Привет всем! У меня как и у многих, начинается очередная попытка сбросить лишний вес и стать такой, как до родов. В прошлый раз я сорвалась, и не хочу повторить это снова. Поэтому предлагаю устроить гоночки) Это очень хороший стимул для меня и для всех, кто хочет быть стройным и красивым и главное здоровым!)
Я предлагаю гонки с 05 августа и приблизительно по 5 октября,потом можно продолжить(тоесть первый этап 8 недель) ) Ежедневно в крайнем случае раз в 3 дня нужно сбрасывать отчеты , в которых учитывать все принципы, которые предлагает наш ДиОн, а именно:
1. Соблюдение коридора калорий – 10 баллов
2. Соблюдение БЖУ – 6 баллов (соответственно, если не соблюден 1 компонент – 4 балла, 2 копмонента – 2 баллы, все 3 компонента – 0 баллов)
3. Выпито 8 стаканов и более – 10 баллов
4. за каждый съединый фрукт или овощ +2 балла.(фрукт или овощ меньше 70 грамм не считается
5. Ужин за 3-4 часа до сна – 10 баллов
6. Спорт ( за каждые 10 минут) – 5 баллов (естественно, сюда не входит повседневные дела, прогулки и беготня на работе, только активный спорт)
7. АЦ процедуры (любые) – +5 баллов ( их наличие необходимо, чтобы мы выглядели на все 100!) "
8.«Привычка»-тоесть раз в неделю мы ставим цель отказатся или привить себе какую либо привычки(например неделя отказатся от курения,если вы не курите всю неделю то можете считать что этот пункт выполнен,но балы за этот пункт начисляются в воскресенье,тоесть в конце неделе) +20(за неделю)" цели выкладывать тут
9.Совет по спорту,питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме - + 2 (за сам факт размещения,а не за колличество) саму информацию размещаем тут
10.выполнение дз+5
11.отказ от алкоголя +5
12.При выполнении всех пунктов за день – еще плюс 10 баллов.
Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. ежедневный отчет и подсчет балов пишем в теме ежедневные отчеты.тут форма отчета там же!
Предлагаю так же для себе сделать систему поощерении и записать в отдельный теме за что и когда мы будем себя поощерять .это мы записываем в теме "поощерения"тут
За каждый потеряный см ,кроме груди, +20 баллов в конце гонки!
Фото До и промежуточные выкладываем тут,там же можно делиться предъидущими успехами.Надеюсь,что до конца все дойдут!Всем удачи!))
Ты - то что ты ешь. Ешь людей - будь человеком!)
