Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
здесь_должно_быть_классное_название

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, прошла первая неделя.

Не по графику прошёл только четверг - без тренировки, ну и среда и пятница в плане того, что тренировки были перенесены на вечер. По питанию нестабильность, изо дня в день недобираю белка и перебираю жиров, в целом по калориям тоже недобор. Питаясь "чисто", мне не так уж сложно вписываться в 1500 ккал, но куда сложнее перешагнуть рубеж в 1638 в бОльшую сторону, как оказалось.

В общем, по итогу имеем за неделю такие параметры: 56,7кг (-900г), 88/67/95, ОР 25,5, ОЖ 75, ОБ 55, ОИ 34,7.

Радует, что скинула в нижней части тела прилично - значит, это 900 грамм включили в себя достаточно много "проблемного жира".

Фото вот:

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот фотка от 14.03.2015, это будет "честное" До: 

Бесят эти жирные фотки, скорее бы прийти в нормальное состояние.

Уже тороплю пятницу, хочу измериться и сфотаться, потому что мне кажется, что изменения уже есть :)

Дела идут хорошо, тренируюсь на убой, голодная тоже не хожу. Единственный момент - как-то тяжело мне дается эта пропорция БЖУ, жиры вечно с перебором, остального почти всегда недобор. Завтра получу аванс, втарюсь курогрудями, творогом, крупами и овощами, это и будет вся моя еда.

По режиму - сон блюду, правда трени последние два дня перенесла на вечер, что не очень круто.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Программа действий такова, на Smartprogress поставила цель, там же отписываюсь по ней.

Улучшить внешний вид и качество тела

Вводные данные: на данный момент вес 57,6, рост 164, объемы: 89/68/96, ОР 26, ОБ 56, ОИ 36.

Главные условия:

1. Отслеживать питание. Обязательное условие - соблюдать питательность рациона в таком соотношении:

Килокалории: 1638 - 2000 ккал
Жиры: 30 - 57 г
Углеводы: 228 - 285 г
Белки: 114 - 142 г

По жирам и углеводам стремиться к нижней границе, по белкам - наоборот.

Перерывов в питании больше, чем на 3 часа, не допускать.

2. Тренироваться 6 раз в неделю, пн-чт, сб-вс. Основной упор на силовые тренировки, 4 раза в неделю - реально тяжелые, около 12 упражнений в комплексе, чтобы 60 минут занимали только упражнения с отягощениями. Оставшиеся 2 раза в неделю - "силовая аэробика", от 50 минут упражнений с отягощениями в многоповторном режиме.

Упор в тренировках на верх: чередование грудь+спина, руки+пресс. "Добивать" каждую упрами на ягодицы.

В свободный день проводить на свежем воздухе не меньше часа, можно включить занятие йогой.

Важное условие: все тренировки крайне желательно проводить в первой половине дня, для разгона обмена на оставшийся день. Из этого вытекает третье условие.

3. Режим. Сон 8 часов as a must, без времени на восстановление никакая мускулатура не вырастет. Ложиться как можно раньше до 12, чтобы захватить гормона роста по максимуму.

В рабочие дни время начала утренней тренировки - 6.35, проснуться нужно в 6.25. Следовательно, лечь в постель необходимо в 22.25. Такой режим отхода ко сну - вс-ср. Это - реалистично.

Вставать в сб и вс вряд ли буду раньше 9.00, зато будет более долгий сон, часов с 23.30, а если провожу вечер одна - вполне могу раньше и лечь, и встать.

4. Мотивация. Ей станет только кропотливое отслеживание результатов. Вести дневник питания и тренировок ежедневно, все аспекты планировать заранее по максимуму. Фотография и измерение объемов - каждую неделю, в пятницу вечером. Буду такие отчёты публиковать здесь.

  Критерий завершения

Проявления целлюлита не заметны. Тело выглядит пропорциональным и тренированным.

Объемы: 90/63/95, возможно меньше, но пропорция талия/бедра=0,3 должна быть соблюдена. Также уменьшение в объеме груди крайне нежелательно, т.к. основная задача - мышечным корсетом сгладить разницу между худым верхом и массивным низом.

Вес: около 51-54 кг, не значимо. Лучше, если разница будет очевидна по сантиметру, в зеркале и на фото, а не на весах.

  Личные ресурсы

Пожертвовать встречами с друзьями, выпивкой, соцсетями, сладким и фастфудом.

  Экологичность цели

Уже этим летом я собираюсь выглядеть наилучшим образом, которого я могу достичь, начав прямо сейчас.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оххохо, прошло 3 года, внезапно приятно осознавать, что сейчас выглядишь лучше, чем в свои 20 smile 

И немножко страшно, что эти фотки тут провисели столько, а вдруг уже кто-то из моих знакомых сюда заходил? smile Паранойя.

В общем, привет всем снова, надеюсь на этот раз как-то более последовательно здесь отчёты вести, новую тему заводить неохота, да и зачем - когда тут такие фотки распрекрасные уже имеются smile

Ладно, вот я в свои 23.

