Доброе утречко!

Девченки...... привесище 600 гр..

ужин вчера состоялся в 22:00

Кстати, у меня шиповник тоже есть, надо позаваривать, вкусно и полезно.

А я обожаю кесадию, правда раньше сама не умела готовить, а сейчас готовлю, пальчики оближешь, и мужу очень нравится. У меня на последней или предпоследней страничке я рассказывала, как готовить.

никогда не ела

5-ый стакан воды

Рђ Сѓ меня кесадия РЅР° ужин. Сейчас Р±СѓРґСѓ готовить. 

а вечером у нас дома поздний ужин, т.к мама на курсах бухгалтерских до 20:30.. а готовим гуся(в духовке в рукаве) и соответственно будем ждать маму.. ну я обещаю много не есть и только мясо и овощи...

у меня полдник:

конфетка и очищающий чай и большой банан

ух я молодец! не зря значит о каждом шаге почти отчитываюсь! по поводу питания!

Кошечка! я с Альметьевска(Татарстан) мой максимальный вес 85 кг.. это было в 2005г..

всякими диетами, болезнью, да и вообще с возрастом похудела до 74-75..

в таком весе была 2 года.

в феврале 2010 пришла на дион с весом 72.. и похудела до 63..

потом летом набрала до 66..

РІРѕС‚ сейсас РґРѕ РќР“ хочу похудеть 60 РєРі..

Я со спортом не очень... как то тоже занялась треньками с Джилиан Андерс "похудей за 30 дней", и у меня после этого почки заболели, а потом цистит начался.. может просто совпало! воопщем до сих пор не прошло до конца, я так думаю! хотя курс лечения прошла!

Упражнялки и обруч! это я еще могу!

ПЕЙТЕ ДЕВЧЕНК�!!!!! Умнички!

Валя, чечевица-экологически чисты продукт! никакой вредятины в себя не впитывает! это Супер!

Вообщем.. после обеда мы пошли с девченками пешком по магазинам(чай я не пила во время обеда, т.к пить сразу еды не рекомендуется) и я купила сироп Шиповника! Сейчас сижу пью горячий чай с шиповником!

Эля , РІРѕС‚ Рё ты пьешь водичку-просто умничка-продолжай РІ том же темпе! 

Рђ меню Рё правда классное-посмотрела Рё обзавидовалась-Сѓ меня же тоже чечевица РґРѕРјР° лежит-нужно наварить -приятного аппетита 

Ну вот, теперь и у меня 4 стакана!

Эля, я тоже худею почти как ты, только отличие в том, что у меня есть весы, но пользуюсь я ими не так, чтобы часто. Просто за год уже глаз наметан и я достаточно точно знаю вес продуктов, поэтому взвешиваю сейчас редко. Но планировщик веду и стараюсь придерживаться коридора калорий. Уже скинула с максимального веса 9 кг при этом спорта катастрофически мало.

Сейчас проавда решила до Нового года сделать комплекс Ножки мирового стандарта, очень нравятся упражнения, и очень надеюсь на результат. Хочу сбросить перед Новым годом хотя бы 3 кг, но вес медленно уходит... Может быть спорт поможет.

А у тебя какой был максимальный вес? �з какого ты города?

Пойду-ка тоже выпью водички...

4-ый стакан воды

Привет кошечка! Конечно можно! давай вместе продолжать! я худею без диеты и без планировщика просто на умеренном питании! т. к весов нет поции взвешивать ориентируюсь на глаз! мало меньше ем и долбше жую!

Рђ меню, кстати, аппетитное! 

Эля, привет!

РњРЅРµ тоже осталось 4 РєРі РґРѕ цели, Р° точнее 4,4 РєРі. Можно прибиться Рє компании? 

