Первая неделя 10.01-16.01.11

11.01.11

1)Питание-да

2)РЎРїРѕСЂС‚-РґР°

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 11.01.2011

1) Питание - ДА

2) РЎРїРѕСЂС‚ -      быстрая С…РѕРґСЊР±Р° (РЅР° работу Рё СЃ работы РїРѕ 30 РјРёРЅ).

                        Программа для пресса – 8 РјРёРЅ

                        Кручение обруча – 14  РјРёРЅ

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более – НЕТ (4 стакана)

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – ДА

6) Правильное питание - 4 пункта

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после - ДА

-отказ от жареного - ДА

-отказ от сладкого - ДА

-отказ от мучного - НЕТ

-минимум соли - ДА

7) Сон - ДА

8) Задание на день недели - ДА

9) Выполнение всех пунктов - НЕТ

Дата 10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 162

-первоначальный вес 72

-цель к концу гонок 65

-РћС‚ 82

-Обедер 107

-О живота 100

-РћРіСЂСѓРґРё 101

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80

-О бедра(ноги) 68

-О колена 41

-Рћ РёРєСЂС‹ 40

-О руки(не запястья) 32

Отчет за 10.01

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да.

2) РЎРїРѕСЂС‚- РїСЂРѕРіСѓР»РєР° РІ среднем темпе-130РјРёРЅ, упражнения РЅР° пресс 10 РјРёРЅСѓС‚.

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - СЃР°РјРѕРјР°СЃСЃР°Р¶ живота

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

Отчет за 12.01

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да.

2) РЎРїРѕСЂС‚- РїСЂРѕРіСѓР»РєР° РІ среднем темпе-90РјРёРЅ, упражнения РЅР° пресс 10 РјРёРЅСѓС‚.

Отчет за 13.01

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да.

Отчет за 16.01

Отчет за 10.01.2011

Питание по системе-да

Спорт(утренняя зарядка)-да

Уход за собой-да:антицеллюлитный скраб,контрастный душ)-да

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

Правильное питание:

не пить во время еды-да

отказ от жареного-да

отказ от сладкого-да

минимум соли-да

отказ от мучного-да

РЎРѕРЅ-РґР°

Задание на каждый день недели-нет

Выполнение всех пунктов-нет

10.01.2011

1) Питание - ДА

2) РЎРїРѕСЂС‚ -      быстрая С…РѕРґСЊР±Р° (РЅР° работу Рё СЃ работы РїРѕ 30 РјРёРЅ).

                        Кручение обруча (10 РјРёРЅ)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, аромотерапия, очищающая маска для лица)

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более – НЕТ (4 стакана)

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – ДА

6) Правильное питание - 3 пункта

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после - ДА

-отказ от жареного - НЕТ

-отказ от сладкого - ДА

-отказ от мучного - НЕТ

-минимум соли - ДА

7) Сон - ДА

8) Задание на день недели - ДА

9) Выполнение всех пунктов - НЕТ

Уф и я успела сегодня - день сумасшедший (извините, уезжаю сегодня из дома месяца на три, поэтому сборы)!!!

10/01/2011

-СЂРѕСЃС‚ 165
-первоначальный вес 68 (сказались праздничные расслабоны!!!)
-цель к концу гонок 61
-РћС‚ 83
-Обедер 97
-О живота 83
-РћРіСЂСѓРґРё 98
-Рћ РїРѕРґ РіСЂ 84
-О бедра(ноги) 56
-О колена 37
-Рћ РёРєСЂС‹ 37
-О руки(не запястья) 28

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание (КК)- да

2)Спорт- да (силовые упражнения, обруч)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° (термошорты, кофескраб, контрастный РґСѓС€, увлажняющее молочко, массаж)

4) 8 стаканов воды и более- да

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6)Правильное питание- 4
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

10 / 01/ 2011

-СЂРѕСЃС‚ 175
-первоначальный вес 90
-цель к концу гонок 84
-РћС‚ 96
-Обедер 114
-О живота 109
-РћРіСЂСѓРґРё 109
-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 96 
-О бедра(ноги) 67
-О колена 40
-Рћ РёРєСЂС‹ 37
-О руки(не запястья) 32

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание-
2)РЎРїРѕСЂС‚-
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –
4) 8 стаканов воды и более-
5) Не кушать за 3 часа до сна-
6)Правильное питание-
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-
-отказ от жареного-
-отказ от сладкого-
-отказ от мучного-
-минимум соли-
7)РЎРѕРЅ-
8)Задание на день недели-
9)Выполнение всех пунктов-

