|
|
| |
Эта тема была закрыта модератором.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 22:41
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 22:04
|
дасЯнЯ я с 4 апреля начинаю заниматься бегом , да я буду бегать на улице уже облюбовала себе место
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Бамбина
Diet-Баллов: 2351
Сообщений: 817
Город: Москва
1.4.2011 22:01
|
Как ты ответственно подошла к похудению))))
Елена 38 лет. Рост 165 см. Вес 80.Мне бы 70, но мечта 67. Я опять здесь!
Мечта женщины- быть женщиной мечты! (Э.Севрус)
Мои отчеты:
/community/post.php?topic_id=32799
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
1.4.2011 22:00
|
Луиз , сегодня на дорожке побегала - тяжко блиннн))) Правда, у меня дорожка настроена с 10% уклоном, решила не опускать...А ты на улице начинаешь бегать?
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 21:17
|
хорошие занятия
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 18:37
|
мой отчёт;
1,ккал-да
2,8 ст воды-да
3,спорт-нет
4,косметические процедуры-да
5,массаж -да
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 16:42
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 14:56
|
Красота души придает прелесть даже невзрачному телу, точно так же, как безобразие души кладет на самое великолепное сложение и на прекраснейшие члены тела какой-то особый отпечаток, который возбуждает в нас необъяснимое отвращение. - Г. Лессинг
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 14:09
|
Этикетки на косметике
В этикетках на косметике нужно разбираться, чтобы застраховать себя от ненужных, дорогих, а то и опасных покупок.
Начнем с упаковки.
Стоит обратить внимание на такие надписи:
Alcohol Free. Эта косметика не содержит спирта, но, внимание, только этилового. Другие спирты — например, стеариловый или ланолиновый — могут быть в составе. Впрочем, они не так страшны для кожи, как этанол, но об этом чуть позже.
Cruelty-free / Not tested on animals. Означает, что некоторые из активных веществ не были протестированы на животных. Если вам нужен полностью безобидный, проверенный в лаборатории крем, ищите надпись No new testing или Not currently tested. Noncomedogenic. Этот крем не содержит некоторых веществ, закупоривающих поры: парафинов, жирных кислот, некоторых масел, стеарата бутила и изопропила. Но ими список далеко не ограничивается, а потому нельзя с уверенностью сказать, что «некомедогенное» средство не вызовет акне.
Clinically proven / Dermatologically tested. Крем был протестирован на людях в течение максимум двух недель и не вызывает серьезных нарушений здоровья. От легкой аллергии вас никто не застрахует. С упаковкой разобрались — перейдем к содержимому. Которое обычно являет собой сплошное разочарование. Чтобы понимать его масштабы, делим список ингредиентов на три равные части. Первая треть — это те вещества, общее содержание которых в креме составляет 90-95%. Вторая — 5-8%. Третья — 1-3%. В идеале, в первой трети должны быть полезные активные ингредиенты, а во второй и третьей — консерванты, отдушки и прочая небезопасная химия. Вот опасные ингредиенты в косметике, содержание которых не должно превышать 1% (то есть они могут быть только в самом конце списка):
Propylene Glycol. Нефтепродукт, используется в увлажняющих средствах. Раздражает кожу, поражает печень и почки.
Sodium Lauryl Sulfate (SLS) и Sodium Laureth Sulfate (SLES). Мылящие ингредиенты большинства шампуней и пенок. Высушивают кожу, могут вызывать тошноту и головокружение. Diethanolamine (DEA). Входит в состав лосьонов и тоников для лица. Сам по себе неопасен, но может образовывать канцерогенные соединения с другими веществами.
Tryclosan. Широко используется в косметике для проблемной кожи. Мощное антибактериальное средство, убивающее заодно и защитную микрофлору.
Triethanolamine (TEA). Частые ингредиенты «деликатной» косметики. Они регулируют PH кожи, но раздражают слизистую глаз и накапливаются в организме, вызывая аллергию. Talc. Тальк используется в кремах для тела. Часто содержит канцерогенную асбестовую пыль, вызывающую рак легких.
