Девочки, ну вы чего??? Такая темка хорошая и все куда-то пропали Неужели все исправились и стали хозяюшками и чистюльками?

АААААА.....Опять целый лаваш сожрала....свинюшка...срочно нужна мотивация)))))))

Девчонки, перестаньте переживать, все будет ОК и все у вас получиться!!! Планировщик штука хорошая, отрезвляет и помогает понять ОТКУДА эти жиры на теле. К тому же он легко помогает спланировать питание так, чтобы и вкусно и сытно и в рамках приличия :) Еще по поводу "зажоров": за 1 день, как бы вы ни ели, максимально может отложиться не более 100 грамм жира, все остальное в привесе это вода и невыведенные отходы. При нормализации питания это все уйдет естественным путем. Так что не надо переживать, расстраиваться и заедать горе (а такое часто бывает и превращается в длительные загулы), хорошенько поесть раз в неделю можно, и не надо наказывать себя разгрузами и т.д., просто на следующий день постараться питаться по плану, даже если не выйдет и опять срыв может слишком жесткие рамки и надо их чуть ослабить, а может просто надо дать себе 2-3 дня на постановку на рельсы. Будте упорными и каждый день пытайтесь есть в коридоре калорий и БЖУ, не получилось 1 день - не страшно, на следующий день снова пытайтесь и все получиться.

Запас калорий на вечерний "зажорчик" по-моему это святое :)) У меня и половина рациона бывала :) � вообще человеку проще выдерживать ограничения утром, нежели вечером :))

РјРЅРµ кажется что надо поначалу оставлять себе запас РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅР° "вечерний зажорчик" ) 

ну и плюс обязательный завтрак и контроль эмоционального питания. то есть если пойла себя на том, что сыта, но хочется что-нибудь сожрать, - значит это эмоции - пошел делать 10 приседаний =)

да.... срывы меня уже просто домтали. Вся моя система питания состоит из срывов. На завтрак - срыв, на обед тоже срыв, на ужин Зажорще

Вот что с этим делать?

РЇ РІРѕС‚ поставила себе будильник... Обед Сѓ меня РІ 13:30. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ есть "РїРѕ Р·РІРѕРЅРєСѓ", как РІ армии, ведь РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РѕРЅР° сильно дисциплинирует! РІРѕС‚ Рё проверим))). 

главное не чтоб зажорищь не было, а чтоб они становились все реже и реже ) сначала через день, потом через два. потом раз в недельку, а там глядишь зажорчик раз в месяц на пмс - а с этим уже можно работать))))

bismaark и все эти срывы...вроде настроишься. результаты и ба-зажорище))))

всем доброго времени суток!

РќР° РґРІРѕСЂРµ 2-РѕРµ февраля. Рђ СЏ вчера опять напихалась РЅР° ночь. Сейчас пришла РЅР° работу Рё честно посчитала, сколько же СЏ съела... РњРћР™ РљРћР Р�ДОРЧР�Рљ РЎРўРђР› КРАСНЮЩР�Рњ!!!!!! РІРѕС‚ что меня напугало - честность перед самой СЃРѕР±РѕР№. 

Посчитав мой сегодняшний завтрак - более 400 ккалорий - КАПЕЦ! надо поменьше жрать.

Знаете почему "в последний раз"? да просто надоело уже.... На протяжении многих лет я только и мечтаю, как привести себя в порядок. Если бы мне кто-то обещал так долго и не выполнял - я бы давно прекратила с этим человеком отношения. Но как прекратить дружить с самой собой?))))))))))))))))))))))

Pushkina Рё СЏ! Рё СЏ хочу попочку Рё животик, чтобы РІСЃРµ смотрели Рё "завидовали")))))

слова "в последний раз" в названии жутко пугают)))

это как, например, психологи говорят нельзя употреблять слова - попробую, попытаюсь и т.д., я думаю - "в последний раз" из той же серии)

всё у Вас получится) главное не драматизировать.

Как же хочется красивый пресс и попочку к лету))))

РќСѓ РјРЅРµ очень просто держаться РІ принципе, РІСЃРµ таки 2000 калорий это РЅРµ 1200 :))) Рљ тому же, СЏ обычно РІ выходные РЅРµ считаю Рё ем поболее. РќРѕ вообще СЏ РїРѕРєР° топчусь РЅР° месте 67-68, туда СЃСЋРґР°, так что РјРЅРµ тоже надо брать себя РІ СЂСѓРєРё Рё уже переваливать Р·Р° 67, РЅРѕ СЏ просто РЅРµ тороплю себя Рё РЅРµ ругаю Р·Р° неудачи, Рё срывами ничего РЅРµ называю, даже бесстыдное обжорство, хотя СЃРѕ РјРЅРѕР№ такого Рё РЅРµ бывает РІ последнее время. Р’ общем СЏ перестала СЃ СЃРѕР±РѕР№ бороться, воевать Рё стараюсь теперь РЅРµ издеваться над СЃРѕР±РѕР№, Р° вообще максимально делать поблажки. 

