Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Venera. 20 лишних кило (минус 0)

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обратите внимание, как отличается нагрузка при различных видах отжиманий

Pectorialis - грудные

Deltoids - плечи

Triceps - трицепс:)

В фитнесе нет понятия «отжимания широким хватом», ведь хвататься ни за что не нужно — упражнение выполняется из упора лежа. Правильное название — отжимания с широкой постановкой рук, но в повседневной речи допускаются оба варианта.smile вот как, оказывается

Техника выполнения:
Примите упор лежа. Держите прямую линию от шеи до пят, не выгибайте спину и не выталкивайте вверх ягодицы.
Поставьте руки шире плеч, но не на максимальную ширину.
Опускайте тело вниз, почти касаясь грудью пола, сгибая руки в локтях.
Отожмитесь вверх, и выпрямите руки.

Задействованные мышцы: В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

видео 

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-bez-snariadov/otzhimaniya-ot-pola-s-shirokoj-postanovkoj-ruk-shirokim-xvatom.html#ixzz3UXQfPEkb

 

Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом, а это плохо! Это способствует образованию жировой ткани, плюс организм хуже справляется с выводом токсинов, замедляются обмен веществ, значит снижается метаболизм, бонусом ухудшается настроение,пропадает желание активничать и пр. Так что!

Пару раз в день, теперь можно попробывать дышать правильно, т.е.:

Делая вдох, надувать живот, плечи при этом остаются неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться. 

Как поднять (повысить) энергетику организма? Сайт советов!

5 базовых техник из различных программ для нашего "флэшмоба".

1) Название: Упражнение П.Попова

Для чего: Укрепляем поясничную область, избавляемся от осанки "беременной", уменьшаем объемы живота.

Описание: Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так: Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене.

Кол-во: предлагаю начать с 10 раз.

Видео: тыц

 Красивая фигура Как убрать живот Здоровый образ жизни Худеем правильно - Part 9

2) Название: Волна (из программы "Цзяньфэй")

Для чего: Боремся с чувством голода

Описание: Ложимся на спину с согнутыми в коленях (под прямым углом) ногами и поставленными на пол ровными ступнями. Одну ладонь руки положите на живот, другую - на грудь. Начинаем дыхательное упражнение, при этом немного помогая руками.Делая вдох, расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот и втяните грудь. Таким образом,у вас получаться волны: движения живота вверх-вниз и движения груди вверх-вниз. Если при исполнении упражнения вы почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, в целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас. После освоения техники, данное упражнение можно выполнять не только лежа, но и сидя, стоя и даже при ходьбе.

Кол-во: от 30 до 60 раз.

Видео: тыц

Дневник Окинэ : LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Днев…

3) Название: Вакуум

Для чего: Укрепляем поперечную мышцу, уменьшаем висцеральный (самый противный, сложновыводимый) жировой слой, оздоровляем организм.

Описание: Упражнение можно выполнять лежа (легче всего), на четвереньках (вариант для более продвинутых) или стоя (для совсем крутышек). Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела на полном выдохе и и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Если сначала не получится 20, не отчаиваемся! У меня только на 5й день начало получаться по 20 сек. И то первые 3 раза:)

Кол-во: количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. И давайте, пожалуйста, в первые дни без фанатизма! 

Внимание!!! В критические дни и при беременности не выполняем "вакуум". Смотрим более щадящий вариант №4.

Видео: тыц

Подробнее: тоже тыц

Дыхание животом Женский Журнал

4) Название: Вакуум-Полоскун или в оригинале Поласкающее Дыхание

Для чего: Укрепляем мышцы пресса, помогаем сгореть жиру в области талии, массажируем внутренние органы, выводим из организма токсины.

Описание: Этот тип дыхания можно делать стоя, на четвереньках, либо присев и уперевшись руками над коленями. Вдох – живот провисает и округляется.Короткие выдохи и легкие втягивания живота – каждый раз все сильнее и сильнее, пока весь воздух не выйдет.  Ненадолго задерживаем дыхание и расслабляем мышцы живота. Начинаем следующий дыхательный цикл со вдоха животом. Опять выпускаем воздух небольшими порциями, сопровождая выдохи втягиваниями живота. Задержка дыхания, затем расслабление.

Кол-во: от 5 раз, а там по самочувствию.