Butylated Hydroxyanisole (BHA) и Butylated Hydroxytoluene (BHT). Используются как антиоксиданты, чаще всего в солнцезащитных средствах. Снижают иммунитет.
Phtalates (DBP, DEP). Встречаются в красящих средствах — от лака для ногтей до крема с эффектом загара. Доказано, что фталаты нарушают гормональный фон и работу репродуктивной системы.
Preservatives (консерванты). О вреде консервантов в последнее время говорят все. Но надо понимать, что косметика без них существовать не может. Вернее, может, но кишащая бактериями и червями, со сроком годности до двух недель. Да и не все консерванты одинаково вредны. Избегать надо следующих: DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl urea, Diazolidinylurea, Quaternium-15, Sodium Hydroxymethylglycinate,Bronopol. Они содержат токсичные формальдегиды, поражающие нервную систему. Относительно безопасные консерванты — Potassium Sorbate, Grapefruit seed oil, Benzylalcohol DHA, NataPres.
Parabens. Еще один знаменитый враг: по многочисленным исследованиям, парабены вызывают рак груди. В микродозах парабены неопасны, но имеют свойство накапливаться в организме в течение жизни. А вот вещества, которые не угрожают жизни, но в качестве топ-ингредиентов в начале списка совершенно не нужны:
Fragrance. Производители не обязаны писать подробный состав отдушки. Обычно она состоит из нескольких сотен компонентов, среди которых могут быть и токсичные. Следствия — аллергия и воспаления.
Glycerin. Глицерин — отличное увлажняющее средство, спору нет. Но в больших количествах он, наоборот, высушивает кожу. А самое главное — это основной инструмент косметического «развода». В сочетании с водой глицерин используется как универсальная увлажняющая формула в огромном количестве кремов, от масс-маркета до люкса. Если вы видите в составе дорогого средства на первом месте Aqua, Glycerin, проще купить в аптеке баночку чистого глицерина за 15 рублей.
Mineral oil (Petrolatum, Paraffinum Liquidum). Минеральное масло (нефтепродукт) в косметике безвредно только в мизерной концентрации. Как правило, оно гарантированно закупоривает поры и вызывает акне.
Cetyl Alcohol, Stearyl Alcohol, Cetearyl Alcohol. Жирные спирты, обычно получаемые из кокосового масла. Они хорошо смягчают кожу, но также могут вызывать аллергические реакции. Alcohol. Этиловый спирт применяется как антисептик почти во всех очищающих средствах для жирной кожи. Ищите средства без него, иначе ранние морщины, шелушения и стянутость гарантированы. О том, какие ингредиенты в косметике нужно искать, я уже писала («Эликсир молодости за копейки»). Важный момент — на этикетке они должны быть в первой трети списка. Рекламируемые «уникальные ингредиенты», которые должны моментально вас омолодить, часто занимают последние места в составе, т. е. их концентрация ничтожна мала. Возьмем крем Chanel Sublimage Essential Regenerating Cream, обещающий обновить кожу за счет супервещества под названиемPlanifolia PFA. На первом месте традиционно вода с глицерином, далее – силикон и промышленное рапсовое масло (!). И только в конце списка мы видим наконец бедную Planifolia PFA, а также витамины Е, С и экстракты трав. Согласитесь, от крема за $350 ждешь немного большего. Не стоит отчаиваться, выкидывать всю «химию» и переходить на одни маски из огурца. Но вот этикетки читать обязательно нужно.
,, Эсте Лаудер — покупая косметику, мы покупаем мечту. Но еще и продукт, в котором надо быть уверенным, как в хорошем хлебе или соли,,.
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 13:44
|
Вредные бьюти-советы: чего нельзя делать дома
1. Сделайте кислотный пилинг прямо на кухне: окуните ватку в кислоту (например, уксусную, гликолевую или салициловую), аккуратно протрите кожу лица. Ожоги, неровности и шелушения — гарантирую. К сожалению, в отечественных аптеках и магазинах вышеперечисленные кислоты высокой концентрации вполне доступны. Некоторые умники ими пользуются, желая сэкономить на профессиональном пилинге. И не знают, что эту процедуру нельзя проводить при малейших кожных воспалениях, а после нее необходимо пользоваться средствами с мощным SPF и не загорать на солнце.
