045/100 day of Workout 

Гиря РІ 24 РєРі показала себя крайне изматывающим утяжелителем. Р Р°Р±РѕС‚аю больше над техникой РїРѕРєР°. Р’ условиях сдавленной РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки меня хватает РЅР° 11/10/8 СЃРІРёРЅРіРѕРІ Р·Р° пять РєСЂСѓРіРѕРІ, дыхалка сдает быстрее СЃРїРёРЅС‹ Рё жёппки. Следом переключаюсь РЅР° 13,5 РєРі гантель. Р� это выходит уже совсем Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ))) Гиревой фитнес это очень интересно! Кубковые приседания РёРґСѓС‚ отменно СЃ весом 9 РєРі, РІРёРґРёРјРѕ маловато. Сегодня сделаю СЃ 13.5))) Отжимания после РіРёСЂРё дались тяжело. После первого РєСЂСѓРіР° СЃ РЅРѕСЃРєРѕРІ, РІСЃРµ последующие были СЃ колен. Р� это даже РЅРµ СЂСѓРєРё, это дыхалка. "Есть РјРЅРѕРіРѕРµ РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ, РґСЂСѓРі Горацио, что Рё РЅРµ снилось РЅР°С€РёРј мудрецам."

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - отменно, котик РІ процессе развлекала себя попрыгушками Р·Р° РјСѓС…РѕР№, концентрация давалась СЃ переменным успехом

Йога - несравненно прекрасно даже РІ самом начале цикла. Практика медленно РЅРѕ верно выходит РЅР° первое место РїРѕ значимости. Силовые круты, РЅРѕ Р№РѕРіР° круче ;Рѕ)

Покатушка - дожди, косые дожди, Рё времени шиш шишенский

Nutrition - РґРЅРµРј шарлотка, вечером рыбка СЃ грейпфрутом

Pleasantness - РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ щетка Рё любимый контрастный РґСѓС€ утром после РЎСѓСЂСЊРё Рё вечером РїРµСЂРµРґ тренькой

Дефицит магния, образовавшийся РІ организме следом Р·Р° временной пропажей таблеток РёР· всех близлежащих аптек, однозначно показал, что без него РїРѕРєР° никак)))  Р‘егемотик отыскал недостающий среди нас элемент Рё тут же вернулись силы Рё желание покорять новые вершины спорта Рё отдыха ;Рѕ)

037-044/100 days of Workout - С‚СЂРё треньки РІ полную силу

Йога - одын штук

Покатушка - тры штука!

Nutrition - РјРЅРѕРіРѕ сладкого Рё мучное!

Pleasantness - РІР°РЅРЅС‹, массаж, маникюр, педикюр

Неделя стрессов прошла без особых потерь))))))))))))

Прошлая неделя ознаменовалась разными приятными и не очень событиями, что немного выбили из колеи, ага))) Настала пора возвращаться на круги своя. С новыми силами в бой ;о)

Треньку длала 3 раза РёР· 7 запланированных, Р№РѕРіСѓ лишь раз. Назрела приличная потребность РІ движении))) Р’РѕСЂРє как раз вышел РЅР° новый уровень - подключились гантели Рё РіРёСЂСЏ))) 

Р—Р° почти неделю РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ Рё "расслабона" РёР·СЂСЏРґРЅРѕ пошалила СЃ едой, РІ частности СЃ шоколадом :Рѕ) Хотелось, РЅРµ стала себе препятствовать. Думается РјРЅРµ, что заявленые цели всей треньки вполне соответствуют ментам слабости Рё желания пошалить))) 

Главное - не пропало желание заниматься, чем я грешила в прошлые заходы с осенне-зимними треньками как раз на рубеже 40-го дня. Прежде я оставляла регулярные занятия, но продолжала правильно питаться. Тут же я включила в рацион сладкое и выполняла половину от положеной нагрузки. Возможно, какой-то психологический механизм так сработал, а может просто любимый ПМС и столь нетипичная для меня двухдневная задержка цикла, из-за которой меня прилично поштормило ;о)

Теперь важно не растерять настрой. Пойду перечитаю цели, потискаю гирю и посмотрю любимую мотивационную речь от Арни)))

Удачи всем, дорогие стройнеющие!

Привет, Лена :о)

SunnyLena пишет 31.10.2013 в 16:28 (ссылка):

РќР° прошлой неделе несколько раз смотрела разные записи Экхарта Толле, автора занятной книжки "Сила момента сейчас" Перечитываю ее регулярно, позволяет РЅР° некоторые вещи взглянуть иначе Рё прочувствовать прелесть жизни))) Встречи Толле СЃ аудиторией оставляют приятное умиротворяющее ощущение, самое то РІ моменты эмоциональной болтанки. Помогает отвлечься РѕС‚ проблем Рё взглянуть РЅР° ситуауцию шире. 

Annity, РџСЂРёРІРµС‚!

Какие насыщенные, интересные выходные у тебя были!

 Annity пишет 28.10.2013 РІ 22:40 (ссылка):

 Рђ что Р·Р° лекции ты смотришь?

РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ случился Р·РІРѕРЅРѕРє РѕС‚ взволнованной Рё огорченной подружки, которая РІСЃСЏ РІ раздрае хотела посидеть РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё поныть. Согласилась, мысленно помахав Р№РѕРіРµ ручкой. Побывав РІ роли жилетки Рё платочка для соплей, ощутила потребность РЅРµ РІ силовой треньке, Р° РІ просветлении Рё прочая прочая. Р’Рѕ время долгожданной РґРѕСЂРѕРіРё РІ любимый РґРѕРј читала Толле. РџРѕ приезду сразу отправилась смотреть давно отложенную лекцию РІ Стенфорде СЃ РЅРёРј же ;Рѕ) Вечер духовных исканий, РЅРµ иначе. 

В виду того, что завтра законный вых, могу и хочу таки позаниматься, посморим смогу ли ;о)

love and peace <3

Съела кусочек шоколадки :) Мммм! Настроение сразу улучшилось ;о)

Захотелось быстрее РґРѕРјРѕР№, РЅР° треньку, Р° вечером ванну СЃ аромамаслами Рё СЃ парой РєРі соли, горячую-горячую, чтобы Рё десять РјРёРЅСѓС‚ было тяжело высидеть. 

