|
|
|
|
|
|
 |
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 14:38
|
Почему стоит исключить сахар из рациона
Соль – белая смерть, а сахар – сладкая. Так считает эндокринолог, доктор медицинских наук, автор нескольких книг, посвященных проблеме ожирения, и популярных лекций («Сахар: горькая правда», «Жирный шанс: фруктоза 2.0») Роберт Лустиг (Robert Lustig).
По его мнению, производители добавляют сахар во все продукты, даже в «здоровые», что может привести к катастрофе. Почему? Ответ доктора Лустига под катом.
Сахар приводит к ожирению
13% калорий, потребляемых среднестатистическим американцем каждый день, – это сахар. 22 чайные ложки в день (если суммировать всю сахарозу, потребляемую в течение суток через продукты питания). При норме в 6 для женщин и 9 для мужчин.
Но винить в своих лишних килограммах пищевую промышленность глупо. По словам Лустига, человек сам выбирает, чем заправить салат – сладким соусом или оливковым маслом.
Сахар дурит наш мозг
Сахароза состоит из двух моносахаридов – глюкозы и фруктозы. Последняя увеличивает резистентность организма гормону голода (лептину). Обычно человек теряет контроль над своим аппетитом при чрезмерном употреблении калорийной пищи. Но исследования показали – фруктоза тоже обманывает наш мозг.
Лептин регулирует энергетический обмен организма и сообщает мозгу: «Я наелся». Фруктоза препятствует попаданию лептина в мозг и создает чувство несытости.
Сахар – катализатор старости
По мнению доктора Лустига, сахар вносит ощутимый вклад в процесс старения, так как фруктоза, составляющая 50% молекулы сахарозы, высвобождает радикалы кислорода, которые, в свою очередь, ускоряют темпы развития и гибели клеток, а также способствуют развитию хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и другие болезни).
При этом Лустиг предостерегает – сахар, а вместе с ним и старость, «прячется», порой, в неожиданных продуктах. Например, кетчупе и томатной пасте.
Сахар – «ржавит» наш организм
Когда сахар взаимодействует с белками, в организме происходит, так называемая, реакция Майяра. При нормальных условиях скорость этой реакции настолько мала, что ее продукты успевают удалиться.
Однако чем выше уровень сахара в крови, тем выше скорость реакции. Накапливаясь, продукты реакции приводят к многочисленным нарушениям в работе организма. В частности, накопление некоторых поздних продуктов реакции Майяра провоцирует возрастные изменения в тканях. Буквально – они «ржавеют».
По словам Лустига, привычка баловать себя чем-нибудь сладеньким поддерживает и ускоряет этот процесс.
Сахар приводит к накоплению жира в печени
Стеатоз печени – это нарушение обмена веществ, при котором в печеночных клетках происходит скопление жира. Одна из основных причин стеатоза – несбалансированное питание. При чрезмерном употреблении сахара, печень не справляется с его переработкой. Поджелудочная железа пытается прийти на помощь и начинает вырабатывать дополнительный инсулин. Это, так называемый, неалкогольный стеатоз (неалкогольная жировая болезнь печени).
Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) установило: люди, потребляющие 1000 лишних калорий в день за счет сладостей, только в 2% случаев имеют лишний вес, но в 27% случаев у них наблюдается скопление жира в печени.
Сахар – это «наркотик»
Дофамин – «гормон желаний». Он – важная часть «системы поощрения» мозга. Дофамин вызывает чувство удовольствия, когда мы занимаемся сексом или едим вкусную еду. С точки зрения психологии, дофамин – это наш мотиватор. Если у человека нарушена выработка этого гормона, ему ничего не хочется, он ни от чего не получает удовлетворения.
Сахар способствует выработке дофамина. При этом, постепенно организм подсаживается на сладкую «иглу» и требует все большие дозы, иначе наслаждение не наступает.
Сахар – артериальный киллер
Эндотелий – это клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также сердечных полостей. Эндотелий выполняет ряд важных функций: контроль за свертываемостью крови, регуляция артериального давления и другие. Эндотелий чувствителен к химическим повреждениям, к которым, в свою очередь, может привести сахар.
Вернее, содержащаяся в нем глюкоза. Она «налипает» на стенки сосудов, окисляя и разрушая эндотелий.
По мнению Лустига, сахар содержится даже в мясе, покупаемом в магазине в полуготовом виде. Чтобы сохранить здоровье и предостеречь себя от чрезмерного потребления сахара, он рекомендует:
не покупать полуфабрикаты;
внимательно читать этикетки;
есть натуральные (Organic) продукты;
покупать йогурты с содержанием сахара не более 10 граммов (например, греческий);
заменить лимонад натуральными соками.
Другие советы доктора Лустига вы найдете в его лекциях.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 14:35
|
Вся правда о бананах
Бананы не спасут вас от наркотиков, сигарет и алкоголя. Но кое-что они все-таки могут.
Что мы знаем о бананах? До прочтения этого материала я знал о бананах только то, что — это отличный источник быстрой энергии для нашего организма. Но вы будете удивлены, сколько всего скрывают в себе эти фрукты. Бананы содержат в себе три вида сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу. Как я уже говорил, они дают практически мгновенный приток энергии из-за резкого выброса инсулина. Однако это не единственный их плюс. Бананы также могут служить в качестве профилактики от некоторых заболеваний.
Однако, многие издания в интернете слишком хорошо отзываются о бананах, приписывая им такие свойства, как профилактика депрессии, усталости, стресса и прочих заболеваний. Хотя, по нашему мнению, даже сравнивая бананы с печеньем, сложно выбрать фаворита, поэтому мы решили разобраться, что к чему.
Депрессия
Согласно исследованиям, проведенным исследовательским институтом MIND, многие пациенты чувствовали себя немного лучше после употребления бананов. Это связано с тем, что бананы содержат большое количество триптофана, одного из видов белков, который организм превращает в серотонин. Серотонин — это гормон, отвечающий за спокойствие, расслабление и ваше настроение.
Ложь
Триптофан — это аминокислота, которая содержится во всех белках. Уровень триптофана в бананах очень мал и говорить о том, что он может влиять на ваше настроение — бессмысленно. Даже то, что яркая раскраска бананов делает вас счастливее, более вероятно, чем это.
Анемия
В бананах содержится большое количество железа, которое стимулирует выработку гемоглобина в крови и предотвращает анемию.
Ложь
Большой банан содержит менее 2% от дневной женской нормы железа. Такое количество железа никак не повлияет на теоретическую профилактику анемии.
Кровяное давление
Бананы содержат большое количество калия, который положительно влияет на кровяное давление и уменьшает вероятность возникновения повышенного давления и сердечных ударов.
Правда
Один большой банан содержит примерно 500 мг калия, что чуть больше 10% от дневной нормы этого вещества.
Умственная активность
Во время экзаменов 200 учеников британской школы Твикенэм ели бананы несколько раз в день. Исследования показали, что, за счет высокого содержания калия, этот фрукт усиливает внимание и улучшает работу мозга.
Правда
Похоже на правду. Однако существует множество других продуктов, содержащих большее количество калия.
Запоры
Из-за высокого содержания клетчатки бананы восстанавливают нормальную работу кишечника, помогая преодолеть запоры, не прибегая к слабительным.
Ложь
Бананы содержат 2,6 грамма клетчатки на 100 грамм. Это равносильно таким продуктам как яблоки, капуста, апельсины и многие другие. Больше всего клетчатки содержится в фасоли — 9,5 г., горохе — 8 г. и бобах — 7,5 г.
Похмелье
Один из лучших способов борьбы с похмельем — это банановый молочный коктейль с добавлением меда. Бананы уменьшают головную боль, а мед выравнивает уровень сахара в крови. В то время как молоко успокаивает организм и восстанавливает уровень жидкости.
Непонятно на каких основаниях сделаны эти выводы, поэтому нам нужны добровольцы, готовые проверить это на себе :)
Изжога
Бананы оказывают антацидный эффект, который успокаивает вашу пищеварительную систему.
Правда
Бананы действительно относятся к природным антацидным средствам. Однако, если уж вы и решили лечить изжогу с помощью еды, то лучше обратить свое внимание на молоко и мясо, так как они имеют более выраженный антацидный эффект.
Тошнота при беременности
Несколько бананов помогают выровнять уровень сахара в крови, тем самым, избавив от тошноты.
Правда
Бананы действительно могут поднять уровень сахара в крови, но не стоит ждать чуда, так как это всего лишь один из многих вариантов перекуса, не более того.
Укусы комаров
Перед тем как наносить на укус какой-либо крем, попробуйте смазать его внутренней частью кожуры банана. Это успокоит кожу и снимет зуд от укуса.
Правда
Я не смог найти опровержений этому способу, но и комаров сейчас нет поблизости, чтобы убедиться в его действенности. Оставим до лета!
Нервные заболевания
Высокое содержание витамина B помогает успокоить нервную систему.
Ложь
В бананах содержится небольшое количество витаминов B6 и B12, и говорить об их воздействии на нервную систему не приходится. Если только вы не захотите съесть пару килограмм. Тогда с вашими нервами, определенно, что-то не так.
Язвы
Бананы используются в качестве диетического питания при кишечных расстройствах из-за его мягкой консистенции. Это единственный сырой фрукт, который можно есть без раздражения слизистой системы. Он также нейтрализует избыточную кислотность и уменьшают раздражение, покрывая стенки желудка.
Правда
В банане содержатся вещества, которые убивают бактерии, вызывающие язву желудка, а также способствуют выделению слизи, которая обволакивает стенки желудка. Также не стоит забывать о его антацидном свойстве, что дает положительный эффект в борьбе с язвой.
Вывод
Надеюсь, вы поняли, что бананы — это всего один из компонентов здоровой диеты. Многие его свойства переоценены, а количество полезных веществ преувеличено. Ни один из продуктов не даст вам все полезные микро- и макроэлементы, только разнообразие здоровой пищи поможет в этом. А выбор этой пищи у нас есть!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 14:33
|
Как удалить разные жирные пятна
Жирные пятна на одежде или скатерти неизбежны, и чтобы очистить их, часто недостаточно простой стирки. Никто особо не заботится о выведении пятен сразу, а ведь удалить их можно достаточно просто, и не важно, от чего именно остался жирных след.
Чтобы избавиться от жирных пятен, не обязательно покупать специальные средства, можно обойтись тем, что есть в каждом доме:
Насыпьте на жирное пятно порошкообразную субстанцию: это может быть мука, сода для выпечки или детская присыпка. Подождите, пока порошок впитает жир и стряхните его со скатерти или другого белья. Дальше нужно помазать пятно жидкостью для мытья посуды, только не втирать его, а именно помазать, и через какое-то время прополоскать в теплой воде. Если пятно не исчезло до конца, повторите процедуру ещё раз.
В качестве порошка можно использовать картофельный крахмал — он отлично впитывает жир, а если его немного нагреть, эти свойства только увеличатся.
Некоторые советуют втирать в пятно обычный белый мел.
Предупредить лучше, чем чистить
Чтобы не мучиться с чисткой, лучше предотвратить появление пятна:
Есть специальные средства, такие как Scotchgard Fabric, который отталкивает влагу и загрязнение, не позволяя им проникнуть глубоко в ткань. Им можно защищать самые опасные места, например, скатерти, салфетки и одежду тех, кто часто роняет еду.
Если вы загорелись идеей купить спрей для защиты от пятен, надо предупредить — они безопасны не для всех видов ткани. Некоторые красители под воздействием Scotchgard могут потечь и расплыться, так что, прежде чем использовать его на всей скатерти, лучше проверить на самом уголке или в другом неприметном месте.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 14:16
|
7 здоровых продуктов, которые могут сделать вас толстыми
Когда мы увлекаемся диетами и здоровым питанием вообще, забываем о том, что даже витамины в большом количестве могут быть ядом. Даже вода, если вы выпьете ее 8-10 литров в день (в зависимости от ваших физических габаритов), может стать смертельным напитком.
Мой тренер по фитнесу в нашем разговоре о здоровом питании как-то сказал, что некоторые люди всегда проверяют жирность, к примеру, молочных и кисломолочных продуктов, и когда убеждаются, что жирность 0,00%, начинают с упоением поглощать кефиры-творожки в любом количестве. Но при этом они забывают, что жирность — это одно, а калорийность — это уже совсем другое. В итоге получается замкнутый круг: люди едят вроде бы полезное, но, при этом, главную свою цель — похудеть — они так и не выполняют.
И таких ловушек очень много. Конечно, если вы будете есть много капусты, вы вряд ли растолстеете (но заработаете проблемы с желудком), зато цельнозерновой хлеб, полезные сухие завтраки, гранола и здоровые органические снеки запросто добавят вам парочку лишних килограммов.
Сухие завтраки
Думаю, все видели ролик с фитнес-хлопьями от Nestle. Таких хлопьев на полках магазинов очень и очень много, но, прежде чем покупаться на этикетку со словом «фитнес», нужно очень внимательно прочесть состав и калорийность. Если же посмотрите на состав простых сухих завтраков, то они в основном состоят из сахара и рафинированных углеводов, многие из которых приводят к быстрому набору массы.
Если вы позавтракаете сухими завтраками, в вашей крови резко поднимется уровень сахара и инсулина. И уже через несколько часов, когда все показатели придут в норму, вам снова захочется чем-нибудь перекусить.
Так что, еще раз напоминаем вам о том, что нужно читать состав на упаковках и обращать внимание не на количество жиров, а на сахар и калорийность! И не забывайте о том, что калорийность часто указана либо в порциях, либо на 100 г, а не на всю коробку. Так что, покупаем внимательно!
Нектар агавы
О нем часто говорят, как о здоровом заменителе сахара или кукурузного сиропа. Но, на самом деле, его вообще нельзя считать здоровым продуктом. Если в сахаре содержится около 50-ти процентов фруктозы, то в сиропе агавы его от 70-ти до 90-та процентов. Конечно, фруктоза, содержащаяся во фруктах в небольшом количестве, полезна, но замена простого сахара на сироп агавы может привести к проблемам с метаболизмом и прочими сопутствующими прелестями.
Идеальный вариант — отказаться от сахара в чае и кофе. Мед тоже будет гораздо лучше, чем сироп агавы, только помните о том, что его нужно добавлять в теплые напитки (не горячее 40 градусов по Цельсию) и следить за количеством, так как его калорийность — 26 ккал на одну чайную ложку.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб довольно часто предлагается в качестве здоровой альтернативы белому хлебу и сдобе, и, в принципе, это правда. Такой хлеб лучше, чем из белой муки, но и тут есть нюансы! В большинстве случаев это просто удачный маркетинговый ход, так как эти зерна все равно измельчают до такого состояния, что хлеб из этой муки усваивается нашим организмом практически также быстро, как и белый.
По крайней мере, это касается пшеницы. Если хотите более здоровый вариант, нужно искать хлеб из другой муки (ржаной).
Мюсли или гранола
Если вы делаете батончик (гранолу) или мюсли для завтраков из злаков, сухофруктов и орехов дома, то они наверняка очень здоровые, но довольно калорийный (помним о калориях!). Что же касается батончиков заводского производства, вряд ли они настолько полезны, как вам обещает реклама. Как и в случае с сухими завтраками, нужно очень внимательно изучать состав, в котором наверняка найдется не очень полезное масло и довольно много сахара.
Обезжиренный йогурт
Как я уже говорила в самом начале статьи, за волшебным словом «обезжиренный» кроется основная опасность! Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не очень приятны на вкус (кто пробовал обезжиренной творог, то знает, как он скрипит на зубах), поэтому производители добавляют много других «бонусов» в обезжиренный продукт. Чаще всего это, конечно же, огромное количество сахара и вкусовых добавок.
Поэтому, если вам очень хочется съесть йогурт, купите нормальный или приготовьте его дома сами (йогуртницы стоят не так дорого, а если у вас электрическая духовка, то вы можете приготовить его в ней без особо труда). Но не покупайтесь на вот эти заветные «0% жира» большими буквами.
Микс из орехов и сухофруктов
Микс из орехов и сухофруктов, без сомнения, действительно полезная еда, но если вы сидите на диете, не забывайте о том, что эта смесь очень калорийна! Когда вы в очередной раз решите съесть небольшую горсть орехов, помните, что в том же миндале — 609 ккал на 100 г. Это означает, что в вашей горсти вполне может быть 200-300 ккал.
Фруктовые соки
То, что в пакетированных соках много сахара, давно уже не секрет. Поэтому будем считать это еще одним напоминанием.
Еще хотелось бы напомнить вам о том, что некоторые фрукты также очень калорийны. К примеру, в 100 г банана содержится 100 ккал, в винограде — 70 ккал и очень много сахарозы, то же самое касается и арбуза — всего 36 ккал на 100 г, зато очень высокое содержание сахара.
Фрукты и ягоды кушать полезно, просто помните, что все хорошо в меру, иначе вы так и не поймете, почему, несмотря на все усилия по соблюдению диеты и занятия в спортзале, лишние килограммы не хотят покидать насиженные места.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:53
|
Как часто следует принимать душ?
Наше общество изменится, когда мы научимся 2 раза в день принимать душ. Андрей Малахов
Сложно поверить, но вплоть до XIX века европейцы мылись всего 1-2 раза в год, а то и меньше. К примеру, испанская королева Изабелла I Кастильская утверждала, что принимала ванну только два раза в жизни – при рождении и в день свадьбы.
Сегодня в Европе и Америке душ принимают минимум 2 раза в день. Все, кто отступает от этого правила, считаются немытыми варварами.
Но так ли нужно, с точки зрения гигиены, так часто принимать душ? Ведь на Руси издревле мылись всего один раз в неделю.
Свинство – двигатель прогресса
В Античности мылись не только, да и не столько, ради чистоты. Римские термы ничем не уступали современным SPA: мрамор, мозаика, пол с подогревом, эфирные масла и ванны с водой разной температуры.
В Средневековье мыться было дорого и хлопотно. Ванны, представлявшие собой огромные деревянные лохани, водились не в каждом замке. Воду для купания грели на очагах (уходило много дров). Вода быстро остывала – вельможи боялись простудиться.
Но главное – мыться в Средние века было грешно. Церковь считала: тело – тлен, заботиться о нем непозволительно, нужно думать о чистоте духа. Кроме того, омовение тела неминуемо связано с наготой, которая после «проступка» Адама и Евы – стыд и срам.
Здоровым телесно и, в особенности, молодым по возрасту, следует мыться как можно реже. Св. Бенедикт
Как следствие – «букет» средневековых болезней (чесотка, дизентерия, тиф, холера). Вши, блохи, клещи и другие паразиты – обычное дело, на них даже внимания не обращали.
Удивительно, но антисанитария средневековой Европы диктовала моду и двигала вперед науку. К примеру, в XIV веке страшно модными стали брэ – мужское нижнее белье с широким основанием и узкими штанинами. Тенденцию задал Людовик Х, страдавший дизентерией.
Кроме того, злые языки поговаривают, что знаменитые французские духи служили не цели соблазнения, а цели приглушения… смрада, исходившего от дам и господ.
Грязный заговор
В отличие от Европы, на Руси мыться любили. Слова «баня», «мыльня», «мыленка», «мовница» встречаются в летописях с ХI века.
Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и берут веники и начинают себя хвостать, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье. Повесть временных лет
Почти при каждой избе была своя баня. Топилась она «по-черному». Если бани не было, мылись в русской печи: после топки убирали золу и стелили солому, залезали внутрь и парились, поддавая водой или квасом.
В городах действовали общественные бани. Причем до 1743 года в них не было гендерного деления – женщины и мужчины мылись вместе. Свои «Сандуны» были даже в маленьких уездных городках.
И в своих, и в общественных банях мылись один раз в неделю, по субботам или перед большими христианскими праздниками. Кое-где этой традиции следуют по сей день.
Но почему массовая культура настаивает на том, чтобы мы мылись два раза в день?
65% американцев принимают душ 1 раз в день; 21% – через день; 10% – раз в неделю; 4% – 2 и более раз в день. Данные AOL Inc.
Душ, как проснулся, душ после работы, душ перед сном, душ после тренировки, душ перед походом в магазин.
По мнению социолога, Элизабет Ланкастер (Elizabeth Lancaster) такое поведение навязано обществу.
Как вы думаете, что будет с косметическими компаниями, производящими различные уходовые средства – мыла, шампуни, кондиционеры, лосьоны?
Не стоит забывать также, что душ дает не только ощущение чистоты, но и легкости. Душ – прекрасный способ релаксации. Но с психологической точки зрения он дает нечто большее. В обществе на человека с «масляными» волосами брезгливо косятся. Чем чаще моешься, тем увереннее себя чувствуешь.
Мыться или не мыться – вот в чем вопрос?
По мнению доктора Санджайя Джейн (Sanjay Jain), автора книги об оптимальной, духовно и физически сбалансированной жизни, нет правил, когда и сколько человеку следует мыться.
Все зависит от окружающей среды, образа жизни и анатомических особенностей человека. Если вы живете в местности с влажным климатом, к вашему телу «липнет» больше грязи, и душ следует принимать чаще. Аналогично: больше физической активности – больше потоотделение, а значит, нужно помыться.
При этом, по мнению ученых-гигиенистов, вовсе необязательно пользоваться мылом. С потом и запахом прекрасно справится и простая вода. Ведь исторически, что в римских термах, что в русских банях, мылись только водой, и были чистыми.
Вода – наш фундамент чистоты. Санджай Джейн
Теплый непродолжительный душ один раз в день или два, без использования гелей и шампуней вполне справится с поддержанием гигиены тела. Ведь большая его часть скрыта одеждой, и, следовательно, защищена от воздействия бактерий окружающей среды. Единственная часть тела, которую рекомендуется мыть с мылом, и как можно чаще, – это руки.
А как часто принимаете душ вы?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:43
|
Как избавиться от утренней раздражительности: совет полярного путешественника
Плохое настроение утром задает тон на весь день, и если зимой вы с трудом вылезаете из-под одеяла в ужасном настроении, стоит попробовать способ полярного путешественника Руаля Амундсена, который был не только отважным исследователем, но и отличным предводителем.
Руаль Амундсен — первый человек, достигший Южного полюса в декабре 1911 года. Он побывал на обоих полюсах Земли, первым совершил несколько морских переходов и был награжден многими странами мира. Успех Амундсена зависел не только от собственного мужества и силы воли, но и от множества деталей и способов, которыми он решал вопросы первой необходимости и поддерживал моральный дух своих людей.
Каждая мелочь была важна, и Руаль Амундсен нашел способ побороть «утреннюю раздражительность» своих людей — нежелание вставать по утрам и идти дальше. Его способ избежать общего недовольства вполне можно применить в обычной жизни. Особенно это актуально в зимнее время.
Маленькая хитрость для общего блага
В зимние месяцы, перед экспедицией Амундсена, норвежские исследователи жили в лагере на краю Великого ледяного барьера и готовились к весеннему путешествию. Амундсен понимал, что небольшая группа людей, изолированных от благ цивилизации, нуждается в поддержании морального духа, и то, как начинается утро, задает тон остального дня.
Кстати, если вам трудно вставать по утрам, представьте, что вам надо вылезать из теплого спальника из оленьей шкуры и трудиться весь день в небольшой мастерской, построенной изо льда, тогда как снаружи -70°С. Понятно, что в этой ситуации возникает «утренняя раздражительность», которая представляет серьезную опасность для группы.
Чтобы избавиться от этого, Амундсен устроил среди своих товарищей соревнование, победители которого получали призы. Утром нужно было угадывать, какая температура на улице, и тот, кто был ближе всего к правде, получал награду. Амундсен объяснил группе, что это соревнование учит интуитивно угадывать температуру, если вдруг сломается термостат.
Но, как писал Амудсен в своем дневнике, реальной целью этого соревнования было вовсе не развитие интуиции, а способ заставить исследователей выйти на улицу сразу после пробуждения.