Приветик)))Даша. прочла твои принцыпы. Ты молодчинака. А я не могу с собой справиться...с 11го числа начала соблюдать коридор БЖУ,спором заниматься, бросила курить. � тут бац месячные, опять отъелась за эти выходные и не могу остановиться...ем и ем)))))Как-же устала от срывов

А мне вот как раз наоборот, мне нравится именно виртуальное общение, т.к. это исключает визуальный контакт, а мне свойственно себя сравнивать с другими девушками и мне это сильно мешает. А спортом в одиночестве мне тоже больше нравится, опять же из-за сравнения, потом хочешь не хочешь надо подстраиваться друг под друга и еще надо болтать, а я предпочитаю на спорте концентрироваться. Но сейчас моя подружка купила абонемент в мой клуб на выходные дни, так что одну тренировку в неделю наверное будем вместе :)

Да, Альбин.... Я тоже сильно страдаю от недостатка живого общения. Ни одной подруги нет, чтобы разделить со мной мои цели

Даша, я прям преклоняюсь перед твоими мыслями... Только мне почему-то не удается этим заболеть как ты, в этом завидую тебе. Вроде и есть это самое общение, но хочется все же живого, а не виртуального....

Если бы у меня была подруга, которая бы разделяла мои взгляды и была бы возможность встретиться и пообщать, вместе спортом заниматься, то для меня было бы проще. А так одной спортом заниматься не могу совсем, скучно и быстро надоедает... А за питанием следить не особо мучительно для меня, особенно после поднятия КК...

Удачи :)) Мне на самом деле сложно объяснить свое состояние, но тут все вопросы и ответы в голове, чтобы дело шло успешно, надо чтобы в голове все было с правильным настроем что ли :)

Пойду на свежий воздух выйду, мен надо подумать над тем, что ты написала. Надо всё взвесить и решить для самой себя, чего же я жду от самой себя и как я этого буду добиваться...

Надеюсь, что скоро вернусь с умной мыслью.

Мне сильно помог этот сайт :) Вообще я человек интернета, я сначала сидела на другом форуме, там все на диетах - протасовка, яичная, японская и т.д. и там все переходят от одной диеты к другой, но на фотках у многих результаты поразительные. Я читала читала и понимала что все эти диеты не мое, я один разгрузочный день не могу выдержать, в 6 часов у меня срывает башню и я мету все на свете. Я уговорила себя не ждать божественных результатов в виде похудеть на 10 кг за месяц и даже на 5 кг за месяц. Короче, в первую очередь я села и подумала, что из моего опыта диетения я не могу делать и что могу. Вот я скопирую из своего первого поста:

Мои основные принципы достижения цели:

1) Сократить потребление сладкого и мучного, однако разрешается раз в день хоть ежедневно совсем немного (квадратик шоколада, масенький 25-граммовый кусочек тортика, половинка зефира) сладенького для настроения;

2) Стараться употреблять маложирную пищу, но не забывать, что жиры нужны

3) �з мяса исключить совсем свинину

4) Постараться регулярно вести дневник питания и стараться придерживаться зеленого коридора по всем параметрам

5) Регулярная (не менее 3 раз в неделю) физическая активность, я планирую ходьбу, а затем бег

6) Есть в ЛЮБОЕ время, кроме, конечно, ночи, когда сплю. (Употребление еды до 6-7 вечера провоцирует меня на срывы)

7) В случае переедания в какой-то день (например было застолье, праздник или еще что-то), на следующий день Н�КАК�Х разгрузочных дней, питание вернуть в зеленый коридор, однако желательно приблизить калорийность к нижнему пределу в 1200 ккал, можно исключить мясо

8) Не насиловать себя, если чего-то очень хочется, то съесть

9) Пить побольше воды, чая, поменьше сладких соков, морсов, компотов и т.д.

10) Ежедневно употреблять злаковые и молочные продукты

РЎРїРѕСЂС‚ РїСЂРё этом так Рё РЅРµ появился С‚.Рє. РІРѕ РІСЃРµ предыдущие разы, как только СЃРїРѕСЂС‚ так прощай отвесы, Р° значит пропадает радость Рё мотивация, так что СЃРїРѕСЂС‚ оставила РЅР° закуску. Планировщик питания меня бесил, РЅРѕ СЏ заставляла себя, Р° потом прониклась Рё понравилось. 

