Привет, спортсменки))

СЏ уже 3 неделю занимаюсь РїРѕ революции, перешла РЅР° 3 Рё 4 воркауты! теперь Сѓ меня выходит заниматься вечерами или вообще после 22, РєРѕРіРґР° малышка уже СЃРїРёС‚! понятное дело, что СЏ уже  РЅР° ночь ничего РЅРµ ем!

вы меня озадачили этим питанием до и после тренировок

Лесюнька пишет 14.02.2013 в 00:14 (ссылка):

Eva750 пишет 11.02.2013 в 11:40 (ссылка):

 РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ организм уже привык Рє нагрузке..попробуйте ее немного изменить.усилить интенсив,количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.

если силовая треня была-в течение часа организму нужен будет строителный материал для построения ваших мышц-следовательно-скушайте что-то белковое(филе курицы,творог 0%,яичный белок),не больше 150 гр.... это пойдет на рост,поэтому в жир они не отложатся,будьте спокойны

если тренировка было аэробная, то час после нее лучше не кушайте,а то количество гликогена снова резко возрастет,и толку от ваших усилий не будет...эта неиспользованая энергия пойдет в жировое депо....получится,что зря старались

Девочки! у нас все получится! верьте в себя!

Estellka, Р° если протеинчика перед треней Р·Р° 40 РјРёРЅ употребить, Рё РІ теч.часа после-мышцы гореть РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚...даже наоборот- ускорится анаболизм после часа кардио РІ С…РѕРґ РёРґСѓС‚ мышцы...чтоб сберечь мышцы,следовательно,кардио должно быть  РЅРµ больше часа

Приветики! Девочки,кто -то знает как можно фиксировать упражнения в программе тренировок для отчетности,если я занимаюсь по программе Джиллиан "плоский живот за 6 недель" 1 уровень????? очень буду благодарна...

пока что отмечаю как "аэробика высокой итенсивности",но ведь там же и силовые есть,и пресс ..время-30 мин,счетчик показывает что сожжено 197 ккал,но мне кажется Джиллиан выбивает больше

Tanushcka, 

fortunejulia13, 

добро пожаловать! а то совсем народу у нас мало :)

Eva750 пишет 11.02.2013 в 13:40 (ссылка):

Ева, у меня также было, второй уровень казался и кажется труднее)))

Привет! Меня зовут Таня) Мне 24 года. Вчера зарегистрировалась на форуме, сегодня - первый день тренировок! По утрам решила делать "стройную фигуру за 30 дней", а вечером - 3 раза в неделю - одну тренировку на определенную зону) Возьмите к себе в групку)

Девочки, возьмите меня к себе в компанию, я тоже только по тридцати-дневке начала заниматься. С удовольствием выложу свои результаты)

Eva750, может потому что выносливость повысилась? мне тоже они казались легче

gomolochka, ну так 1500 это по-моему как раз примерно минимум, нормально должно быть. У меня куча подруг, которые сидят на листике салата и помидорке, потеряли по 10кг, худенькие.. а в купальнике просто слезы на глаза, все висит и требыхается :( я так не хочу, очень боюсь, поэтому усиленно штудирую мат. часть. Попробуй изменить, надо найти свою середину.

РЇ РјРѕРіСѓ сказать, что вес резко пошел РІРЅРёР· РєРѕРіРґР° СЏ повысила немного калораж Рё добавила кардио больше.  

РќР° фотках РјРЅРµ кажется что вторая Рё третья местами поменялись :) рано РїРѕ фото оценивать, можно демотивироваться нехило, это СЏ РїРѕ себе сужу. Р’РѕС‚ РЅР° эту тему интересный РїРѕСЃС‚: http://ru-healthlife.livejournal.com/3414968.html

Я заканчиваю третий уровень шредов и, почему то, они мне кажутся легче, чем второй уровень? На втором я умирала, а на третьем даже потею не так сильно. Может я что-то нерпавильно делаю? У вас как?

Еще вопросик, я занимаюсь вечером. Надо ли есть после тренировки?

Estellka пишет 11.02.2013 в 10:08 (ссылка):

 Рє сожалениею, РЅРµ РІСЃРµ так просто.... Р’РёРґРёРјРѕ, СЃРєРёРЅРЅРё-фэт РіСЂРѕР·РёС‚ девушкам СЃ небольшим жировым запасом, Р° РІРѕС‚ таким теткам, как СЏ, нужна более серьезная артиллерия.