2. Не отказывайте себе в удовольствии — почаще давите прыщи. «Зачем мне нужен косметолог, чтобы всего-навсего выдавить угри?» — думают барышни и кидаются самостоятельно удалять все «цветение». Результат — шрамы, покраснения и новые прыщи. Кроме того, можно запросто занести заразу, например стафилококк. Даже проведение процедуры по всем правилам — распаривание, стерильные перчатки, успокаивающая маска — не застрахует вас от малосимпатичных последствий.
3. Займитесь ароматерапией: густо смажьте лицо смесью эфирных масел, как следует вотрите, для закрепления эффекта сделайте массаж лица. Сегодня увлечение ароматерапией стало обязательным для утонченных дам: они скупают литрами эфирные масла, цветочные эссенции и спиртовые настойки, смешивают и щедро льют на себя. Результат: те же химические ожоги, аллергия и токсический шок. Эфирные масла — это концентрированные сильнодействующие препараты, при их использовании счет идет на капли. Прежде чем экспериментировать, изучите рецепты в материалах «Эликсир молодости за копейки», «Натуральные рецепты летней косметики», «Самое полезное масло».
4. Отбеливаем пигментные пятна перекисью. Нет, от популярной в народе осветляющей маски из петрушки вреда, конечно, не будет. А вот тяжелая домашняя артиллерия — перекись водорода или борная кислота — гарантированно сожжет эпидермис, и кожа отреагирует еще более сильной пигментацией.
5. Ежедневно протирайте лицо водкой или медицинским спиртом. Увы, святая вера в спирт как лучшее средство от повышенного салоотделения не слабеет. На многих сайтах можно найти чудодейственные рецепты термоядерной «умывалки» для жирной кожи: спирт, нашатырь, камфора и ментол. Лицо начнет шелушиться, а затем будет блестеть еще сильнее.
6. Для эпиляции глубокого бикини используйте горячий воск. С помощью воска можно самостоятельно удалить волосы с передней поверхности голени. А вот обработка тех самых «труднодоступных мест», в том числе внутренней стороны бедра, может обернуться синяками, прыщиками и врастанием волос. Во-первых, дилетанты, в отличие от хорошего мастера, не знают, в какую сторону дергать. Во-вторых, они редко пользуются успокаивающими маслами и лосьонами, а значит, кожа будет шелушиться и сохнуть.
7. Аскорбиновая кислота и сырая печень: смешать, но не взбалтывать. Доморощенные антивозрастные уходы — популярнейший вид косметического спорта. В качестве продвинутого антиэйдж средства используются толченые аскорбинки, деготь и даже, о ужас, сырая печень. Да-да, все это предполагается намазывать на лицо. А потом массировать его лоскутом замши — по слухам, отлично полирует. Все эти чудесные рецепты, несомненно, дают эффект, но только один — быстро портят лицо. Деготь вызовет раздражение кожи, замшей можно травмировать эпидермис, аскорбиновая кислота спровоцирует пигментные пятна. А что произойдет с кожей, если ее умастить сырой печенью, и подумать страшно.
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 13:36
|
Мой план на 1 апреля;
1. ккал
2. спорт
3. 8 ст воды
4. массаж
5. косметические процедуры
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 12:05
|
Мы есть то, что мы едим. Представления человечества о правильном питании не раз кардинально менялись и лишь недавно, кажется, приблизились к твердой научно обоснованной концепции.
Человеческому организму жизненно необходимо около полусотни веществ. Это, в частности, ненасыщенные жиры, восемь аминокислот (которые входят в состав белков), 12 витаминов, около 15 микро- и макроэлементов, клетчатка и углеводы. Главный вопрос — в каком качестве и количестве все это нужно?
Соотношение между белками, жирами и углеводами зависит от образа жизни. Для людей, которые сочетают умственный труд с занятиями фитнесом, оно составляет 1:1:4, для рабочих — 1:1:5, при малоподвижном образе жизни — 1:0,9:3,2. Такой перевес в сторону углеводов легко объясним: именно из них наш организм извлекает 56% энергии. Еще треть он черпает из жира и лишь 14% — из белка. С другой стороны, последний — главный строительный материал, поэтому нехватку белка или отдельных аминокислот организм переносит особенно тяжело.
