Спасибо, девочки.  

Вот сегодня у меня как-то мало всего вышло. Калорий до 500, у.-27, ж.-25, б.-68. Тошнит и совсем не хочется есть...чему и рада.

 Runaway, РІРѕС‚ РјРЅРµ тоже немного сбросить надо (4 РєРі РїСЂРё весе 55), Рё 3 Рі.белка или углеводов РЅР° 1 РєРі веса - СѓР¶ очень РјРЅРѕРіРѕ.

Вот я решила так: Белковые дни: 2г.б и 0,5 у. А в углеводные: 3г.у, 1г.белка. В четвертый день: по 2 г. и белка, и углеводов. Жиров всегда 0.5 на кг веса, и калорий до 1200. Я при большем рационе только толсеть буду. Это будет мое нормальное питание, а не диетическое.

Я читала где-то на Дионе по поводу углеводного чередования кто-то спрашивал и эксперт ответила, что 50 г. жира это нормально, но лучше 30-40. У меня самой насчет жиров получается где-то около 50 г., хотя не жарю на масле совсем, запекаю или на гриле с покрытием без масла. По калорийности 1200 с небольшим у меня пока выходит во все дни. Голода нет.

Не могу разобраться с кол-вом углеводов и белков (так и жду пока ответа на мой пост внизу), т.к. если я хочу весить 55 кг. 275 г. углеводов в углеводный день - это просто очень много, а 165 г. белка в белковый день у меня не набирается, т.к. просто не осиливаю есть столько белка, максимум 110-120 г.

 

 

Девочки, привет!! С завтрашнего дня начинаю УЧ!! Вес уже заколебал, стоит на отметке 55 (рост 166) и все тут. Я, конечно, не идеальна в питании, но уже пора останавливаться. УЧ - почти идеальное для меня меню, люблю разнообразие, НО с ограничениями четкими.

Вот, вопрос: я так понимаю, что жиров больше 30 быть не должно??

Я планирую калории ограничить до 1200...это нормально?

Девочки, привет! Я думаю, что сладкое на 3 углеводный день можно, только бжу, особенно бу, надо соблюдать в твоих пределах на этот день.

Пожалуйста подскажите, тогда если 1 г белка на кг веса в низкоуглеводный день, а в углеводный и смешаный день уменьшить по аналогии. Это как? Тогда сколько в остальные? А также в таком случае относительно жиров и углеводов в остальные дни, т.к. действительно 275 многовато... Спасибо!

Посчитала для себя меню, вы тоже так питаетесь????

Низкоуглеводные дни:

Белки 3гр на 1кг веса =55*3=165

Углеводы 0,5гр на 1 кг веса = 55*0,5=27,5

Углеводные дни:

Углеводы 5 гр на 1 кг веса = 5*55=275(это же очень много!!!!!!!!!!!!!!)

Белки 1гр на 1 кг веса =55*1=55

Умеренные дни:

Углеводы и белки по 2 гр. на 1кг. веса

2*55=110

Жду комментариев!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Я посчитала и в с реднем 130 белков и 116 углеводов...в полне нормально...я с 6 марта приблизительно так ем...и -1.5 кг...ОБ -1см,ОТ - 3 см...

Готова попробывать...люблю углеводные дни )))) Они у меня раз в неделю получаються....

у меня вот заканчивается сегодня первый цикл... какие результаты? после двух белковых дней потеряла почти кг, на углеводной загрузке - то есть на третий день получилось почему-то оч много каллорий-около 3000, хотя ела я приемущественно сложные угли - овсянку там, сухофрукты, семечки, суп овощной, хлеб зарновой...а, хотя съела еще зефир и мармелад... но что-то уж очень много - 3000 кал - обычно я 1300 потребляю

а вобще диета довольно легкая, это даже не диета я б сказала))))

РІ белковые РґРЅРё такое чувство, что бесприрывно что-то жуешь, Рё чувство сытости.. хотя Рё некоторой тяжести,  - Р° РїРѕ подсчетам выходит, что съел  всего ничего

