Стоит только захотть сильно...и все получится. Обязательно.

Спасибо огромное обязательно буду выполнят упражнения которые ты порекомендовала.

0-секундное упражнение на укрепление мыши шеи

Эти упражнения рекомендуют крупные специалисты, занимающиеся проблемами шеи Рё СЃРїРёРЅС‹; РІ РЅРёС… используется изометрическое (без движения) напряжение мышц шеи для РёС… укрепления. РџСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏ каждое движение, поддерживайте вертикальное положение, так называемую «Р±Р»Р°РіРѕСЂРѕРґРЅСѓСЋ осанку». Р’ С…РѕРґРµ упражнения голова Рё шея практически РЅРµ должны двигаться.

Начните СЃ того, что положите РѕР±Рµ СЂСѓРєРё РЅР° лоб. Медленно Рё плавно выдвигайте голову вперед, одновременно движением такой же силы толкая ее руками назад. РњСЏРіРєРѕ Рё постепенно усиливайте сопротивление, РЅРѕ РЅРµ превышайте половины максимальной силы напряжения мышц. Задержитесь РІ этом состоянии РЅР° 2—5 секунд, Р° затем расслабьтесь. Положите СЂСѓРєРё сзади РЅР° центральную часть головы, сцепив пальцы. Медленно Рё плавно отводите голову назад, одновременно оказывая сопротивление этому движению СЃ помощью СЂСѓРє. Удерживайте напряжение РІ течение 2—5 секунд. Опустите СЂСѓРєРё Рё расслабьтесь. Р’С‹ можете выполнять это упражнение 2—3 раза РІ неделю, РЅРѕ РѕРЅРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ должно вызывать болезненных ощущений.

«Р§СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅРѕ трудно работать РІ стране высоких технологий Рё РїСЂРё этом избежать РїРѕР·С‹ СЃ выдвинутой вперед головой, — подчеркивает доктор медицины Рене Коллет. — Если РІС‹ сидите Р·Р° компьютером, Р·Р° кассой или РЅР° линии СЃРІСЏР·Рё, то, вероятнее всего, Сѓ вас будет именно такое положение. Даже РєРѕРіРґР° РІС‹ готовите пищу, занимаетесь СѓР±РѕСЂРєРѕР№, читаете или пишете, Сѓ вас может развиться эта привычка. Рђ постоянное напряженное состояние РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тянущим головным болям, проблемам СЃРѕ зрением Рё болевым ощущениям РІ челюсти Рё шее.

К тому же те, кто горбится (если их сравнивать с людьми, у которых раскрепощенная, прямая осанка), чаще испытывают чувство беспомощности и разочарования в процессе выполнения каких-то задач и больший стресс. Другие исследования указывают на то, что неправильная сидячая поза уменьшает живость мышления и повышает вероятность ошибок в работе.

Неправильная осанка нарушает СЂРѕРІРЅСѓСЋ линию костей Рё вызывает хроническое напряжение РІ мышцах. Р�сследователи утверждают, что РѕРЅР° РІРЅРѕСЃРёС‚ немалый вклад РІ уменьшение объема легких (РґРѕ 30 Рё более процентов); повышенную утомляемость; снижение притока РєСЂРѕРІРё Рё кислорода Рє РјРѕР·РіСѓ Рё сенсорным окончаниям; ограничение подвижности тела, окостенение СЃРІСЏР·РѕРє Рё возникновение болевых СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРІ (головные Рё мышечные боли); снижение живости мышления, быстроты реакции Рё работоспособности; преждевременное старение тканей тела; неправильное пищеварение Рё запоры; боль РІ СЃРїРёРЅРµ (возможно, 80 процентов всех случаев); склонность Рє цинизму, пессимизму, сонливости Рё слабой концентрации внимания. Рљ тому же неправильная осанка может уменьшить приток РєСЂРѕРІРё Рє РјРѕР·РіСѓ Рё усилить чувство панического страха Рё беспомощности, Р° РІ некоторых случаях — даже способствовать развитию депрессии.

Осанка и живость

Вымысел 1. Хорошая осанка приобретается автоматически. Вы просто какое-то время заставляете себя сидеть и вставать, держа корпус прямо.