Видео: тыц

Как использовать имбирь чтобы похудеть отзывы

5) Название: Дыхание стройности

Для чего: уменьшаем жировые отложения, оздоровливаем щитовидную железу, стимулируем интеллектуальную деятельность, укрепляем иммунитет.

Описание: Сядьте на пол «по-турецки». Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза. 

Кол-во: Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность - 5 мин.

Фитнес и спорт Даме на заметку

 

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стойка в боковом выпаде

Встаньте прямо. Широко расставьте ноги, развернув в стороны носки. Затем плавно согните одну ногу, обопритесь руками над коленом этой ноги. Опуститесь, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу. В нижней точке Ваше колено должно быть расположено над пальцами ноги. Направление бедра и направление стопы должны
совпадать.

Носок второй ноги следует оторвать от пола и направить вверх. Это необходимо, чтобы не травмировать связки и сухожилия колена.
Спину удерживайте прямой и, по возможности, вертикальной. Дышите ровно.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

 

Затем поменяйте положение на противоположное. И также задержитесь в нём на 20-30 секунд.Упражнение направлено на бёдра и ягодицы.

Сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Стойка в наклоне вперёд

Встаньте прямо, вытяните руки вверх. Сведите лопатки и наклонитесь вперёд с прямыми руками, не сгибая ног в коленях.

Дышите ровно. Постойте так в течение 30-180 секунд в зависимости от Вашей подготовленности.

Упражнение направлено на ягодицы и задние поверхности бёдер, а так же улучшает осанку.

Сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Стойка сумо

Встаньте прямо. Расставьте ноги широко. Руки можно положить за голову, или сложить на груди. Согните колени и присядьте до положения, когда Ваши бёдра параллельны полу. Колени разведите в стороны. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд. Дышите ровно. Затем аккуратно встаньте.

Упражнение направлено на бёдра и ягодицы.

Сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Подъём прямой ноги назад стоя

Встаньте боком к какой-либо опоре на расстоянии примерно 60см.

Возьмитесь за неё рукой. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу точно назад как можно выше. Держите стопу этой ноги строго вертикально. Почувствуйте, как сократилась ягодичная мышца, поднимающая эту ногу. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем плавно опустите ногу и поднимите другую также точно назад. Теперь почувствуйте сокращение другой ягодицы. Подержите и эту ногу в поднятом состоянии 20-30 секунд. Затем плавно опустите.

Упражнение замечательно улучшает форму ягодиц и задней части бёдер.

Сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Стульчик на одной ноге

Это сложное, но очень эффективное упражнение для бёдер.

Встаньте прямо, положите одну ногу на колено другой ноги. Присядьте. Вы словно сидите на стуле. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите ровно.

Упражнение тренирует мышцы передней поверхности бёдер, особенно в районе коленей, ягодиц.

Вновь сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Подъём прямой ноги вперёд стоя

Встаньте боком к стене или другой опоре на расстоянии примерно 50-60 см. Одной рукой держитесь за опору, а вторую положите на талию.

Плавно поднимите одну ногу вперёд как можно выше. Стопу этой ноги удерживайте строго вертикально. Не поворачивайте таз в сторону, чтобы облегчить себе подъём ноги. Задержите ногу в поднятом состоянии на 15-25 секунд. Затем плавно опустите ногу и поднимите другую. Задержите её в поднятом положении также на 15-25 секунд. Затем плавно опустите.

Упражнение тренирует мышцы передней поверхности бёдер, мышцы таза, мышцы внутренней части бёдер, ягодицы.

Сделайте несколько вдохов-выдохов и приступайте к следующему упражнению.

Подъём прямой ноги в сторону стоя

Это упражнение отлично помогает уменьшить галифе.

Встаньте возле стены или другой опоры. Возьмитесь одной рукой за неё для равновесия. Затем поднимите прямую ногу точно в сторону (именно в сторону, а не вперёд) как можно выше и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем поменяйте положение и сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение тренирует отводящие мышцы бедра, что отлично помогает при устранении галифе.

Сделайте несколько вдохов-выдохов и переходите к следующему упражнению.

Стойка в выпаде вперёд

Встаньте прямо. Поставьте руки на талию. Держите осанку. Смотрите вперёд. Сделайте шаг вперёд правой ногой. Длина шага примерно 60 см. Затем согните ноги в коленях, чтобы получилась поза, изображённая на фото.