10/01/2011

-СЂРѕСЃС‚ 172

-первоначальный вес 116,5

-цель к концу гонок 110

-РћС‚ 109

-Обедер 123

-О живота 117

-РћРіСЂСѓРґРё 119

-Рћ РїРѕРґ 103

-О бедра(ноги) 68

-О колена 51

-Рћ РёРєСЂС‹ 47

-О руки(не запястья) 37

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание-да

2)Спорт-нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет

Замеры

10.01.2011

Р РѕСЃС‚ 163 СЃРј

Первоначальный вес-82 кг

Цель к концу гонок-74 кг

Объем талии-102 см

Объем бедер-106 см

Объем живота-114 см

Объем груди-112 см

Объем под грудью 100 см

Объем бедра-59 см

Объем колена-46 см

Объем икры-38 см

Обхват руки(не запястья)- 39 см

Отчет за 10.01.2010

 1)Питание (РєРѕСЂРёРґРѕ каллорий) - РґР°

2)Спорт- да (эллипс, 20 мин. по системе с Джил)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – чистка лица оливковым маслом, маска для лица, скраб для живота

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- нет

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- нет

                                                                     10/01/2011                                       

-СЂРѕСЃС‚ 172

-первоначальный вес 77,2 РєРі

-цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє 70 РєРі

-РћС‚ 80 СЃРј

-Обедер 110 СЃРј

-Рћ живота 104 СЃРј

-РћРіСЂСѓРґРё 100 СЃРј

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  84 СЃРј

-Рћ бедра(РЅРѕРіРё) 67 СЃРј

-Рћ колена  СЃРј

-Рћ РёРєСЂС‹ 38 СЃРј

-Рћ СЂСѓРєРё(РЅРµ запястья) 31 СЃРј

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1) Питание- недобор калорий

2) Спорт- да! (30 мин. с Джилл, и 45 мин. бодифлекса)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° (антицел.массаж, маска РЅР° лицо, скраб РЅР° тело)

4) 8 стаканов воды и более- Да

5) Не кушать за 3 часа до сна- Да

6)Правильное питание- Да

- не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

- отказ от жареного-Да

- отказ от сладкого- Да

- отказ от мучного- Да

- минимум соли- Да
7)  РЎРѕРЅ- полноценный 
  
8)  Р—адание РЅР° день недели - РґР°

9)  Р’ыполнение всех пунктов - нет

11.01.11

1) Питание- зеленый коридор!

2) Спорт- да! (30 мин. с Джилл, + упражнения из заданий на день)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° (Растирание жесткой щеткой)

4) 8 стаканов воды и более- Да

5) Не кушать за 3 часа до сна- Да

6)Правильное питание- Да

- не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

- отказ от жареного-Да

- отказ от сладкого- Да

- отказ от мучного- Да

- минимум соли- Да
7)  РЎРѕРЅ- полноценный 
  
8)  Р—адание РЅР° день недели - РґР°

9)  Р’ыполнение всех пунктов - РґР°!

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 170

-первоначальный вес 71

-цель к концу гонок 66

-РћС‚ 76

-Обедер 105

-О живота 92

-РћРіСЂСѓРґРё 98

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79

-О бедра(ноги) 57

-О колена

-Рћ РёРєСЂС‹ 37

-О руки(не запястья) 29

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание-да

2)Спорт-нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – маска для волос,  лица

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да
 
6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- нет

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да
7)Сон-нет (экзамен %))

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

Понедельник, первые замеры:)

10 / 01/ 2011

-СЂРѕСЃС‚   168
-первоначальный вес 75
-цель к концу гонок 70
-РћС‚ 85
-Обедер 107
-О живота 102
-РћРіСЂСѓРґРё 101
-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  83
-О бедра(ноги) 60
-О колена 41
-Рћ РёРєСЂС‹ 39
-О руки(не запястья) 30

Первая неделя 10.01-16.01.11

10. 01.11

1)Питание-да(зел.коридор)
2)Спорт-30 мин. на эллипсе
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –скраб /тело, крем/растяжек, маска/волосы
4) 8 стаканов воды и более-да
5) Не кушать за 3 часа до сна-да
6)Правильное питание-да
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да
-отказ от жареного-да
-отказ от сладкого-да
-отказ от мучного-да
-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°
8)Задание на день недели-да
9)Выполнение всех пунктов-да

11. 01.11

1)Питание-да (зелёный коридор)
2)Спорт-30мин.силовых упр., упр.с гантелями+обруч=20мин.гимнастики
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –крем РѕС‚  СЂР°СЃС‚яжек
4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более-нет  (6)
5) Не кушать за 3 часа до сна-да
6)Правильное питание-да
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да
-отказ от жареного-да
-отказ от сладкого-да
-отказ от мучного-да
-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°
8)Задание на день недели-да
9)Выполнение всех пунктов-нет

Замеры на 10.01.11

анютиклютик

-СЂРѕСЃС‚ 167

-первоначальный вес 81.5

-цель к концу гонок 77.5

-РћС‚ 90

-О бедер 103

-Рћ живота 97 

-Рћ РіСЂСѓРґРё 102

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 85

-О бедра(ноги) 59

-О колена 37

-Рћ РёРєСЂС‹ 40

-Рћ СЂСѓРєРё 33

-РћС€ 35

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11 (РїРЅ)

1)Питание- да (система)

2)Спорт-да (Джилл 20 мин, обруч 30 мин, утренняя зарядка 15 мин, генеральная уборка)

3) Уход за собой (чистка лица, коррекция бровей, маска для лица, контрастный душ, скраб для тела, а/ц массаж, мумие)