«Р’ыпрямись!» — такое замечание РІС‹, вероятно, частенько слышали РІ детстве РѕС‚ СЃРІРѕРёС… родителей Рё учителей физкультуры. Р� РІС‹ пытались распрямить Рё отвести назад плечи, «РїРѕРґС‚януть» ягодицы, выпрямив СЃРїРёРЅСѓ Рё одновременно втянув живот (как будто аршин проглотили). Это увещевание делалось СЃ добрыми намерениями, РЅРѕ РѕРЅРѕ РЅРµ срабатывало. Р’СЃРµ время напрягая мышцы, РІС‹ РІ конце концов становитесь закостенелым — слишком утомительная Рё противоестественная РїРѕР·Р°, чтобы можно было ее выдержать РІ течение длительного времени. Суть РІ том, что хорошую осанку нельзя выработать насильственным путем, РѕРЅР° РЅРµ является также инстинктивной или автоматической. «РњС‹ рождаемся, РЅРµ зная, как это делать правильно, — отмечает доктор медицины Уилфред Барлоу, директор Aлександровского медицинского института РІ Великобритании. — Нет такой рефлекторной системы, которая отвечала Р±С‹ Р·Р° хорошую осанку. РњС‹ должны научиться этому». Р�Р· почти 700 мышц, находящихся РІ нашем теле, превосходная, естественная осанка зависит только РѕС‚ 4 или 5 основных мышц, поддерживающих РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, плечи, шею Рё голову РІ РїСЂСЏРјРѕРј, СѓРґРѕР±РЅРѕРј Рё подвижном положении. Эта статья научит вас простым способам выработки Рё поддержания прекрасной осанки, способствующей укреплению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Подышите 30 секунд — Рё представьте, что становитесь выше ростом

Прекрасная осанка РЅРµ требует усилий. Нужно лишь «РґР°С‚СЊ ей СЃРІРѕР±РѕРґСѓ». Голова человека весит РѕС‚ 4 РєРі 500 Рі РґРѕ 6 РєРі 800 Рі. Чтобы избежать лишних нагрузок РЅР° шею, плечи Рё позвоночник, голова должна занимать СѓРґРѕР±РЅРѕРµ положение точно РїРѕ центру. Р’РѕС‚ РѕРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ отработать это идеальное положение.

Усядьтесь поудобнее. Если вы делаете это упражнение в первый раз, то можете не закрывать глаза, поскольку нужно будет время от времени заглядывать в инструкцию. По мере же приобретения практики вы сможете легко запомнить эти простые указания и извлекать наибольшую пользу, выполняя упражнение с закрытыми глазами.

�нструкция. Дышите естественно и спокойно. Вы можете уменьшить нагрузку на шею, выдвигая голову немного вперед и слегка поджав подбородок, распрямив плечи и сделав как можно более плоской нижнюю часть спины. Плавно наклоните голову влево, затем вправо и возвратите ее в центральную, сбалансированную точку, местоположение которой вы можете определить по своим ощущениям. Затем выдвиньте голову слегка вперед, а потом назад и снова возвратитесь в исходное положение.

А вот альтернативный вариант. Если вы поставите на голову воображаемый груз (2 кг 300 г) и будете мягко подталкивать его головой вверх, преодолевая сопротивление, то это поможет вам выработать правильное положение шеи, так как этот воображаемый груз подает в сенсорную систему соответствующие ценные сигналы.

Большинство мыши дыхательной системы соединены СЃ шейными Рё поясничными позвонками, Рё, следовательно, дыхание оказывает воздействие РЅР° состояние Рё положение позвоночника; РІ то же время положение позвоночника будет воздействовать РЅР° качество Рё быстроту дыхания. Хорошее дыхание — это хорошая осанка, так же как хорошая осанка — это хорошее дыхание.

Мы рекомендуем выполнять это упражнение по нескольку раз в день, особенно когда вы сидите или идете к своему столу, чтобы начать или возобновить прерванную работу. Эти движения способствуют расслаблению мышц шеи и дают возможность быстро и осознанно выбрать такое положение головы, чтобы в процессе работы испытывать наименьшее напряжение.