Обратите внимание на то, что тело следует держать вертикально. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выпрямите ноги, встаньте прямо и сделайте шаг вперёд левой ногой. Далее снова согните ноги в коленях и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите ровно. Далее вернитесь в исходное положение стоя и отдохните

 

 

 

Боковой мостик

Расположитесь на коврике, постеленном на полу, боком, опершись локтем. Ноги расположите так, чтобы стопа нижней ноги была впереди, а стопа верхней ноги была сзади. Затем выпрямите тело, оторвав таз от пола.

 

Постойте так примерно 30-60 секунд, а затем поменяйте положение на противоположное и постойте так те же 30 секунд. Дышите свободно, не задерживая вдох или выдох.

Отведение прямой ноги назад стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу назад, распрямите её полностью и поднимите как можно выше. Почувствуйте, как напряглась ягодичная мышца, поднявшая эту ногу. Задержитесь на 20-30 секунд в этом положении. Затем плавно верните ногу в исходное положение и поднимите вторую ногу. Также почувствуйте сокращение ягодицы, поднимающей эту ногу. Задержитесь на 20-30 секунд в этом положении и плавно вернитесь в исходное положение на четвереньках.

 

Важное условие верного выполнения этого упражнения: следите, чтобы при подъёме ноги не увеличивался прогиб в поясничном отделе, и Ваш живот не приближался к полу. В противном случае Вы не получите нужной нагрузки на ягодицу, и эффект от этого упражнения будет сведён к нулю.

Упражнение замечательно тренирует мышцы ягодиц, делая их высокими и упругими.

Сделайте несколько вдохов-выдохов, встряхнитесь и приступайте к следующему упражнению.

Ситап

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Вытяните руки в направлении коленей и плавно оторвите от пола голову и верхнюю часть спины. Вы должны отчётливо почувствовать, как напряглись мышцы вашего пресса. Задержитесь в этом приподнятом положении на 20-30 секунд. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Затем плавно лягте на пол и отдохните.

 

Упражнение тренирует прямые и косые мышцы живота, делая его плоским и рельефным.

Статическая гиперэкстензия лёжа на полу

Лягте на пол лицом вниз. Используйте мягкий коврик. Руки вытяните вдоль тела. Смотрите вперёд.

На выдохе плавно оторвите от пола грудь и ноги. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Для усложнения упражнения Вы можете вытянуть руки в стороны или даже вперёд.

Упражнение тренирует ягодицы, мышцы спины. Улучшает осанку.

Стойка на локтях лицом вниз

Лягте лицом вниз на мягкий коврик. Упритесь локтями в пол и выпрямите тело. Постойте так 30-60 секунд. Как вариант упражнения, можете чуть выше поднимать таз.

Упражнение тренирует мышцы пресса, бёдер, груди.

Балансировка на ягодицах

Лягте на пол на спину, медленно оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, вытянув руки перед собой. Напрягите мышцы пресса, старайтесь как можно больше приблизить руки к ногам. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.


Упражнение прорабатывает мышцы пресса и мышцы внутренней части бёдер.

Успешных Вам тренировок и ошеломительных результатов!

- See more at: http://ggym.ru/view_post.php?id=407#sthash.VwZErE0d.dpuf

Источник  - информационнаый форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 От 1 до 3 месяцев организм привыкает к нагрузкам, так что жди и не паникуй -это первое , второе стресс, необходимо от него избавляться любыми способами, даже приемом препаратов,а то так нервная система не выдержит, будет сбой ,либо зажер ,либо будешь орать, как не нормальная, на всех и вся ,и свет белый будет не мил

Третье и самое главное питание- хочешь худеть быстрее значит НЕТ САХАРУ, в любом виде и НЕТ ПЕЧЕНЬЮ, КОНФЕТАМ И ПРОЧИМ, радости и эндорфинов можно найти  не только за столом с чашкой чая.