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание - все пункты

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- да

11.01.11 (РІС‚)

1)Питание- РґР° (система, РљРљ)

2)РЎРїРѕСЂС‚-РґР° (Джилл 20 РјРёРЅ, РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (контрастный РґСѓС€, скраб для тела, Р°/С† массаж, РјСѓРјРёРµ, ванночка для РЅРѕРі СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, педикюр, депиляция)

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание - 4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- нет

Дата-10.01.2011

 -СЂРѕСЃС‚  165.5

-первоначальный вес   96.9

-цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє  87

-РћС‚  92.5

-Обедер 118.5

-Рћ живота  107

-РћРіСЂСѓРґРё    104

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  94

-Рћ бедра(РЅРѕРіРё)  74 

-О колена 48

-Рћ РёРєСЂС‹ 45

-О руки(не запястья) 39.5

Ежедневные отчеты

         10.01.2011

1)Питание- да -соблюдала коридор

2) Спорт- да -упражнения для пресса и ног, хотьба 40 мин

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- РґР°- скраб, обертывание,массаж живота,РЅРѕРі,СЂСѓРє. Скраб,массаж,питательная маска Р»РёС†Р°

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна-нет

6)Правильное питание-да-(все 5)

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после да

-отказ от жареного да

-отказ от сладкого да

-отказ от мучногон да

-минимум соли да

7)Сон не менее 7-8 часов-да

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов нет

           11.01.2011

1)Питание- ДА (коридор)
2)Спорт-ДА (бег, пресс)
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –ДА (скраб, массаж тела Рё лица, антицелулитный гель, ретиноловый крем для лица)
4) 8 стаканов воды и более-ДА
5) Не кушать за 3 часа до сна-ДА
6)Правильное питание-ДА (5)
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-ДА
-отказ от жареного-ДА
-отказ от сладкого-ДА
-отказ от мучного-ДА
-минимум соли-ДА
7)РЎРѕРЅ-РґР°
8)Задание на день недели-ДА
9)Выполнение всех пунктов-ДА

               12.01.2011

Питание по системе-нет

Спорт-нет

Уход за собой:-нет

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

Правильное питание:4да

минимум соли-да

отказ от жареного-да

отказ от сладкого-нет

отказ от мучного-нет

не пить во время еды-да

РЎРѕРЅ-РґР°

Выполнение задания на каждый день недели-нет

 Р’ыполнение всех пунктов-нет

                           13.01.2011

1)Питание-да (зел.коридор)
2)Спорт- ХОТЬБА, БОД�ФЛЕКС
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – скраб, антицел. гель,массаж лица Рё тела
4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более-РґР°  
5) Не кушать за 3 часа до сна-да
6)Правильное питание-нет  (4пункта)

 -РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после-РґР°
-отказ от жареного-да
-отказ от сладкого-нет
-отказ от мучного-да
-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°
8)Задание на день недели-нет
9)Выполнение всех пунктов-нет

               14.01.2011

1)Питание-ДА (коридор)

2)Спорт-да (10 мин. бег на месте, упражнения на ноги и пресс-10 мин)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-ДА, ВСЕ 5
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

                         15/01/2011

1)Питание-да (коридор)

2)Спорт-нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-да +5

1)Питание-нет

2)Спорт-да(гимнастика на все части тела)

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР°(маска для лица,волос, обертывание, массаж, скраб тела Рё лица)

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-да+4

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

10/01/2011

-СЂРѕСЃС‚ 168

-первоначальный вес 90 кг

-цель к концу гонок 78 кг

-РћС‚ 92 СЃРј

-Обедер 114 см

-О живота 107 см

-РћРіСЂСѓРґРё 106 СЃРј

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  93 СЃРј

-О бедра(ноги) 65 см

-О колена 44 см

-Рћ РёРєСЂС‹ 41 СЃРј

-О руки(не запястья) 35 см

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание-

2)РЎРїРѕСЂС‚-

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –

4) 8 стаканов воды и более-

5) Не кушать за 3 часа до сна-

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-

-отказ от жареного-

-отказ от сладкого-

-отказ от мучного-

-минимум соли-
7)РЎРѕРЅ-

8)Задание на день недели-

9)Выполнение всех пунктов-

10/01/2011

-СЂРѕСЃС‚ 172

-первоначальный вес 83

-цель к концу гонок 78

-РћС‚ 90

-Обедер 109

-О живота 106

-РћРіСЂСѓРґРё 108

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 

-О бедра(ноги) 64

-О колена 43

-Рћ РёРєСЂС‹ 40

-О руки(не запястья) 34

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание- да

2)Спорт- нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР°

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- нет

-минимум соли- да
7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов-нет

Понедельник, 10.01.2011

 Р РѕСЃС‚ - 173 СЃРј

Первоначальный вес -73 кг

Цель к концу гонок - 66 кг

Объем талии - 81 см

 РћР±СЉРµРј бедер- 102 СЃРј

Объем живота - 93 см

Объем груди- 95 см

Объем под грудью - 85 см

Объем бедра- 60 см

Объем колена- 42 см

Объем икры - 40 см

Обхват руки(не запястья) - 29 см.

