Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
-Вишенка- Без названия.

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждый орган (а это в основном белки) стареет и распадается. Кишечник вообще живет всего 3-4 дня, эритроциты побольше - 4 месяца, и т.д. Вот человеку и нужно столько белка (с небольшими поправками), сколько у него за сутки распадается. А если насильно давать больше, то твои органы начнут распадаться интенсивнее (чего экономить, когда добра вволю?). А это и есть ускоренное старение. 
Скажи, что она на белке стареть будет по принципу год за два, это ее проймет. Не махнула же она на себя рукой, раз худеть собралась.
А белок у худелок популярен оттого, что из углеводов усваивается 90%, а 10% идет на усвоение самих углеводов - это нормально. У жиров все еще лучше - усваивается 97%. А у белков (если их использовать как корм, что и наблюдается при избытке белка), в энергию превращается 70%, а 30% идут на усвоение 70%. А худелкам только того и надо, чтобы есть побольше, а усваивать поменьше. И ученые диетологи им в том потачат, доводя кол-во белка вместо нормальных 15-20% до 30-35%, устанавливая вместо нормальной нормы 0,8 г/кг "норму" 2 г/кг.  
Т.ч. если на МФ увлечься белками, то МФ по-прежнему обеспечит похудение фунт в неделю, но калорийность поднимет на сотню ккал именно за счет того, что эта сотня не будет усваиваться. Но нам же того не надо, на МФ и так еды вдоволь.

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вопрос о времени последнего приема пищи за рамками МФ, но человеку всегда было свойственно есть больше ближе к вечеру, а не с утра. Все разговоры о пользе не есть после 18-00 от лукавого, с целью ограничить потребление тогда, когда человека больше всего тянет на еду и он уже наел допустимые с точки зрения безграмотных диетологов и примкнувших к ним общественных распространителей дурацких идей 1200 ккал. Никакой физиологии под этим нет. 
Мало того, в России вследствие перехода на декретное время в 1930 г и перехода на летнее время с отказом от возврата к зимнему времени в 2011 г. нынешнее время опережает поясное (~ солнечное) на 2 часа, т.е. ваши 18 часов - это всего лишь 16 часов времени по солнцу, или 4 часа после полудня, который почти везде наступает не в 12 часов, как мы привыкли считать по художественной литературе, написанной старорежимными писателями, а в 2 часа дня. Те, кто не ест после 18-00, фактически перестают есть через 4 часа после полудня, что есть нонсенс. Впереди еще полдня.
А с чипсами перед телевизорами решайте исходя из планов укрепления семьи. Это поважней их вредности будет. Тем более и вредность относительная, если калории считать и отвести в сутки на все заведомые вредности 350-400 ккал.

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По поводу регулирования Олесей веса во второй половине беременности. Сначала по фактам, т.е. что видим, без рассуждения на медицинские темы. Поскольку в 1-й половине беременности при нормальном исходном весе был набор 5 кг, Олеся решила взять вес под контроль. Сделать это можно только на МФ, поскольку МФ и является системой регулирования с обратной связью. После консультации в врачом решили поправляться на 200 г/неделю. Поправлялись 16 недель (или 17), а последние 4 недели вес поддерживали. Без калькулятора, в ручном режиме. По факту имеем за 16 недель отчета прибавку 65,0-61,1=3,9 кг, или 240 г/неделю при плане 200. Однако на 28 неделе (неделе беременности, а не МФ) ошибочно не была понижена калорийность, и вместо 2400 ккал юзали 2500. На МФ ошибки какое-то время влияют, но потом влияние затухает, и все было бы ОК, но затем уже ошибка техническая - два раза в отчете указана 28 неделя с разным весом, и непонятно, сколько недель шло регулирование. Тогда срок регулирования увеличивается на 1 неделю, а часть прибавки веса 3,9 кг объясняется однократной ошибкой в регулировании. И регулирование получается еще более точным - около 210-220 граммов/неделю. Т.е. МФ позволяет добиваться поставленной цели регулирования веса во время беременности.
В последний месяц врач посоветовал вес поддерживать, что также сработало - за 4 недели начальный и конечный вес составили 65,0 кг.
Ну и переходим к медицинским вопросам. За первую половину беременности нормой была бы прибавка в весе порядка 3,5 кг. Весь переполох был из-за лишних 1,5 кг прибавки. Но это был выбор мамочки и врача. Плюс достигнутый психологический комфорт. Весьма уважаемый повод.