Эта сухая теория трудно применима на практике, ведь человек ест не абстрактные молекулы, а салаты, бифштексы и прочую понятную пищу. Для тех, кто не умеет на глаз прикинуть массу полезных веществ в содержимом тарелки, ученые придумали простой и зримый образ под названием «пищевая пирамида».
В 1992 году Американский департамент сельского хозяйства (American Department of Agriculture) обнародовал несколько общих правил питания, проиллюстрированных пирамидой. В ее основе — злаки и прочие зерновые культуры как главный источник углеводов. На втором ярусе располагались овощи (чуть больше) и фрукты (чуть меньше), еще выше — источники белка, то есть молочные продукты, мясо, рыба, а также бобовые. Венчалась пирамида жирами и сладостями, которые считались необязательным элементом программы. В пирамиде было прописано даже приблизительное количество разных продуктов. К примеру, в день следовало съедать от двух до четырех яблок или от полчашки до чашки сухофруктов, пару яиц, полчашки орехов и так далее.
Эта пирамида простояла чуть больше десяти лет и благополучно рухнула в 2005 году, когда тот же департамент всерьез переосмыслил свои взгляды. Главная здравая мысль состояла в том, что нельзя подходить ко всем с одной меркой. Что молодому спортсмену хорошо, то беременной даме средних лет противопоказано. Поэтому в новой пирамиде нет строгих масс и объемов — одни только яркие полоски и общие рекомендации. Для ориентира под пирамидой можно найти примерные дневные объемы продуктов, но они рассчитаны на того редкого среднего человека, который потребляет 2000 ккал в день, не отягощен лишними физическими нагрузками, заболеваниями вроде целиакии или лактазной недостаточности, а также особой философией вроде вегетарианства. Среди прочего, нутриционисты пересмотрели свой взгляд на жиры. Если раньше их считали факультативным вредным элементом, то теперь диетологи говорят о том, как важно употреблять полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, оливковом и льняном маслах. Твердые жиры рекомендуется ограничить, а трансжиры и вовсе исключить.
Крупы (около 170 г в день) как минимум наполовину должны быть цельными (не лущеными и не пропаренными). Овощи (около двух с половиной чашек) должны быть в основном темно-зелеными и оранжевыми, а фрукты (две чашки) — просто разнообразными. С фруктовыми соками следует быть аккуратнее — в них много сахара и, как показывают последние исследования, мало пользы. Молоко и все его производные (три чашки в день) американские нутриционисты рекомендуют выбирать как можно менее жирные. Примерно это же относится к мясу (160 г в день). Его, кстати, вообще следует чаще заменять рыбой, бобовыми, орехами и всяческими семечками.
Но главное отличие новой пирамиды от старой состоит в том, что по ней карабкается человечек. Это символ непременных физических нагрузок, которые должны присутствовать в жизни каждого, кто хочет быть здоровым.
Не меньшее значение, чем состав пищи, имеет режим питания. Считается, что здоровый взрослый человек должен есть не реже трех-четырех раз в день с промежутками в четыре-пять часов. Если вы едите три раза в день, то завтрак по калорийности должен составлять 30%, обед — 40–50%, а ужин — 20–25% вашего рациона. Но лучше, конечно, четырехразовое питание, когда завтрак составляет четверть дневной нормы, ланч — 10–15%, обед — 40–45%, а ужин — не больше 15–20%. Поскольку белки повышают возбудимость нервной системы, мясные, рыбные и бобовые блюда лучше есть на завтрак и обед, но не на ночь (если только вы не ведете ночной образ жизни). То же относится к кофеину, острым специям, шоколаду и прочим «возбудителям». Идеальный ужин должен быть не позже чем за два часа до сна и состоять из фруктов, овощей и другой необременительной пищи. Что же касается обеда, то его лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр, копченые колбасы и др.), возбуждающих аппетит. Жиры, напротив, снижают желудочную секрецию, поэтому если их есть, то в самом финале трапезы.