Первая неделя с 10.01. по 16.01.2011

10.01.11

1)Питание-нет. 

2)РЎРїРѕСЂС‚-пилатес 

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –массаж бедер

4) 8 стаканов воды и более-нет

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)Сон-нет

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

11.01.11

1)Питание-нет. 

2)РЎРїРѕСЂС‚- С…РѕРґСЊР±Р° 1 час РїРѕ жуткой РїРѕРіРѕРґРµ 

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –медовый массаж 

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет 

 12.01.11

1)Питание-РґР°. 
2)Спорт- да(обруч 20 мин., гантели, отжимание)
3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР°(самостоятельный массаж проблемных Р·РѕРЅ) 
4) 8 стаканов воды и более-да
5) Не кушать за 3 часа до сна-да
6)Правильное питание-4 пункта
-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да
-отказ от жареного-да
-отказ от сладкого-нет
-отказ от мучного-да
-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°
8)Задание на день недели-да(вместо разгрузочного дня,т.к. его я делала в воскресенье, была шоколадная маска для похудения)
9)Выполнение всех пунктов-нет

 РџРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє,  10.01.2011

 Р РѕСЃС‚ - 175 СЃРј

Первоначальный вес  - 68 РєРі

Цель к концу гонок - 60 кг

Объем талии - 80 см

 РћР±СЉРµРј бедер- 99 СЃРј

Объем живота - 96 см

Объем груди- 98 см

Объем под грудью - 80 см

Объем бедра- 58 см

Объем колена- 38 см

Объем икры - 37,5 см

Обхват руки(не запястья) - 32 см

                                 РџРµСЂРІР°СЏ неделя СЃ 10.01. РїРѕ 16.01.2011

    10.01.2011

1)Питание-

2)РЎРїРѕСЂС‚-

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –

4) 8 стаканов воды и более-

5) Не кушать за 3 часа до сна-

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-

-отказ от жареного-

-отказ от сладкого-

-отказ от мучного-

-минимум соли-

7)РЎРѕРЅ-

8)Задание на день недели-

9)Выполнение всех пунктов-

Понедельник.10.01.2011

Р РѕСЃС‚ 176 СЃРј

Первоначальный вес-81 кг

Цель к концу гонок-76 кг

Объем талии-88 см

Объем бедер-106 см

Объем живота-103 см

Объем груди-108 см

Объем под грудью 85 см

Объем бедра-63 см

Объем колена-40 см

Объемикры-38 см

Обхват руки(не запястья)-36 см

Первая неделя с 10.01. по 16.01.2011

1)Питание-

2)РЎРїРѕСЂС‚-

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –

4) 8 стаканов воды и более-

5) Не кушать за 3 часа до сна-

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-

-отказ от жареного-

-отказ от сладкого-

-отказ от мучного-

-минимум соли-

7)РЎРѕРЅ-

8)Задание на день недели-

9)Выполнение всех пунктов-

        РџРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє 10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 165

 -первоначальный вес 58

-цель к концу гонок 54

-РћС‚ 73

-Рћ бедер 97 

-О живота 87

-РћРіСЂСѓРґРё 91

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 77

-О бедра(ноги) 55

-О колена

-Рћ РёРєСЂС‹ 35

-О руки(не запястья) 25

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1) Питание- да

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка, стриппластика, РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ, программа для пресса, работа СЃ гантельками.   

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, ванночка для СЂСѓРє СЃ оливковым маслом. 

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР° 

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6) Правильное питание- 5 пунктов

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8) Задание РЅР° день недели- РґР° 

9) Выполнение всех пунктов-да

11.01.11

1) Питание- РґР°

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка, РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ, программа для пресса, работа СЃ фитболом, 10 РјРёРЅ упражнения для РіСЂСѓРґРё.   

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины,маска для волос (голубая глина, желток Рё репейное масло), маска для лица косметическая (белый чай),скраб для тела, маникюр 

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР° 

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) Правильное питание- 2 РїСѓРЅРєС‚Р°

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- нет

-отказ от жареного-нет

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8) Задание РЅР° день недели- РґР° 

9) Выполнение всех пунктов-нет

12.01.11

1) Питание- Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день

2) РЎРїРѕСЂС‚- стриппластика  

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины,маска для РЅРѕРі косметическая (лаванда)

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более-  РґР°

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) Правильное питание- 5 РїСѓРЅРєС‚РѕРІ

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8) Задание РЅР° день недели-  РґР°

9) Выполнение всех пунктов-да

13.01.11

1) Питание- РґР°

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка, работа СЃ фитболом   

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины,скраб для лица, маска для СЂСѓРє СЃ персиковым маслом, маска для РЅРѕРі. 

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР° 

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) Правильное питание-  4 РїСѓРЅРєС‚Р°

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7) РЎРѕРЅ-РґР°

8) Задание РЅР° день недели- РґР° 

9) Выполнение всех пунктов-нет

14.01.11

1) РџРёС‚ание- РґР°

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка, стриппластика, волейбол   

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины,скраб для тела, ванная СЃ эфирным розовым маслом. 