Вот он рецепт счастья на сегодня ;о)

Спать утром хотелось зверски, дождик на меня гипнотически сонное действие имеет. Сурья намаскар шла вяло. � как я еще неделю-полторы назад делала треньку утром? Сейчас кажется чем-то из области фантастики)))

Погодка сегодня шалить изволит и настроение немного сонное, от переизбытка впечатлений на выхах, наверное ;о)

Развлекаю себя РїРѕРёСЃРєРѕРј полезного РІ сети. Р’РѕС‚, например, гимнастика для лица Рё РІРѕС‚ еще фэйсбилдинг (лютый омериканизм гыгыгы) РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ее РґРѕРјР°, если РЅРµ упаду спать

036/100 day of Workout - три РєСЂСѓРіР° вместо пяти. После вчерашнего квеста Рё сегодняшней покатушки нужны были силы РЅР° Р№РѕРіСѓ ;)

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - тяжеловато было себя заставить после вчерашнего, РЅРѕ РЅР° втором РєСЂСѓРіРµ стало супер

Йога - концентрация чуть сложнее давалась , позвоночник после вчерашних кочек Рё ухабов хрустел активнее обычного, дыхалка РЅР° мантрах дважды сбилась

Покатушка - выкатилась через РЅРµ хочу, уток РЅР° РїСЂСѓРґСѓ покормить, РІСЃСЏ РёР· себя тепло одетая. Р� уже через пять РјРёРЅСѓС‚ РѕР± этом пожалела. Двадцатиминутная прошвырнушка !внезапно перетекла РІ обычную километронаматывалку СЃ приличным выхлопом. РџРѕРґ рюкзаком СЃ хлебом для водоплавающих птичек было жарко Рё РІРѕРґСѓ СЏ СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ прихватила, конечно))) Зато размялась РЅР° славу ;Рѕ)

Nutrition - днем только фрукты Рё ряженка, вечером захотелось яичницы СЃ беконом. Р�спанский шоколад тоже РІ С…РѕРґ пошел ;Рѕ)

Pleasantness - просто сидеть выятнув РЅРѕРіРё, РЅРµ думать Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ спешить)))

"Япона мать" или как же я соскучилась по этому!

День начался ага, как же. Он и не кончался. Позанимавшись, доехав и сходив в магазин за провизией на завтра, мы вкусно поужинали и я засела на пару часов скачивать карты для озика, потом готовила нам всем вкусняшки в дорогу, наслаждалась горячим душем... внезапно настало 3.50 и друзья позвонили, что они уже приехали. Вот такие они у нас скоростные, ага.

Позвали их в гости на чай, а сами начали упаковываться. В процессе выяснилось, что Бегемотик забыл у меня дома ключи от машины... гыгыгы, а брифинг уже через час. Мы пулей рванули из Строгино на Ярославку, метнулись на брифинг, пообнимались со всеми и поздоровались, послушали разъяснение и отправились греться в машину, т.к. под Живописным Мостом в 5.40, как выяснилось, прохладно и жутко дует))) Потупили немного и рванули перекидывать вещи из Бт-шки в Эльку, по дороге читая хокку-загадки.

Первую РїСЂРѕ Звенигород отгадали влет, последующая вызвала Сѓ нас затруднения, РЅРѕ главное, что середина Рё почти финиш угадывались сразу - Старица, Волоколамск, Лотошино. Рђ сам финиш РІ итоге был РїСЂСЏРјРѕ СЂСЏРґРѕРј СЃ Холохольней, РіРґРµ СЏ весной РґРІР° РґРЅСЏ каталась РЅР° лошадках РЅР° Даче РґСЏРґРё Паши. Почти напротив любимого Чукавино СЃ его собачьим питомником Рё прочим зоопарком РёР· северных оленей Рё чистокровных скакунов. 

РџРѕ правилам время РЅРµ учитывалось, РЅРѕ РјС‹ РїРѕ старой памяти везде Рё РІСЃСЋРґСѓ РіРѕРЅСЏР»Рё как можно быстрее. Тем более места РІСЃРµ родные Рё знакомые. РЈ Тростенского был "Джип-тур" СЃ попутчиками, РІ самом РіРѕСЂРѕРґРµ Рё СЂСЏРґРѕРј РјС‹ катали "Волоколамские окрестности", трижды РїСЂРѕРµС…али РјРёРјРѕ поворота РЅР° дачу Рё РІСЃРµ думали вслух "может РІ баню заехать?"

В итоге набрали где-то пять штрафных очков, остальное вроде все угадали. Единственный засадный случай был с рекой и необходимостью сфоткать машину с другой стороны. Все ломанулись в объезд, т.к. брод был слишком ой.

Прекрасный йуный хайлюксовод (их прям волна сейчас идет, ага, как раньше амароководы шли) застрял в единственной луже с относительно глубокой колеей. Бегемотик его аккуратно дернул, мы скорректировали курс кузова вручную, чтобы он дерево не выкорчевал, а Данила дальше подсказал как вылезти в раскачку и проехать в разрез колеи.

Вот она, другая сторона реки

Моя первая мысль была сфоткать машину перебравшись "в ножную/ручную" через чудесный подвесной мост. Она на финише была признана валидной и на 100% соответствовавшей замыслу оргов. Но мы же за приключениями ехали, как же тут без бродов, да без луж обойтись ;о)

На обратном пути встретили там же застрявшим уже целый Крузак! Пилот ейный нас с таким довольным видом поджидал посреди дороги: сложив ладошки в умилительном жесте, с широкой улыбкой на лице. Мы его не разочаровали ;о) � хайлюксовода давешнего дождались. Он воспользовался Данилиным советои и легко прошел давешнюю лужу.

Мы потом удивлялись, раз он преодолел брод, то как же умудрился застрясть в луже, ну да это дело наживное.

Следом Сѓ нас РІСЃРµ было разгадано, РЅРѕ был самый большой Рё сложный затык - финиш. РЇ Рє тому времени утратила РІСЃСЏРєСѓСЋ способность мыслить, РїРѕ ощущениям могла только жевать, пить Рё спать, РЅРѕ РјС‹ встретили любимых РѕСЂРіРѕРІ, ехавших РЅР° финиш РІ сторону Волги. РўСѓС‚ даже РјРѕР№ затуманенный нарзаном СЃРІРµР¶РёРј тверским РІРѕР·РґСѓС…РѕРј разум однозначно решил, что отгадка РІРѕС‚ РїСЂСЏРјРѕ Сѓ нас РїРѕРґ ногами. Тем более Альтернатив Рё Горчица проехали налево РѕС‚ нас Рё Колька сказал, что сам РЅРµ понимает, как отгадывается последняя хайку, РЅРѕ ответ РІ самом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ. Нас всех выручила Оксанка - Холохольня Рё была тем финалом, РѕС‚ которого открывались последние РљРї Рё РЎС†. 

Следом мы заехали, по моим уверениям, в мелкий брод, который оказался где-то см 80 глубиной. Померили искомый куда более мелкий брод, оказавшийся 12 м в длину. � поехали на последний Сц, где чуть не сделали уши с обрыва, но все обошлось ;)

Выехав в 4.50 дома были в 24 с копейками. Душ и спаааааааааааааааааать

Уверена, лучше такого может быть только "РјРѕСЏ прелесссть" рафтинг))) Настолько интересного квеста СЏ еще РЅРµ видывала. РњС‹ РЅР° РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ искали отгадку СЃ подвывертом, РІ силу привычки, Р° РѕРЅР° была РЅР° поверхности, РЅР° карте - проста Рё изящна. 

035/100 day of Workout - отдых

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар  РїРµСЂРІС‹Р№ раз Р·Р° очень долго

Йога 

Покатушка

Nutrition - жрали как будто завтра последний день Рё РІСЃРµ больше сладенькое Рё углеводистое, чтобы РјРѕСЃРє работал

Pleasantness - упали спать

День прошел бурно!

034/100 day of Workout - есть

На правую ногу тяга Кинга получается уже сносно, с левой пока работаем))) Все остальное как и прежде.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - :Рѕ)

Йога - РѕС‚менно

Покатушка

Nutrition - зигзаг РјРёРЅСѓСЃ сам СЃРѕР±РѕР№ выходит. РўРµР»Рѕ требует белка Рё РІРЅРѕРІСЊ потянуло РЅР° тунец.