Фотки 2-х недельной давности, от 28.02.2015, тут я с такими параметрами: 

56.6кг
89/67,5/96,5, ОР 26, ОЖ 76, ОБ 56, ОИ 36

  

Думаю, я ещё вечером запощу нынешние параметры и свежую фотку, чтобы потом прям честное-честное ДоПосле запилить :))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

menchicova31498 пишет 25.04.2012 в 09:47 (ссылка):

Kalambur, а у тебя кстати в дневнике все фотки мотивационные - такие классные, прямо на мой вкус, а мне сложно угодить:

значит у нас похожие вкусы) заходи ещё!

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kalambur, а у тебя кстати в дневнике все фотки мотивационные - такие классные, прямо на мой вкус, а мне сложно угодить:

Lissa77, спасибо огромное, тебе тоже удачи, и пусть твой путь к 55кг будет легким и непринужденным :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

menchicova31498, Ты красотка! И спорт у тебя есть, так что у тебя не долгий путь будет, удачи!

Я все смогу! Я все сумею! Я очень скоро похудею!
Рост 161см вес, 34г.
74 (28.11.2012)
цель 1 - 70 к 31.12.12
Мой дневник /community/post.php?topic_id=41324#post_7154122

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

неа smile

ну вот совсем. меня тогда мч уверил, говорит, если регулярно бегать будешь, да по часу, так вообще жир убежит без оглядки. ну кааак же))) бегала я по часу 2-3 раза в неделю. к этому занималась танцами раз в неделю или чаще. после 3-ёх медяцев результата на мой вкус не было. может запястья и ключицы похудели и мышцы в ногах появились. надо было бы продолжать, но я переехала и как-то бег ушёл на нет. и после того как я набрала пару кило после этого, я поняла, что наверное и не плохо был бег. но вес скорее всего ещё и стоял, потому что я не очень правильно питалась. сладкоежка я страшная. ну и конечно у меня в тот момент не было ни  нормальных весов, ни сантиметра, чтоб окружности замерить. так что конечно может результат и был, просто я его не осозновала))

сейчас стараюсь питаться правильно, следить особенно за жирами и белками. первые у меня обычно в изобилии, а вторых как-раз не хватает. пологаю, что именно это и мешало мне до этого худеть. мышцы без белка не растут, а жир зато откладывается во всех местах(

 

а у тебя вижу спорт в изобилии) это хорошо. я за обруч тоже опять взялась. вторую неделю кручу. вначале было больно, но синяков не было. может жировая прослойка слишком толстая)) кручу в обе стороны, всего 20мин. хотелось бы больше, но я ещё пресс качаю, а времени и так нет - диплом мучаю.

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ооой спасибо, так приятно слышать)

Ну час бегать у меня по времени никогда не выйдет) Я иду до парка, в котором бегаю, 15 минут быстрым шагом, там бегаю 30 мин, и обратно 15 мин) Уже час выходит. Еще дома силовые полчаса, потом растяжка минут 15-20. Короче часа 2 в день у меня это и так отнимает) И так 2 раза в неделю.

А в пн-ср-пт я танцами занимаюсь по часу, потом опять же растяжка полчаса.

В выходные ограничиваюсь только прогулками часовыми, ну и каждый день обруч кручу тяжёлый сначала в "привычную" сторону 5 минут, потом 10 минут в обратную учусь:) Уже неделю хожу с синячищами на тазобедренных, но зато почти научилась.

 

А у тебя много вышло "жира согнать", тогда, когда ты спортом так активно занималась?

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, можно к тебе?

спорт, это хорошо. я тоже раньше бегала, но потом как-то забросила. вот теперь хочу возобновить. я правда часик бегала, чтоб жир согнать))

а у тебя между прочем и так фигура красивая, так что тебе не много осталось, только чуточку подтянуться.

Если не очень хочется, то и не очень получается.

Маня, 26 лет, 162 см, 58 кг. стремлюсь к 55.
/community/post.php?topic_id=40795

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вес 59,4 :)

Купили на выходных в Ашане электронные кухонные весы, теперь знаю что мой глазомер ошибался только в измерении количества молока, которым я утром заливаю мюсли: вместо 200г вводила в планировщик 120-130г.)

А еще совершила сегодня первую пробежку в этом сезоне, и даже продержалась молодцом: спокойно пробежала 20 минут. Осенью бегала по 30 минут, думаю довольно скоро верну себе эту форму.

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Меня зовут Полина, мне 20 лет. Рост 164 см.

До прихода на ДиОн максимальный вес был 68,1 кг (зима 2011).

Летом случилась любофф, активный образ жизни, бег, и как следствие - вес около 64 кг.

Зимой 2012 любофф прошла, а вместе с ней и тысячи нервных клеток были потеряны, зато пришла болезнь, которая не оставляла аппетиту ни единого шанса. К фервалю болезнь отступила, а я утвердилась в своём желании быть здоровой, сильной и стройной.  

9.03.2012 пришла на ДиОн с весом 63 кг.

На сегодняшний день 59.5 кг. Также ушло по паре сантиметров в объемах. 

Рада и стремлюсь продолжать в том же духе. Было бы приятно, если бы здесь нашлись единомышленники, готовые поддержать добрым словом в минуты близости к срыву :)

Ближайшая цель - 57 кг к 1.06.2012.

А вот мои фото:

Печалит вид сзади и спереди с разведенными ногами :)

А в одежде я, между прочи, довольно-таки неплохо выгляжу :)

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.