Сегодня РјРЅРµ стрельнуло сфоткать СЃРІРѕРё "результаты", хотя РёР· месячного РєСѓСЂСЃР° Слимдауна СЏ прошла только 3 недели. РќРµ СЃРїРѕСЂСЋ, изменения есть, даже РІ зеркале РІРёРґРЅРѕ, как уменьшаются Р±РѕРєР° Рё "уши", силуэт РёР· квадратного становится округлым. РќРћ! Объемы РјРѕРё РЅР° месте, С‚.Рµ. Р–Р�Р  (так его через колено! )  РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ девается. Это меня категорически РЅРµ устраивает. Поэтому СЏ решила сейчас сделать СѓРїРѕСЂ РЅР° питание, Р° РЅРµ РЅР° тренировки. Нужно хотя Р±С‹ 5 кило жиро скинуть, Р° потом уже Рё тело начать строить. Безусловно, это РЅРµ означает, что СЏ отрекусь РѕС‚ Джилл.

Хочу провести двухнедельный эксперимент: ограничу питание (до 1500Ккал), продолжу налегать на белки, а в качестве тренировок оставлю Метаболизм (через день-два). Потом опять контрольный обмер и фото, и в зависимости от результатов, изменение/сохранение стратегии.

Вот, собственно мои фото: до Шредов (начало декабря), после, сейчас. Если честно, очень слабый результат за 2,5 (!) месяца

Если вы питаетесь нормально, не занижаете каллораж, если объемы уходят (главный показатель - талия) - значит все ок. Не есть 2 часа после тренировки, есть вообще меньше, чем нужно - прямой путь к скини-фэт :( худая, а мышц нифига

лесся, СЏ делаю точно также! Р� РјРЅРµ вполне комфортно! РќРѕ РІСЃРµ же есть опасения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ мышц(( Как Р±С‹ РёС… РЅРµ попалить таким кардио СЃ утра.

здравствуйте девочки!!! меня Р·РѕРІСѓС‚ Елена,РјРЅРµ 33 РіРѕРґР°-мама РґРІРѕРёС… деток(девочке 13,7 лет Рё сынок1,2 РіРѕРґР°).присоединяюсь Рє вашей РіСЂСѓРїРїРµ-долго Рє этому шла(то лень,то сынок капризничал),Р° сейчас решила нужно что-то менять РІ этой жизни,Р° РІ первую очередь СЃРІРѕРµ тело Рё самооценку,тем более СЃРєРѕСЂРѕ весна Рё лето Рё хочеться выглядеть РЅР° РІСЃРµ 100%!!!!поэтому  РЅР°С‡Р°Р»Р° шреды СЃ Джиллиан,занимаюсь РїРѕ вечерам,вчера было второе занятие 1РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ!!! всем желаю скорейшего похудения!!!
 

---Sayuri--- пишет 10.02.2013 в 16:44 (ссылка):

 РћР±СЏР·Р°С‚ельно Р±СѓРґСѓС‚. Молодчина, что решилась СЃРЅРѕРІР° тренироваться, несмотря РЅР° СЃРІРѕСЋ нелюбовь. Тем более весна РЅРµ Р·Р° горами, Р° это реально мотивирует. Р� РґР° пребудет СЃ тобой сила 

Всем привет!!

Я сегодня наконец добралась до шредов, раньше (давно уже)) очень не любила их, все время бросала, не выдерживала, а сегодня немного легче пошло, хоть я и умерла пару раз, пока скакала)) Надо бы тоже сфоткаться) Надеюсь, в этот раз не сорвусь, и у меня будут такие же замечательные результаты, как у вас)

лесся, если тебе так комфортнее, то почему бы и нет? Но все же лучше слегка позавтракать, чтобы потом после тренировки 1-2 не есть. Да и прием пищи запустит твой метаболизм, а значит тренировка будет эффективнее

gomolochka пишет 08.02.2013 в 19:00 (ссылка):

 РќРµ так задала РІРѕРїСЂРѕСЃ.... РЇ тренируюсь сразу как встаю СЃ утра (то есть ем СЏ только через полчаса после тренировки) - это Рё забеспокоило. Правильно или нет СЏ поступаю?