«Из-за соревнования все выходили на улицу, чтобы почувствовать температуру, и только поэтому были введены призы. Но никто об этом не знал. Я думаю, что эта небольшая утренняя вылазка очень полезна. Даже если они выходят на минуту или две, это действует невероятно полезно — проходит сонливость, а чувства приходят в равновесие ещё перед тем, как они выпьют замечательный горячий кофе».
«Даже самый большой оптимист в мире по утрам может быть раздражительным, и это надо устранить как можно незаметнее».
Как применить это в своей жизни
Способ Амудсена по борьбе с утренней раздражительностью заключался в том, чтобы заставить человека выйти на холод на пару минут, и это действительно помогает стряхнуть с себя остатки сна и наполниться бодростью.
Конечно, выгнать сонного себя на мороз отдает мазохизмом, особенно когда вылезти из под теплого одеяла в комнатную температуру кажется подвигом. Способ Амундсена плохо применим в нашей жизни, хотя бы потому, что никто не даст нам призов, и вы уже знаете фишку. С другой стороны, это может быть забавным — угадывать температуру снаружи. Может быть, это даже пригодится в жизни.
Ну а если угадывать погоду вам неинтересно, а дисциплина — не ваш конёк, есть разные способы побыть на холоде. Например, завести собаку. Кроме того, не обязательно выходить на улицу, ведь смысл в том, чтобы выйти на холод, а для этого достаточно побыть пару минут на балконе, например, сделать там короткую зарядку.
То, что вы проведете на холоде всего одну-две минуты, должно придать вам сил. В конце концов, это очень мало времени, а в результате вы получите бодрый настрой на день.
Ещё варианты: открыть окно или форточку, впустив морозный воздух, умыться холодной водой или принять холодный душ. Можно использовать средства для умывания с эвкалиптом и ментолом — они сохранят эффект прохлады на коже лица и добавят бодрости.
И последнее: не пытайтесь побороть чужую утреннюю раздражительность таким способом. Как писал Амундсен: «Если человек с утренней раздражительностью замечает, что вы пытаетесь справиться с его негативными эмоциями, он становится вдвойне раздражительным.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:39
|
Несколько способов обмануть свой собственный организм
Иногда мы сталкиваемся с мелкими, но очень неприятными проблемами. Каждый хочет устранить их как можно быстрее или хотя бы на время уйти от таких неприятных чувств, как першение в горле, заложенность носа и т.д. Оказывается, есть множество способов устранить эти проблемы и немного обмануть свой организм.
Затекла рука
Все знают, что нужно просто немного подождать, и всё пройдет само собой. На самом деле, если затекла рука, достаточно всего лишь сделать несколько вращательных движений головой. Чаще всего, затекание руки происходит из-за защемления нервов шейными мышцами. После вращения головой, нерв освобождается, а к руке возвращается чувствительность.
Першение в горле
Весьма распространенная проблема. А устранить это неприятное чувство достаточно просто. Нужно помассировать мочку уха, что задействует ушные рецепторы. Это приведет к небольшому спазму в горле, который поможет облегчить першение на некоторое время.
Страх укола
Очень многие люди боятся уколов, и это создает массу неприятностей. Если вы очень боитесь уколов, просто покашляйте во время введения иглы, и вы почти не почувствуете боли. Это случается за счет того, что во время кашля увеличивается напряжение в грудной клетке и спинномозговой жидкости. В результате, чувствительность болевых рецепторов сильно снижается.
Если вы обожгли палец
В такой ситуации стоит приложить к ожогу здоровую подушечку пальца. Это поможет избежать появления волдырей. Конечно, кусочек льда действует намного эффективнее, но прикладывание здорового пальца значительно облегчит лечение.
Заложенность носа
Чтобы заложенность носа не мешала вам дышать, надавите языком на нёбо и немного помассируйте пальцем между бровями. Это снимет заложенность в течение 20 секунд.
Носовое кровотечение
Чтобы устранить носовое кровотечение, нужно положить кусочек ваты на десну по уздечку. Это усилит давление на носовую перегородку и поможет уменьшить кровотечение.
Боль в боку во время пробежки
Если вы почувствуете боль в боку во время пробежки, нужно выдохнуть, перенося вес на левую ногу. Таким способом вы уменьшите давление печени на диафрагму. Нужно помнить, что, делая выдох, наступая на правую ногу, вы значительно увеличиваете давление на печень.
И помните, способов обмануть свое тело много, нужно просто задуматься над причиной процесса, который вам мешает.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:27
|
Как использовать свои способности на полную
Если вы воображаете меньше, то и получите меньше. Это высказывание кажется справедливым не только для наших желаний, но и для способностей. Вы всегда можете повысить свой интеллект, развить в себе любой талант и стать тем, кем хотите быть, но для этого надо изменить вид мышления.
Психолог Стэнфордского университета Кэрол Двек много лет посвятила исследованию двух типов мышления людей — «фиксированного» и «мышления роста». По результатам своего исследования она написала книгу «Новая психология успеха». В ней психолог рассказывает о силе веры в себя, её большом значении и изменениях, которые происходят в жизни.
Два вида мышления
Фиксированное мышление подразумевает, что наш характер, интеллект и творческие способности статичны, даны нам от природы. Успех же зависит от того, насколько наши природные данные подходят под установленные в обществе стандарты. Когда человек с фиксированным мышлением стремится к успеху и любой ценой хочет избежать провала, таким образом он поддерживает мнение о себе, как об умном и опытном.
Мышление роста не боится проблем, и видит поражения не как доказательство глупости и несостоятельности, но как трамплин для роста и новых возможностей. От того, какой тип мышления складывается у человека с самого раннего детства, зависит его карьера, отношения и, в конце концов, умение быть счастливым.
Вера в то, что интеллект и качества личности могут развиваться, вместо того, чтобы оставаться статичными, натолкнула Двек на проведение глобального исследования, в котором участвовали и взрослые люди, и дети.
Она пишет:
За 20 лет, в течение которых проводилось моё исследование, выяснилось, что видение себя, которое вы выбрали, напрямую влияет на то, как вы проведете свою жизнь. Если вы верите в то, что у вас статичный уровень интеллекта, один характер на всю жизнь и одна, неизменная личность, вы будете проявлять одни и те же качества снова и снова.
Цели и способы
Люди с фиксированным мышлением добиваются целей, чтобы доказать себе, кто они есть на самом деле, и делают это в любой сфере: в учебе, на работе, в отношениях. Каждая ситуация рождает в них вопрос: «Кто я — победитель или лузер?», « Я выгляжу умным или глупым?». Это как если вы играете в покер, вам попались плохие карты, а вы пытаетесь убедить других и себя, что они хорошие.
Но есть и другое мышление, в котором все ваши качества не воспринимаются как что-то неизменное, то, с чем вам придется прожить всю жизнь. Люди с таким мышлением убеждены, что настоящий потенциал человека невозможно измерить, и неизвестно, что получится, если вложить в любимое дело годы труда, страсти и тренировок.
Фиксированное мышление стремится к самоутверждению, а мышление роста — к обучению.
Люди с таким мышлением не просто не расстраиваются в случае ошибок и поражения, они вообще не видят себя в таких ситуациях. Для них нет поражения, есть только обучение.
Разница в любой сфере
Двек выяснила на практике, что люди с фиксированным мышлением и мышлением роста, действительно, думают и действуют по-разному, поскольку меняется сам смысл усилий и суть оценки себя. В мире фиксированного мышления успех доказывает, что вы умны и талантливы. В мире мышления роста, успех — это узнать что-то новое, исследовать себя и свои возможности.
Мышление в детстве
Основы мышления закладываются в самом раннем возрасте. Двек проводила эксперименты с детьми, которым предложили легкие или сложные головоломки. Одни дети, у которых уже сложилось фиксированное мышление, выбирали легкие и решали их раз за разом, чтобы чувствовать, что они умны и всё делают правильно. Дети с мышлением роста не понимали, в чем интерес собирать одни и те же легкие головоломки, потому что для них самым главным было развитие и новые знания. Всё это переносится и во взрослую жизнь, когда человек раз за разом выполняет одну и ту же работу, не желая видеть ничего нового.
Поглощение информации
Разница есть и в самом поглощении информации. Когда Двек исследовала волны мозга в лаборатории в Колумбии, у людей с разным мышлением были совершенно разные результаты.
Люди с фиксированным мышлением были заинтересованы только в обратной реакции на их ответы, а не в самой информации. Если они давали неправильный ответ, их не интересовал правильный, они даже не особенно слушали его. Люди с мышлением роста всегда слушали правильные ответы, они были заинтересованы в обучении, в том, чтобы расширить границы своих познаний.
Заключение
Так зачем тратить время на то, чтобы доказать, что вы хороший, когда можно в это время действительно становиться лучше? Зачем прятать от других свои недостатки, когда можно работать над ними? Зачем искать друзей и партнеров, которые будут служить для вашего самоутверждения, когда можно найти тех, что помогут вам расти?
И зачем выбирать проверенные и верные способы, когда можно получить новый опыт? Страсть к чему-то новому, особенно когда все и так идет хорошо — это отличительная черта мышления роста. И это помогает людям хорошо чувствовать себя даже в не самые лучшие времена.
Как развить в себе мышление роста? Сменить приоритеты, поверить, что ваши изначальные данные — это не набор карт, с которым вам предстоит блефовать и отыгрываться, а глубокий колодец, наполненный сокровищами. Надо только суметь их достать.
И в качестве заключения, инфографика о том, чем отличаются два типа мышления. Её можно использовать как практическое руководство в вопросе: «Что изменить в своем мышлении?»
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:26
|
Четыре буквы для ваших достижений!
Всегда кажется, что у успешных бизнесменов, компаний с мировым именем, есть какой-то секрет, благодаря которому они преуспели. Кажется, что они что-то знают, и, докопавшись до истины, мы найдем месторождение богатства, славы и успеха, и вмиг очутимся на Олимпе славы. Вмиг не бывает, а вот кое-что успешные люди точно знают и претворяют в жизнь.
Загадочные четыре буквы PDCA известны менеджменту любой добившейся успеха и процветающей компании. Эта аббревиатура означает постоянное усовершенствование процессов. Данную схему, на мой взгляд, можно применять ко всем жизненным процессам. И к вашему личностному росту, и к развитию в любой сфере жизни. Удобная вещь, служащая каркасом, который поддерживает вас и не дает сбиться с пути. Итак, что же она обозначает?
Plan – планируй
Как корабль без курса, так и мы без ориентира можем «заплыть» черт знает куда. Или проплыть мимо своей цели. Поэтому создание плана, во главе которого стоит цель, жизненно необходимо. Продумайте, какими методами вы достигните своих задумок, опишите, какие результаты и в какие сроки вы хотите получить.
Do – делай
Как гласит наимудрейшая непальская поговорка: «Ключ к успеху лежит в действии», поэтому, сколько бы мы ни планировали, все это так и останется мертвым грузом, тянущим ко дну, если мы не начнем претворять планы в жизнь. Хотите изменений в личной жизни, хотите сбросить лишние килограммы, хотите открыть бизнес – дерзайте!
Check — проверяй
Самый важный момент, после того как мы развернули действия на всех фронтах по достижению цели — подбить результаты, проанализировать, где у нас получилось, а где нет. Если нет, то почему, какие факторы мы упустили, не учли?
Act – воздействуй (изменяй)
Узнали причину, по которой добились не тех показателей или не добились ничего, тогда корректируйте план и пробуйте заново. И еще один важный момент, даже когда у вас что-то получилось, всегда задавайте себе вопрос:
Могу ли я еще как-то улучшить результат?
К примеру, этим вопросом японцы задаются постоянно, поэтому их качество, чаще всего, на высоком уровне.
Японцы просто непоколебимо уверены в том, что необходимо непрерывно обучаться и совершенствоваться. В отличие от более меркантильных западных людей, японцы профессионально растут не столько ради выгоды и продвижения по карьерной лестнице, сколько для своего личного морального удовлетворения.
Цикл PDCA — символ того, что нет пределов совершенству. Представьте корабль, который плывет к далекому острову, остров — это его цель. На морских просторах, как и в жизни, бывает иной раз неспокойно: и ураган налетает, и ветер поднимается, и морской болезнью заболеть можно, и пираты нападут. В связи со всем этим, вам нужно будет корректировать свое движение, то есть, курс корабля. Жизнь — штука подвижная, и цель сама по себе у вас может поменяться или дополниться.
Весь цикл PDCA очень часто рисуют в виде человека, толкающего колесо в гору. Колесо, то есть круг, является символом постоянного роста и совершенствования.
Менеджмент Японии вводит в компаниях так называемые «Кружки качества» — приблизительно 10-12 работников из одного отдела с лидером во главе, которые проводят еженедельные собрания. На собрании они узнают об успехах и результатах, а также о проблемах, и принимают совместное решение об их устранении. Если вы хотите применять в жизни, в личных, а не только рабочих процессах, данных цикл, то есть резон найти единомышленников. Давно известно, что в компании соратников действовать и отслеживать результаты легче, а еще получать обратную связь и корректировать направление.
Надеюсь, что схема Планируй-Делай-Проверяй-Корректируй будет полезна вам для достижений в любых областях жизни!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:25
|
Мифы о воде во время еды
Пьете ли вы во время еды или нет, практически никак не влияет на ваше пищеварение. Это не повредит (если только это не смертельное количество воды) и не принесет пользу (если вы не страдаете от дегидратации). Пищеварение — это термин, который означает механическое, ферментное и химическое расщепление еды. И, так как почти каждый процесс в вашем организме происходит в водной среде, говорить о том, что малое количество еды поможет или навредит ему — бессмысленно.
Популярное мнение о том, что вода понижает кислотность желудка — всего лишь миф. Вы можете изменить концентрацию желудочного сока в организме лишь болезненным способом (к примеру, повредив пищеварительную систему), но никак не стаканом питьевой воды во время еды. PH вашего желудка меньше единицы. Это означает, что кислотность вашего желудка в 1 000 000 раз сильнее, чем кислотность воды (PH = 7). Придется выпить литры воды, чтобы хоть как-то навредить ему.
Более того, не думайте, что в вашем желудке просто находится бассейн с кислотой. Обоняние, пережевывание и даже мысли о пищи увеличивают выделение кислоты в вашем желудке. Поэтому просто доверьтесь своему организму и он сделает все за вас.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 13:24
|
Как оправдания помогают двигаться вперед
Мы любим находить оправдания для своих поражений, зачастую даже бессознательно. Для чего нам так нужно оправдать свои ошибки и неудачи, и как это можно использовать для движения вперед?
Представьте такой сценарий: вы в учебном заведении проходите достаточно легкое тестирование. Профессор говорит вам, что вы можете принять препарат, который повышает производительность, этакий допинг, или препарат, который подавляет производительность. Что вы выберете?
Теперь представьте другой сценарий, в котором вам предстоит пройти очень сложный тест и ответить на трудные вопросы. Профессор снова предлагает вам принять препараты, один из которых увеличивает производительность, а другой — подавляет. Что вы выберете теперь?
Ученые из Принстона и Гарварда проводили исследования на этот счет и получили такие результаты: большинство студентов, получивших легкое задание, выбирали препараты с допингом, а учащиеся, решающие сложные тесты, наоборот, выбирали препараты, снижающие производительность.
Это кажется нелогичным, но ученые дали этому объяснение: для трудных тестов студенты выбирали «отупляющие» препараты, чтобы оправдать плохие результаты, которые, как они думали, будут у тестов.
Виноваты все, кроме меня
Другими словами, когда мы ожидаем неудачи, мы ищем способы защитить свою самооценку. Это психологический феномен, который можно назвать «самоуравновешивание», и он способен тянуть вас назад всю жизнь.
В целом, исследование показывает, как желание себя оправдать плохо влияет на вашу производительность и мотивацию. Вот еще несколько примеров из жизни:
Люди остаются на ненавистной работе, потому что боятся потерпеть неудачу в другой области.
Полные люди говорят, что их лишний вес — это генетическая особенность.
Ипохондрики говорят, что их плохое здоровье — это причина всех неудач в жизни.
Спортсмены обвиняют в своих поражениях внешние обстоятельства.
Это естественно, что мы пытаемся оправдать свои неудачи, чтобы почувствовать себя лучше. В любом случае, вы можете получить пользу от этой психологической особенности.
Как помогают оправдания
Психолог Мартин Селигман проводил эксперимент с группой пловцов. После тренировки он сказал спортсменам, что их показатели хуже, чем были на самом деле. После этого он наблюдал, как изменятся показатели в следующий раз.
Пловцы, которые считали, что плохие показатели — их заслуга, и расстроились, в следующий раз проплыли ещё хуже. Другие пловцы приписали свои плохие показатели обстоятельствам, которые от них не зависят, сохранили веру в свои силы и оптимистичный настрой, и в следующий раз проплыли лучше.
Другими словами, самооправдание реально может помочь вам, оно не опустит вашу самооценку и поможет пережить неприятное событие, сохранив веру в себя.
Как это использовать
Допустим, вы собираетесь открыть бизнес и никак не сдвинетесь с мертвой точки. Вместо того чтобы упрекать себя: «Я не могу этого сделать, потому что я ленивая задница», можно думать в другом ключе:«Я человек. Всем приходится бороться с собой, чтобы начать что-то делать».
Вместо: «Кажется, я прогорел», сказать: «Даже если случится самое страшное и я прогорю, это просто будет очередным уроком, а у меня всё будет в порядке».
Вы не можете контролировать все события в жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на них, и ваши действия, которые за этим последуют. Просто перестаньте обвинять себя во всех бедах, ругая за промахи и сажая свою самооценку.
Но здесь есть одно правило: когда вы оправдали себя, наступает время двигаться вперед. Вы получили урок, поддержали свою самооценку, а теперь — самое время для активных действий.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 12:31
|
Испытание сотней вещей: как отучить себя от чрезмерного потребления
Мы работаем в дерьме, чтобы купить дерьмо, нам не нужное.
Устами Тайлера Дердена глаголет истина, вот только мы, осознав всю бессмысленность чрезмерного потребления, всё равно продолжаем покупать, покупать, покупать.
Казалось бы, тема уже настолько избита, что говорить о ней нет совершенно никакого смысла. Однако какого-то ясного решения проблемы по-прежнему нет. Существуют тысячи рассуждений о том, как это глупо, но вариантов практически никто не предлагает.
Сегодня мы расскажем вам о методике, которую проверили на себе тысячи людей. Многие из них подтвердили её эффективность, отметив при этом потрясающие изменения. Кто из нас не хочет перестать быть рабом вещей?
Знакомьтесь — Дэйв Бруно, человек, опровергающий все идеалы общества массового потребления. Компании говорят нам, что мы будем счастливы, покупая их товары, но покупки не сделали Дэйва счастливым. Счастье не в этом. Не вещи должны управлять нами и нашей жизнью — мы сами прекрасно с этим справлялись, пока реклама и маркетинг не вырастили пару поколений McWorld-людей.
Дэйв примечателен тем, что предлагает не какие-то абстрактные тезисы, а вполне конкретную методику, облачённую в простую и понятную форму. Человек не сможет избавиться от власти потребительства, пока не изменит своё отношение к вещам.
Бруно начал с себя. Он разработал концепцию 100 Things Challenge — правило, согласно которому он целый год жил с не более чем сотней личных вещей. Прочее «очень важное» имущество должно быть распродано, либо иным способом навсегда отлучено от владельца. Только так — 100 вещей, и не больше. Естественно, при составлении ТОП-100, с которым придётся жить 365 дней, необходимы некоторые оговорки, иначе получается совсем жесть.
В список попадают только личные вещи, то есть те, которыми пользуетесь исключительно вы. Холодильник, телевизор и прочая домашняя утварь для всей семьи не учитываются.
Коллекция ценных предметов (библиотека редких книг, марки и подобное) считается за одну вещь.
Носки и нижнее бельё считаются за одну вещь. Футболки, рубашки, джинсы и прочее — каждая вещь в отдельный пункт.
Прежде чем обновлять вещь из списка, необходимо избавиться от существующей.
На протяжении всего года единовременное количество вещей не должно превышать 100 штук. Если у вас уже 100 вещей, и по тем или иным обстоятельствам вы вдруг стали владельцем ещё одной (подарили что-то на НГ или ДР), то у вас ровно 7 дней на то, чтобы избавиться от неё, либо от какой-то другой вещи из вашего списка.
Вот, казалось бы, и всё. При возникновении любой спорной ситуации действует главное правило — не более 100 вещей, при любом раскладе.
Польза данной методики ощущается практически сразу. На коротком временном интервале вы вдруг обнаружите, как много в вашей квартире места, а в долгосрочной перспективе — значительно сократятся расходы.
После мирового кризиса 2008 года, идея Дэйва была подхвачена тысячами американцев, осознавших хрупкость существующей системы и бессмысленность современных идеалов.
Дэйв успешно прошёл назначенное самому себе испытание. Когда срок закончился, он уже не хотел возвращаться к прежнему рабству. Он чувствовал абсолютную власть и контроль над своей жизнью. Вещи более не управляли им, не определяли его успех, действия, статус и возможности.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
13.2.2014 12:28
|
Как убить в себе потребителя: опыт человека с деньгами
В нашей прошлой статье мы рассказали об интереснейшем и, наверное, одном из самых сумасшедших для мозга типичного потребителя эксперименте — испытании сотней вещей. Вы просто берёте и сбрасываете с себя оковы вещизма, оставляя лишь то, что вам действительно нужно. Заметьте, что слово «испытание» в прошлой статье — исключительно символическое. Когда Дэйв рассказывает о том, через что прошёл и что делает сейчас, он не выглядит уставшим и измождённым. Он счастлив и уверен в себе.
Зачастую страсть к вещизму складывается у человека в периоды финансового неблагополучия. Но вот ситуация выправилась, есть достаток, и можно уже всё купить. Но добавит ли это счастья? Опыт людей, не ограниченных в финансах, говорит «нет».
Грэм Хилл — предприниматель, вполне обеспеченный человек, жил очень роскошно, окружив себя кучей всего, что ему, казалось, было нужно, но на самом деле лишь поглощало его жизнь и время.
Прочитайте выдержки из его рассуждений.
Я живу в студии площадью 39 квадратных метров. Я сплю на выдвижной кровати, встроенной в стену. У меня 6 рубашек. 10 чеплашек для салатов и прочих блюд. Когда гости приходят ко мне на ужин, я достаю раскладной стол. У меня нет DVD, а текущая коллекция книг составляет 10% от изначальной.
Я прошёл долгий путь с конца 90-ых, когда успешный интернет-стартап обернулся для меня огромным потоком денег. Тогда я купил гигантский дом и забил его вещами, электроникой, бытовой техникой, гаджетами, организовал свой автопарк.
Но каким-то образом всё это добро заняло собой мою собственную жизнь, ну или большую её часть. Вещи, которые я потреблял, поглощал, в итоге поглотили меня. Да, у меня не самый распространённый жизненный сценарий, ведь мало кто сильно обогащается к 30 годам, но мой сценарий взаимодействия с вещами — самый обычный.
Мы живём в избытке товаров, в мире гипермаркетов, огромных торговых центров и круглосуточных магазинов. Люди практически любой социальной прослойки могут окружить себя вещами.
Не существует какого-либо признака, указывающего на то, что эти вещи делают нас счастливыми. Фактически, я наблюдаю обратную картину.
Мне понадобилось 15 лет, чтобы избавиться от всего несущественного, что я так старательно накапливал, и начать жить шире, свободнее, лучше, обладая меньшим.
Всё началось в 1998 году. Я и мой партнёр продали нашу консалтинговую компанию за такую сумму, которую, как мне казалось, я не заработаю за всю свою жизнь.
Получив такую сумму, я купил 4-этажный дом. Охваченный открывшейся возможностью потреблять, я купил новенький секционный диван, пару очков по $300, тонну гаджетов и аудиофильский 5-дисковый CD-плеер. И, конечно же, чёрный заряженный Volvo с дистанционным запуском двигателя.