на обед меню:

Чечевица вареная

капуста тушеная

крабовый салат с кукурузой без риса

3-ий стакан воды

Приветище!!! Ты умка!!! Все отвешиваешь и отвешиваешь. А варенье на конфетку намазывала? Я летом наварила вагон варенья, надо тоже его есть. Блин, а я хочу себя в сладком ограничить. Я тоже от 8 стаканов воды чуть не лопаюсь, но как ты говоришь надо Элюнчик надо.

попила чаек с 1 шоколадной конфетой и вишневым вареньем

думаю в первой половине дня это не страшно!

2-ой стакан воды..

Алена, Спасибо! Ты тоже молодец!

Вес утром 64,0(-200)

Р’ 6 встала РІРѕРґС‹ выпила,  вместо упражнений РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РѕР±СЂСѓС‡ покрутила 10-15 РјРёРЅСѓС‚.. С‚.Рє вчера родители Рє нам переехали!

Завтрак:

Чай черный

и банан небольшой

НАДО П�ТЬ 8 Стаканов воды!!! ЭЛЬВ�РА-ПЕЙ ВОДУ!

Элечка, сколько Р¶ ты всего понаписала интересного, полезного Рё как взялась Р·Р° себя, молодчинка.  Вижу, есть уже Рё первые результаты, СЃ отвесиком Рё, так держать.

� так я решила немного подкоректировать свой распорядок дня:

6:00 Подьем (и сразу стакан воды выпиваю)

6:10 Упражнения для спины

7:00 Завтрак(легкий, С‚.Рє после упражнений РјРЅРѕРіРѕ есть нельзя-яичница без масла) 

9:30 Ланч

12:30 Обед

15:00 Полдник

18:00 Ужин(всегда легкий)

20:00 РћР±СЂСѓС‡

21:40 Кефир

Заповеди:

Не переедать. Размер порции не более чашки (250-300 мл)

Не ленится(Лень одна из причин моего лишнего веса)

Ложится спать не позднее 22:00

Вода!!!! Пить больше воды...

По понедельникам РАЗГРУЗ.

Солярий 2 раза в неделю(только до НГ-2011)

Еще подтянуть животик помогут упражнения для спины:

Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.

Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода.

� наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы

Сейчас выглянула в окно.... у нас такой снег валит... все белое вокруг! сугробики даже есть! Прелесть! Зимняя сказка!

РљРѕРїРёСЂСѓР№ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Вот думаю по утрам пока муж еще 30 минут спит, после того как я встала, покачать пресс в другой комнате на голодный желудок!

Нашла упры вроде не сложные!

Это СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° пресс Рё РѕР±СЂСѓС‡.

Вращения обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Обруч отличное разминочное упражнение к более серьезным упражнениям на пресс.

Комплекс упражнений, позволяющий быстро избавиться РѕС‚ жира(РЅСѓ РЅРµ РїСЂСЏРј быстро СѓР¶... это ежу понятно Рё РЅРµ избавится РѕС‚ жира Р° укрепить мышци...) РЅР° животе:

Р’СЃРµ упражнения для брюшного пресса делятся РЅР° три основных РІРёРґР°: для «РІРµСЂС…него» пресса, для «РЅРёР¶РЅРµРіРѕ» Рё для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром РЅР° голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение РїРѕ 20-25 раз, совершая для начала хотя Р±С‹ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.

Упражнение на верхнюю часть пресса

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё РЅРѕСЃРєРё оторваны РѕС‚ пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки РЅР° передние мышцы РЅРѕРі – Р·РѕРЅР° «РіРѕР»РёС„Рµ» Рё мышцы РёРєСЂ), СЂСѓРєРё Р·Р° головой. РќР° выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь РЅР° пару сантиметров оторвались РѕС‚ пола. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Следите Р·Р° тем, чтобы подъем тела РІС‹ совершали Р·Р° счет мышц живота, Р° РЅРµ силой СЂСѓРє.

