Lauka пишет 12.04.2011 в 20:14 (ссылка):

Lauka, Сѓ меня такая же история - считая, что огромными порциями СЏ сохраню СЃРІРѕРµ молоко (дочка РЅР° сцеженном СЃ самого начала, потому точно знаю, сколько СЏ набираю молока СЃ едой Рё без нее), СЏ ела почти постоянно калорийную пищу. Сейчас молока столько РЅРµ надо, С‚.Рє. успешно осваиваем РїСЂРёРєРѕСЂРј. Р—Р° это время СЏ прочитала РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ РєРѕР»-РІРѕ лит-СЂС‹ РїРѕ успешному ГВ Рё советовалась СЃ консультантами ГВ, плюс СЃРІРѕРё наблюдения Рё поняла:  достаточно соблюдать питьевой режим (стандартные 1,5-2 Р» РІРѕРґС‹) Рё чаще прикладывать ребенка (РІ моем случае - молокоотсос).

Потому очень жалею, что РЅРµ знала этого Рё считала, что надо кушать больше. (((  Конечно, нормальное питание никто РЅРµ отменял - завтрак, обед, ужин Рё перекус обязательны. Р� никаких диет лучше РЅРµ применять.

РЎ 11 апреля РїРѕ таким принципам питания Сѓ меня ушли 7,6 РєРі, Р° молоко дочка продолжает успешно есть. )))  Теперь хочу вводить фитнес - РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЏ только сгоняла жир питанием, причем РЅРё РІ чем себя РЅРµ ограничивая. Лишь порции меньше, СЃР»Р°РґРєРѕРµ максимум РґРѕ 13 С‡. Рё ужин РґРѕ 19 С‡ (позже немного кефира позволяю себе).

Девочки, СЏ Рє вам. Дочке РІ РёСЋРЅРµ исполнился РіРѕРґРёРє, Р° СЏ решила взяться Р·Р° себя. Р—Р° время кормления набрала РјРЅРѕРіРѕ, Рё сейчас РґРѕС‡РєР° еще РЅР° ГВ. Времени, понятно, мало - малышка везде сует СЃРІРѕР№ РЅРѕСЃРёРє. Рђ РЅР° прогулке РЅРѕСЂРѕРІРёС‚ выбраться РёР· коляски, Р° СЏ так надеялась, что после Р·РёРјС‹ РјС‹ сможем РІ хорошем темпе СЃ коляской РІ парке РєСЂСѓРіРё наматывать. Сейчас РїРѕРєР° уменьшила порции Рё старюсь РЅРµ есть после 7 С‡ вечера.

я родила 7 мес назад была 90 кг.сразу после родов была 83 кг , но благодоря грудному вскармливанию стрелки весов остановились на 74 кг. моя цель 65 кг но пока ни как не получается , Что делать?

Привет. Я начала худеть еще до беременности, узнав о новости весила 59 кг. Так же весь срок старалась правильно питаться, много гуляла, занималась гимнастикой, делала упражнения в бассейне- я ОЧЕНЬ боялась поправиться! В итоге набрала только 7 кг- я была очень довольна собой! После родов опять же была 59кг. Сначала боялась есть овощи-фрукты- типа это повышает вероятность колик, питалась очень нерегулярно и абы как... в 3 месяца кормления грудью сошло на нет и я пошла в разнос... В диких количествах ела сладости, не ограничивала себя в жареной картошке, пельменях, бутербродах... Умом понимала, что увязла, но не было сил... Тут на мамском форуме решили худеть вместе- я наконец встала на весы... Почти 62 кг!