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР° 

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание-  5 пункта

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7) РЎРѕРЅ-РґР°

8) Р—адание РЅР° день недели- РґР° 

9) Р’ыполнение всех пунктов-РґР°

15.01.11

1) РџРёС‚ание- РґР° 

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка, РєСЂСѓРі 30 РјРёРЅ, работа СЃ фитболом, 10 РјРёРЅ упражнения для РіСЂСѓРґРё.

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, ванная СЃ солью

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание-  5 пунктов

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ РѕС‚ жареного- РґР°

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7) РЎРѕРЅ-РґР° 

8) Р—адание РЅР° день недели- РґР° 

9) Р’ыполнение всех пунктов- РґР° 

16.01.11

1) РџРёС‚ание- РґР° 

2) РЎРїРѕСЂС‚- утренняя зарядка  

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, маска для волос косметическая

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

6) РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание-  5 пунктов

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ РѕС‚ жареного- РґР°

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7) РЎРѕРЅ-РґР° 

8) Р—адание РЅР° день недели- нет заданий 

9) Р’ыполнение всех пунктов- РґР° 

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ - 170

-первоначальный вес - 76

-цель к концу гонок - 68

-Обхват талии - 80

-Обхват бедер - 100

-Обхват живота - 96

-Обхват груди - 99

-Обхват под грудью - 82

-Обхват бедра(ноги) - 54

-Обхват колена - 34

-Обхват икры- 38,5

-Обхват руки(не запястья) - 32,5

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание- да

2)Спорт- слимдаун, бег, обруч

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – ароматич. ванна, эпиляция

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- да

-минимум соли- нет

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- да

11.01.11

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚- Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РѕР±СЂСѓС‡

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, маска для волос

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- да

12.01.11

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚- СЃР»РёРјРґР°СѓРЅ РѕС‚  Джилл, прогулка 1,5 С‡.

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – скраб для тела, питательная маска РЅР° лицо

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание РЅР° день недели- РґР°, овсяная кашка СЃ фр. ( РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать разгрузы - разбираюсь  СЃРѕ СЃРІРѕРёРј РѕР±РјРµРЅРѕРј веществ )

9)Выполнение всех пунктов- да

13.01.11

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚- РїСЂРѕРіСѓР»РєР° 2,5 С‡. , РѕР±СЂСѓС‡

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – педикюр, корркция бровей

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да,

9)Выполнение всех пунктов- да

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 160

-первоначальный вес 80

-цель к концу гонок 75

-Обхват талии 94

-Обхват бедер 117

-Обхват живота 100

-Обхват груди 103

-Обхват под грудью 84

-Обхват бедра(ноги) 67

-Обхват колена 41

-Обхват икры 44

-Обхват руки(не запястья) 31

Первая неделя 10.01-16.01.11

11.01.11

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, скраб,ац массаж банки

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - да

12.01.11

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - разгруз

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - да

13.01.11

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, скраб, СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - нет

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - нет
 

 14.01.11

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, СѓС…РѕРґ Р·Р° руками

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - да

15.01.11

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба, силовые упражнения

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, скраб,ац крем,массаж банки, маникюр, маска для лица, ванна

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - да

 16.01.2011

1)Питание - да

2)Спорт - активная ходьба, силовые упражнения

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, СѓС…РѕРґ Р·Р° руками

4) 8 стаканов воды и более - да

5) Не кушать за 3 часа до сна - да

6)Правильное питание - да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после - да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - да

-отказ от мучного - да

-минимум соли - да

7)РЎРѕРЅ - РґР°

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов - да

простите, а где меряется объем живота, а где объем талии???Я чего-то не поняла)))

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 169 СЃРј

-первоначальный вес 102 кг

-цель к концу гонок 95 кг

-РћС‚ 95 СЃРј

-Обедер 122 см

-О живота 115 см

-РћРіСЂСѓРґРё 115 СЃРј

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 97 СЃРј

-О бедра(ноги) 70 см

-О руки(не запястья) 37 см

-О колена 47 см

-Рћ РёРєСЂС‹ 43 СЃРј

Первая неделя 10 января-16 января

Отчет за 10 января

1) Питание по системе - да

2)Спорт - да качала пресс , прогулка

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° маска для лица, самомассаж проблемных Р·РѕРЅ, баночный массаж

4) 8 стаканов воды и более - нет

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание - 3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- нет

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- нет

Отчет за 11 января

1) Питание по системе да

2)Спорт- да пресс

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание - 3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного- нет

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

Отчет за 12 января

1) Питание по системе нет

2)Спорт- нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание - 2 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного- нет

-отказ от сладкого- нет

-отказ от мучного- нет

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- нет

9)Выполнение всех пунктов- нет

Отчет за 13 января

1) Питание по системе нет

2)Спорт-да йога, прогулка, бодифлекс

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР°  кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание -3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 14 января

1) Питание по системе нет

2)Спорт-да Джиллиан Майклз

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР° кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж, баночный массаж