Выполняя упражнение, думайте Рѕ том, что РІС‹ можете стать выше; это РїРѕР±СѓРґРёС‚ вас сразу же поднять голову вверх. РќРµ вытягивайте Рё РЅРµ напрягайте шею, просто отведите голову назад, слегка выставив вперед РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє, — РІС‹ сразу почувствуете разницу Рё увидите ее воочию, если попробуете делать это упражнение перед зеркалом.

Важно также осознавать, что ваша голова выполняет некую важную функцию, а не просто покоится на шее. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы делать это упражнение для головы и шеи, и при каждом движении потянитесь всем телом в том же направлении. Это позволит вашему телу двигаться плавно и легко.

На 5 секунд поднимите голову

Стройная осанка начинается с положения головы и шеи, от чего во многом зависит ощущение комфорта в плечах, грудной клетке и спине. В верхней части позвоночника находится прямая передняя мышца головы. Она отвечает за наклоны и повороты головы и, что важнее всего, играет ключевую роль в правильном положении шеи, чем часто и незаслуженно пренебрегают.

РћРґРЅРёРј РёР· самых простых СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поднять тонус этой мышцы является упражнение «РїР»Р°РІРЅС‹Р№ РєРёРІРѕРє головой». РЎРёРґСЏ или стоя РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РїРѕР·Рµ, положите ладони РЅР° основание черепа, РїСЂСЏРјРѕ Р·Р° ушными раковинами, чуть выше мочек (большие пальцы повернуты назад). Вытяните шею слегка вверх, как если Р±С‹ Рє макушке головы был прикреплен воображаемый шнур, который тянет ее вверх. Р’ таком слегка приподнятом положении кивните головой, как Р±С‹ соглашаясь СЃ кем-то. Ежедневно повторяйте это движение примерно РїРѕ 10 раз.

Р’ перспективе вам предоставляется право выбирать, как РІС‹ распорядитесь своей осанкой Рё гибкостью движений. Р’С‹ можете позволить телу — РІ силу своего пренебрежения или безразличия — осунуться, скрючиться, окостенеть Рё раздаться вширь. Р�ли же, наоборот, РІС‹ сможете стоять Рё двигаться легко, изящно Рё СЃ достоинством. Наряду СЃ пищей, РІРѕРґРѕР№ Рё РІРѕР·РґСѓС…РѕРј ваше тело нуждается РІ движении для поддержания энергии Рё нормальной жизнедеятельности. Осанка Рё движения человека формируются РЅР° протяжении десятилетий РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ его привычек, которые запечатлеваются РІ памяти каждый раз, РєРѕРіРґР° РѕРЅ стоит, поворачивается, сгибается Рё идет.

Взгляните РЅР° эту проблему СЃ точки зрения пользы для РїСЃРёС…РёРєРё. «РџРѕР·Р° — показатель РЅРµ только физического, РЅРѕ Рё психического равновесия, — пишет специалист РїРѕ гигиене труда, доктор Дейвид Р�РјСЂРё. — Вспомните, как РІС‹ обычно стоите, РєРѕРіРґР° устали или находитесь РІ подавленном состоянии. Плечи становятся покатыми Рё сгорбленными. Всем СЃРІРѕРёРј РІРёРґРѕРј РІС‹ говорите Рѕ ваших негативных эмоциях, отказываясь бороться СЃ силой тяжести, Рё ваше тело оседает РІРЅРёР· настолько, насколько ухудшается ваше настроение. Примечательно, что термин "уравновешенный" применяют РїРѕ отношению Рє человеку СЃРѕ спокойным Рё твердым характером».

Рљ тому же, если РІС‹ сутулитесь, это ограничивает диапазон дыхания Рё препятствует нормальному кровообращению. РќРѕ РІРѕС‚ вам выход РёР· положения: сидеть Рё стоять РїСЂСЏРјРѕ Рё без напряжения — это осознанный выбор, который РІС‹ делаете или РЅРµ делаете каждую минуту своей жизни. Ваша сидячая РїРѕР·Р° обладает своего СЂРѕРґР° инерцией. Стоит склоненной голове или РїРѕРЅСѓСЂРѕ опущенным плечам почувствовать давящую силу тяжести, как тело становится РїРѕРґРѕР±РЅРѕ оползню, который медленно катится РІРЅРёР· РїРѕ склону; сутулость постепенно превращается РІ сгорбленность, Р° некогда легкие движения даются вам СЃ трудом. Рљ счастью, РІ любой момент вашей жизни — Р° разве сейчас РЅРµ самое подходящее время? — РІС‹ можете остановить этот процесс.

