http://content.foto.mail.ru/mail/spinoff79/7/i-12.jpg

http://content.foto.mail.ru/mail/spinoff79/7/i-8.jpg

http://content.foto.mail.ru/mail/spinoff79/7/i-9.jpg

Жиросжигающие продукты, которые могут помочь стройности:

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать РІ день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, РІ котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории РІ течении 20 РјРёРЅСѓС‚ после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.(с)

Понизить калорийность рациона

Р�так – наша задача снизить калорийность еды Р·Р° день, РЅРѕ так, чтобы РЅРµ ощущать себя человеком РЅР° диете. 
Начнем с напитков

1. Чай, кофе.
Это то, что РјРЅРѕРіРёРµ РїСЊСЋС‚ РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ РѕРґРёРЅ раз, Р° СѓР¶ если работа позволяет, РІСЂРѕРґРµ есть минутка свободная, почему Р±С‹ кофе РЅРµ глотнуть…
Р� добавляя РІ чай или кофе РїРѕ 2-3 ложечки, калорий РЅР° этом пустом напитке Р·Р° день набирается прилично. Давайте прикинем – 2 С‡.Р». * 21ккал (Р° именно примерно столько РІ чайной ложке сахара) * 3 раза РІ день = 126ккал! Рђ если чашек РЅРµ 3, Р° больше?

Выход:
РЅСѓ самое очевидное – это приучить себя пить менее сладкие напитки. Сокращайте постепенно количество сахара: вместо 3 ложек - 2,5, потом, РєРѕРіРґР° привыкнете 2 Рё так далее;
выбирать сорта чая, которые можно пить без сахара. Сейчас есть такие чаи – типа СЂРѕР№Р±СѓС€ Рё РґСЂСѓРіРёРµ ароматизированные – РѕРЅРё такие вкусные, что РёС… запросто можно пить несладкие, также хорошо пьется несладким Рё зеленый чай.
сахарозаменители. Несмотря РЅР° нулевую калорийность, категорически РЅРµ рекомендую – хотя Р±С‹ РІ силу вредности.
заменить обычный сахар - сахаром СЃРѕ стевией. Стевия – это полностью натуральный сахарозаменитель (добывается РёР· растений), Рё РѕРЅР° абсолютно безвредная. Так РІРѕС‚: недавно появился сахар - называется «Р­РєСЃС‚СЂР°-сахар» (можете поискать РІ Яндексе), РІ который добавлена стевия, Р° так как РѕРЅР° РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз слаще сахара – то Рё сахара такого нужно РІ 3 раза меньше! РЇ теперь пользуюсь только РёРј – Рё РІ кофе вместо 1 С‡.Р». обычного сахара кладу ½ С‡.Р». экстра-сахара без потери качества. Р’ магазинах искать его надо РІ отделе диабетического Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. РћРґРЅР° проблема – например, РІ моем провинциальном РіРѕСЂРѕРґРµ найти его проблематично, надеюсь только РїРѕРєР°, РІ силу того, что появился «СЌРєСЃС‚СЂР°-сахар» недавно.

2. Алкогольные напитки.
Если употребляете алкоголь, то нужно выбирать наиболее несладкие виды.
Смотрим РїРѕ табличке калорийности Рё анализируем. Выгоднее всего СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ (66ккал) Рё РїРёРІРѕ (50ккал). РњРѕР№ выбор – это СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. РџРёРІР° можно выпить РјРЅРѕРіРѕ Рё закуска РїРѕРґ него обычно калорийная: чипсы, сухарики, рыба соленая, РІ этом плане СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ выгоднее – Р·Р° вечер можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ позволить себе пару бокальчиков, РЅРµ налегая РЅР° еду.
РќРѕ помните – что алкоголь воздействует РЅР° центр аппетита Рё будоражит его. РџРѕРґ действием алкоголя всегда повышается аппетит.

3. Газировки и квас, сюда же наверное определю и соки.
Обычно РёС… РѕСЃРѕР±Рѕ РІ расчет РЅРµ берут, Р° Р·СЂСЏ. Газировка СЃ сахаром – 44 ккал, квас 37ккал, СЃРѕРєРё 45ккал. Стандартный стакан 250Рі – этот стаканчик прохладительного напитка "обойдется" РІ 100ккал. РџСЂРё снижении веса Рё калорийности рациона РІ 1200ккал – цифра совсем РЅРµ маленькая.

Вывод – РІ этом придется себя ограничить. Если РІС‹ позволяете себе «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚Рё» - то газировку СЃ сахарозаменителем – практически РІСЃРµ дешевые газировки изготовлены РЅР° РЅРёС…, РЅСѓ Рё диетические варианты колы Рё пепси.

4. Молоко и кефир
Конечно надо выбирать обезжиренные – молоко 1-2,5%, кефир 1%. Нужно помнить, что заменять кефиром полноценные приемы пищи нецелесообразно – насыщение РѕС‚ него минимальное, лучше РЅР° эти калории перекусить твердой пищей – тем же творогом, например.