А еще перестрой питание например, утром завтрак- ешь белок+угли (омлет +грибы например,творог+фрукты, каша+сыр, яйцо отварное +огурец и т.д.) , перекус (угли) - фрукты любые какие любишь, обед (снова белок+угли)- овощи + мясо, овощи+рыба, перекус (белок)- кисломолочка, ужин (белок) -салат или тушеные овощи + белок либо творог либо мясо-рыба и на ночь стакан кефира ,можно даже макароны, но без хлеба и мяса с овощами , очень вкусно  и хлеб можно , но как отдельный прием пищи

 

Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне кажется все наши упражнение на статику и те, что мелькали в болталке, помогут в борьбе со складочками на спине.

 

Всё как всегда и по 20 раз :)

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ссылка на видео как это делать тык

Статика превосходно дожигает пресс!

И сегодня для вас упражнение «Антистол-морская звезда»

Принимаем положение «Антистол» (опускаемся на пол с опорой на ладони и колени)

Зафиксируйте корпус и одномоментно правую руку и левую ногу разведите в сторону, в диагональ.

Зафиксируйте положение, правая рука и левая нога становятся вашей основой.

Оторвите колено правой ноги от пола на несколько сантиметров.

И разведите левую руку и правую ногу так же в сторону.

Прочувствуйте положение (морская звезда)! Чем ниже вы над полом, тем круче.

Собираем тело обратно в положение «Антистол»:правая рука и левая нога,левая рука и правая нога.

Можно поочередно: правая рука, затем левая нога, левая рука, правая нога. Желательно колени держать над полом.

Повторите всё ,начиная с противоположной руки и ноги.

Уровень начинающих: колени можно держать на полу, шагать поочередно рука-нога,рука-нога.

Более продвинутый уровень: держим колени над полом, шагаем.

И самый продвинутый: держим колени над полом, отрываем руку и ногу одномоментно.

И добавьте работу для головы! Каждый раз начинайте с разной руки и ноги)

Очень важно! Держите тело прессом, корпус не смещайте в стороны. Не должно быть давления на поясницу (для этого подверните копчик внутрь).

Шея должна быть продолжением позвоночника, не тяните её вверх.

Данное упражнение можно выполнить в динамике, как одно из упражнений для пресс или в комплексе .

А можно в статике: разводим руку и ногу в сторону и держим 30 секунд, вторая рука и нога, держим 30 секунд.

Собираем тело, возвращаем первую руку и ногу, держим ещё 30 секунд. И последняя позиция «Антистол»,держим 30 секунд.

 

Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Амазонки, многие из нас уже заметили, что можно годами делать скручивания, подъемы ног и корпуса, но так и не увидеть кубиков на животе. Чтобы добиться идеального пресса, нужно тренировать более глубокие слои мышц. А для этого нам очень подходит наше любимое упражнение планка.

Упражнение задействует глубинные мышечные ткани, которые формируют плотный мускульный корсет вокруг талии. А это ключ к плоскому животу.

Если вы уже научились удерживать обыкновенную планку, то есть стойку на ровном полу на носках и предплечьях, хотя бы 90 секунд, а боковую – 45. То пора уже переходить на более высокий и интересный уровень.

Например,

- пробовать при выполнении классической планки вытягивать вперед и задерживать в этом положении попеременно руки, отрывать от пола то одну, то другую ногу.

Эти небольшие усложнения, смещающие центр тяжести, заставят мышцы-стабилизаторы работать серьезнее.

- боковая планка с подтягиванием колена. Ляг на левую сторону и встань в боковую планку с вытянутыми ногами, правая стопа на левой. Центр тяжести перенеси на левое предплечье. Вытяни тело в прямую линию. Правую руку положи на бедро. Затем сгибай левую ногу в колене, пока стопа не окажется на уровне правого колена. Теперь твой вес должен быть равномерно распределен между левым предплечьем и внутренней стороной правой стопы. Задержи это положение на 30–45 секунд, затем повтори с другой стороны.

Совет: если сложно, попробуй разбить сет. Удерживай планку на одной стороне столько секунд, сколько сможешь, отдыхай такое же количество времени и продолжай чередовать нагрузку с отдыхом до тех пор, пока общее время в планке не составит 30 секунд.

 - планка с ногами на возвышении, удерживай планку до 60–90 секунд. Выполни три таких длительных подхода.

Скручивания, конечно, нагружают мышцы живота, но не стоит себя ограничивать. Ради идеального эффекта нужно работать со всеми «составляющими» кора, а это мышцы живота: прямая, внешние и внутренние косые, поперечная и пирамидальная, а также сгибатели бедра, разгибатели спины, мышцы внутренней и внешней поверх­ностей бедра.