Я начал активно работать над новой компанией, и времени на дом совсем не оставалось. Тогда я нанял парня по имени Сэвен, который, по его словам, работал ассистентом самой Кортни Лав. Он стал моим ассистентом по покупкам. Его роль заключалась в походах по магазинам бытовой техники, электроники и фурнитуры с фотоаппаратом. Он фотографировал вещи, которые, на его взгляд, приглянулись бы мне, после чего я просматривал фото вещей и выбирал понравившиеся мне для покупки.
Однако потребительский наркотик, в скором времени, перестал вызывать эйфорию. Я охладел ко всему. Новенькая Nokia не возбуждала и не удовлетворяла меня. Я начал размышлять о том, почему улучшения в жизни, которые в теории должны были сделать меня счастливее, не помогают, а лишь создают в голове чувство тревоги.
Жизнь стала сложнее. Столько всего, за чем надо следить. Газон, уборка, автомобиль, страховка, обслуживание. У Сэвена было много работы, и… в конце концов, у меня персональный ассистент по покупкам? В кого я превратился?!! Мой дом и мои вещи стали моими новыми работодателями, причём я к ним не хотел наниматься.
Всё стало ещё хуже. Я переехал по работе в Нью-Йорк и арендовал большой дом, служивший хорошим отражением меня, как IT-предпринимателя. Дом нужно было заполнить вещами, и это затратно по силам и времени. А ещё у меня есть мой дом в Сиэтле. Теперь я должен думать о двух домах. Когда я решил, что останусь в Нью-Йорке, потребовались колоссальные усилия и куча перелётов туда-сюда, чтобы закрыть вопрос со старым домом и избавиться от всех вещей, находившихся в нём.
Очевидно, что мне повезло с деньгами, но подобные проблемы свойственны многим.
Исследование «Жизнь дома в 21 веке», опубликованное в прошлом году, демонстрирует жизнь 32 семей из среднего класса. Необходимость заботиться о своём имуществе гарантированно вызывает выработку гормона стресса. 75% семей не могли парковать машину в гараже, потому что гараж забит другими вещами.
Наша любовь к вещам затрагивает практически каждый аспект нашей жизни. Растут размеры домов, уменьшается среднее число жильцов на дом. За 60 лет пространство под одного человека увеличилось в 3 раза. Интересно, для чего? Чтобы хранить в нём ещё больше вещей?
Что мы храним в коробках, которые перетаскиваем при переезде? Мы не знаем, пока не откроем.
Интересная тенденция, хоть и относится она к США. Вы знаете, что по данным The Natural Resources Defense Council получается так, что 40% еды, которую покупает американец, оказывается в мусорном ведре?
Такая ненасытность влечёт последствия в мировом масштабе. Дикое потребление возможно благодаря чрезмерному производству, а оно разрушает всю нашу экосистему. Те iPhone, которые производит Foxconn — они тоже являются причиной ужасных изменений в экологии промышленных районов Китая. Дешёвое производство, плюющее на последствия. Делает ли всё это вас счастливее?
Есть ещё один момент — социально-психологический. Наблюдения Галена Боденхаузена, психолога из Северо-Западного университета в Иллинойсе, однозначно связывают потребление и аномальное, антиобщественное поведение. Потребительский склад ума в одинаковой степени негативен для человека, независимо от его уровня дохода.
Моё отношение к жизни изменилось после встречи с Ольгой. Вместе с ней я переехал в Барселону. Срок её визы истёк, а мы жили в маленькой скромной квартирке, и были счастливы. Потом мы поняли, что нас ничего не держит в Испании. Мы упаковали немного одежды, взяли туалетные принадлежности, свои ноутбуки и отправились в путь: Бангкок, Буэнос-Айрес, Торонто и ещё множество мест по пути. Я продолжал работать, но мой офис теперь умещался в моём рюкзаке. Я чувствовал себя свободным и совершенно не скучал о своей машине и гаджетах, оставленных дома.
Отношения с Ольгой закончились, но моя жизнь изменилась навсегда. В ней меньше вещей, я путешествую налегке. У меня больше времени и больше свободных денег.
Интуитивно мы понимаем, что лучшие вещи в жизни — это не те самые «вещи», а отношения, опыт и достижение целей. Они являются продуктами счастливой жизни.
Мне нравятся материальные объекты. Я изучал дизайн, я люблю гаджеты, и одежду, и подобные вещи. Но мой опыт показывает, что с определённого момента материальные объекты вытесняются эмоциональными потребностями, которые эти объекты, в теории, должны поддерживать.
Я по-прежнему предприниматель и сейчас я занимаюсь разработкой продуманных компактных домов. Эти дома создаются так, чтобы они поддерживали нашу жизнь, а не наоборот. Подобно тем 39 квадратным метрам, в которых живу я, эти дома не требуют большого количества материалов для строительства, не требуют серьёзных затрат на содержание, позволяя владельцу жить экономнее.
Я хорошо сплю, потому что знаю, что не использую больше ресурсов, чем мне действительно необходимо. У меня меньше вещей, но больше наслаждения. Мало места — много жизни.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
4.2.2014 16:30
|
Расслабление тела.
После беременности и родов вопрос расслабления перешёл в обычную жизнь. Я отдала себе отчёт, насколько сильно зажата физически, и какое огромное количество энергии на это тратится!
Составила для себя небольшой список для контроля расслабления (пишу для себя, но всем тоже не лишним будет подумать об этом):
Рот, губы, шея — это ещё с беременности, но актуальность остаётся постоянно! Помимо того, что эти органы — проекция промежности, они ещё сильно влияют на психическое расслабление. Да и просто сжатые губы это не красиво и ведёт к лишним морщинам!  Кстати, отнесу сюда же — не хмуриться!
Сидеть удобно, а не на краешке стула, в неудобной позе — как будто собираюсь срочно вскочить и бежать куда-то!
Стоять тоже удобно, с прямой спиной, опущенными плечами, «хвост внутрь» (то есть копчик не торчит наружу) — а то тоже постоянно ловлю себя на том, что похожа на лесную лань в ожидании хищника.
Полностью расслабляться, когда лежу. Отчасти из-за ребёнка приходится часто лежать не в самых удобных позах (хотя есть смысл отслеживать, что уже можно повернуться и делать это). А вот в том, чтобы лежать постоянно «собранной» и «готовой к прыжку» вовсе нет никакой необходимости. Думаю, если получится исправить этот пункт, отдыхать ночью буду гораздо лучше, высыпаться быстрее!
Глаза. Оказывается часто они ОЧЕНЬ напряжены, «выпучены» (не случайно у меня близорукость — она как раз в том и заключается, что глазные яблоки слишком сильно напряжены, и фокусное расстояние из-за этого оказывается меньше необходимого). Думаю, упражнения для глаз, несомненно, полезны, но иногда вместо расслабления они ещё больше напрягают глаза. Поэтому сейчас акцент на расслаблении — думаю, это поможет не только для снижения «энергопотребления», но может реально улучшить зрение! Посмотрим.
Поддерживать прямую осанку (плечи поднять вверх, отвести максимально назад, после чего опустить). На первый взгляд кажется, что это сложнее, но когда привыкнешь становится легко. А энергии течь в скрюченном состоянии очень сложно!
Как именно расслабляться? Просто отслеживать состояние тела и расслаблять усилием воли. Для меня этого достаточно — главное, помнить.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
4.2.2014 16:29
|
натолкнулась на забавную штуку: Полезные привычки полный список.
Здесь будет просто длинный список полезных привычек — чтобы было «из чего выбирать» тем, кто уже ведёт ЗОЖ, или только начинает приближаться к этому образу жизни. Переходя по ссылкам, можно будет больше углубиться в некоторые отдельные привычки. Постепенно список будет пополняться! Также рекомендую статьи о том, как начать здоровый образ жизни и перечень вредных привычек, от которых стоит постепенно отказываться!
Здоровое питание.
Отказ или сокращение количества пищевых добавок (например, группы Е);
Употребление максимально здоровых и полезных продуктов;
Переход на бездрожжевой хлеб, отказ от дрожжей;
Есть больше фруктов, овощей, зелени, злаков (особенно, пророщенных);
Пить как можно больше чистой воды (и использовать эффективные способы её очистки, например, фильтры, замораживание и т.д.);
Сокращение употребления кофе, какао, чая, сахара;
Раздельное питание;
Не есть на ночь;
Соблюдение режима дня.
Ложиться спать в 21-22 часа (ну, или хотя бы просто раньше!));
Вставать в 5-7 утра (ну, или тоже просто раньше);
Следить за режимом питания.
Соблюдать гигиену.
Мыть руки после «улицы», туалета, перед едой;
Регулярно мыться…
Чистить зубы 2 раза в день ( чем чистить и как — это отдельная тема));
Следить за чистотой одежды, постельного белья;
Своевременно убираться дома (подметать, вытирать пыль, мыть полы и т.д.);
Регулярно проветривать помещение, особенно утром и перед сном;
Заменить эко-бытовой «химией» настоящую химию (стирка, мытьё посуды, уборка дома, зубная паста, шампуни и т.д.).
Вести активный, подвижный образ жизни.
У тренняя зарядка;
Регулярные занятия каким-либо спортом или физ. упражнениями (бег, плавание, йога, борьба, фитнесс, скалолазание, дайвинг, серфинг и т.д. и т.п.);
Ежедневные прогулки;
Энергетические гимнастики.
Регулярное закаливание:
Обливание холодной водой и купание в водоёмах (в т.ч. зимой);
Закаливание солнцем и свежим воздухом;
Хождение босиком;
Голодание (его можно отнести как к практике очищения, так и к закаливанию, ведь периодическое голодание повышает способность контроля над потребностью в пище).
Жить в экологически чистом месте или чаще бывать в таких.
Деревня, дача;
Экопоселения, родовые поместья;
Различные походы.
Часто бывать на природе.
Поддержание уюта и удобства дома, чтобы он был местом обретения силы и равновесия.
Периодическое очищение организма (если ещё не налажено полностью здоровое питание и экологичная обстановка).
Проведение разнообразных чисток;
Периодические походы в баню;
Горные походы.
Оптимизм, позитивный взгляд на жизнь, позитивное мышление.
Творческий подход к жизни;
Общение с людьми, ведущими здоровый образ жизни и просто активными и позитивными (например, здесь!).
Осознанность и постоянное развитие.
Гармония во всех сферах жизни;
Ответственность за свою жизнь;
Регулярные занятия любыми видами творчества (вокал, игра на музыкальных инструментах, рисование, рукоделия и т.д.).
Духовные практики;
Взгляд в глаза;
Постоянный процесс формирования ЗОЖ
Социальная активность.
Осознанное строительство и укрепление семьи.
Гармоничные отношения с любимым (любимой), родственниками, детьми;
Осознанное родительство;
Домашние роды (или просто максимально осознанные);
Отказ от прививок.
Экологичные привычки.
Сокращение использования пластика;
Переход на матерчатые экосумки;
Замена одноразовых ёмкостей многоразовыми;
Покупка продуктов в более экологичных упаковках;
Экономия электроэнергии, воды (выключать свет, воду, когда они не нужны, переходить на энергосберегающие технологии);
Отдельная утилизация опасных отходов (например, батареек);
Организовать раздельный сбор мусора;
Не мусорить, убирать за собой на природе, иногда устраивать субботники;
Отдавать предпочтение натуральным материалам вместо синтетических;
Отказаться от мяса, кожаных, меховых вещей («производство» мяса — один из важнейших факторов загрязнения окружающей среды и голода во многих странах);
Заменить живые ёлки искусственными.
Получилось много. Но мы же не предлагаем делать всё сразу! Начните с малого, выберите хотя бы несколько полезных привычек из списка, и целенаправленно вводите их в свою жизнь — постепенно войдёте во вкус!
Кстати, пишите в комментах, какие ещё полезные привычки я забыла здесь упомянуть, и какие у Вас уже выработаны. Сразу скажу, что у нас тоже далеко не все ещё освоены!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
4.2.2014 16:27
|
Утренняя зарядка — основа ЗОЖ!
Если предложить любому человеку перечислить составляющие здорового образа жизни, то утренняя зарядка, наверняка, окажется в первой тройке!… Если спросить любого человека, считающего, что он ведёт ЗОЖ (ну, или почти ведёт)), в чём конкретно это проявляется, наверняка, утренней зарядки в этом списке не окажется. Сужу в том числе и по себе. Думаю, причина во многом в том, что одно дело изменить, например, питание — едим-то мы в любом случае, ничего принципиального нового делать не приходится, просто скорректировать некоторые продукты и способы их приготовления (ну ладно, не всегда просто). Другое дело — зарядка! Это нечто самостоятельное — новое действие, которое нужно ещё суметь вписать в список свох регулярных привычек!
И вот, наконец, мы с мужем начали делать ЭТО. Твёрдо рассчитываем, что на этот раз насовсем! Смогли же закрепить привычку обливаться холодной водой после душа. Чувствую, и здесь может получиться по такому же принципу. Несмотря на то, что утренняя зарядка у нас ещё не прошла испытание временем, всё же хочется сказать о ней пару слов.
Что мешало мне раньше делать зарядку утром?
Во-первых, отсутствие времени и склонность при этом растягивать эту процедуру. Во-вторых, то, что после неё обязательно нужно в душ, а это ещё время. В-третьих, я не могла решить для себя дилемму: если заниматься перед завтраком, то чувствовала слабость; если после — тяжесть))) Плюс ко всему, за продолжительное время занятий лёгкой атлетикой в «детстве» я привыкла — тренировка у меня в 17 или 18.00, а никак не в 9 утра! (И, тем более, не в 7). В общем, сплошные трудности!
Как же при этом мы смогли начать делать утреннюю зарядку?
Признаюсь честно, не работая на обычной работе, куда нужно бежать утром, поддерживать ЗОЖ всё же легче. Но всё-таки главная причина, которая помогла лично мне — то, что я изменила небольшую деталь. Дело в том, что нет никакой необходимости заниматься утром долго и очень интенсивно! Смысл зарядки в том, чтобы «пробудить» организм, заставить более активно работать сердце, слегка размяться, показать телу, что оно нам важно, и мы о нём заботимся. А вовсе не в том, чтобы накачать мышцы или обеспечить себе всю норму физической нагрузки за день!
С таким подходом все отмазы перестают работать! Времени достаточно 10-15 минут, их не так уж сложно выделить. Так как нагрузки не большие, то их вполне можно «перенести» без завтрака. Душ тоже вовсе не обязателен (хотя не помешает)), можно помыться частично, для этого хватит пары минут — честное слово!
А есть ли польза от такой зарядки?
Уже за две недели могу сказать точно, что эффект я вижу: улучшение физического самочувствия — появляется какая-то готовность, что ли, к активности — уже с утра. Плюс на внешности это тоже отражается, например, у меня начали вставать на место плечи, которые до этого так и норовили развернуться вперёд..
Что входит в наш комплекс упражнений:
В принципе, я сейчас считаю, что это не важно — это может быть любой вид физической активности, который доставляет удовольствие. Лучше периодически менять что-то, чтобы не надоедало делать одно и то же.
Как правило, мы с мужем разминаем мышцы и суставы через обычные упражнения для разминки — наклоны, повороты, махи руками, круговые движения — головой, тазом, коленями, стопам и т.п. Один заход отжиманий (10-15 раз), упражнения на пресс одна серия (количество — это уже по уровню подготовки — 15 раз или 50)). Иногда приседаем — 20 раз в лёгкую, от 50 потом всё болело, но это тоже неплохо . Другой вариант — просто походить 10 минут на степпере. Ещё 1000 вариантов пока не изведана, поэтому пока не пишу!
В общем, айда все на зарядку!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
4.2.2014 16:27
|
Не думать о плохом: полезная привычка?
Конечно, с точки зрения НЛП, правильнее было бы сказать «думать о хорошем» — полезная привычка! Только вот мысли о плохом от этого никуда не денутся. Интересная статистика: «думать о хорошем» набирается в яндексе менее 2 тыс. раз в месяц, а вот в формулировке «не думать о плохом» — более 6 тыс. раз. К чему бы это?)
Просто люди склонны волноваться, думать обо всех возможных несчастьях по очереди — а что если..? С другой стороны, все мы знаем, что о чём думаешь, то в жизни и происходит. Значит, о плохом лучше не думать.
Суетливый народ – женщины!
Все нам мерещатся какие-то страшности!
Как доехал, здоров ли?..
Потерял телефон?
А вдруг что-нибудь случится?
Нет, не думать – нельзя!
Но как розовый слон –
Продолжаю мучиться!…
Как же быть? Недавно в livejournal наткнулась на страницу Татьяны Морозовой, у которой на этот счёт есть интересное мнение. В моей вольной интерпретации оно сводится к тому, что лучше уж думать о плохом, даже иногда представлять его во всех подробностях. Когда подавляешь в себе какие-то мысли они от этого не исчезают, а только становятся сильнее и переходят на подсознательный уровень. А он, как известно, сильнее, и способен очень эффективно притягивать в жизнь то, что находится в этом самом подсознании. То есть, подавляя негативные мысли можно создать в подсознании постоянно присутствующую в жизни сжатую пружину, которая так и норовит притянуть негативные сценарии.
Думая о плохом, можно просто извлечь из подсознания страхи, и снизить этим напряжение от них — то есть, убрать сжатую пружину. Усердствовать с этим, естественно, тоже не стоит — речь совсем не о том, что нужно постоянно волноваться по любому поводу доводить себя до полной паники этим: наоборот, подумать о плохом, осознать свои страхи и полностью избавиться от них!
Кстати, многие люди стараются не говорить раньше времени о хорошем (вдруг сглазят? или просто не получится). Ведь они этим как раз поддерживают напряжение в сторону реализации правильного сценария! Ещё один аргумент проговорить страхи — пусть не сбудутся!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
4.2.2014 16:26
|
Как повысить уровень энергии? (просто для развития)
На мой взгляд, всё, что влияет на энергию, можно разделить на несколько факторов:
Физические (состояние здоровья и самочувствие, физическая форма, уровень «выспанности», особенности питания и т.п.). Обще-энергетические (состояние энергетической оболочки (-чек), работоспособность чакр и энергетических каналов и т.п.). Ментальные (уровень активности ума, количество мыслей в голове и т.п.). Духовные (соответствие действий и поступков с истинными желаниями и целями, да и вообще — осознанное наличие таковых).
Соответственно, для поднятия своего уровня энергии можно влиять на каждый из этих факторов. Конечно же, все они влияют друг на друга! А значит, с одной стороны, теряя энергию в одном месте, мы теряем её везде… Зато освобождая любой из энергетических «затыков» мы повышаем общий уровень энергетики (а заодно становимся более способными к дальнейшему развитию этого процесса!). Каждый может сам решить, на что повлиять легче именно ему — и именно с этого и начать! Но всё же не стоит забывать и об остальном.
Порассуждаем о том, как можно влиять на каждый из перечисленных факторов (постараюсь приводить примеры в основном из своей собственной практики!):
Физические факторы.
Вести в целом здоровый, активный и подвижный образ жизни; Питание. Чем более тяжёлую пищу мы едим, тем более она лишает энергии и «прижимает к земле». Лично у меня пока было два этапа мощного повышения энергетики — 1)после отказа от мяса и 2)после отказа от рыбы — то есть вегетарианство повышает энергетику (да и здоровье в целом, но это тема отдельной статьи). Физические упражнения, хотя бы для самых главных мышц — спины! Ведь спина и позвоночник отвечают почти за всё)) — физическое здоровье, циркулирование энергии, да и просто хорошее настроение! А попробуйте держать спину прямо, если она слабая! Почистить организм от всяческих шлаков; Спать хотя бы 6-7 часов в сутки, регулярно бывать на природе, закаляться, регулярно питаться и т.п.
Обще-энергетические факторы.
Пребывать в радостном и позитивном настроении; Делать регулярные энергетические зарядки для очищения и усиления энергетических каналов (опробовано лично — одобряю!); «Почистить чакры» при помощи грамотных специалистов (хочу опробовать).
Ментальные факторы.
Главное, мне кажется, в данной категории — освободиться от огромного количества «долгов», тянущих энергию со всех сторон: Незавершённые дела — либо доделать, либо отказаться от намерения их выполнять в принципе или на данном этапе; Нереализованные планы — собирались сделать что-то, да не смогли, лень, некогда и т.п. Тут нужно учиться планированию и дисциплине. Планировать заведомо меньше дел, чем можно выполнить… Что угодно — только бы куча невыполненных дел не переходило постоянно с одной страницы ежедневника на следующие!; Реальные долги, кредиты — вообще не брать их, или отдавать как можно быстрее; Разнообразные «недоговорки» в отношениях. Например, обидели кого-то, а извиниться забыли отложили. Естественно, через какое-то время извиняться уже становится неуместно…. Представляете какое количество таких «висяков» накапливается у нас за жизнь?! Каждый из них тянет энергию! Попытки контролировать всё и всех. Ну, пусть уже ваша подругасынмуж… сами о себе позаботятся и решат что им делать, а чего нет! Они и только они отвечают за свою жизнь. Вы можете помочь, если просят, но ВЫ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ ЗА ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ! Снимите с себя эту неуместную ответственность. Станет сильно легче — обещаю! Навязчивые мысли — «А как ещё можно было бы поступить в той ситуации?», «А что, если..?», «Почему он так сказал?» и т.д. и т.п. Подобные мысли имеют смысл, если вы конкретно в данный момент собираетесь «извлечь урок» из какой-то своей ошибки. Но даже в этом случае нет смысле вертеть их в голове много раз. Лично у меня тут отлично работает просто осознание мыслей — «О чём сейчас думаю и зачем?» и подавление ненужных, точнее, замена их более целесообразными.
Духовные факторы.
Наличие цели в жизни, мечты, «вкусных» желаний, а также веры и намерения их осуществления. А иначе зачем вообще двигаться и вставать утром с постели?! Если человека не ждёт впереди ничего, кроме нелюбимой работы ради еды и оплаты съёмной квартиры, то откуда взяться энергии? Легче прямо сейчас взять и умереть — и прекратить эту бессмысленную пытку! Это правило работает на всех уровнях — от того, что неинтересными и бессмысленными, с точки зрения души, занятиями — заниматься всегда лень и «влом» (может, стоит просто найти «правильные» занятия?). До постоянного пребывания в депрессии и беспробудном цинизме от отсутствия каких-либо целей. Кстати, рекомендую на данную тему статью «10 шагов к счастью и гармонии» ! Определять жизнь совестью (как наивно это не звучит). То есть выбирать те поступки и цели, которые тебе лично кажутся верными и «хорошими». Если сам себя считаешь не очень хорошим, прибавляет ли это сил жить? На периферии сознания всегда зудят мысли типа «А вот тут ты мог бы сделать по-другому! Да и сейчас можешь!». Вспомните, сколько радости и сил появляется, когда сдаёшься и поступаешь, наконец, по совести! (Не поверю, что кто-то никогда подобного не испытывал!))
В общем, вот и все основные моменты, которые хотелось перечислить. Мне кажется, если прекратить потерю энергии хотя бы в нескольких пунктах, это уже сильно повысит уровень энергетики. А там, глядишь, откроются и новые ресурсы!
Присоединяйтесь к обсуждению — кто как повышает уровень своей энергии?
Гимнастика:
…Или как повысить уровень энергии и начать жить?
В статье «Как повысить уровень энергии» я упоминала об энергетических гимнастиках. По запросу читателей, теперь описываю собственный опыт – как это делать).
Для начала небольшая вводная часть.
1. Для чего это нужно?
Для повышения уровня своей энергетики и улучшения самочувствия в принципе. Я, например, перестала постоянно хотеть спать и ходить с полузакрытыми глазами. Появилось желание делать что-то ещё помимо работы, чтения и сна. Мне кажется, что именно регулярные гимнастики в определённый момент помогли мне начать просыпаться как личность и как душа. Постепенно появилась реальная способность чувствовать энергию, подпитываться ей при необходимости, даже делиться, а иногда и лечить! (Делиться всё же нужно осторожно. Помню, однажды я хорошо поплатилась за свою «щедрость»)).
2. Откуда взялась техника?
