Привет!

С питанием наверное так ввсегда, хотя если ты не взвешивал, то может и столько же кушал Кк??

Рђ  СЏ халявлю...делаю РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ РЅРµ РўРѕРЅРё..Рђ РІСЃРµ почему, РґР° потоу что РјРѕР№  организм начаниет жутко брыкаться РѕС‚ ежедневных тренек Р 90РҐ

Причем мне хорошо и легко даются все упры, а потом он (организм) начинает козлить! То его тошнит, то голова кружится, то усталость....так что я Р90Х делаю через день примерно..

Вот же ж блин странная штука

�нтересно, что с появлением кухонных весов, я стал больше кушать по калориям , видимо на глаз все-таки непроизвольно уменьшаешь порции, но в коридоре держусь.

Чем дальше в лес, тем круче вес. Я с первой тренировки записывал результаты и даже сейчас уже виден реальный прогресс, что не может не радовать, походу надо ехать дополнительные блины покупать к гантелям, а лучше еще одни гантели, что бы в процессе не менять вес.

Любовь_123 пишет 06.09.2011 в 05:31 (ссылка):

Поздравляю!

Спасибо!

Советую вещи действительно прикольные Рё нужные, хотя РїРѕРєР° наверное действительно больше РїРѕ приколу РєРЅРѕРїРєРё потыкать.  РўСѓС‚ еще вчера СЃ утра РЅРѕРіСѓ потянул, неудачно прыгнул , целый день хромал только сегодня Рє вечеру оклемался Рё попрыгал немного, хорошо что еще силовая сегодня РїРѕ плану.

Lissa_beemoth пишет 07.09.2011 в 10:51 (ссылка):

Ага, ты права по складкам самый точный, но и самый сложный имхо :). Весы понятное дело рассчитывают по одной формуле для всех, там вводишь рост, вес, возраст и физ. нагрузку, естественно там есть погрешность, но зато просто для измерений. Да и сама фича измерения жира, это так для галочки, даже по весу в принципе, не зная конституции тела, однозначного вывода сделать нельзя, если конечно он не запредельный реально.

Lissa_beemoth, а там какие импульсы и жир и мышцы реагируют на них по-разному и вот весы это определяют))) В нете есть - нормально расписано))

а мне интересно как весы определяют процент жира?

я когда гуглила, прочла что наиболее достоверный способ - семиточечный (по складкам кожи), а сейчас смотрю The Biggest Loser, так там они очень много чего делают, в том числе измеряют общий обьем тела

Ой, Саш! Завидую тебе белой завистью!!!

Я мечтаю об этой технике! А именно о 2 и 3!

Пульсометр очень хочу и еще шагомер! Кстати, пульсометр неправильно определяет количество калорий во время силовых, в нете читала.

А весы да еще и с определителем жира....Я формулам не особо доверяю, хотя может они и верны у меня вообще процент жира по одной - 24,3%, а по другой 23,8%. Вот весы куплю и будет точно!

Поздравляю!

Сегодня прикупил себе несколько очень полезных вещей для ЗОЖ:

1.    Новые электронные весы BEURER BG40, Р° то РјРѕРё старые стрелочные показывали очень странные цифры.
2.    Пульсомер BEURER PM26, понадобиться, РєРѕРіРґР° РґРѕ Insanity доберусь.
3.    Кухонные весы BEURER KS22, РЅСѓ это понятное дело всегда нужно, Р° то РЅР° глаз Сѓ меня фигня получается полная.

Р� Р·Р° РѕРґРёРЅ вечер узнал очень РјРЅРѕРіРѕ интересного СЃ этой навороченной электроникой,  оказывается
•    Сѓ меня совсем РЅРµ такой вес какой СЏ думал Рё РЅРµ такой процент жира (весы его тоже считают, слава Р±РѕРіСѓ, что ошибка была РІ правильную сторону (вес 72,2, процент жира 16,6%  Сѓ меня получалось больше то Рё вес СЏ брал больше, Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° ориентироваться  РїРѕ весам, потом пересчитаю, наверное).
•    РїРѕ пульсомеру СЏ Р·Р° РѕРґРЅСѓ треню СЏ СЃР±СЂРѕСЃРёР» 815 РєРє, треня была Chest Shoulders and Triceps, РІРѕС‚ РЅРµ знаю, стоит ли этому верить?
•    оказывается, СЏ провожу примерно 70% трени РІ Р·РѕРЅРµ 65-80% МЧСС, Р±СѓРґСѓ играть СЃ процентами, РїРѕРєР° РїРѕ умолчанию оставил, как было, это Сѓ РЅРёС… аэробная Р·РѕРЅР°. Что собственно очень радует, РІСЃРµ правильно делаю.
•    кухонные весы крутая вещь, РІРёРґРёРјРѕ РЅР° глаз это тока после опыта РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, СЏ РЅРµ повар РІСЃРµ-таки.