Pleasantness - контрастный РґСѓС€.

Off we go готовиться к квесту ;о)

Треть воркаута позади. 

РќРµ мыслю уже день без тренировок. РџСЂРё этом воспринимаю РёС… иначе, чем ту же любимую прежде Power90eXtreme. Р СѓСЃ настолько РІРєСѓСЃРЅРѕ расписал РїСЂРѕ 80% нагрузку, что СЏ сомневаюсь захочу ли как прежде отжигать  РґРѕ потери чувствительности. Крепатура кажется вообще РЅРµ посещала РЅРё разу, тем более такая, как бывало после Chest, Shouders & Tri. Третий комплекс легче предыдущих для меня, РїРѕ ощущениям половина вообще как кардио.

Йога стала любимым сорокаминутным таинством, счастьем побыть наедине с собой. Про спинку кажется, что она вытянулась, распрямилась и чуть обросла мышцами. Позвоночник подвижный и живой. Часто ощущаю его именно как позвоночный столб, как силовую ось и канал для тока энергии. Кундалини расширила мое восприятие йоги. Раньше только асаны и волновали, ныне баланс тела и духа во главе угла.

Душа РїСЂРѕСЃРёС‚ движения Рё даже РІ выхи СЏ РЅРµ представляю себя валяющейся РЅР° диване. Велопотаскушки опять меня захватили))) 

Завтра, кстати, выходной во всем кроме Сурьи. Едем на квест с друзьями. Во внедорожном зачете. Будем носиться с 5.00 до зачетных 21 по Московской и Тверской областям. Зело соскучилась по грязюке и по азарту беготни с лебедкой и тросами, хотя орг сказал, что все просохло))) Ну так хоть голову поломаем ;)

А сейчас (_)(_)опу в горсть и вперед - не треньку! Юхху :о)

033/100 day of Workout - есть

Приседания РёРґСѓС‚ хорошо, легко после трех недель СЃ +9 РєРі или +18 РєРі. Работаю над тягой РљРёРЅРіР°. Делала ее произвольно несколько раз Р·Р° день, чтобы прочувствовать Рё запомнить ощущения. Подтягивания через день то легко, то тяжело. Вчера летала))) Р’СЃРµ так же широким, верхним, нижним Рё параллельным. РџРѕ ощущениям верхний Рё параллельный самые тяжелые, первый сам РїРѕ себе, последний оттого что последний. Отжимания углубляю Рё улучшаю. Два РєСЂСѓРіР° СЃ обычной постановкой СЂСѓРє Рё РґРІР° СЃ широкой + вытянутой РЅРѕРіРѕР№. Надо снять себя РЅР° видео, посмотреть что твориться СЃ задницей РІ процессе, подозреваю, что РѕРЅР° забавно отклячена ;Рѕ)   Джеки РІСЃРµ так же незаметно Рё приятно, 20С…4 РІ обычном темпе.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - as always)))

Йога - РѕСЃС‚СЂРѕ Рё отчетливо прочувствовала СЃРІСЏР·РєСѓ аджна - позвоночный столб, сегодня весь день испытываю. Раз РІ несколько дней что-то РЅРѕРІРѕРµ ощущается, хотя казалось Р±С‹ РѕРґРЅР° Рё та же РєСЂРёСЏ)))

Покатушка - пробел

Nutrition - после безудержного стейка СЃ РєСЂРѕРІСЊСЋ, вчерашний день был эталоном, РїРѕРєР° РЅРµ пришел Бегемотик Рё РЅРµ принес молочные ломтики... РјРѕСЏ прелесссть. РћРЅ знал, знал, чем меня пронять)))) Так что вчера был зигзаг плюс РїРѕРґ Р�мперию СЃ Белым ангелом РІ прихлебку, ага ;Рѕ)

Pleasantness - контрастный РґСѓС€

SunnyLena, привет :о)

Р’ калоризаторе нравиться диаграмма, С‚.Рє. Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ танцуется РѕС‚ соотношения жиры/белки, Р° угли РїРѕ остаточному принципу. 

Насчет блюд не могу сказать, рецепты там отдельно от планировщика и вроде не переносятся, но большая часть продуктов, что есть на Дионе есть и там. Салаты любимые (айсберг, романо ,руккола) как тут так и там отсутствуют, так что пока равнозначно. За три дня собрать статистику сложновато, но имхо базы сравнимые ;о)

Йога РІ темноте СЃРѕ свечами лучший работающий рецепт сосредоточения РЅР° процессе))) 

Про Pole Dance давно думаю, пора уже к действиям переходить, чего ждать. Жизнь-то одна ;о)

Рђ чай это "РјРѕСЏ прелесссть" РљРѕРіРґР° РЅР° полке стоят пять-семь сортов вкуснейшего зелено-желто-бело-красного сложно себя сдержать)))) 

Annity пишет 23.10.2013 в 16:04 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚!

А там база большая, продуктов, блюд много? Я пока пользуюсь тем, что на комп скачала.

Спасибо за рецепт скраба, возьму себе на заметку.

 Annity пишет 22.10.2013 РІ 22:54 (ссылка):

Рђ ты – гурман, однако, ...или романтик

Очень понравились цели, особенно гармоничное развитие

Annity пишет 22.10.2013 в 21:22 (ссылка):

 РћРіРѕ!))

Про чай улыбнуло))

032/100 day of Workout - есть

Продолжила углубляться РІ технику выполнения С‚СЏРіРё РљРёРЅРіР°. Хорошо прочувствовала СЃРІСЏР·РєСѓ мышц задней поверхности бедра Рё СЏРіРѕРґРёС†. РџРѕРєР° РЅРµ равномерно выходит, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ работать над этим))) РџСЂРѕР±Р° делать тягу СЃ вытянутыми вперед руками оказалась едва ли РЅРµ губительной для последующих отжиманий, СЂСѓРєРё устали уже РЅР° счет 4. Оставшиеся РґРІР° РєСЂСѓРіР° отжималась СЃ широкой расстановкой СЂСѓРє))) Р�того: отжиманий 10С…4, последний заход СЃ вытянутой вверх РЅРѕРіРѕР№ ;Рѕ) После вчерашних ударных подтягиваний немного болели бицепсы, РЅРѕ СЃРёР» было хоть отбавляй. Так что 5С…4 широким, верхним, нижним Рё параллельным. Джеки прошли незаметно Рё приятно, 20С…4 РІ обычном темпе.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - есть)))

Йога - С…орошо, РЅРѕ отвлекали звонками Рё сообщениями РІ аське РІ процессе, надо выключать тлф Рё РІСЃРµ мессенджеры РЅР° время занятия

Покатушка - РЅРµ успеваю

Nutrition - посчитаю ночером или завтра

Любимый СЃРјСѓР·Рё РёР· апельсина Рё черники, РјРјРјРј))))))) Несравненная творожная запеканка СЃ черносливом, СЏ РїРѕ ней таааааааааак соскучилась оказывается)))  Р—апеченая курочка РїРѕРґ острым тайским СЃРѕСѓСЃРѕРј СЃ перловкой)))) Р� ряженка вечером >;^Р 

Pleasantness - контрастный РґСѓС€ Рё скраб СЃ коротким Р°/С† массажом утром 

Чуть более ранний приезд домой был очень кстати, успею доделать кучу незавершенных дел после треньки)))

Зарегилась и настроила под себя калоризатор. По ощущениям он в разы удобнее Дионовского. Больше всего привлекли: диаграмма по БЖУ и подсказки средневзвешеной порции. Перейду на подсчет там.