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна- нет

6)Правильное питание -3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 15 января

1) Питание по системе да

2)Спорт- да Джиллиан Майклз

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж, косметич. лед

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание -3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

Отчет за 16 января

1) Питание по системе нет

2)Спорт-да прогулка

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РґР° кофейный скраб, гель-лифтинг для тела, самомассаж, косметич. лед

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-нет

6)Правильное питание -3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

                 Первая неделя 10.01.2011

Понедельник 

-СЂРѕСЃС‚ 162 

 -первоначальный вес 55,8

-цель к концу гонок 52

-РћС‚ 70

-Обедер 91

-О живота 86

-РћРіСЂСѓРґРё 90 

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 76

-О бедра(ноги) 52

-О колена 32

-Рћ РёРєСЂС‹ 34

-О руки(не запястья) 28

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11 понедельник

1)Питание- РґР° (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ)

2)РЎРїРѕСЂС‚- тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio, СѓР±РѕСЂРєР°

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – витамины, маска, скраб, массаж

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- 4 пункта из 5

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-нет

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

11.01.11 вторник

1)Питание- да коридор

2)Спорт-тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – маска для волос, лосьон для тела, витамины

4) 8 стаканов воды и более-да

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-РґР° 

6)Правильное питание- 4 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет

12.01.11 среда

1)Питание- разгруз (молокочай)

2)Спорт-тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio.

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  РІРёС‚амины, маникюр, педикюр, лосьон для тела

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание- все пункты

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да, + вчерашнее задание ("плоский живот за несколько упражнений")

9)Выполнение всех пунктов-да

13.01.11 четверг

1)Питание- да (коридор)

2)Спорт-тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio, "плоский живот за несколько упражнений"

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  РІРёС‚амины, маска для волос, скраб, лосьон для тела

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание- все пункты

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

14.01.11 пятница

1)Питание- да (коридор)

2)Спорт-тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio, "плоский живот за несколько упражнений", шопинг

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  РІРёС‚амины, кофейный скраб, массаж живота, бедер, СЏРіРѕРґРёС†, ночной крем для тела, СѓС…РѕРґ Р·Р° ножками, ванна СЃ аромамаслами, контрастный РґСѓС€

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание- все пункты

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

15.01.11 суббота

1)Питание- да (коридор)

2)Спорт-тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio, "плоский живот за несколько упражнений",прогулка

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  РІРёС‚амины, скраб кофейный, массаж живота, СЏРіРѕРґРёС†, бедер, ванна СЃ аромамаслами, контрастный РґСѓС€, ночной крем для тела, СѓС…РѕРґ Р·Р° ножками, депиляция голеней

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание- все пункты

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

 -отказ РѕС‚ жареного-РґР°

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

16.01.11 воскресенье

1) Питание-да (коридор)

2)Спорт- тренажер Leg Magic, тренажер Easy Curves, шорты-сауна, массажер Fit Studio, "плоский живот за несколько упражнений",прогулка

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  РІРёС‚амины, СЃРєСЂР°Р± кофейный, массаж живота, СЏРіРѕРґРёС†, бедер, ванна СЃ аромамаслами, контрастный РґСѓС€, ночной крем для тела, СѓС…РѕРґ Р·Р° ножками

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

 -отказ РѕС‚ жареного-РґР°

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да )))))

9)Выполнение всех пунктов-да

12.01.11 среда

1)Питание- 

2)РЎРїРѕСЂС‚-

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –  

4) 8 стаканов воды и более-

5) Не кушать за 3 часа до сна-

6)Правильное питание- 

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-

-отказ от жареного-

-отказ от сладкого-

-отказ от мучного-

-минимум соли-

7)РЎРѕРЅ-

8)Задание на день недели-

9)Выполнение всех пунктов-

понедельник  10.01.2011

РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ -157 СЃРј

мой первоначальный вес - 59 кг

моя цель к концу гонок - 54 кг

замеры

объем талии - 79 см

объем бедер - 90 см

объем живота - 87 см

объем груди - 93 см

объем под грудью - 79 см

объем бедра(ноги) - 52 см

объем колена - 34 см

объем икры - 33 см

объем руки (не запястья) - 27 см

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Первая неделя 10.01-16.01.11

Понедельник 10.01.11

1) Питание - первая неделя диеты Кима Протасова

2) Спорт - бассей 20.30 - 21.30

3) Уход за собой - маска для волос и солярий

4) 8 стаканов воды и более - есть 8 стаканов

5) Не кушать за 3 часа до сна - не ела после 18-00

6)Правильное питание- 1 неделя протасовки

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- выполнено

-отказ от жареного- отказалась

-отказ от сладкого- отказалась

-отказ от мучного- отказалась

-минимум соли- только та, что в продуктах, дополнительно не солю

7)Сон- 7 часов сна

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов-все выполнено!