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
1.4.2011 11:50
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
1.4.2011 8:04
|
Луиза, спасибо огромное за статью о беге, как раз сегодня начинаю бегать! Наверное, начну с ходьбы. Но, к сожалению, пока только на дорожке, у нас ещё зима не сдаётся, погодка противнючая!
Так что бегаем вместе!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 23:11
|
Завтра уезжаю, приеду всё напишу как у меня прошёл день.
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 22:38
|
/community/post.php?topic_id=33046
 моя страничка о беге
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 22:20
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 22:09
|
 Еда не может изменить цвет волос или распрямить кудри, но вполне может вернуть им блеск, густоту и силу. Налегайте на зелень, семечки и морепродукты, пейте больше воды и можете забыть о кондиционерах для волос.
Чем больше витаминов, тем длиннее косы
Кто первый начал?
Диетологи из Американской диетической ассоциации в содружестве с трихологами (специалисты по лечению волос) и дерматологами. Они выяснили, что ломкость и поредение волос, а также плохое состояние кожи головы часто провоцируются однообразным питанием.
В России эту тему подробно освещает диетолог Марианна Трифонова в книге «Диета красоты».
В чем суть
Проблемы с волосами часто вызваны дефицитом цинка, кремния, железа, белка, омега-3 жирных кислот, витаминов А, С и группы В. Волосы питаются тем, что «не доели» жизненно важные органы, поэтому, если организму не хватает питательных веществ, первыми страдают именно волосы. Лучше любых кондиционеров и масок для волос недостаток белка, витаминов и микроэлементов восполняет грамотно составленная диета.
Как работает диета
Перхоть и стремительная потеря волос часто говорят о недостатке цинка. Этот минерал стимулирует рост клеток волос и поддерживает нормальную работу сальных желез в волосяных фолликулах. Ежедневная доза цинка для взрослого — 15 мг. Много цинка в говядине и устрицах.
Укрепить ломкие волосы и ускорить рост волос поможет кремний. Он обновляет слой коллагена, поддерживающий волосяные луковицы и ускоряющий рост волос.
Суточная потребность — 30 мг. Кремнием богата листовая зелень, проростки бобовых, кожура огурцов, картофеля, болгарского перца. Волосы могут стать ломкими и поредеть, если в вашем рационе не хватаетглавного расходного материала — белка.
Чтобы волосы были здоровы, женщинам нужно съедать 45 г белка в день, мужчинам — 55 г. Например, в 100 г говядины содержится 30 г белков, в 140 г сыра тофу — 10 г, в двух ломтиках хлеба грубого помола — 7 г, в вареном яйце — 7 г, в горсти орехов — 7 г, в 100 г бобовых — 6 г. Истонченные волосы — признак недостатка железа или витаминов группы В (В12, В6 и В9). Усвоению железа помогает витамин С, который к тому же нормализует выработку коллагена, а также кожного сала — природного кондиционера для волос. Если кожа головы слишком жирная, шелушится и покрыта перхотью, волосы ломкие и безжизненные, возможно, дело в дефиците витамина А и омега-3 жирных кислот. Эти вещества отвечают за PH-баланс кожи. Другая причина — злоупотребление сладкой и жирной пищей. Избыток сахара и жиров нарушает работу клеток кожи. Еще один важный элемент диеты — вода. Выпивайте пять-восемь стаканов чистой воды в день (помимо супов, кофе, чая и других напитков) — это стимулирует кровообращение в волосяных луковицах и доставку к ним питательных веществ.
Как на нее перейти
Чтобы восполнить недостаток жирных кислот и цинка, возьмите за правило добавлять горсть орехов и семечек в утренние мюсли, йогурты и салаты.