Подобные техники видела в разных источниках, так или иначе связанных с эзотерикой и энергией. Но реально применять начала после прочтения Зеланда («Трансёрфинг реальности») – как-то у него всё так описано, что получается перестать напрягаться, и просто делать. До этого пыталась сразу же почувствовать «движение энергии». Но, так как сразу это обычно не получается, дальше продвинуться не удалось…. Пыталась расслабляться и «ждать», когда придёт состояние медитации. Но, видимо, так напряжённо ждала, что проглядела само состояние))
У Зеланда помогла, в основном, вводная: Сразу почувствовать не получится. Поэтому для начала просто представлять движение энергии. Концентрироваться на дыхании и представлять. Постепенно начнёт чувствоваться. Повезло, получилось с первого раза!
Не могу сказать, что описываю технику Зеланда, так как за долгое время многое могла додумать или переосмыслить по-своему!
3. Как часто делать?
Регулярность тут, как обычно, — залог успеха. Один раз тоже хорошо, но и результат будет сиюминутный. Желательно делать гимнастику ежедневно. «Стойкий эффект» J достигается после месяца и более регулярных «занятий», и держится потом до нескольких месяцев. Но лучше делать регулярно (обычную зарядку-то мы каждый день, по идее, делать должны!).
Кстати, по длительности «сеанс» может быть от 5 до 30 минут, в зависимости от особенностей восприятия, и того «как идёт». У меня, в среднем, получается 10-15 минут.
4. Ну и, собственно, сама техника энергетической гимнастики:
Исходим из информации, что у человека есть два основных энергетических канала – восходящий и нисходящий, некие энергетические трубки, по которым циркулирует энергия. Восходящий «канал» расположен впереди позвоночника, параллельно ему, на расстоянии примерно 5 см. Нисходящий поток проходит также параллельно позвоночнику, спереди от него, но ближе – до 2 см.
Принимаем удобное вертикальное положение (можно сидя с прямой спиной, можно стоя, можно совмещать с ходьбой). Глаза можно закрыть, но это не обязательно.
Начинаем представлять движение энергии. На вдохе представляем как энергия входит снизу, идёт параллельно позвоночнику и выходит из затылка. На выдохе смещаем фокус на нисходящий поток – энергия входит через затылок, и выходит снизу. На вдохе снова акцентируем внимание на восходящем потоке…. На самом деле потоки проходят через нас непрерывно – и восходящий и нисходящий, с дыханием мы просто меняем акцент то на один, то на второй. Продолжать до тех пор, пока ощущение потоков станет чётким (обычно это несколько минут), а энергия будет течь спокойно и ровно. Любые препятствия в энергетических каналах снижают уровень энергетики, а гимнастика помогает избавиться от них.
Мы как бы становимся бусиной, которая висит на двух нитках – одна из них уходит вверх и теряется где-то в облаках. Другая – к центру Земли. Лично я воспринимаю потоки как связь с космосом и Землёй.
На следующем этапе делаем из каналов «фонтаны». На вдохе представляем как восходящий поток проходит через нас, и на некотором расстоянии от макушки он не уходит вверх, а превращается в фонтан вокруг нашего тела (он как бы бьёт из места над затылком). Во время выдоха поток идёт вниз, и на расстоянии в несколько десятков сантиметров тоже превращается в фонтан, как бы идущий вверх (на энергию не действует сила притяжения)). Потом повторяем снова – восходящий поток на вдохе снова входит снизу и расплёскивается над макушкой. И т.д. Два фонтана сливаются друг с другом, образуя вокруг нас шар, а по сути,- формируя вокруг энергетическую оболочку (или усиливая её).
В конце для «закрепления эффекта» (как же это можно описать словами?!…) представляем всю поверхность своего тела от макушки до пяток, концентрируем это осознание как можно чётче. И начинаем расширяться во все стороны, доходим до границ нашего «шара», движемся ещё дальше – как чувствуется…. В момент, когда расширение доходит до границ получившейся оболочки, она у меня иногда начинает вращаться. Я обычно повторяю это три раза.
В конце хорошо хотя бы несколько раз снова акцентировать внимание на восходящем и нисходящем потоке.
Описала, и понимаю, что вряд ли без общения (надеюсь, хотя бы без бутылки! ) будет просто разобраться в этом…. Но я хотя бы попробовала. На самом деле, не стоит слишком уж пытаться понять как правильно, просто делать, как хочется и как чувствуется))) Эффекты могут возникать самые разные, поэтому лучше не спрашивайте какого размера должна быть полученная «оболочка», или какого цвета фонтаны и т.п.!)) Вы же их как-то представили? Поздравляю – это и есть Ваше собственное чувствование энергии (оно, кстати, периодически меняется)! Так что, всё получится — ура!
http://www.my-zozh.ru
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
29.1.2014 12:18
|
Едим морепродукты
Омары, крабы, креветки, гребешки, мидии или лангусты способны превратить любой обед в праздник. Чтобы их отведать, необязательно отправляться на морское побережье. Хорошие рыбные рестораны регулярно устраивают сезонные фестивали с изобилием изысканных лакомств. Ну а если хочется устроить пикник на загородном участке или романтический ужин дома, то лучших морских представителей можно найти в специализированных рыбных магазинах. Чем же они так хороши и почему считаются деликатесами?
Морской гребешок
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Витамины В12,В1, В2
Рибофлавин
Кислота никотиновая
Кислота пантотеновая
Железо
Селен
Цинк
Марганец
В его нежном диетическом мясе много белка, но мало жира и калорий. Особенно ценятся экземпляры с икрой, которая богата рибофлавином, пантотеновой кислотой и цинком. Попробовать их можно в период нереста, то есть летом (в июне-июле). Вообще гребешков вылавливают круглогодично и даже разводят искусственным путем. Иногда их называют живым поливитаминным комплексом, потому что они содержат почти все необходимые организму вещества. При этом в 100 г продукта всего 88 ккал.
Как готовить
По своему вкусу и усмотрению: жарить, варить, добавлять в салаты, делать из них котлеты и даже заливное. Продают их чаще всего в замороженном или соленом виде.
Раки
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, В1, В2, В6, С, D, К и Е
Фолиевая кислота
Кальций
Русская знать увлеклась поеданием раков еще в середине XIX века. Этот деликатес очень любим по сей день. Раков едят руками, используя небольшой нож лишь для того, чтобы раскрыть клешни и панцирь. В мясе этих членистоногих содержится много фосфора, железа, кобальта, магния, кальция и калия. При этом минимум жира – 1–2 г на 100 г продукта, и всего 77 ккал. Регулярное употребление вареных раков помогает наладить работу пищеварительной системы. Их рекомендуется включать в рацион после лучевой терапии. А порошок из панциря часто используют как биодобавку для повышения иммунитета. Хранить их лучше в стеклянной посуде (ни в коем случае не в алюминиевой, в ней мясо может приобрести черный оттенок и испортиться).
Как готовить
Чаще всего их просто отваривают в подсоленной воде с укропом, но можно жарить и запекать, а также добавлять мясо раков в сложные закуски, в холодные и горячие супы.
Мидии
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12
Тиамин
Рибофлавин
Треонин
Глицин
Лизин
Кальций
Железо
Селен
Хотите иметь хорошую кожу и сохранить молодость – ешьте мидий. В их мясе много витамина Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения. В мидиях 30 макро- и микроэлементов. Ежегодно продается около 1,5 миллиона тонн мидий. В магазинах они представлены в основном варено-морожеными, в консервах, реже в живом виде.
Как готовить
Из них варят супы, делают запеканки, их жарят, коптят, маринуют и даже едят сырыми, сбрызгивая уксусом или лимоном, как устрицы.
Крабы
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В1, В2, В12, РР
Медь
Магний
Фосфор
Йод
Крабовое мясо богато таурином. Человеку эта аминокислота очень нужна для поддержания тонуса сосудов и мышц. Поэтому белок этих ракообразных так ценен. Также таурин положительно влияет на состояние роговицы глаз, сетчатки и глазных мышц. Кроме того ученые доказали, что белок крабового мяса переваривается вдвое быстрее и легче, за это его любят спортсмены и женщины, следящие за фигурой. Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что высокая концентрация селена и цинка способствует выработке тестостерона, поэтому его??? считают еще и мощным афродизиаком.
Как готовить
Крабов можно просто отварить, а можно приготовить изысканное суфле, булочки или киш.
Креветки
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
А, D, Е, В12
Йод
Кальций
Калий
Цинк
Сера
Омега-3
Это, пожалуй, один из самых доступных морских деликатесов.
Ряд исследований показал, что при регулярном употреблении в умеренном количестве креветки укрепляют иммунитет и снижают риск онкологических заболеваний. Также их можно назвать продуктом для красоты: высокое содержание полиненасыщенной жирной кислоты омега-3 способствует укреплению волос и ногтей. Однако при покупке креветок важно знать, из какого региона они привезены. Дело в том, что они обладают способностью вбирать в себя радиоактивные вещества из окружающей среды.
Как готовить
Смело давайте волю фантазии. Креветки хороши как просто вареные в панцире, так и в составе изысканных блюд. Паста, салат, суп – их можно добавить куда угодно!
Лангусты
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Ретинол
В, В2, В6, С
Фолиевая кислота
Медь
Кальций
Йод
Магний
Натрий
Калий
Этот деликатес можно считать продуктом для ума, ведь он в большом количестве содержит фосфор. Этот элемент благотворно влияет на центральную нервную систему и стимулирует деятельность головного мозга. А кальций, которым также богато мясо лангуста, не только укрепляет костную ткань, но и способствует лучшему усвоению фосфора. Лангусты способны прожить без воды до 36 часов, поэтому их часто продают живыми. К нам они обычно попадают в замороженном или консервированном виде. Но вот аллергикам с этим деликатесом стоит быть поосторожнее: возможно появление сыпи, кожного зуда, крапивницы и отеков.
Как готовить
Во-первых, их готовят живыми. Во-вторых, сначала отваривают, а уж потом либо маринуют и едят в чистом виде, либо добавляют в другие блюда.
Омары (Лобстеры)
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, Е
Глицин
Аланин
Триптофан
Цинк
Магний
Фосфор
Медь
Их мясо настолько восхитительно, что обычно их просто варят в подсоленной воде. Готовят из них и суфле, супы, салаты и многие другие сложные блюда высокой кухни. Деликатесом считается печень и икра омара. 100 г продукта обеспечивает больше половины суточной нормы селена и треть йода. А регулярное употребление лобстеров помогает восстанавливать половую функцию у мужчин. Лобстеры очень быстро портятся в отличие от лангустов, поэтому, если вы покупаете их не на прибрежном рынке, лучше отдавать предпочтение замороженным.
Как готовить
Их также отваривают живыми в подсоленной воде, а дальше по желанию. Запекают, добавляют в супы или маринуют.
Омары, крабы, креветки, гребешки, мидии или лангусты способны превратить любой обед в праздник. Чтобы их отведать, необязательно отправляться на морское побережье. Хорошие рыбные рестораны регулярно устраивают сезонные фестивали с изобилием изысканных лакомств. Ну а если хочется устроить пикник на загородном участке или романтический ужин дома, то лучших морских представителей можно найти в специализированных рыбных магазинах. Чем же они так хороши и почему считаются деликатесами?
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Витамины В12,В1, В2
Рибофлавин
Кислота никотиновая
Кислота пантотеновая
Железо
Селен
Цинк
Марганец
Морской гребешок
В его нежном диетическом мясе много белка, но мало жира и калорий. Особенно ценятся экземпляры с икрой, которая богата рибофлавином, пантотеновой кислотой и цинком. Попробовать их можно в период нереста, то есть летом (в июне-июле). Вообще гребешков вылавливают круглогодично и даже разводят искусственным путем. Иногда их называют живым поливитаминным комплексом, потому что они содержат почти все необходимые организму вещества. При этом в 100 г продукта всего 88 ккал.
Как готовить
По своему вкусу и усмотрению: жарить, варить, добавлять в салаты, делать из них котлеты и даже заливное. Продают их чаще всего в замороженном или соленом виде.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, В1, В2, В6, С, D, К и Е
Фолиевая кислота
Кальций
Раки
Русская знать увлеклась поеданием раков еще в середине XIX века. Этот деликатес очень любим по сей день. Раков едят руками, используя небольшой нож лишь для того, чтобы раскрыть клешни и панцирь. В мясе этих членистоногих содержится много фосфора, железа, кобальта, магния, кальция и калия. При этом минимум жира – 1–2 г на 100 г продукта, и всего 77 ккал. Регулярное употребление вареных раков помогает наладить работу пищеварительной системы. Их рекомендуется включать в рацион после лучевой терапии. А порошок из панциря часто используют как биодобавку для повышения иммунитета. Хранить их лучше в стеклянной посуде (ни в коем случае не в алюминиевой, в ней мясо может приобрести черный оттенок и испортиться).
Как готовить
Чаще всего их просто отваривают в подсоленной воде с укропом, но можно жарить и запекать, а также добавлять мясо раков в сложные закуски, в холодные и горячие супы.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12
Тиамин
Рибофлавин
Треонин
Глицин
Лизин
Кальций
Железо
Селен
Мидии
Хотите иметь хорошую кожу и сохранить молодость – ешьте мидий. В их мясе много витамина Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения. В мидиях 30 макро- и микроэлементов. Ежегодно продается около 1,5 миллиона тонн мидий. В магазинах они представлены в основном варено-морожеными, в консервах, реже в живом виде.
Как готовить
Из них варят супы, делают запеканки, их жарят, коптят, маринуют и даже едят сырыми, сбрызгивая уксусом или лимоном, как устрицы.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В1, В2, В12, РР
Медь
Магний
Фосфор
Йод
Крабы
Крабовое мясо богато таурином. Человеку эта аминокислота очень нужна для поддержания тонуса сосудов и мышц. Поэтому белок этих ракообразных так ценен. Также таурин положительно влияет на состояние роговицы глаз, сетчатки и глазных мышц. Кроме того ученые доказали, что белок крабового мяса переваривается вдвое быстрее и легче, за это его любят спортсмены и женщины, следящие за фигурой. Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что высокая концентрация селена и цинка способствует выработке тестостерона, поэтому его??? считают еще и мощным афродизиаком.
Как готовить
Крабов можно просто отварить, а можно приготовить изысканное суфле, булочки или киш.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
А, D, Е, В12
Йод
Кальций
Калий
Цинк
Сера
Омега-3
Креветки
Это, пожалуй, один из самых доступных морских деликатесов.
Ряд исследований показал, что при регулярном употреблении в умеренном количестве креветки укрепляют иммунитет и снижают риск онкологических заболеваний. Также их можно назвать продуктом для красоты: высокое содержание полиненасыщенной жирной кислоты омега-3 способствует укреплению волос и ногтей. Однако при покупке креветок важно знать, из какого региона они привезены. Дело в том, что они обладают способностью вбирать в себя радиоактивные вещества из окружающей среды.
Как готовить
Смело давайте волю фантазии. Креветки хороши как просто вареные в панцире, так и в составе изысканных блюд. Паста, салат, суп – их можно добавить куда угодно!
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Ретинол
В, В2, В6, С
Фолиевая кислота
Медь
Кальций
Йод
Магний
Натрий
Калий
Лангусты
Этот деликатес можно считать продуктом для ума, ведь он в большом количестве содержит фосфор. Этот элемент благотворно влияет на центральную нервную систему и стимулирует деятельность головного мозга. А кальций, которым также богато мясо лангуста, не только укрепляет костную ткань, но и способствует лучшему усвоению фосфора. Лангусты способны прожить без воды до 36 часов, поэтому их часто продают живыми. К нам они обычно попадают в замороженном или консервированном виде. Но вот аллергикам с этим деликатесом стоит быть поосторожнее: возможно появление сыпи, кожного зуда, крапивницы и отеков.
Как готовить
Во-первых, их готовят живыми. Во-вторых, сначала отваривают, а уж потом либо маринуют и едят в чистом виде, либо добавляют в другие блюда.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, Е
Глицин
Аланин
Триптофан
Цинк
Магний
Фосфор
Медь
Омары (Лобстеры)
Их мясо настолько восхитительно, что обычно их просто варят в подсоленной воде. Готовят из них и суфле, супы, салаты и многие другие сложные блюда высокой кухни. Деликатесом считается печень и икра омара. 100 г продукта обеспечивает больше половины суточной нормы селена и треть йода. А регулярное употребление лобстеров помогает восстанавливать половую функцию у мужчин. Лобстеры очень быстро портятся в отличие от лангустов, поэтому, если вы покупаете их не на прибрежном рынке, лучше отдавать предпочтение замороженным.
Как готовить
Их также отваривают живыми в подсоленной воде, а дальше по желанию. Запекают, добавляют в супы или маринуют.
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/edim_moreprodukty
Омары, крабы, креветки, гребешки, мидии или лангусты способны превратить любой обед в праздник. Чтобы их отведать, необязательно отправляться на морское побережье. Хорошие рыбные рестораны регулярно устраивают сезонные фестивали с изобилием изысканных лакомств. Ну а если хочется устроить пикник на загородном участке или романтический ужин дома, то лучших морских представителей можно найти в специализированных рыбных магазинах. Чем же они так хороши и почему считаются деликатесами?
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Витамины В12,В1, В2
Рибофлавин
Кислота никотиновая
Кислота пантотеновая
Железо
Селен
Цинк
Марганец
Морской гребешок
В его нежном диетическом мясе много белка, но мало жира и калорий. Особенно ценятся экземпляры с икрой, которая богата рибофлавином, пантотеновой кислотой и цинком. Попробовать их можно в период нереста, то есть летом (в июне-июле). Вообще гребешков вылавливают круглогодично и даже разводят искусственным путем. Иногда их называют живым поливитаминным комплексом, потому что они содержат почти все необходимые организму вещества. При этом в 100 г продукта всего 88 ккал.
Как готовить
По своему вкусу и усмотрению: жарить, варить, добавлять в салаты, делать из них котлеты и даже заливное. Продают их чаще всего в замороженном или соленом виде.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, В1, В2, В6, С, D, К и Е
Фолиевая кислота
Кальций
Раки
Русская знать увлеклась поеданием раков еще в середине XIX века. Этот деликатес очень любим по сей день. Раков едят руками, используя небольшой нож лишь для того, чтобы раскрыть клешни и панцирь. В мясе этих членистоногих содержится много фосфора, железа, кобальта, магния, кальция и калия. При этом минимум жира – 1–2 г на 100 г продукта, и всего 77 ккал. Регулярное употребление вареных раков помогает наладить работу пищеварительной системы. Их рекомендуется включать в рацион после лучевой терапии. А порошок из панциря часто используют как биодобавку для повышения иммунитета. Хранить их лучше в стеклянной посуде (ни в коем случае не в алюминиевой, в ней мясо может приобрести черный оттенок и испортиться).
Как готовить
Чаще всего их просто отваривают в подсоленной воде с укропом, но можно жарить и запекать, а также добавлять мясо раков в сложные закуски, в холодные и горячие супы.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12
Тиамин
Рибофлавин
Треонин
Глицин
Лизин
Кальций
Железо
Селен
Мидии
Хотите иметь хорошую кожу и сохранить молодость – ешьте мидий. В их мясе много витамина Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения. В мидиях 30 макро- и микроэлементов. Ежегодно продается около 1,5 миллиона тонн мидий. В магазинах они представлены в основном варено-морожеными, в консервах, реже в живом виде.
Как готовить
Из них варят супы, делают запеканки, их жарят, коптят, маринуют и даже едят сырыми, сбрызгивая уксусом или лимоном, как устрицы.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В1, В2, В12, РР
Медь
Магний
Фосфор
Йод
Крабы
Крабовое мясо богато таурином. Человеку эта аминокислота очень нужна для поддержания тонуса сосудов и мышц. Поэтому белок этих ракообразных так ценен. Также таурин положительно влияет на состояние роговицы глаз, сетчатки и глазных мышц. Кроме того ученые доказали, что белок крабового мяса переваривается вдвое быстрее и легче, за это его любят спортсмены и женщины, следящие за фигурой. Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что высокая концентрация селена и цинка способствует выработке тестостерона, поэтому его??? считают еще и мощным афродизиаком.
Как готовить
Крабов можно просто отварить, а можно приготовить изысканное суфле, булочки или киш.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
А, D, Е, В12
Йод
Кальций
Калий
Цинк
Сера
Омега-3
Креветки
Это, пожалуй, один из самых доступных морских деликатесов.
Ряд исследований показал, что при регулярном употреблении в умеренном количестве креветки укрепляют иммунитет и снижают риск онкологических заболеваний. Также их можно назвать продуктом для красоты: высокое содержание полиненасыщенной жирной кислоты омега-3 способствует укреплению волос и ногтей. Однако при покупке креветок важно знать, из какого региона они привезены. Дело в том, что они обладают способностью вбирать в себя радиоактивные вещества из окружающей среды.
Как готовить
Смело давайте волю фантазии. Креветки хороши как просто вареные в панцире, так и в составе изысканных блюд. Паста, салат, суп – их можно добавить куда угодно!
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
Ретинол
В, В2, В6, С
Фолиевая кислота
Медь
Кальций
Йод
Магний
Натрий
Калий
Лангусты
Этот деликатес можно считать продуктом для ума, ведь он в большом количестве содержит фосфор. Этот элемент благотворно влияет на центральную нервную систему и стимулирует деятельность головного мозга. А кальций, которым также богато мясо лангуста, не только укрепляет костную ткань, но и способствует лучшему усвоению фосфора. Лангусты способны прожить без воды до 36 часов, поэтому их часто продают живыми. К нам они обычно попадают в замороженном или консервированном виде. Но вот аллергикам с этим деликатесом стоит быть поосторожнее: возможно появление сыпи, кожного зуда, крапивницы и отеков.
Как готовить
Во-первых, их готовят живыми. Во-вторых, сначала отваривают, а уж потом либо маринуют и едят в чистом виде, либо добавляют в другие блюда.
ВИТАМИНЫ и микроэлементы
В12, Е
Глицин
Аланин
Триптофан
Цинк
Магний
Фосфор
Медь
Омары (Лобстеры)
Их мясо настолько восхитительно, что обычно их просто варят в подсоленной воде. Готовят из них и суфле, супы, салаты и многие другие сложные блюда высокой кухни. Деликатесом считается печень и икра омара. 100 г продукта обеспечивает больше половины суточной нормы селена и треть йода. А регулярное употребление лобстеров помогает восстанавливать половую функцию у мужчин. Лобстеры очень быстро портятся в отличие от лангустов, поэтому, если вы покупаете их не на прибрежном рынке, лучше отдавать предпочтение замороженным.
Как готовить
Их также отваривают живыми в подсоленной воде, а дальше по желанию. Запекают, добавляют в супы или маринуют.
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/edim_moreprodukty
Едим морепродукты!
Что может быть приятнее летним вечером, чем легкий ужин из морских деликатесов с бокалом охлажденного напитка… Главное – это не только очень вкусно, но и полезно!
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/edim_moreprodukty
Едим морепродукты!
Что может быть приятнее летним вечером, чем легкий ужин из морских деликатесов с бокалом охлажденного напитка… Главное – это не только очень вкусно, но и полезно!
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/edim_moreprodukty
Едим морепродукты!
Что может быть приятнее летним вечером, чем легкий ужин из морских деликатесов с бокалом охлажденного напитка… Главное – это не только очень вкусно, но и полезно!
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/edim_moreprodukty
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
9.1.2014 12:53
|
Для очень многих из нас наступление новогодних праздников является не только прекрасным временем для отдыха, но и поводом окинуть взглядом достижения ушедшего года, а также наметить основные цели на следующий. Мы берем новый дорогой блокнот (это важно!), красивую ручку, крепко задумываемся, и… Опять выводим примерно те же самые слова, которые писали год назад. Опять все то же «похудеть», «поменять работу», «заниматься спортом», «бросить курить» и так далее по списку.
Впрочем, не расстраивайтесь. Как показывают исследования, только 8% людей могут похвастаться успешным выполнением поставленных на год задач. Хотите тоже войти в это число? Тогда читайте эту статью до конца.