В общем и целом, покупками очень доволен, деньги потрачены не зря, опять же дополнительная мотивация, надо отбивать бабло.

Тоже наверное завтра халявить буду, что-то простыл, вроде и температуры нет, но горло болит и вообще самочувствие не очень. Ссылку на калкулятор жира в личку кинул.

Саша, Ты молодец!

А я халявлю, нормальных тренек 3 за неделю, остальные меняю...

Кстати, как процент жира считаешь?

� все идет по плану... (с)

Закончилась восстановительная неделя, РІСЃРµ путем РґРІРµ Р№РѕРіРё РІ неделю, это довольно круто, РЅРѕ РІСЃРµ равно РјРЅРµ понравилось, вошел РІРѕ РІРєСѓСЃ уже. Core Synergistics – замечательная треня, жалко, что РІ классике РѕРЅР° только РЅР° восстановительной неделе, очень понравилась, РєРѕСЂРµ это наше РІСЃРµ.

Да я, кстати, посчитал процент жира, получилось 19.7%, многовато конечно, но то ли еще будет.

РЇ тоже понимаю большую часть))) Тем более это РЅРµ первый тренер без перевода. До это был Голливудский тренер, Джиллиан Рё РІРѕС‚ теперь РўРѕРЅРё. 

А я все хочу с утра попробовать вставать, но видимо время еще не пришло, может когда-нить дойдет до меня

РђРіР°, СЃ Р№РѕРіРѕР№ есть такое дело,  РїРѕРєР° встанешь РІ нужную РїРѕР·Сѓ, РѕРЅ ее уже сменил. Причем РІ принципе, СЏ понимаю процентов 80 того что РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РЅРѕ РІСЃРµ равно зеваешь смены РїРѕР·. РќРѕ кстати Рє четвертому разу,  СЏ уже почти РЅРµ путаюсь. :)

Утренняя тренька РґРѕ завтрака, Р° то после нормального завтрака надо как РјРёРЅРёРјСѓРј пару часов. Распорядок СЃ утра примерно такой:  15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° то что Р±С‹ встать, умыться, съесть полбанана Рё выпить стакан РІРѕРґС‹, второй стакан обычно РІРѕ время треньки особенно если кардио, потом уже РІ РґСѓС€ Рё завтрак.

Lissa_beemoth, ага, крутишь башкой и не понятно куда, а главное когда ногуруку закидывать)))

Кстати, вопрос об утренних треньках (ко всем), вы их когда делаете до или после завтрака??))

Любовь_123, ахаха :) я когда и с русскоязычным теренером занималась все время головой вертела, чтобы понять куда чего тянуть и что за что заворачивать :) а на инглише так вообще весело наверное.

кста, сеня первый раз попробовала треньку с утра провести вроде неплохо пошло, только у меня мышцы по утрам хуже тянутся

Саш, согласна! Догнать всегда успею! � раз уж взялась, что ж поделаешь заканчивать надо!

А про йогу и ее элементы, я немного другое имела ввиду))) Сама йога, как вид занятий мне впринципе нравится, но мне не нравится ей заниматься на АНГЛ�ЙСКОМ потому что стоишь в позе собаке, а он чего то говорит и не понятно менять или не менять позу! � из-за этого нервничать начинаю)))

Любовь_123,

Может перетренировка  РЅР° этом фоне Рё заболела, РЅР° самом деле как говориться это тренировка для нас, Р° РЅРµ РјС‹ для тренировки, графики Рё планы РѕРЅРѕ конечно хорошо, РЅРѕ РЅРµ всегда получается РёС… придерживаться Рё переживать РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ тем более РЅРµ стоит, это жизнь,  РїСЂРѕРїСѓСЃС‚ила потом нагонишь, заболела тоже сделаешь паузу, потом продолжишь.

РўСѓС‚ РёРјС…Рѕ главное постоянство, Р° если  СѓР¶ начала то надо закончить, может Рё РЅРµ РІ СЃСЂРѕРє, РЅРѕ потом сама будешь СЃРѕР±РѕР№ гордиться.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Р№РѕРіРё Рё РґСЂСѓРіРёС… нелюбимых упражнений, Сѓ РўРѕРЅРё довольно разнообразная программ Рё есть действительно сложные упражнения, РЅРѕ опять же это можно рассматривать как вызов, тоже дополнительная мотивация.  РЇ лично, думаю так, если уже совсем РЅРµ идет, то делай сколько можешь, РІ следующий раз сделаешь большее, Р° там глядишь Рё понравиться, мышцы привыкнут.

Саша, ты молодец .