РЈ меня первое время - вообще РЅРµ проблема, СЏ люблю РІСЃРµ РЅРѕРІРѕРµ, РЅРѕ РјРЅРµ быстро надоедает, поэтому чтоб меня перло РѕС‚ чего то долго это редкость, РІРѕС‚ тут РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі сайт, СЏ обожаю тут зависать, читаю кучу дневников, очень люблю РёС… читать РІРѕ время обеда :)) РЇ считаю, что успех может быть только РІ том деле, РѕС‚ которого ты фанатеешь, Рѕ котором ты постоянно думаешь, которое тебе нравится, РІРѕС‚ СЏ зафанатела РѕС‚ Р—РћР–, Рё немалую роль тут играет этот сайт, С‚.Рє. фанатеть РІ одиночку сложно, С…очется РїРѕРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃ кем-то, Р° РІ реальной жизни разговаривать Рѕ диетах Рё Р—РћР– РјРЅРµ просто РЅРµ СЃ кем, РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ считать меня идиоткой Рё помешаной (Р° местами так Рё есть). РњРЅРµ реально раньше очень РЅРµ хватало именно этого элемента общения, СЏ если худела всегда старалась скрыть это РѕС‚ окружающих как что-то постыдное, Р° мысли РІСЃРµ Рѕ том как похудеть, Рѕ еде, Рѕ спорте, Рѕ РІСЃСЏРєРёС… косметических средствах, большая часть РјРѕР·РіР° работает над этим, Р° высказаться РЅРµ РєРѕРјСѓ.

Т.е. я могу ссумировать так: первое время мне помогли не сильные ограничения (я вообще старалась максимально делать себе поблажки, а сейчас вообще можно сказать разброд и шатания) и понимание, что быстрых результатов не будет. А продолжать мне помогает общение и постоянное введение новизны и поблажек: то спорт введу, то калории увеличу, то перейду на молочку средней жирности, то пирожное разрешу, то какие-нибудь новые крема куплю и скажу с сегодня я делаю каждый день контрастный душ, но если к чему-то душа не лежит и прям противно и неохота, я перестаю. Но все поблажки новшества конечно в рамках коридора калорий и только в целях ЗОЖ :))) Максимально запрещаю себе себя ругать, это только порождает срывы. Я в целом уже вешу комфортные килограммы, но я далеко не идеал красоты, и могла бы уже завязать и бросить, но только мне нравится этим всем заниматься и еще я не ставлю как таковых целей и сроков, только быть здоровее и красивее, я наслаждаюсь самим процессом, мыслями о том какая я молодец, мыслями о питании, спорте, красоте и здоровье, писанием всего этого в мир, чтением и размышлением над мыслями других людей, это нереально затягивает.

РІРѕРѕРѕС‚! именно это меня волнует - мотивация....  РќРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіСѓ себя мотивировать. Сложнее всего ведт взять себя РІ СЂСѓРєРё, РєРѕРіРґР° РІСЂРѕРґРµ РІСЃС‘ ещё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ так страшно. РњРѕР№ вес абсолютно нормальный. Меня РЅРµ устраиваю СЏ сама себя РІ этом весе. РЇ точно знаю, что СЃРєРёРЅСѓРІ пару тройку РєРі СЏ Р±СѓРґСѓ чувствовать себя намного лучше. 

Но ведь эта мотивация работает до первого увиденного пирожного и тут же включается мысль "у меня и так всё в порядке". Но на утро, подходя в трусах к зеркалу я вижу эти целлюлитные ляжки, этот раздутый от верашней еды живот - и чуть не плачу. Почему я такая слабовольная идиотка? Почему я не хочу самой себе помочь?

Расскажи, ка кты начинала - как держалась первые 2 недели - самое трудное (для меня) время???