Многим может показаться, что раз достижение новогодних целей такое труднодостижимое занятие, то может быть вообще бессмысленно заниматься годовым планированием? Разумеется нет, ведь постановка основных задач на год служит вам маяками, на которые вы ориентируетесь при недельном и дневном планировании, которые будут вам показывать направление движения и развития. Просто при составлении годового списка важно избегать нескольких распространенных ошибок.
Это просто не ваша цель
Истинная ценность человека измеряется в тех вещах, к которым он стремится. Марк Аврелий
Если вы из года в год ставите перед собой одну и ту же цель, но никак не можете сдвинуться с мертвой точки, то вполне возможно, что это вам на самом деле не очень-то и нужно. Возможно, что эта цель навязана вам окружением, близкими или рекламой. Вам будет трудно поехать на тропические острова, если вы больше всего любите ловить рыбу в соседнем пруду, или добиться повышения на работе, которую вы ненавидите.
Так что перед постановкой цели убедитесь, что это именно то, что вы желаете всей душой, что это отвечает вашим интересам и привязанностям.
Цель ставится неправильно
Скорее всего в вашем списке «вечных» целей присутствуют пункты вроде «стать здоровее», «заработать больше денег» или даже «стать энергичным». Все эти мечты заранее обречены на неудачу, потому что не соответствуют нескольким простым условиям:
цель должна быть конкретной;
иметь четкое условие достижения и измерения прогресса;
может быть разложена на несколько более простых задач.
Таким образом, в вашем списке должно быть не абстрактное «стать здоровее», а конкретная цель «пробежать за год 1200 километров», которая потом найдет свое выражение в месячном и недельном плане преодоленных километров.
Цель не подкреплена конкретным планом
Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части. Генри Форд
Можно ставить перед собой сколь угодно амбициозные цели, но без конкретного плана они так и останутся мечтами. Каждая поставленная перед вами цель должна послужить основой для соответствующего плана маленьких и конкретных мероприятий с четкой привязкой к датам и обстоятельствам. Ваш план может быть небезупречным, он может потом неоднократно корректироваться в соответствии с реалиями жизни, но он обязательно должен быть.
Вы не следите за прогрессом
Новогодний план не должен быть забыт сразу после окончания праздников. Напротив, поместите его в доступное место, а еще лучше установите в календаре напоминание возвращаться к нему каждый месяц. Создайте систему учета и контроля достигнутых показателей, будь-то сброшенные килограммы, преодоленные километры, заработанные деньги или написанные страницы. Награждайте себя за прогресс.
Корректируйте планы
Только идеальные люди из кинофильмов никогда не ошибаются. Вы можете ставить завышенные цели или наметить неправильные пути их достижения. Жизнь может сделать крутой поворот, который вы просто не могли предусмотреть. Не бойтесь это признать и скорректировать соответствующим образом свои планы.
Например, вы хотите похудеть и разработали для этого доскональный план беговых тренировок. Но если уже в процессе выяснилось, что бег — это не ваше, или слишком тяжело, или противопоказано для вашего организма, то добивайтесь своего с помощью другого способа, как сделал автор этой статьи. Но ни в коем случае не отказывайтесь от цели!
Вы сами себе не верите
Если вы думаете, что вы способны на что-то, вы правы, если вы думаете, что у вас не получится что-то, вы тоже правы. Генри Форд
Вера в себя и свои возможности является одним из главных секретов успеха. Дайте двум людям одинаковые цели и тот, кто верит, найдет пути к ее достижению, а тот, кто не верит, будет искать оправдания и отговорки. Посмотрите еще раз на список своих будущих свершений на этот год. Вы действительно верите в то, что сможете сделать это?
Ну что ж, тогда в добрый путь!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:39
|
27 правил из «кодекса джентльмена» образца 1875 года
Часть из этого можновзять и себе на заметку. в принципе подмечено точно!
Понятие слова «джентльмен» изменялось и развивалось с течением времени, пройдя путь от обозначения представителя непременно высокого сословия до просто хорошо воспитанного, уравновешенного и невозмутимого человека, придерживающегося определенных правил поведения. Особенно это явление получило распространение в Англии XIX века, положив начало устойчивым ассоциациям этого слова с образами усатых мужчин в высоких цилиндрах и фраках. Но, разумеется, главной отличительной чертой джентльмена являлись не одежда и шляпа, а строгая приверженность принципам, так называемому «кодексу джентльмена».
Мы хотим вас познакомить с основными правилами общения для джентльменов, которые пришли к нам из той эпохи. Некоторые из них покажутся сегодня смешными, другие наоборот — совершенно актуальными. Впервые опубликованы в 1875 году в A Gentleman’s Guide to Etiquette автора Cecil B. Hartley.
Даже если вы уверены, что ваш оппонент совершенно не прав, ведите дискуссию спокойно, высказывайте аргументы и контрдоводы не переходя на личности. Если вы видите, что собеседник непреклонен в своем заблуждении, то ловко переведите разговор на другой предмет, оставляя ему возможность сохранить лицо, а вам избежать гнева и раздражения.
Имейте, если хотите, стойкие политические убеждения. Но не выпячивайте их при любом случае и, ни в коем случае, не заставляйте других людей соглашаться с вами. Выслушивайте спокойно другие мнения о политике и не встревайте в ожесточенные споры. Пусть ваш собеседник подумает, что вы плохой политик, но не дайте ему повод усомниться, что вы джентльмен.
Никогда не перебивайте того, кто говорит.Даже простое уточнение неправильной даты может быть невежливым, если вас о том никто не просил. Еще хуже заканчивать за человека его мысль или торопить его любым способом. Дослушайте до конца анекдот или историю, даже уже знакомые вам.
Верхом невоспитанности есть отвлечение во время разговора на свои часы, трубку или записную книжку. Даже если вы устали и вам скучно, не показывайте этого.
Никогда не пытайтесь доказать свою правоту с помощью повышения голоса, высокомерия или уничижительного обращения. Будьте всегда любезным и откровенным, свободным от всякого диктаторства.
Никогда, если, разумеется, вас не просили этого сделать, не говорите о вашем собственном бизнесе или профессии в обществе. Вообще поменьше уделяйте внимания своей персоне.
Джентльмен, обладающий настоящим интеллектом и культурой, как правило, скромен. Он может чувствовать, находясь в обществе обычных людей, что в интеллектуальном плане он выше тех, кто вокруг него, но он не будет стремиться показать свое превосходство над ними. Он не будет стремиться затрагивать темы, в которых собеседники не обладают соответствующими знаниями. Все, что он говорит, всегда отмечено вежливостью и уважением к чувствам и мнению других.
Не менее важно, чем умение хорошо говорить, умение с интересом слушать. Именно оно делает человека отличным собеседником и отличает человека из хорошего общества.
Никогда не слушайте разговор двух лиц, который не предназначен для вас. Если они так близко, что вы не можете не слышать их, вы можете соблюдая приличия просто перейти в другое место.
Старайтесь говорить, насколько это возможно, кратко и по делу. Избегайте длительных отвлечений и не относящихся к предмету замечаний.
Если вы внимаете лести, то вы должны также открыть ворота глупости и чрезмерному самомнению.
Говоря о своих друзьях, не сравнивайте их друг с другом. Говорите о достоинствах каждого из них, но не пытайтесь усилить достоинства одного за счет противопоставления порокам другого.
Избегайте в разговоре любых тем, которые могут травмировать отсутствующих. Джентльмен никогда не будет клеветать или слушать клевету.
Даже остроумный человек становится утомительным и невоспитанным, когда он пытается полностью поглотить внимание компании.
Избегайте слишком частого употребления цитат и мыслей великих. Как приправа к еде, они могут украсить беседу, но их чрезмерное количество портит блюдо.
Избегайте педантизма. Это знак не интеллекта, а глупости.
Говорите на родном языке правильно, в то же время не будьте слишком большим сторонником формальной правильности фраз.
Никогда не делайте замечания, если другие делают ошибки в своей речи. Обратить внимание словом или другим действием на такие ошибки собеседника является признаком невоспитанности.
Если вы специалист или ученый, избегайте использования технических терминов. Это является плохим вкусом, потому что многие их не поймут. Если, однако, вы случайно использовали такое слово или фразу, еще большей ошибкой будет тут же броситься объяснять его значение. Никто не будет благодарить вас за такое подчеркивание их невежества.
Никогда не стремитесь играть в компании роль шута, потому что очень быстро вы приобретете славу «смешного человека» для вечеринок. Эта роль недопустима для настоящего джентльмена. Стремитесь к тому, чтобы ваши собеседники смеялись вместе с вами, но не над вами.
Избегайте хвастовства. Говорить о своих деньгах, связях, возможностях является очень плохим вкусом. Точно так же нельзя гордиться вашей близостью с выдающимися людьми, даже если оно имеет место быть. Постоянное подчеркивание «мой друг, губернатор Х», или «мой близкий знакомый, президент Y» является напыщенным и недопустимым.
Не стремитесь придать своему образу излишнюю глубину и утонченность, презрительно отказываясь от веселых бесед, шуток и развлечений. Старайтесь действовать в соответствии с обществом, в котором вы находитесь, если это не противоречит другим правилам джентльмена.
Является совершенно грубым, неприличным и глупым вставка в свою речь цитат, выражений и терминов на иностранном языке.
Если вы чувствуете, что начинаете злиться в разговоре, то либо обратитесь к другой теме, либо замолчите. Вы можете произнести в пылу страсти слова, которые вы никогда бы не использовали в спокойном состоянии духа, и за которые вы потом будете горько раскаиваться.
«Никогда не говорите о веревке в присутствии человека, родственник которого был повешен» — это хотя и грубоватая, но верная народная пословица. Тщательно избегайте тем, которые могут быть слишком личными для собеседника, не вмешивайтесь в чужие семейные дела. Не стремитесь к обсуждению чужих секретов, но если вам их все же доверили. то рассматривайте это как очень ценный знак и никогда не передавайте свои знания третьему лицу.
Хотя путешествия способствуют развитию ума и кругозора джентльмена, все же не стоит при всяком случае вставлять фразы: «когда я был в Париже…», «в Италии этого не носят…» и так далее.
Избегайте сплетен. Это и в женщине выглядит отвратительно, но для мужчины это абсолютно подло.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:27
|
45 жизненных уроков от человека, прожившего долгую жизнь
Эти 45 жизненных уроков написала американская писательница Регина Бретт. В 41 год она пережила рак груди и после этого к своим 45 года решила написать свои 45 жизненных уроков. А потом, к своему 50-летнему юбилею она добавила еще 5 и издала книгу.
Как всегда на просторах интернета довольно сложно найти настоящего автора текста, а такие статьи разлетаются, как горячие пирожки. И вот спустя некоторое время к Регине вернулась ее же статья, но только кто-то взял и переименовал ее в «45 жизненных уроков от 90-летнего», видимо, для добавления значимости и вирусности.
Как бы там ни было, но эти 45 уроков были написаны человеком, который думал, что завтра может быть его последний день. Это значит, что написанное было глубоко продуманно и прочувствовано.
1. Жизнь не справедлива, но по-прежнему прекрасна.
2. Если вы сомневаетесь, просто сделайте следующий маленький шаг.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться ею.
4. Ваша работа не позаботиться о вас, когда вы заболеете. Зато это сделают ваши друзья и родственники.
5. Не покупайте вещи, которые вам не нужны.
6. Вы не обязаны выигрывать каждый спор. Оставайтесь верным себе.
7. Если вам хочется плакать, поплачьте с кем-нибудь — этот плачь гораздо более целителен, чем страдания в одиночку.
8. Сердиться на Бога (судьбу) вполне нормально. Он это переживет.
9. Храните вещи, которые важны.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивление бесполезно.
11. Смирись с прошлым и не сожалей он нем, чтобы оно не испортило тебе настоящее.
12. Это вполне естественно, если дети увидят, как вы плачете.
13. Никогда не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы даже не представляете, как у них происходит все на самом деле.
14. Если отношения должны быть в секрете — это не ваши отношения.
15. Все может измениться в мгновение ока, но не переживайте, Бог не моргает.
16. Сделайте глубокий вдох — это успокаивает сознание.
17. Избавьтесь от хлама. Мусор тянет вас вниз во многих смыслах этого слова.
18. То, что нас не убивает, делает нас сильнее.
19. Быть счастливым никогда не поздно. Но это зависит только от вас и больше ни от кого другого.
20. Если пришла пора проститься с тем, что вы любили в жизни, и двигаться дальше, ваш ответ никогда не должен быть «Нет».
21. Зажигайте свечи, используйте красивые простыни, носите кружевное нижнее белье — не откладывайте для какого-то особого случая. Этот особенный случай — «Сейчас».
22. Просто плывите по течению, но всегда будьте готовы ко всему.
23. Будьте эксцентричны сейчас. Не ждите пожилого возраста, чтобы перекрасит волосы в пурпурный.
24. Самый важный орган в сексе — это мозг.
25. Никто, кроме вас, не отвечает за ваше же счастье.
26. Опишите словами любую катастрофу (как вам сейчас кажется) и подумайте, будет ли это иметь такое же значение 5 лет спустя?
27. Всегда выбирайте Жизнь.
28. Прощайте, но не забывайте.
29. Вам не должно быть абсолютно никакого дела до того, что о вас думают другие.
30. Время излечивает практически все раны. Так что просто дайте Времени время.
31. Как бы ни хороша или ни плоха ситуация, в которой вы сейчас находитесь, она в любом случае изменится.
32. Не судите себя слишком строго.
33. Верьте в чудеса.
34. Бог любит вас просто так, а не за что-то.
35. Не пытайтесь провести ревизию своей жизни. Делайте как можно больше сейчас, не откладывая на потом.
36. Взросление и старение убивает альтернативу умереть молодым.
37. У ваших детей есть только одно детство.
38. Все, что действительно имеет значение, когда приходит конец, — это то, что вы любили.
39. Выходите на прогулки каждый день — чудеса ожидают вас в любом месте.
40. Если мы сбросим все наши проблемы в одну кучу, а затем посмотрим на кучи проблем других, нам сразу же захочется забрать свои проблемы обратно.
41. Зависть — глупая трата времени. Примите то, что у вас уже есть, а не то, что вы думаете вам нужно.
42. Самое лучшее еще впереди.
43. Не важно, как ты себя чувствуешь — вставай, одевайся и покажи себя.
44. Творите, создавайте.
45. Жизнь — это не подарок в красивой упаковке, перевязанной ленточкой, но все же это действительно самый высший подарок.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:24
|
Как отринуть плохие мысли, эмоции и поступки
Все подвержены воздействию эмоций, не важно плохих или хороших. Но если позитив несет только приятные флюиды нам и окружающим, то с негативом не так все просто. Когда мы не в настроении, мы видим мир совершенно по-другому. Мы запускаем заколдованный круг, в котором плохие мысли становятся причиной отрицательных эмоций, что влечет за собой необдуманные поступки.
Этот порочный круг непременно влияет как на психическое, так и на физическое состояние человека и может стать причиной депрессии или других проблем. Остановить это разрушительное воздействие можно. Нужно только найти причину, запустившую процесс, и постараться уменьшить ее воздействие.
Источник всех бед
Мысли, поступки, эмоции или даже физическое состояние могут быть источниками проблемы сами по себе. Воздействие одного из перечисленных аспектов мало влияет на нашу картину мира и эмоциональное состояние. Вы вряд ли сильно расстроитесь, уронив тарелку на пол, ведь это маленькое происшествие не сильно испортит вам жизнь. Но бывает так, когда накатывает. Со всех сторон все плохо и отвратительно. Вы где-то ошиблись, вам наступили на ногу, а еще и машина окатила из лужи. Тогда и мысли, и эмоции, и поступки сливаются в один ком. А если, разбив несчастную тарелку, вы услышите что-то нелицеприятное в свой адрес, то сдержаться вы наверняка не сможете. Значит, вашу возможную депрессию запустили ваши же собственные переживания.
Теперь давайте представим, что ваши плохие мысли – это небольшой огонек. В пустой, ничем не заставленной комнате он в скором времени потухнет и не принесет никакого вреда. Но стоит забить комнату до отказа горючими материалами, и катастрофы не миновать. Вместо того, чтобы быстро потухнуть, огонь будет использовать каждую часть от хлама, находящегося в комнате, чтобы гореть все ярче и сильнее. Если оставить такой очаг без внимания, он сожжет все на своем пути и не оставит за собой ничего.
Люди подобны данной комнате. Когда они держат много негатива в себе, они собирают его и подготавливают почву для катастрофы. Но, рано или поздно, кто-то бросит спичку. Тогда вся злость, обида и досада прорываются наружу и, если не ломают человеку жизнь, то непременно ведут к духовному и физическому истощению.
Пример замкнутого негативного круга
Вы едете на важную встречу, но вдруг поворачиваете не в ту сторону. Поняв это, вы выбираете верную дорогу, но осознаете, что опоздаете на 20 минут. А встреча очень важная и должна изменить вашу жизнь. Кроме того, вам вдруг становится нехорошо, ведь вы совершили судьбоносную ошибку. Естественно вас начинают одолевать плохие мысли. «Как я мог опоздать? Почему именно сегодня? Меня же уволят!».
Остановиться и подумать вам, естественно, некогда. В этот момент и происходит запуск замкнутого негативного круга, который набирает обороты и влечет за собой отрицательные поступки. Ведь мы опоздали не по своей вине. Во всем виноваты «чайники», стоящие перед нами. Это они не дают нам проехать и мы из-за них потеряли столько времени. И это еще самые мягкие слова, которые мы говорим в таких случаях.
А ведь ситуация могла решиться гораздо проще. Надо было всего лишь подумать о том, что мы все люди и все совершаем ошибки. «Если я все объясню, окружающие наверняка войдут в мое положение. Плюс, я выехал пораньше, может и успею.»
Что дало толчок
Для того, чтобы избежать негативного воздействия такого состояния, вам нужна найти причины его возникновения и среду, которая сделала возможным такое состояние. А также вам следует постараться вернуть себе позитивное мышление и найти благоприятную среду, которая выведет вас из дурного состояния духа. Возможно, прогулка по парку способна вернуть вам душевное равновесие, или поход в спортзал. Воспользуйтесь возможностью провести время с пользой и избавиться от негативных эмоций.
Произведите замену
Найдите в своей памяти приятные воспоминания. И когда на вас «накатит», постарайтесь заглушить свою агрессию положительными эмоциями. Для этого придется приложить усилия и это будет трудно, но такой способ работает. Только помните, что любые отрицательные эмоции и поступки должны заменяться равносильными положительными воспоминаниями. Например, вместо того, чтобы сокрушаться как все плохо, просто подумайте, что дома вас ждут любящая жена и чудесный ребенок. Разве это не способ поднять себе настроение?
Если не помогло, то разрушайте свои стереотипы
Положительные эмоции не всегда могут помочь. Например, вы ложились спать в прекрасном настроении, а проснулись мрачнее тучи. И сколько бы вы не вспоминали о своих успехах, ничто не может поднять вам настроение. В таких случаях избавьте себя по максимуму от воздействия негативной информации. Сломайте свой обычный день. С утра вы привыкли смотреть новости за чашкой чая? Тогда развернитесь на 180 градусов и идите в душ. Примите ванну и побудьте наедине с собой. Не слушайте плохие новости о очередном кризисе в экономике или об очередном пожаре. Вы и так не в настроении. Зачем вам этот негатив? Побудьте наедине с собой и пусть вас ничего не раздражает. Ведь побыть в уединении иногда полезно. Затем, как можно быстрее, выходите из дома. Сходите куда-нибудь позавтракать, и увидите, как настроение начнет улучшаться.
Когда вы мрачнее тучи, то это состояние вызвано многими факторами. Их совокупность повлияла на вас, и в итоге вы смотрите на мир с агрессией. Но всегда есть выход. Старайтесь смотреть на мир позитивней и видеть во всем что-нибудь хорошее. Измените свое окружение, и вы заметите, как меняетесь в лучшую сторону сами. Ведь больше всего на наше настроение влияет то, что мы видим каждый день. Значит, именно с этого и стоит начать.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:20
|
Как стать умнее?
Никогда не поздно начать работать над нашими умственными способностями для того, чтобы стать чуточку умнее. В конце концов, именно это даст вам кучу преимуществ. Если вы хотите стать умнее, вот несколько замечательных и интересных занятий, которые помогут вам в этом.
Играйте в покер
Нет, не на деньги. Нет, не на раздевание. Хотя, если это вас мотивирует, то почему бы и нет? Эта карточная игра развивает не только ваши стратегические навыки, но и вашу оценку действий других людей. К примеру, вам понадобится изучать реакцию игроков на их карты и расшифровывать ее. К тому же, в покере большое количество правил, запоминание которых улучшит вашу память.
Учите слова песен
Если вы будете тратить немного времени для заучивания слов ваших любимых песен, это не только принесет вам удовольствие, но и сделает немного умнее и креативнее. Ключевым моментом является то, что песни стоит заучивать на слух, и только если вы не можете разобрать какую-то часть — искать слова в интернете.
Большинство людей с легкостью найдет более сотни песен со словами, которые хотелось бы выучить. Делая это, вы не только будете развивать свою память, но и задействуете свою креативность, стараясь додумать те слова, которые не расслышали.
Паззлы
Паззлы помогают тем, что задействуют часть мозга, которая отвечает за решение проблем. Неважно, какие паззлы вы предпочитаете: судоку, кроссворды, головоломки, — все они будут развивать ваш мозг.
Коллекционные настольные игры
Такие игры не так развиты у нас, как в США, но и они будут отличным времяпрепровождением для вас и ваших умственных способностей. В интернете вы сможете найти множество примеров таких игр, которые смогут стать неплохим вечерним развлечением для вас и ваших друзей.
Компьютерные игры
Трата времени. Первые слова, которые пришли в голову, верно? Однако и они могут помочь вам. Стрелялки и гонки требуют от игрока постоянного напряжения и мгновенной реакции. Помимо этого, абстрактность многих игр задействует мозг и заставляет его думать.
Но если вы совсем ярый противник компьютерных игр, не забывайте о том, что, помимо стандартных стрелялок и гонок, есть и куча игр-головоломок для мозга, которые уж точно будут развивать ваше мышление.
Викторины
Викторины могут стать отличным катализатором ваших мозгов, если играть регулярно. Запоминая различные факты, вы тренируете свою долгосрочную память.
Чтение
Последнее, и самое важное. Чтение абсолютно точно поможет вам стать умнее. Не так важно что: книги, поэмы, журналы, газеты, как важен сам процесс, если вы делаете это регулярно. Чтение развивает нашу память и улучшает речь. А если вы не любите читать (в чем я сомневаюсь, ведь вы читаете это), то помните о том, что, переборов себя, вы также развиваете свою концентрацию и силу воли.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:19
|
15 способов провести с пользой 5-минутный перерыв
Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждем заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно – достаем смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.
Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы «не сдаемся». Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети – это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?
Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.
1. Работайте над BucketList’ом
BucketList – это список того, что нужно успеть в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.
2. Слушайте любимую музыку
«Let it be», «What a Wonderful World» или « Is This Love» – у вас есть любимая песня? Послушайте ее, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3-5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.
3. Смотрите любимые фотографии
Еще один способ зарядить внутреннюю батарейку добра – полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии – это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.
4. Читайте
Многие любят читать в спокойной атмосфере, в специально отведенное на то время. Но читать можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1-2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Читайте короткие рассказы или стихи.
5. Смотрите обучающие видео
Другой способ стать немного умнее – не смотреть приколы на YouTube, а смотреть действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки – каждый найдет что-то свое).
6. Пишите SMSки
Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет? Как дела?» – почти пошлость сегодня. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку – другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.
7. Пишите письма
У институтского приятеля через пару дней день рожденья, и вы, наверняка, забудете поздравить его, закрутившись в дела? Напишите поздравительное письмо, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют писать «письма в будущее»). Пару предложений, пять минут, а человеку будет приятно.
8. Ведите дневник
Серьезно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тетенька) с кучей проблем. Психологи доказали: выплескивание внутренних переживаний на бумагу (или смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.