� да, утром было солнышко! :о)

031/100 day of Workout - есть

РџРѕ сегодняшнему разбору С‚СЏРіРё РљРёРЅРіР° поняла, что делала ее слишком заваливаясь вперед. Буду точить технику))) Р’ остальном - феерия! Подтягивания, отжимания, приседы Рё джампинг джеки вышли отлично РІСЃРµ четыре РєСЂСѓРіР°. Отжимания РІСЃРµ СЃ РЅРѕСЃРєР°, вторая РЅРѕРіР° упирается РІ пятку первой.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - есть)))

Йога - РїРѕР»СЋР±РёР»Р° делать СЃ закрытыми глазами РїСЂРё свечах, выключив монитор. Почти как маленькое таинство)))

Покатушка - РЅРµ шмогла СЏ, РЅРµ шмогла

Nutrition - РїРѕСЃС‡РёС‚ала калоризатором РЅР°  91/48 /149 РїРѕ БЖУ Рё 1407 РїРѕ РљРљ. Нижняя граница РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.

Офигенный салатик выдумала: свекла, яблоко, сельдерей и грецкие орехи с тыквенными семечками, заправка - бальзамик.

Pleasantness - горячая ванна СЃ солью Рё аромамаслами))))))

Дошли таки руки до переосмысления целей, ура!!!

1.  1 Гармоничное развитие - любить, слышать Рё понимать себя

- при возникновении пертурбаций с едой или спортом отыскивать настоящие причины, но не ломать себя и не заставлять против воли;

- высыпаться и заботиться о коже более пристально;

- чаще выбираться погулять в лес или за город;

2. 2 Физкультура как часть жизни полностью отвечает РјРѕРёРј интересам Рё образу жизни

- прямая СЃРїРёРЅРєР° (завершить 40 или 90 занятий «РџРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє Рё спинальные энергии»);

- выносливость (эскалатор 100+ без одышки в своем темпе к декабрю, интервальные покатушки на веле и побегушки на лыжах);

- внешний вид (целлюлит свести к минимуму, сочетать грудь и намек на рельеф одновременно?);

- Pole Dance после РќР“ :Рѕ) 

3.  3     Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание

- изучить Аюрведу;

- поменьше вредностей;

- чай не больше двух чайников в день;

                  РќРѕСЏР±СЂСЊ

- 2 подтягивания;

- привыкнуть класть в салаты орехи, а не масло;

Привет, wildercatse!

Я даже не предполагала, что так бывает >8^О

Рост измеряла вечером после йоги. Она здорово позволяет позвоночнику расправиться))) Еще один плюс в копилку правильно подобранной тактики исправления осанки!

 РљР°Р»СЊРєСѓР»СЏС‚РѕСЂ приятный врунишка))) РЇ СЃ такими льстецами прежде РЅРµ встречалась :Рѕ) 

Annity пишет 21.10.2013 в 23:49 (ссылка):

Привет, Annity. Рђ измеряешься ты РІ РѕРґРЅРѕ время суток? РЈ меня СЂРѕСЃС‚ Рє вечеру СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚СЃСЏ как раз РіРґРµ-то РЅР° эти же 0,5 СЃРј (скорее всего позвоночник Р·Р° день сплющивается, Р° Р·Р° ночь обратно расправляется)...

Annity пишет 21.10.2013 в 23:49 (ссылка):

Рђ, РґР°... знаем этот лестный калькулятор - С‚ам дело РІ том, что РѕРЅ определяет тип распределения жировой ткани РїРѕ отношению талии Рє бедрам (С‚.Рµ. если талия есть, то сразу "груша", потому что РґСЂСѓРіРёРµ варианты Сѓ него только "яблоко" Рё "промежуточный"), С‚.Рµ. это может РЅРµ совпадать СЃ типом телосложения...

Отчеты по замерам за первый месяц:

Первое и самое приятное - я выросла на 0,5 см и теперь рост 166,5 :о)

Может Р№РѕРіР° для позвоночника сработала, Р° может рулетку надо менять 

Ну что ж, проанализируем.

Снижение веса - 1,8 РєРі. Хороший результат :Рѕ) Момент просадки РґРѕ 57 СЃ копейками РІ середине месяца обусловлен налипшим РЅР° ножку весов багажным талоном  РђС…, СЏ так балдела РѕС‚ этой цифры, хоть Рё РЅРµ старалась снижать вес. Ведь даже желая простого жизненного тонуса Рё некоторого рельефа, весить красивые 55 килограмм РѕР№ как хочется! только РЅРµ ценой сисек, Р° это, СѓРІС‹, единственный СЃРїРѕСЃРѕР±(((

Талия и бедра порадовали. Подняла прошлогодние замеры, из них видно, что бедра чаще запаздывают в соотношении грудь -3, талия -2, бедра -1 см соотв. На этот раз дело обстоит лучше))) Хотя внешне незаметно практически, разве что несколько любимых брюк стали чуть свободнее.

Р СѓРєРё заметно окрепли  +0,5СЃРј РІ предплечьях Рё +1СЃРј РІ плечах))) Р� это замеры РЅРµ после треньки, РЅР° пампе, Р° СЂРѕРІРЅРѕ перед ней.

Все прочее подсохло немножко, и это без моих любимых ударных белков за 100+ :о) Однозначно стоит изучать аюрведу дальше)))))

� вот оно - грудь пошла в минус уже определенно УЖАС !!! При моих широких плечах и неэластиной коже зрелище может выйти немного удручающее...

Р�Р· прочего - любимый Бегемотик возмущается, что СЏ накачала бицуху Рё вообще стала жестче РЅР° ощупь :Рѕ) РђРіР°, после летнего холодца-то, РіС‹-РіС‹-РіС‹. РњРѕР№ дрищеватый избранник тоже РІСЂРѕРґРµ похорошел, особенно РІ РіСЂСѓРґРЅРѕРј отделе, РІ дельтах Рё РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ. Р� РѕРЅ РЅРµ попискивает как обычно - верни СЃРёСЃСЊРєРё! РґРѕСЂРѕРіР°СЏ, съешь конфетку, напротив, сам сократил количество вкусняшек Рє чаю РґРѕ РґРІСѓС… Р·Р° раз))) Это Сѓ меня РїРѕРєР° окончательно РЅРµ уместилось РІ голове, РЅРѕ, надеюсь, РјС‹ движемся верной РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Плюс теперь, если СЏ таки решу усохнуть РґРѕ 91 РІ РїРѕРїРµ, нам будет что пощупать - мбудем мацать его добротные грудные мышцы Рё шикарную задницу. Р’РѕС‚))) Осталось это РґРѕ него донести ;Рѕ)

Фотки в вскр сделать не успела, вечером на буднях с нашим светом не стоит и пытаться. Поробую что-нить придумать))) По ощущениям спинка стала посуше и попрямее, но может это лишь мои желания видеть ее такой. Целлюлит вроде подрассосался немножко, но основной удар по нему наносить будут беготня на лыжах и неопреновые штанишки. Пока купальный сезон не грозит, жить можно ;о)

Намеченные цели переформатирую вот во что.