Estellka пишет 09.02.2013 в 03:39 (ссылка):

 РЅРµ исключаю.  Только насчет Р№РѕРіРё СЏ уверена

gomolochka, не, бегать натощак тоже нельзя, вчера только читала статью на эту тему

Назиля, я зачастаую тренируюсь утром после "завтрака" из чашки кофе с молоком и кусочка сыра/творога. Сил у меня хватает, да и энергией зараяжаюсь на весь день. Если не ошибаюсь, натощак хорошо йогой заниматься и пробежки устраивать

лесся, а что тебя смущает в утренних тренировках?

Девочки, сегодня СЏ  Р°С†С‚РѕР№! Вчера СЃ подруженцией случайно налакались РІРёСЃРєРё, Рё сегодня СЏ неважно себя чувствую, Р° РїРѕ плану Проблемные Р·РѕРЅС‹. РќСѓ, ничего, завтра утром Р·РѕРЅС‹ сделаю, Р° после обеда плановый Метаболизм

Назиля, почему бы и нет

правда какао это не сильно то, что нужно

а йогурт с кофе - очень даже, чтобы энергии хватило. а после сложный углеводик + белок

Estellka, Р° если что-РЅРёР±СѓРґСЊ СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ съесть? Йогурт ,например?? или стакан какао?

Девочки! А я шреды с Джилл делаю именно утром вместо зарядки . Это неправильно получается? Подскажите

Сегодня Сѓ меня выходной. Вчера была тренька СЃ РіРёСЂСЏРјРё СЃ Бобом. Класс! Сегодня РІСЃРµ чувствую, каждую мышцу, РїСЂСЏРј пророботала. Завтра может тоже РЅРµ удастся позаниматься, РІ воскресенье отпашу Р·Р° РґРІРѕРёС… :)  

Назиля, тренироваться натощак в принципе нельзя, если только вы не хотите все мышцы растерять

Всем привет! Девочки, подскажите кто-нибудь практиковал Джилл по утрам натощак?

Selenka_A, приветствую! С нами не пропадешь - поддержку гарантируем!

Estellka, спасибо за инфу, буду изучать и мотивироваться)))

Estellka, спасибо!

Для мотивации посмотреть

http://rinatlevi.livejournal.com/tag/О жопе#post-rinatlevi-50304

Selenka_A, давай, вперед и только вперед! :) мы всегда поддержим!

gomolochka, спасибо :)

я каждый день тренируюсь. 1 выходной в неделю. но, похоже, и его не будет скоро. Хотя муж ругает, типа отдыхать надо, но я не чувствую что надо, я хочу еще больше. Тренировки стала выбирать по настроению, т.к. скука мне страшна, я теряю мотивацию.

Тебе надо начинать силовые разу Рё чередовать СЃ кардио. Потрать время, изучи материалы здесь: http://ru-healthlife.livejournal.com

Не пожалеешь, обещаю! Я неделю читала по ночам, в голове теперь хоть какой то порядок появился.

Привет девочки! Не поленилась и прочла всю тему от 1 до 17 страницы, поглядела фото - восхитилась, изумилась, вдохновилась, решилась. Скачала шреды, думаю с понедельника начну, не подумайте что ленивая, ибо КД. Так что, вы уж примите мою метущуюся, но стремящуюся к стройности, душу в свои ряды. Обещаюсь не филонить и выложить фотки до и после чесное пионерское (отдала честь)

Estellka, молодчина ты какая! Р� снижение веса клаасное: думаю, твои мышцы просто начали РЅР° тебя работать Рё активнее сжигать жир РЇ так понимаю, ты сейчас РІ произвольном РїРѕСЂСЏРґРєРµ тренируешься, Р° как часто выходной берешь?

РЈ меня уже почти 3 недели Слимдауна позади, СЏ даже РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ такой примерной спортсменкой. Сегодня Сѓ меня был сет РёР· 1-РіРѕ Рё 2-РіРѕ уровней Шредов. Решила РѕРґРЅРёРј махом СЃ РЅРёРј покончить, только РЅРµ делал заминку после первой части Рё разминку перед второй. Устала, кстати, сильнее, чем после вчерашних Проблемных Р·РѕРЅ. Р’РёРґРёРјРѕ, кардио решает. Как же СЏ хочу поскорее избавиться хотя Р±С‹ РѕС‚ пары кило жира Рё начать качать железо.  РЈ меня РІСЃРµ еще такие слабенькие ручонки, зато РЅРѕРіРё, РїРѕРїР° Рё СЃРїРёРЅР° уже вполне окрепли Рё полюбили нагрузку.

