10 Природных Сжигателей Р–РёСЂР°  

 

Хочешь немного похудеть? Продукты, активизирующие сжигание калорий, помогут тебе быстро войти в "заданные" параметры.

Р�мбирный чай, РІС‹РїРёС‚ый Р·Р° полчаса РґРѕ еды, СЃРЅРёР·РёС‚ аппетит, Р° значит, ты съешь меньше обычного. Р’РѕС‚ Рё первый шаг РЅР° пути Рє похудению.

Налегай РЅР° белковую пищу. РћСЂРіР°РЅРёР·Рј затрачивает РЅР° ее усвоение больше времени, чем РЅР° легкоусвояемые углеводы Рё жиры (переваривание белка активизирует энергозатраты РЅР° сжигание калорий почти РІ РґРІР° раза!). Рђ включив РІ меню продукты жиросжигатели, ты откроешь новый РІРєСѓСЃ РјРЅРѕРіРёС… продуктов Рё станешь стройнее.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

 

Снижает аппетит, стимулирует обмен веществ, способствует расщеплению жиров Рё углеводов. РЎРЅРёР¶Р°РµС‚ тягу Рє сладкому. Худеть СЃ его помощью довольно просто: выпивай РґРѕ еды стакан РІРѕРґС‹ СЃРѕ 1 стол, ложкой яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° Рё 1 чайн. ложкой меда.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - ПРОРОСТК�

 

100 Рі зерновых проростков вполне достаточно для того, чтобы насытиться как РјРёРЅРёРјСѓРј РґРѕ обеда. Р•С€СЊ РЅР° завтрак проросшие зерна РѕРІСЃР° Рё пшеницы — РѕРЅРё богаты витамином Р’, предотвращающим отложение жира Рё задержку РІРѕРґС‹ РІ организме.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - В�ТАМ�Н С

 

Р’СЃРµ цитрусовые богаты витамином РЎ. Р›РёРјРѕРЅС‹ нормализуют обмен веществ. Пектин апельсинов стимулирует пищеварение Рё выводит излишки холестерина. Съев пару долек грейпфрута после обеда, ты сожжешь половину полученных калорий.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - КОФЕ � ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

 

Кофеин ускоряет сжигание калорий. Р§Р°С€РєР° утреннего кофе СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс обмена веществ. Натуральный кофеин зеленого чая ускоряет обмен веществ РЅР° 10—16 % Рё способствует высвобождению жирных кислот РёР· жировых тканей.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ

 

Капсаицин, придающий жгучему перцу остроту, ускоряет обмен веществ РЅР° 25 %, РїСЂРёС‡РµРј РЅР° протяжении 3 С‡ после того как ты поешь. Легкие закуски СЃ острым красным перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Р� заметь — безо РІСЃСЏРєРёС… усилий!

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - �МБ�РНЫЙ КОРЕНЬ

 

Корень имбиря улучшает секрецию желудка и кровоснабжение,а также ускоряет обменные процессы. Это и делает его очень полезным для похудения. Ускоренный метаболизм позволяет расставаться с килограммами довольно легко.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - САЛАТ �З ОДУВАНЧ�КОВ

 

Одуванчик — природный диуретик, РєРѕС‚орый благодаря высокому содержанию калия РЅРµ вызывает дефицита этого элемента. Р�спользуется для регулирования деятельности желудочно-кишечного тракта как легкое слабительное.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - СПЕЦ�� � ПРЯНОСТ�

 

Пряности Рё коренья (петрушка, СѓРєСЂРѕРї, тмин Рё РґСЂСѓРіРёРµ) способствуют быстрому перевариванию пищи. РђСЂРѕРјР°С‚ные приправы помогают съеденным продуктам лучше усвоиться, стимулируют очистительные функции организма.

СЖ�ГАТЕЛЬ Ж�РА - ПАПАЙЯ

 

Р’ папайе есть РІСЃРµ водорастворимые витамины Рё уникальное вещество папайи — природный сжигатель жира. Папайю рекомендуют непосредственно перед едой, РІРѕ время ее или сразу после. Только тогда этот плод успеет оказать должное воздействие.