9. Разминайтесь
Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой – пятиминутный перерыв отличный повод размять свое закостенелое за компьютером тело.
10. Тренируйтесь
От разминки к более серьезным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5-10 минут ждете начала совещания.
11. Ухаживайте за зрением
Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьезная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение еще больше, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.
12. Планируйте
Изучите свой рабочий календарь, составьте todo-лист. Возможно, это поможет вам даже выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).
13. Составляйте личный todo-лист
Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести todo-лист, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и т.д.). Поездка в метро – отличное время для составления такого списка.
14. Фотографируйте
Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе, к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).
15. Рисуйте
Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование – один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и ученый таким образом развивал воображение.
А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 13:18
|
20 вещей, которые надо отпустить, чтобы быть счастливым
Не важно, что вы за человек, о чем мечтаете и куда стремитесь, конечная цель каждого из нас — счастье. Но всегда находится что-то, что отдаляет нас от этой единственной мечты, и это «что-то» — мы сами, а вернее, наши ограничения, которые годами выстраиваются вокруг, и как бетонные стены отгораживают нас от счастливой жизни.
Случайно или специально, мы каждый день ограничиваем себя в чем-то, прячемся от жизни в каких-то её аспектах, и если в один прекрасный день эти преграды рухнут, какой удивительной станет жизнь. Впрочем, можно не дожидаться этого дня, а самостоятельно приближать его — вот 20 вещей, отпустив которые, вы сможете пробиться сквозь стены своих ограничений и стать счастливым.
1. Одобрение других
Кому есть дело до того, кто что о них думает? Если вы счастливы от решений, которые принимаете, это правильный выбор, и не важно, что скажут другие. Подумайте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других людей, гадая, понравится им ваше решение или нет. К тому же, вы и в половине случаев не угадываете, что на самом деле думают о вас люди, так стоит ли стараться?
Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам проживать вашу жизнь.
2. Гнев и обида
Гнев выедает вас изнутри, так что научитесь мириться с теми, кто вас бесит. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, чтобы только избежать скандала, просто надо научиться справляться с гневом и обидой, с болью, которая остается внутри. Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас.
Жизнь становится проще, когда вы учитесь принимать извинения, которые никогда не получали.
Некоторые люди смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Эти чувства вредят не тому, на кого вы обижаетесь или злитесь, а только вам.
3. Образ идеального тела
Как часто вы ведетесь на подсказки от индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Ваше тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит, и кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Единственное, что имеет значение — то, как вы себя чувствуете. Комфортно или нет, остальное — тлен.
4. Образ идеального партнера
Идеального партнера не существует, даже не надейтесь. У каждого из нас есть идеальный образ или хотя бы набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но жизнь обычно плюет на эти списки и смеется над ними.
Какими качествами должен обладать партнер, чтобы вы были счастливы? Для всех людей одними и теми же: вы должны любить его всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, и еще он должен принимать вас таким, какой вы есть. Если есть первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо. Осталось воспитать в себе последний пункт.
Он не идеален. Ты — тоже, и вы никогда не будете идеальными. Но если он хоть раз заставил тебя рассмеяться, если он признает, что он человек и совершает ошибки, будь с ним и дай ему всё, что можешь. Он не собирается читать стихи, не думает о тебе каждый момент, но он отдаст тебе часть себя, хотя знает, что ты можешь её разбить. Не надо оценивать. Не надо делать ему больно, не пытайся менять его и не жди от него больше, чем он может дать. Улыбайся, когда он делает тебя счастливой, кричи, когда он бесит тебя и скучай, когда он не с тобой. Любовь — это тяжело уже только потому, что она есть. Потому что идеальные люди не существуют, но есть один человек, который будет идеальным для тебя. Боб Марли
5. Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнера, нет идеальной жизни. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьезно работать и прилагать усилия, значит, вы выбираете быть несчастным. Выбор, который вы сделали, напрямую влияет на то, как проходит ваша жизнь.
Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.
6. Вы собираетесь стать богатым
Многие люди проживают всю жизнь с мыслью, что они должны стать миллионерами. Несмотря на то, что это неплохая, в сущности, цель, для этого надо очень много работать. Кроме того, не надо делать деньги самоцелью, вы же не будете купаться в них, как Скрудж.
Главное — найти работу, которая станет вашей страстью, и самореализоваться, и тогда деньги придут (конечно, если вы не испытываете к ним отвращения).
7. Идея, что Фортуна повернется к вам лицом
Не стоит ждать, когда Госпожа Удача постучит в вашу дверь, хотя это может произойти в любой момент. Цените жизнь, которая у вас есть и будьте благодарны за то, что у вас есть. Удача никогда не придет, если вы её ждете.
8. Оправдания
Нет времени на оправдания. Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания». Оправдания — это просто ваша попытка не чувствовать себя таким говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.
9. Мысли о бывших
Вы расстались из-за чего-то, в любом случае для этого была причина. Вспоминая своих бывших, думайте не о человеке, а только об уроках, которые дала вам жизнь, о том, что вы получили от этого человека. Не залипайте на чувствах к человеку, который никогда не будет с вами — это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.
10. Упрямство
Трудно признать, что вы в чем-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит упрямиться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чье-то мнение, кроме своего.
11. Прокрастинация
Хватит откладывать, пора высиживать.
Перестаньте откладывать на завтра, живите в сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли его делать вообще? Может быть, оно совсем и не нужно вам на самом деле? А если нужно, то делайте его сейчас — постоянное откладывание на завтра обеспечивает вам только чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?
12. Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, вы подсознательно будете сравнивать, накладывать проекцию на нового человека, который ни в чем не виноват.
Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых, и не только в жизни, но и в своей голове. И это справедливо не только для влюбленности, но и для всех отношений в целом: с друзьями, сотрудниками, начальниками и т.д.
13. Негатив
Всё, что исходит из вашей головы в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.
14. Не судите никого
Почему всем так важно, что происходит у других? Так много времени мы проводим, обсуждая и осуждая других людей, а они — нас.
Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все осуждают нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет №1, то есть, не думать, что о вас подумают, если сами не перестанете осуждать других людей.
Просто помните: вы не были в их шкуре, и даже если кажется, что были — нет, не были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства (обусловленные тараканами), так что завязывайте.
15. Зависть
Счастье не в том, чтобы иметь то, что вы хотите, а в том, чтобы хотеть то, что имеете.
Даже социальные сети делают людей несчастными, потому что они смотрят на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеют от зависти, чувствуя себя ничтожеством.
Когда в следующий раз вас пробьет на зависть, подумайте вот о чем: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете, вы даже не представляете, о чем думает этот человек. Может быть, в тот момент, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или дико чего-то боится? Может быть, вы, гуляя по лесу в солнечный день, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
В общем, хватит смотреть на других, если вам хорошо сейчас — значит, всё правильно, если нет, значит, делайте так, чтобы было хорошо.
16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства. Только не стоит путать его с раздутым эго. Счастливые люди довольны тем, кто они есть, они излучают уверенность, не боятся показать свои достоинства.
Нет причин для неуверенности, ни одной. Если у вас есть черты, которые вы в себе ненавидите, есть два пути: принять их или изменить. В любом случае, в каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь и правильный, свободный человек. Вы сами выбираете, кем вам быть, только вы, а не природа, она здесь вообще ни при чем.
17. Зависеть от кого-то, чтобы быть счастливым
Никто, ни один человек в этой жизни не заполнит вашей пустоты, если она есть. Никто не сделает вас счастливым, если вы несчастливы. Чтобы разделить свое счастье с кем-то другим, надо сначала найти это счастье, а потом найдется кто-то другой. Так что даже не надейтесь, что ваше счастье у кого-то в руках, только у вас.
18. Прошлое
Жить прошлым, значит, хоронить свое настоящее. Ошибки были, ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки, и живите дальше.
19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти так, как она идет. Вы не можете контролировать ВСЁ, и придется с этим смириться. Иначе вы будете все время нервничать, беситься, а в итоге все равно ничего не сможете сделать. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля, которые надо принять такими, какие они есть.
Главное — равновесие. С одной стороны бревно, которое плывет по течению, с другой — идиот, который бьется в глухую стену.
20. Ожидания
Если вы ничего не ждете, вы никогда не будете разочарованы.
Часто мы думаем, что если мы поступаем так, то и другие люди должны поступать так же. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. И вы тоже не должны.
Ничто не должно быть идеально, восхитительно, приятно, незабываемо, но может быть. Если будет — отлично, если нет, вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и будьте счастливы.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 11:11
|
6 простых правил, которые изменят вашу продуктивность
Существует огромное количество методик и методистов, продающих нам секреты повышения продуктивности. Зачастую они предлагают нам толстые и дорогие руководства или посещение не менее дорогих тренингов, на которых они научат нас работать лучше и успевать больше.
Между тем, все секреты давно известны и, если их очистить от коммерческой шелухи, довольно просты. Мы напомним вам несколько из них, которые настолько легко начать использовать, что вы сможете сделать это прямо сейчас.
1. Составляйте список задач в конце дня
Мы привыкли начинать свой день с планирования. Многие настолько увлечены этим процессом, что уделяют составлению планов и определению будущих задач неоправданно много времени, так что к их выполнению удается приступить уже ближе к обеду. Хотя всем известно, именно утро является самым продуктивным временем.
Не тратьте драгоценные утренние часы на составление планов. Гораздо удобнее заняться этим с вечера, совместив с подведением итогов прошедшего дня. А утром с новыми силами сразу приступать к работе.
2. Проверяйте почту два раза в день
Электронная почта является отличным рабочим инструментом. Но иногда наше погружение в разбор корреспонденции мешает выполнению других важных дел. Поэтому выделите определенное время для работы с почтой и старайтесь его соблюдать.
3. Трудные задачи в первую очередь
Существуют несколько разных мнений по поводу ранжирования первоочередных задач. Некоторые утверждают, что сначала лучше выполнить 1-2 простых задачи для раскачки и входа в рабочий режим. Мне же обычно помогает другой подход. Если мне предстоит выполнить что-то трудное или не слишком приятное, то я стараюсь сделать это в первую очередь. Это не только позволяет приступить к «поеданию лягушек» со свежей головой и силами, но и дает превосходное настроение от выполненного дела на весь оставшийся день.
4. Не знаете что делать — делайте что-нибудь
Это в первую очередь касается людей творческих, в круг задач которых входит создание разнообразного «креатива». Если никак не знаешь, с чего начать и в голове нет ни одной стоящей идеи, то важно не свалиться в творческий ступор и депрессию (за что, как известно, денег никто не платит), а все равно начать работать.
Пусть ваши первые штрихи кажутся убогими, пусть идея бредовая и вы даже не представляете, во что это все выльется, все равно стоит начать эскиз, черновик, прототип. Через некоторое время вы увлечетесь, а совсем скоро увидите и рациональное зерно в своих набросках.
5. Заведите блокнотик для прокрастинации
Мы очень много внимания уделяем планированию рабочих процессов, но совершенно не обращаем внимания на хаотичность нашего отдыха. Отвлекаться от работы нужно, но в специально выделенное время и с определенной целью. Иначе ваш отдых превратится в бесцельные блуждания по тысяче сайтов без всякой пользы и толка.
Поэтому положите рядом с собой блокнотик и записывайте в него все посторонние идеи и задачи, которые только что пришли вам в голову. Ну, типа «быстренько посмотреть цену наживок на окуня», «скачать новый фильм на вечер» и даже «узнать новости про футбол». Когда начнется время отдыха, тогда откроете этот блокнотик и пойдете по пунктам смотреть, качать и узнавать.
6. Делайте перерывы
Очень многие попадают в логическую ловушку тезиса «чем дольше я работаю, тем больше сделаю». Действительно, о каких перерывах может идти речь, если в компании аврал, а работу надо сдать еще вчера?
На самом деле, чем бы вы ни занимались, ваша производительность будет гораздо выше, если вы будете делать небольшие перерывы хотя бы несколько раз в течение часа. И большой перерыв один раз за несколько часов. Встаньте, потянитесь, пройдитесь и дайте своим мозгам, глазам и рукам хоть небольшую разрядку. Иначе совсем скоро вас настигнет такой ступор и упадок сил, что никакие советы уже не помогут.
————————————————————————————————
Как видите, для выполнения этих советов от вас не потребуется совершенно никаких усилий или затрат, кроме вашего желания и стремления измениться. И в то же время, их выполнение может действительно изменить ваш рабочий день и увеличить его продуктивность. Мне, во всяком случае, это помогает.
А какими личными советами организации времени можете поделиться вы?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 10:46
|
Требования к качеству воды.
Зачастую на бытовом уровне отношение к качеству воды бывает легкомысленное, основанным на оценке "нравится - не нравится", либо на разного рода заблуждениях. Однако существуют объективные показатели качества воды, которые должны соблюдаться непосредственно при ее потреблении.
Водородный показатель.  
Водородный показатель характеризует концентрацию свободных ионов водорода в воде. Для удобства отображения был введен специальный показатель, названный рН и представляющий собой логарифм концентрации ионов водорода, взятый с обратным знаком, т.е. pH = -log[H+].
Если говорить проще, то величина рН определяется количественным соотношением в воде ионов Н+ и ОН-, образующихся при диссоциации воды. Если в воде пониженное содержание свободных ионов водорода (рН>7) по сравнению с ионами ОН-, то вода будет иметь щелочную реакцию, а при повышенном содержании ионов Н+ (рН<7)- кислую. В идеально чистой дистиллированной воде эти ионы будут уравновешивать друг друга. В таких случаях вода нейтральна и рН=7. При растворении в воде различных химических веществ этот баланс может быть нарушен, что приводит к изменению уровня рН.
Контроль за уровнем рН особенно важен на всех стадиях водоочистки, так как его "уход" в ту или иную сторону может не только существенно сказаться на запахе, привкусе и внешнем виде воды, но и повлиять на эффективность водоочистных мероприятий.
Оптимальная требуемая величина рН варьируется для различных систем водоочистки в соответствии с составом воды, характером материалов, применяемых в системе распределения, а также в зависимости от применяемых методов водообработки.
Обычно уровень рН находится в пределах, при которых он непосредственно не влияет на потребительские качества воды. Так, в речных водах pH обычно находится в пределах 6.5-8.5, в атмосферных осадках 4.6-6.1, в болотах 5.5-6.0, в морских водах 7.9-8.3. Поэтому ВОЗ не предлагает какой-либо рекомендуемой по медицинским показателям величины для рН. Вместе с тем известно, что при низком рН вода обладает высокой коррозионной активностью, а при высоких уровнях (рН>11) вода приобретает характерную мылкость, неприятный запах, способна вызывать раздражение глаз и кожи. Именно поэтому для питьевой и хозяйственно-бытовой воды оптимальным считается уровень рН в диапазоне от 6 до 9.
Минерализация воды. 
Общая минерализация представляет собой суммарный количественный показатель содержания растворенных в воде веществ. Этот параметр также называют содержанием растворимых твердых веществ или общим солесодержанием, так как растворенные в воде вещества находятся именно в виде солей. К числу наиболее распространенных относятся неорганические соли (в основном бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия и натрия) и небольшое количество органических веществ, растворимых в воде.
Уровень солесодержания в питьевой воде обусловлен качеством воды в природных источниках (которые существенно варьируются в разных геологических регионах вследствие различной растворимости минералов).
В зависимости от минерализации природные воды можно разделить на следующие категории:
Кроме природных факторов, на общую минерализацию воды большое влияние оказывают промышленные сточные воды, городские ливневые стоки (особенно когда соль используется для борьбы с обледенением дорог) и т.п.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения надежные данные о возможном воздействии на здоровье повышенного солесодержания отсутствуют. Поэтому по медицинским показаниям ограничения ВОЗ не вводятся. Обычно хорошим считается вкус воды при общем солесодержании до 600 мг/л, однако уже при величинах более 1000-1200 мг/л вода может вызвать нарекания у потребителей. Поэтому по органолептическим показаниям ВОЗ рекомендован верхний предел минерализации в 1000 мг/л. Разумеется, уровень приемлемости общего солесодержания в воде сильно варьируется в зависимости от местных условий и сложившихся привычек.
Железистая вода. 
Железо существует в природе в различных формах (в зависимости от валентности: Fe0, Fe+2, Fe+3), а также в виде различных сложных химических соединений.
I. Элементарное железо (Fe0). Элементарное или металлическое железо, безусловно, нерастворимо в воде. В присутствии влаги и кислорода воздуха окисляется до трехвалентного, образуя нерастворимый оксид Fe2O3 (процесс, известный в быту как "ржавление").
II . Двухвалентное железо (Fe+2). Почти всегда находится в воде в растворенном состоянии, хотя возможны случаи (при определенных редко встречающихся в природной воде уровнях рН), когда гидроксид железа Fe(OH)2 способен выпадать в осадок.
III. Трехвалентное железо (Fe+3). Гидроксид железа Fe(OH)3 нерастворим в воде (кроме случая очень низкого рН). Хлорид (FeCl3) и сульфат (Fe2(SO4)3 трехвалентного железа - растворимы и могут образовываться даже в слабо - щелочных водах.
IV. Органическое железо. Органическое железо встречается в воде в разных формах и в составе различных комплексов. Органические соединения железа, как правило, растворимы или имеют коллоидную структуры и очень трудно поддаются удалению.
Различают следующие виды органического железа:
1) Бактериальное железо. Некоторые виды бактерий способны использовать энергию растворенного железа в процессе своей жизнедеятельности. При этом происходит преобразование двухвалентного железа в трехвалентное, которое сохраняется в желеобразной оболочке вокруг бактерии. 2) Коллоидное железо. Коллоиды - это нерастворимые частицы очень малого размера (менее 1 микрона), в силу чего они трудно поддаются фильтрации на гранулированных фильтрующих материалах. Крупные органические молекулы (такие как танины и лигнины) также попадают в эту категорию. Коллоидные частицы из-за своего малого размера и высокого поверхностного заряда (отталкивающего частицы друг от друга, препятствуя их укрупнению) создают в воде суспензии и не осаждаются, находясь во взвешенном состоянии. 3) Растворимое органическое железо. Также как, например, полифосфаты способны связывать и удерживать в растворе кальций и другие металлы, некоторые органические молекулы способны связывать железо в сложные растворимые комплексы, называемые хелатами. Примером такого связывания может служить удерживающая железопорфириновая группа гемоглобина крови или удерживающий магний хлорофилл растений. Так, прекрасным хелатообразующим агентом является гуминовая кислота, играющая важную роль в почвенном ионообмене.
Все вышеперечисленные виды железа "ведут" себя в воде по-разному. Так, если наливаемая в сосуд вода чиста и прозрачна, но через некоторое время в процессе отстаивания образуется красно-бурый осадок, то это признак наличия в воде двухвалентного железа. В случае если вода уже из крана идет желтовато-бурая и образуется осадок при отстаивании - надо "винить" трехвалентное железо. Коллоидное железо окрашивает воду, но не образует осадка. Бактериальное железо проявляет себя радужной опалесцирующей пленкой на поверхности воды и желеобразной массой, накапливаемой внутри труб. Основные отличительные признаки приведены в таблице:
Необходимо только отметить, что "беда никогда не ходит одна" и на практике почти всегда встречается сочетание нескольких или даже всех видов железа. Учитывая, что нет единых утвержденных методик определения органического, коллоидного и бактериального железа, то в деле подбора эффективного метода (скорее комплекса методов) очистки воды от железа очень много зависит от практического опыта фирмы, занимающейся водоочисткой. К сожалению, очень часто достаточно очевидные стандартные методы не работают в, казалось бы, простой ситуации.
Окисляемость воды. 
Окисляемость - это величина, характеризующая содержание в воде органических и минеральных веществ, окисляемых (при определенных условиях) одним из сильных химических окислителей.
В практике водоочистки для природных малозагрязненных вод определяют перманганатную окисляемость, а в более загрязненных водах - как правило, бихроматную окисляемость (называемую также ХПК - "химическое потребление кислорода").
Окисляемость является очень удобным комплексным параметром, позволяющим оценить общее загрязнение воды органическими веществами.
Органические вещества, находящиеся в воде весьма разнообразны по своей природе и химическим свойствам. Их состав формируется как под влиянием внутриводоемных биохимических процессов, так и за счет поступления поверхностных и подземных вод, атмосферных осадков, промышленных и хозяйственно-бытовых сточных вод.
Величина окисляемости природных вод может варьироваться в широких пределах от долей миллиграммов до десятков миллиграммов О2 на литр воды. Поверхностные воды имеют более высокую окисляемость (а значит и более "богаты" органикой) по сравнению с подземными. Так, горные реки и озера характеризуются окисляемостью 2-3 мг О2/дм3, реки равнинные - 5-12 мг О2 /дм3, реки с болотным питанием - десятки миллиграммов на 1 дм3. Подземные же воды имеют в среднем окисляемость на уровне от сотых до десятых долей миллиграмма О2 /дм3 (исключения составляют воды в районах нефтегазовых месторождений, торфяников, в сильно заболоченных местностях).
Питьевая вода. Стандарт.
В данной таблице приведены параметры, нормируемые в России, а также ряд других параметров, часто употребляемых в водоподготовке. Многие из этих величин вообще не нормируются и, тем не менее, важны для оценки физико-химических свойств воды. Как правило, эти дополнительные параметры не только непосредственно определяют качество питьевой воды, но, главным образом, содержат информацию, без которой невозможно подобрать оптимальную схему очистки воды .
СанПиН 2.1.4.559-96 "Питьевая вода. Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. Контроль качества" был утвержден постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 24.10.1996 г. и введен в действие с 1 июля 1997 года.
Принятие этого документа явилось серьезным прорывом в деле контроля за качеством питьевой воды в России, так как он был создан на основе последних разработок и данных российских ученых и с учетом рекомендаций ВОЗ. СанПиН устанавливает гигиенические требования к питьевой воде, нормирует содержание вредных химических веществ, наиболее часто встречающихся в природных водах, а также поступающих в источники водоснабжения в результате хозяйственной деятельности человека, определяет органолептические и некоторые физико-химические параметры питьевой воды.
Здесь необходимо отметить, что вопреки бытующему (все еще) мнению об отсталости нашей нормативной базы, по большинству параметров российский СанПиН удовлетворяет рекомендациям ВОЗ и не уступает зарубежным стандартам, а кое в чем их даже и превосходит.
Стандарт воды в нашем городе и других областях и регионах
Стандарт по другим регионам можно узнать тут: смотреть!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
24.12.2013 9:31
|
Как спать по 4,5 часов в сутки и быть продуктивным?
Время – самый ценный ресурс в нашей жизни. У меня ежегодно есть около 2 месяцев дополнительного времени. Евгений Дубовой
Евгений Дубовой – адепт полифазного сна. Еще будучи студентом он осознал, что ему катастрофически не хватает времени: учеба, работа, личная жизнь. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали – стал практиковать многофазный сон.
Вот уже два года Евгений спит суммарно по 4,5 часов в сутки. Сейчас он работает менеджером проектов в одной из крупных компаний и вместе с другом делает приложение, призванное помочь людям перейти на систему полифазного сна.
Евгений Дубовой
Что такое полифазный сон?
Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью).
Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается.
В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.
Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.
Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна.
Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна).
В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.
По мнению Евгения и других сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в фазе Non-REM – основная энергетическая «подзарядка» происходит во время REM-сна. Задача многофазного сна – научиться входить в фазу быстрого сна, как можно быстрее, не тратя время на «промежуточные станции».
Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время, как днем легче погрузиться в фазу быстрого сна.
Фазы быстрого и медленного сна при обычном и полифазном циклах
Режимы полифазного сна
Существует несколько режимов полифазного сна:
Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.
Подробнее о первых четырех режимах сна читайте в материале «Альтернативные циклы сна: растягиваем свои сутки».
Пятая методика названа в честь Николы Теслы – считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.
Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и 1 час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти, без ущерба для здоровья, от обычного к полифазному сну.
