅР° себя. Р–РёРІРѕС‚ может РІ последнюю очередь уйти! РЇ уверена, что если будешь продолжать скидывать вес - уйдет жир СЃ живота! РЈ меня живот Рё Р±РѕРєР° тоже проблемное место очень! РќР• заморачивайся над такими вещами. РўС‹ же знаешь - локальных похуденийн РЅРµ бывает. Худеем СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ 

Привет, Оленька! Как дела???

Сегодня солнышко, настроение суперское - чего и всем желаю! Посмотрела отчёты по питанию - оказывается я очень даже вчера "недобрала" белка и углеводов. Почитала ещё сегодня статьи о диастазе прямых мышц живота. Что сразу же обнаружила у себя, и поняла причину неуходящего животика вокруг пупка! Ну что ж, будем бороться! Полазила в интернете с вопросом "какие тренировки лучше всего борятся с трудными животами". Пришла к такому вот выводу:

- кардио

- Р№РѕРіР°

- танец живота

- ЗУМБА

Каждодневные пешие прогулки РЅРµ меньше часа! 

� двигаемся вперёд к моим 68 кг!!!!!!

Всем хорошего дня!

Befania, зашла в планировщик, посчитала свой коридор. Он мне показал 1400 килокалорий. Вообщем, будем стараться!

OlgaCan, привет РјРѕР№ хороший! 

Я поеду в карфур с Сашкой. Все-таки мне нужно двигаться. К тому же Саня выводит меня из себя - скучно ему дома со мной. Так что поедем за свежими овощами и фруктами, и рыбку прикупим заодно! в Ницце уже дождь закончился. Может, распогодится попозже.

15 пунктов - РІСЃРµ верно =) СЃРѕ всем согласна! 

� салат тоже клевый!

Хорошего вам дня! Целую!

� ЕЩЁ ОДНА

МОТ�ВАШКА

Что я нашла!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. РћРґРёРЅ РёР· самых РќР• эффективных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудеть - бассейн! 

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. �менно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело

Всем привет! Сегодня среда - Сѓ нас РЅРё школы РЅРё садика нет РїРѕ средам. Так что работы сегодня будет РјРЅРѕРіРѕ, надеюсь пару СЃРѕС‚ грамм Р·Р° сегодня скинуть!  РќР°РґРµРЅСѓ термокостюм Рё РїРѕР№РґСѓ намывать полы, убираться ...РїРѕРєР° Р·Р° РѕРєРЅРѕРј ливень...Значит, Р±СѓРґСѓС‚ сегодня "прятки", "догонялки" :-)) Р� РІСЃС‘ такое! Подскажите, чем РІС‹ занимаетесь СЃ детками таким интересненьким, РєРѕРіРґР° РЅР° улице целый день дождь?!

С друзьями делали мексиканский вечер, я нашла хороший рецепт тёплого салатика - замороженные овощи (стручковая фасоль, брокколи, срасная паприка, лук, цуккини) немного подогреть на глубокой сковороде для поэльи "в сухую", добавить кусочки пареного филе индейки. Я добавила ещё 3 поджаренных белка с карри. Всё перемешать, добавить столовую ложку оливкого масла первого отжима, сбрызнуть лимоном! Вкуснотища!

Обещаю!!! Поэтому я новую тему и создала, чтобы мы могли друг друга поддерживать! � идти к цели вместе!

Кстати, девочки! Совет всем - не ешьте вчера пригтовленную пищу! Готовьте непосредственно перед едой - тогда вы получаете витамины в свой желудок. Походу дела буду делиться с вами "ленивыми" полезными рецептами.

OlgaCan пишет 22.01.2013 в 17:38 (ссылка):

Весь день РЅРµ было никаких проблем! Сейчас сорвалась, Рё съела пельмени 

Нет, я от мяса не отказываюсь, конечно же! Что ты! Говядина пареная или зааечённая - это войдёт в моё меню с четверга, если я не решусь сделать разгрузочный четверг ))) Если решусь, томясо будет с пятницы ))

OlgaCan пишет 21.01.2013 в 18:34 (ссылка):

От мяса не отказывайся, раз уж ты ешь мясо (я имею ввиду, раз ты не вегетарианка). Т.к. ты занимаешься - мышцам нужен белок. Да ты и сама все прекрасно знаешь =) Просто я смотрю мода пошла - от мяса отказываться... А вот заменять его не все умеют.

Ты у меня умничка! � все сможешь!