Упражнения для нижней части пресса

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё расположены параллельно полу, стопы РЅРѕРі согнуты «СѓС‚южком». РќР° выдохе, разгибая РЅРѕРіРё, отведите РёС… РѕС‚ себя, РїСЂРё этом необходимо контролировать, чтобы РѕРЅРё оставались параллельны полу. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Упражнения для косых мышц живота

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – как РІ предыдущем упражнении. РќР° выдохе правым локтем потянитесь Рє левой коленке, РЅР° выдохе вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Далее, соответственно, левым локтем Рє правой коленке. Р’ этом упражнении задействованы РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц брюшного пресса, РІ том числе Рё косые мышцы живота. РџСЂРё выполнении упражнения контролируйте, чтобы «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ» выполнялось только усилием мышц живота.

На заметку

Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, важен темп и количество повторений. Желательно, постепенно довести количество повторений до пятьдесят раз, за один подход. Если ваши мышцы достаточно крепкие делайте сто повторений, важно, чтобы последняя треть повторений делались с небольшой нагрузкой. Тренируясь, постоянно думайте о том, какой у вас будет красивый плоский живот, и какую уверенность в себе он вам принесет.

Эля как много полезностей ты здесь написала-молодец!Скопирую себе.

ой.. стараюсь! Вроде получается!

А вот со спортом никак пока... вместо этого всякие "ремонтные дела" в помощь родственникам!

еще я теперь не пью сразу чай после приема пищи.. а жду 30-60 минут!

привет ,Эля! Смотрю ты плотненько взялась Рё Р·Р° себя Рё Р·Р° СЃРІРѕР№ дневничок, РјРЅРѕРіРѕ интересного))) Давай,  РЅРµ сбавляй темпов, Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ будешь совсем РґСЂСѓРіРѕР№ (Р±СѓРґСѓ тебя догонять)!!!

Спасибо!

вот и прошел обед! Лапша с бульеном и горчица домашняя, никакого хлеба и других вкусностей...

сытно..

Привет!, Молодец, написала много интересного, возьму на заметку

Я думаю реально загореть

хочу такой загарррррр!!!!!! за месяц реально нет?

Доброе утро!!!

Вес 64,2 (-400)

Основной обмен:

(0,062 × 65 РєРі + 2,036) × 240 = 1455 ккал × 1,1( — низкая активность ) = 1601 ккал для обеспечения нормального функционирования организма. РўРѕРіРґР° РјРѕР№ вес будет стабильным.

Зарядка для похудения

Физическая активность помогает снизить и поддерживать вес, и для этого вовсе не нужно обливаться потом на беговой дорожке или ворочать тяжеленные гантели. Ежедневная зарядка для похудения поможет сделать тело послушным и красивым.

Всего 15-20 минут утренней гимнастики способны сдвинуть стрелку весов влево. Занятия, выполняемые после пробуждения на голодный желудок, заставляют организм расходовать жировые запасы, поскольку концентрация глюкозы в крови низка. Этим объясняется эффективность утренних упражнений. Обмен веществ после зарядки ускорится, и даже если вы весь день проведете сидя на работе, организм будет продолжать расходовать калории.

Утренние упражнения могут стать отличной альтернативой дорогим спортзалам. Кроме того, упражнения хорошо снижают аппетит и тонизируют все тело.

Правила, которые необходимо соблюдать, при выполнении зарядки для похудения

Утром, РєРѕРіРґР° РјС‹ только проснулись, пульс замедлен, РєСЂРѕРІСЊ более густая, чем днем или вечером, Р° энергетическое «С‚опливо», то есть глюкоза, отсутствует. Поэтому правило номер РѕРґРёРЅ – никаких тяжелых нагрузок, особенно СЃ гантелями. Тяжести СЃ утра пораньше РјРѕРіСѓС‚ привести Рє образованию тромбов, ухудшению снабжения РјРѕР·РіР° РєСЂРѕРІСЊСЋ, головокружению, РґР° Рё РІСЂСЏРґ ли вас потянет РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё СЃ самого утра.

