---> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
---> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
---> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
---> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма
50 КАЛОРИЙ.
Days: 26.
1 вариант. *VEGAN!
Груша (1 шт.), вода в неограниченном количестве.
2 вариант.
50 г творога 1,8 %, вода в неограниченном количестве.
3 вариант. *VEGAN!
150г грейпфрута, вода в неограниченном количестве.
4 вариант. *VEGAN!
2\3 яблока, вода в неограниченном количестве.
5 вариант. *VEGAN!
Зелень петрушки 100г (или укропа), вода в неограниченном количестве.
6 вариант. *VEGAN!
200г свежей белокачаной капусты, вода в неограниченном количестве.
7 вариант. *VEGAN!
200г свежей морковки, вода в неограниченном количестве.
8 вариант.
100г спраутса и чайная ложка мёда, вода в неограниченном количестве.
9 вариант.
2\3 стакана кефира, вода в неограниченном количестве.
10 вариант. *VEGAN!
Киви (1 шт.), вода в неограниченном количестве.
11 вариант. *VEGAN!
70 грамм тофу, вода в неограниченном количестве.
12 вариант.
1 ст. л. мёда (или полторы), вода в неограниченном количестве.
13 вариант. *VEGAN!
Стакан томатного сока, вода в неограниченном количестве.
14 вариант. *VEGAN!
200г малины, вода в неограниченном количестве.
15 вариант. *VEGAN!
100 мл мультиовощного сока "Агуша", вода в неограниченном количестве.
16 вариант.*VEGAN!
100г ананаса, вода в неограниченном количестве.
17 вариант. *VEGAN!
200г малины, вода в неограниченном количестве.
18 вариант. *VEGAN!
100г моркови и половинка яблока, вода в неограниченном количестве.
19 вариант.
Полстакана кефира и 100 г моркови (или малины), вода в неограниченном количестве.
20 вариант.
Половинка шоколадной конфеты, вода в неограниченном количестве.
21 вариант.
Литр ароматного травянного чая и один суп быстрого приготовления до 40 ккал.
100 ККАЛ
Days: 5, 19, 25, 27.
1 вариант.
100г творога 1,8%, вода в неограниченном количестве.
2 вариант.
Яблоко и ложка мёда, вода в неограниченном количестве.
3 вариант.
Стакан кефира и половина банана, вода в неограниченном количестве.
4 вариант.
Стакан нежирного молока, вода в неограниченном количестве.
5 вариант.
Яйцо, ложка нежирной сметаны или майонеза, вода в неограниченном количестве.
6 вариант.
Половина гематогена или батончика мюсли (20г), вода в неограниченном количестве.
7 вариант.
1 шоколадная конфета, вода в неограниченном количестве.
8 вариант. *VEGAN!
100г белокачаной свежей капусты и яблоко, вода в неограниченном количестве.
9 вариант. *VEGAN!
100г ржаного хлеба, вода в неограниченном количестве.
10 вариант. *VEGAN!
Два стакана томатного сока, вода в неограниченном количестве.
11 вариант. *VEGAN!
Банка маринованных огурцов (460 гр), вода в неограниченном количестве.
12 вариант. *VEGAN!
7 хлебцов (хлебцы-молодцы 13 ккал в штуке), вода в неограниченном количестве.
13 вариант. *VEGAN!
Три круглых зерновых хлебца ("Доктор Кёрпер" и пр. 30 ккал в штуке), вода в неограниченном количестве.
14 вариант. *VEGAN!
Каша 3 ст. ложками овсяных хлопьев, вода в неограниченном количестве.
15 вариант.
Стакан молока, вода в неограниченном количестве.
16 вариант.
Поллитра тана (айрана), вода в неограниченном количестве.
17 вариант.
Горячая кружка магги макси-гренки, вода в неограниченном количестве.
18 вариант. *VEGAN!
3-4 помидоры, вода в неограниченном количестве.
19 вариант. *VEGAN!
Две банки соленых груздей (по 360 гр), вода в неограниченном количестве