Рђ СЏ сегодня побывала РІ аду (префектуре), Рё возненавидела Францию СЃРѕ всеми французами...  РќСѓ РґР° ладно =)

Всем привет!

РЇ РїРѕРєР° РЅРµ сдаюсь, ещё СЃ большей силой стремлюсь Рє своей цели. Р�зучила немного РєРЅРёРіСѓ система  РјРёРЅСѓСЃ 60 Екатерины Миримановой. Р�нтересно. Р�менно РІ плане мотивации :-) Повесила РЅР° холодильник себя РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ. Сам холодильник передвинут РІ РєРѕРјРѕСЂРєСѓ, чтобы РЅРµ бегать РІ него постоянно. РќРЈ Р’РћРў ЗАЧЕМ Р’ ХОЛОДР�ЛЬНР�РљР• ЛАМПОЧКА, ЕСЛР� ЛЮДР� РќР• ЕДЯТ НОЧЬЮ???? 

Вот она я сейчас!

[IMG]http://s019.radikal.ru/i630/1301/63/c5a1ed279acf.jpg[/IMG]

[IMG]http://s08.radikal.ru/i181/1301/e1/7b56c2f70979.jpg[/IMG]

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ калорий - то СЏ РёС… РЅРµ считаю, РЅРµ трачу РЅР° это СЃРІРѕРё время Рё нервы :-) РЇ знаю РїРѕ тарелке, что ем РІ  СЂР°Р·Р° меньше, чем раньше, Рё практически РѕРґРЅРё овощи. 

Befania,

Десять причин, почему РЅСѓР¶РЅРѕ пить РІРѕРґСѓ СЃ лимоном
1) Теплая РІРѕРґР° СЃ лимоном помогает очищать Рё стимулировать печень, так как РѕРЅР° разжижает желчь. 
2) Теплая РІРѕРґР° СЃ лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава РїРѕС…РѕР¶ РЅР° слюну Рё соляную кислоту желудочного СЃРѕРєР°. 
3) Печень вырабатывает больше ферментов РёР· РІРѕРґС‹ СЃ лимоном / лаймом, чем РёР· любой РґСЂСѓРіРѕР№ пищи РїРѕ мнению Рђ. Р¤. Беддо, автора работы «Р‘иологическая ионизация РІ питании человека». 
4) Теплая РІРѕРґР° СЃ лимоном помогает естественному опорожнению кишечника. 
5) Лимон Рё лайм имеют высокое содержание калия. РљР°Р»РёР№ является важным минералом, который работает СЃ натрием для плавной электрической передачи РІ головном РјРѕР·РіРµ Рё нервной системе. Депрессия, тревога, страх часто являются следствием РЅРёР·РєРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ калия РІ РєСЂРѕРІРё. Нервная система нуждается РІ достаточном количестве калия для обеспечения устойчивых сигналов Рє сердцу. Так что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ вашего сердца непременно улучшится после регулярного применения РІРѕРґС‹ СЃ лимоном. 
6) РљСЂРѕРјРµ того, РІ лимоне содержится кальций Рё магний РІ хорошем соотношении. Кальций нужен для костей, предотвращает рахит Рё остеопороз, магний важен для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердца. 
7) Р’РѕРґР° СЃ лимоном / лаймом может помочь понизить РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление. 
8) Р’РѕРґР° СЃ лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания РІ организме. Р”аже если пить ее непосредственно перед приемом пищи, это поможет вашему организму поддерживать более высокий уровень СЂРќ. Чем выше уровень СЂРќ, тем более устойчив ваш организм Рє болезням.

Лимоны Рё РІСЃРµ сырые кислые СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты, расщепляясь РІ желудке, создают щелочную реакцию, так как органические кислоты, входящие РІ состав свежих фруктов Рё СЏРіРѕРґ, диссоциируют РЅРµ как кислоты, Р° как щелочи, отщепляя гидроксильную РћРќ-РіСЂСѓРїРїСѓ СЃ отрицательным зарядом, С‚.Рµ. РіСЂСѓРїРїСѓ — носитель электрона. Поэтому РІСЃРµ сырые кислые СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты ощелачивают организм. Что касается лимона то щелочную реакцию РѕРЅ может давать Р·Р° счет витаминов-антиоксидантов содержащихся РІ нем, Р° РІРѕС‚ РІРєСѓСЃ продукта тут абсолютно РЅРё причем. 
9) Помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє болям РІ суставах Рё подагре. 
10) Способствует уменьшению слизи РІ организме. 

