Привет, Света! я тоже скачала метаболизм, завтра думаю попробовать. зоны делаю через день.. хочу тоже попробовать метаболизм, как чередование зонам..

Всем привет! Я тоже по программам Джилл занимаюсь, сегодня 5й день первого уровня сделала+ через день метаболизм или зоны. Оч нравится.

Сегодня был 3-й день второго уровня с Джилл, + "No More Trouble Zones". вес 69,9. Ужин получился с шампанским и всякими вредностями(( но самое главное что не перебор)) и все по минимому!!!

РЇ СЃ утра отзанималась 1-Р№ день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ, устала, если честно, сразу почувствовала нагрузку... )), Р° после обеда добила себя  - "No More Trouble Zones" ... Сѓ вас как девочки, первые РґРЅРё РЅР° втором?

я качала на tfile.ru, еще знаю можно скачать на rutracker.org )) Удачи!!!

Привет! Прграмма Джилиан Майклс " Похудей Р·Р° 30 дней"  состоит РёР· трех тренировок СЃ разным уровнем сложности. Уровень 1 СЃ 1-10 день, уровень 2 СЃРѕ 11-РіРѕ - 20 день Рё уровень 3 СЃ 21-РіРѕ РїРѕ 30 день. Р’Рѕ-первых, занятия РЅРµ наскучивают, РІРѕ-вторых, организм РЅРµ успевает адаптироваться Рє нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. РћРґРЅР° тренировка длится около 30 РјРёРЅСѓС‚. РћРЅР° включает РІ себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так Рё силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Ваши объемы обязательно уменьшатся!

Занятие включает несколько циклов, состоящих РёР· 3 РјРёРЅСѓС‚ силовых упражнений, 2 РјРёРЅСѓС‚ кардио, 1 минуты упражнений РЅР° пресс. Тренировка интенсивная, Рё отдыхов между подходами РЅРµ предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания РЅРµ дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам СЃ трудом, то следуйте Р·Р° девушкой, которая показывает более легкий вариант.

Привет девченки,Я на Д�ОН уже года 2.После рождения дочери,ей сейчас 2,10,набрала 20кг лишних,постепенно похудела до 58,6.Но теперь проблема с физической нагрузкой,хотелось бы укрепить свои мышцы!Расскажите пожалуйста про программу "похудей за 30 дней" и где ее скачать!Заранее спасибо!

Всем привет)

Расскажите, делаете ли вы разгрузочные дни? Если да, то как часто и на чём?)))

Девочки, привет!! Отзанималась 10-й день первого уровня! завтра начинаю второй, так что буду вместе с вами!!! еще хочу завтра устроить себе разгрузочный день, чтобы немножко подтолкнуть свой недвижимый вес))

Привет, девчонки!))

Я позавчера прошла 1 уровень Джилл, вчера сделала "передышку", сегодня начала 2 уровень - во время треньки вся взмокла, что потом аж побежала в душ со скрабиком)) Я питаюсь в пределах коридора и стараюсь придерживаться правил Системы Минус 60, не есть жареное - а только на пару, в микроволновке или духовке. Кушаю 5-6 раз в день... Занимаюсь Джилл, как уже сказала, гуляю с дочкой почаще, если есть силы и настроение, занимаюсь на фитболе, скакалку, обруч, эспандер, вроде всё)

Во время тренировок с Джилл колени не болят, только икры первые 3-4 дня ныли. Занимаюсь с гантелями весом в 1 кг.

за счет тренировок тело подтянется,будешь выглядеть стройнее!!

Привет, Оксана!!! У меня сегодня будет 10 день, первого уровня)) Так что завтра присоединюсь в тебе на втором. У меня вот только вес не снижается, топчусь на месте вокруг 71 кг(( а мне очень надо хотя бы 67 кг к 1 мая, на свадьбу пригласили, хочется выглядеть как то постройнее))

Юля,приветик. Закончила первый уровень,а второй так и не начала. Начали ремонт делать дома,так что некогда было. Сегодня вечером буду заниматься!!!

Сегодня был 8/30 дней! Очень рада, что РЅРµ пропускаю, хотя вечером РјРЅРµ сложнее заниматься)) Выходные прошли ужасло,РІ плане питания.. вчера была РІ гостях РЅР° ДР.. естественно перебор ккалорий Рё жиров((( егодня денек РЅРµ лучше, правда была 2-С… часовая прогулка, РЅРѕ затем победали очено СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ((  опять перебор..

С утра занималась 6/30, сейчас вечером позанималась "No More Trouble Zones" )) Ура! Запланированное на сегодня - выполнено!!!

Оксана, молодчинка!!! Завтра все получится!!! Девочки, мы сможем!!! я только что отзанималась, 5-й день !

я закончила первый уровеньсегодня все делала на продвинутом уровне,даже отжимания. уже боюсь завтрашнего дня и новых занятий!!

а я вообще не ем майонез,свинину...жиры в основном за счет сладостей-десертов

А у меня в последнее время отвесы бывают как раз на верхней границе КК, или даже после небольших переборов по калориям. Но жиры точно надо держать поближе к нижней границе. Так что надо искать для себя подходящий вариант. Мне лично понижать калории не годится. Ну или хотябы надо тогда некоторые дни делать без ограничений, но в разумных пределах, чтобы не посадить обменку... А то может быть, что при слишком низкой калорийности вес сначала пойдет вниз, а потом встанет и уже ни туда и ни сюда... Нужно тогда делать качели...

