Всем привет!!!
Предлагаю устроить "предновогоднюю" гонку!!!
Цель: совладать со спортом - постройнеть - приобразиться.
Правила:
Отчетность - ежедневная и еженедельная.
Ежедневная:
Соблюдение режима питания (СРП) - а)коридор КБЖУ; б)соблюдение только ккал; в) коридор, установленный самостоятельно
Фитнес - а)аэробные упражнения; б)силовые упражнения.
Косметические процедуры (КП) - любые, кроме естественных (душ с гелем и мочалкой
, чистка зубов, расчесывания волос, помывка волос с шампунем и бальзамом и т.п.)
Отчет можно предоставлять не каждый день, а за несколько сразу или сразу за всю прошедшую неделю. На Ваш выбор.
Еженедельная:
Вес
Объемы всех пяти выбранных мест измерения
Бонус - фото на начало и конец гонки, выполнение доп. заданий, за первые места в промежуточных итогах, обгон впереди стоящих по промежуточным итогам и мн. др.
Личное задание - назовем духовными КП. Будь то заброшенные дела по работе/дому или невыполненное обещание мужу/ребенку/себе. Пример: сходить с сыном/дочкой в кино, связать мужу свитер, разобрать ящик с важными документами, выгладить давно постиранное белье.
Выбирается одно задание на три недели. 1ое - с 29.09 по 20.10; 2ое - с 21.10 по 10.11; 3е - с 11.11 по 01.12; 4е - с 02.12 по 23.12
Баллы:
СРП = 10 б.
Фитнес - 1 мин. = 1 б., НО НЕ БОЛЕЕ 120 б. В ДЕНЬ
КП - 1 процедура = 5 б., НО НЕ БОЛЕЕ 30 б. В ДЕНЬ
Вес - -100 гр. = 5 б.
Объемы - -1 см. = 5 б.
Личное задание = 20 б.
Бонус = 50 б.
/не нужно делать многое, ограничься тем, что действительно необходимо/