Выполняйте упражнения каждый день, РІ крайнем случае делайте это настолько часто, насколько возможно. Перед упражнениями выпейте стакан РІРѕРґС‹ комнатной температуры, это СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ движение РєСЂРѕРІРё, РІР·Р±РѕРґСЂРёС‚, «СЂР°Р·Р±СѓРґРёС‚» РІСЃРµ внутренние органы, сердцу будет работать легче.

Следите Р·Р° дыханием, РЅРµ задерживайте его. Дышите как можно глубже Рё интенсивнее, причем делайте это как РіСЂСѓРґСЊСЋ, так Рё животом. «Р“СЂСѓРґРЅРѕРµ» дыхание расправит легкие Рё даст мощный приток кислорода – известного сжигателя жиров. Дыхание животом улучшает кровоснабжение внутренних органов, обеспечивая комфортное пищеварение.

Как выполнять зарядку для похудения?

Начните с легкой разминки: потягиваний вверх, массажем и растирание рук, ног, встряхивание конечностей. Сделайте круговые движения головой, плечевыми суставами, понаклоняйтесь вправо-влево, выполните подъемы на носки, походите на месте, высоко поднимая колени.

Зарядка для похудения включает РІ себя выполнение комплексных упражнений, которые задействуют сразу РјРЅРѕРіРѕ мышц. Рљ таким относятся: приседания, выпады, отжимания, «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґ». Только делайте эти упражнения максимально осторожно: приседая, РЅРµ опускайтесь слишком РЅРёР·РєРѕ Рё РЅРµ сводите колени; отжимания можно выполнять СЃ колен или РѕС‚ дивана.

Выполняйте сгибания и разгибания ног рук, махи руками-ногами, разведения, наклоны, вращения кистей. Тем, кто хочет подкорректировать определенные зоны, рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепления мышц живота, рук, ног.

После упражнений как следует потяните все мышцы, удерживая каждую позу в течение 20-30 секунд. Для выполнения упражнений можно использовать различные приспособления: эспандер, хула-хуп, легкие гантели или утяжелители, гимнастический мяч, скакалку. Также можно заниматься на кардиотренажерах.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.

Р’ организме энергия вырабатывается путем перерабатывания питательных веществ. Р� никак иначе. Ее расход Сѓ разных людей может отличаться. Так как РѕРЅР° расходуется РЅР° различные процессы жизнедеятельности Рё зависит РѕС‚ образа жизни, привычек питания Рё физической активности. Поэтому РїСЂРё одинаковом питании кто-то может потолстеть, Р° кто-то — РїРѕС…удеть.

Калория считается единицей процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 РјР» РІРѕРґС‹ РЅР° 1 °C. Р’ организме РІСЃРµ энергетические процессы измеряют РІ килокалориях (ккал).

Сколько же калорий нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:

Для женщин:

18-30 лет —(0,062 × Рњ + 2,036) × 240 31-60 лет — (0,034 × Рњ + 3,54) × 240 РћС‚ 61 РіРѕРґР° — (0,04 × Рњ + 2,75) × 240

Для мужчин:

18-30 лет — (0,063 × Рњ + 2,9) × 240 31-60 лет — (0,05 × Рњ + 3,65) × 240 РћС‚ 61 РіРѕРґР° — (0,05 × Рњ + 2,46) × 240

Где Рњ — масса тела РІ РєРі. Полученный результат нужно умножить РЅР° коэффициент физической активности:

1,1 — низкая активность 1,3 — умеренная активность 1,5 — высокая активность

Например, для девушки РІ возрасте 25 лет, весом 70 РєРі Рё умеренное физической активностью СЃ пищей нужно получать (0,062 × 70 РєРі + 2,036) × 240 = 1530 ккал × 1,3 = 1989 ккал для обеспечения нормального функционирования организма. РўРѕРіРґР° ее вес будет стабильным.