Основываясь на личном 2-летнем опыте полифазного сна, Евгений рекомендует такой механизм перехода:
Первая стадия – нужно просто устаканить свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время).
Вторая стадия – сон разбивается на два промежутка по 3-4 часа (бифазный сон).
Третья стадия – это собственно полифазный сон, включающий в себя 3-4 часовой сон ночью и несколько «перекуров» (power nap) в течение дня.
Евгению потребовалось около 3 недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.
Если вы не привыкли спать днем и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том, что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но, в конце концов, организм привык.
«За» и «Против»
В XXI веке, с его бешеным ритмом, у полифазного сна все больше сторонников. К примеру, Алексей Мась, который спит 2 часа в сутки (он делился своей методикой на страницах Лайфхакера).
По словам Евгения «это действительно очень привлекательный лайфхак, потому что время – это самый ценный ресурс в наше время».
Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, к примеру, связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Кроме того, полифазный сон не рекомендуется подросткам в период роста.
Кроме того, человек – существо социальное. Не будет ли «рваный» график мешать окружающим?
По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным «испытательным» сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно и безапелляционно прекращается.
Прошло 2 года. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.
Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон – набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле.
Не думаю, что мой режим доставляет коллегам по работе какие-либо неудобства. Кто-то идет курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.
SmartSleep
Именно так называется приложение, которое Евгений Дубовой разрабатывает вместе с Игорем Матясом (тоже приверженец полифазного сна).
Приложение SmartSleep
SmartSleep призвано заботиться о контроле сна человека. В нем заложены алгоритмы различных режимов полифазного сна, что очень удобно (не нужно настраивать кучу будильников на смартфоне).
Одна из основных миссий нашего приложения – уберечь новичков от ошибок, которые могут им серьезно навредить, помочь построить расписание и оптимальный план адаптации. Таким образом полифазный сон станет доступен не только избранным, которые прочитали несколько толстых книг и точно уверены в том что делают, но и всем остальным.
Сейчас ребята собирают деньги на Kickstarter. Выход релиза для iPhone и Android ожидается в феврале 2014 года.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 16:56
|
Как сменить привычки? Смените окружение
Принято считать, что привычки появляются от наших намерений, но на самом деле они в большей степени зависят не от того, что мы думаем и хотим, а от того, что нас окружает. Мы гораздо больше зависим от окружающих обстоятельств, чем сами осознаем, и это можно использовать, чтобы создать положительные привычки.
Одна из основных функций разума — определять шаблоны и использовать их для быстрой сортировки информации, которая поступает извне. Отсюда и появляются привычки — мы автоматически делаем что-то, не думая и не затрачивая время и энергию.
То есть, привычки зависят от того, какого сорта информация поступает к нам из внешнего мира. Она становится шаблоном, привычкой, но стоит изменить окружение, и привычки меняются вслед за ним.
Одно исследование доказало, что окружение значит для нас гораздо больше, чем собственные намерения и мотивация. В эксперименте участвовали две группы студентов — одну группу перевели в другой ВУЗ, тогда как контрольная группа осталась там же, где училась до этого.
Студенты, переведенные в другой Университет, изменили многие привычки и отмечали, что им достаточно легко поступать по-новому, потому что они находятся в новых обстоятельствах.
Результаты этого исследования подтверждают теорию контроля стимулов, или влияния стимулов на поведение, когда окружение или какая-то его часть провоцирует человека на автоматическое совершение какого-либо действия.
Стимулы — наше всё
Техники контроля стимулов успешно применяются в разных сферах, например, для лечения бессонницы.
Люди, страдающие бессонницей, получают указание идти в спальню и ложиться в кровать, когда чувствуют усталость. Если после этого они не могут заснуть, им нельзя оставаться в кровати — надо уйти в другую комнату и занять себя чем-то. Когда они почувствуют сонливость, снова идти в кровать.
Через какое-то время кровать начинает ассоциироваться у человека исключительно со сном, а не с какой-то другой активностью. Выработав такую привычку, люди мгновенно засыпают в своей кровати, потому что теперь она ассоциируется у них со сном.
Другой пример всемогущих стимулов — еда. В книге «Глупое обжорство» («Mildness Eating») есть факты, которые доказывают, как небольшие сигналы из окружающего мира сильно влияют на наше поведение.
Если вы берете большую ложку, вы едите больше. Если вы едите из большой тарелки, вы съедите больше. Если вы поставите недалеко от себя на столе вазочку с конфетами, вы съедите в два раза больше.
Ну, со стимулами всё понятно, но можно ли использовать их, чтобы воспитать себя и построить себе хорошие привычки? Запросто.
Как окружением изменитить поведение
Итак, поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение, и изменяться автоматически вместе с ним. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя гораздо проще, и не перенапрягать свою силу воли.
1. Ассоциации с заданиями
Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание статей для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных статей и сайтов, что ты просто переходишь с одной на другую и никак не начнешь писать.
Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например:
Компьютер — глубокое погружение в работу, только написание статей
Планшет — чтение
Ноут — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями
Это помогает сосредоточиться и работать более эффективно. Ничто не будет отвлекать вас, потому что вы знаете, что если вы сели за компьютер, надо только писать, и не будет никаких e-mail или перескоков с сайта на сайт за интересными статьями. И это применимо в любой области.
Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда всё, что может вас отвлекать, стираете с компа все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.
Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в местную библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.
2. Положительные и отрицательные привычки
Вместо того, чтобы напрягать свою силу воли и придумывать мотивации, всегда ищите более простой способ выработать полезную привычку или отказаться от вредной.
Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой отвалится. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.
Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, чтобы легче было их вырабатывать. Например, если вы хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью. Вы будете собирать их еще вечером, когда сила воли и мотивация на самом пике.
Другой пример: если вы давно хотели использовать зубную нить, не прячьте её в ящике, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И всё в таком духе.
Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих.
3. Используйте цепочки действий
Основываясь на реализации намерений, легче создать положительную привычку, если она строится на базе чего-то. Если сказать по-другому, задание А становится проще выполнять регулярно, если оно постоянно следует за заданием Б.
Пример: вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы каждый день убираетесь в квартире. Поскольку событие Б (уборка) постоянно следует за событием А (окончание рабочего дня), в одно и то же время, гораздо проще сделать из него привычку.
Попробуйте планировать задачи, как части расписания: по приходу домой с работы, после обеда, после пробуждения и т.д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Она сегодня есть, а завтра пропала, а привычки становятся железными и остаются.
4. Работайте в системе
Почти ничто не происходит сразу, и успех, чаще всего, просто результат положительных привычек. Если же у вас много выбора, трудно поддерживать последовательное поведение, и для того чтобы исключить выбор там, где он не нужен, вы можете создать собственную систему. Живя в системе, вам не надо будет принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядоченно.
Выберите бытовые аспекты вашей жизни и превратите их в систему, построив её из тех привычек, которые вы считаете полезными и нужными, а все негативные постепенно отпадут, поскольку им просто не останется места.
Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Единичные цели — удел неудачников. Поставив цель и добившись её, человек теряет ориентир, тогда как упорядоченная система продолжает вести его в нужном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать особых усилий для того, чтобы выполнять ежедневные задачи, и вам не грозит вдруг потерять мотивацию из-за лени.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 16:53
|
Как раз и навсегда завязать с проблемами
Все так ненавидят проблемы! Это стресс, это неспокойные времена, которые надо пережить, и потом всё будет хорошо. Но ведь вы наверняка догадываетесь, что это «всё хорошо навсегда» — мифическое, иллюзорное и никогда не наступит, а значит всю жизнь вас периодически будут дергать и изматывать проблемы. Можно ли как-то избавиться от этого?
Ну вот, опять проблемы… Они что, никогда не кончатся? Ну, нет, определенно когда-нибудь кончатся. В гробу, например.
Правда, есть еще один способ закончить проблемы при жизни — перестать называть их проблемами, или, вернее, перестать чувствовать их проблемами.
Отличная истина для тех, кто собирается завязать с проблемами:
Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.
История проблем
Человек — ленивая сволочь, которая вообще не любит думать. Все обусловлено выживанием: когда мозг думает — потребляется энергия, а значит думать надо как можно меньше.
Несмотря на то, что мозг человека имеет массу всего 1,5% от веса тела, он потребляет четверть всей энергии, и больше всего энергии тратится при концентрации внимания. Только на передачу нервных сигналов и элементарные операции мозгу нужно 400-500 ккал в день, а если вы активно думаете и концентрируетесь на чем-то, уходит в два раза больше энергии.
Когда вы можете в любой момент сходить в магазин, это ничего, но когда вы живете в пещере, и в лучшем случае поедите послезавтра, надо экономить энергию и меньше думать. Суровые времена пещер прошли, но механизм остался — ваш организм делает всё, чтобы не думать и как можно меньше шевелиться. Развитие? О чем вы?
На протяжении всего эволюционного пути людей заставляли изменяться и развиваться суровые условия, то есть элементарные проблемы. И сейчас продолжают.
Но, конечно, это последнее, о чем думаешь, когда проблемы наступают. Трудно даже представить себе такое отношение: «О, мне нечем платить ипотеку! Как здорово, надо развиваться», но если воспитать его в себе, хотя бы чуть-чуть, можно избавиться от половины стресса, который преследует нас вместе с проблемами.
Прежде всего надо понять, что дают вам проблемы, проникнуться и осознать их пользу.
Что дают проблемы?
Может быть, что-то из этого покажется вам знакомым. Что-то происходило в вашей жизни, что-то вы видели у знакомых и друзей.
1. Проблемы с работой
Сколько примеров из жизни, когда какие-то проблемы становятся стартом для отличной карьеры? Сытость затягивает, стабильность отупляет, и очень трудно оторвать себя от прибыльной кормушки, чтобы начать что-то большее.
Но тут приходят проблемы, так что человеку становится не сыто и не хорошо, что-то подталкивает его, заставляет идти дальше, развиваться и получить лучшие условия.
Если у вас проблемы с работой, может, это повод задуматься и что-то изменить?
2. Проблемы с раздражающими людьми
Каждый невыносимый человек — это шанс прокачаться, узнать, какие говнюки бывают на этом свете, и даже увидеть в себе его недостатки.
Есть такая психологическая «фишка» — людей особо раздражает то, что есть в них самих, но чего они не замечают. Стандартное бревно в глазу, и если жизнь сталкивает вас с людьми, которые вас просто вымораживают, это шанс осознать свои недостатки, посмотреть на них со стороны и никогда так больше не делать.
3. Проблемы со здоровьем
Когда возникают проблемы со здоровьем, это тело сигнализирует, что вы неправильно живете, что пора заканчивать так издеваться над собой и надо что-то менять. Здоровье — это отражение жизни, и, одновременно, способ понять, всё ли идет как надо.
В Тибете даже считают, что когда проявляются внешние признаки болезни, больному на самом деле становится лучше, это хороший знак. Не знаю, насколько правы тибетские медики, но, по крайней мере, тогда человек понимает, что надо что-то менять, чтобы не окончить свое существование раньше времени.
4. Проблемы с отношениями
Это вообще отдельный разговор. Говорят, что у кого нет проблем с отношениями, у того нет отношений. Как правило, отношения завязываются между людьми «из разных Вселенных», как способ понять другие точки зрения и образ мыслей в этом мире. Поэтому без конфронтаций тут явно не обойдется, и решать их придется, а заодно и познавать другой взгляд на мир.
Получается, что все проблемы в основных жизненных сферах помогают человеку двигаться вперед, не заплесневеть и не заскучать. Но значит, что навсегда завязать с проблемами не получится? Смотря в каком контексте их воспринимать. Исчезнуть как таковые проблемы не могут, но трансформироваться — вполне.
Другой взгляд на проблемы
Что такое проблемы? По сути, это просто события жизни, которым мы придаем негативную окраску, но ведь никто не заставляет это делать. Можно вообще не придавать им никакой окраски, воспринимать их просто как события или даже (исключительное мастерство) воспринимать их, как подарок или как пинок под зад от Вселенной: «Давай уже, двигайся дальше, ты застрял».
Есть и ещё один способ уменьшить стресс от проблем, только он сложный:
Думать о проблеме только в момент её решения
Например, завтра у вас серьезный разговор с заказчиками, у вас что-то не готово и вы знаете, что не успеете ничего сделать до завтра.
Вы оцениваете, действительно ли вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему. Если нет, вы перестаете думать об этой проблеме и проводите отличный вечер с семьей или друзьями. Возможно, завтра будет трудно, но сегодня это не испортит никому настроения — в два раза меньше стресса. Людей, которые так делают, называют «пофигистами», и втайне завидуют им.
Подводя итог всему вышесказанному:
Нет проблем, есть события. Их эмоциональная окраска зависит только от вас.
Любая проблема чему-то учит, помогает развиваться и прокачиваться.
Думайте о проблеме только в момент её решения.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 16:42
|
Как не постареть раньше времени
Все люди стареют — это природа, данность, факт. Сейчас, когда вы читаете это, вы стареете, неизбежно приближаетесь к своему финалу. Но старость — это не только дряхлое тело, которое постоянно болеет и разваливается на части, но и состояние души.
И это состояние может и не зависеть от биологического возраста человека. Часто ли вы слышали, что можно состариться и в 20 лет? Всё взаимосвязано, и если вы состарились душой, тело обязательно будет соответствовать.
Преждевременное старение: причины и признаки
Помимо возраста, который прописан в паспорте, у каждого человека есть личный темп старения — биологический возраст. Ученые давно заметили, что некоторые люди стареют раньше, другие — дольше остаются молодыми. Наверное, вы сами не раз видели такое, а может быть даже заметили по себе.
Помимо генетически обусловленных темпов, на скорость старения влияет количество стрессов, которые обуславливают нездоровые реакции на мир. Ранняя старость имеет все симптомы «эмоционального выгорания», такие как ипохондрия, тревожность и склонность к истерии.
Так что, если в вашем окружении есть человек, который начинает кричать и топать ногами по любому незначительному поводу, возможно, это «молодой старик». И оказывается, их не так уж мало.
У 38% россиян биологический возраст больше паспортного на 7-9 лет, и, чаще всего, такие люди больше весят, чаще болеют, и, в целом, более слабые, чем одногодки, биологический возраст которых совпадает с датой в паспорте.
Разумеется, ученые решили выявить причины такого «недуга», и оказалось, что на это непосредственным образом влияет уровень жизни.
«Молодые старики», как правило, мало зарабатывают, живут в коммуналках или тесных, старых квартирах, не имеют достойного образования, плохо питаются и воспитывают двух и более детей. Такие люди мало двигаются и ненавидят свою работу.
То есть, старение напрямую связано с удовлетворением, которое человек получает от жизни.
Еще одной причиной раннего старения можно назвать тот факт, что человек перестает учиться. Это может произойти по разным причинам, и учебные заведения тут ни при чем. Можно всю жизнь учиться, познавать что-то новое, и при этом ни разу не быть студентом.
Итак, причины раннего старения:
Неудовлетворенность жизнью
Снижение подвижности
Остановка в развитии (обучение)
Что же делать, чтобы не постареть раньше времени?
Меньше есть, больше двигаться
Чтобы привести конкретные примеры продленной молодости, можно обратить внимание на долгожителей — как правило, они дольше остаются молодыми, дольше сохраняют здоровье, подвижность и ясным ум. Некоторые — до самой смерти.
Свои долгожители есть практически в любой стране, только их количество может отличаться. Наверное, многие слышали, что Япония славится своими долгожителями. Средний уровень продолжительности жизни там 83,91 год. Также отличные показатели в Скандинавских странах и во Франции.
Одной из причин такого процента долгожителей в этих странах можно считать рацион — в Японии и Скандинавии едят очень много морепродуктов, а во Франции принято питаться небольшими порциями и принимать пищу медленно. В Японии очень низкий процент ожирения — всего около 3%, а в Скандинавских странах около 70% населения занимаются спортом на свежем воздухе.
Из интервью разных долгожителей можно заключить, что большинство из них питалось достаточно скромно. Кроме того, долгожители, как правило, много работают. Так что фразу из знаменитого мультика можно считать секретом о том, как дольше сохранять молодость и дольше прожить.
Продолжать учиться
С самого первого дня человек учится и познает мир, открывает для себя что-то новое.
Интересный факт: самый большой процент людей, чей паспортный возраст сильно отличается от психологического, обнаружен среди тридцатилетних.
К тридцати годам человеку может показаться, что он изучил уже всё, что необходимо ему для жизни, приобрел специальность, на которой всю оставшуюся будет делать одно и то же, и остановился в развитии. За таким решением неизменно следует старение.
Когда человек перестает учиться, он вступает в стадию старения. А.А.Зиновьев
Учиться новой работе, новому хобби, читать новые труды, находить новые области и погружаться в них — это сохраняет вкус жизни и не дает погрязнуть в однообразии быта.
Потому что нравится
Еще в 1860 году Карл Май, путешествуя по Кавказу, где всегда был большой процент долгожителей, отметил, что люди живут долго, потому что им это нравится.
Большое количество знакомых, родных и соседей, взаимовыручка, теплые отношения — всё это помогает исключить страх, одиночество, уныние и депрессивные настроения. Выходит, что самое главное — это психологический комфорт и получение удовольствия от жизни.
Теплые семейные связи помогают дольше жить итальянцам, несмотря на то, что Италия — одна из самых курящих стран в Европе. Средняя продолжительность жизни там — 77 лет (в России — 69). Высокие показатели вне Европы — на Кубе (76 лет), и, опять же, одной из причин этого называют природный оптимизм и жизнерадостность кубинцев.
И в заключение хочется соединить все причины и советы мнением Людмилы Белозеровой, профессора, создавшего методику определения биологического возраста:
Материальное благополучие много значит для продления молодости, но огромную роль играет и отношение к жизни. Люди, которые медленно стареют, как правило, двигаются много и с удовольствием, много работают, едят всё, но понемногу, оптимистичны и доброжелательны к окружающим.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:41
|
Почему так важно иметь поддержку?
Человек — существо социальное по своей натуре. Да, иногда нам хочется побыть одним, чтобы нас не трогали и не мешали нам. Но через какое-то время мы начинаем волком выть от желания пообщаться. Человеку сложно одному, особенно когда вокруг так много людей. А когда мы стоим на распутье, то без близкого человека обойтись особенно трудно. Именно поэтому поддержка близких и друзей так важна для нас. Но давайте разберемся, может человек и один прекрасно проживет.
Каждый человек индивидуален и у каждого есть своя зона комфорта. Возможно, в вашу зону комфорта входите только вы, и ничья поддержка вам не нужна. Это тоже прекрасно, ведь вы самодостаточны и ни от кого не зависите. Вы делаете, что хотите, и ничей совет вам не нужен. Но большинство людей все же предпочитает иметь человека, с которым можно поделиться сокровенным и получить совет. А может и не совет, может просто выговориться. Разговор по душам тоже помогает поддерживать наше духовное состояние в тонусе. Давайте остановимся на том, что поддержка нужна всем, независимо от возраста и социального положения. Будь вы хоть юнец неопытный или седобородый старец, всегда приятно получить бескорыстную помощь, если она действительно бескорыстная.
Значит, это приятно, иметь поддержку.
Давайте заглянем в словарь. Что такое поддержка? Поддержка — это помощь, содействие. То есть, это когда кто-то готов нам содействовать. Представьте, вы начинаете новый проект, который перевернет вашу жизнь с ног на голову. Вы, естественно, немного боитесь неизвестности. И как приятно в такие моменты иметь поддержку друзей и близких. Это помогает вам стать сильнее и с удвоенным рвением менять вашу жизнь.
Значит, поддержка делает нас сильнее.
Теперь давайте представим обратную ситуацию. Вы молодой, перспективный бизнесмен. Ваша компания еще недавно росла как на дрожжах, но вдруг что-то пошло не так. В один прекрасный день все начало рушиться, от вас отвернулись партнеры, от вас сбегают рабочие, никто больше не хочет иметь с вами дела. Но это не отменяет того, что вы молодой и амбициозный. Вы знаете, что можете исправить ситуацию, вы можете взлететь еще выше, чем были. Главное — не сдаваться. И, как говорил герой одного знаменитого сериала: «Только я знаю, что могу!». Но от вас все отвернулись. И ваши родные всегда вас поддерживали и верили в вас.
И тогда-то вы понимаете, что именно их поддержка помогла вам не сдаться и остаться на плаву.
А сколько было случаев, когда вы могли сделать что-то необычное, но вас просто не поддержали близкие. Например, пойти учиться не на экономиста, а на художника, ведь вы так хорошо рисуете и вам это так нравится. Вы отлично понимаете, что это могло не принести вам заработка, и вы были бы бедны всю жизнь. Зато вам бы нравилось то, что вы делаете, и отсутствие денег никак бы вам не мешало. То есть, вы могли бы исполнить мечту любого человека: делать только то, что вам нравится. Но вы пошли учиться на экономиста и теперь ненавидите свою работу. А все потому, что вас просто не поддержали в нужный момент и решили за вас. С другой стороны, никто не мешает вам сейчас кардинально изменить вашу жизнь. А если вас еще и поддержат ваши родные, то шанс исправить свою жизнь возрастает кардинально.
То есть, поддержка помогает нам расти и развиваться, придает чувство уверенности.
А как проверить друга? Звучит цинично, ведь настоящего друга не нужно проверять, но все же. Ведь не зря существует поговорка: друг познается в беде. И эта поговорка уже не раз доказывала свою правдивость и точность. Сколько раз в жизни, когда вы попадали в трудную ситуацию, миллион ваших друзей отворачивался от вас, а помощь приходила оттуда, откуда ее и не ждали? То-то же!
Значит, поддержка помогает создать настоящую дружбу.
Главное — не забывайте, что вы не один на белом свете. Не только у вас бывают проблемы. Не только вы устаете и не только вам нужна помощь. Оглянитесь вокруг. Возможно, близкий человек нуждается в вашей поддержке, а вы, закостенев в своих проблемах, не видите ничего вокруг. Будьте внимательнее к окружающим, и люди к вам потянутся.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:41
|
5 асан, которые помогут вам избавиться от плохого настроения
Начало зимы всегда переносится тяжело. Серые тучи, серые улицы и такие же серые люди — довольно сложно не заскучать по жаркому лету или ласковой весне. Бороться с зимней депрессией можно по-разному: кто-то активно занимается спортом, кто-то предпочитает ароматерапию, кто-то заедает сладостями и запивает горячим шоколадом — у всех свои рецепты.
Я же решила сделать подборку йоговских асан, которые не только приведут ваше тело в порядок (особенно позвоночник и плечевой пояс), но и поднимут настроение, избавив от зимней хандры.
Это простые асаны, которые не требуют особой гибкости или умений. К тому же, у вас всегда есть возможность сделать более легкий вариант.
Прежде чем браться за их выполнение, вы должны быть уверены в том, что у вас нет никаких медицинских противопоказаний! Особенно это касается проблем со спиной, иначе вместо пользы эти упражнения нанесут вред вашему здоровью! Это очень важно, поэтому очень прошу вас подходить ко всему с умом.
Поза Верблюда
Прогибы в спине открывают сердце и улучшают циркуляцию энергии. Они отлично помогают, если вы чувствуете вялость и вам постоянно хочется спать. «Верблюд», «Мостик» и «Колесо» очень хорошо прогибают вас в спине, но именно «Верблюд» дает больший прилив бодрости и хорошего настроения, так что лучше не выполнять эту асану перед сном.
Более простой вариант. Для того чтобы выполнить эту позу правильно, нужно сначала создать «прочный фундамент» чтобы не дать сильную нагрузку на слабые места в позвоночнике — шею и поясницу. Итак, станьте на колени, голени и бедра на ширине таза, голени параллельны друг другу, а бедра перпендикулярны полу. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем начинайте заворачивать бедра внутрь так, как будто вам нужно зажать между ног кирпич, и при этом тянитесь копчиком вниз. Теперь можно выполнить самый простой вариант позы — положить ладони на поясницу (пальцы рук направлены вниз) и аккуратно прогнуться назад, но не очень сильно. Во время выполнения этой позы вы должны прочно стоять на ногах, а таз и колени должны находиться на одном уровне. Задержитесь в таком положении на несколько дыханий и очень аккуратно выходите из нее. Для этого нужно еще сильнее прижать лодыжки к полу и подтянуть себя мышцами спины.