А я только первую и ту не до конца(( 2 треньки пропустила. Болела.

Кстати, поняла для себя, что йогу вообще не люблю...� даже те 10-15 мин, что Тони дает в качестве разминки мне НЕ нравятся, а следовательно и тренька проходит не так как надо...

Вот теперь думаю, продолать или нет??

asid пишет 29.08.2011 в 20:51 (ссылка):

 Рћ, РјРЅРµ тоже вечером тяжелее заниматься, РґР° Рё СЃ утра как-то поприятнее. Р� желудок легкий))

Осилил третью неделю, можно себя поздравить. Теперь восстановительная неделя, как раз, Р° то трапецию, то РЅРѕРіСѓ потяну, как раз самое время отдохнуть мышцам.  РџРµСЂРІР°СЏ треня РІ понедельник это Р№РѕРіР°, СЏ Рє ней уже, кстати, привыкать начал, полтора часа уже почти РІ радость.

Про вес: Что интересно, вес почти не изменился, грубо говоря, 74 +- 500 граммов обе стороны, ну как бы меня вполне устраивает, при том что визуально жира стало меньше, так что я не парюсь особо. Надо бы посчитать процент жира, я думаю сделаю скоро, заодно с фото в конце 4 недели.

РџСЂРѕ питание:  РЈ меня, получается, есть почти всегда РІ нижней РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, причем это РЅРµ специально, РѕРЅРѕ само так получается, что СЏ недоедаю. Примерно 2000-2100 ккал РІ среднем, если брать еще Рё РїРёРІРѕ СЃ РІРѕРґРєРѕР№ , РЅРѕ никакого сладкого, мучного Рё фастфуда уже РІ принципе 3 месяц, если тока РёРЅРѕРіРґР° раз РІ неделю мороженое там Р·Р° компанию.

Lissa_beemoth,  

Ну да тут все индивидуально, кто-то с утра не может заниматься, а мне дополнительная мотивация, если уже будильник прозвенел и ты встал в 6, то хочешь, не хочешь тренью сделаешь, а вечером куча отмазок, то устал, то поздно пришел, то есть охота.

Согласно_договора,

Не за что всегда, пожалуйста.

Привет! Спасибо:))

вот как раз подьем на 1,5 часа раньше и пугает) это ж мне в 6 утра тогда вставать надо

Lissa_beemoth,

А с утра не пробовала прыгать? Я вот начинал тоже вечером, сейчас полностью на утренний режим перешел. Зато сон как рукой снимает, и на работе не зеваешь, хотя конечно на полтора часа раньше вставать как минимум, но я уже привык.

Любовь_123 пишет 26.08.2011 в 05:04 (ссылка):

А ты уже строго по плану первую неделю идешь или еще пробуешь трени? А то вроде Kenpo по субботам, у меня по крайней мере получается, по плану :).

Согласно_договора пишет 26.08.2011 в 11:38 (ссылка):

Привет!

Кинул ссылку в личку, но это только для P90X план.

Привет! Прочитала тут:

Ты план сама составляла? А то у меня есть Excel файлик скаченный где-то на просторах �нета, план для всех видов тренировок с замерами, едой, всеми упражнениями, вообще довольно удобно все записывать, если нужно найду ссылку и кину в личку.

Скинь и мне ссылку, если не трудно. Я шейпингом занимаюсь 3 мес и добавила танцы, хочу еще тренажерку с силовыми. С тренированностью появляется потребность в большей нагрузке, а времени не хватает. Значит, надо повысить эффективность.

Йогу прогуливаю, тк времени на нее нет, итак с Джилл прыгаю в 20.00, а если на йогу ходить, то прыгать придется в 22.00. А в субботу у меня еще и пресс с Джилл, опять на йогу не попадаю) "вот такое вот кино.."

Да и после Джилл у меня суставы лучше себя чухают чем после йоги, правда растяжка похуже стала.

Может как на �нсаньку перейду будет время на йогу. А может и нет

asid пишет 25.08.2011 в 20:45 (ссылка):

Ага, глянула;)

Кстати, каюсь...Я пропустила йогу с Тони...Вообще не очень люблю йогу, могу выдержать ее минут 20, как у Джилл, но 1,5 часа для меня слишком и я решила ее не делать. Сделал вместо нее Джилл шреды 3й уровень, хотела еще пресс качнуть с Тони, но не успела, забрали на дачу.

Сегодня по плану Тони и Kenpo X.

Любовь_123 пишет 24.08.2011 в 06:02 (ссылка):

Нашла? Это тоже от Шона, типа Insanity Asylum, больше силовых, чуть меньше кардио, смотрел но сам не пробовал.