Физра:

- Подтягивания - 3 р. без стула к НГ (2 раза к концу ноября)

- Отжимания - 20 стандартных и 10 military с носков

- Шпагат На после НГ

- Бег на лыжах коньком

+ POLE DANCE as next step

Йога:

+ включить больше аюрведы

+ завершить "Позвоночник и спинальные энергии"

- Отточить приветствие Солнцу, СЃ мантрами Рё концетрацией 

- Кран Рё колесо РїРѕ минуте внезапно всеравно 

- углубиться в Сидерского

- пойти в группу POLE DANCE!

Выносливость:

- эскалатор 100+ ступеней без одышки

- бегать РЅР° шестой этаж без одышки (РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, дорогая, может ты уже? ;Рѕ) 

Питание: DONE

- Раз привычка к здоровому питанию уже сформирована, разнообразить меню вегитарианскими и паназиатскими блюдами

- 3 СЃРјСѓР·Рё РІ неделю 

- минимизировать соль

Общие результаты:

- Более любить, понимать и чувствовать себя :о) Sucsessful, but you can go further ;о)

- Выпрямить спинку! On my way!

- Не потерять сиськи :о) meh.................

- Научиться жить с физрой бок о бок, не давая лени возобладать или 3 треньки в неделю на поддрежание результатов we'll see 'bout dat

- Намек РЅР° рельеф РЅР° руках Рё РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ DONE

Ах да, по наводке Лены, прошла зело мне приглянувшийся наиприятнейший антропометрический калькулятор, который безбожно льстит и не краснеет!

РЇ-то груша? "Треугольник основанием вверх" или РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец "Песочные часы", хотя РїРѕСЂРѕР№ очень даже хотелось иметь бедра пошире СЃ РјРѕРёРјРё-то вело-квадрицепсами Рё икрами. РќРѕ СЏ РІСЂРѕРґРµ больше похожа РЅР° мезоморфа Рё нормостеника, сиречь атлетический тип. 

Р’РѕС‚ сфоткаюсь, прочерчу линии Рё РІСЃРµ встанет РЅР° СЃРІРѕРё места ;Рѕ) Р� мастер класс РїРѕ формированию гардероба досмотреть или хотя Р±С‹ дослушать надо, РґР°. Уже три РґРЅСЏ хочу... 

030/100 day of Workout - РјРѕР¶РµС‚ осилю еще, РїРѕРєР° РЅРµ упала спать, может Рё нет осилила!

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - есть)))

Йога - РЅРµ делала, романтично гуляли пешочком РїРѕ лесу РґРѕ РїСЂСѓРґР° (час СЃ небольшим)

Nutrition - РІСЃРµ было РѕРє, РЅРѕ вечер преподнес ресторанчик СЃ вкусняшками ;Рѕ) 

Pleasantness - выспаться бы!

Nattalys пишет 21.10.2013 в 12:09 (ссылка):

Привет, Наташа :о) Мы сегодня с любимым даже пропустили тренировку в угоду вечерней прогулки по лесу))) Ни разу не пожалели ;о)

SunnyLena пишет 21.10.2013 в 21:36 (ссылка):

Привет, Леночка! 

Буд рада, если вас Солнышко побалует))) � спасибо за пожелание!

Любимый кофейный скраб-будильник это самодел РёР· четырех простых ингредиентов  :Рѕ)

- ст. ложка некрупной морской соли,

- ст. ложка свежемолотого кофе,

- ст. ложка любого масла (оливковое, виноградных косточек, косметическое джонсонс бэйби)

- Рё самый главный антицеллюлитный финт ушами это 7-10 капель масла сладкого апельсина. 

Аромат у него вкуснющий и очень тонизирующий :о) Делаю его регулярно, чтобы взбодриться, когда нет сил на контрастный душ ;о)

Annity пишет 19.10.2013 в 23:14 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Это замечательно (потому что обычно РѕС‚ вас РїРѕРіРѕРґР° идет Рє нам)

А что такое скраб-будильник? Рецепт в студию!

Удачной недельки!

 РџСЂРёРІРµС‚ушки, почитала простыню РїСЂРѕ физическую культуру: Р’РѕС‚ СЃ этим

Вы можете быть совершенно уверены, что приводя свое тело в подвижный режим, вы одновременно стабилизируете и свое эмоциональное состояние. Этому есть и биохимические, и нейрофизиологические подтверждения. Физическая нагрузка позволяет перестроить патологические нейронные системы, то есть прекратить блуждание мыслей и образов по одному и тому же кругу, тем самым обеспечивая выход из гештальт-ловушки, из любовной зависимости, обиды, психологического тупика, горя, вины, страха.

сложно не согласиться. Сегодня после работы пойду гулять по парку, успокаивать мысли %)

029/100 day of Workout - третий комплекс

Показался легче второго. Особенно джампинг джеки.

Отжимания в первом и последнем круге с носка, во втором и третьем подходе по 7 раз с носка и по 3 с колена. Остальное в полном объеме.

Подтягивания широким хватом наиболее сложные Рё неподдающиеся - так что начинаю всегда СЃ РЅРёС…. 

Тяга Кинга + 9 кг. Как всегда вопрос баланса стоял остро, если отвлекалась на посторонние мысли.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - РєСѓРґР° Р¶ СЏ без любимого утреннего ритуала)))

Йога - СЃРѕСЂРѕРє РјРёРЅСѓС‚ наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№ это блаженство

Покатушка - СѓРІС‹  

Nutrition - РјРЅРѕРіРѕ белка Рё прилично жиров, увлекаюсь простыми углеводами СЃ подачи любимого сладкоежки

Pleasantness - только маникюр

Завтра контрастный душ и любимый утренний скраб-будильник, а то что-то расслабляюсь потихонечку ;о)

028/100 day of Workout - skip (заслуженный выходной)

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - есть)))

Йога - СЃ каждым разом РІСЃРµ лучше чувствую позвоночник Рё вообще организм РІ целом

Покатушка - РїРѕ любимому маршруту СЃ захватом РіСЂСЏР·РЅРѕРіРѕ крапивного участка Рё СЏ таки одолела страшный мостик)))

Nutrition - РЅРµ увлекалась, РІСЂРѕРґРµ, РѕРє

Pleasantness - массаж)))))))))))

В пятницу среди меня случился вечер открытий (читай - никто не мешал серфить интернеты в свое удовольствие), а нашлось я вот что:

"Физкультура

Обещала рассказать про спорт как про самое эффективное из самых простых средств для восстановления личности: и съеденной, и просто истощенной, и надломленной. Кстати, я очень прошу не смешивать съедение и другие проблемы личности. Быть в энергетическом минусе человек может от разных вещей, и, если за каждым плохим состоянием видеть фигуру каннибала, это будет то же самое, что обвинять во всех проблемах президента, то есть никакого практического смысла для поиска и устранения причин.