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Первая неделя 10.01-16.01.11

Вторник 11.01.11

1) Питание - первая неделя диеты Кима Протасова

2) Спорт - обруч и гантели

3) Уход за собой - маникюрша пришла на дом, 4,5 часа занимались моими ногтями

4) 8 стаканов воды и более - есть 8 стаканов

5) Не кушать за 3 часа до сна - не ела после 18-00

6)Правильное питание- 1 неделя протасовки

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- выполнено

-отказ от жареного- отказалась

-отказ от сладкого- отказалась

-отказ от мучного- отказалась

-минимум соли- только та, что в продуктах, дополнительно не солю

7)Сон- 7 часов сна

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов-все выполнено!

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Первая неделя 10.01-16.01.11

Среда 12.01.11

1) Питание - первая неделя диеты Кима Протасова

2) Спорт - обруч и гантели

3) Уход за собой - посещение косметолога 1,5 часа сеанс

4) 8 стаканов воды и более - есть 8 стаканов

5) Не кушать за 3 часа до сна - не ела после 18-00

6)Правильное питание- 1 неделя протасовки

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- выполнено

-отказ от жареного- отказалась

-отказ от сладкого- отказалась

-отказ от мучного- отказалась

-минимум соли- только та, что в продуктах, дополнительно не солю

7)Сон- 7 часов сна

8)Задание на день недели - да

9)Выполнение всех пунктов-все выполнено!

Первая неделя 10.01-16.01.11

Четверг 13.01.11

1) Питание - первая неделя диеты Кима Протасова

2) Спорт - обруч и гантели

3) Уход за собой - скраб для тела и крем антицеллюлитный для теля

4) 8 стаканов воды и более - есть 8 стаканов

5) Не кушать за 3 часа до сна - не ела после 18-00

6)Правильное питание- 1 неделя протасовки

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- выполнено

-отказ от жареного- отказалась

-отказ от сладкого- отказалась

-отказ от мучного- отказалась

-минимум соли- только та, что в продуктах, дополнительно не солю

7)Сон- 7 часов сна

8)Задание на день недели - сегодня никаких планов, вечер посвященный 25-летию школы плюс дискотека!

9)Выполнение всех пунктов-все выполнено!

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

 � я тоже оставлю свой первый след 

В 

В 

В 

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 174

-первоначальный вес 84

-цель к концу гонок 74

-РћС‚ 92

-Обедер 106

-О живота 100

-РћРіСЂСѓРґРё115

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 90

-О бедра(ноги) 63

-О колена 37

-Рћ РёРєСЂС‹ 40

-О руки(не запястья) 34

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11В В В В В В В В В В В В В В В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  В  12.01.11В В В В В В В В В  14.01.11

1)Питание- да                                               да                     да

2)Спорт- ходьба в среднем темпе 3 часа    нет                   нет

3) Уход за собой –да маска для лица,          да АЦ крем-массаж    да уход да ногами

4) 8 стаканов воды и более- да                    да                    да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да                да                     да

6)Правильное питание-3                             да                     да

-не пить во время еды

,только за 30 мин до или после-нет            да                    да

-отказ от жареного-нет                              да                    да

-отказ от сладкого-да                                 да                    да

-отказ от мучного-да                                   да                   да

-минимум соли-да                                         да                   да

7)Сон- да                                                     да                   да

8)Задание на день недели-да                    да                  да

9)Выполнение всех пунктов-нет                нет                нет

11.01.11 В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В  13.01.11В В В В В В В В В В В  15.01.11

1)Питание- да                                                да                                да

2)Спорт- да 45 мин. ходьба                          да, ходьба 30 мин       да, хотьба 45 м

3) Уход за собой – нет                                  да маска д/л                да маникюр

4) 8 стаканов воды и более- да                   да                                да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да               да                                да

6)Правильное питание- да                          да                               да

-не пить во время еды,

только за 30 мин до или после-да              да                               да

-отказ от жареного- да                              да                              да

-отказ от сладкого-да                                да                               да

-отказ от мучного- да                                да                              да

-минимум соли- да                                      да                              да

7)Сон- нет                                                 да                              да

8)Задание на день недели- нет               да                             да

9)Выполнение всех пунктов- нет             да                             да

В 

16.01.11

1)Питание- да  

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 
2)Спорт- нет                     

3) Уход за собой – да АЦ крем- массаж                                 

4) 8 стаканов воды и более- да                 

5) Не кушать за 3 часа до сна- да 

В В В В В В В В В В В В В 
6)Правильное питание- да                         

-не пить во время еды,

только за 30 мин до или после-да             

-отказ от жареного- да

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 
-отказ от сладкого-да 

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 
-отказ от мучного- да                               

-минимум соли- да                                     

7)РЎРѕРЅ- РґР° В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 

8)Задание на день недели- да            

9)Выполнение всех пунктов- нет

В 

-СЂРѕСЃС‚ 178 СЃРј

-первоначальный вес 79 кг

-цель к концу гонок 70 кг

Р� СЏ))

РќСѓ Рё СЏ повторюха РјСѓС…Р°! Спасибо Серегина !!!

