madinaavidzba, Мади, привет! Давно я к тебе не заходила, да и на ДиОн вообще... Вот решила заглянуть, а ты оказывается куда то переехала Почитала тебя, ты умничка. Удачи тебе!

Спасибо!!! Я уже там.

Galin-21, СЏ написала РЅР° почту! Сразу РїСЂРё переезде РџРѕСЃРјРѕС‚рите, пожалуйста, вверху слева сообщения ;)

Не вижу два последних сообщения. Фотографии были?

� куда переехала?

.

.

Леняка, привет, РјРѕСЏ хорошая !) 

Спасибо, что РЅРµ забываешь! 

Стараюсь работать над СЃРѕР±РѕР№ ^^ 

Мади приветик)) РЇ сначала даже РЅРµ поняла, что Сѓ меня РІ избранных Р·Р° новый дневничок)) Р’СЃРµ перечитала, умничка что вернулась идальше стремишься Рє новым достижеиям) Ждемфотки твоих новых РѕР±РЅРѕРІРѕРє) 

Galin-21, это ведь был только план) РџРѕ факту - СЏ приехала очень РїРѕР·РґРЅРѕ Рё ужинала позавчерашним рагу, поэтому цифры очень примерные.. Р� РІ планировщике нет понятия "перед СЃРЅРѕРј", поэтому белковый прием пищи указан как "перекус". Причем, этот прием СЏ нашла РІ советах РѕРґРЅРѕР№ очень талантливой Рё целустремленной девушки :) решила прислушаться Рє нему. Этот заряд белка нужен для питания мышц ночью, СЏ же хочу "быть качком" (это РёСЂРѕРЅРёСЏ, РЅРѕРѕРѕ ... ) 

madinaavidzba пишет 14.10.2014 в 13:33 (ссылка):

Мне твое меню нравится. Только вот вечером не многовато ли белка? Все-таки 60 граммов белка за один раз довольно много. Может быть тебе поменять местами перекус с ужином?

Я так понимаю, сейчас ты уже все съела. Но на будущее почитай в инете, сколько за раз рекомендуется съедать белка.

Galin-21, примерно так получится

madinaavidzba пишет 14.10.2014 в 12:44 (ссылка):

Хороший рацион. Только сырых овощей можно было бы добавить. Обязательно посчитай на планировщике. На мой взгляд маловато белков. Но я могу и ошибаться. �ли ты уже сосчитала?

Быть на ЗОЖе - вкусно!)

У меня сегодня на завтрак - овсянка с мёдом (совсем капелька, пытаюсь себя приучить, дядя подарил банку вкуснейшего горного апитонуса - чтоб не болела ^^ , а я, не в породу пошла - ненавижу мед)) )

на 2й завтрак - кусочек лаваша и адыгейского сыра (на завтрак можно простые угли и жирок)

РЅР° обед - гречка СЃ РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРѕР№ (СЏ настоящий качок  )

РЅР° полдник - вкуснейшая апельсинка Рё С…СѓСЂРјР°) 

Р° РЅР° ужин Сѓ меня будет кабачок РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ без масла (чисто ради корочки РјРјРј), Р° РЅР° ночь РїРѕР»-пачки творока СЃ протеином. 

Офигенно быть РЅР° РџРџ 

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра Рё отличного РґРЅСЏ! 

У меня сегодня второй день ЗОЖа, в который я вынуждена пропустить тренировку из-за неотменимых дел. Но я не буду сидеть дома, я дейстивтельно буду делать дела, так что, надеюсь, бог спорта меня простит :)

Вчера получила, наконец, спортивную СЃСѓРјРєСѓ Рё модный шейкер, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ сфоткала - обязательно похвастаюсь, РёР±Рѕ "РјРѕР№ любимый цвет, РјРѕР№ любимый размер"! 

Р�, РїРѕРјРёРјРѕ, важных вечерних дел, СЏ сегодня начну исполнять еще РѕРґРЅРѕ СЃРІРѕРµ давнее желание. Тоже расскажу РїРѕ факту :) 

Galin-21, РЅСѓ СЃ таким временем ужина СЏ точно РЅРµ уложусь (СЃ работы прихожу около семи, Р° СЃ тренировок вообще РІ девятом), РґР° Рё РІ целом, считаю, что важно РЅРµ время ужина, Р° то, Р·Р° сколько времени РґРѕ СЃРЅР° РѕРЅ произойдёт Рё что РЅР° него упортребить) 

Рђ РІС‹ вообще большая (хотя, уже РЅРµ такая СѓР¶ Рё большая)))) ) умница, потому что Сѓ вас РІСЃРµ очень легко Рё радостно получается) 

madinaavidzba пишет 13.10.2014 в 16:08 (ссылка):

Нормально получится. � фрукт к творогу добавляй. Но на планировщике посчитай, чтобы все в коридоре было. Как раз и с количеством еды определишься. Сколько съесть, например, каши и сколько творога. � еще довольно трудно БЖУ соблюдать.