Как бы все это выглядело в идеале? В 1-й триместр нормой прибавки является 0,8-2,0 кг, первая цифра при избыточном весе, вторая при нехватке веса. При нормальном весе  прибавка должна составить 1,2-1,5 кг. Делим на 13 недель, что дает прибавку 100 г/неделю. Во 2-м триместре норма прибавки ежемесячно 1,2-1,8 кг, или 300-400 г/неделю. На 7 и 8 месяце допускается прибавка до 500 г/неделю, а в 9 месяце вес может даже снизиться на 0,5-1,0 кг или не измениться. Что мы наблюдаем в примере - врач посоветовала последние 4 недели вес поддерживать. Ну и можно было, в рассмотренном примере, скорей всего, увеличивать вес даже с учетом "лишних" набранных 1,5 кг в темпе 300 г/неделю. Что дало бы еще 2 кг прибавки. Которые, как считает Бланка, не помешали бы. Впрочем, ей виднее. А в целом поздравления. 
Ну и приятно, что хоть какой-то прорыв в нетрадиционном применении МФ. Нетрадиционном с т.з. обывателя, а с т.з. МФ все в порядке. Он и создан не для похудения, а для регулирования веса по любому наперед заданному закону. В пределах, разумеется, целесообразности и физиологических законов...

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще замечания к отчету Бланки за Олесю на конференции. Речь о калорийности настроечных недель. Конечно, если бы МФ юзался до беременности, то по ходу дела просто бы менялись установки (вместо поддержания – прибавка веса 100-500 граммов, в зависимости от срока, и никаких настроечных недель бы не понадобилось). Рассмотрим  калорийность настроечных недель, вводимых по факту установления беременности, при условии, что ранее МФ не было. Рассчитываем равновесную калорийность по известной формуле для мужчин = 6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес. Для женщин надо бы еще отнять 200 ккал, при том, что во второй половине цикла добавляется бонус –  практически те-же самые 200 ккал. Первые 16-20 недель беременности базальная температура также повышена, что и во 2-й половине цикла. Т.е. в этот период равновесная калорийность определяется без вычитания 200 ккал. Да из полученного значения надо не ВЫЧЕСТЬ 400 ккал на похудение, а ПРИБАВИТЬ столько ккал, на сколько граммов в неделю собираемся ПОПРАВЛЯТЬСЯ. В начале беременности это или 0, или 100, или 200, решать с врачом. Может, 400 назначит, если решит, что мамочка чересчур уж исхудавшая. Да на спорт поправку сделать, если таковой есть.

Возвращаемся к рассмотренному случаю. Данные 164/24/56. Получаем 1960 ккал без вычета 200 ккал. Прибавляем 200 ккал на поправку 200 г/неделю, получаем порядка 2200. Это и будут калорийности настроечных недель, а далее по рекомендациям калькулятора, со сменой целевого темпа поправки по ходу беременности. Из выложенного отчета видно, что действительно, при настроечных неделях 2000 ккал калорийность быстро поднялась до 2400-2500, и ниже 2300 уже не опускалась, с максимальным нетипичным разовым выбросом в 2600 ккал. Т.е. при расчетной калорийности настроечных недель 2200 ккал процесс установления режима прошел бы на пару недель быстрее. 
После 16-20 недель беременности базальная температура падает, но во второй половине срока возрастают темпы прибавки веса, что также повышает расчетную калорийность настроечных недель.

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Насчет отпуска. Раз на отпуск определено тебе 2150-2250 ккал, вполне можно и без весов и без счетчика калорий примерно по таблицам определиться. Хотя-бы в пределах +- 100-150 ккал. А по возвращении из отпуска осмотреться и внести коррективы. 

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждый градус повышения температуры - это ускорение обмена на 10%, или у тебя на 200 ккал. Еще раз задним числом пересчитай все по калькулятору с поправкой на болезнь. В те дни. когда у тебя была температура, забей в калькулятор меньшее кол-во калорий. Пример: было по факту 1900 ккал, температура была вместо обычной 36,6 - 38,1. Больше на 1,5 градуса, это 15%. Раздели 1900 на 1,15, получишь 1650 ккал. И так для всех дней с температурой. 