Оговоримся сразу: как бы ни были прекрасны и эффективны наши стабилизирующие упражнения, под слоем жира кубики пресса не видны. Поэтому упражнение планка нужно добавлять как бонус к тренировкам на все группы мышц – силовым и кардио, которые ускорят метаболизм и сожгут лишние жировые отложения.

 Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

pic, а тут скачать можно http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2989652

 

Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Статические упражнения помогают в нескольких направлениях. Прежде всего, они отлично развивают силу и укрепляют связки, что делает статические упражнения неплохим плацдармом для следующего этапа фитнес тренировок.

 

 

 

Статика учит произвольно напрягать и чувствовать свои мускулы, что исключительно важно для спортивного прогресса в дальнейшем.

 

Статические упражнения удобны, малозатратны и разнообразны:

- их можно проделывать везде: хоть дома, хоть в офисе, хоть в купе поезда

-в качестве оборудования сгодятся многие вещи, начиная с бельевой веревки и заканчивая табуреткой или стулом

- в течение одной короткой тренировки отлично прорабатывается все тело;

- одно и то же упражнение можно проделывать в разных вариациях, что благотворно скажется на развитии мышц.

Кому трудно понять, какие упражнения и как нужно делать , предлагаю пример:

Эффективные упражнения на пресс -Уголок  Прямая мышца, присоединяются поперечные.  Попа на... 

Эффективные упражнения на пресс -Уголок 
Прямая мышца, присоединяются поперечные. 
Попа на полу. Ручки-ножки подняты тело образует угол в 45 градусов держим 3 минуты (или столько сколько можем).Кому сложно держать прямые ножки – немного их можно присогнуть))))

Каллатетика. Упражнения для похудения, калланетика, callanetics 

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.Держим на счет 10-15,не забываем поменять ногу.

 Каллатетика. Упражнения для похудения, калланетика, callanetics 

 

 

 

 

 

Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела — 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Каллатетика. Упражнения для похудения, калланетика, callanetics

Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.


Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что почитать

Книга Яны Франк " Муза и Чудовище".

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

https://www.youtube.com/playlist?list=PLKQnH-moxpASYO_oohJSRXjlSj-qlNnVV

Дыхательный комплекс 

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://bodyboss.ru/journal/training/you-have-to-like-exercise-burpees/

 

Видео упражнений, называющихся на французский манер))

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет, у меня тут сокровищница - осваиваю на досуге, не успеваю все прочитать и за вами угнаться) Только одно освою, вы уже три других комплекса делаете))

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я смотрю у тебя тут ликбез:-)
Катя, 27 лет, 162 см
Мама прелестной доченьки Насти(04.07.2014)

вес не главное в жизни

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вы обязаны полюбить упражнение Burpees (бурпи)

Есть много упражнений со своим весом, которые могут конкурировать с упражнениями с отягощением, если их правильно выполнять. Когда дело доходит до Burpees (выпрыгивания из положения упор-присед), понятно, что мало какие похожие упражнения дают такой спектр преимуществ. Мало того, что Burpees тренируют все группы мышц, это еще и эффективный способ сжигания жира. Общее состояния здоровья (не просто хороший внешний вид) и функциональная подготовка очень важны, упражнения Burpees обеспечивают и то и другое.

Если я хочу достичь функциональной прочности и быть в форме, я не думаю о том, чтобы прийти в спортзал и сделать 3 по 10 повторений на жимовой скамье, я думаю об упражнениях со своим весом. Всякий раз, когда вам удастся совместить простые «качковские» тренировки с функциональными, вы будете получать наилучшие результаты.

Виды упражнений Burpees

Burpees — это не комплекс, это сложное в исполнении упражнение, и я уверен, что если вы сделаете его приличное количество раз, оно покажется вам ещё более тяжелым. Если вы не уверены в том, как правильно делать Burpee, сначала вам следует знать, что существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Стандартные: Самые известные упражнения мы будем называть стандартными. Чтобы сделать эти упражнения, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

Сделайте присед, и как только ваши ноги будут параллельны земле , откиньте ноги назад так, чтобы вы оказались в позиции отжимания , сделайте отжимание в одном непрерывном движении придвиньте свои ноги вверх под грудь, и затем выпрыгните вверх.