OlgaCan, мне как раз идея понравилась, я заинтересовалась способом очень. Один вопрос - калорийность вашего рациона в день, поделитесь? У меня получается от 1000 до 1450. Укладываюсь обычно в серединку. Мне медку еще не впихнуть, боюсь :( Подскажите, какой "коридор" Вы держите? PS Второй вопрос :))) А почему вода теплая и именно с лимоном?

Дар_Ольга, спасибо! � вам тоже!

IrenFeliz, теперь только петружка, морковка, яблочки :-)) � никакой текилы ))))

Befania, у меня столовый ложки маленькие, чтобы в детский рот поместились. Для меня как раз :-)) Ну а даже, если много калорий получается, то и пусть, они куда лучше, чем булочки лопать :-)

OlgaCan, добрый день! Какой отличный план еды! Я возьму и себе на вооружение! Только вот мне мед кажется даже слаще сахара. Я беру 10 граммов на чашку чая в 200 мл (примерно треть ложки столовой). � если по 30 граммов, например, брать перед каждой едой- получится по 100 ккал, или я ошибаюсь?

Всем привет! Девчонки, У НАС ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!!!

Если нужна мотивация на спорт, приглашаю в фитнес-гоночку. Это здесь: /dietgroups/show_group.php?id=3974

OlgaCan,  РІ субботу утром СЏ была 72,8 РєРі, сегодня 74,4 РєРі! Отлично РјС‹ СЃ вами выходные провели =)) Больше так РЅРµ будем наедаться ;) Хотя Р±С‹ РјС‹ СЃ тобой!

Всем доброе и солнечное утро!

Здравствуйте, Анна! Отлично! Давайте вместе! � помните - "НЕТ" любым отговоркам!!! Мы всё можем!

Osa73, ведь РјС‹ - женщины :-)) Нам трудности - привычная стихия  Р“лавное всегда знать, что вам РІСЃС‘ РїРѕ колено! Р� любая цель РїСЂРё ОГРОМНОМ Рё искреннем желании достижима!

� так, мой вес сегодня на голодный желудок 77 кг. Но я недовольна. � сегодня настроена воинствинно. Постараюсь за 20 минут до каждого приёма пищи выпивать стакан тёплой воды со ст.ложкой мёда + лимона. Моё меню на сегодня (расчитала на 5 приёмов пищи):

1) Завтрак - овсянка. Сегодня ещё на молоке, в готовую уже кашу добавила свежую малину. Кофе без сахара, но всё же с молоком. Малюсенький круасан.

2) Второй завтрак через 2,5 часа - салат РёР· тёртого яблока, РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё петрушки. 

3) Обед - овощи (брокколи, спаржа, морковь, фасоль), пареный рис 50 гр.

4) Полдник - 25 РіСЂ. творога 

5) Ужин - 25 гр. йогурта

Надеюсь, что всё так и будет сегодня! � ещё у меня по плану 40 минут занятий. � Н�КАКОЙ ЛЕН�!!!!

� помните, милые девушки, что мы все - самые красивые, сексуальные, желанные и неповторимые! Каждая из нас - уникальна :-)

Давайте вместе :) Меня Р·РѕРІСѓС‚ РђРЅРЅР° :)  РЇ тоже РїРѕР·РґРЅРѕ спохватилась - было 98, сейчас 93, Р° хочется 58 :)

Молодец, что так вовремя спохватилась. РЇ РІРѕС‚ повременила Рё теперь тяжело РјРЅРµ приходится 

Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет всем! Раз Рё навсегда взялась Р·Р° СЃРІРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё тело! РњРЅРѕРіРѕ лет находила отговорки Рё сама себя обманывала! Родила РґРІРѕРёС… детей, сейчас вешу 78 РєРі. РЎР±РѕР№ РІ обмене вещест, желудок растянут РѕС‚ объеданий! РЎ сего момента овощная диета, СЃРїРѕСЂС‚ Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Хочу смотреться РІ зеракало Рё хотеть саму себя  Р� РќР�РљРђРљР�РҐ ОТГОВОРОК!!!!! Кто ещё сделает меня красивой Рё сексуальной, если РЅРµ сама СЏ?! РђР№РґР° СЃРѕ РјРЅРѕР№, девочки! Нужна ваша поддержка!

� так, стартую!

Рост 168 (ну тут изменения не предвидятся :-))

Вес - 78

Талия - 93 см

Бёдра - 110 см.