Добавляйте водоросли и проростки (это кремний, цинк, витамины группы В) в супы, гарниры, свежие и запеченные овощи. Соединяйте в салатах ягоды, цитрусовые, болгарский перец с листовой зеленью, мясом, сыром тофу, бобовыми (витамин С + железо). Откажитесь от жирных мясных полуфабрикатов в пользу отварной или запеченной птицы, рыбы и морепродуктов. Отдавайте предпочтение низкокалорийным сладостям. Отводите фитнесу хотя бы два-три часа в неделю — это улучшает циркуляцию крови и способствует росту здоровых сильных волос. На чем сделать упор Морковь, огурцы, помидоры, картофель, авокадо, свекла, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, бананы, ягоды, проростки, сухофрукты. Листовая зелень, в первую очередь шпинат. Курица, говядина, яйца. Кисломолочные продукты, сыр тофу. Рыба и морепродукты, льняное масло и семечки. Цельнозерновые крупы и хлеб. Орехи (бразильские, грецкие, кешью, миндаль). Бобовые и грибы. Водоросли (морская капуста, вакаме, нори). Чистая негазированная вода. От чего лучше отказаться Сладкая выпечка, газировка, жирные сорта мяса и сыра, жирные соусы, полуфабрикаты и консервы, белый хлеб, соль, алкоголь, кофе, сигареты.
Сколько раз в день надо есть Пять раз в день, небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи — не более трех-четырех часов.
Длительность и результат Уже через четыре-пять недель такой диеты волосы заметно окрепнут, усилятся их природный блеск и цвет. Исчезнет ощущение сухости на коже головы, уменьшится количество перхоти, пропадет неприятный запах, вызванный избытком кожного сала.
Примерное меню на неделю
понедельник
Завтрак
Гречневая каша с медом и корицей
(3 ст. л. гречки измельчить в кофемолке и смешать с 1 ст. л. молока, меда и щепоткой корицы)
Второй завтрак
Салат из трех-четырех видов листовой зелени (шпинат, руккола, латук)
с огурцом, сметаной (1-2 ст. л.) и укропом
Обед
Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне
Куриная грудка с овощами и сыром
Полдник
1 батончик мюсли
Мандарин
Ужин
Салат из редиса, зеленого лука, петрушки и укропа
(заправить 1 ст. л. оливкового масла)
Лосось (судак, хек, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре
(вместо муки используйте измельченную до пудры гречку или овсянку)
вторник
Завтрак
Фруктово-творожный коктейль:
в блендере смешать нежирный творог (0–0,6% жирности), 2 фрукта на выбор (яблоко, груша, нектарин, грейпфрут, манго, ломтик дыни или арбуза), горсть ягод и 1/2 банана
Второй завтрак
Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром тофу и зеленью
Обед
Суп из яичной лапши
2 морковные котлеты
(для фарша смешать 2 тертые моркови, 2 ст. л. манной крупы, 100 г измельченных сухофруктов)
Полдник
Горсть орехов на выбор
Ужин
Запеченный баклажан с тертым сыром и зеленью
Коричневый рис
среда
Завтрак
Льняная каша с корицей и изюмом
Зеленое яблоко
Второй завтрак
Натуральный йогурт
Обед
Суп из кольраби и моркови
Полдник
Фруктовый мусс:
смешать миксером 1 стакан свежевыжатого яблочного сока,
1 банан, 1 стакан свежих фруктов (груша, киви, виноград, черная смородина)
Ужин
Тушеная зеленая фасоль с яйцом
четверг
Завтрак
Яичница с тыквой
(обжарить кусочки тыквы в растительном масле и залить яйцом)
Второй завтрак
Мусс из малины и киви
(4 киви, 200 г замороженной малины, 2 ст. л. нежирного йогурта)
Обед
Щи из свежей капусты
Филе судака на пару
(заправить лимонным соком, зеленью и солью по вкусу)
Полдник
Цельнозерновая булочка с 1/2 ч. л. сливочного масла и 1/2 ч. л. джема
Ужин
2 ломтика пиццы и овощной салат
пятница
Завтрак
Овсяная каша с корицей и изюмом
Зеленое яблоко
Второй завтрак
Творожно-апельсиновое смузи
(взбить в миксере 50 г творога, 50 мл молока, 100 мл апельсинового сока)
Обед
Суп из шпината и зелени с яйцом
Запеченная телятина (200 г)
Полдник
1 батончик мюсли
Мандарин
Ужин
Гуакамоле (пюре из авокадо с зернами граната)
суббота
Завтрак
Рисовая каша с изюмом и корицей
Второй завтрак
Молочный коктейль с манго
Обед
Суп из кабачков и моркови
Грибы с картофельным пюре
Полдник
Фруктовый салат
Ужин
Спагетти с морепродуктами (200 г)
воскресенье
Завтрак
Пшенная каша с тыквой
Второй завтрак
Запеченное яблоко с корицей, изюмом и медом
Обед
2 куриные котлеты на пару
Салат из краснокочанной капусты с зернами граната и проростками бобовых
Полдник
Стакан морковного или томатного сока
Ужин
Запеченные овощи
(баклажан, цукини, морковь, лук-порей)
с тертым сыром
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 21:49
|
Мой отчёт за 31 число;
1.Ккал-да
2.8 стаканов воды-да
3. массаж-да
4.спорт-да
5. косметические процедуры-да
6, после 18-00 не кушать-да
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 21:47
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
31.3.2011 16:55
|
ПРИВЕТ! А корицу добавляла?