 

Лёгкие: Для облегчения стандартного Burpee, сделайте все те же упражнения, но без отжимания.

Упрощённые: Для того чтобы еще более облегчить burpee, уберите отжимания, и вместо завершающего прыжка просто встаньте. Как видите, есть много хитростей, благодаря которым вы можете облегчить либо усложнить эти упражнения. Если вы только начинаете заниматься спортом, советую начать с легкого варианта и постепенно прогрессировать к стандартному burpee, тогда вы, вероятнее всего, сможете его выполнить.

Burpee тренировка

Что касается меня, то мне нравится включать упражнения Burpees в свои тренировки, я не делаю отдельную «бурпи тренировку», хоть и люблю иногда подобные крутые вещи. Если у вас мало времени, тренировки Табата Burpee это удивительный способ сделать действительно много за короткое время, но если время позволяет, я думаю, хорошо сбалансированные тренировки, включающие Burpees, принесут больше пользы.

Тренировка Tabata Burpee

Burpees x 20 секунд
отдых x 10 секунд
Сделайте 8 раз, в общей сложности 4 минуты.

 

Одномильная Burpee тренировка

Для любителей настоящего экстремального хардкор-тренинга, правда я не уверен, что можно завершить эту тренировку....

 

Новый сдвиг в разработке

Больше всего в фитнес-индустрии мне нравится то, что функциональной подготовке уделяется все больше внимания и акценты смещаются с достижения смехотворного внешнего эффекта на получение хорошей спортивной формы.

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. отжимания с колен

2. отжимания

3. приседания 

4. упрощенное бурпи (без отжимания)

5. статика на пресс (в минутах)

____________________________________

 

1.

2. 

3. 

4.

5. 

 

Источник - информационный форум группы "Амазонки"

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Итоговый отчет за февральскую гонку

Вес 79,3=78,3 (- 1)

Объем Руки 36=34 (-2) 

Объем Груди 108=105 (-3) 

Объем под Грудью 92=90 (-2) 

Объем Талии 94=92 (-2) 

Объем Живота 104=99 (-5) 

Объем Бедер 109=105 (-4) 

Объем Ноги 56=56 (0) 

Объем Икры 34=33,5 (0,5)

Итого - 18,5 смsmile

Призовые баллы:

 Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ -11см (достигнута: -18.5smileсм) +200 баллов

цель на месяц по уменьшению веса не достигнута 

фото нет

соблюдение КБЖУ каждый день - есть +500 баллов (было только два допустимых загруза и два разгрузочных дня)

спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть +300 баллов

Соблюдение привычки всю гонку каждый день - нет (но всего один день не соблюдала, так что все равно довольна собой).

Итого 3178+200+500+300= 4178 баллов

 

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было в феврале

Вес 79.3

Объем руки 36

Объем груди 108

Объем под грудью 92

Объем талии 94

Объем живота 104

Объем бедер 109

Объем ноги 56

Объем икры 34

ИМТ 28,1


Цель на месяц по уменьшению веса в КГ  4

Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ 11

 

Полезная привычка (ЗОЖ) выпивать по 8 стаканов воды в день

Поощрение за достижение цели - новая юбка

 

Желаемый вес 60 кг 

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

43 варианта упражнения «Планка» для всего тела

43 варианта упражнения «Планка» для всего тела

Надоели простые скручивания, скучны подъемы плеч лежа или банальные наклоны в стороны? Вы не чувствуете нагрузку или вам неудобно выполнять стандартные упражнения? Предлагаю различные варианты упражнений, основой которых является «ПЛАНКА».

Планка - универсальное упражнение, которое позволяет укрепить различные группы мышц, единовременно воздействуя на область талии, ягодиц, ног, рук. Вопрос как выполнять планку (в статике или динамике) зависит от целей вашего тренинга. Выполнение статического варианта упражнения планки с высоким напряжением (до не могу), увеличивает объем мышц и рост силы. Происходит воздействие на белые мышечные волокна. А при чередовании с динамическими упражнениями воздействие происходит на красные мышечные волокна,. Что ведет активному выделению энергии из жиров ( т.е. сжиганию жира).

Разнообразие упражнений не позволит скучать. А, так как за одно упражнение можно проработать сразу несколько групп мышц, то эффективность тренировки будет высокая! Видоизменяя планку, включая практически в каждую силовую тренировку, а также тренировки body&mind (пилатес, йога).