Р’СЃРµ, началась РјРѕСЏ прежняя история- Р—РћР–, отказ РѕС‚ хлеба, сладкое редко, мало Рё утром, ужин РґРѕ 18.00,  велотренажер + калланетика! Р�тог- чуть больше 3 недель прошло- СЏ вижу РЅР° весах 57,8!!! Р’С‹ РЅРµ представляете, СЏ такой цыфры РЅРёРєРѕРіРґР° еще РЅРµ видела!!! РќРµ РїРѕРјРЅСЋ себя меньше 59РєРі!!! Р РѕСЃС‚ Сѓ  РјРµРЅСЏ 167СЃРј. Р� РІРѕС‚, СЏ РёРґСѓ Рє своей цели - 55РєРі! РЇ верю, что Сѓ меня РІСЃРµ получится! Да, мало времени РЅР° упражнения- дочке уже 8 месяцев, занимаюсь РєРѕРіРґР° РѕРЅР° СЃРїРёС‚, бывает уже РІ 22 часа! Рђ что делать, СЏ стараюсь РЅРµ только для себя! РЇ хочу, чтобы Сѓ моей дочки была самая красивая мама 

Девочки, верьте в себя, идите к своей цели!

привет. А моему малышу 5 мес вчера исполнилосьь. � я решила, все !!! надо брать себя в руки!!! вешу 87,9 (сегодня с утра). не представляю какую диеьу можно для себя подобрать? с учетом того что я при ГВ??? поможете???

Nurkat

правильно! не нужно себе мужиков на шею сажать! пусть тоже учавствует в процессе воспитания.

СЏ СЃ первым так мужа распустила=( СЃРѕ РІ торым удалось частично поправить ситуёвину! СЃРёРґРёС‚ как миленький! правда РѕРЅ Сѓ меня жуткий домосед=( РЅРѕ РѕРЅРѕ  может Рё Рє лучшему, СЏ себе машину кипила, теперь сама РјРѕРіСѓ без его участия, СЃ пупсами СЃРІРѕРёРјРё передвигаться=)

Oluyshka

привет, добро пожаловать!=)

конечно получится, главное правильный настрой, питание, спорт. по личному опыту своей подруги , знаю- на

Синдиреально добиться отличных результатов! чего тебе я искренне желю!=)

Девчонки, будет желание забегайте ко мне в дневник. Буду очень рада.

Привет всем! До беременности я весела 62 кг при росте 171 см, сейчас вешу 72кг, хочу постепенно вернуть себе прежний вес. За время беременности набрала лишних 10 кг, пока кормила грудью никак не получалось похудеть, вот наконец-то кормление грудью закончилось, и я решила к лету быть в форме. Пользуюсь предложенной программой только неделю (ем не более и не менее указанных калл + фитнес (по программе Синди Кроуффорд)). Как вы думаете у меня есть шанс к лету добиться желаемых результатов.

Kalte, мне очень тяжело тк родители остались в родном городе, а на свекровь положиться неозможно. Но все равно я нахожу время привести себя в порядок, поработать ( я продолжаю работать) и еще много всего остального. � потом я задумалась, а не слишком я много на себя взяла. и начинаю пресекать, то что я полностью всем загружена. и сейчас заставляю мужа ночью с малым няньчиться.

РќР° счет сладкого, СЏ РќР�КОГДА его РЅРµ переставала есть! РєРѕРіРґР° худела, РєРѕРіРґР° РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал ходила или РєРѕРіРґР° запрещали. РќР° то Рё придумали шоколад, что Р± РЅРёРј наслаждаться.  Р•СЃР»Рё заниматься спортом или какими либо физ упражнениями то можно позволить себе РІСЃРµ!

Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты. Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.
1. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.

2. Ваша пища недостаточно насыщает

Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.

3. Вы пользуетесь большими тарелками

Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.

4. Вы привыкли к бедной углеводами диете

Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита.

Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют "хорошие" углеводы (фрукты, овощи и злаки) и "плохие" (торты, пирожные) аналогично "хорошим" и "плохим" жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.

5. Шоколадка не вовремя

Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше). Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.

6. Еда перед экраном телевизора

Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.