Как сжечь 100 калорий:

домашняя активность:

• 11 РјРёРЅСѓС‚ легкого бега вверх Рё РІРЅРёР· РїРѕ лестнице;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ глажки белья стоя;
• 28 РјРёРЅСѓС‚ активного мытья пола;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ полировки мебели;
• 40 РјРёРЅСѓС‚ резки овощей;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіРё или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков РїРѕРґ видео;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ изолированных (только СЂСѓРєРё, или только РЅРѕРіРё, или только пресс) упражнений СЃ легкими гантелями;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы РЅРѕРі;
• 8 РјРёРЅСѓС‚ выноса РјСѓСЃРѕСЂР°, ведро весом 4-5 РєРі или аналогичная «РїСЂРѕР±РµР¶РєР°» вверх РїРѕ лестнице СЃ сумками РїРѕРєСѓРїРѕРє;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ покраски стен;
• 30 РјРёРЅСѓС‚ неспешных работ РІ саду;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ прополки РѕРіРѕСЂРѕРґР° руками;
• 25 РјРёРЅСѓС‚ мытья РѕРєРѕРЅ;
• 28 РјРёРЅСѓС‚ клейки обоев;
• 17 РјРёРЅСѓС‚ подвижных РёРіСЂ СЃ ребенком;
• 20 РјРёРЅСѓС‚ прогулки СЃ собакой РІ хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса С…РѕРґСЊР±С‹ РЅР° дорожке СЃРѕ скоростью 4-5 РєРј/С‡;
• 14 РјРёРЅСѓС‚ вращения педалей велотренажера РІ среднем темпе;
• 13 РјРёРЅСѓС‚ работы РЅР° эллиптической машине;
• 10 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ СЃРѕ скоростью 6 РєРј/С‡ Рё 6 % углом наклона дорожки;
• 12 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° СѓСЂРѕРєРµ степ-аэробики;
• 8 РјРёРЅСѓС‚ активных ударов руками РїРѕ груше;
• 6 РјРёРЅСѓС‚ активных ударов ногами РїРѕ груше;
• 9 РјРёРЅСѓС‚ прыжков СЃРѕ скакалкой;
• 17 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° СѓСЂРѕРєРµ танца живота;
• 12 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° тренировке Zumba;
• 5 РјРёРЅСѓС‚ активных интервальных упражнений РІ стиле Crossfit;
• 6 РјРёРЅСѓС‚ отжиманий РѕС‚ пола СЃ хорошей амплитудой

�так, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

17 продуктов, которые сжигают жир

Как похудеть и не испытывать при этом голода?

1. Лосось
2. Кофе
3. Йогурт
4. Яйца 
5. Грецкие орехи
6. Грейпфрут
7. Зеленый чай
8. Р’РѕРґР°
9. Перец чили
10. Бобы 
11. Яблоки
12. Авокадо
13. РћРІСЃСЏРЅРєР°
14. Куриная грудка
15. Тыква
16. Ананас
17. Оливки и приготовленное из них масло

Кофе

Р�сследования показали, что кофеин, содержащийся РІ нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними калориями Рё лишними килограммами. 
Богатый антиоксидантами, кофе также снижает СЂРёСЃРє появления болезни Паркинсона, диабета Рё некоторых РІРёРґРѕРІ рака. 
Однако РЅРµ налегайте РЅР° кофейные напитки СЃРѕ взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. 
Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком

Йогурт

Кальций – король, особенно, РєРѕРіРґР° РѕРЅ предотвращает голод Рё способствует потере веса. 
Р�сследования показали, что РѕРЅ РЅРµ позволяет организму накапливать жир. 
РљСЂРѕРјРµ того, Р№РѕРіСѓСЂС‚ богат протеинами, который способствует росту, 
держит в стабильности уровень сахара в крови.

 

Яйца 

Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B Рё C. 
Плюс люди, которые потребляют РЅР° завтрак яйца, теряют РІРґРІРѕРµ больше веса Рё заряжаются энергией РЅР° весь день РїРѕ сравнению СЃ теми, 
кто предпочитает съедать рогалик или булочку

 

 

Грейпфрут 

РќРµ следует делать грейпфрут РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ для своей диеты (хотя РІС‹ Рё РЅРµ сможете существовать РЅР° РѕРґРЅРѕРј лишь грейпфруте). 
Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.

Лосось 

Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, 
которые снимают воспаление Рё РјРѕРіСѓС‚ фактически помочь РїСЂРё избавлении РѕС‚ лишнего веса. 
Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует РЅР° лептин – РіРѕСЂРјРѕРЅ, который отвечает Р·Р° аппетит. 
Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем.

Перец чили  

РћРЅ содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, 
что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.

 

 

 

Бобы

Набитые волокнами Рё протеинами, Р±РѕР±С‹ – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес Рё стабилизировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.