Р’РѕС‚ знаешь, примерно тоже самое было СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Приходила каждый день РґРѕРјРѕР№, лезла РІ холодильник как пылесос заглатывала РІСЃРµ РІ себя, никакой СѓР±РѕСЂРєРё, спорта, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, РјРЅРѕРіРѕ жирного Рё сладкого, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј бутерброды Рё печенье, Рё РІСЃРµ это РїРѕРґ телевизор СЃРёРґСЏ РЅР° диване Рё так каждый раз после работы РЅР° 4 часа, потом спать. Пыталась начать, ругала себя, бросала РІСЃРµ РЅР° 3Р№ день Рё РѕС‚ этого опять ругала себя, впадала РІ депрессию, РЅРµ хотелось шевелить руками Рё ногами Рё есть то РЅРµ хотелось, еду РІ себя просто машинально запихивала, запихивала РїРѕ 4 часа РІ день - вечером, было состояние что СЏ должна постоянно жевать РґРѕРјР° Рё РЅРµ важно что, главное постоянно ходить Рє холодильнику Рё жевать. Разожралась РґРѕ 76 РєРі Рё 106 СЃРј РІ РїРѕРїРµ (исторический максимум РІ моей жизни, было 75 РґРѕ этого) , Р° опомнилась Рё реально взяла себя РІ СЂСѓРєРё только РєРѕРіРґР° РЅРµ смогла одеть СЋР±РєСѓ РЅР° РїРѕРїСѓ, РЅРµ то что одела Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ застегнуть, просто РЅРµ смогла запихнуть РїРѕРїСѓ РІ нее, РЅРё СЃ треском, никак. Это стало для меня такой шоковой терапией, что СЏ взялась Р·Р° себя, причем надолго. 

Как то пришло осознание, что надо наконец перестать думать и начать делать, просто делать что-то и даже не ждать результатов, а просто делать и делать делать и делать.

Даш, 

Я вот сижу и думаю... Когда же будет "последний раз"? Почему я посмотоянно ухожу от своей цели?

Вот начала вроде, распланировала каждый день... Но с каждым днём я всё больше и больше отлынивала и лень меня в конце концов одолела.

РњС‹ СЃ ней давно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° ненавидим, РЅРѕ расстаться РІСЃС‘ никак РЅРµ можем. Казалось Р±С‹ - РїРѕРґРЅРёРјРё Жопищу СЃ дивана РґР° Рё РІРѕР·СЊРјРё РІ СЂСѓРєРё тряпку: Рё физ нагрузка Рё для РґРѕРјР° польза. РђРЅ-нет!!! Диван, пульт РѕС‚ телефизора Рё ещё РЅРµ дай Бог - Семечки!!! 

а на утро я себя снова ругаю и придумываю новую дату начала этой самой "новой жизни".

Сегодня 1-ое февраля. Последний месяца зимы. Всего через 28 дней придётся скидывать с себя толстый слой одежды и вокруг начнут щеголять девчонки в изящных платьицах и цокать каблучками. А мне??? Неужели мне в этом году снова придётся купить себе тёмные джинсы и шлёпки?? Неужели я этой весной опять не смогу наслаждаться самой собой и с гордостью демонстрировать себя окружающим?

Почему СЏ сама себе создаю этот дискомфорт? Ведь только СЏ сама РјРѕРіСѓ сделать себя такой, какой СЏ хочу себя видеть! Только СЏ сама знаю что РјРЅРµ нужно сделать, чтобы быть довольной СЃРѕР±РѕР№. РЇ сама знаю, что для меня лучше. 

Я СМОГУ!!! Я СМОГУ ПОБОРОТЬ СЕБЯ � СТАТЬ ТАКОЙ, КАКОЙ Я НАР�СОВАЛА СЕБЯ В СВО�Х МЕЧТАХ. � нет никого на целом Свете, кто сможет сделать это за меня. ТОЛЬКО Я САМА!!!

Я большая девочка, и я люблю себя!

Вообще, если заполняешь планировщик дается много баллов и быстро наберешь нужное количество для вставки ссылок :))

Ты молодец - борешься за чистоту :)) Я пока не доросла до этого этапа, пока я воюю за красоту себя :)))

ну и ладно)) не могу так не могу. Вставлю, как только разрешат

Я сегодня начала всё с начала. Дала себе 3 месяца на исправление.

Сегодня снова мою пол (Д�ВАН!! ПРЕКРАТ� НА МЕНЯ ТАК ГЛАЗЕТЬ!!! МЕНЯ ЖДЁТ ТРЯПКА � ВЕДРО)

Привет! Картинки вставляются как ссылки, Р° ссылки можно вставлять набрав СЃРєРѕРєР° то там баллов или РїРѕ прошествии какого-то времени. 

Р� кстати, СЏ опять запустила РјРѕС‘ жилище. 

На полу опилки из дегушной клетки, постель не постелена, пылт и гора одежды на Ксюхиной кровати......

РђР Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р Р 

Начинаю всё с самого начала

Привет мои Девочки!!

РІРѕС‚ РѕРЅР°! Наконец РјРѕСЏ РґРѕСЃРєР° желаний готова!! Только РЅР° меня почему-то хотят повесить БАН Р·Р° то, что хочу вставить картинку..... 