В Лондонском университете был проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом случайных компьютерных картинок. Потребовалось лишь несколько минут, чтобы установить связь между внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде. Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.

КОНТРОЛ�РУЙТЕ АППЕТ�Т ВО ВРЕМЯ ЕДЫ

Клетчатка помогает достичь чувства насыщения

Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она набухает в воде и вызывает чувство насыщения. Она также уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара из тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови. В аптеках растительная клетчатка обычно именуется как микрокристаллическая целлюлоза.

Единственное, что с целлюлозой нужно быть аккуратной. Во-первых, правильно подобрать необходимую дозу. Во-вторых, аккуратно принимать капсулы и таблетки, которые могут очень быстро набухать в горле, что чревато серьезной закупоркой горла и пищевода.

Добавьте перца - съешьте меньше

Перец может снижать аппетит. Причина этого - капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. �сследования на животных, проведенные в Университете Лаваля в Квебек-Сити (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал сжигать лишние калории. В другом исследовании люди, которым на закуску давался красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял красный перец во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.

Хром снижает чувство голода

Микроэлемент хром способствует потере веса. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мкг в день.

Вода - самый низкокалорийный напиток

Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий. Главное преимущество состоит в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого.

myasochko привет. бока и живот убираются только направленными тренировками. в твоем случае это скручивания( работа на пресс). если есть проблемы в тазовой области, так называемые "ушки" способ избавления от них я описывала здесь ЖМ�.

что же касается любви к сладкому, тут стоит четко осознать, что пристрастие к сладкому это своего рода зависимость.а черезмерное его потребление-это распущенность.старайся организовать себя , взять себя под контроль. прояви силу воли.

  найди альтернативу, например: замени шоколадки -батончиками мюсли. конфеты сухофруктами.  РЅРµ увлекаемся! РІСЃРµ строго РІ рамках твоего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. посмотри РІ базе рецептов десерты, какие наименее приемлимые  блюда РёР· выпечки используют РґСЂСѓРіРёРµ.Р–РњР�  ешь фрукты. сложно?!  Рђ никто Рё РЅРµ обещал что будет легко....красота РѕРЅР° как известно -требует жертв.РІСЃСЏРєРёР№ раз РєРѕРіРґР° потянешься Р·Р° очередной карамелькой или кусочком тортика , подумай что для тебя важнее??? пятиминутное удовольствие РѕС‚ слопанной вкусняшки, или красивая стройная фигура.СЏ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что стоит лишить себя сладкого окончательно. используй возможность побаловать себя кусочком тортика или пирожного как поощрение  Р·Р° достигнутые цели.

прочти эту статью

Привет всем, во время беременности я набрала 26 кг)) После родов пришла к своему размеру, скинула 23 кг, но противные бока никак не уходят и живот, что очень портит внешнюю картинку.... и самое страшное что я ем очень много сладкого, подскажите может чем-то можно заменять такую привычку.....

Nurkat согласна с тобой,

�мея маленького ребенка тяжело находить время для спорт зала.

 РќРѕ! обстоятельства Сѓ всех разные. Сѓ РєРѕРіРѕ-то есть бабушки, тетки  Рё прочая СЂРѕРґРЅСЏ. которая всегда РїРѕСЃРёРґРёС‚ СЃ малышом, РїРѕРєР° мама РЅР° занятиях. Сѓ меня такой возможности нет, Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было, более того СЏ РѕР± этом Рё мечтать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Рё это СЃ РґРІСѓРјСЏ то детьми!=)) поэтому СЏ посещаю СЃРїРѕСЂС‚ клуб РІ вечернее время.

Рё  РјРЅРѕРіРёРј мужьям общение СЃ ребенком тет-Р°-тат РѕР№ как РЅРµ повредит!=)))

я обеими руками и ногами ЗА! качать колесико дома , у кого есть такая возможность. это лучьше чем ничего не делать.