Суточный энергетический обмен можно представить в формуле вида:

СЭЦП = (ОО + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

Где

РЎР­РџР¦ — суточная энергетическая ценность пищи. РћРћ — РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен. Р­Р  — энергозатраты, связанные СЃ профессиональной деятельностью. Р­Р” — энергозатраты РІРѕ время РґРѕСЃСѓРіР°. СДДП — специфическое динамическое действие пищи. РЁ — энергия РІ неусвоенных продуктах питания (шлаках). Рў—энергозатраты РЅР° обеспечение терморегуляции (РІ комфортных условиях практически отсутствуют). Рљ — коэффициент энергетического обмена. Р­Р– — избыток энергии, сохраняемый РІ организме РІ РІРёРґРµ жира.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°РµС‚ жизнеспособность организма без физических нагрузок, РІ комфортных условиях Рё натощак, то есть РЅР° минимальном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Для мужчин РЅРѕСЂРјР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена высчитывается РїРѕ формуле 1 ккал РЅР° 1 РєРі веса РІ час. Для женщин — 0.9 ккал РЅР° 1 РєРі веса РІ час. 

РќР° поддержание мышечного тонуса тратится РґРѕ 26% энергии РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена. РќР° функционирование печени — 26%,РЅР° деятельность головного РјРѕР·РіР° — 18%, РЅР° работу сердца — 9% , почек — 7%, РЅР° деятельность остальных органов — 14%.

При малоподвижном образе жизни энергии, которая направлена на поддержание мышечного тонуса расходуется столько же. Но при активных физических нагрузках возрастает мышечная масса, в результате чего увеличивается основной обмен и сжигание жира даже в состоянии покоя.

Энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью расходуются в зависимости от характера профессии. При стандартном 8 часовом рабочем дне используются 4 категории уровней физической активности:

Для сидячей работы. Расходуется 500 ккал. У большинства людей с избыточной массой именно такая интенсивность работы (офисные работники и т.д.). Работники механизированного труда с минимальными физическими усилиями (педагоги, продавцы и т.д.). Расходуется 1000 ккал. Работники с с умеренно тяжелой физической работой (водители транспорта, рабочие за станками и т.д.) Расходуется 1500 ккал. Работники тяжелого физического труда и профессиональные спортсмены. Расходуется 2000 ккал и более.

Энергозатраты во время досуга:

Сон ~ 50 ккал/час Отдых лежа ~ 65 ккал/час Чтение вслух ~ 90 ккал/час Работа по дому ~ 120-240 Спокойная ходьба ~ 190 Быстрая ходьба ~ 300 Бег трусцой ~ 360 Ходьба на лыжах ~ 420 Плавание ~ 180-400 Езда на велосипеде ~ 210-440 Катание на коньках ~ 180-600

Расчет СЃ учетом веса — 60 РєРі.

Специфическое динамическое действие пищи — усиление обмена веществ, РїСЂРё усвоении еды, которое зависит РѕС‚ количества Рё качества еды. После еды увеличение интенсивности обмена может сохраняться РґРѕ 12 часов, Р° после белковой пищи — РґРѕ 18 часов. Смешанная еда увеличивает обмен приблизительно РЅР° 6,5%, белковая — РґРѕ 30% Рё выше, Р° жиры Рё углеводы - РЅР° 2-3%.

Энергия РІ неусвоенных продуктах питания — появляется РІ результате того, что большинство продуктов питание РЅРµ полностью усваиваются. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это продукты, которые содержат большое количество волокон. Поправка РЅР° неполное усвоение еды РїСЂРё смешанном питании ~ 6,5%, РїСЂРё вегетарианском — РґРѕ 50%.

Энергозатраты РЅР° обеспечение терморегуляции — можно РЅРµ учитывать, так как энергозатраты РЅР° поддержание терморегуляции минимальны.

Коэффициент энергетического обмена — так как обменные процессы РјРѕРіСѓС‚ протекать СЃ различной скоростью, то существует несколько типов энергетического обмена.