5. Компоты
Если варить без сахара – то калорийность настолько мала, что берется Р·Р° «0». Если СЃ сахаром – то кладем его меньше, или заменяем «СЌРєСЃС‚СЂР°-сахаром».

 7. Сладкие питьевые йогурты РІ бутылочках – это опасно для фигуры. Реклама нам внушила, что ничего полезнее для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ нет Рё почему-то считается, что это диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Рђ между тем, РЅР° 100Рі такого йогурта приходится 80ккал, Р° обычно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ выпивается РІСЃСЏ бутылочка целиком 300-400Рі – 240-320ккал. Получается, что РѕРґРЅР° бутылочка сладкого питьевого йогурта тянет РЅР° полноценный прием пищи РїРѕ своей калорийности, РЅРѕ РѕРґРЅРёРј йогуртом РЅРµ наешься(СЃ).

Всем привет 

Физиология у всех одинаковая и есть определенный набор правил питания, придерживаясь которого вы будете сливать свой жирок.

1)Что можно кушать?
Бобовые желательно съедать до 17:00
Овощи кроме картошки и разных крахмалистых (можно кушать батат вместо картошки до 17:00) - в какой угодно приём пищи
Крупы все - до 17:00 (отдавайте предпочтение коричневым крупам типо гречки, бурого риса, чечевицы)
Фрукты: кислые яблоки, кислые цитрусовые, ананас - до 18:00
Ягоды: только кислые - до 18:00
Рыбу любую в варёномтушёном без маслапаровом виде - в какой угодно приём пищи
Птица: куриные и индюшачьи грудки без кожи варёныепечёныена пару - в какой угодно приём пищи
Мясо: постная говядина на паруварёная - в какой угодно приём пищи
Молочка: любая без наполнителей (т.е. никаких фруктовых йогуртов) до 10-20% жира - в какой угодно приём пищи (предпочтение стоит отдавать кисломолочке, тк лактоза всё же дисахарид-простой углевод)
Соусы: соевый (либо мешайте натуральный йогурт со специями) - в какой угодно приём пищи
Орехи: любые - до 17:00
�з сладкого: мёд, сахарозаменитель, стевия - в какой угодно приём пищи
Ну и яйца можно 2 белка на 1 желток - в какой угодно приём пищи
�з масел: для жарки только оливковое при надобности, для салатов - льяное - до 18:00

2)Что вообще никак кушать нельзя в период такой диеты?
Бананы, картошку, сахар и всё, что его содержит, сладкие фрукты, муку и мучные изделия, соки (в том числе и свежевыжатые - это концентрированный сахар, кроме из разрешённых фруктов), сухофрукты, подсолнечное и сливочное масло.

Первый прием пищи должен быть РЅРµ позднее чем через 2 часа после пробуждения. РЎ утра необходимо запустить обменку. РџСЂРё этом для завтрака РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ как углеводная пища (овсяночка РЅР° РІРѕРґРµ), так Рё легкая белковая – разведенный белковый омлет, например.

Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. Позже они просто уйдут в жир.

Фрукты - отдельный приём пищи.

Запивать можно, но вообще лучше всего выждать 15 минут после еды

Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3.5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма (сжигание мышц, но не жира), а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи (кроме завтрака если хотите)
г) последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна и не содержать углеводов (угли из творога или кефира не считаются)
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона простые углеводы
Примерное меню выглядит так:

Завтрак: овсянка 50 грамм сухого продукта с корицей и сахарозаменителем
Второй завтрак: пара варёных яиц
Обед: мясорыба 200 грамм + любые свежие овощи + гарнир из круп 100 грамм
Полдник: творог грамм 100фруктики кислые грамм 200орешки до 50 грамм
Ужин: рыбамясо 120-150 грамм со свежими овощами
Второй ужин за 3-4 часа до сна: кефир 0-1% иили творог 0% 200 грамм

Это не эталон меню, но за основу брать можно. Порции можно уменьшать, но не увеличивать.

� ещё раз для жирафов не в обиду.

Завтрак: медленные углеводы
Второй завтрак: белки
Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию
Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи
Ужин: животные белки + клетчатка
Второй ужин: молочные белки

 РћРІРѕС‰Рё - это РЅРµ углеводы Р—Р° исключением бобовых Рё крахмалистых.(СЃ)

Как не переедать?!:

Как похудеть, как победить лишний вес? Профессор Брайан РЈРѕРЅСЃРёРЅРє описал пять приемов, позволяющих избежать переедания. Главное – следует помнить, что наш желудок обладает недостаточной чувствительностью Рё РЅРµ регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 РјРёРЅСѓС‚ после приема пищи. Поэтому люди привыкли полагаться РЅР° зрение, слух Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРµ, РІ результате чего часто переедают. Р’ частности, большие тарелки вынуждают людей есть больше.
Пять советов Уонсинка:



1. Спрячьте печенья, положите на видное место морковку.

