Желательно гоняться участницам с примерно сходными параметрами:
РОСТ: от 160 см.
ВЕС: от 60 кг и выше.
Обязательно желание и возможность дойти до конца и ежедневно выкладывать отчеты!
ПРАВИЛА:
Ежедневный отчет по форме:
НИК
Соблюдение коридора — пишем Недобор, Перебор, Норма или Разгруз, либо Черный, Красный, Зеленый – кому как нравится. Только не нужно писать Соблюдение коридора - НЕТ!!!
Соблюдение БЖУ – ДА / НЕТ
Утренняя зарядка — ДА / НЕТ
Не употреблять вредности (в т.ч. алкоголь) и фастфуд – ДА / НЕТ
Прогулка на свежем воздухе — ДА / НЕТ
Физ. Активность: аэробная – ДА / НЕТ, силовые – ДА / НЕТ.
Не едим сладкого на ужин — ДА / НЕТ
Уход за собой (указать что) — количество процедур. Не просто "ДА"
Пример: 1. Скраб
2. Массаж. И т.п.
8 стаканов воды (количество) не пишем НЕТ, если не пили - 0
5 фруктов-овощей (количество) не пишем НЕТ, если не ели - 0
Не едим за 3 часа до сна — ДА / НЕТ
К еженедельному добавляем изменение веса вес (разница) и замеры (по пятницам) пишем сколько прибавилось-убавилось в см или 0:
Вес: ВЕС (-/+ изменение, в граммах).
Объемы:
1. ОТ величина (-1 / 0 / +1)
2. ОЖ величина (-1 / 0 / +1)
3. ОБ величина (-1 / 0 / +1)
4. ОН величина (-1 / 0 / +1)
5. ОИ величина (-1 / 0 / +1)
Расшифровка: ОТ – объем талии, ОЖ – объем живота, ОБ – объем бедер, ОН – объем верхней части бедра, самое толстое место, ОИ – объем икроножной мышцы, т.е. голени, самое толстое место.
Пункт «вредности и фастфуд» включает: Алкоголь любой крепости в любом количестве, газированные напитки, Макдональдс, картофель фри, ролтоны и дошираки, быстрые супы, пюре и лапша, чипсы, сухарики, подобные им, так называемые, снеки, орехи, глазированные сахаром или карамелью, пирожные со сверхжирным масляным кремом. Печеньки, пряники, шоколад в небольшом количестве можно, а то так и до срыва не далеко.
Отчеты принимаются вечером дня текущего или утром следующего дня до 15:00 !!! (время Московское) с результатами прошедшего дня т.е. отчет 10 января — успехи за 9 января.
САМИМ БАЛЛЫ СЧИТАТЬ НЕ НУЖНО!
Начисление баллов:
За каждый см объема 10 баллов (+10 убыло/-10 прибыло), 0 — без изменений.
За каждые 100 г веса — 10 баллов (+10 отвес/ -10 привес), 0 — вес стоит.
За коридор: перебор -10 баллов
недобор -5 баллов
норма +10 баллов
разгруз +25 баллов (не более 1 раза в неделю! Второй раз считается за недобор -5 баллов!)
За БЖУ: все зеленое +5 баллов, если хоть один показатель не вписывается – 0 баллов.
Утренняя зарядка ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Не есть фастфуд ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Прогулка на свежем воздухе ДА +5 баллов
НЕТ 0 баллов
Физическая активность +10 баллов за аэробные, +10 баллов за силовые.
НЕТ 0 баллов
Не есть сладкое на ужин ДА +5 балла
НЕТ 0 баллов
Уход ДА +2 балла за процедуру (максимум 10 баллов в день!)
НЕТ 0 баллов
8 стаканов воды 0 ст -5 баллов
За каждый стакан +1 балл
8 и более +10 баллов
5 фруктов-овощей 0 шт -1 балл
1-4 шт +1 балл
5 и более +5 баллов
Не есть за 3 часа до сна ДА +5 баллов
НЕТ -5 баллов
За достижение цели +50 баллов!
Дополнительно начисляются баллы за фото в начале гонки (+5 за вид спереди +5 за вид сзади) и также в конце (5+5). Итого можно получить дополнительно 20 баллов, если есть желание.
Если прогуляли 5 дней подряд без причины и предупреждения — автоматическое отчисление участника из гонки!
Ира. 30 лет.
Рост 169 см.
Старт 87,2 (19.09.11) максимум 90,4 (апрель 2011)
03.01.12 - 80,8
сегодня 80,2 (недавно было 78,6)
Качели :((((((((((((((((((((
Стремлюсь к 62 кг.
Дневник:
/community/post.php?topic_id=37241