Р�сследования показывают, что ваша манера сидеть Рё стоять может оказывать мощное воздействие РЅРµ только РЅР° скорость процесса старения, РЅРѕ также РЅР° ваш разум Рё настроение. РЎ научной точки зрения это становится понятно, если учесть тот факт, что, РєРѕРіРґР° РІС‹ сидите РЅР° стуле сгорбившись, давление РЅР° нижнюю часть СЃРїРёРЅС‹ РІ 10—15 раз больше, чем РєРѕРіРґР° сидите РїСЂСЏРјРѕ.

Если РІС‹ обеспокоены перспективой увидеть себя РІ РѕРґРёРЅ прекрасный день этакой задыхающейся тушей, беспомощно сидящей РІ кресле-качалке РІ РґРѕРјРµ для престарелых, то РІС‹ РЅРµ РѕРґРёРЅРѕРєРё. РњРЅРѕРіРёРј РёР· нас между 30 Рё 70 годами РЅРµ дают РїРѕРєРѕСЏ подобные представления Рѕ том, что ждет нас РІ старости. РћРґРёРЅ РёР· наиболее разрушительных мифов Рѕ старости — это РјРёС„ Рѕ необратимом одряхлении тела, РєРѕРіРґР° некая невидимая паутина, после того как вам исполнилось 40, 50 или 60 лет, начинает плотно опутывать вас, Р° затем медленно Рё неуклонно тянет РІРЅРёР·, Рє земле. Гоните РѕС‚ себя подобные мысли! Неправильная осанка оказывает пагубное воздействие, медленно Рё постепенно разрушая структуру вашего тела, РЅРѕ РІС‹ можете повернуть этот процесс вспять РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Даже если вам уже 80 Рё РІС‹ считаете, что навечно застыли РІ скрюченной РїРѕР·Рµ, РІС‹ вполне можете предпринять определенные шаги, чтобы выпрямиться Рё преодолеть немощь тела Рё мысленную установку, ошибочно навязываемую нам обществом, Рѕ внутреннем Рё внешнем «РµСЃС‚ественном увядании».

Воистину, ничто так РЅРµ влияет РЅР° продолжительность жизни, ее активность Рё динамизм, как хорошая осанка. РљРѕРіРґР° РІС‹ горбитесь, то РЅРµ только выглядите старше, РЅРѕ Рё чувствуете себя соответственно. Р� наоборот, РєРѕРіРґР° РІС‹ подтянуты Рё держите РєРѕСЂРїСѓСЃ РїСЂСЏРјРѕ Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, без напряжения, РІ сущности, это может помочь остановить процесс старения — или даже повернуть его вспять, Рё РЅРµ только чисто внешне, РЅРѕ Рё функционально, как отмечает доктор медицины Рене Коллет.

Лично я не считаю этот вопрос глупым.

Для начала надо определить причину плохой осанки. Надо сходить ко врачу. Обычно диагнозов два. Либо кифоз, либо сколиоз, есть еще помесь этих вещей кифосколиоз. Кифоз ("выпирание" позвоночника) в грудном отделе позвоночника заметнее ибо обычно сопровождается лордозом (прогиб позвоночника внутрь) в поясничном отделе, но сколиоз противнее они приводит к ассиметрии . Далее, следует определиться с возрастом и степенью изменений. В маленьких степенях изменений и детском возрасте, при определенной настойчивости самого ребенка и взрослых, возможно полное исчезновение сутулости. Во взрослом возрасте и при сильной степени изменений в позвоночнике, сутулость убрать не получится. Но в любом случае, людям с плохой осанкой, необходимо укреплять мышечный корсет спины. Это не только помогает держаться прямее, но и уменьшает нагрузку на позвоночник.

Вопрос глуповатый, нужно бороться за осанку, следить за осанкой, работать над собой, а еще лучше- слушать предписания врача.

Привет всем У меня такой вопрос почему человек начинает горбится и что делат что б не горбится.