Заметила интересную вещь в своем преобразовании: судя по джинсам у меня худеет область над попой, даже бока. Но в остальном пока тишина(((

Сейчас хочу как-то систематизировать свое питание: ни по времени, ни по составу приемов пищи у меня нет никакого режима... Надо поискать инфу о тех, кто тренировался с Джилл и сбрасывал жир

gomolochka, вот точное определение - худеть мозгами!

СЏ перед дочкой тоже "похудела" сильно, сидела РЅР° траве Рё РІРѕРґРµ можно сказать. РЅСѓ балда была, сейчас то РјС‹ знаем как опасно мало кушать. Р� срыв был, конечно, очень быстрым Рё вернулось РІСЃРµ сразу. РќРѕ теперь то РјС‹ стали вууумные Рё назад уже РґРѕСЂРѕРіРё РЅРµ будет :) Р­С…, солнышко уже весеннее, СЃРєРѕСЂРѕ лееееето! Весна покажет, кто что делал Р·РёРјРѕР№ 

Где все? :) Тишина такая :)

Я за неделю сбросила почти 1,5кг, очень довольна :) Хотя странно, это многовато для меня.. Но силовые регулярно, питание в норме, поэтому за мышцы не боюсь.

Начала кардио СЃ Джилл, первую треньку была просто труп. Вчера второй раз было гораздо легче! Вечером РѕС‚ нефиг делать обнаружила себя СЃ гирей РІ руках - это уже наркотик РІРёРґРёРјРѕ  Р’торой уровень СЃ гирей оказался совсем легким, даже РЅРµ ожидала что так быстро это произойдет. Джилл рулит - выносливость прет РЅР° глазах! Сегодня немного хочу изменить ей, качаю РіРёСЂРё СЃ Бобом, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ для разнообразия 

Estellka пишет 02.02.2013 в 04:48 (ссылка):

 РўС‹ знаешь, реально. Сама РІ этом убедилась. РџСЂРё весе РІ 85 РєРі (еще даже РіСЂСѓРґСЊСЋ кормила) стала постепенно РѕС‚ сладкого отказваться, РЅРµ есть после 20.00, немного урезать порции, Р° через 2 недели пошла РІ качалку. Результат: Р·Р° первый месяц -5 РєРі, Рё Р·Р° следдующие полтора еще -6. Кстати, РІ качалку СЏ ходила СЂРѕРІРЅРѕ месяц, потом надоело. Потом вес встал, хотя выглядила СЏ уже намного лучше. Р� нет Р±С‹ РјРЅРµ взять паузу РЅР° лето, ведь СЏ достигла добеременного веса (РЅСѓ почти достигла), Рё дать организму привыкнуть, СЏ начала СЃРІРѕРё дурацкие эксперименты СЃ питанием((( РўРѕ чередовала 500 Рё 1000 Ккал, то РїРѕ 1200 каждый день, то молокочай каждые 4 РґРЅСЏ,потом шашлыки СЃ РїРёРІРѕРј, потом опять капустка СЃ РіСЂСѓРґРєРѕР№. Короче, РґРѕ меня дошло только через полтора месяца, что СЏ тупо убиваю СЃРІРѕСЋ обменку. Осенью СЃРЅРѕРІР° пошла РІ зал, начала набирать вес, бросила. Радует, что РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ набирала 74-77РєРі. Потом начала хотьбу СЃ Лесли, Рё Рє декабрю созрела для трень СЃ Джилл. Р’РѕС‚ теперь СЏ худею СЃ мозгами! Сравниваю СЃРІРѕРё прошлогодние голые фотки СЃ 74РєРі Рё нынешние СЃ 76РєРі: земля Рё небо!  Р’РѕС‚ теперь СЏ худею СЃ мозгами! Р� СЏ точно РЅРµ остановлюсь.

РЎРѕСЂСЂРё, РјРЅРѕРіР° букаф , РЅРѕ РјРЅРµ надо было выговориться. Р’СЃРµ, пошла проблемные Р·РѕРЅС‹ корректировать, Р° потом Рє свекрови РЅР° ДР)))) 

gomolochka, 4-5 кило в месяц это НЕ здорово!! Так много просто нереально сбросить, если только не голодать, тогда исхудаешь, но будешь брябленькой. Я бы 1кг в месяц рада была