ВНИМАНИЕ! Необходимо держать ладони или локти под плечами, не прогибать спину. Выдох делайте в самый тяжелый момент (динамика). Противопоказано при проблемах с плечами, кистями (можно на локтях), боли в пояснице. Не выполняйте все упражнения сразу, разнообразьте свои тренировки!

Статический вариант «планки» выдерживается от 8 секунд до 2-х минут. Легкое покачивание таза, или двойной вариант - усилит нагрузку.

1. Классическая планка на прямых руках или на локтях.

Классическая планка на  прямых  руках или на локтях

2. Планка на коленях на прямых руках или на локтях.

Планка на коленях на  прямых руках или на локтях

3. Планка от фитбола на прямых руках или на локтях.

Планка  от  фитбола  на  прямых  руках или на локтях

4. Планка с опорой ног на фитболе (скамье) на прямых руках или на локтях

Планка  с  опорой  ног  на фитболе  (скамье) на  прямых  руках или на локтях

5. Боковая планка (можно с опорой на колено).

Боковая планка (можно с опорой на колено)

Знаете ли вы:
Соревнующиеся бодибилдеры в момент соревнований имеют от 5% подкожного жира. При 3% наступает смерть (Определение количества подкожного жира). ЕЩЁ →

6. Боковая планка на локте (можно с опорой на колено).

Боковая планка на локте (можно с опорой на колено)

7. Боковая планка с опорой ног на фитболе.

Боковая планка  с  опорой  ног  на  фитболе

8. Обратная планка (Пурвоттасана).

Обратная  планка (Пурвоттасана)

9. Переходы по кругу: Планка - боковая - задняя и т.д.

10. Планка 4х точек (Чатуранга дандасана).

Планка  4х  точек   (Чатуранга дандасана)

Следующие варианты упражнений могут выполняться с упором на локти, с упором рук на нестабильную поверхность, с ногами на мяче. Количество повторений - от 8. Можно чередовать движения ног в разные стороны, или выполнять двойные покачивания, а также делать в статике. Дополнительно при подъеме ноги назад работают ягодицы и бедро сзади (бицепс бедра).

11. Подъем прямой или согнутой ноги назад.

Подъем прямой или согнутой ноги назад

12. Подъем ноги назад с круговым вращением.

13. Подъем и отведение прямой или согнутой ноги в сторону.

Подъем и  отведение  прямой или согнутой  ноги  в  сторону

14. Сгибание ноги к груди (нога на весу).

Сгибание ноги к  груди  (нога на весу)

15. Сгибание колена в противоположную сторону + выпрямление ноги.

Сгибание  колена  в противоположную  сторону + выпрямление  ноги

В планке возможна дополнительная проработка рук и спины. Выполняются упражнения как на прямых руках, так и на локтях, с опорой ног на нестабильную поверхность. Количество повторов и вес гантелей зависят от вашей физической подготовки.

16. Планка с разгибанием одной руки назад.

Планка    с  разгибанием одной  руки назад

17. Планка с махом в сторону прямой или согнутой рукой.

Планка    с махом в сторону прямой или согнутой рукой

18. Вытяжение одной руки вперед или в сторону.

Вытяжение  одной руки  вперед или в сторону

19. Вытяжение руки вперед + подьем противоположной ноги.

Вытяжение руки  вперед +  подьем противоположной  ноги

20. Опускание на локти и подъем на прямые руки.

21. Классические отжимания с различной постановкой рук (широко, узко и тд.).

22. Отжимание от фитбола.

23. Отжимания с ногами на фитболе (чередование с планкой по 8).

24. Сгибание ног и приведение к груди.

Сгибание ног  и приведение  к груди

25. Выход из планки тазом вверх.

Выход из  планки  тазом вверх

Косые мышцы прорабатываются в основном из боковой планки. Но возможен вариант и из классической позы на прямых и согнутых руках, а так же на коленях.

26. Опускание бедра (скрутка). Плечи неподвижны.

Опускание  бедра    (скрутка).  Плечи  неподвижны

27. Круговые движения бедер (не прогибаться!).

28. С опорой на одну руку. Отведение прямой руки с разворотом корпуса (бедра на месте).