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 13:40
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
31.3.2011 12:30
|
И так процесс пошёл взвешиваться буду 14 марта
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
31.3.2011 9:32
|
Молодчик! А я кушаю уже давно после 18-00, главное за 4 часа до сна не есть!Если я в час ночи спать ложусь, это у меня 7 часов голода получится, я стараюсь лёгкие ужины устраивать, творог, рыбка с салатиком. да у меня тоже фитбол есть, чего только у меня дома нет - спортзал короче!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 23:56
|
дасЯнЯ занятия с мячом это супер .я как то пробывала у меня так позвоночник хорошо разогрелся
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 23:46
|
дасЯнЯ спортом буду заниматься обязательно у меня дома много дисков с разными занятиями, планировщик тоже буду вести . ну и у многих я прочитала что после шести не есть ,хочу попробывать
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
30.3.2011 22:25
|
Вот глянь, например, здесь
Заметь, на нижнюю часть, верхнюю и базовые! Много их там!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
30.3.2011 21:55
|
Луиза, а ты соблюдаешь планировщик? Вообще какие мысли по поводу еды, спорта? Какие планы?
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
30.3.2011 18:28
|
Вот тебе ещё к твоему боевому настрою нажми сюда!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 18:22
|
Мой план на 31 число;
1.Ккал
2.8 стаканов воды
3. массаж
4.спорт
5. косметические процедуры
6, после 18-00 не кушать
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 18:14
|
И так 31 марта 2011 начало
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 17:11
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20728
Сообщений: 2309
Город: УФА
30.3.2011 16:22
|
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
LittleMissTrouble
Diet-Баллов: 4769
Сообщений: 321
Город: Краснодар
30.3.2011 16:21
|
Привет. 
Вера в свои силы это 100 % успеха!
Правда этот дион затягивает, просто ужас как, уже и дня не могу прожить без него, зато он очень дисцип-т!
Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)
|
руана
Diet-Баллов: 32064
Сообщений: 9490
30.3.2011 16:11
|
Луиза, привет, молодец что тоже занялась собой, удачи
35,рост 165
было86-есть67-будет60
мальчики11/2,5
минус фунт рулит!!! люблю 2000 ккал
я тут заходите /community/post.php?topic_id=33385
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 16:10
|
да я тоже непротив таких внутренностей
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
OXIшок
Diet-Баллов: 8446
Сообщений: 232
30.3.2011 16:09
|
Если бы у меня была возможность иметь такие "внутренности" у холодильника-всегда была бы стройняшкой
Оксана-44 года
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 16:07
|
спасибо советы и поддержка мне очень нужны
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
FitTina
Diet-Баллов: 2925
Сообщений: 1570
Город: Житомир
30.3.2011 16:06
|
Привет! удачи тебе и терпения на тернистом пути к стройности!
Отписывайся чаще, будем за тобой следить)помогать)поддерживать)
заходи в гости
Кристина
27 лет
Было 78 кг
сейчас 72 000 хочу 68
ПОХУДАЛКА /community/post.php?topic_id=49127
МОЙ блог про косметику /community/post.php?topic_id=49144
|
Luiza007
Diet-Баллов: 1289
Сообщений: 572
30.3.2011 16:03
|
Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