Lissa_beemoth пишет 25.08.2011 в 10:26 (ссылка):

Джил конечно круто, я сам отпрыгал шреды и рипы, но йогу то зачем прогуливать ради нее :). А йогу я сегодня пережил нормально, только трапецию потянул, но это вчера еще наверное. Еще заодно вечером потянулся, вроде полегчало:).

да, язнаю что такое йога :) хожу на нее, точнее ходила, тк уже вторую неделю прогуливаю из-за тренировок Джилл

некоторые тренировки по йоге это конечно жесть, надо иметь крепкие мышцы и хорошее чувство баланса, про гибкость и растяжку я вообще молчу.

Для меня всегда статика была сложнее, но и результаты были лучше. как-то был у меня тренер-садист, давал упражнение - сидеть глубоко и статично с гантельками в руках. первый раз я сдохла через 30 сек, за месяцок время довели до 6 минут. а сам тренер говорил, что такие упры дают академ гребцам, они статично по пол часа сидят и больше 0_о

Lissa_beemoth,

РќР° самом деле Оль, довольно хорошо пошло, мотивация есть, тренировки интересные,  РўРѕРЅРё тоже ничего себе так (кстати, ему самому 53 РіРѕРґР° РІСЂРѕРґРµ).  РќР° сайте бичбоди был, РґР° там довольно интересная инфа попадается, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° хочу базовый РєСѓСЂСЃ классику P90X пройти, потом Р±СѓРґСѓ смотреть РїРѕ результатам, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, может РіРёР±СЂРёРґС‹ СЃ Insanity,  С‡РёСЃС‚РѕРµ кардио РІ таком жестком варианте как Insanity, для похудения РѕРЅРѕ конечно хорошо, РЅРѕ мышцы тоже РіРѕСЂСЏС‚.  Поэтому РјРЅРµ кажется, что РіРёР±СЂРёРґ СЃ силовой самое то, конечно для меня лично.

А завтра с утра йога, все таки у меня к ней неоднозначные чувства, вроде и не очень сложно, ну за исключением сложных элементов равновесия, но статические упражнения еще и на полтора часа, тоже жесть в своем роде.

asid, а как тебе р90? хорошо пошло?

вчера вдохновлялась на сайте бичбоди. если кто не знает - www.teambeachbody.com

там истории успеха, можно себе тренера найти для удаленных занятий, на форуме много интересной инфы, в том числе по разным гибридам и индивидуальной подборке рпограмм.

больше всего поразил дедуля, который в 60 лет отпрыгал р90 - www.teambeachbody.com/connect/success-stories/details/-/winner-story/37197742

А я не слышала про Asylum...*пошла узнавать*

Р­С…, РІСЃРµ пропустил :). Как раз хотел сказать, что РјС‹ назаслуженно забыли РїСЂРѕ Asylum, РЅРѕ Оля меня опередила. :)  Оль, как раз СЏ думаю РіРёР±СЂРёРґ можно вместе начать,  СЏ как раз тогда P90X закончу.

Александрин пишет 23.08.2011 в 00:42 (ссылка):

Ага, делаю, еще пытаюсь делать не только по воскресеньям, пару-тройку раз в неделю по вечерам если получается. Ну, посмотрим, что на следующей неделе будет. :)

Ну фигурку Джилл на мой взгляд 2мя месяцами �нсенити даже не сделаешь))) Это ежедневная и упорная работа над собой. Ради таких фигур мне вообще кажется надо идти и заниматься персонально с тренером, который будет следить, чтобы ты не халтурила. Да и без правильного питания не обойтись.

Если решила начать с �нсенити советую уже сейчас готовиться к большой нагрузке, потому что Джилл и �нсенити - это небо и земля. После �нсенити я на Джилл зевала.

А от аэробики разносило возможно из-за того, что ты кушала больше, чем получалось сжигать на тренировках.

Спасибо огромное за ответы, будем-с знать Тогда не буду отклонятся от плана и рвану в сентябре �нсейнити А там была не была! �кры мне большие не страшны (имеем "дирку" между ними, как раз прикроется). А там когда закончу может гибрид р90х и �нсаньки попробую. А вообще у меня в глобалных планах к весне на Асилум замахнуться

Насчет фигур, люблю в меру атлетичные, чтобы рельефчик виднелся, но при этом женственность не терялась. Вот например фигурка Джилл меня вдохновляет.

На тему аэробик и танцев - не дают они мне того кайфа, что теже шреды Джилл. От аэробик меня вообще разносит, не понятно почему

Lissa_beemoth пишет 22.08.2011 в 20:53 (ссылка):

Мне кажется �нсанити все же тяжелее, я поэтому Р90Х и выбрала.:) Александрин все подробно расписала, поэтому выбирай.

Мне нравятся мышцы например, но не перекаченные, чтобы легкий рельефчик был!:)