Отведение  прямой  руки  с  разворотом корпуса  (бедра на месте)

Более интенсивные движения можно делать как отдельные упражнения, так и виде суперсетов, чередуя сами собой или с другими упражнениями ( приседы, выпады и д.р.) Время выполнения и количество повторов индивидуально. Но не менее восьми счётов. Например:

планка (10 - 20 сек), бег в планке (20 - 30 сек), приседы 20 раз, планка(10 - 20 сек), бег в планке (20 - 30 сек), выпады 20 раз.

29. Из планки подъем таза в позу «собака мордой вниз».

Из   планки  подъем таза  в позу   «собака мордой вниз»

30. Мелкий бег (ноги узко или широко).

Мелкий бег  (ноги узко или  широко)

31. Широкие выпады.

Широкие  выпады

32. Скресная ходьба (или смена ног прыжком).

Скресная ходьба (или смена ног  прыжком)

33. Приставной шаг в планке.

34. Прыжком ноги врозь, прыжком ноги вместе.

35. Прыжком упор присев, прыжком упор лежа.

Прыжком  упор  присев,  прыжком упор  лежа

36. Переход в заднюю планку не отрывая рук ( между рук).

Из боковой планки происходит проработка косых мышц и бёдер. Можно выполнять на локт , на колене (так легче). Начинайте с 8 повторов. Если вам легко, то можно выполнять двойные или покачивания на 8 счетов.

37. Боковая планка с опусканием верхней руки (твист).

Боковая  планка с  опусканием  верхней руки  (твист)

38. Опускание бедер вниз и подъем наверх.

Опускание  бедер  вниз    и подъем наверх

39. Отведение и подьем ноги в сторону и вперед (прямой и согнутой).

Отведение  и  подьем  ноги  в  сторону  и  вперед (прямой  и  согнутой)

40. Круговые движения ногой из боковой планки.

Из обратной планки прорабатываем практически все тело.

41. Подъемы согнутых и прямых ног (удержание от 2 секунд до 8) + отведение всторону.

Подъемы  согнутых  и  прямых  ног (удержание  от  2  секунд  до 8) + отведение всторону

42. Подъемы бедер (двойные).

Подъемы  бедер (двойные)

43. Круговые движения бедер в любом положении из планки

Не забывайте про растяжку после силовых статических упражнений!

Наклоны в стороны удержание 10-20 сек. (косые). Наклоны вперед сидя и стоя (спина, бедро сзади). Кобра, прогибы назад лежа (пресс).
Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Малыш болеет ветрянкой, не спали две ночи, вчера, наконец, получился День сурка - спали днем и ночью и НИЧЕГО не делали - ни коридор не соблюдали, ни спортом не занялись( сегодня попробуем хоть что-то наверстать, но весы - безжалостная штука, показывают то, что я совсем уже не хочу видеть( Как я докатилась до этого веса, совершенно непонятно(

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.

 

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

 

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

 

Боковая планка

Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

 

Усложнения Планка с поднятой ногой. Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора и уменьшаете количество точек опоры, — значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции. За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается. Планка с поднятой рукой. Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же — вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. Боковая усложненная планка. Лягте на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Планка на фитболе. Используйте мяч, упираясь в него локтями либо положив на него ноги.

 

Польза упражнения

Упругие ягодицы. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

Крепкая спина. Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Стройные ноги. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.

Плоский живот. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Подтянутые руки. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела.

 

Ошибки Таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.

Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.

ВАЖНО!

Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья.

Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков — тем меньше нагрузки на пресс и больше — на колени.

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я очень похожа на эту девушку. Всем. Кроме фигурыsmile

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Снова по новой. Пока в группе была революция (закончилась полным торжеством разума, мудрости и толерантности, всем бы так), все, что было согнано, вернулось. Вообще нет никакого настроения худеть самостоятельно. Да и когда сайт падает, руки опускаются. Фитнес еще как-то сам собой в пределах нормы, но вот питание... 

Дочка Аня 24-08-2004
и сын Митя 14-04-2012

Начало гонки 78.3 кг
Сегодня - 78,3 (всего -1,0 кг)
Цель I - 74 кг
Цель II - 69 кг
Цель III - 65 кг
Цель IV - 61 кг
Цель V - 58 кг
Дневник
/community/post.php?topic_id=4190
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.