К=1,2. Постоянно худые. Способность накапливать энергию в жировой ткани мала. Все калории, которые они получают с едой, сгорают почти полностью. К=1. Таким людям ожирение не грозит, если они тратят энергии столько же, сколько и потребляют. К=0,8. Тип людей с ожирением. Способность накапливать энергию в жировой ткани велика. Считаем калории для похудения

Разберем формулу РЅР° примере СЃ той же девушкой весом 70 РєРі, возрастом 25 лет Рё ростом 170 СЃРј. Допустим, РѕРЅР° хочет похудеть РЅР° 10 РєРі, тогда ее РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен равен 60 РєРі × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал. РџСЂРё сидячей работе энергозатраты 500 ккал. Если после работы РѕРЅР° РЅРµ сильно активно РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ время, то РЅР° РґРѕСЃСѓРі тоже РЅРµ более 500 ккал. 6,5% - Специфическое динамическое действие пищи Рё столько же неполное усвоение продуктов. РўРѕ есть 84 + 84 =168 ккал. Предположим, что Сѓ нее второй тип энергообмена, коэффициент которого равен 1.

Р’ итоге получаем (1296 + 500 + 500 + 168) × 1 = 2464 ккал — ее суточный энергобаланс. РџСЂРё таком энергообмене ее вес должен быть 60 РєРі. Рђ ее вес 70, то есть лишних 10 РєРі.

Для того, чтобы похудеть нужно определить сколько лишних калорий она употребляла. Энергетическая ценность 1 кг жира 9000 ккал. Так как у нее 10 лишних кг, то лишних ккал будет 90 000. Если она набрала лишний вес за год, то 90 000 делим на 365 и получаем, что в день она употребляла почти 247 лишних ккал. Теперь, чтобы ей похудеть до 60 кг, ей нужно в течение года каждый день употреблять на 247 ккал меньше от суточного энергобаланса. То есть 2217 ккал. Чтобы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, нужно лишние 247 ккал разделить на количество ккал, которое она будет недобирать в течение дня, например, 500. Таким образом, получаем пол года. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно следить за своим суточным энергобалансом.

Продукты для похудения

Если РІ повседневном питании заменить вредные продукты «РїРѕС…удательными» аналогами, то жир потихоньку начнет таять. Рљ продуктам, которые можно есть СЃ пользой для талии, относятся:

 РљР»РµС‚чатка. Наверное, РјРЅРѕРіРёРµ уже слышали Рѕ том, что РїРѕРјРёРјРѕ достаточного употребления нутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов Рё минералов, организму еще нужна клетчатка или пищевые волокна. Клетчатка выполняет РјРЅРѕРіРёРµ важные функции: РІРѕ-первых, РѕРЅР° способствует своевременному удалению РёР· организма продуктов обмена, то есть очищает его; РІРѕ-вторых, РѕРЅР° снижает уровень сахара Рё холестерина РІ РєСЂРѕРІРё; РІ-третьих, способствует быстрому насыщению Рё, РІ-четвертых, связывает часть калорий Рё выводит РёР· организма (доказано, что РїСЂРё употреблении 25 Рі клетчатки организм дополнительно расходует 120 Ккал).

Молочные продукты. Молочные продукты – это важный источник кальция Рё молочного белка, Р° кисломолочные – еще Рё полезнейших бактерий, которые улучшают пищеварение. Белок помогает нам дольше оставаться сытыми Рё поддерживает мышечную массу. Кальций же играет очень важную роль РїСЂРё похудении. Дело РІ том, что РїСЂРё распаде жиров образуется кислота, для нейтрализации которой нужен кальций, если его поступает мало, то Сѓ организма есть РґРІР° пути: либо извлекать элемент РёР· костей, Р·СѓР±РѕРІ, волос, либо затормозить процесс сжигания жира. Чаще наше СѓРјРЅРѕРµ тело выбирает второй путь, Рё, несмотря РЅР° РІСЃРµ усилия, вес стоит РЅР° месте. Так что пейте кефир, Р№РѕРіСѓСЂС‚, молоко, ешьте нежирный творог. Р’ день нужно получать 1200-1500 РјРі кальция. Еще РѕРґРёРЅ плюс молочных продуктов – РІ РЅРёС… содержится конъюгированная линолевая кислота (КЛК), которая РЅРµ позволяет жиру откладываться РЅР° внутренних органах. Выбирайте продукты СЃ небольшим содержанием жира Рё без сахара Рё прочих добавок.

Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты не только вкусны, но еще и очень полезны. Витамин С способствует сжиганию жиров, клетчатка подавляет аппетит и очищает, калий выводит лишнюю жидкость. Дефицит витамина С в организме замедляет синтез L-карнитина, который помогает телу расходовать жир для покрытия энергозатрат. Если L-карнитина мало, то организм начнет расходовать гликоген и мышцы, и в результате такого похудения вы получите тонкое, но рыхлое тело. В цитрусовых также содержатся вещества, которые являются натуральными сжигателями жира, особенно их много в грейпфруте. Эфирные масла апельсина, лимона или грейпфрута могут применяться для антицеллюлитного массажа и как средство для снижения аппетита (если их вдыхать).

Р’РѕРґР°. Роль РІРѕРґС‹ РІРѕ время похудения переоценить сложно, РѕРЅР° транспортирует питательные вещества РІ клетки Рё СѓРЅРѕСЃРёС‚ оттуда продукты метаболизма. РџСЂРё нехватке жидкости РєСЂРѕРІСЊ густеет, обменные процессы становятся медленными, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё тормозится Рё сжигание жира. Еще РѕРґРЅРѕ свойство РІРѕРґС‹ состоит РІ том, что РІ холодном РІРёРґРµ РѕРЅР° способствует расходу калорий, если выпить стакан холодной РІРѕРґС‹, то организм потратит примерно 30 Ккал РЅР° нагрев. Это, конечно, РЅРµ значит, что РЅСѓРґРЅРѕ срочно переходить РЅР° холодную РІРѕРґСѓ, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° можно побаловать себя чаем СЃРѕ льдом. РџРµР№С‚Рµ как положено 1,5-2 Р» РІРѕРґС‹ РІ сутки.Теперь, РєРѕРіРґР° РІС‹ узнали Рѕ том, какие продукты способствуют похудению, постарайтесь включить РёС… РІ СЃРІРѕРµ ежедневное меню, РЅРѕ РЅРµ забывайте Рѕ чувстве меры!

Вредная еда. Что нельзя есть, чтобы похудеть?

Что нельзя есть, С‡С‚РѕР±С‹ похудеть? Ниже представлена вредная еда, употребляя которую, РІС‹ наносите вред своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё набираете лишний вес.

Фаст фуд продукты (все, что готовиться в макдональдсах и прочих подобных заведениях)

Газировки и прочие подобные напитки (Кока кола и т.д.)

Чипсы, сухарики и т.д.

 Р›Р°РїС€Р°, РїСЋСЂРµ, СЃСѓРїС‹ быстрого приготовления Рё С‚.Рґ. ( Дошираки, ролтоны Рё С‚.Рґ.).

Покупные куры-гриль, шаурма, пирожки, хот-доги и т.д

 РњРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ изделия, Сѓ которых большой СЃСЂРѕРє хранения (молоко, кефир, йогурты Рё С‚.Рґ.)

Сосиски, сардельки, колбасы и т.д.

 РџРѕРєСѓРїРЅС‹Рµ кетчупы, СЃРѕСѓСЃС‹, РєСѓР±РёРєРё для бульона Рё прочие приправы.

 Р�мпортные фрукты Рё овощи.

Они всегда выглядят вкуснее, красивее и аппетитнее чем отечественные. Но в природе нет ничего ровного! Поэтому они подвергаются химической обработке. Для того, чтобы были зрелыми, красивыми и не портились. Это вредно для здоровья.

Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.