Август выдался нелегким. Выписали гормональные таблетки, благодаря которым вес просто не снижался, не смотря на ограничеие потребляемых калорий. Для меня было очень удивительно такое за собой наблюдать. Обычно у меня все просто: соблюдаю коридор - худею, не соблюдаю - поправляюсь.

Настроение, от того, что вес не уходит, пропало, и я все забросила.

В итоге вешу 81 кг - такого веса не было никогда.

Закончила 3-месячный курс таблеток. Так что самое время взяться за себя и снова обрести стройность.

Мое сегодняшнее меню

завтрак: картошка отварная- 200 гр, икра баклажанная - 80 гр, помидор

ланч:персик 230 гр

обед: семга запеченая в духовке (просто с солью) - 180 гр, там же запеченый баклажан и перчик (с солью, чесноком, зеленью, слегка смазаны овощи 2 гр масла подсолнечного)

полдник: нектарин 240 гр

ужин: семга запеченая - 60 гр, икра баклажанная - 100 гр, огурец - 90 гр, чай белый б/с, 2 конфетки птичье молоко

перекус: кефир 1% 200 гр

�того: 1303 ккал, Б - 80, Ж - 39, У - 157

Вчера был читинг. Что-то весы наутро показали такой ужас, что лучше ну его, этот читинг.

мое сегодняшнее меню:

завтрак: кукуруза молодая отварная - 400 гр

ланч: персики - 300 гр

обед: кукуруза - 200 гр, леденцы 10 гр, ирис- 10 гр

полдник: баклажаны тушеные 100 гр, хлеб отрубной 30 гр, мацони 4% - 150 гр

ужин: каша манная 200 гр, сметана - 40 гр

перекус: мацони 4% - 200 гр

�того: 1470 ккал, Б - 48, Ж - 40, У - 247

мое меню за 22.07.14

завтрак: каша пшеничная - 200 гр, масло сливочное 4 гр, телятина тушеная в своем соку - 125, 1 помидор

ланч: 2 персика

обед: макароны из тв. сортов - 60 гр (в сух. в), телятина 120 гр, 1 огурец, леденец, ирис

полдник: баклажаны тушеные 100 гр, хлеб отрубной 30 гр

ужин: творог 5% - 100 гр, персик

перекус: кефир 1% 200 гр

�того: 1439 ккал, Б - 95, Ж - 28, У - 199

Мое сегодняшнее меню было белковым - ну вот с самого утра захотелось мне МЯСА
Так что мое меню:
завтрак: телятина на тефлоновой сковородке без масла - 180 гр, соус из йогурта с чесноком и зеленью - 50 гр, огурец
ланч: 2 персика
обед: суп куриный (из белого мяса) с макаронными изделиями из тв. сортов пшеницы- 340 гр, персик
полдник: картофель 250 гр, телятина, тушеная в собственном соку 100 гр, помидор
ужин: зефир в шоколаде 100 гр, чай зеленый
перекус: кефир 1% - 200 гр
�того: 1420 ккал, Б-89, Ж-41, У-173

Спасибо, Matuhka!

Мое сегодняшнее меню:
завтрак: каша манная на воде (1:5, редкая) 300 гр, масло сливочное 5 гр, персик
ланч: творог 5%-100 гр, персик
обед: котлетки паровые (телятина, лук, яйцо, специи)-200 гр, хлеб цельнозерновой бездрожжевой - 50 гр, 2 помидора, персик
полдник: кукуруза молодая 200 гр, зефир в шоколаде - 60 гр, зеленый чай
ужин: котлетки паровые - 160 гр, огурец, помидор, зеленый чай

�того: 1507 ккал, Б - 109, Ж - 32, У - 203

Сегодня, не смотря на высокоуглеводный день вчера, весы показали -100 гр!!!

Питание и тренировки по фазам цикла

Менструальный цикл делится РЅР° РґРІРµ фазы, между РЅРёРјРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ овуляция – знаменательное событие, ради которого РїСЂРёСЂРѕРґР°, собственно, Рё затеяла это ежемесячное хождение РїРѕ мукам… С‚.Рµ. РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.

РЈ большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны Рё РґСЂСѓРіРёРµ варианты – стрелки менструальных «С‡Р°СЃРѕРІ» совершают полный РєСЂСѓРі Р·Р° период РѕС‚ 21 РґРѕ 35 дней. Это тоже считается РЅРѕСЂРјРѕР№, РЅРѕ встречается реже.