вот так -то

о результатах позже - гадо хоть пару циклов просидеть)))

Миана - я в белковые дни такая сытющая, что мне аж как-то неловко, я ж вроде худею)))))))))) а тут такое непроходящее ощущение сытости... Мясо ведь долго так переваривается, да и творог штука сытная... Вообщем мне углеводный день сложнее дается)

madamspb, самый первый пост этой темки
/community/post.php?post_id=10836#post_10836
По-моему тренер говорила, что можно сидеть до двух месяцев, потом лучше сделать перерыв...

Malenka, спасибо за ответ, просто я пыталась подстроиться под рабочую неделю, но ты меня убедила. Поскажи ссылку, где можно почитать об этом подробнее. Я не очень поняла про четвертый день.

madamspb, не стоит - это уже не углеводное чередование получится, а неизвестно что. � диетой это сложно назвать, но вес теряется хорошо, причем не за счет мышц, а именно жир! � замедления обмена веществ не происходит. Цикл рассчитан именно на 4 дня - учитывая что именно так питаются многие проф.фитнессистки и именно так советуют тренеры. По моему в начале этой темы было обоснование почему именно. А у тебя получится белковая диета с одним загрузочным днем и одном разгрузочным, причем достаточно жесткая...

Девочки, прочитав статью об углеводном чередовании, я подумала подстроить эту диету под себя. Хочу делать пять дней низкоуглеводных (с понедельника по пятницу), потом суббота высокоуглеводная, а в воскресенье молокочай. Как вы думаете, это будет нормально?

Оооочень интересная диета! Попробовать чтоль???

Девочки!

Рђ РЅРµ сильно голодно РЅР° белковом РґРЅРµ?Белковые РґРЅРё-это же как РЅР° РєСЂРµРјР»РµРІСЃРєРѕР№ диете?

Я просто хочу попробовать, но вся в сомнениях...

pinksugar, а до скольки грамм снижаешь? мне вот меньше 40 почти никогда не удается снизить...

А я что-то стала снижать жирок... � вроде с эффектом даже. Хотя все на массу тела, конечно, надо считать. Раньше я явно больше нормы жирного ела. А теперь, по крайней мере, стараюсь, чтобы ненасыщенных было как можно больше в процентном соотношении.

Ффсе равно по Гинзбергу получается. Две ложки масла в салат плюс жиры из говядины - как раз получится 30-40 г жиров... Хм.

Да я бы не сказала... В любом случае много их содержится и в мясе, и в рыбе. Можно для спокойствия душевного ложечку льняного масла с утра заточить))))

С жирами бедновато... то есть совсем бедно.

http://www.missfit.ru/diet/body/
Низкоуглеводка? Низкокалорийка? Нет- Углеводного чередования !!!
�з существующего великого множества диет в последнее время среди спортсменов, особенно бодибилдеров стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.
Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.
С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета , как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.

Принципы диеты углеводного чередования
�менно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

График потери веса
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Преимущества диеты
Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. � совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! � работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

Подстрой диету под себя
В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводный удар ). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. � тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.
В статье использовались материалы из журнала " Культура тела"

:) мда... не существует идеальной диеты для всех.... каждому своё... я желаю тебе успехов и, если не трудно, напиши о своих результатах, трудностях...

Не четыре дня, а два.

а я вот долго ела почти одни овощи и очень мало мяса и молока, и вес не снижался. зато вот 2 дня на белковой диете - минус 1 кг. так что, мне кажется, чередование должно помочь, ведь, действительно, одни белки вредно есть долго

Сначала привлек заголовок, но теперь взгрустнулось. То есть получается, что в дни, когда надо вести строгий подсчет углеводов, по сути даж овощи нельзя есть? Маленькая мисочка, это не серьезно. Да, диета на самом дела, наверняка дает результаты, но вот как ее переносят почки. Ведь четыре дня подряд есть один белок - весьма затруднительно. Хех. Самое интересное, что я как раз практически не ем белка, в смысле, животного происхождения, но вес все равно уходит и внешность вплане кожи заметно улучшается :)

Мaple_sugar, спасибо, буду ждать твоего отчета - у меня все равно пока намечаются праздничные мероприятия, так что вряд ли смогу придерживаться диеты. А тебе удачи!

