первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день(в норму воды входит зел чай не сладкий )
3.) вредное можно позволить только утром (до 12 часов)
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства(колбасы, сосиски, сардельки - мясо только в "чистом" виде)
6) кушать каждые 3 часа (чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)

--------- есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съеала то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
http://vkontakte.ru/page-13779893_35714200 ---- СП�СОК ПОЛЕЗНЫХ
(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)

---------- после 16 только белковая еда! без соли и пр. добавок
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)

+

жира должно быть за день 25 -30 гр . не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)
подробнее ---->
http://vkontakte.ru/topic-13779893_24732606

остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫ ВОПРОСЫ

- как совмещать диету со спортом ?
- за 2.5 ч не есть углеводы
(за.1.5 ч не есть белки)
после тренировки ЕСТЬ через 40 минут угли или белки
(т.е. до 16- полезные угли , после - белки)
подробнее http://vkontakte.ru/page-13779893_35108869

- можно ли есть меньше 900 кл ?
- нет обменка не будет хорошо рабоать. идеально 1200 кл

- чем так эффективна диета?
- на этой диете отлично работает обмен веществ
желудок не растягивается
уходит именно жир
результат навсегда
после этой диеты рекомендуется соблюдение пп

- кефир разве не белок ????? а йогурт ?? а молоко ??
- нет

- можно овощи после 16 ?
- нет

- что бы такого съесть вечером ?
- любое из курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца

- разгрузочные дни можно ?
-1 раз в неделю
самый лучш это - белковый (н-р творожный) дробный день

- сколько примерно уйдет кг ?
- тут уходит жир
изиеряйте объемы. у всех отличные результаты
если вы конечно не сидели на жесткачах

- можно добавлять варенья сметану в творог после 16 ?
- нет
- я не могу есть просто творог
- не ешь

- какой творог % можно ?
- лучше 1 -2.5 % . обезжиренные - 0 пользы

- у меня не получается есть каждые 3 ч. можно каждые 4 ?
- нет , бери с собой еду
список продуктов для перекусов внедома
http://vkontakte.ru/wall-13779893_122865

- можно не есть после 18 ?
- можно если ты ложишься спать в 21

- я не поправлюсь от того что ем вечером белок ?
- нет белок не идет в жир

У каждого продукта есть своя порция! 1 Порция - это сколько???

БЕЛК�

мясо, рыба, птица = Ваша ладонь без пальцев (120- 120 гр) - обязательно с жирностью не выше 1.5 и несладкий сыр - спичечный коробок (30 гр)
фасоль, чечевица (0,5 стакана) или 120-150 гр
яйца - 2 шт

УГЛЕВОДЫ (крахмалы)

каши все - 0,5 стакана - 150 гр
хлеб из цельного зерна - 2 куска (60-70 гр)
хлебцы злаковые - 4-5 шт
макароны грубого помола - 50 гр в сухом виде

УГЛЕВОДЫ (сахара)

фрукты - 200 гр
мед - 1 ч.л.
джем без сахара - 1 ч.л.

Ж�РЫ

оливковое масло и другие масла (кроме сливочного) - 2 ч.л.
авокадо - 0,25 плода
орехи - около 30 грамм
сыр - 30 грамм

КЛЕТЧАТКА
300 РіСЂ

взято отсюда http://vkontakte.ru/inspirationnn

как и большинство материала этой группы :)