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если у тебя идет 1-я настроечная неделя, то во вторую накинь 100 ккал, калькулятор позволяет подсчитать по разным настроечным неделям. Это минимальная поправка на спорт, пока так, а там система сама настроится. 

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Измерь пульс и давление утром после пробуждения, без лишней деятельности. От максимального давления отними минимальное и прибавь пульс. В норме должно быть 111. В пределах нормы 101-121." 

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Относительно НГ.

Есть возможность отпраздновать практически без потерь. За неделю накопить по 50 ккал в день, итого 300 ккал. 31 декабря завтрак и обед 50% нормы, экономия 400 ккал. Итого накоплено на НГ 700 ккал, плюс калории за ужин, всего 1500 ккал. Это до боя курантов, и поскольку спать 1 января до обеда, после боя курантов еще 400 ккал за счет завтрака. Кому на праздник 1900 ккал мало? И, наконец, если таки мало, то допустим МАЛЫЙ косяк - 1400 ккал сверху, который практически не скажется ни на чем. Ну и наконец, БОЛЬШОЙ косяк - это 2800 ккал. сверху. Это откат на неделю назад. Решать каждому исходя из своей системы ценностей. 

Относительно взвешивания. Соль в закусках и блюдах, пряности, сахар, алкоголь непременно повлияют на водно-солевой обмен. 1 января следует взвеситься не в положенное время, а на столько часов позже, на сколько часов позже легли спать. Но общей картины это не выправит, поэтому здесь 2 варианта: либо смириться с тем, что система кинет тебя на 100 ккал (ручной режим) или 150 ккал (калькулятор) ниже, либо при условии ровной дальнейшей жизни выкинуть послепраздничную неделю из подсчетов и сохранить прежнюю калорийность, но потом отвес и коррекцию посчитать "через неделю".Если вышла целая косячная неделя, то здесь следующие варианты:

1. Питание по калорийности, но весов не было (командировка, отъезд). Еще неделю на предыдущей калорийности, определить ТВН, но сравнивать его с ТВН 2 недели назад (больше не с чем). Разницу поделить на 2 и считать как недельное изменение веса. Пример: ТВН был 67,0, затем неделя без ТВН, затем ТВН 65,8. Разница 1,2 кг, делим на 2, недельное изменение -600 граммов. Увеличиваем калорийность на 100 ккал.

2. Весы были, но вследствие болезни аппетита нет, питание недостаточное и вес занижен (или завышен вследствие отеков, назначенного доктором усиленного питания и отсутствия движений). Тогда лучше всего по выздоровлении забить фактические данные в калькулятор или посчитать по полной версии вручную (даже если до того пользовались упрощенной версией), и далее по рекомендованной калорийности. После того еще пару недель желательно пропускать все через калькулятор, пока все не уляжется с питанием и активностью.

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

... рекомендуется употреблять не менее 60% всего суточного объема пищи в первую половину дня (до 15.30)

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не полегчало вчера. Стрескала грамм 30 орехов и ещё какую-то ерунду.

Поездка на природу резко отменилась. Расстроилась.

А МФ начну сегодня, но не как принято, с уже вычтенными 400г, а пока на калорийности для поддержания веса. Мне кажется так будет морально проще. Не знаю почему. Просто как слышу слово "ограничение" так все, ниче не охота резко и кнутом не заставишь. А так пока привыкну за 2 недели. Там посмотрим.

Спорт в планах каждый день по 100 ккал на беговой дорожке. Хотя согласно Полной версии МФ спорт надо вводить с 3ей недели. Но блин, абонемент-то я уже купила!) Шо ж теперь))

 Плюс сауна там каждый день, так что вероятность задержки воды снижается.

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До чего же есть охота.... Пойду в ванну. Может полегчает?))

Я Лера. 22 года, рост 169см, вес пока 66кг.
Иду к 58 кг.
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Котлеты из говядины (Сно)
Говядина Яйцо Молоко Цельнозерновой хлеб 1 кусок
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.