РЎРїРѕСЂС‚ С…РѕСЂРѕС€ тем, что РѕРЅ доступен. Это средство, которое помогает накопить ресурс СЃ нуля. Р’СЃРµ остальные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ накопления ресурсов вписываются РІ принцип «РґРµРЅСЊРіРё Рє деньгам» или «РЅРµ было СѓРјР° Рё РЅРµ будет», то есть для РёС… накопления уже нужны какие-то ресурсы. РљРѕРіРґР° ресурсов РјРЅРѕРіРѕ, увеличивать РёС… становится просто, РєРѕРіРґР° ресурсов мало, РѕРЅРё РЅРµ растут, поскольку РІ РёС… банк нечего вкладывать. РљРѕРіРґР° ресурсы совсем РЅР° нуле, то есть человек находится РІ очень плохом состоянии, недоступным кажется даже СЃРїРѕСЂС‚: РЅР° него просто нет СЃРёР». Однако, даже РІ этой плачевной ситуации СЃРїРѕСЂС‚ имеет преимущество перед РґСЂСѓРіРёРјРё средствами. Для подключения двигательных центров достаточно любого движения, самого символического, Рё дальше активность уже может расти. Двигательная энергия СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° аккумулироваться, РІРѕС‚ почему довольно быстро можно раскачать себя СЃ неподвижного режима РІ подвижный Рё дальше ваш аккумулятор будет работать Р·Р° вас. РћРЅ будет сам выносить вас РёР· РґРѕРјР° Рё заставлять двигаться, Р° РІС‹ будете просто собирать урожай эндорфинов, образно РіРѕРІРѕСЂСЏ. РўРѕ есть получать РЅРµ только энергию, РЅРѕ Рё кайф.

Представьте себе человека в плохом состоянии с нулевым двигательным ресурсом, то есть без сил. Он не хочет двигаться, он хочет сидеть на одном месте и бесконечно муссировать свою проблему, на которой и сломался. На это уходят те капли энергии, которую вырабатывает его нервная система. Он может отвлечься от проблемы и уйти с головой в компьютерную игру. Тогда его энергия пойдет на это, а, вернувшись к реальности, он почувствует себя еще хуже или так же, если хуже уже некуда. От мыслей пойти и погулять, а тем более пойти и побегать, он приходит в тоску. Это значит потратить последние капли энергии на скучное изнурительное занятие, которое не принесет ни решения проблемы, ни удовольствия, то есть человек будет вынужден нагружать свое тело, когда психика уже перегружена. Конечно такой вариант пугает ослабленного человека, поэтому он выбирает неподвижность. Так, как ему кажется, он экономит силы и облегчает свое состояние. Но это неверно.

Однажды СЏ слышала рассказ Бехтеревой, руководителя Р�нститута РјРѕР·РіР°, внучки великого Бехтерева, уничтоженные труды которого могли Р±С‹ пролить свет РЅР° РјРЅРѕРіРёРµ тайны РїСЃРёС…РёРєРё. Бехтерева рассказывала, как лично ей стала наглядно очевидна СЃРІСЏР·СЊ двигательных Рё эмоциональных центров РјРѕР·РіР°, причем именно тех эмоциональных центров, которые отвечают Р·Р° любовь. РЈ нее была пациентка, которой РѕРЅР° делала стимуляцию двигательных центров РјРѕР·РіР°, леча заболевание, связанное СЃ тремером. Через несколько сеансов РѕРЅР° заметила, что пациентка преследует ее, поджидает возле кабинета, РѕРґРЅРёРј словом находится РІ состоянии, близком Рє любовному помешательству. Психически здоровая Рё РґРѕ того совершенно гетеросексуальная женщина страстно влюбилась РІ Бехтереву, поскольку смотрела РЅР° нее РІРѕ время аппаратной стимуляции, которая, как сказала нам Бехтерева, оказалась «РїСЂРёРІРѕСЂРѕС‚РѕРј». Пациентке СЃ большим трудом помогла прийти РІ себя длительная психотерапия, Р° РјС‹ РІ очередной раз убедились, что РјРѕР·Рі таит РІ себе множество тайн.

Я привела в пример эту историю из-за ее драматургии, а на самом деле к настоящему моменту есть немало научных исследований, подтверждающих связь движения и эмоций. Вы можете быть совершенно уверены, что приводя свое тело в подвижный режим, вы одновременно стабилизируете и свое эмоциональное состояние. Этому есть и биохимические, и нейрофизиологические подтверждения. Физическая нагрузка позволяет перестроить патологические нейронные системы, то есть прекратить блуждание мыслей и образов по одному и тому же кругу, тем самым обеспечивая выход из гештальт-ловушки, из любовной зависимости, обиды, психологического тупика, горя, вины, страха. Энергия, которая уходит на бесконечное перемалывание одних и тех же мыслей, на фабрику по производству лярв, то есть образов, имеющих вампирическую структуру (чем больше вы думаете о них, тем сильнее и значительнее они становятся, тем больше энергии тянут на себя) при занятиях физкультурой идет на раскачку систем организма, каждая из которых способна производить дополнительную энергию для вас. А главное, мозг, обнаружив, что вы начали двигаться, принимается вырабатывать энергии больше, и вскоре, когда вы отдыхаете, вас начинает буквально заливать силой.

Конечно, это происходит не сразу. Чтобы получить от физической нагрузки силу и кайф, необходимо уже довольно прилично раскачать свою гормональную систему и укрепить тело. У людей гиподинамичных, привыкших к неподвижному образу жизни, любое повышение пульса может вызывать тошноту и сильную слабость. Вот почему такие люди приходят в спортзал или на стадион, делают несколько вялых упражнений или через силу пробегают один круг, и в ужасном состоянии возвращаются домой, проклиная себя. Если вы относитесь к таким людям, постарайтесь представить свой организм в виде сдувшегося и скомканного шарика. Чтобы расправиться, наполниться энергией и подняться в небо, ему нужно время. Не торопитесь, иначе надорветесь. Поступайте с собой бережно и деликатно. Сделайте хотя бы 100 шагов и похвалите себя за начало. Если вы ни разу не передозируете нагрузку, каждый день вы сможете ее повышать. Если передозируете, вам потребуется отдых для восстановления. Поэтому отнеситесь к спорту как к магической практике. Для магической практики главное ритуал, действия ритуалов направлены на изменение внутренней картины мира, его символического ряда. Сделайте круг вокруг дома или простую зарядку и почувствуйте, что ваш энергетический аккумулятор стал чуть больше. Представьте, как мало-помалу он будет расти и вмещать все больше энергии. Скоро вы уже не сможете оставаться на месте, движение станет вашей необходимостью. К этому моменту энергии у вас будет намного больше, а склонность застревать в дурном настроении намного меньше. Вы не решите все свои проблемы только лишь с помощью физкультуры, однако я не знаю, как можно восстановиться и стать устойчивым, не прибегая к физкультуре совсем. Это то, что вы должны сделать со своим организмом в первую очередь. Все остальное может подождать.