РњС‹ едим то, что РјС‹ РІРёРґРёРј. Если каждый раз, открывая холодильник, РІС‹ упираетесь глазами РІ бутылку минеральной РІРѕРґС‹, РІС‹ будете больше думать Рѕ минералке Рё пить ее чаще. Поэтому держите РІСЃСЏРєРёРµ сладости подальше, Р° РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё сельдерей – РЅР° верхней полке холодильника, туда, РіРґРµ РІС‹ будете РёС… видеть.

2. То же касается работы.

Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. В ходе одного установили, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71% больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год, говорит Уонсинк, прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

3. Удобство ведет к потреблению.

Чем проще пища для употребления, тем больше РІС‹ ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, РєРѕРіРґР° будете перекладывать РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё сельдерей РЅР° верхнюю полку, сначала вымойте РёС… Рё порежьте – так РІС‹ съедите РёС… больше. Р� держитесь подальше РѕС‚ упаковок СЃ крекерами Рё печеньями, которые СѓРґРѕР±РЅРѕ вскрываются, РѕРЅРё делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку РЅР° полке, РІС‹ непременно предадитесь чревоугодию.

4. Не избавляйтесь от улик.

Р’ С…РѕРґРµ еще РѕРґРЅРѕРіРѕ эксперимента РЈРѕРЅСЃРёРЅРєР° люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. РљРѕРіРґР° кости лежат РЅР° столе, перед глазами Сѓ едоков – Р·СЂРёРјРѕРµ напоминание Рѕ том, сколько РѕРЅРё уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки – РєРѕРіРґР° РёР· тарелки СЃ томатным СЃСѓРїРѕРј, которую тайком наполняли через трубку РїРѕРґ столом, люди съедали гораздо больше, чем РёР· обычной тарелки, откуда СЃСѓРї исчезал. Люди смотрят, сколько осталось РІ тарелке, чтобы оценить, сколько РѕРЅРё уже съели.

5. Пользуйтесь своим зрением.

Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше.(с)

Летний салатик

2 помидорки+один зубчик чеснока+творожный сыр NATURA+ любимая зелень
100 ккал.

Какие упражения сжигают максимальное количество калорий?
1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.
Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Ваш пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу вы можете сжечь 800 калорий.

2. Велотренинг. 700 калорий в час.
Велосипед хороший СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь калории РїСЂРё условии умения езды РЅР° нем. РџСЂРё тренировке РЅР° велосипеде для того, чтобы Р·Р° час сжечь 700 калорий 20 – 25 РєРј РІ час.

3. Зумба. 500 калорий в час.
Кто Р±С‹ РјРѕРі подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Р—СѓРјР±Р° - это танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор РёР· Колумбии. РћСЃРЅРѕРІР° данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые РїРѕРґ специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, РєСѓРјР±РёСЏ Рё реггетона (СЃ примесью мамбы, СЂСѓРјР±С‹, фламенко Рё «РєР°Р»РёРїСЃРѕ»). Программа выполняется, как правило, РІ РіСЂСѓРїРїРµ, РІ специально предназначенном для этого помещении.. Однако, как Рё РІ любой разновидности фитнеса результат зависит РѕС‚ вашего веса, пола, текущего СѓСЂРѕРІРЅСЏ тренированности Рё интенсивности тренировки. Тем РЅРµ менее хороший СЃР±СЂРѕСЃ веса Рё преимущества тонизирования делают танцы РѕРґРЅРёРј РёС… привлекательных РІРёРґРѕРІ тренировок, сжигающих калории.

4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.
РЈ вас есть только десять РјРёРЅСѓС‚? РўРѕРіРґР° прыжки СЃРѕ скакалкой для вас. Р—Р° десять РјРёРЅСѓС‚ РІС‹ можете сжечь 130 калорий. РџРѕ эффективности РѕРЅРё сравнимы СЃ бегом РЅР° скорости 15 РєРј РІ час. Это хороший выбор для тех Сѓ РєРѕРіРѕ еще недостаточный уровень тренированности или кто РЅРµ может поддерживать высокую скорость РІРѕ время бега. Если РІС‹ ограничены РІРѕ времени Рё пространстве – прыжки СЃРѕ скакалкой для вас. Еще положительным моментом является прыжковый характер движений, который укрепляет костную систему.

5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.
Аэробная тренировка хорошо подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час тренировки.

6. Бег. 650 калорий в час.
 Р’ соответствии СЃРѕ счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек РїСЂРё скорости 10 километров РІ час сжигает Р·Р° РѕРґРёРЅ час бега примерно 650 калорий. Однако часовой бег СЃ такой скоростью РїСЂРё недостаточной тренированности дело РЅРµ простое. Поэтому нужно постепенно достигать такого СѓСЂРѕРІРЅСЏ тренированности. Для этого используется поочередно бег Рё быстрый шаг, например, 3 минуты бег, 1 минута быстрый шаг. Постепенно после повышения тренированности можно переходить чисто РЅР° бег.(СЃ)

на рецепты можно просто давать ссылки