да-да, то же самое.. причем я не ем майонез, если только какой то обезжиреный, типа 15% жира.. или заменяю маслом, соевым соусом.. но если ешь свинину там или какую нибудь вредную сладость заточишь, то все, по жирам уже чуть ли не перебор))

вот и мне так надо попробовать,особенно по жирам))они у меня всегда ближе к верхней границе

я по себе вот что заметила: если питаюсь по средней или верхней границе коридора , вто вес стоит или даже может быть +.. и для себя поняла, что мне желательно придерживатться нижней границе, особенно по жирам.. но заметила, что тогда тогда возникает чувство голода что ли, не наедания короче))

я тоже ем все в пределах коридора и полезности,и вредности,но вес стоит...я вот думаю может снизить коридор??как вы думаете?

Я до поста ела почти все, но вредности (вроде сладкого, копченого, жирного) в очень маленьком кол-ве и распределяя на разные дни... А так все ем... в пределах коридора

Девочки,привет!Я не ДиОне чуть больше двух месяцев.Результат минус 5 кг.Занималась с Джилл,очень понравилось,в силу некоторых обстоятельств пришлось прекратить,но как смогу,начну опять....Когда начала здесь худеть,тоже был недобор белков.Стала есть фасоль и чечивицу,там много белка.А те,кто не постится,могут есть куриные грудки,в них тоже очень много белка.

питаюсь так:  сейчас сижу РЅР° луковом СЃСѓРїРµ, винегрете, овощах Рё фруктах.. хлеб СЃРѕ злаками.. белок стараюсь добирать РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ или нежирным творогом..

СѓС„)) только что отзанималась)) супер))  сегодня тоже РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ СЃ недобором белков)) несмотря РЅР° парочку съеденных пирожков))

В пределах коридора калорий :)

Правда СЏ сейчас соблюдаю РїРѕСЃС‚, поэтому перманентно недобор белков 

девчонки,поделитесь кто как питается....

девочки,только закончила заниматься,завтра последнее занятие первого уровня и вот он второй!!!!на счет коленей,у меня они побаливают во время прыжков,а так все норм...

Ой, я посмотрела, что написала. На самом деле ЛЕЖА НА Ж�ВОТЕ!

ох прямо обрадовала меня))))
так где хозяйка дневника? как сдоба??
занималась сегодня?)

Ага, там упры - лежа на спине поднимать вместе руки и ноги вверх - думаю от них :) У меня такие упры были на коррегирующей гимнастике в детстве, я из-за проблем с позвоночником туда ходила.

Мышцы спины?? о это хорошо, что что а вот спина у меня расшатанная)

Привет!

krakazzebra, Сѓ РјРµРЅСЏ колени тоже частенько болят, РЅРѕ только РІ начале тренировки, потом расходится РІСЃРµ... Заниматься РЅРµ мешает.

беля, после перехода на второй уровень у всех все болит :) Я так даже выходной делала себе. А вот после перехода на третий у меня только мышцы спины чутка болят, а все остальное - нет :)

беля  РѕРѕ СЏ чувствую что как РјС‹ РЅР° второй уровень стартанём темка то поднимается РѕС‚ нашего коллективного РІРѕСЏ))))))

krakazzebra  РІ темах посвященных этим тренировкам, девченки часто жалуются РЅР° боли РІ коленях, делай РІСЃС‘ РїРѕ упрощенному варианту, точнее РІСЃС‘ что требует СЃРіРёР±РѕРІ колен, РЅСѓ Рё РЅРµ забывай золотое правило "колено РЅРµ должно выступать дальше РЅРѕСЃРєР°" или вбще пропускай такие упражнения если колени болят(((

Это ведь не мышцы где всё понятно, крепатура как крепатура, а колени это сложнее, аккуратнее смотри)))

Принимайте в свою компанию! Скоро заканчиваю первый цикл упражнений. Правда, иногда пропускаю день, так что выполняю их не десять дней,а почти 2 недели.

Дамы, такой вопрос. Колени ни у кого не побаливают?

ну у тебя наверное из-за того,что гантели тяжелые. у меня уже вообще не болят мышцы,но как начну второй уровень думаю опять все будет болеть...

хах)))))))))))))
да ладно, будем считать что похудела)))
Оксана будем заниматься вместе! я правда от вас отстаю))))
да кроссовки великая вещь)))

странно у меня всегда были бицепсы на руках, все всегда отмечали мои руки и удивлялись) хотя я никогда ничего специально не делала, в молодости только танцевала, а сейчас, ну да ребенок весом в 16 кг два года с рук не слазил, коляску на пятый этаж 18 кг таскала...но не качалась спецом...
Рё РІРѕС‚ сейчас занимаюсь, ничего РЅРµ болит, РЅРё РЅРѕРіРё, РЅРё РёРіСЂС‹, РЅРё пресс, РЅРё РїРѕРїР°, Р° плечевой РїРѕСЏСЃ ноет)))) 
 Р° СЏ то думала если Сѓ меня есть рельеф РЅР° руках, СЂСѓРєРё сильные, ага..как же))))

Приветик, Оксана! конечно, присоединяйся! будем только рады!!! Я вечером 4-й день буду, но и до этого занималась, но с перерывами. теперь решила все заново и до конца! а у меня заметно результаты.. тело как то более подтянуто стало.. сегодня замерила талию, -3 см.. или вправду похудела, или что то не то намерила)))