Р’ первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит РіРѕСЂРјРѕРЅ эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька РІ яичнике, РІ котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном РєСЂРѕРІСЊ. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой Рё сексуальной, чтобы РЅРё РѕРґРёРЅ нормальный мужчина РЅРµ прошел РјРёРјРѕ. Р—Р° СЃРїРёРЅРѕР№ вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, РІС‹ витаете РІ романтических облаках РІ ожидании прекрасного принца, РЅРѕ РїСЂРё этом успеваете раскидать РіРѕСЂСѓ дел высотой СЃ Эверест.

РљРѕРіРґР° фолликул разрывается Рё готовая Рє оплодотворению яйцеклетка выходит РёР· него, гормональный коктейль ударяет РІ голову, как шампанское. Застёгнутая РЅР° РІСЃРµ пуговицы бизнес-леди РІ этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка РїСЂРёСЂРѕРґС‹: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.

Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как физиологическая расплата Р·Р° несостоявшуюся беременность. Организм РІ РѕР±РёРґРµ: РѕРЅ, понимаете ли, ночей РЅРµ спал, себя РЅРµ щадил, Рє оплодотворению готовился, Рё опять обманули! РќР° месте лопнувшего фолликула РІ яичнике образуется так называемое желтое тело – РѕРЅРѕ РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ РіРѕСЂРјРѕРЅ прогестерон для сохранения беременности. РќРѕ беременности-то нет! Поэтому Р·Р°12-14 дней желтое тело рассасывается, Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очередной гормональный перепад, РЅР° который большинство женщин реагируют предменструальным СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј ( РџРњРЎ ): портится настроение, радость жизни сменяется философией РІ РґСѓС…Рµ Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 РєРі, РїРѕРґ глазами возникают отеки, лицо опухает.

Р� это еще РЅРµ РІСЃРµ – гинекологи насчитали около 150 симптомов РџРњРЎ! Ощутив приближение внутреннего тайфуна РїРѕ менструальному календарю, заварите чай СЃ мятой, ромашкой или пустырником ( РѕРЅРё успокаивают ) Рё столовой ложкой меда. Р’ нем содержится магний, который помогает РјРѕР·РіСѓ поддерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.


Тренировки

Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.

* Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

* Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. �збегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.

* Р’ первые РґРЅРё месячных Сѓ РјРЅРѕРіРёС… «РЅР°РґСѓРІР°РµС‚СЃСЏ» РЅРёР· живота. РћС‚ этого РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денешься, РЅРµ комплектуйте.

* За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.

* Ежемесячно РјС‹ задаемся РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: качать или РЅРµ качать пресс РІРѕ время менструации? Р’СЃРµ зависит РѕС‚ степени вашей подготовки Рё манеры тренироваться: если РІС‹ РЅРµ «СЂРІРµС‚Рµ жилы», РєРѕРіРґР° качаете пресс, можно продолжить занятия Рё РІРѕ время критических дней.


Питание:

В первой половине цикла:

* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.

* Осторожнее СЃ жирами Рё простыми углеводами ( особенно СЃ сахаром ) – легко наберете вес.

Во второй половине цикла

* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.

* Р—Р° неделю РґРѕ менструации ограничьте себя РІ соленом Рё остром – организм запасается РІРѕРґРѕР№.

* Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.

* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу

Сегодня меня весы оооочень порадовали!

-600 РіСЂ!!!!

Я, конечно, понимаю, что первый день после загулов, что вода и пр. Но все равно приятно!!!!!

Мое сегодняшнее меню:

завтрак: суп грибной с гречкой - 330 гр, 1 персик
перекус: кукуруза отварная - 320 гр, 1 персик
обед: креветки и мидии обжареные на сухой сковородке с чесноком, укропом и соевым соусом - 100 гр, грибной суп - 230 гр, 1 персик
полдник: 1 персик
ужин: кукуруза молодая-270 гр, зефир-55 гр, чай зеленый
перекус: кефир 200 гр

�того: 1311 ккал, Б-51, Ж-23, У-246

Вот и начну вводить новые привычки: каждое утро делать зарядку и затем в течение дня бодифлекс. Ну и ДиОновские привычки, конечно)

С�ТУАЦ�Ю �ЗМЕНЯТ ПР�ВЫЧК�, А НЕ ЗНАН�Я

Привычка — очень сильное средство контроля мыслей, тела Рё эмоций. Р�менно привычки, плохие или хорошие, определяют кто РјС‹ есть.