Не знаю, как насчет 21 дня на полезные привычки, а мне после месяца следования своему питанию стало легче. Совершенно перестало хотеться есть вечером, несмотря на то, что я могла в десять вечера что-то готовить. Я совершенно равнодушно смотрела на все вкусности, которые раньше любила. Но следовала я своему питанию можно сказать, что даже фанатично, строго соблюдая время. До 19.00 ужин должен быть съеден. А лучше до 18.30. За это же время я приучила себя и завтракать. � тоже приблизительно в одно и то же время. Вечером у меня кефир. Поначалу заставляла себя его пить. А теперь привыкла и нравится. А пью я его из-за кальция.

Так что желаю тебе успехов в деле обретения полезных привычек, ну и, конечно, в постройнении.

РђСЂРѕРёРЅР°, лишь Р±С‹ СЏ опять РЅР° РїРѕР»-пути РЅРµ бросилࠠнадеюсь, хватит силы воли Рё СѓРјР°)

Кстати, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания, РІРѕС‚ буквально вчера нашла хорошие советы, выписала себе РІ блокнотик, Р° тут картинка РІРє подобралась. Р’СЃРµ РїРѕ делу, только РЅР° 2Р№ завтрак поблажка: возможно, РІ СЃСѓРјРјСѓ Рє творогу Р±СѓРґСѓ покупать кислый фрукт. Р’СЂРѕРґРµ апельсинки или РєРёРІРё. 

Р’ остальном - РІСЃС‘ так. 

Р� тренировок теперь будет РЅРµ 2-3, Р° 3-4 РІ неделю. 

madinaavidzba пишет 13.10.2014 в 15:19 (ссылка):

а с квестами ты здорово придумала, может я чего подсмотрю у тебя) успехов!

madinaavidzba, привет Красотка! Мне понятны твои терзания)) Мне чтоб не сорваться приходится каждый день проводить с собой "беседу" и напоминать всё то что я хочу, всё то ради чего я худею, ради чего я не ем этот кусок торта, как трудно и долго я скидывала кгшки. Мысленно напоминать себе. Порой помогает когда говорю, что я хочу попробовать жить иначе, с новыми пищевыми привычками, ведь вернуться назад я всегда смогу, почему бы не попробовать что то новое.

Глобальных целей Сѓ меня, кстати, тоже нет. РљРѕРіРґР° то РІ детстве давно РјРѕСЏ бабушка говорила "Проснёмся завтра, уже хорошо")))) 

Galin-21, РІРѕС‚ Рё СЏ никак придумать РЅРµ РјРѕРіСѓ, хотя, РјРЅРµ же, блин, надо! 

Galin-21 пишет 13.10.2014 в 13:51 (ссылка):

За эти почтипол-года на дионе я поняла, что мне поблажек просто так давать нельзя - сразу распускаюсь)

Сижу, выдумываю себе квесты. Придумала: провести три недели Р—РћР–Р°, РЅСѓ такого, основательного. Говорят, Р·Р° 21 день привычка вырабатывается. Как раз Рє Хэллоуину (РЅР° который уже пытаюсь планы строить) РѕРЅРё РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рє концу Рё можно будет отметить Рё роллами, Рё цезарем Рё тыквенными кейками 

Р’-общем, СЏ, наверное, СЃРЅРѕРІР° переименую девник, РЅРѕ, так как меня почти никто РЅРµ читает, СЏ надеюсь, РІС‹ меня простите 

madinaavidzba пишет 13.10.2014 в 10:29 (ссылка):

Если очень-очень хочется, то можно дать себе чем-нибудь насладиться. �наче можно очень сильно сорваться. Поэтому, один день в неделю можешь наслаждаться каким-то из блюд. � лучше это делать с утра, чтобы за день успеть истратить энергию. Мне не хочется ничего такого запретного, но за время моего постройнения я пила шампанское, бренди, сухое вино. Ела торт, даже мясной салат был. Не потому, что мне сильно этого хотелось, но оказывалась в такой компании, где отказаться было совершенно невозможно. � ничего страшного. На следующий день могла увидеть небольшой привесик, а иногда даже отвес. � в течении недели вес снова выравнивался и потом уменьшался.

Кстати, салат "Цезарь" вполне диетическое блюдо, только если заменить майонез на йогурт без добавок. А сыра и сухариков добавить чуть поменьше. Скажем, на выходные на завтрак вполне можешь кушать.

madinaavidzba пишет 13.10.2014 в 09:26 (ссылка):

Значит, надо придумать такое желание и бороться за его осуществление. Мне как-то в голову ничего такого глобального не приходит.