Более сложный вариант. Вы выполняете все то же самое, что и с простым вариантом, только после того, как почувствуете баланс, убираете руки с поясницы и кладете их себе на пятки. Лучше всего выполнять это упражнения недалеко от стены, которая помешает вам выдвинуть таз далеко за пределы колен. Для того, чтобы полностью выйти из этой позы, сначала нужно полностью поднять грудную клетку, и только затем поднимать голову, а не наоборот тянуть себя подбородком и головой.
Противопоказания: травмы спины и шеи, головная боль или мигрень, повышенное или пониженное давление.
Поза Лука
И снова поза, которая раскрывает грудную клетку и наполняет наше тело и разум энергией.
Более простой вариант. Для выполнения более простого варианта, вам просто нужно лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях так, чтоб голени были перпендикулярны полу, а пятки смотрели в потолок. После этого вы должны сделать глубокий выдох и на вдохе поднять голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту. Затем попытайтесь оторвать колени от пола и потянуться ногами так, будто бы вы тянетесь ими к своей голове.
Более сложный вариант. Для выполнения более сложного варианта вам нужно проделать то же самое, что и с простым, но только захватить руками ноги за щиколотки и прогнуться. Для этого в положении лежа на животе согните ноги в коленях так, чтобы пятки лежали на ягодицах. Захватите их руками и на вдохе медленно отрывайте пятки и одновременно с ними отрывайте плечи и грудную клетку от пола. Голову запрокидывать назад не нужно! Вы должны тянуться макушкой в потолок. Прогибайтесь настолько, насколько вам позволяет ваша спина.
Противопоказания: беременность, повышенное давление и проблемы с сердцем.
Поза Рыбы
Эта поза отлично снимает напряжение с верхней части спины. Лягте на спину и вытяните ноги. На вдохе, прижимая предплечья и локти к полу, поднимите свою грудную клетку и голову вверх. Затем упритесь в пол макушкой и затылком. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов.
Противопоказания: нарушения осанки, болезни дыхательных путей, заболевания органов брюшной полости.
Поза ребенка
Эта поза хорошо успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и усталостью, а если вы подложите под голову что-то мягкое, снимите напряжение с позвоночника и облегчите боли в спине и шее.
Для ее выполнения сядьте на голени и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите за тем, чтобы большие пальцы ноги касались друг друга. Наклонитесь вперед, просто лягте и расслабьтесь, положив руки по бокам и подстелив под голову что-то мягкое. Оставайтесь в такой расслабленной позе 1-2 минуты.
Иногда некоторые преподаватели йоги предлагают своим подопечным закончить занятие не шавасаной, позой ребенка.
Противопоказания: беременность и травмы колена
Поза моста
Наверняка многие из вас в детстве хотя бы один раз пробовали стоять «на мостике», поэтому особых сложностей с ее выполнением возникнуть не должно. Эта поза устраняет тревожность, головные боли, усталость, успокаивает нервную систему и облегчает стресс и легкую депрессию, отлично вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник.
Более простой вариант. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогнитесь в спине, при этом плечи, шея и голова должны остаться на полу. Во время выполнения этой асаны следите за тем, чтобы ваши колени не разъезжались в стороны и смотрели вперед.
Более сложный вариант. Для его выполнения вам нужно завести руки за плечи, упереться ладонями на ширине плеч и попытаться встать на стандартный мостик, который многим должен быть знаком из школьных уроков физкультуры. Если не уверены в своей гибкости, лучше не рисковать.
Противопоказания: травмы позвоночника (особенно шеи), беременность.
На самом деле, подобных поз гораздо больше, но я решила, что мы будем начинать с малого и потом дойдем до более сложных вариантов. Надеюсь, что эти упражнения действительно помогут вашему настроению и вашей спине.
Ах, да, совсем забыла! На последних тренировках по стретчингу, наш тренер, который ведет еще и йогу, показал просто волшебные упражнения для плечевого пояса и спины. Из-за того, что в последние три месяца мне пришлось писать очень много текстов, моя спина и плечи были в очень плачевном состоянии, поэтому эти упражнения, можно сказать, спасли меня от постоянной боли и ощущения дискомфорта. Я считаю просто непростительным не поделиться этим с вами, поэтому обязательно подготовлю пост с фотографиями и описанием к следующей неделе!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:12
|
Как поймать удачу за хвост и не отпускать
Есть несколько правил, которые помогут самому последнему лузеру превратиться в счастливчика, но для этого придется изменить образ мышления. И дело здесь не в постоянной упорной работе, а в умении видеть возможности там, где они есть, стремиться к ним и использовать все шансы, которые подкидывает жизнь.
Не всё так просто
Когда вы думаете о победителях и проигравших, успешных и неудачниках, и при этом обращаете внимание только на одних, вы упускаете половину реальных событий. Например, вы решили открыть ресторан, потому что в вашем городе много успешных ресторанов. Но при этом вы упускаете из виду тот факт, что остались только успешные рестораны, потому что только они выжили.
Может быть 90% всех ресторанов в вашем городе разорились на первый же год, а вы об этом не знаете, потому что они сразу же исчезают из вида. Как писал Нассим Талеб в книге «Черный лебедь»: «На кладбище разорившихся ресторанов очень тихо».
Те, кто выжил, начинают сыпать советами в стиле «как я сделал это», в которых сочетают простые причины и следствия. Если вы будете «вставать рано/не лениться/ планировать свой день/ставить цели», вы станете успешным «бизнесменом/ писателем/актером».
Если вы верите этим советам и думаете, что одно действие ведет за собой только одно последствие, вы очень плоско мыслите. Это такой вид заблуждения, когда вы пытаетесь засунуть жизненный хаос и непредсказуемость в упорядоченную структуру.
Но успех нелинеен и не поддается простой логике, где из определенного события обязательно вытекает другое, не менее определенное. Как писал Дэвид Ли, самые «живучие» предприниматели не предсказывают события, а умеют сотрудничать с непредсказуемостью.
Если выражаться метафорично, тупики могут превратиться в широкие проспекты, если вы сможете правильно использовать непредсказуемые события жизни.
Некоторых людей можно назвать удачливыми, но будет правильнее сказать, что они просто умеют использовать свой шанс.
Как создать свою удачу
Психолог Ричард Уайзмен проводил исследования насчет удачи. В течение 10 лет он наблюдал за четырьмя сотнями людей разных профессий, которые называли себя везунчиками или неудачниками. В своей книге МакРэйни приводит краткое описание этого эксперимента:
В одном из экспериментов Уайзмен дал участникам задание сосчитать фотографии внутри газеты. Люди, которые считали себя ужасными неудачниками, тратили на это задание около 2 минут, а те, кто называл себя счастливчиками, пару секунд. Дело в том, что на второй странице газеты он напечатал огромными буквами «Хватит считать, в газете 43 фотографии». Ещё дальше, на одной из страниц не менее большими буквами было напечатано: «Хватит считать. Скажи экспериментатору, что ты видел это, и получишь $250». Ни один из «неудачников» не прочитал ни первую надпись, ни вторую, они просто продолжали самостоятельно считать фотки.
Так что удача — это то, что вы сами ищите, пристально всматриваясь в жизнь, и, в процессе этого поиска, сами создаете её. Это ваш образ мыслей, это ваши действия и реакции на людей и события, которые происходят в вашей жизни.
Удача — это не волшебство, это способность лучше работать с неожиданными, странными и многогранными вероятностями, которые подкидывает вам жизнь. Дэвид Уайзмен
К счастью, Уайзмен не ограничился голой теорией и предоставил несколько способов, которые помогают не упускать свой шанс. Опираясь на его исследование, можно посоветовать следующее:
Использовать возможности по полной
Вы можете не только замечать и использовать разные возможности, но и самостоятельно создавать их, вернее, делать всё, чтобы возможности могли возникнуть. Больше знакомств, встреч, открытость к новым идеям и проектам — всё это помогает получить шансы от жизни, и, разумеется, использовать их.
Слушать себя
Удачливые люди никогда не игнорируют свои предчувствия и доверяют им. Кстати, медитация помогает прокачать интуицию, то есть, убрать из головы лишние мысли и научиться слушать себя.
Фортуна целует оптимистов
Тревога и пессимизм затуманивают разум, они не дают увидеть возможности. Спокойный оптимизм и уверенность в том, что всё будет, напротив, помогает искать новые шансы и находить их.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:11
|
Как поймать удачу за хвост и не отпускать
Есть несколько правил, которые помогут самому последнему лузеру превратиться в счастливчика, но для этого придется изменить образ мышления. И дело здесь не в постоянной упорной работе, а в умении видеть возможности там, где они есть, стремиться к ним и использовать все шансы, которые подкидывает жизнь.
Не всё так просто
Когда вы думаете о победителях и проигравших, успешных и неудачниках, и при этом обращаете внимание только на одних, вы упускаете половину реальных событий. Например, вы решили открыть ресторан, потому что в вашем городе много успешных ресторанов. Но при этом вы упускаете из виду тот факт, что остались только успешные рестораны, потому что только они выжили.
Может быть 90% всех ресторанов в вашем городе разорились на первый же год, а вы об этом не знаете, потому что они сразу же исчезают из вида. Как писал Нассим Талеб в книге «Черный лебедь»: «На кладбище разорившихся ресторанов очень тихо».
Те, кто выжил, начинают сыпать советами в стиле «как я сделал это», в которых сочетают простые причины и следствия. Если вы будете «вставать рано/не лениться/ планировать свой день/ставить цели», вы станете успешным «бизнесменом/ писателем/актером».
Если вы верите этим советам и думаете, что одно действие ведет за собой только одно последствие, вы очень плоско мыслите. Это такой вид заблуждения, когда вы пытаетесь засунуть жизненный хаос и непредсказуемость в упорядоченную структуру.
Но успех нелинеен и не поддается простой логике, где из определенного события обязательно вытекает другое, не менее определенное. Как писал Дэвид Ли, самые «живучие» предприниматели не предсказывают события, а умеют сотрудничать с непредсказуемостью.
Если выражаться метафорично, тупики могут превратиться в широкие проспекты, если вы сможете правильно использовать непредсказуемые события жизни.
Некоторых людей можно назвать удачливыми, но будет правильнее сказать, что они просто умеют использовать свой шанс.
Как создать свою удачу
Психолог Ричард Уайзмен проводил исследования насчет удачи. В течение 10 лет он наблюдал за четырьмя сотнями людей разных профессий, которые называли себя везунчиками или неудачниками. В своей книге МакРэйни приводит краткое описание этого эксперимента:
В одном из экспериментов Уайзмен дал участникам задание сосчитать фотографии внутри газеты. Люди, которые считали себя ужасными неудачниками, тратили на это задание около 2 минут, а те, кто называл себя счастливчиками, пару секунд. Дело в том, что на второй странице газеты он напечатал огромными буквами «Хватит считать, в газете 43 фотографии». Ещё дальше, на одной из страниц не менее большими буквами было напечатано: «Хватит считать. Скажи экспериментатору, что ты видел это, и получишь $250». Ни один из «неудачников» не прочитал ни первую надпись, ни вторую, они просто продолжали самостоятельно считать фотки.
Так что удача — это то, что вы сами ищите, пристально всматриваясь в жизнь, и, в процессе этого поиска, сами создаете её. Это ваш образ мыслей, это ваши действия и реакции на людей и события, которые происходят в вашей жизни.
Удача — это не волшебство, это способность лучше работать с неожиданными, странными и многогранными вероятностями, которые подкидывает вам жизнь. Дэвид Уайзмен
К счастью, Уайзмен не ограничился голой теорией и предоставил несколько способов, которые помогают не упускать свой шанс. Опираясь на его исследование, можно посоветовать следующее:
Использовать возможности по полной
Вы можете не только замечать и использовать разные возможности, но и самостоятельно создавать их, вернее, делать всё, чтобы возможности могли возникнуть. Больше знакомств, встреч, открытость к новым идеям и проектам — всё это помогает получить шансы от жизни, и, разумеется, использовать их.
Слушать себя
Удачливые люди никогда не игнорируют свои предчувствия и доверяют им. Кстати, медитация помогает прокачать интуицию, то есть, убрать из головы лишние мысли и научиться слушать себя.
Фортуна целует оптимистов
Тревога и пессимизм затуманивают разум, они не дают увидеть возможности. Спокойный оптимизм и уверенность в том, что всё будет, напротив, помогает искать новые шансы и находить их.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:07
|
Почему полезно побыть одному?
Мало кто любит одиночество. Оно угнетает и вгоняет в депрессию. Мы всегда стараемся быть в каком бы то ни было обществе. Не важно в каком. Главное, чтобы тишина не окружила нас полностью. Ведь общество играет огромную роль в нашей жизни. Оно воспитывает нас, направляет нас, влияет на нас всю нашу жизнь. И отрыв от этого привычного круга может быть довольно сложен для нас. Но порой общества становится слишком много. Тогда человеку хочется уединения, и в этом нет ничего плохого.
Одиночество. Все воспринимают его как некую неудачу или обездоленность. Ведь если человек одинок, значит он постоянно проигрывает. Победитель не может быть одинок. Вокруг него всегда друзья, родные и знакомые. А раз человек одинок, то что-то с ним не так. Но это не верно. Многие люди стремятся побыть в одиночестве. Например, вы большой начальник. У вас целый день звонки и встречи, даже в пробке вы с кем-то разговариваете. Уверен, что придя домой, первое, чего вы захотите – это тишины и одиночества.
Ведь у каждого человека есть свое личное пространство. Это некоторая зона пространства вокруг себя, в которую никто не допускается. И вы сами знаете, что нарушение окружающими нашего личного пространства ничего хорошего для нас не несет. Нас это раздражает и злит, а может даже вызывает агрессию. То есть, природа сама заложила в нас небольшую тягу к пребыванию наедине с собой. Хотя бы в зоне личного пространства.
Одиночество помогает яснее мыслить
Все мы живем в городах и отлично представляем себе как работает эта огромная система. Мы постоянно куда-то бежим: с работы домой, от знакомых к друзьям, с одной встречи на другу. Все эти крысиные бега становятся причиной того, что мы попросту не успеваем подумать. Наша голова постоянно занята мыслями о работе, доме, звонках и т. д. Остановитесь. Найдите хотя бы один день в неделе, когда вы будете предоставлены самим себе, думать только о том, что вам нравится, и делать только то, что вы хотите. Поверьте, посвятив день только себе, вы удивитесь своим мыслям. Ведь не зря многие шедевры были созданы мастерами своего дела именно в уединении. Может, вы неожиданно найдете неординарную разгадку давней проблемы. А раньше вы не могли ее решить, ведь голова постоянна была забита другим. Возможно, вы поймете, что занимаетесь совсем не тем. Разве это плохо, побыв наедине с собой, раз и навсегда изменить свою жизнь?
Проще увидеть свои ошибки
Очень часто в жизни мы совершаем ошибки, но работа в команде размывает личную ответственность каждого. Ваш проект не движется уже долгое время? Кто-то в команде постоянно совершает ошибки, но вы никак не поймете кто? Попробуйте абстрагироваться от команды и поработать в одиночку. Возможно, вы и есть тот человек, который тормозит всю работу, и вы должны срочно подтянуть знания в какой-то области. Ну, или просто вам станет спокойней, что вы делаете все правильно.
Никто не влияет на ваши решения
Давайте будем честными. Всю жизнь кто-то влияет на наши решения. Сначала это родителя, потом друзья, потом собственная семья и так далее. Мы все время слышим советы и упреки. Да, мы сильные личности, и решения мы всегда принимаем сами. Но, пусть и бессознательно, общество влияет на наш выбор. Пусть и не кардинально, но сместить вектор наших размышлений оно может запросто. Отгородитесь от социума на какое-то время. Подумайте сами, своей головой, не слыша никого вокруг. Пускай только тишина или любимая музыка помогут вам выбрать. Поверьте, так вы выберете то, чего хотите именно вы.
Одиночество как синоним свободы
Когда вы абсолютно одиноки — вы свободны. Например, в путешествие вы поехали в одиночестве. Сначала эта идея покажется вам скучной и непривлекательной, ведь даже поговорить не с кем. А на месте все кардинально изменится. Вы встаете когда хотите, едите то, что хотите, идете туда, куда хотите. Вам не нужно ни на кого оглядываться. Если появится желание, можете вообще из гостиницы не выходить. Вы свободны решать и делать все, что вздумается. Тогда ваш выбор будет только ваш и ничей больше. Вы даже начнете чувствовать себя уверенней, ведь это вы выбрали эту дорогу и только вы за этот выбор отвечаете. А поговорить можно с любым человеком на улице.
Как видите, у одиночества есть много любопытных сторон, и быть одному не так страшно. Просто попробуйте остаться наедине с самим собой и выслушать себя, а не всех окружающих. Но не стоит становиться отшельником. Одиночество хорошо в меру. Все-таки, человек — существо социальное, и об этом не стоит забывать.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:06
|
Отшельничество как способ повысить продуктивность
Без глубокого одиночества невозможна серьезная работа. Пабло Пикассо
Грег Маккеон (Greg McKeown) – американский писатель и бизнес-тренер английского происхождения. Имеет степень бакалавра в области коммуникаций Университета Бригама Янга и степень магистра делового администрирования Стэнфордского университета.
Он автор книг и журнальных статей о бизнесе, лидерстве и дизайне. В частности, его книга «УМножители. Как лидеры могут сделать свое окружение умнее» (Multipliers: how the best leaders make everyone smarter, 2010), написанная в соавторстве с Лиз Вайсман (Liz Wiseman), является бестселлером Wall Street Journal и входит 20-ку лучших книг на Amazon.
Но недавно Грег Маккеон «ушел в монахи».
Разумеется, никакого религиозного подтекста здесь нет.
Перед Маккеоном стояла серьезная задача – написать книгу. Но тот образ жизни, который он вел (постоянные встречи, звонки, локальные стрессы), не позволял ему полностью посвятить себя этому фундаментальному умственному труду.
Маккеон – известный бизнес-коуч. Он читал лекции в таких компаниях, как Apple, Google, Facebook, Twitter и других. В настоящее время он – генеральный директор компании THIS, специализирующейся на стратегиях лидерства (штаб квартира в Силиконовой долине).
Год назад, проснувшись посреди ночи, я сидел на своей постели. Я хотел, но не мог заснуть. «Мне ни за что не уложиться в срок» – вздыхал я. Было две новости. Хорошая заключалась в том, что на днях издатель согласился опубликовать мою первую «сольную» книгу. Плохая новость – я должен написать ее.
Грег Маккеон подошел к решению проблемы довольно радикально. Посоветовавшись с женой, он на время работы над книгой стал «отшельником».
Практически это выразилась в том, что он проводил в замкнутом пространстве, наедине с собой, 20 часов в сутки (с 5 утра до 1 часа ночи) 5 дней в неделю, на протяжении 9 месяцев. Почти все это время он работал.
Маккеон оборудовал для этого крошечную «келью», мини-офис (см. фото), где, несмотря на небольшое пространство, он обрел творческую свободу.
«Келья» Грега
Для коллег и партнеров Маккеон оставил сообщение на автоответчике примерно следующего содержания:
Дорогие друзья, сейчас я работаю над новой книгой. Это занимает все мое время. Поэтому я не смогу оперативно ответить на ваше сообщение. Приношу свои извинения. Грег.
При этом, к глубочайшему удивлению Маккеона, никто не воспринял это как вздор, не ругался и не обвинял его в безответственности. Люди отнеслись к «отшельничеству» Грега абсолютно нормально.
Работа в затворническом режиме давала свои плоды. По словам Маккеона, ему не приходилось напрягаться и заставлять себя писать – слова просто лились и сами собой укладывались в предложения.
С точки зрения личной жизни, также было немало плюсов. Супруга с пониманием отнеслась к его идее и помогала ему. Грег проводил с семьей гораздо больше времени, чем прежде (они общались во время обеда, а также после 16 часов, когда Маккеон выполнял свою ежедневную «литературную норму»).
Я был очень огорчен, когда мое отшельничество подошло к концу. Настолько, что через несколько недель после «возвращения в мир» я стал вновь задумывать о затворничестве.
Многим людям подход Маккеона кажется слишком экстремальным. Но, по его словам, в нем нет ничего необычного. Ведь мы живем в безумном мире, на бешеных скоростях. Закрыться на время в «монашеской келье» – это разумный шаг в экстремальной среде.
Как вы относитесь к методу Маккеона? Смогли бы вы «стать монахом» для достижения серьезной цели?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:03
|
Как худеть, не вставая из-за компа?
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Сколько калорий можно сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Больше думать
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Убрать еду подальше от компа
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-нибудь новое
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.
Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27404
Сообщений: 6158
23.12.2013 15:00
|
Как смириться с зимой
Grekov's/Shutterstock.com
Русская зима — это некое мистическое явление, сделавшее нас в глазах всего мира суперлюдьми, нечувствительными к морозам. Может быть, чужеземные -5°C мы выдерживаем с легкостью, но реальность оказывается гораздо суровее.
Бесспорно, зима — прекрасный сезон, идеально подходящий для активных занятий экстремальными видами спорта, полный новогодних развлечений и ярких воспоминаний детства. Но давайте признаемся: зима всех бесит. А если не всех, то многих. Это то время, когда ты жалеешь, что не впадаешь в спячку, когда твой обычный маршрут сокращается до «дом-работа/учеба-дом», когда даже самая теплая куртка оказывается беспомощной. Знакомо?
Тогда позвольте поделиться методами, которые помогут смириться с грядущими тремя (а то и больше) ненавистными месяцами.
Если вам трудно выгнать себя из дома на улицу, вспомните приятное ощущение, когда вы возвращаетесь с мороза в уютную и теплую квартиру. Представьте это очень ярко! Вот пальцы ног почувствовали тепло, вот руки стали шевелиться менее скованно… Поддержите себя: заготовьте пряные напитки и закуски, которые станут вашей заслуженной наградой по возвращению домой.
Если в зимнее время вы очень мало гуляете, то стоит найти себе новое занятие/хобби/дополнительный проект, которым можно заниматься, не выходя из дома. Весной вы почувствуете двойную радость — лето приближается, а у вас появились новые навыки и интересы.
Зовите гостей! Устраивайте посиделки с горячим чаем и веселыми историями, так вы не потеряете связь с друзьями и не будете чувствовать себя одиноко.
Запишитесь в тренажерный зал (или бассейн, йогу, на танцевальные курсы). Занятия в крытом помещении проще перенести, и сейчас действительно есть из чего выбирать! Так вы сможете облегчить себе весеннюю подготовку к купальному сезону, а заодно познакомиться с новыми людьми.
Общайтесь с семьей. Если ваши родственники где-то рядом, то почему бы не устроить совместный поход в театр? Так вы порадуете их своим вниманием, и, поверьте, это греет сильнее всего.
Посвятите себя кулинарии. Пробуйте что-то новое, либо вспомните классику. В любой кухне мира найдется что-то интересное именно для вас, так почему бы не отполировать свой кулинарный талант?
Уйдите в учебу/работу с головой. Зимой вас не будет отвлекать желание поехать с друзьями на шашлык или тусоваться до утра. Не исключено, что занятие, казавшееся рутинным раньше, станет гораздо интереснее.
Затейте ремонт. Раз уж времени все равно много — сделайте свое гнездышко еще комфортнее. А если нет необходимости в ремонте, можно затеять генеральную уборку и разгрузку шкафа.
Если вам не жалко времени, устройте киномарафон. Или книгомарафон. А еще лучше книгокиномарафон! Например, вы можете прочитать множество книг и посмотреть их лучшие экранизации. А еще можно довериться спискам лауреатов престижных литературных премий.
А если вам совсем не нравится зима — собирайте вещи и отправляйтесь покорять теплые страны!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