Как вы это делаете?

Очень важно видеть результаты, чтобы радоваться и хвалить себя за достижения. Чтобы знать, что все не зря))))

Можно и раз в неделю, только предыдущий день должен быть обычным по питанию, а то может случиться так, что соленого вечером наелась и получила в контрольный день задержку воды. �ли накануне наоборот устроила разгрузочный день, может получиться значительный отвес, а потом (на след. неделе) не сделала разгруз и может получиться привес или остановка, что на самом деле истинную динамику не отражает. По замерам тоже хорошо ориентироваться, но вот у меня замеры изменяются очень медленно, мне с весом проще :)))

РЅРµ знаю, РјРЅРµ кажется тут Сѓ каждого СЃРІРѕРµ. РјРЅРµ РЅР° начальном этапе очень важны даже маленькие подтверждения того, что СЏ худею, Рё СЏ точно знаю, что если каждый день будет РїРѕ РјРёРЅСѓСЃ сто, то РІ конце недели будет РјРёРЅСѓСЃ полкило или больше) Р° РІРѕС‚ замерчики делаю раз РІ неделю - там РґР°, лучше РІРёРґРЅРѕ что процесс идет))) 

возможно когда я уже привыкну к новому образу жизни, мне будет проще взвешиваться раз в неделю, а пока нет. Пока надо следить и значть, что вчерашний правильный день не прошел зря)

Очень интересная инфа про медиану веса, ведь она и отражает фактическое его снижение, а если взвешиваться каждый день либо лень, либо нет возможности, то просто выбираешь 1 день в неделю контрольным и взвешиваешься именно в него - утром, после туалета, нагишом, до еды.

Кстати я где-то читала, что взвишиваться каждый день вовсе не нужно и даже вредно. Поскольку отвесики каждый день слишком малы, если они вообще есть и создается ложное впечатление что вес стоит. А эта негативная информация откладывается в подсознании и процесс похудения значительно затормаживается. В тоже время взвесившись 1 раз в неделю и увидев значительный отвес, получаешь дополнительный сильный стимул для дальнейшего снижения веса.

От этих взвешиванйи у меня одни расстройства. Во вторник встала на всеы 55.100...ая так радовалась...а вчера 56 опять...жесть. У меня сейчас кд, списывааю на них. но мне стало больше нравиться ориентироваться на замеры))))

Ален, а я себя не сдерживаю. Завтрак, обед, полдник и перекусы на работе у меня выходят порядка на 1200-1400 ккал, на ужин я ем соответственно 600-800 ккал, и обязательно ем сладкое, это не просто можно, это я себе взяла за правило :)) Наверное это не супер правильно, но я дикая сладкоежка. В ежедневные сладости у меня входят более полезные - горький шоколад, пастила и зефир, пластовый мармелад на пектине (натуральный), всякие конфетки, печеньки, тортики, пирожные и прочее у меня входят в список "не каждый день". Сладкое я ем и днем на работе и вечером дома.

Мой типичный ужин либо творог с вареньем/медом/зеленью/йогуртом/фруктами разные варианты, либо мясо (курица, говядина обычно, свинину не ем) с овощами (калорий на гарнир в виде риса или макарон не хватает, но такой гарнир я часто ем на обед), либо бутерброды из бородинского хлеба (теперь только его ем) с сыром и овощами, чай с молоком в бешеных количествах (зимой очень согревает и насыщает) и 1 зефирина/2 пастилы/грамм 80 мармелада/фрукты (обычно бананы или мандарины) - количество сладкого зависит от запаса калорий на ужин. Причем ложусь спать я в 10 вечера, а поесть могу и в 9:30, это когда с тренировки прихожу, а так я конечно пытаюсь придерживаться правила не есть за 3 часа до сна, но обычно получается за 1-2 часа.

Но я похудела на 8 кг за 7 месяцев, так что мой метод подходит только для "черепашек", зато ненапряжно :))

ПыСы. График нарисовала сама в экселе :)))

я пока не очень умею пользоваться этими графиками на ДиОне. До 1-го февраля у меня есть время.

Даш, а как ты себя сдерживаешь по вечерам, когда дома столько всего вкусненького?

Привет девчонки!!! А вы не знаете, что делать если вскочил глубокий прыщ и страшно больный.

Я всегда брала ватку ,смачивала в одеколоне или духах и прижав к прыщу сидела и смотрела кино,минут 20,на утро он замирал ,а если мазнуть йодом,то наутро он как правило созреет и вылезет головкка.