На самом деле, считать особо не нужно. В белковые дни нужно есть мясо, рыбу, яйца, творог и считать только углеводы. В норму укладывается небольшая мисочка салата из капусты или огурцов, заправленных маслом + углеводы из творога.

В углеводные дни надо с утра есть каши, макароны, картошку, хлеб, ну и сладкое, если невтерпеж; а днем и вечером фрукты и овощи. Считать вообще ничего не надо, главное - не есть жирного. Никакого масла, никакого кефира, никакого цельного молока.

Два белковых дня я отсидела, причем ела много вредной колбасы - ездила в гости к родителям. Завтра углеводный, послезавтра норма, значит, в пятницу утром вывешу первый отчет. Надеюсь, хоть немного уйдет :)

может, все не так страшно, если знать, что надо есть. а японка слишком тяжело - я без углеводов в обморок падала. кроме того, может, постоянные подсчеты от мыслей о еде отвлекают

Согласна с Лигой. Если хочется похудеть за счет жира, лучше посидите на безуглеводной диете недельку (например, на японской). Результат будет лучше и не будете с ума сходить из-за постоянных подсчетов.

слишком заморочено...лучше просто рацион в 1200
каллорий

Я тоже, тоже хочу! Только это будет недельки через две, когда у меня все праздники закончатся. Мaple_sugar, расскажи, пожалуйста, как ты питаешься в эти дни, а то не очень понятно, как это 3-4 г белка на кг веса...

Правила питания:

В белковые дни

- до 0,5 г углеводов на 1 кг желаемого веса
- 3-4 г белка на 1 кг желаемого веса
- общая калорийность 1200-1500 ккал
- минимум соли
- можно есть: мясо, рыбу и морепродукты, птицу, яйца (все вареное), обезжиренный творог, немного растительного масла. Через несколько недель можно будет добавить некрахмалистые овощи (перец, брокколи, капуста, помидоры, огурцы, салат, редька, редис, фасоль стручковая, зелень, лук, чеснок и т.п.) и немного сыра.

В углеводные дни:

- до 1-1,5 г белка на 1 кг желаемого веса
- 5-6 г углеводов на 1 кг желаемого веса
- общая калорийность 1200-1500 ккал, иногда до 2000 ккал
- минимум жиров
- есть побольше огурцов, клубники, апельсинов и сельдерея
- все \"тяжелые\" углеводы (крупы, макароны, картофель, хлеб) - до 15:00, основная часть углеводов должна приходиться на утро, чтобы их концентрация была максимальной.
- вечером - фрукты и овощи, в т.ч. сухофрукты, даже после 18:00.
- можно сок

С сегодняшнего дня сажусь на углеводное чередование, говорят, очень хорошие результаты дает! Кто со мной?

Углеводное чередование названо так, потому что содержание углеводов в диетическом рационе постоянно меняется. То их мало, то много, то средне. Диета поделена на четырехдневные циклы. Первые два дня – низкоуглеводные (белки – 3-4 г на кг веса, углеводы – 0,5-1,5 г/кг), третий – низкокалорийный или высокоуглеводный (белки – 1-1,5 г/кг, углеводы – 5-6 г/кг), четвертый – умеренный (белок – 2-3 г/кг, углеводы – 2-3 г/кг). Цикл повторяется 10-15 раз, в зависимости от силы воли и полученного результата. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.

Плюсы углеводного чередования:

- активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.

- хорошее самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).

- хорошее самочувствие: психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

- поскольку уходит один жир, диета не портит, а, наоборот, улучшает внешность.