� пожалуйста, не садитесь на жесткую диету, начиная двигаться и наращивая подвижность. Энергии неоткуда будет взяться, если вы начнете истощать мозг. Если вам очень хочется худеть, сократите жиры до пары ложек в день, а простые углеводы замените сложными, но обязательно ешьте свой базовый минимум калорий. Без белков и жиров ваша нервная система не будет работать. �з белка состоят нейроны, а аксоны - из жира. А питается мозг чистой глюкозой, то есть углеводами. Когда углеводов не хватает, мозг расщепляет сначала жиры, но очень недолго, а потом быстро переходит к расщеплению мышц, вы становитесь намного слабее и лишаетесь важнейших систем для производства энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше силы, не только физической, но и психической. Кроме того, от недостатка углеводов начинается отравление организма ацетоном, из-за расщепления белков. Это самое настоящее самоедство, а самоедство хуже каннибализма. Мозгу нужно очень много питательных веществ, и единственная возможность кормить свой мозг, не набирая лишнего веса, - это иметь достаточную мышечную массу и высокую физическую активность. Худые малоподвижные люди изнуряют себя. Немного лучше обстоят дела у малоподвижных и толстых: есть шанс, что им хотя бы хватает питательных веществ. Но чувствовать себя нормально может только подвижный человек. Все остальные живут в низкоэнергетическом состоянии, то есть не могут обеспечивать себя достаточной энергией."

(СЃ) evo-lutio  РѕС‚СЃСЋРґР°

Правило "ищущий обрящет" работает на все сто. Когда бы не возникал запрос на изменение, я нахожу ответ.

Эта статья подталкивает Рє осмыслению зачем так настойчиво, РЅРµ РІ сезон, занимаюсь СЃРїРѕСЂС‚РѕРј - дабы поддержать себя любимую РІ студеную Р·РёРјРЅСЋСЋ РїРѕСЂСѓ Рё,  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, выйдя РЅР° энергетический профицит, отважиться осуществить заветное желание.

Воистину:

"Рћ, сколько нам РѕС‚крытий чудных 

Готовит просвещенья дух."

Привет, Лена! 

Р’ этот раз упадок точно был РёР·-Р·Р° работы, ведь СЃ началом выходных РѕРЅ растаял как дым))) РЇ РёР· РњРѕСЃРєРІС‹ Рё Сѓ нас РЅР° этой недле была удивительно прятная солнечная РїРѕРіРѕРґР°, только РѕРґРёРЅ пасмурный день выдался. Октябрь РЅРµ чета сентябрю Рё его беспросветным дождям, пускай холодно, зато солнечно))) 

Театр был в виде предпремьерного показа Отелло, куда меня по большой просьбе уговорили пойти, т.к. не люблю Шекспира и вообще ни разу не театрал. Сама постановка красочная, шумная, с огромным количеством декораций и смен костюмов, очень современная, но не мое. Спектакль понравиля, большей частью от того, что одарил возможностью увидеться с друзьями, с которыми уже год не пересекались :о)

Annity, РђРЅСЏ, привет! Упадок СЃРёР» может быть РёР·-Р·Р° РїРѕРіРѕРґС‹? Р’СЃС‘-таки отсутствие солнечных лучей РЅР° нас (человеках) сказывается обычно. РўС‹ откуда, кстати? Какая Сѓ вас РїРѕРіРѕРґР°?

 Annity пишет 18.10.2013 РІ 15:44 (ссылка):

 Р§С‚Рѕ РІ театре смотрели, как впечатления?

Статью про аюрведу обязательно почитаю, спасибо, там свежая голова нужна, много информации))).

 РЈСЂР°Р°Р°!!!

027/100 day of Workout 

Некоторый упадок сил ощутимо присутствовал. Возможно завтра стоит сделать выходной. Приседы + 5х4. Выпады + 18х3, + 9х1. Подтягивания и особенно дзюдошки шли тяжело. Superwoman - as always.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - первым делом утром тянет разложить РєРѕРІСЂРёРє))))

Йога - сегодня особенно проникновенно прошла. Дочитав Сѓ Р СѓСЃР° серию РёР· РґРІСѓС… статей РїСЂРѕ осознанность получила небычные результаты. Р’ какой-то момент довизуализировалась Рѕ том как работает позвоночник РґРѕ того, что вышла РЅР° новый уровень ощущений. Неумолчный поток мыслей схлынул Рё пришло удивительно детальное чувство работы тела как единого организма. Потом нахлынуло внутреннее тепло Рё РїРѕРєРѕР№, следом показалось что РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі продолжение меня Рё границ РЅРµ существует. Чуть позже моменты осознаности принесли ясные Рё простые ответы РЅР° неколько сложных Рё давно мучавших меня РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. Р’ общем чудеса)

Покатушка - может еще прокачусь перед СЃРЅРѕРј)))

Nutrition - еще РЅРµ вечер ;Рѕ)

Pleasantness - успеть принять ванну)))))))))))

До первого рубежа рукой подать. Поразмыслю над первым месяцем в воскресенье, тогда же сделаю отчетные фотки и сравню))))

Эту неделю посвятила общению - встречалась с друзьями, ходила в театр, кафе, заезжала в гости и просто много болтала.

Адаптация к включению в жизнь спорта, очевидно, проходит успешно))) Комплименты сыпятся))) Вес - стоит :о) Рельеф - появляется ;о) А главное - одолевает жажда движения!

Не мыслю утро без Сурьи Намаскар :о)

Питание чаще интуитивное, т.к. ленюсь заносить все в планировщик, но подвижки значительные:

утром - смузи из фруктов и овощей (цель взята, привычка считай сформирована)

днем - сложные углеводы с белком и салатами

вечером - по настроению можно и мороженку, чаще белок в той или иной форме, фрукты и сыры.

�з прочего - творог и мясо ем реже. Четко соблюдаю последовательность употребления легких и тяжелых продуктов за один прием пищи. Обязательно пью воду до еды и после треньки

Общее состояние прекрасное, но есть пара но ;о) Чуть повышенная эмоциональность и эмпатия. Купирую это вылавливанием дзынь от йоги и перечитываю "power of moment now" Экхарта Толле. Определенно появились трудности с засыпанием. Подруга йогин делилилась, что мучалась бессонницей аж полгода. Спасибо магнию - помогает вставать утром + любимый мужик подтвердил на собственном примере, что и ему помогает. Так что это наша палочка выручалочка)))))))

Отмерло! Продолжим )))

024-026/100 of Workout - done

Приседы + 5. Выпады + 18.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - РІСЃРµ РґРЅРё!

Йога - РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРїСѓСЃРє Р·Р° три РґРЅСЏ

Покатушка - РЅРё разу

Nutrition - чаще интуитивно, чем РїРѕ планировщику + мороженое, самодельные овсяные печеньки.

Pleasantness - театр, рестик, встречи СЃ подругами Рё отменный регулярный секс благотворно повлияли РЅР° душевное состояние измученного нарзаном организма)))

Утро выдалось хмурым. Не стала насиловать организм и оставила тренировку на вечер. Надеюсь и дальше смогу прислушиваться к реакциям тела на нагрузку. Ломать себя об колено не буду, но и прозябать в унынье из-за снижения активности не позволю!

За прошедшие дни формулировала для себя, чего хочу достичь в долгосрочной перспективе. Пока не готова вывалить комом, хочу еще пожевать, ибо вкусно))) Мысли вполне созвучны тому, что прочитала в рассылке:

«100DW3. День 024

Сегодня СЏ предлагаю вам начать СЃ РІС‹СЃС‚раивания работы РЅР° результат Рё практики любви Рє себе. РќР° РјРѕР№ взгляд, это РґРІР° ключевых фактора успеха достижения СЃРІРѕРёС… целей, особенно РІ деле обретения идеальной физической формы.

