Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Булка? Плюшка? мой выбор-СУШКА!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вот и статья про пресс. этой методикой и воспользовалась начиная со вчера!Пять ошибок в тренировке пресса


Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий! 

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху» .

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, мои советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

решила.. раз вес стоит, нужно вернуться к таблице, заодно контролирую количество белка..а то я и 200 гр чистого нажрать могу..а у меня все таки цель- жиросжигание..а не прирост мышечной массы. вот уже 2 дня я красотка! зеленый коридор!!! угли правда по нижней границе..но так надо. 

Завтра убойная тренька с партнершей по боксу ( бокса самого завтра нет, мы самостоятельный спарринг делаем), затем качказал- я пресс делаю, руки  и спину, а она под моим руководством учится качать попку!

Лично моя попка сегодня болит, хорошо так болит ( ну скорее тянет чем болит, но отлично тянет так...) что сегодня в планах только прогулка ..пару-тройку часов на свежем, холодном воздухе, в болоньках- ибо я не сторонница замерзания в джинсах в +10.

Тем более гулять пойдем на Набережную.. а там ветер.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

... интересно и сколько лет ещё мне ждать возможность фотки свои разместить...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

осваиваю новый уражнения, сегодня в зале приседала 40... нарисовался какой-то дрищ- диетолог и начал рассказывать как надо питаться... и что мне с моими ножками надо меньше приседать...

Однако спасибо, технику знатно поправил на румынке, но становиться вегетарианкой и питаться с 12 до 18.. растениями я как-то сильно не желаю...

Пока приседала, нарисовался ещё один интересный знакомый... увидел.. разулыбался, показал жестами что ему определенно нравится мой присед) и вид с приседа)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

утренние вкусняшки в мае точно пойдут под удар... и чит милы будем сокращать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, немного переиграла меню на завтра- вместо стейка будет 2 упаковки обезжиренного творога, рис и зеленая фасоль. а на ужин половинка стейка из кижуча.

 30-го контрольное взвешивание и определение целей на май. постановка задачь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

готовлю себе на завтра еду... да вот так вот... завтра буду в области весь день.. минимум 2 раза надо покушать, лучше три... и зал будет поздно...жаль.

Меню такое: овсянка, яйцо и халва и кофе утром перед отъездом

там: стейк из кижуча, рис, фасоль зеленая.

если совсем там надолго- обезжиреного творога пачку куплю. и зажую.. директор будет в шоке... но поймет и простит... так и скажу я сеня ещё приседать буду 35 -40 кг.. пока не определилась-как пойдет.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

по поводу еды в гостях все просто 1 чит мил на неделе все равно будет. 2 поесть белка не проблема, а вот соленья, колбаски- не моё.. да я их и так не ем...пустая бессмысленная еда.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера выполнила все планы, и даже начала уборку, сегодня- отдых, и закончить уборку... и отдых...Пришли КД теперь раньше 5 мая на весы не встану... Ибо на майские уматываю, появилась идея взять с собой скакалку...и в гостях погонять 1 и2 кросс фит.. а 3 отдохнуть. Но пока не знаю- ибо непонятно будет ли тренька 1 мая.. но скорее всего конечно не будет.

Итак расписание недели до майских: пн- бокс, вт- качалка ( попа, ножки), ср- кросс фит на боксе, чт- спинка и руки ( в силу того что на прадзниках в зал не попаду).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! вчерашний бокс и скакалка меня убили... но делать нечего, надо идти на кач! отдохнем завтра! сегодня почти не будет кардио!вот это я себе могу пообещать.

А пока надо грести в качалку и за майками, наушниками.. а то все порвались а как тренить то в зале без своей музыки...

так же чувствую острую необходимость пополнить запасы носков, капу купить тоже требуется...и оплатить инет!

 вобщем куча всеговсеговсего.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

такс... не хватает нам соуса и пряностей...надо составить список: карри взять обязательно, приготовить наконец хрен,купить лимон! и какой-нибудь соус.. найти...томатный.. не кетчуп..видимо сама сваяю из томантого сока... или пасты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет.. сидим с подругой на сушке!сегодня доставщики здоровой еды привезли много вкусного: филе куры, рыбу, яйки и творог! и все прилично вполне, цена ниже магазинной. заценила...шел 2 день сушки.. плюс кросс фит. Небольшой перебор по КК белки красные, остальное в норме. 