РљРѕРіРґР° РјС‹ делаем что-то СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°, это РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку. Рђ сформировавшись, привычка, как известно, становится второй натурой. Выработать привычку можно Рё Р·Р° 10 дней — зависит РѕС‚ количества повторений.

Как сформировать хорошую привычку?

Хорошая привычка — завтракать каждое утро, ходить РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, кушать больше фруктов или чистить Р·СѓР±С‹ дважды РІ день — поможет предупредить заболевания Рё сделает жизнь лучше.
Ниже о том, что нужно сделать, чтобы в твоей жизни появились хорошие привычки:

Шаг 1: Проясни причины

Составь СЃРїРёСЃРѕРє причин, почему ты хочешь обзавестись этой привычкой. РЎРїРёСЃРѕРє поможет тебе четко понять, почему ты хочешь именно это действие превратить РІ привычку. Записать СЃРІРѕРё мысли — хороший СЃРїРѕСЃРѕР± увидеть РІСЃС‘ РІ перспективе.

Шаг 2: Поставь цель

Если ты РЅРµ будешь четко знать СЃРІРѕСЋ конечную цель — ты РЅРµ сможешь понять, какие именно привычки тебе нужно выработать. Запиши СЃРІРѕРё цели Рё развесь везде РїРѕ квартире: РЅР° РєСѓС…РЅРµ, РІ ванной, РЅР° рабочем столе, РІ спальне. Можно также определить конечную дату достижения какого-либо результата.

Шаг 3: Можно начинать

Если четко знаешь, что именно нужно изменить или улучшить — начинай. Р’СЃРµ дело РІ самом действии. Главное, начинать СЃ малого Рё отмечать даже мелкие победы, чтобы РЅРµ терять мотивации.

� еще несколько важных моментов:

Соблюдай 30-дневный период

Для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно 3-4 недели. Нужно сфокусироваться на одном конкретном изменении на 30 дней. Чем внимательнее ты будешь, тем проще будет сделать привычку частью своей жизни.

Будь настойчивой

Настойчивость — главный фактор РїСЂРё вырабатывании привычки. Важно повторять действие РјРёРЅРёРјСѓРј трижды РІ неделю, Р° лучше каждый день. РќРµ отклоняйся РѕС‚ намеченного графика. Чем последовательнее ты будешь — тем лучше укрепится привычка.

Поощряй себя

Лучше всего привычка принимается, если ты получаешь поощрение. Как только достигаешь какой-либо цели, побалуй себя (только на балуй себя тем, от чего ты пытаешься отказаться).
�менно привычки дают лучший результат!

ежедневные психологические упражнения

Нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните СЃ утверждения: «РЎ каждой секундой СЏ избавляюсь РѕС‚ жира». Затем представляйте, как жир стекает, как РІРѕРґР° СЃ вашего тела. Как РѕРЅ тает, как снег РїРѕРґ лучами солнца. Р�спаряется, как РІРѕРґР° РЅР° стекле РІ жаркий день. Этот образ стекания жира СЃ вашего тела очень полезно держать РІ голове РІРѕ время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает РІ 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Вы похудели! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: Р’С‹ стройная Рё красивая, встаете утром СЃ кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь РІРѕРґРѕР№. Р’РѕС‚ Р’С‹ идете РїРѕ улице Рё РЅР° Вас смотрят, видите РІ витрине СЃРІРѕРµ отражение Рё улыбаетесь ему. Р’РѕС‚ Р’С‹ приходите РЅР° работу, сотрудники РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Вам комплименты, поздравляют, начинают Вас спрашивать Рѕ том, как Вам это удалось. Р’С‹ встречаете знакомого, которого давно РЅРµ видели, РѕРЅ Вас сначала РЅРµ узнает Рё восклицает: «Р‘оже, этого РЅРµ может быть! Как ты похудела!», «Р­С‚Рѕ чудо!». Р’С‹ чувствуете гордость Рё уверенность РѕС‚ произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны Вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). �спользуйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.

Упражнения для уменьшения размеров живота

Matuhka, стащила у тебя в дневничке полезную информацию к себе, чтобы не потерять

Спасибо!

Я как раз на завтра запланировала супчик грибной с гречкой

Рё правда РІРєСѓСЃРЅРѕ! РўРѕР»СЊРєРѕ РјРЅРµ Р±С‹ супчика захотелось ещё  РќРµ РјРѕРіСѓ без жидкого.

Удачи тебе, Людмила!