10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ -167

-первоначальный вес 101,3

-цель к концу гонок 85
-РћС‚     101

-Рћ бедер  116

-О живота 118

-Рћ РіСЂСѓРґРё  120

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  98

-Рћ бедра(РЅРѕРіРё)   67

-Рћ колена   37

-Рћ РёРєСЂС‹  40

-Рћ СЂСѓРєРё (РЅРµ запястья)  39

Первая неделя 10.01-16.01.11

11.01.11

1) Питание- да

2) РЎРїРѕСЂС‚- РґР° 

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РЅРµС‚

4) 8 стаканов воды и более- нет

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-  РґР°

6)Правильное питание-  РґР°

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ РѕС‚ жареного-  РґР°

-отказ РѕС‚ сладкого-  РЅРµС‚

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- нет

13.01.11

1) Питание- РґР°

2) РЎРїРѕСЂС‚- РґР° 

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РЅРµС‚

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РЅРµС‚

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-  РґР°

6)Правильное питание- РґР°

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ РѕС‚ жареного-  РґР°

-отказ РѕС‚ сладкого-  РЅРµС‚

-отказ РѕС‚ мучного- РґР°

-РјРёРЅРёРјСѓРј соли- РґР°

7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание РЅР° день недели- РґР°

9)Выполнение всех пунктов- РЅРµС‚

14.01.11

1) Питание-  

РґР°

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – РЅРµС‚

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- 

РґР°

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- РґР°

-РЅРµ пить РІРѕ время еды,только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после- РґР°

-отказ РѕС‚ жареного- РґР°

-отказ РѕС‚ сладкого- РґР°

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)Сон- нет

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-нет

Ну и я вслед за Марией, тоже место недельное для себя оставлю

Сюда и сбрасывай. Просто можешь каждый день писать новый отчет за прошедший день или как Мария(Серегина) в одном сообщении отчитаться за неделю.

Эта тема только для отчетов. Общаемся и задаем вопросы здесь

  РЇ РЅРµ понимаю,РєСѓРґР° сбрасывать РІСЃРµ свли ежедневные отчеты?

Застолблю за собой сообщение на целую неделю с 10 по 16 января. Здесь буду добавлять данные.

 10.01.2011

-СЂРѕСЃС‚ 178

-первоначальный вес 105

-цель к концу гонок 95

-РћС‚ 99

-Обедер 120

-О живота 117

-РћРіСЂСѓРґРё 110

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 100

-О бедра(ноги) 73

-О колена 39

-Рћ РёРєСЂС‹40

-О руки(не запястья)36

Первая неделя 10.01-16.01.11

10.01.11

1)Питание- да

2)Спорт-нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет

11.01.11

1)Питание- да

2)Спорт-нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –нет

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-нет

9)Выполнение всех пунктов-нет

Условия гоночек №4 "Я-Богиня"

1)В начале гонок в сбрасываем свои данные в следующей форме

Дата

-СЂРѕСЃС‚

-первоначальный вес

-цель к концу гонок

-РћС‚

-Обедер

-О живота

-РћРіСЂСѓРґРё

-Рћ РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ

-О бедра(ноги)

-О колена

-Рћ РёРєСЂС‹

-О руки(не запястья)

2)Отчеты РїРѕ замерам сдаем каждый понедельник РґРѕ 20.00  РІ той же форме.

3)Ежедневные отчеты в следующей форме:

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да/нет.

2) Спорт- любая физ.нагрузка-указать какая-баллы будут за каждый вид.

3) Уход за собой (витамины,кофейный скраб,мумие,массаж или другая процедура)-расскажите кратко что делали.

4) 8 стаканов воды и более-да/нет

5) Не кушать за 3 часа до сна-да/нет

6)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после

-отказ от жареного

-отказ от сладкого

-отказ от мучного

-минимум соли

7)Сон не менее 7-8 часов-да/нет

8)Задание на день недели-да/нет

Задание будет в отдельной теме.Будут выставляться заранее для анализа.

9)Выполнение всех пунктов-да/нет

Пример ежедневного отчета-

06.09.2010

1)Питание-да.

2)Спорт-бодифлекс,плавание,обруч,утренняя зарядка

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –массаж,крем СЃ РјСѓРјРёРµ,контрасный РґСѓС€

4) 8 стаканов воды и более-да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-3 пункта

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

7)РЎРѕРЅ-РґР°

8)Задание на день недели-да

9)Выполнение всех пунктов-да

4) Баллы:

За достижение цели гоночек + 50 баллов!!!

Достижение следующей цели + 100 баллов!!!

За фото До и После(с результатами естественно) +50 баллов!!!

За - 1 см и -100 г +10 баллов!!!

1) Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-+5,разгруз +10

2)РЎРїРѕСЂС‚- Р·Р° каждый РІРёРґ +5  

3) Уход за собой - за каждый вид +5

4) 8 стаканов воды и более-+5

5) Не кушать за 3 часа до сна-+5

6)Правильное питание- каждый РїСѓРЅРєС‚+1,РІСЃРµ+10 

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после

-отказ от жареного

-отказ от сладкого

-отказ от мучного

-РјРёРЅРёРјСѓРј соли 

7)РЎРѕРЅ-+5

8)Задание на день недели-+5

9)Выполнение всех пунктов-+5