Завтра только качалка... значит стока зефира не жрать (по поводу зефира-плюс сказался недосып)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня в планах- пресс и отжимания и 60 минуточек зумбыыыыыыы!!!

Вчера побоксила, но как-то настроение не то было...не кайфанула от тренировки- бывает и такое.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик,с веду себя прилично пока, блюду режим питания и тренек, правда весы сегодня показали уже 58,800.. а у меня по плану было 59-максимум...но вобщем-то пока посмотрю.. до ВС чем дело кончится, основные замеры будут в Вс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот постепенно выравнивается питание, вешаю, считаю пишу, помню рекомендации тренера персонального по соотношению БЖУ, но тем не менее стараюсь углеводики добирать до зеленой границы. с Белками проблем нет они всегда за 100-ку переваливают, не сытно мне без них.

возобновляю программу отжиманий и кроссы. Это воскресная тренировка: кросс 6 км ( пока на беговой дорожке) и программа по увеличению отжиманий, плюс для равновесия- небольшой комплекс на пресс и приседания с разной постановкой ножек.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

упс и сегодня оказалось 59...с 62.. хотя я подозревала что на мне много воды.. скорее всего она и слилась за тренировку и выходные. но глаз радую сама себе... и работаю сижу-аки пчёла

на сейчас выполнено: ТКП сделано и даже разослано старым клиентам, после обеда обзвоню их- обрадую)))

 с холодными звонками- пока не хочу звонить- значит работаю в режиме- старые клиенты- тоже хорошо, важно и нужно.

уверена что поговорю с ними после обеда и настроюсь на хол. звонки.. хотя у меня по городу холодных звонков мало)))) за столко лет работы в продажах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не все лпаны сбылись, ибо после завода пришлось в поте лица посвятить им ещё некоторое количество времени- документацию собрать и отправить - на продукцию.

посему есть невыполненые дела:

1ТКП

2 автосалоны, типографии, работа с тендерами-вропрос актуализации базы

3 дослать доки на завод

4 ин яз

 5 латина.

6 актуализировать аналитику согласно новых прайсов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

таки оба дня с небольшим перебором.. сегодня переела белка...у меня вобще с белком особые отношения- люблю и ем много до 600 граммов курицы, творога, рыбы в день. Правда все таки пытаюсь снижать до 400.. но сегодня не вышло.

сегодня три часа гуляли с подружкой, сползали на фотовыставку, да потом пошли лазать по магазинам. погода мерзкая, но все равно погуляла.

завтрашнаяя куча планов:

1) важная презентация на заводе

2) кредит

3) актуализировать базу

4) БОКС

5) планирование на неделю

6) обзвон автосалонов.

7) разрабока ТКП

8) ин. яз 4 урок.

все эти радости не в хронологичном порядке конечно, скорее всего ВСЁ успею до треньки.

я же дома работаю- до начала раб дня успею ТКП разработать и сделать планирование.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет.. рпишла болезненная овулька.. блииин, конечно никакого кросса и в помине не было. слежу за рационом, пью обезболивающее...валяюсь весь день в кровати. Ну зато наваляюсь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

контрольные замеры по субботам с утра. Раз в неделю.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вобщем то вот и побоксила полтора часа... завтра будет кросс задача 6 км пробежать за 40 минут, а на дорожке вобще позаниматься час.

Потом в сауну, и завтра буду много пить воды и зел чаю- ибо на ужин поела огурцов маринованых... после треньки- думала с ума сойду без них.

ввожу ещё одно правило- пить воду на трене тоже!а то полтора часа мокну.. и не пью- это неправильно

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

почему много целей, на самом деле времени тоже много если заниматься не протиранием штанов у компа. и второе- возможности развить это всё- они есть и надо этим заниматься.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так с 2012 года много поменялось. кроме веса. Не хватает мне целеустремленности.. год в клубе ( почти год...)и не похудеть!, но вобщем  тоновая карта будет. осталось наладить питание.

немного иначе стала подходить к вопросам планирования, и так мои  цели с сегодня и до к. сентября:

1) Новая клубная карта

2) зп 50000

3) потеря 8 кг веса

4) Не пить алкоголь вобще.. даже в конфетах.

5) продолжать тренировки по боксу

6) освоение пауэрлифтинга ( с мая)

7) начать учить язык ( английский)

8) Культивируем в себе позитив) и спокойствие.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Старый логин.

Velemika пропала.. не восстановила.

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.