ну а тем, у кого все же есть возможность пойти в спорт клуб , ДЕВЧОНК� НЕ ОТВАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В ЭТОМ УДОВОЛЬСТВ��!=)

�мея маленького ребенка тяжело находить время для спорт зала. Поэтому пока малыш спит можно в домашних условиях покачать прес или сделать приседания. Но самый лучший способ это качать колесико, которое продается в спорт магазине.

.

марина1979,привет!. дочурке твоей 6ть мес, Р° это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что прошло еще слишком мало времени, для того чтобы твой организм начал, перестраиваться РЅР° гормональном фоне. Р° значит, резко садиться РЅР° похуделки, для тебя РЅРµ есть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. РќРћ! если ты сейчас будешь  питаться РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,  Рё психологически настраивать себя, РЅР° нужную волну. ты постепенно привыкнешь Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ образу питания,срывы(зажоры)станут более редкими, Р° то Рё РІРѕРІСЃРµ пропадут. РІСЃРµ РјС‹ люди Сѓ всех есть слабости.

СЏ после первых СЂРѕРґРѕРІ месяцами РЅР° диетах сидела, сброшу 5-10 . Р° потом РІРѕ РІСЃРµ тяжкие.=( словно РёР· голодного края  РЅР° еду набрасывалась. СЃРѕ вторым РІСЃРµ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. просто взяла себя РІ СЂСѓРєРё.

 РїРµСЂРІРѕРµ ,что ты должна для себя понять, это то что ты РЅРµ больна, Рё РЅРµ РЅР° диете сидишь!! ты просто питаешься правильно РІ рамках своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. 

совет второй.  СЃ цель ты уже определила 75 , каждый раз как только тебе захочется сорваться, подумай Рѕ том, что это огромный шаг назад РЅР° пути РІ успеху.

третье!  постарайся подключить физ нагрузку. лучше это делать РІ фитнес клубе. РїРѕ тому как РїРѕ себе знаю,  РґРѕРјР° СЃ ребенком это сложно. РІ клубе ты будешь предоставлена только себе, РЅРё кто РЅРµ отвлекает. так же старайся использовать СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время СЃ наибольшей пользой для себя. Рє примеру, РєРѕРіРґР° дочка СЃРїРёС‚ РІ дневное время, можно прокачать пресс . СЃРј фитнес- упражнения- скручивания. для начала 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8-12 раз.

Р° главное РїРѕРјРЅРё,  ты самая счасливая мама, Сѓ тебя РІСЃРµ обязательно получится!

мы тебя всегда поддержим и поможем

Привет!!!!!  РњРѕР№ вес РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ 74 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 174. После СЂРѕРґРѕРІ вешу 85 РєРі, уже 4 РґРЅСЏ РЅР° этом сайте. Очень хочу похудеть, РЅРѕ как-то РЅРµ удаётся. Питаюсь РґРѕ 1500 каллорий РІ день, РёРЅРѕРіРґР°,конечно, срываюсь, потом сижу Рё себя ненавжу. Очень нуждаюсь РІ Ваших советах Рё поддержке. Заранее Благодарна. РЈ меня долгожданна девочка, которой 6 месяцев.

Nurkat привет! Я С ТОБОЙ

ты Сѓ мничка ,что темку такую открыла.  СЏ СЃ удовольствием поделсь опытом, СЃ молодыми мамами, РЅРµ только РІ похуденни, РЅРѕ Рё СЃ решением проблем возникаюших РЅР° первом- втором  РіРѕРґСѓ жизни малышей.

Р’РѕС‚  С‚еперь Сѓ Тебя малыш! Рё РўС‹ РЅРµ можешь народоваться своему счастью. РќРѕ есть РѕРґРЅР° проблема - то что произошло СЃ твоим телом Р·Р° время беременности! Пиши Рё РјС‹ дадим тебе совет или поделимся СЃРІРѕРёРј опытом Рё то как РјС‹ через это прошли!