Р�так, начнем СЃ РїРµСЂРІРѕРіРѕ фактора. Как ставить цели, чтобы РёС… достигать? Р� как себя мотивировать РїСЂРё этом? РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ СЃРЅРѕРІР° углубляться РІ то, что цели должны быть сформулированы РїРѕ SMARTСѓ, С‚.Рµ. быть конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achivable), ориентированными РЅР° результат (Result-oriented), соотносимыми СЃ конкретным СЃСЂРѕРєРѕРј (Timed).

Я хочу рассказать вам о том, как полезно масштабировать цели.

То есть, вы ставите цели на долгосрочный период, например, до Нового года. А далее смотрите, какие подцели (или задачи), вам нужно достичь в октябре, ноябре и декабре, чтобы наверняка получить запланированный к Новому году результат. Затем вы масштабируете цели месяца по неделям. То есть, определяете, что нужно сделать в первую, вторую, третью, четвертую неделю октября, чтобы октябрьская цель была достигнута. � также по каждому месяцу.

А потом очень важно делать сверки. Например, в среду текущей недели вы сверяетесь, что сделать уже удалось, а что еще может потребоваться от вас, чтобы реализовать задуманное. А в конце недели вы подводите общие итоги по неделе и даете себе конструктивную обратную связь: что получилось хорошо, а что хотелось бы улучшить, и что можно делать теперь по-другому, чтобы наверняка достичь цели? Также вы подводите итоги в середине и в конце месяца. Таким образом, вы все время сверяете текущие результаты с планами и корректируете их, если есть необходимость.

Как рекомендация: ставьте себе не более трех наилучших результатов на месяц, неделю и на каждый день, так будет легче их удержать в фокусе внимания и, соответственно, достичь.

Теперь давайте уделим должное внимание РІС‚РѕСЂРѕРјСѓ фактору – фактору любви Рє себе, поскольку без него РІСЃСЏ проделываемая работа теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл. Если РІС‹ недостаточно любите себя, то результаты Р±СѓРґСѓС‚ достигаться сложнее, Р° уже достигнутые результаты Р±СѓРґСѓС‚ быстро сходить РЅР° нет. Поэтому РїСЂСЏРјРѕ СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ начинайте практиковать любовь Рё бережное отношение Рє себе. Принимайте себя такими, какие РІС‹ есть, Рё тогда стремление Рє совершенству станет радостным Рё вдохновляющим занятием, Р° первые впечатляющие результаты РЅРµ заставят себя долго ждать.»

Лена, привет! 

Рада видеть твое сообщение

Да, если тренируюсь по утрам, то на голодный желудок, т.к. после еды часа полтора булькать ничего делать не люблю))) Во всякие теории относительно более эффективных занятий утром натощак не особо верю. Насилие над организмом к добру не приводит)))

РџРѕ аюрведе читаю то там то СЃСЏРј, РїРѕ чуть-чуть. Р�Р· того, что попадалось понравилось, эта СЃС‚атья Рё этот СЃР°Р№С‚. РЎ наскока Рё без погружения достаточно сложно РјРЅРѕРіРѕРµ изложенное РЅР° сайтах Рё РІ книгах принять РЅР° веру. Такую интересную Рё сложную систему, как аюрведа, РјРЅРµ кажется, изучать нужно РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ Рё достаточно долго. РџРѕРєР° вяло ищу подходящую книжку СЃ картинками для неофитов Рё читаю разрозненные кусочки РІ интеренетах.

Annity пишет 14.10.2013 в 15:21 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Какие приключения, однако.

 РђРЅСЊ, ты утром РЅР° голодный желудок тренируешься или как?

А что ты читаешь по аюрведе? Она мне тоже интересна, копипейстила себе в дневничок недавно про вкусы.

023/100 of Workout - утром 4 РєСЂСѓРіР°, немного вяло

Приседы + 5, чуть заваливалась вперед. Выпады + 18, коленка щелкала, неприятных ощущений не было. Четыре круга все так же тяжеловато, но терпимо.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - опять СЃ Солнышком! 

Йога - вечером Р±СѓРґСѓ

Покатушка - постараюсь выделить полчаса вечером)

Nutrition - творог Рё сметана + шарлотка утром, днем яблоки, вечером - РЅРµ знаю

Pleasantness - РїРѕРєР° лишь шкурковтирательство))))

022/100 of Workout - перед покатушкой, 4 РєСЂСѓРіР° :Рѕ)

Приседы + 5, выпады + 18, все в темпе. Четыре круга даются тяжелее, заметнее всего на дзюдошках и на подтягиваниях. Дыхалка все лучше, велом проверено)))

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - СЃ Солнышком!

Йога - вечером 

Покатушка - РїРѕ РіСЂСЏР·Рё, РєРѕСЂРЅСЏРј Рё ручьям - 10 РєРј. РќРµ отважилась проехать РїРѕ разрушеному мосту, РІСЃРµ впоминала как скользила РІ речку после дождей. Р’ следующий раз))) Р’СЃСЋ РїРѕРїРєСѓ отбила РЅР° РєРѕСЂРЅСЏС…, РЅРѕ проехала РІ нелюбимом месте. Р’ сильную РіСЂСЏР·СЊ РЅРµ лазила, так РїРѕ верхам. Жалела любимые велосипедки Рё гортекс. Оделась супер легко Рё РЅРё разу РЅРµ пожалела, иначе запарилась Р±С‹. Только потом вспомнила РїСЂРѕ крапиву вдоль речки, пришлось объезжать, щадя голые лодыжки Рё СЂСѓРєРё. Рђ как РЅР° меня забавно поглядывали катальцы РїРѕ асфальтированным дорожкам, РєРѕРіРґР° СЏ вывалилась РЅР° Бумажку Рё давай вкручивать, разбрасывая РІРѕРєСЂСѓРі себя РєРѕРјСЊСЏ грязищи))) Люблю котаццо! РќРµ воспринимаю это как СЃРїРѕСЂС‚.

Nutrition - РѕРє, СЃ шарлоткой :Рѕ)

Pleasantness - контрастный РґСѓС€ утром

021/100 of Workout - второй комплекс сделала

Детали как вчера, кроме приседа - везде по 2х2.

РЎСѓСЂСЊСЏ намаскар - СЃ Солнышком РІ лицо легко Рё непринужденно, дыхалка РІСЃРµ ровнее, СЃРїРёРЅРєР° РІ змее РІСЃРµ лучше чувствуется

Йога - вечером будет, думаю РЅРµ увеличить ли РґРѕ 90 дней

Nutrition - хочется фруктово-овощной день, как выйдет - посмотрим

Вышло, что после долгой прогулки, Рє которой РІ последствии присоединился Бегемотик, РјС‹ РїРѕ возвращении РґРѕРјРѕР№ зашли Рё взяли РєСѓСЂСѓ гриль РїРѕ моей настоятельной РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ.  

Pleasantness - РЅРµ решила еще что, может ванна)))

Солнышко! Котаццо в лес гоу))))